Беговые лыжи как научиться кататься
Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих
Учимся кататься на беговых лыжах: уроки и советы для начинающих
Лыжный спорт - отличная возможность закалить организм, улучшить физическое состояние, а также поднять настроение и почувствовать стихию, знакомую любимым олимпийским чемпионам. Также бег и ходьба на лыжах являются хорошим времяпровождением в компании семьи или друзей.
О том, с чего начать и как учиться ездить на беговых лыж, расскажет эта статья.
С чего начать
Собираясь кататься на лыжах, важно подобрать подходящую одежду. Она должна быть по погоде, учитывать индивидуальные особенности лыжника, не сковывающей движения и желательно непромокаемые. Для первых тренировок выбирайте ровную лыжню, без значительных спусков. Что касается ботинок для лыж – они должны быть строго по размеру лыжника - не жать и не быть свободными. При этом на ногу полезно будет надеть пару-тройку носков. Чтобы не промахнуться с длиной лыж, следует поставить из рядом: пальцы вытянутой вверх руки должны касаться верхнего края. К размеру палок тоже нужно отнестись с вниманием: они должны быть чуть выше подмышек лыжника. Лучшим выбором будут прочные, эластичные и легкие палки. Поверхность лыж должна быть ровной, гладкой и без каких-либо сучков. Самые надежные лыжи – с креплениями со стальной скобой.
Каждому занятию – будь то тренировка новичка или катание профессионала – должна предшествовать разминка. Особое внимание уделяйте разминке коленей и лодыжек. Если вы вынесли лыжи из теплого помещения, прислоните их к чему-нибудь, но не кидайте на снег, иначе они будут плохо скользить из-за прилипшего к ним снега. После разминки можно приступать к обучению.
Не стоит стремиться на заснеженные склоны и трасы. Достаточно, одев лыжи, пройтись в них пару кружков по местному парку. Рекомендуется начинать обучение с классического хода, при котором ноги лыжника идут строго параллельно друг другу. Однако вначале важно научиться держать равновесие во время движения. Очень удобно осваивать этот метод, двигаясь по уже проторенной колее.
Упражнения для тренировки устойчивости
Упражнение №1
Работа с силой
Упражнение на закрепление правильного поведения рук во время движения. Руку вытянуть вперед, согнуть в локте и развернуть локоть от себя. Нельзя опускать локти вниз. Палки должны стоять под острым углом по отношению к земле, а вес тела на палку должен переноситься сверху вниз.
Упражнение №2
Работа без палок
Упражнение рассчитано на тренировку ног и закрепление правильных привычек: отрабатывайте подседание, толчки, одноопорное скольжение на одной ноге, махи и перенос веса тела вперед. Работайте над предотвращением двухопорного скольжения. Подробнее о том, как этого не допустить, можно узнать в видео, расположенном сразу после перечня упражнений.
Упражнение №3
Самокат
Обязательное для всех новичков в лыжном деле. Упражнение выполняется без палок и с одной лыжей на ноге. Отталкивайтесь свободной ногой, стараясь как можно дольше прокатиться на второй ноге, обутой в лыжу. Данное упражнение научит работать с балансом и поможет начать чувствовать лыжи продолжением своих ног. Позанимавшись с одной ногой, снимите лыжу и обуйте вторую ногу, повторите упражнение.
Упражнение №4
Без лыж
Выполняется стоя. Руки на ширине плеч. На счет «раз» - вытянуть руку вперед, поднять до уровня глаз, другая при этом должна остаться сзади и выпрямляется. На счет «два» - менять руку. Локоть требуется держать развернутым от себя. Никакой нагрузки на мышцы давать не нужно, тренировка состоит в развитии мышечной памяти. Упражнение желательно выполнять с инструктором, который подскажет и поправит ошибки.
Упражнение №5
Имитация попеременного хода
Выполняется в стойке на месте без лыж и палок. Для большей эффективности упражнения уберите руки за спину. Сделайте мах ногой. Нога при этом выпрямлена, расслаблена. Далее, используя инерцию, занесите ногу назад. Не сгибайте ногу в колене. Упражнение поможет развить координацию. Совершив махи с одной ногой, переходите ко второй. Руки также совершают маховые движения, как в предыдущем упражнении.
Упражнение №6
Разгружаем ноги
Возьмите лыжные палки и передвигайтесь, пробуя переносить вес тела на палки. Это занятие поможет научиться разгружать ноги. Проще всего выполнять его на пологом спуске.
Упражнение №7
Повороты и наклоны
Выполняйте повороты и наклоны корпуса в то время, когда ноги остаются неподвижными. Поможет научиться управлять направлением движения во время катания посредством тела, минимально напрягая ноги. Упражнения хорошо разогреют мышцы спины, плеч и бедер.
