Бик бокс как научиться


Как научиться битбоксу с нуля дома

Каждый видел по телевизору выступления парней, в рамках которых они издавали странные звуки, соединенные в прикольную мелодию. После просмотра возникают разные мнения. Кто-то относится скептически, других начинает интересовать, как научиться битбоксу дома с нуля.

Битбокс – создание звуков, идентичных музыкальным инструментам, с помощью голоса. Люди, которые в совершенстве освоили это искусство, способны имитировать звучание гитары, барабанов и даже синтезаторов.

Музыкальное направление появилось в Чикаго в начале 90-х годов. Профессионалы битбокса активно гастролируют и зарабатывают приличные деньги. Их гонорары нередко превышают заработки настоящих звезд шоу-бизнеса.

Базовые звуки битбокса

Вопреки кажущейся сложности, освоить ремесло может каждый. Достаточно знать несколько звуков. В их числе:

  • [b] – «большая бабочка»;
  • [t] – «тарелка»;
  • [pf] – «малый барабан».

Для изучения битбокса в домашних условиях требований немного. На освоение базовых звуков потребуется много времени. Разберем их подробнее.

  1. «Большая бабочка». Воспроизводится звук путем произношения буквы «б» без голоса посредством спрессованного воздуха. Как можно плотнее сожмите губы, слегка надуйте щеки и, продолжая сжимать губы, начните выдыхать и одновременно произнесите «б». Громкость издаваемого звука – умеренная. Вначале возникнут трудности, но через несколько тренировок покорите эту ступеньку.
  2. «Тарелка». Задача сводится к неоднократному произношению шепотом слова «тут». Громче всего звучит только первая буква. Освоив технику, букву «т» произносите без иных звуков.
  3. «Снэр». На освоение звука потребуется больше времени и сил, так как он сочетает тихий звук «б» и более громкий звук «ф». Переключайтесь на изучение после освоения двух предыдущих звуков. В противном случае ничего не получится.
  4. Компоновка. Научившись произносить три звука, сконцентрируйте внимание на компоновке звуков. Основным битом выступает последовательность звуков: «большая бабочка», «тарелка», «малый барабан», «тарелка». Хорошенько поработать над произношением. Чтобы облегчить задачу уберите последний звук, а позже верните обратно.
  5. Скорость. Обязательно уделите внимание скорости. В конечном итоге научитесь быстро и четко произносить бит.

Я рассмотрела первые шаги, как научиться битбоксу. Вам осталось постоянно развиваться, изучать новые биты и стремиться стать лучше.

Видео уроки и упражнения

В вопросе изучения битбокса огромную роль играет дыхание. Воспроизводить длинные биты без задержки дыхания невозможно. Поэтому постоянно тренируйте легкие, смотрите обучающие видео, слушайте музыку.

Постоянные тренировки – ключ к успеху. Пробуйте, экспериментируйте и давайте волю фантазии.

Как научиться битбоксу с нуля

Битбокс – создание мелодий, звуков и ритмов различных инструментов с помощью рта. Если решили посвятить свободное время этому занятию, рассказ, как научиться битбоксу с нуля, окажется полезным.

Стратегическую цель определили, осталось понять, с чего начать. Стартовая точка в этом деле – изучение основных принципов музыкального направления.

  • Освоение воспроизведение трех главных звуков – основы битбокса. Кик, хэт и снэр.
  • Научившись правильно воспроизводить звуки по отдельности, приступайте к созданию битов, сочетая звуки различными способами. Если ничего не получится, не спешите опускать руки. В создании ритмичных мелодий поможет метроном.
  • Без правильного дыхания не добьетесь успеха. Уделите внимание тренировке дыхания и разработке легких. Битбокс не дружит со вредными привычками. Бросить курить – первостепенная задача.
  • Учитесь у профессионалов. Необязательно записываться на курсы. Смотрите выступления успешных исполнителей и копируйте их действия. Прислушиваясь к советам, вникая в подробности и изучая секреты успеха, научитесь создавать биты различной сложности.
  • Не оставляйте без внимания развитие способностей. Адаптируйте в биты популярные музыкальные композиции. После успешной имитации песни, измените оригинальную версию или создайте вариацию. В итоге получится новое произведение, которое расширит границы творческих способностей.

Помните, главный учитель – постоянная практика. Систематически оттачивайте умения, воспроизводите новые звуки и придумывайте новые композиции. Не бойтесь смешивать комбинации или сдерживать фантазию. Если новое произведение покажется скучным или незаконченным, попробуйте дополнить его звуками природы. Это выведет биты на новый уровень.

Не забывайте, что ритм и темп напрямую зависят от легкости и внятности воспроизведения отдельных звуков. Мастера битбокса характеризует четкость воспроизведения, а не скорость.

Как научиться битбоксу в домашних условиях

Битбокс – музыкальное направление, которое стремительно набирает популярность. Все музыкальные стили широко используют эту разновидность воспроизведения звука. Поклонников стиля сильно интересует, как научиться битбоксу в домашних условиях.

