Главная » Разное » Что такое медитация и для чего она нужна как этому научиться

Что такое медитация и для чего она нужна как этому научиться


что это такое и как этому научиться с нуля

Когда-то давно, когда я хотел узнать что такое медитация и как этому научиться с нуля, я прочитал книгу Свами Шивананды «Концентрация и медитация». Это внушительный труд уважаемого во всем мире индийского йога. Я прочитал всю книгу с интересом, но понял ли я что такое медитация? Нет.

Чтобы научиться медитации, нужна практика. Представьте, что кто-то описал бы в трех томах вкус меда. Смог бы кто-то из прочитавших эту книгу узнать вкус меда, если он никогда прежде его не пробовал? Вкус меда очень простая вещь, но тем не менее описать его невозможно. Можно только получить этот опыт.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Точно также невозможно описать состояние медитации или состояние освобождения от ума. Это очень простая вещь, но нужна практика и опыт. А потом уже не нужны будут никакие книги и никакая теория. Вы просто будете наслаждаться вкусом медитации.

Тем не менее, теоретические инструкции могут послужить чем-то вроде навигатора, указывающего путь к нужному состоянию. Если вы понятия не имеете, что такое мед, но хотите его попробовать, вы можете прийти в магазин и встать в растерянности посреди торгового зала, не зная в какой отдел пойти. Но сотрудники магазина легко вам укажут на полку с баночками меда. А уж если вы решите сами добыть его и соорудить пасеку на своем участке, вам понадобятся инструкции посложнее.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

5 мифов о медитации

На самом деле, есть несколько мнений о том, что такое медитация. Что только не называют этим словом. Вот некоторые распространенные заблуждения.

— Медитация это ритуал по привлечению денег, любви и прочих благ

— Медитация это что-то из области религии

— Медитация это что-то, связанное с сектами

— Медитация это многолетний аскетизм и уход из социума

— Медитация это трудное, скучное и бесполезное занятие

Я считаю неправильным связывать медитацию с магией или мистикой. Мой подход к медитации не сектантский и никак не связан с «тайными знаниями».

Медитация для меня это практический психологический инструмент для развития своего разума. Практика медитации дает ясный ум, тренирует концентрацию внимания, создает условия для развития внутреннего умиротворения. Все эти качества способствуют улучшению здоровья и успеху в обычных земных делах, работе, семье.

В этой статье я расскажу, что такое медитация и покажу, как этому научиться. Также в конце я дам простые упражнения для начинающих, которое вы можете начать практиковать уже сегодня.

 

Что такое медитация

В медитации нет ничего магического. Медитация это простое упражнение для тренировки способности управлять своим вниманием.

Есть два основных способа медитации.

  • Сосредоточение внимания на одном объекте: внутреннем или внешнем.
  • Наблюдение за тем, что происходит в настоящий момент, не позволяя вниманию застревать на чем-то конкретном (потоковое состояние сознания).

Медитация это индивидуальная практика, хотя ее часто практикуют в группах. Обычно практикующий сидит в неподвижной позе с прямой спиной. Но можно практиковать медитацию в движении или лежа. Просто в сидячей позе с прямой спиной проще сосредоточиться, поэтому такое положение рекомендуется в начале обучения.

На самом деле, слово «медитация» переводится с латинского как «размышление». Но когда восточные практики самосовершенствования стали проникать на запад, словом медитация стали называть все техники работы с сознанием. Такие как японский дзен, китайский чань, вьетнамский тхиен, йогическая дхьяна. Все эти практики развития разума и тренировки внимания у нас принято объединять одним словом «медитация».

Справедливости ради хочу заметить, что медитацией называют не только процесс, но и конечный результат этого процесса, то есть достигнутое состояние умиротворения  можно назвать медитацией.

Как часто вы ловите себя на мысли, что хотите отдохнуть от постоянного беспокойства и усталости? Многие люди чувствуют, что им необходимо погрузиться в океан спокойствия для восстановления жизненных сил и ясности ума. Медитация – лучшее средство для этого. Научиться медитации с нуля можно за несколько минут. Давайте рассмотрим подробнее, что такое медитация, а затем перейдем к практическим упражнениям.