Техники и как начать кататься по ним
Каким именно стилем передвигаться по снежной глади – решать лыжнику. Для катания на беговых лыжах выделяют классический и коньковый стили.Классический - стиль катания,
при котором лыжи передвигаются параллельно друг другу и вперед. Хорошо
подходит для начинающих лыжников и для катания на нераскатанном снегу.
Лучше всего для такого передвижения выбирать мягкие лыжи с острым и
длинным носком. Инструктор в расположенных ниже видео расскажет о тонкостях классического хода и как научиться кататься.
Коньковый (свободный) стиль заимствует способ передвижения, распространённый в конькобежном спорте. Подходит, если лыжная тренировка происходит на горно-лыжном курорте на накатанной поверхности. Лыжи для конькового стиля должны быть немного короче и отличаться большей жесткостью, чем для классической техники. Подробнее о коньковом ходе и основных ошибках в видео-уроке:
Как свести себя на спусках и подъемах
Не спешите, научившись передвигать лыжи по тропинки, забираться на горку. Привыкните к лыжам, научитесь их чувствовать и управлять палками – только после этого можно переходить к тренировкам на склонах.
Если ученик готов к скоростному спуску, он должен наклонить корпус чуть вперед, согнуть руки в локтях и зажать палки в районе подмышек. Это положение поможет грамотно распределить вес во время спуска и позволит удержать равновесие на приличной скорости. Также следует учесть, что такое положение будет ускорять лыжника. Если на данном участке трассы нет возможности избежать сложных спусков и лыжник чувствует, что пока не готов, можно спускаться «лесенкой».
Умение взбираться вверх по горке так же важно, как и умение грамотно съезжать с нее. Продвинутые лыжники поднимаются «елочкой», однако начинающему знакомство с лыжным спортом этот способ покажется сложным. Поэтому начинать рекомендуется с более простой и безопасной «лесенки». При этом лыжи устанавливаются перпендикулярно подъему, а лыжник должен двигаться вверх боком. Вначале можно потренироваться без лыж, чтобы рассчитать необходимую длину шага. При выполнении этого способа главное – следить, чтобы лыжи все время становились перпендикулярно высоте – это исключит возможность соскальзывания вниз. Освоившие этот способ смогут подниматься по самым крутым и опасным склонам.
Несколько советов
Начинать занятия рекомендуется в ясную погоду с небольшим морозом – в такую погоду снег становится жестким, что обеспечит лучшее скольжение. Если кататься в теплую погоду – снег будет налипать на лыжи и затруднять движение. Однако и слишком сильный мороз тоже не доставит удовольствия от занятий.
Перед началом катания на курорте следует внимательно ознакомиться с правилами поведения на лыжной трассе.
Перед тренировкой нанесите слой вазелина на участки ног, где возможно трение с обувью, лишь потом надевайте носки и лыжные ботинки. Это поможет избежать повреждений ног.
Возьмите с собой рюкзак, в котором будут аккуратно сложены вещи, которые могут пригодиться в пути, в том числе термос с горячим чаем, который поможет согреться.
Следите за своим самочувствием. Если вы понимаете, что имеете дело с переохлаждением или перегревом, чувствуете покалывание на неприкрытых участках кожи или головокружение, следует остановиться и отдохнуть. При переохлаждении – попейте чай из термоса, при перегреве снимите лишний свитер.
Периодичность занятий обеспечит поддержание физической формы и хорошего настроения. Специалисты рекомендуют отводить на занятия ходьбой на лыжах по 40-60 минут раз в три дня. Желающим сбросить лишний вес следует увеличить количество тренировок.
Беговые лыжи: Основные советы по началу работы - Беговые лыжи - Активный отдых - Чем заняться
Если вы еще не уверены, подходит ли вам беговые лыжи, мы рекомендуем вам взять напрокат ваше оборудование. В лучших лыжных регионах Тироля находится множество отелей и магазинов, где гости могут взять напрокат лыжи, палки и ботинки на день. Те, кто хочет сделать решительный шаг и купить свое снаряжение, найдут множество спортивных магазинов с дружелюбными и опытными сотрудниками, которые будут рады помочь.
Для начинающих лыжи без воска часто являются лучшим снаряжением для начала. База этих лыж специально разработана, чтобы помочь лыжникам подниматься по холмам, не скатываясь назад. Их можно использовать с воском или без него, что делает их быстрым и легким решением для неопытных лыжников. Более опытные лыжники обычно используют традиционные лыжи, основание которых требует воска. Лыжи для классического кросс-кантри обычно примерно на 10 сантиметров длиннее, чем для конькобежного спорта.