Когда смотришь на человека, воспроизводящего живую музыку с использованием этой техники, кажется, что делается это элементарно. В реальности битбокс – сложное занятие, требующее уверенности, выдержки и терпения.

  1. Навыки. Освоить битбокс без тренированных связок, развитого дыхания и хорошей артикуляции не получится. Освоение искусства предусматривает наличие хорошего слуха, чувства ритма и умения петь. Поэтому начинайте с развития перечисленных навыков.
  2. Развитие легких. Специальные музыкальные студии преподают этот стиль, но научиться битбоксу получится и самостоятельно, не покидая пределы дома. Для развития легких используйте гимнастику на основе дыхательных техник, и даже инструктор по йоге не потребуется.
  3. Скороговорки. Помогут научиться пользоваться набором артикуляционных инструментов, в числе которых зубы, губы, небо и язык. Пение вместе с танцами улучшит голос и чувство ритма.
  4. Освоение базовых звуков. Без этого не удастся стать настоящим битбоксером. Количество простейших элементов огромно – бочки, пропеллеры, тарелки и так далее. Сами того не зная, вы уже умеете воспроизводить большинство правильных звуков.
  5. Прослушивание записей. В качестве ориентира рекомендуется использовать записи звуков, которых в интернете предостаточно. Скачайте их и сравнивайте свое воспроизведение с эталонами.
  6. Уроки онлайн. В былые времена начинающим битбоксерам приходилось в одиночку осваивать искусство путем прослушивания любимых треков. Теперь открыты виртуальные школы и бесплатные уроки, помогающие быстрому обучению.
  7. Компоновка связок. На основе изученных звуков создавайте небольшие и максимально простые связки. Они выступают базой для создания сложных композиций. Поверьте, у каждого профессионального битбоксера есть целая пачка полезных заготовок.

Я рассмотрела, как научиться битбоксу в домашних условиях. С помощью инструкции начнете исполнять полноценные композиции, сложность которых со временем увеличится.

Видео крутого битбокса

Благодаря упорной работе сможете взобраться на вершину мастерства, где ожидает творческая деятельность, предусматривающая участие в конкурсах и турнирах.

История битбокса

В заключение расскажу об истории музыкального направления. Читать битбокс может каждый человек. Даже не понадобится записываться в музыкальную школу или покупать музыкальные инструменты, которые дешевым удовольствием не назовешь.

Человека, взобравшегося на вершину мастерства, можно назвать оркестром. Используя губы и язык, он одновременно поет и воспроизводит красивую игру различных музыкальных инструментов, в числе которых барабаны, тарелки и гитары.

Согласно распространенному мнению, родина битбокса – американский город Чикаго. Зародился он вместе с хип-хопом. В реальности корни искусства тянутся в далекое XIII столетие. В те времена, о таком понятии, как диджей или эстрадный певец, не слышали. Французские трубадуры пели на городских площадях, не используя музыкальные инструменты. Каждый участник группы с помощью рта имитировал звук определенного инструмента. Получалась прекрасная композиция. Жители соседних государств изучили это искусство только двумя столетиями позже.

В начале шестнадцатого века музыкальное направление забыли, а возродиться удалось лишь в конце XIX столетия. В XVIII веке некоторые африканские племена использовали подобие битбокса во время проведения ритуалов.

Трудно сказать, кто стал первым битбоксером современного мира. Тем не менее, благодаря искусству впервые удалось прославиться бруклинскому коллективу под названием «TheFatBoys», который одержал победу в конкурсе талантов.

 Загрузка ...

Количество битбоксеров, добившихся успеха, исчисляется сотнями. Теперь вам известно, как научиться битбоксу с нуля в домашних условиях. Если будете стремиться и упорно работать, не исключено, что о вас и вашем таланте узнает весь мир, а ваше имя будет красоваться на одной из стен зала славы. Желаю терпения, выдержки и успехов в этом непростом деле. До встречи!

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться сложным, потому что многие люди имеют привычку всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или телом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, то это не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двумя краями
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% психологический

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видео о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, СМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Итак, вы думаете, что хотите научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство - отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих. Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов умственно. Не только вы могли бы получить в лучшей форме вашей жизни, но вы будете пожинать много наград напряженной работы и дисциплины, что спорт, как бокс может научить вас.

Почему бокс?

Бокс - великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, изучить боксерские навыки для фитнеса или начать свой путь в мир соревновательного бокса, бокс - это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.

Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!

Статистика участия в боксе © Statista.com

Бокс Участие в боксе растет

С 2006 года участие в боксе растет. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.

В самом простом виде бокс - это недорогой вид спорта. Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.

Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями в 2007–2011 годах, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого вида спорта, как вы узнаете ниже.