Медитация это искусство достигать внутреннего покоя. Когда внутри наступает долгожданная тишина, ум успокаивается, а тело расслабляется, происходит мощная перезагрузка психики. Всего несколько минут такого состояния в день эффективно способствует оздоровлению организма, нормализации давления и сердечного ритма.

Зачем нужно медитировать?

Если внимательно присмотреться, можно заметить, что у всех наших действий всего две причины: попытка облегчить страдание и стремление получить удовольствие. Отсутствие страданий и присутствие удовольствия мы и называем счастьем.

Бывает интересно иногда в течение дня поймать себя на любом действии и задать себе вопрос: зачем я это делаю? Если в этот момент вы, например, готовите себе бутерброд на завтрак, спросите себя: «Зачем я делаю этот бутерброд?». Ответ будет связан с избавлением от чувства голода и получением удовольствия от вкусной еды.

Точно также причины, по которым мы хотим медитировать, будут некоторыми вариациями на тему избавления от страданий и получения удовольствия.

Медитация дает человеку силу. В первую очередь во время медитации развивается способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, на сцене и дома в кругу семьи.

Читайте также: как правильно медитировать дома — 5 способов

Я думаю, у всех есть негативные мысли и чувства, которые преследуют нас всю жизнь. Разумом то мы понимаем, что толку от них нет, можно от них избавиться, и будет только лучше. Но сделать этого не можем. Сюда можно отнести иррациональные страхи, вредные привычки, уныние или депрессию.

Из этого можно сделать вывод, что наш ум не всегда является нашим лучшим другом. И иногда лучше не идти у него на поводу, а научиться управлять им. Кто управляет вашим вниманием? Вы сами управляете им или оно гуляет само по себе как сбежавшая из загона овечка?

Попробуйте просидеть 10 минут, направив внимание на свое дыхание. Вы заметите, что ваше внимание не особо то и слушается вас. Сколько раз вы поймали себя на том, что мысли ушли вспоминать прошлое или беспокоиться о будущем? Не беспокойтесь, это совершенно нормально для нетренированного человека.

Но такие беспорядочные мысли тратят много энергии, вызывают неосознанное напряжение в теле, а это в свою очередь может быть причиной нарушения здоровья.

Согласитесь, чувствовать себя спокойно и расслабленно куда лучше, чем беспокоиться по каждому пустяку. Кроме того, расслабленная здоровая психика это залог здоровья. Те ваши болезни, которые вызваны нервным напряжением, стрессом или застрявшей десять лет назад обидой уйдут вместе с напряжением.

Я очень рад, что в последнее время западная наука обратила своё внимание на полезные свойства медитации. Вообще, в США медитация стала очень популярной в последние годы. Конечно, наука не признает тонкие энергии и чакры, но опытным путём доказано как минимум, что медитация нормализует давление и понижает гормон стресса кортизол.

 

 

Мысли-обезьянки

Когда вы сядете в медитацию и обратите внимание внутрь, вы наверняка столкнетесь с тем, что в буддизме называют «мысли-обезьянки». Мысли, образы и эмоции будут скакать вокруг, как стая возбужденных обезьян, прыгающих с ветки на ветку, каждая со своей повесткой дня.

Вы, возможно, будете удивлены и немного обескуражены, когда обнаружите такой хаос в своём уме. Помните, что такой опыт очень распространён, почти все медитаторы испытывают нечто похожее, по крайней мере, в начале своей практики. Осознание и знакомство с «мыслями-обезьянами» это важный первый шаг.

Если вы уделите больше внимания наблюдению за этим бессвязным потоком мыслей, образов и ощущений, некоторые закономерности станут очевидными. Вероятно, вы заметите, что большинство этих мыслей вращаются вокруг прошлого и будущего.