Не менее важен выбор палок и ботинок.Для классической техники лыжникам нужны палки, которые достигают середины груди при размещении на земле, в то время как для катания на коньках требуются палки, доходящие до подбородка лыжника. Сапоги должны закрывать щиколотку, чтобы обеспечивать тепло и защиту. Наконец, что не менее важно, стоит выбрать гибкую систему крепления, если вы планируете менять обувь чаще, чем лыжи.
Может показаться, что беговые лыжи - дорогой вид спорта, но это не так. Оборудование, необходимое для начала работы, значительно дешевле, чем снаряжение, необходимое для горнолыжного спорта.
.Как выбрать беговые лыжи
Беговые лыжи - ваш билет в круиз по заснеженным пейзажам, холмам и замерзшим озерам. Если вы готовы купить первую пару лыж для беговых лыж, важно знать несколько основ. Вот что нужно учитывать при выборе беговых лыж:
- Ваш стиль катания на лыжах: Вы хотите плавно скользить по установленным трассам или хотите тренировки, когда вы мчитесь на высоких скоростях? Может быть, вы хотите исследовать заснеженные леса? Знание того, как вы планируете использовать лыжи, - это первый шаг к выбору правильной пары.
- Выбор правильного размера лыж: Правильная длина имеет решающее значение для получения удовольствия от катания на лыжах - узнайте, как ее найти.
- Вощеные или безвощные основы: Для классического катания на лыжах и бездорожья это ключевой выбор. Мы разберем преимущества каждого стиля.
Классические лыжи
Этот стиль катания на лыжах представляет собой движение шага и скольжения, о котором многие люди думают, когда представляют себе беговые лыжи.Когда вы перемещаете лыжи вперед по одной лыже за раз, цепкая часть лыжной базы прямо под вашими ногами («восковой карман» или «зона удара») остается на месте, поэтому вы не соскользнете назад. Когда ваш вес превышает восковой карман, лыжи захватывают снег, позволяя вам оттолкнуться. Когда вы снимаете вес с этой лыжи, восковой карман скользит над снегом, а основание скользит свободно.
- Классические лыжи узкие (обычно менее 60 мм в самом широком месте), поэтому они могут вписаться в специальные классические трассы, установленные на горнолыжных курортах.
- У них нет металлических краев. Лыжи
- Classic продаются с восковой или безвощной базой (подробнее об этом ниже).
- Если вы посмотрите на них сбоку, то увидите, что это сильно изогнутый профиль с двойным изгибом. Это сделано для того, чтобы зона удара могла скользить вне снега, пока лыжник не перенесет свой вес на вершину, чтобы толкнуть его на снег, где он застрянет.
Коньки на лыжах
Посол MEC Брюс Киркби летит на коньках.
Катание на коньках на лыжах - это динамичный стиль, которым люди занимаются на ухоженных дорожках, часто на пересеченной местности. Коньки - это высокоаэробный тип лыжного спорта, в котором используются ярко выраженные палки, наклонные движения и часто аэродинамические слои одежды (даже для отдыха).
- Как и классические лыжи, коньковые лыжи узкие и не имеют металлических кромок.
- Обычно они короче классических лыж.
- Поскольку вы продвигаетесь вперед, отталкиваясь от краев (вместо использования воскового кармана, как в классических лыжах), все коньковые лыжи имеют скользящую восковую основу. Лыжи
- Skate имеют профиль с одним изгибом (похожий на горные лыжи), который находится ниже уровня снега и позволяет лыжнику отталкиваться от края.
Внедорожник
Предназначенные для людей, которые большую часть времени катаются на неухоженных трассах и бездорожье, эти беговые лыжи варьируются от моделей, которые немного шире классических лыж, до мощных альпинистских лыж с металлическими краями.
- Туристические лыжи подходят для холмистой и холмистой местности, где есть возможность немного протяженных спусков в стиле телемарка.
- Короче и шире, чем большинство лыж для беговых лыж, они также имеют тенденцию быть немного тяжелее и долговечнее.
- У них часто есть цельнометаллические края, облегчающие перемещение и спуск.
Длина лыжи
Выбор беговых лыж подходящего размера имеет решающее значение, но, к счастью, это также довольно просто.Когда речь заходит о длине беговых лыж, следует учитывать ваш вес и уровень квалификации. Для любой лыжи жесткость изгиба увеличивается по мере увеличения длины. Если лыжи слишком жесткие для вас, они не будут правильно сцепляться или гнуться. Если он слишком мягкий, он потянется.