Преимущества бокса

  • Ultimate Fitness Workout - Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
  • Высокая интенсивность, низкая нагрузка - Бокс-тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие занятия, как бег.
  • Повышает силу и выносливость - Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики. Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
  • Улучшает ваш умственный фокус - Как ни странно, бокс улучшает ваше умственное внимание, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу - отличный способ избавиться от мыслей, которые забивают ваш разум.
  • Развивает уверенность в себе - Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
  • Великое снятие стресса - Когда вы прилагаете большие физические усилия, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира.Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить психологическое и физическое состояние.
  • Обучает основам самозащиты - Бокс на самом деле не предназначен для обучения самообороне, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти вам жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице. Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
  • Отлично для молодежи - При правильных тренерах бокс - фантастический инструмент для развития критической уверенности в себе и позитивного самооценки в молодежи.Дело не в драках, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи нужна физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки, в котором бокс преуспевает.

Найдите боксерский зал

Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны. Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях.В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.

Как найти отличный боксерский зал


Основное боксерское снаряжение

Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным оборудованием. Это не обязательно означает, что вам нужно пойти и купить лучшее, что есть на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время.Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение - это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это и не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на правильный путь.

  • Бинты для рук - Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками. Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно закутывать.
  • Боксерские перчатки - Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару с предельным весом, подходящим для того вида боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
  • Боксерская обувь - Боксерские туфли обычно имеют высокий верх и захват, подходящий для парусинового кольца.Они созданы для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардио.
  • Головной убор - Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
  • Капы - Капы защищают ваши зубы разбивается при ударе по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
  • Heavy Bag - Хорошая тяжелая сумка поможет вам улучшить силу удара, работу ног и просто общую выносливость. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки - это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
  • Speed ​​Bag - Speed ​​bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и шарнирном соединении, что позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
  • Сумка с двойным концом - это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или троса. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
  • Focus Mitts - Рукавицы Focus, иногда называемые боксерскими лапами или спарринговыми подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.
  • Скакалка - Скакалка - лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.
  • Защита паха - Хорошая защита чашки и паха - это спокойствие во время напряженных спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.

Как боксировать для начинающих

Бокс - это вид спорта, которому может научиться каждый, если у вас есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.

Основы бокса №1 - Боксерская стойка и защита

Прежде чем вы нанесете удар, вам необходимо усовершенствовать свою стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с расставления двух ног на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а вторая - впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня - касаться ее большим пальцем ноги.

Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите смотреть им прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.


Основы бокса # 2 - Работа ног

Работа ног так же важна, как и удары руками, поэтому убедитесь, что у вас есть хорошее представление о том, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.


Основы бокса № 3 - Изучите удары

В боксе есть 4 основных удара, которым вам нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

  • Джеб - Джеб - самый простой удар. Это лидерство в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
  • Кросс - Кросс - еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
  • Апперкот - Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара в восходящем движении. Он используется, чтобы ударить соперника по подбородку и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
  • Крюк - Крюк используется любой рукой в ​​горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
  • Комбинации - Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.

Основы бокса № 4 - Защитные приемы

Бокс - это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.

  • Оружие - Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
  • Тело и голова - Отклонение головы от ударов путем сгибания в пояснице называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
  • Работа ног - Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес находится в центре, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес назад и вперед, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.

Основы бокса # 5 - Спарринг

Хотя вы можете многое узнать о боях только с вами и зеркалом, жизненно важно, чтобы вы применяли свои вновь обретенные навыки на практике со спарринг-партнером.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.

Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с различными аспектами бокса.

Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-колодки, позволит вам улучшить силу удара, работу ног и скорость рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контактов поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг - отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.

Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожными. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он причинял вам боль. Спарринг разработан, чтобы дать вам реальный опыт в боевой обстановке, поэтому найдите кого-то, кто более осведомлен, чем вы, который подскажет вам, пока вы на ринге.

.

Основы бокса - полное руководство (быстро научитесь боксировать) - ShortBoxing

Когда я начал заниматься боксом, у меня были сотни вопросов. Я не знал, как правильно наносить удары, как блокировать их или как двигаться в ринге. Во время спаррингов меня часто выгоняли, поэтому я решил попросить совета почти у всех в зале, у кого было больше опыта, чем у меня.

И вот, по прошествии нескольких лет, после тестирования многих советов, которым меня научили, я решил написать это руководство, чтобы помочь новичкам в боксе или людям, которые хотят начать заниматься боксом, изучить основы.

В этой статье мы поговорим о том, как наносить различные удары в боксе и какие комбинации наиболее эффективны. Здесь вы также узнаете, что такое правильная боксерская стойка и защита, базовая боксерская работа ног, а также несколько советов по выбору боксерского снаряжения, выбору тренажерного зала, а также некоторые советы по спаррингу и тренировкам.

Я постарался охватить все, что нужно знать новичку о боксе, поэтому не волнуйтесь, если вы не прочитаете это за один присест.

Наслаждайтесь!

1) Стойка

Правильная боксерская стойка - это самое важное, чему вы должны научиться.Это даст вам хорошую мобильность, равновесие, а также силу (потому что сила в боксе исходит от ног).

Как это сделать:

Первое, что вам нужно знать, это то, что ваша слабая ступня должна быть перед вами, а ваша более сильная - сзади. Носок передней ступни и пятка задней ступни должны располагаться на воображаемой линии между ступнями (просто представьте прямую линию прямо между ступнями или используйте какую-нибудь веревку, если хотите быть более точными).