Это размышления, сожаления и воспоминания о прошлом вперемешку с опасениями, ожиданиями и планами на будущее. Вы также можете обнаружить, что значительная часть ума обезьяны содержит:

1) мысли о вещах, которых у вас сейчас нет, но которые вы хотите иметь и размышления о том, как их получить (например, новая машина)

2) мысли о вещах, которые у вас есть, но вы их не хотите иметь, и размышления о том, как от них избавиться (ненавистная работа, которой вы вынуждены заниматься каждый день).

Ещё раз повторяю, это совершенно нормально. Также нужно понимать, что мысли сами по себе не являются чем-то плохим. Есть мысли полезные, которые связаны с выполнением практических задач. Например, расчёт времени дороги домой и размышления о том, успеете ли вы зайти в почтовое отделение до закрытия.

Есть мысли творческие и красивые, например, мыслительный процесс по обустройству дома, решение научных задач, философские размышления о жизни.

Есть мысли приятные и вдохновляющие, которые нас поддерживают, например, воспоминание о добром поступке, который совершили мы или кто-то совершил по отношению к нам.

Есть мысли, полезные для медитации, например, напоминание о наставлениях или подсчёт вдохов и выдохов.

Но ничто из этого не имеет отношения к мыслям-обезьянкам. Мысли-обезьяны это умственная болтовня, которая кажется беспорядочной, лишенной разума.

Мысли-обезьяны ходят по кругу, как бесконечное воспроизведение плохого фильма. Если вы внимательно присмотритесь, вы заметите, что некоторые мысли повторяются снова и снова. Некоторые из них могут быть полезны, но некоторые просто навязчивые мысли-обезьяны. От навязчивых бесполезных мыслей лучше избавиться, освободив место творческому мышлению или просто молчанию.

Как медитация поможет?

Привычные шаблоны мышления соответствуют путям в мозговых нейронных сетях, которые стали глубокими канавками. Медитация помогает заменить эти старые, надоевшие колеи, эти бесконечно повторяющиеся мысли на новые и свежие образы мышления.

Представьте это в виде тропинки через травяной луг. Когда тропинка используется часто, она становится глубокой и широкой. Но когда она не используется, она быстро зарастает травой и сливается с остальным полем. Аналогично и привычный образ мышления, например, привычка осуждать людей, растворяется, когда вы начинаете ходить по другому пути. Медитация помогает создавать эти альтернативные пути.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами

Как научиться медитации

Ваше начало обучению медитации можно сравнить с отправлением в отпуск — скажем, с двухнедельной поездкой в Париж. В рамках подготовки к поездке вы создаёте общий план: куда вы пойдёте и что увидите. Вы также можете приготовить карты и обозначить маршруты как пройти к Эйфелевой башне и посмотреть её окрестности.

Маршрут и карты — полезные вещи в путешествии. Однако настоящую радость приносит непосредственный опыт прогулки по Парижу.

Реальное удовольствие происходит из аромата миндальных круассанов в утренней кондитерской, где вы завтракаете, когда солнце поднимается над городом, когда мимо проходят люди всех возрастов, говорящие на непонятных вам языках.

Радость происходит от поисков поля с подсолнухами, по которому вы решили побродить, поедая вкусные миндальные круассаны.

Радость происходит от тёплых спонтанных разговоров с вашим партнёром по путешествию, взаимных чувств и неожиданных моментов близости.

Непосредственный опыт завтрака в кондитерской и прогулки по подсолнечному полю невозможно увидеть на карте. Специфика этого и любого другого опыта не может быть предусмотрена маршрутом. На самом деле истинное богатство жизни, то глубочайшее удовольствие происходит в тот момент, когда мы откладываем карты и маршруты, откладываем наши ожидания и полностью погружаемся в то, что на самом деле происходит.

Это верно и для практики медитации. Информационное пространство завалено книгами и статьями с уроками по медитации. У нас нет недостатка в инструкциях и картах. Но настоящий опыт происходит, когда мы откладываем изучение теории и погружаемся в практику.

 

Упражнения, помогающие научиться медитации

  1. Наблюдение за происходящим

Самый простой способ медитировать это просто сидеть и ничего не делать. Здесь не нужно концентрироваться ни на чем. Просто наблюдайте за тем, что происходит в настоящий момент, не прилагая никаких усилий.