Все лыжи имеют рекомендуемый диапазон веса для каждого варианта длины. Выбрать правильную длину лыж для скандинавских лыж (особенно для начинающих лыжников и лыжников-любителей) так же просто, как выбрать длину, рекомендованную для вашего веса.Вы увидите диапазон веса пользователя, указанный на вкладке характеристик лыж на сайте mec.ca. Если у вас есть какие-либо вопросы, зайдите в местный магазин MEC, чтобы поговорить с персоналом лыжного магазина.
Вот что вы можете ожидать при покупке беговых лыж в соответствии с вашим весом:
- Большинство классических лыж в конечном итоге на определенную величину длиннее вашего роста.
- Некоторые современные классические лыжи (в основном ориентированные на лыжников-любителей) предназначены для того, чтобы кататься на них короче традиционных классических лыж, что упрощает управление ими новичкам.
- Коньковые лыжи будут ближе к твоему росту по длине.
- Опытные лыжники (как классические, так и коньковые) обладают навыками и физической подготовкой, чтобы сгибать более жесткие лыжи, поэтому они, как правило, предпочитают лыжи чуть большей длины из-за повышенной жесткости и скольжения, которые они обеспечивают.
Примечание: с изменениями в современном дизайне лыж старые стратегии выбора размера лыж (например, прибавление x см к своему росту или покупка лыж, длина которых равна высоте вытянутой руки).
Боковой вырез и двойной боковой вырез
Если вы посмотрите на пару лыж сверху, боковой вырез - это тонкий изгиб лыжи от носка до хвоста. Боковой вырез влияет на то, как лыжные трассы движутся по прямой линии и повороты. Лыжи с ограниченным боковым вырезом и более прямым профилем (классические лыжи) легко движутся вперед. Множество боковых вырезов облегчают поворот, но отслеживание движения не будет таким плавным.
- Коньковые лыжи обычно имеют минимальный боковой вырез. Кончики и хвосты лишь немного шире талии, чтобы они были устойчивы в фазе скольжения.
- Двойной боковой вырез описывает форму высокопроизводительных лыж, у которых есть более широкая лопатка (загнутый вперед часть), пояс и хвост. Преимущество - большая мощность в фазе толчка и возможность легко вернуться в центр во время фазы глиссирования.
Вощеные и безвощные основы
Вощеные лыжи часто выбирают гонщики или для высокопроизводительных тренировок. Сцепление происходит за счет воска для рукоятки (также известного как ударный воск), нанесенного на среднюю треть лыжи.Когда вы отпускаете ударную часть лыжи путем разгрузки, скольжение происходит за счет другого воска (скользящего воска), нанесенного на остальную часть основы.
Поскольку восковая эпиляция - это отчасти искусство, отчасти наука, требуется терпение и практика, чтобы научиться восковой эпиляции в любых условиях. Для восковых оснований вам нужно выбрать один или несколько воска для захвата, соответствующий снегу того дня и климатическим условиям, чтобы удерживать снег.
Вощеные базы отлично подходят для : опытные лыжники с правильным арсеналом воска для захвата.Они могут достигать максимальной производительности в самых разных условиях на восковой основе.
Лыжи без воска используют текстурированную поверхность в зоне удара (а не воска для захвата), которая захватывает снег, когда он нагружен, но все же позволяет лыже скользить, когда вы переносите свой вес или когда вы спускаетесь с горы.Эта поверхность захвата представляет собой узор в виде рыбьей чешуи, вырезанный в основном материале, или заменяемую «кожу» накладку из направленных волокон. Эти кожаные лыжи быстро набирают популярность, поскольку они надежно захватывают самые сложные ледяные поверхности и работают тише, чем текстурированные основы из рыбьей чешуи.
Как вощина, так и «безвощная» основа требуют наличия воска для скольжения на скользящих секциях основы для правильного скольжения по снегу.
Базы без воска отлично подходят для : лыжники любого уровня подготовки, которые не хотят беспокоиться о повседневных условиях депиляции.Они обеспечивают превосходное сцепление в самых разных условиях, в том числе при температуре около 0 ° C, которая особенно затруднена для воска.
Пример рисунка в виде рыбьей чешуи, который вы найдете на основании некоторых лыж без воска.
Скидка 10% на лыжные пакеты
Если вам нужен полный комплект лыж (лыжи, ботинки и крепления), узнайте, как работает пакет для беговых лыж MEC.