Угол между передней ступней и этой линией не должен превышать 45 градусов, а угол задней ступни должен быть в пределах 60-70 °. Обе ступни должны быть немного шире плеч. После того, как вы будете готовы, немного согните ноги в коленях и слегка приподнимите пятку задней стопы над землей - это повысит вашу подвижность и равновесие.

2) Ограждение

Бокс - это почти одновременная защита и атака (что является одной из причин, почему это такой тяжелый вид спорта).Но с хорошей охраной это намного проще. Вы будете использовать свой боксерский щиток, чтобы защитить свою голову и тело и быстро и сильно наносить удары.

Опять же, как и в стойке, ваша сильная рука должна быть сзади, а слабая - перед вами. Так вы сможете набрать больше оборотов и сильнее ударить своей мощной рукой. Между тем, вы можете использовать свою более слабую руку, чтобы держать противника на расстоянии быстрыми ударами или наносить удары руками.

Мы узнаем, как именно это сделать, позже в статье, когда будем обсуждать комбинации ударов.А пока вернемся к охране.

Если вы правый, и ваша правая рука находится сзади, это называется ортодоксальной позой. А если вы левша и ваша правая рука находится впереди, а левая - сзади, это стойка левши.

Для ортодоксальных боксеров «ведущая рука» означает левую руку, а для левшей - наоборот. Вот почему боксеры говорят «задняя рука» и «ведущая рука» вместо «правой» и «левой» руки, когда говорят о ударе кулаком.

Вот 7 ступеней боксерского защитника:

  • Задняя рука на правой щеке (или на левой щеке, если вы левша)
  • Проведите рукой на 7–9 дюймов перед лицом (это примерно средний размах рук мужчины)
  • Обе ладони обращены друг к другу
  • Опущенный подбородок
  • Глаза смотрят на противника
  • Локти плотно прилегают, защищают ребра, печень и селезенку
  • Спинка - прямая

Советы охраннику:

* Не сжимайте кулаки, когда не бьете.Легче блокировать выстрелы открытой ладонью.

* Постарайтесь не закрывать обзор перчатками. Держите их чуть ниже уровня ваших глаз.

Статьи по теме:

Если вы хотите глубже познакомиться с различными боксерскими защитниками, ознакомьтесь со следующими статьями:

3) Работа ног в боксе

Работа ног в боксе несколько отличается от обычной ходьбы. Самая важная вещь, которую вам нужно знать о работе ног в боксе, - это то, что вы всегда должны сначала шагать ведущей ногой при движении вперед и задней ногой при движении назад (это очень похоже на работу ног в фехтовании).

То же самое и с боковым перемещением. При движении влево сначала сделайте шаг левой ногой, а при движении вправо - правой.

Идея состоит в том, чтобы никогда не скрещивать ноги при движении (в отличие от ходьбы). Потому что, когда ваши ноги скрещены, вы легко можете потерять равновесие, и даже самые слабые удары могут сбить вас.

Конечно, есть продвинутые движения ног, такие как «кросс-шаг», который часто использовался боксерами, такими как Мухаммед Али и Шугар Рэй Робинсон, когда вы в основном делаете шаг правой ногой, когда двигаетесь влево, таким образом скрестив ноги.Это может привести к тому, что вы легко потеряете равновесие, но позволит быстрее преодолеть большее расстояние.

Но пока просто придерживайтесь основ - никогда не скрещивайте ноги во время бокса (приберегите причудливую работу ног, когда вы наберетесь опыта).

Повороты

В боксе, поворачиваясь, вы можете создать лучшие углы для атаки или уйти из плохой ситуации (например, когда вы на веревке).

Как это сделать:

  • Слегка оторвите заднюю ногу от земли
  • Перевернитесь над ведущей ногой

Вы можете поворачивать по часовой стрелке или против часовой стрелки на угол 45, 90 или до 180 градусов.

4) Пуансоны

В идеале, ударив противника, вы должны целиться в подбородок противника. Это самый простой способ выиграть нокаут. Однако в большинстве случаев это будет непростой задачей. Скорее всего, ваш противник будет держать подбородок опущенным там, где его защищают плечи и перчатки. В таких ситуациях вот другие места, куда вам следует прицелиться:

Нос

При ударе в нос у противника слезятся глаза, и ему будет сложнее видеть ваши выстрелы.Также, если вы сломаете ему нос, это вызовет настоящую боль и затруднит дыхание.

Глаза

Опухший глаз может блокировать обзор вашего противника, благодаря чему вам будет еще проще его поймать. Так что глаза - еще одно хорошее место для прицеливания. Хотя там непросто нанести точный удар из-за размеров боксерских перчаток (в спорте с перчатками меньшего размера, таких как ММА, это намного проще), вы все равно можете попытаться ударить противника по глазам с помощью нескольких быстрых ударов.