Дышите естественно, так как привыкли. Позвольте мыслям крутиться в уме, позвольте уму идти туда, куда он хочет. Помните, что внутренний диалог это нормальный естественный для каждого человека процесс, не подавляйте его. Не контролируйте чувства, пусть чувства и мысли приходят и уходят, как погода за окном.

Задача в этой медитации наблюдать за течением мыслей и чувств, не цепляясь за них. Просто смотрите, как он появляются на внутреннем экране и как они исчезают. Слушайте звуки вокруг, не пытаясь задержать на них внимание.

Настоящий момент никогда не останавливается. Его невозможно поймать и удержать в уме, каждое мгновение новое. Не успеете вы осознать то, что происходит сейчас, как уже нужно освобождать ум для следующего осознания. Сознание непрерывно течет, а вы постоянно удерживаете свое внимание на его острие.

Такая медитация называется «осознанность». Или, как его принято называть на западе mindfulness – майндфулнесс.

Его пользу трудно переоценить. Проводятся научные исследования, подтверждающие нормализацию давления и улучшение гормонального фона у людей, практикующих осознанность. Но лучше провести такое исследование с самим собой и убедиться в этом на своем опыте.

  1. Концентрация внимания на дыхании

Еще одна простая медитация. Сядьте с прямой спиной. Можно сесть нас стул, в позу лотоса или позу героя. Главное, чтобы спина была прямая, так как нам нужно свободное дыхание.

Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за дыханием и осознавайте его. Сначала можно направить внимание на кончик носа, на то, как прохладный воздух проходит по ноздрям, затем как воздух заполняет легкие, как опускается диафрагма и надувается живот.

Затем наблюдайте за выдохом, как расслабляются дыхательные мышцы, выталкивая воздух наружу. Как теплый воздух проходит по дыхательным путям и как он ощущается на кончике носа.

Считайте каждый выдох. Сделайте всего 10 вдохов-выдохов. Если сбились, начинайте заново. Когда замечаете, что внимание отвлеклось на посторонние мысли, очень мягко, с доброй улыбкой верните его на дыхание. Ни в коем случае не ругайте и не обвиняйте себя. Это нормальный процесс тренировки и обучения медитации.

  1. Медитация на мантре

Наше внимание в один момент времени может быть направлено только на один объект. Если вы думаете, что способны думать о нескольких вещах одновременно, то это вам только кажется. Просто ваше внимание очень быстро переключается между разными объектами.

Это свойство внимания и используется в медитации на мантре. Суть этой медитации в том, что мы занимаем внутренний диалог каким либо звуком, не несущим никакой смысл. Например, звуком «оммм» или любой мантрой. Таким образом, мы можем прекратить беспорядочную болтовню ума и просто спокойно наблюдать за повторяющейся в уме мантрой. Через некоторое время наступает нужное состояние покоя.

Вот несколько хороших мантр для медитации:

— Ом Мане Падме Хум

— Ом Намах Шивайя

— Ом Шанти Шанти Шанти

— Сат Чит Ананда

— Ом Ваджрапани Хум

Несколько полезных советов начинающим

  • Тело должно быть отдохнувшим. Лучше не медитировать после изнурительных физических тренировок. Также медитация намного эффективнее в утренние часы после хорошего сна, когда вы еще не устали ни физически, ни морально.
  • Ум должен быть бодрым. С утра нужно найти подходящий способ взбодриться. Например, принять прохладный душ или сделать несложную физическую разминку. Хорошо подойдет три цикла Приветствия Солнцу из йоги.
  • Желудок должен быть пустым. После плотного приема пищи должно пройти 2-3 часа. После легкого перекуса подождите 40 минут перед тем, как медитировать. На голодный желудок проще достигается ясность ума, но морить себя голодом, конечно, не нужно. Опять же с утра, пока аппетит еще не проснулся, а с последнего приема пищи прошло восемь часов – хороший момент для медитации.
  • Переведите телефон в бесшумный режим, чтобы ничто не отвлекало вас от практики. Попросите близких не тревожить вас, попробуйте также договориться с домашними животными, чтобы оставили вас в покое на несколько минут.
  • Сделайте пару минут дыхательные упражнения перед практикой, если вы знаете какие-либо. Это поможет прояснить сознание и взбодриться.
  • Наденьте свободную одежду, снимите аксессуары и украшения. Дыхание должно быть свободным, ничего не должно сдавливать тело в области живота груди.