. Определяющие признаки:классический
| Определяющие признаки:Коньки
| Определяющие признаки:Туризм / Бэккантри
| Калибровка Длина Старый метод определения размеров - встаньте с поднятой рукой и измерьте расстояние от запястья до земли - далеко не надежен. В настоящее время у каждого производителя есть очень специфические размеры для каждой модели лыж, поэтому обязательно просмотрите таблицу размеров для любых лыж . Основными факторами, определяющими длину, являются вес лыжника и способности : . | Калибровка Длина В качестве очень общего правила возьмите: Ваш рост (дюймы) X 2.6 +15 = длина лыжи (см). Или, если вы не любите формулы, вычислите свой рост в см и прибавьте 5–10 см. Как и в случае с классическими лыжами, оптимальная длина лыж для вас зависит от вашего веса и уровня подготовки, поэтому , пожалуйста, обратитесь к соответствующей таблице размеров . | Калибровка Длина |
Курсы катания на беговых лыжах - Альпинисты
Наслаждайтесь зимним пейзажем Северо-Запада, прыгая ногами и скользя по ним. Катание на беговых лыжах - отличный способ оставаться в форме, заводить новых друзей и отдыхать на свежем воздухе зимой. Наши отделения предлагают широкий выбор курсов, от курсов, рассчитанных на несколько выходных, до однодневных клиник, и от курсов для начинающих до курсов, предназначенных для более опытных лыжников.
Базовый курс беговых лыж
Этот класс предназначен для начинающих лыжников или лыжников, которые хотят изучить базовые навыки беговых (северных) лыж.Независимо от того, хотите ли вы покататься по лесным дорогам, ухоженным лыжным трассам или нетронутым бэккантри, это класс для начинающих лыжников XC. Завершение класса подготовит вас к уверенному катанию на лыжах по трассам XC, подготовленным для новичков.
Обычно предлагается
В январе и феврале нашими филиалами в Эверетте, Сиэтле и Олимпии. Курсы Эверетта и Олимпии включают основы зимних путешествий, а курсы Сиэтла сосредоточены на технике навыков. Филиал в Сиэтле также предлагает вводные и промежуточные курсы катания на коньках.
Значки, которые можно заработать
Трасса для беговых лыж среднего уровня
Этот курс предназначен для выпускников базового курса беговых лыж, которые хотят узнать больше, или для опытных лыжников, которые хотят освежить свою технику. Курс беговых лыж среднего уровня - это трехнедельный курс, который поможет вам уверенно кататься на лыжах с изяществом и стилем на более сложной местности. Курс проводят знающие и дружелюбные инструкторы, сертифицированные PSIA, на подготовленных трассах.Вы улучшите свой баланс, скольжение, тайминг, ритм и силу.
ТИПИЧНО ПРЕДЛАГАЕТСЯ
В январе нашим филиалом в Сиэтле.
Значки, которые можно заработать
HILLS HILLS HILLS: освоение холмов на беговых лыжах
Если вы катаетесь на лыжах в Cascades, вам нужно научиться кататься на лыжах на холмах! Для выпускников одного из наших базовых курсов по беговым лыжам и опытных лыжников-бегунов в этой клинике основное внимание уделяется холмам: как подняться на них, как спуститься на лыжах, как адаптировать свою технику и как сохранить контроль над лыжами. - все при этом весело! Завершение этой клиники подготовит вас к тому, чтобы уверенно кататься на лыжах по подготовленным трассам среднего и продвинутого уровня и легкому бездорожью с меньшими усилиями, большей уверенностью и большей грацией.Эту клинику можно посещать одновременно с курсом беговых лыж среднего уровня, который каждую зиму предлагает филиал в Сиэтле.
Обычно предлагается
В феврале нашим филиалом в Сиэтле.
Курсы и клиники начального и среднего катания на коньках
The Mountaineers предлагает многонедельные курсы по базовому и промежуточному катанию на коньках, а также консультации на полдня и на целый день.
ТИПИЧНО ПРЕДЛАГАЕТСЯ
В январе и феврале нашим филиалом в Сиэтле и в Meany Lodge.
Значки, которые можно заработать
Походы, обеды и лыжные лагеря в Meany Lodge
The Foothills Branch предлагает несколько возможностей для начинающих или опытных лыжников в Meany Lodge. Ищете разовый опыт для новичков? Запишитесь на Trek & Lunch, который состоит из лыжных спусков длиной 3-5 миль, которые завершаются сытным горячим обедом в Meany Lodge! Ищете инструкции по навыкам? Запишитесь на один из лыжных лагерей Мини, классических или коньковых! чтобы отточить свои навыки и получить больше опыта.
ТИПИЧНО ПРЕДЛАГАЕТСЯ
В январе и феврале в Meany Lodge.
Посмотреть все курсы беговых лыж
.