Место за ухом

Это еще один нокаут.Тем не менее, намного легче нанести удар нокаутом, ударив соперника по подбородку, чем по месту за ухом, но сильный удар там определенно ошеломит вашего противника. Также большую часть времени противник будет прикрывать подбородок, а место за ухом часто уязвимо.

Печень

Печень расположена чуть ниже ребер с правой стороны тела. И чистый выстрел там может быть разрушительным, потому что он вызывает мучительную боль, из-за которой очень трудно стоять на ногах.Многие технические нокауты засчитываются именно так - после сильного удара в печень. Так что всегда будьте готовы нанести мощный апперкот слева чуть ниже ребер соперника. Обещаю, ему это не понравится.

Как пробивать в боксе:
  • Перед тем, как нанести удар, вы должны принять боксерскую стойку.
  • Руки должны быть подняты вверх, а локти плотно прижаты к телу.
  • После нанесения удара быстро верните руку в то же положение.
  • Помните, что другая рука всегда должна защищать вашу голову.Никогда не вытягивайте обе руки одновременно.
  • Держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед при ударе кулаком. В противном случае вы можете выйти из равновесия и легко противодействовать.
  • Держите руку открытой перед нанесением удара и сжимайте кулак, когда он на полпути к цели. Таким образом ваши снимки будут намного быстрее.

Глаза:

Все время держите глаза открытыми, не закрывайте их при ударе кулаком. Вы также можете использовать глаза, чтобы обмануть противника.Например, вы можете посмотреть вниз и немного опустить свое тело, притворившись, что собираетесь выстрелить в корпус, но затем нанести удар кулаком в голову (обратное тоже будет эффективным). Это часто используется в кикбоксинге, но я заметил, что это работает и в боксе.

Дыхание:

Постарайтесь резко выдохнуть при ударе кулаком и медленно вдохните в остальное время.

Мощность:

Сила ваших ударов в основном зависит от техники. Правильная техника требует использования всего тела при ударе, а не только рук.Таким образом вы сможете создать больший импульс, что сделает ваши удары намного сложнее. Боксеры делают это, поворачивая ступни и вращая верхнюю часть тела при ударе. Я займусь этим через минуту.

Укол

Джеб - самый быстрый удар. Это может быть не очень мощно, но это действительно важно, потому что помогает удерживать противника на расстоянии и является лучшей установкой для более мощных ударов (таких как правый кросс, апперкот или оверхенд).

Как кинуть:

  • Быстро вытяните руку вперед по прямой
  • Переверните кулак непосредственно перед нанесением удара (ладонь должна быть обращена к земле)
  • В тот момент, когда он поражает цель, быстро оттягивает его по тому же пути

* В отличие от других ударов, при нанесении джеба нельзя поворачивать ногу.Скорость удара намного важнее его силы.

Советы:

* При нанесении джеба важно не раздувать локоть, потому что это скажет вашему противнику, что вы собираетесь ударить его, и он, вероятно, заблокирует удар или даже отразит его. Самый простой способ сделать это - сначала нанести удар, не переворачивая кулак, нанести удар вертикальным кулаком вместо горизонтального. Это сделает его менее мощным, но поможет вам бить по прямой.Освоив джеб, можно начинать переворачивать кулак.

Когда использовать джеб:

Вы можете использовать джеб, чтобы перехватить противника, когда он пытается сократить дистанцию, чтобы просто отвлечь его внимание от вашей силовой руки или просто набрать несколько очков (если вы участвуете в боксерском поединке).

Виды джеба:

  • Жесткий джеб - жесткий джеб - это мощный удар, который используется, чтобы нанести серьезный вред противнику или даже нокаутировать его.Чтобы нанести жесткий джеб, делайте небольшой шаг передней ногой во время джеба. Это увеличит его мощность. Также поворачивайте плечо, когда наносите удар. Также представьте, что вы попадаете на 3 дюйма позади вашей цели. Это поможет вам найти правильное расстояние для нанесения сильного удара.
  • Быстрый джеб - это классический джеб. Резкий джеб - противоположность жесткому джебу - это очень быстрый удар, который трудно защитить. Выполняя резкий джеб, сосредоточьтесь на скорости, а не на силе.Быстро брось и потяни обратно.
  • Удар в тело - вы можете нанести удар сопернику в живот или солнечное сплетение. При нанесении джеба в корпус важно немного согнуть колени и опустить тело. Джеб корпусом - отличное противодействие джебу в голову. Просто оставайтесь на средней дистанции, дождитесь, пока ваш противник нанесет удар, затем нырните под него и нанесите ответный удар ему по телу.

Самое важное в джеббинге - это его скорость.Вот отличная статья о том, как джебить намного быстрее:

Крест

Крест (или прямой удар) может быть вашим самым мощным оружием, если вы все сделаете правильно. Это дальний удар, и ты определенно можешь кого-нибудь с его помощью сбить.