Вывод

Понять что такое медитация и как этому научиться можно только на своем опыте. Никакие книги и статьи не смогут показать это удивительное чувство легкости и освобождения, которое приносит медитация. Не бойтесь пробовать, не бойтесь, что вы медитируете неправильно. Главное — начать, а с опытом вы научитесь этому великому искусству.

 

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Как медитировать - внимательность

Подписывайся Авторизоваться
  • Начиная
    • Как медитировать
    • Внимательность для детей
    • Внимательность к боли
    • Как медитировать с тревогой
  • Медитация
    • Ежедневные практики
    • Управляемая медитация
    • Внимательные мини-курсы
    • Внимательные онлайн-курсы
    • Сообщество внимательных педагогов
  • Здоровье
    • Благополучие
    • Душевное здоровье
    • Физическое здоровье
    • Отношения
    • Дети
    • работай
    • Наука
  • Каталог
  • Журнал
    • Текущая проблема
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Продлить подписку
    • Все вопросы
    • Внимательное мобильное приложение
    • Полный цифровой архив
  • Магазин
    • Подписка на журнал Mindful
    • Сделать подарочную подписку
    • Руководства специального выпуска
    • Старые выпуски журнала Mindful
    • Внимательные онлайн-курсы
  • Новостная рассылка
  • Пожертвовать
  • Около
.

Медитация для начинающих - пространство для головы

Когда вы закрываете глаза и следуете инструкциям вашей первой управляемой медитации (лично или через запись), вы должны ожидать, что ваш ум будет занят, легко отвлечется и будет беспокоиться, если нет. тем более. Тот факт, что вы решили сесть и медитировать, не означает, что вы внезапно испытаете непрерывное спокойствие, как вы никогда не ожидали бы приручить дикую лошадь за одну ночь.

Процесс медитации прост и легок: просто сядьте и практикуйтесь.Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании и позволить своему разуму делать свое дело. Это тот навык, при котором вам не нужно стремиться к чему-то - просто место в неподвижности, где не требуется никаких усилий.

Не бывает хорошей или плохой медитации. Есть только осознание или неосознанность. В тот момент, когда вы понимаете, что потерялись в мыслях, это осознавание, и именно тогда вы возвращаетесь к объекту сосредоточения (обычно к дыханию). Это все, что вам нужно делать - вернуться от отвлеченных мыслей к дыханию, все время оттачивая свое осознание.При настойчивости периоды между осознанием и отвлечением будут становиться все длиннее и дольше.

Перед тем, как начать, полезно ознакомиться с тем, как работает ум и чего от него ожидать, когда вы садитесь медитировать. Хорошим введением является эта короткая анимация, в которой используется опыт сидения у дороги и наблюдения за движением транспорта, чтобы объяснить, как медитация помогает изменить ваш взгляд на свои мысли или чувства, научив вас наблюдать и отпускать их, не зацикливаясь на них.

.

Что такое медитация? Определение и преимущества

  • Что такое медитация и как бы вы ее определили?
  • Какова цель медитации?

Я уверен, что вы много слышали о медитации и, возможно, практикуете ее, но что это такое и как бы вы ее определили?

Начнем с определения медитации.

Что такое медитация - определение

Вот несколько определений медитации:

  • Медитация - это техника для успокоения непрерывной активности ума и обретения внутреннего покоя.
  • Медитация - это техника, позволяющая освободить свой ум от постоянно мучительных мыслей и тревог и успокоить болтовню своего ума.
  • Медитация - это метод расслабления тела и уменьшения стресса и беспокойства.
  • Это способ, который помогает глубоко погрузиться в себя и испытать чувство высшего осознания.
  • Это метод, позволяющий обострить ваш ум и концентрацию внимания.
  • Медитация - это путь к духовному пробуждению и просветлению.

Определение медитации согласно различным источникам

Здесь приведены несколько определений медитации согласно различным источникам и словарям.

Определение медитации в Википедии
«Медитация - это практика, в которой человек использует технику, например, внимательность или сосредоточение ума на определенном объекте, мысли или деятельности, - для тренировки внимания и осознания, а также для достижения ясного и ясного ума. эмоционально спокойное и стабильное состояние ».

Определение медитации в словаре Merriam Webster
«Заниматься умственными упражнениями (такими как концентрация на дыхании или повторение мантры) с целью достижения повышенного уровня духовного осознания.

Кембриджский словарь определяет это как:
«Акт уделения внимания только одному предмету, либо как религиозная деятельность, либо как способ стать спокойным и расслабленным».

Словарь Коллинза говорит об этом:
«Медитация - это акт пребывания в безмолвном и спокойном состоянии в течение определенного периода времени, как часть религиозного обучения или для того, чтобы вы могли лучше справляться с проблемами повседневная жизнь."

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Специальное предложение - скидка 35%!

Люди, не знающие, что такое медитация, задают всевозможные вопросы по этому поводу, например:

  1. Подходит ли медитация только для людей, ведущих определенный образ жизни?
  2. Вам нужно жить в ашраме, чтобы практиковать это?
  3. Вам нужно носить определенную одежду или принадлежать к определенной религии?
  4. Может ли занятой человек заниматься медитацией?

Ниже вы найдете ответы на эти вопросы и еще несколько определений.

Какова цель и значение медитации

1. Медитация - это техника для расслабления тела, успокоения беспокойства ума, снятия стресса и тревог, а также обретения спокойствия и внутреннего счастья. Его практика приводит к душевному спокойствию, более высокому осознанию и пониманию себя, своей жизни и мира.

2. Медитация - это состояние сосредоточенного внимания, которое обычно включает в себя обращение внимания внутрь, от внешнего мира.В своей высшей форме его цель - очистить разум от мыслей и насладиться внутренним миром, спокойствием и блаженством.

3. Медитация - это внутренняя деятельность, и она не требует внесения изменений в вашу внешнюю жизнь, чтобы практиковать ее. Вам также не нужно исповедовать какую-то определенную религию, быть членом определенной группы, носить специальную одежду или вести определенный образ жизни.

4. Медитация - это образ жизни. Это больше, чем просто техника, которую вы можете практиковать один или два раза в день.Его эффекты выходят за рамки того времени, когда вы садитесь медитировать, и влияют на весь день. Постепенно покой, счастье и ясность видения и мышления станут привычными.

5. Постоянная практика медитации трансформирует сознание и может привести к духовному пробуждению и просветлению.

6. Это способ расширить свое осознание за пределы эго и осознать свое Внутреннее Я и свое Единство со Вселенной.

Подходит ли медитация всем?

Медитация подходит всем, молодым и старым, независимо от того, где они живут и чем занимаются.Можно жить в шумном городе или в тихой деревне. Вам не обязательно принадлежать к определенной религии и вам не нужно жить в ашраме.

Некоторые люди, которые не знают, что такое медитация, считают ее предлогом для лени или бегства от обязанностей и ответственности. Они считают, что это непрактичное и бесполезное занятие. Эта концепция совершенно неверна и показывает незнание того, что такое медитация на самом деле.

Медитация требует целеустремленности, мотивации и некоторых умственных усилий.Ленивый человек, который не хочет тратить никаких усилий, вероятно, не будет стремиться узнать об этом и практиковать это.

Практика медитации - очень полезное и полезное занятие. Это обостряет ваш ум, расширяет его и делает вас более эффективным и энергичным.

Регулярная практика создает состояние внутреннего покоя и счастья, снимает стресс, беспокойство и беспокойное мышление.

Чтобы практиковать медитацию, необязательно быть монахом или отшельником, жить в уединении или в ашраме.Вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, иметь работу, мужа или жену и детей и по-прежнему практиковать медитацию.