Как кинуть:

  • Поверните заднюю ногу (пятка оторвана от земли) и поверните бедра
  • Поверните верхнюю часть тела и отпустите пуансон
  • Представьте, что вы пытаетесь поразить цель локтем (это поможет наносить удар по прямой линии)
  • Резко выдохните и переверните кулак перед тем, как он приземлится (ладонь должна быть обращена к земле)

Советы:

  • Держите спину прямо.Не наклоняйтесь вперед при нанесении удара.
  • Точно так же оттяните кулак - не опускайте руку после удара.
  • Защититесь от контратак, удерживая ведущую руку на щеке во время броска креста.

Поначалу вам будет сложно найти правильное расстояние, чтобы приземлить кросс во время спарринга. Вы, вероятно, перетянете себя, пытаясь дотянуться до противника. Поэтому я рекомендую сделать быстрый джеб, просто измерить расстояние, а затем сделать небольшой шаг вперед.Это даст вам идеальное расстояние для жесткого кросса.

Как пользоваться крестиком:

Кросс может быть очень мощным ударом, но не самым быстрым. Поэтому я не рекомендую бросать кресты без какой-либо подготовки. Ваш противник увидит их за милю и легко заблокирует или ускользнет. Чтобы этого не случилось, вам нужно замаскировать кросс быстрым ударом в голову (это знаменитая комбинация 1-2, о которой я расскажу позже в этой статье).

Вы можете застать противника врасплох крестом, заблокировав ему обзор своей ведущей рукой.Просто воткните его ему в лицо и быстро потяните назад, когда вы бросаете крест. Эту технику часто используют более длинные бойцы.

Крест к кузову

Очень похож на джеб в корпус, но намного более мощный. Чтобы бросить его, немного согните ноги в коленях и сделайте шаг вперед ведущей ногой, чтобы увеличить силу удара. Цельтесь в оппонента &

.

5 боксерских комбинаций, которые улучшат вашу игру

Если вы новичок в боксе - будь то тренировка или наблюдение в качестве болельщика - вполне вероятно, что вы видели, как профессиональные бойцы наносили вихрь ударов, настолько быстрых и жестоких, что они казались произвольными и случайными. Конечно, мы знаем, что это не так. Фактически, профессиональные боксеры потратили тысячи часов на тренировки и отработку этих боксерских комбинаций ; то есть соединение нескольких ударов.Когда мы наблюдаем эти боксерские комбинации профессиональных бойцов, они выглядят элегантно, как если бы они были второй натурой.

В этот момент вы можете подумать, что эти комбинации трудны и сложны. Хотя да, они, безусловно, могут стать сложными по мере того, как становятся намного длиннее, они довольно просты и возникают только в результате множества ударов. Далее мы рассмотрим некоторые из базовых боксерских комбинаций, которые каждый новичок должен изучить, практиковать и стать своей второй натурой.

Стойка: православный против левша

Прежде чем переходить к боксерским комбинациям, было бы разумно сначала рассмотреть бокса . Либо ваша левая рука является вашей доминирующей рукой, либо это ваша правая рука.

  • Православный: Ваша правая рука - ваша доминирующая рука.
  • Левша: Ваша левая рука - ваша доминирующая рука.

Довольно просто, правда?

Все дело в позе.

Разница между этими двумя стойками проста: если вы стоите ортодоксально, вы будете стоять с левой ногой вперед. Конечно, концепция, лежащая в основе этого, заключается в том, что ваша правая рука теперь находится дальше от и действует как вашей правой рукой . Когда вы бросаете жесткий кросс правой рукой, он будет получать энергию от вашей задней ноги, и имеют гораздо большую мощность.

И наоборот, если вы стоите левшой , вы просто поменяете ноги и встанете, выставив правую ногу вперед.Применяются те же принципы, что и раньше. Ваша левая рука теперь действует как ваша рука силы для тех больших нокаутирующих ударов.

Основные боксерские удары и система нумерации:

Несмотря на то, что профессиональный боец ​​делает вихрь ударов сложным и трудным, мы можем почти каждую комбинацию разбить на ШЕСТЬ базовых ударов:

  1. Укол
  2. Крест
  3. Крюк левый
  4. Крюк правый
  5. Апперкот левый
  6. Правый апперкот

Имейте в виду, что система счисления на самом деле очень важна .Как вы услышите или, возможно, уже слышали, тренеры и инструкторы называют эти номера во время тренировок.

Если вы тренируетесь с тренером, и он / она кричит: «1, 2». Они выкрикивают джеб, а затем кросс.

Следует отметить, что не все системы нумерации одинаковы.

Один тренер может использовать систему нумерации от 1 до 6, а другой - от 1 до 12. Тренер со счетом 1–12 может сделать все свои 7–12 выстрелами в корпус, а не в голову.Другой тренер может определить цифру «2» как левый хук вместо навеса.

Все это зависит от спортзала , в котором вы находитесь, и главного тренера. ОДНАКО, общее практическое правило и наиболее распространенная система нумерации - это цифры от 1 до 6, указанные выше . Это подойдет практически для всех новичков и любого тренажерного зала, с которым вы столкнетесь.

Профессиональные бойцы и их тренеры часто используют более сложные или разные системы нумерации.