Во время медитации ум часто отвлекается, и медитирующему приходится быть постоянно бдительным, возвращая внимание снова и снова. Это, конечно, требует определенных усилий вначале, но по мере того, как вы приобретете мастерство, потребуется меньше усилий.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Ваш разум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума!

Специальное предложение - скидка 35%!

См. Подробности

Методы медитации

Существует множество техник медитации.Некоторые предполагают визуализацию, а другие - повторение мантры. Некоторые техники требуют обдумывания определенной идеи, а другие требуют сосредоточения внимания на дыхании, свече или определенной форме. Существуют также техники медитации, направленные на то, чтобы заставить ум замолчать, чтобы вы осознали свое внутреннее «я».

Все техники медитации включают в себя сосредоточение внимания на одном предмете, мысли или действии и недопущение отвлечения внимания к другим мыслям или чему-либо еще.Во время медитации вам нужно избегать внимания к другим вещам.

Не волнуйтесь, если вы не можете сосредоточиться, с практикой этот навык станет лучше и острее.

В настоящее время медитация становится популярной среди всех типов людей, включая людей, ведущих занятую жизнь. Были проведены научные исследования и есть медицинские доказательства, доказывающие, что он снижает стресс и имеет различные преимущества для здоровья и психического здоровья.

Некоторые люди думают, что для практики медитации нужно сесть на пол, скрестив ноги.Собственно, в этом нет необходимости. Большинству людей было бы легче и удобнее сидеть на стуле.

Что может помочь вам улучшить вашу медитацию?

Медитировать может каждый. Однако определенная степень способности к концентрации, самодисциплины, силы воли и настойчивости были бы наиболее полезными. Эти навыки сделают все проще. Вы можете развить эти навыки, и статьи и книги на этом сайте научат вас, как это сделать. Даже небольшая степень этих навыков была бы очень полезна в вашей жизни.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Узнайте, как успокоить свой разум и эмоции.
Снижение стресса и нервозности.
Перестань зацикливаться на заботах и ​​страхах.
Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Специальное предложение - скидка 35%!

См. Подробности

Каковы преимущества медитации?

Вы можете задаться вопросом, каковы преимущества медитации и стоит ли она вашего времени и усилий.

Регулярная практика медитации приводит к позитивному мышлению, большему спокойствию и счастью.Вы также приобретете способность спокойно и эффективно справляться с проблемами и трудностями и более эффективно справляться со своими повседневными задачами и повседневными делами жизни.

Еще одно важное преимущество - способность замедлить и, в конечном итоге, даже прекратить постоянную и часто бесполезную болтовню ума.

Если бы вы могли наблюдать за своим умом, вы бы увидели, что он всегда перемещается от одной мысли к другой. Иногда это может быть утомительно и мешает вам сосредоточиться.Это также ослабляет ваш контроль над разумом и вниманием.

Медитация улучшает вашу способность контролировать свой ум, сосредотачивать его и успокаивать.

Когда вы учитесь медитировать, вы освобождаете ум от ненужных отвлечений, ненужных мыслей и непрерывной болтовни. Это приводит к спокойствию, ясности ума и чувству блаженства.

Список преимуществ медитации

  1. Ваш ум успокаивается.
  2. Вы уменьшаете количество бесконечной болтовни в уме.
  3. Вы улучшаете свое внимание.
  4. Вы лучше понимаете себя, других людей и мир вокруг вас.
  5. Вы станете более счастливым и позитивным человеком.
  6. Вы снижаете стресс.
  7. Вы станете более эффективным человеком.
  8. Вы становитесь более толерантным и понимающим человеком.
  9. Вы обретаете ясность ума.
  10. Вы растете духовно.
  11. Вы обретаете ясность мышления, проницательность и непредвзятость.