Прежде чем погрузиться в объединение этих ударов вместе, чтобы сформировать комбинации, давайте сначала дадим краткое объяснение каждого удара.

Крайне важно, чтобы правильно понимал технику нанесения каждого отдельного удара , прежде чем пытаться связать комбинации; особенно комбинации из более чем двух или трех ударов.

Укол:

Джеб - это быстрый прямой удар ведущей рукой . Это многоцелевой удар, который используется как в нападении, так и в защите. В нападении используется для создания комбинации ударов.Он также используется для сокращения дистанции и приближения к противнику. В защите , он будет держать вашего противника на расстоянии, или, если они наносят вместе несколько ударов, это может сломать эту комбинацию.

Кросс:

Крест - это прямой удар мощной рукой . Это силовой удар , которому обычно предшествуют джебы и крючки , чтобы «подготовить» отверстие для жесткого кросса.

Левый крючок:

Левый крючок универсальный и эффективный инструмент для совершенствования. Его можно бросить быстро и легко для создания большой комбинации или мощного удара , или его можно сильно бросить в конце комбинации как потенциальный нокаутирующий удар.

Правый крючок:

Предполагая, что вы ортодоксальный боец, с правым хуком отличается от левого крюка тем, что отрывается от вашей задней ноги, поэтому он более мощный, но намного труднее приземлиться . Правый хук обычно должен быть хорошо подготовлен комбинацией, чтобы создать возможность.

Апперкот слева:

Апперкот (верхний) - это короткий мощный удар , который обычно требует, чтобы вы были близко к противнику. Перемещается с на 6 часов на 12 часов . Это может быть очень скромно и может застать врасплох защиту противника.

Апперкот справа:

Если вы стоите ортодоксально, верхний правый угол будет таким же, как и левый. Разница в том, что справа исходит от вашей мощной руки - , если приземлился флэш, это может быть разрушительным и закончить любой бой.

Базовые боксерские комбинации:

Теперь, когда мы рассмотрели правильные стойки и несколько кратких объяснений шести основных ударов , которые составляют почти все боксерские комбинации, давайте начнем с основ.

Стоит отметить, что как новичок вы хотите придерживаться базовых боксерских комбо. Как правило, комбинации только двух или трех ударов . Это поможет правильно разработать комбинации, а также добиться плавности.

Джеб, Кросс (1, 2):

Легко выучить, но сложно освоить

1, 2 - первая комбинация, которую любой начинающий боксер изучает в тренажерном зале. Это классика; это просто, легко и очень эффективно.

Будь то ваш первый день в боксерском зале или профессиональный боксер, сражающийся за титул чемпиона мира - 1, 2 - это ваш хлеб с маслом.

Не верите? Взгляните на Майк Тайсон , используя мощный джеб-кросс в одном из его самых разрушительных нокаутов.

Это простая комбинация, начинающаяся с джеба , чтобы измерить дистанцию, приблизиться к оппоненту, поставить его / ее на защиту, при этом настраиваясь на большой силовой кросс , который вскоре следует за .

Эту комбинацию следует тщательно тренировать и совершенствовать. Ключ к успеху - плавность, джеб должен быть быстрым, а кросс нужно делать сразу после него.

Вот ссылка на учебник о правильной форме комбинации джеб-кросс.

Джеб, джеб, кросс (1, 1, 2):

Как упоминалось ранее, укол - чрезвычайно универсальный инструмент . Двойной джеб, кросс - очень эффективный удар как в нападении, так и в защите .

Эта комбинация может быть выброшена , если вы находитесь немного дальше от своего оппонента и нанесение только одного джеба не приведет вас достаточно близко . Второй джеб дает вам возможность подойти ближе, сохраняя при этом защиту противника и не позволяя ему / ей наносить ответный удар.

Если ваш оппонент поражает вас несколькими комбинациями и вам нужно быстро отступить, бросает двойной джеб, кросс, поскольку ваше отступление очень эффективно . Это позволяет вам выйти за пределы его дальности удара, удерживая его / ее собственными ударами.

Джеб, крест, левый хук (1, 2, 3):

Когда дело доходит до бросков боксерских комбинаций, это всего около , используя инерцию вашего тела, чтобы «зарядиться» для следующего удара.

В этой комбинации, когда вы бросаете джеб, а затем перекрещиваетесь, ваше тело будет в таком положении, которое означает, что вам нужно будет вернуться вправо, чтобы занять центральное положение.

Здесь крючок входит в ; используйте этот импульс и рычаг, чтобы провести левый хук.

Когда вы будете практиковать это , вы сможете почувствовать очень плавное и естественное движение в вашей инерции и положении тела. Вы можете представить себе джеб, за которым следует левый хук. Хотя это обычное дело, попробуйте и почувствуйте разницу в инерции вашего тела. Гораздо плавнее и быстрее выполнить левый хук после правого кросса.

Помните, что плавность - это ключ . Не наносите их по отдельности, а все вместе.

Вот видео легендарного тренера по боксу Фредди Роуча, объясняющего комбинацию 1,2,3.

Джеб, кросс, левый хук, кросс (1, 2, 3 и 2):

Имейте в виду, что когда вы бросаете 1, 2 и 3, вы не бросаете их с силой.Вы бросаете их со скоростью, точностью и плавностью, чтобы поставить вашего противника на защиту и дать ему понять, что его бьют с разных углов.

Когда вы бросаете крюк, ваше тело вернется в свое центральное положение, что позволит вам принять правильную позу, чтобы выполнить быстрый жесткий кросс как потенциальный завершающий бой удар.

Опять же, ключ здесь в том, чтобы нанести первые три удара с целью создания отверстия для кросса. Крючок привлечет его / ее внимание к правой стороне головы. При этом вы создадите отверстие для приземления креста.

При первом запуске не усложняйте . Поиграйте и потренируйтесь с тремя комбинациями ударов , используя только 1, 2 и 3. Удвойте некоторые удары . Например, 2, 2, 3. Практика движения к телу также. Бросьте 2 тела, 2 головы и 3.

Посмотрите, что кажется удобным, а что неудобным при нанесении ударов вместе; и помните, техника - самый важный аспект при отработке ваших боксерских комбинаций .

Боксерские комбинации среднего уровня:

Вот несколько более длинных промежуточных боксерских комбинаций:

Джеб, правый верхний, левый крюк, крест (1, 6, 3 и 2):

Удар вводит вас в диапазон и устанавливает комбинацию.Правый верхний рычаг должен поднять голову противника вверх и наружу, чтобы подготовить ее к левому хуку . Если левый хук не повергает соперника, то крест действует как завершающий удар .

Держите его гладким, хрустящим и дайте ему течь. Это отличная комбинация для изучения.

Джеб, джеб, кросс, левый хук, правый верхний (1, 1, 2, 3 и 6):

Еще немного перемешайте, начните с быстрого и резкого двойного джеба, затем перекрестите.Далее следует левый хук и жесткий правый верхний.

Вы всегда хотите контролировать инерцию своего тела . Бросьте эти удары легкими. Если вы бросите левый хук слишком сильно, , вы рискуете перевернуть , что сделает вас неуместным для жесткого правого верха.

Бокс с тенью - фантастический способ отработать этих комбинаций, чтобы вы не поворачивались слишком сильно при ударах . При попадании в тяжелую грушу он оказывает слишком большое сопротивление, что обычно приводит к тому, что вы наносите все свои удары как силовые.


Продвинутые боксерские комбинации:

Как вы уже могли заметить, сложение этих комбинаций довольно просто . Они требуют сотни часов практики, но концепция проста. Управляйте инерцией своего тела и используйте его рычаги для нанесения следующего удара.

Кроме того, ваша защита при броске большой комбинации так же важна, как и техника нанесения ударов.

Это объясняет, почему более длинные комбинации более продвинуты. Вы не только смешиваете удары по корпусу и голове, но и , когда вы выполняете комбинацию из пяти-восьми ударов, вы не защищаете себя. Длинные комбо, особенно новичок, откроют вам возможности для жесткого контр-удара или контр-комбо.

Jab, Cross, Left Hook, Right Hook Body, Right Upper (1, 2, 3, and 4 body, 6):

По мере того, как ваши комбинации начинают развиваться все больше и больше, начинает вводить выстрелы в тело. Каждый из 1, 2 , 3 и 4 ударов может наноситься как по телу, так и в качестве головы.

Вы хотите смешивать эти удары в своих комбинациях, чтобы ваш противник опустил руки от защиты головы, до защиты тела . Как только их руки опускаются от ваших ударов к телу, вы немедленно делаете выстрел в голову.

Пожалуй, лучшим примером является Майк Тайсон .Одной из его фирменных комбинаций был жесткий хук в корпус, за которым последовал жесткий апперкот с той же стороны.

Посмотрите это видео , чтобы увидеть некоторые примечательные примеры силы Майка Тайсона и его способности заставить своих оппонентов свернуться, открыв им голову для удара нокаутом.

Ключевые выводы?

Мы рассмотрели два типа боксерских стоек; либо ты православный боец ​​ , либо левша .Мы рассмотрели шесть основных ударов и систему нумерации , которая будет составлять почти все ваши боксерские комбинации:

  1. Укол
  2. Крест
  3. Крючок левый
  4. Крючок правый
  5. Апперкот левый
  6. Правый апперкот

И мы рассмотрели несколько основных, промежуточных и продвинутых комбинаций ударов , чтобы вы могли попрактиковаться.

Подводя итог, убедитесь, что вы практикуете и уделяете приоритетное внимание своей технике при изучении этих комбинаций. Не торопитесь, но убедитесь, что ваши комбинации гибкие . Вы хотите, чтобы они зажигались плавно, а не были механическими и жесткими.

Сосредоточьтесь на положении и импульсе вашего тела . Вы можете создавать свои собственные комбинации, используя любой из шести перечисленных выше ударов. Попробуйте их и посмотрите, что вам кажется естественным.

.

Смотрите также