Техники медитации

Вот список нескольких простых медитативных техник, которые вы могли бы изучить и попробовать на практике:

Как практиковать мантрическую медитацию

Как выполнять медитацию при свечах

Как практиковать Медитация для самоанализа

Практика медитации «Кто я»

Вот несколько цитат, которые определяют медитацию:

«Медитация - это привязанность к одной мысли.Эта единственная мысль отгоняет другие мысли; отвлечение ума - признак его слабости; постоянная медитация обретает силу ».
- Шри Рамана Махарши

«Внутренний опыт медитации можно получить без какой-либо принудительной дисциплины. Внешние атрибуты - как человек сидит, дышит, одевается и так далее - не имеют значения ».
- Дипак Чопра

«Посадите семена медитации, и вы пожнете плод душевного покоя».
- Ремез Сассон

«Медитация - это врата, через которые вы попадаете в мир внутренней свободы и блаженства.
- Ремез Сассон

Вам также может понравиться читать цитаты о медитации.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

Ваш разум всегда беспокоен?
Вас беспокоят мысли о неважном?
Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума!

Специальное предложение - скидка 35%!

См. Подробности

Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Медитация | Как медитировать | Преимущества медитации

Чакраварти Аннам

Что такое медитация?

Медитация - это простой способ освободить разум, забыть о повседневных тревогах и сосредоточиться на умственном расслаблении. Чтобы войти в медитативное состояние, нужно научиться пассивно наблюдать за своими мыслями. Это не значит подавлять их или пытаться заставить их исчезнуть.

Медитация - это процесс непрерывного сосредоточения на одном объекте в течение длительного периода времени.Это мягкий, тонкий метод, не требующий силы или давления на ум. Результат, который вы получите от практики, - это повышенная концентрация и сосредоточенность.

Как и развитие любого другого навыка, медитация требует регулярности практики. Существуют распространенные заблуждения, что медитация - это что-то сложное, что требует многолетней практики для достижения любого результата. Это просто неправда. Люди часто сообщают, что ощущают преимущества медитации сразу после первого сеанса.Вы можете начать сегодня и испытать это сами, сделав всего несколько шагов.

Как медитировать для начинающих:

Вот пять советов для начинающих, как научиться медитировать:

1) Найдите тихое, спокойное место.

2) Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на сердце.

3) Начните с предположения, что источник света находится в моем сердце, и он привлекает меня внутрь.

4) Медитируйте 10 минут или пока не почувствуете, что готовы выйти из медитации.

5) Повторяйте это каждый день утром и вечером. Использование этого времени для спокойного созерцания и размышлений может принести вам огромную моральную и физическую пользу.

Преимущества медитации:

Сколько раз вы чувствовали, что 24 часов в сутки недостаточно? Независимо от того, студент вы или профессионал, вы попали в этот быстро меняющийся мир, где все труднее находить время для себя.

Обычно, когда мы делаем перерыв в своем напряженном графике, мы проводим время за мобильными телефонами или ноутбуками.Вреден не только для глаз, но и для ума. Ум подобен маятнику. Он продолжает раскачиваться из одной конечности в другую. Что нам нужно, так это сосредоточенность. Лучшее лекарство, которое вы можете дать, - это медитация, чтобы успокоить ум и дать ему немного отдыха.

Да, верно!

Медитация действует как зарядное устройство. Всего за 10 минут медитации вы почувствуете себя спокойным, отдохнувшим и сможете лучше справиться с остальной рабочей нагрузкой.

Итак, как медитация помогает нам максимально использовать 24 часа в сутки? Поехали:

Снижает стресс и приносит покой: Большинство людей понимают, что медитация снижает стресс и способствует душевному спокойствию.Когда вы позволяете своему уму сосредоточиться на одной непрерывной мысли, вместо того, чтобы тянуть во все стороны, ваш уровень стресса снижается. Также регулируются другие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, нерегулярное или учащенное сердцебиение, высокая частота пульса, неправильное дыхание и беспокойство.

Помогает сконцентрироваться: Медитация - отличный помощник в регулировании ума. Ум склонен много думать и легко тянется в разные стороны в зависимости от наших личных симпатий и антипатий.Когда вы обращаете внимание на каждую ненужную мысль, вы отвлекаетесь от того, что действительно важно. Практика медитации поможет вам мягко игнорировать ненужное и сосредоточиться на важном. Это дает вам большую ясность и делает вас быстрее и способнее ко всему, что вы делаете.

Помогает лучше спать: Если вы когда-либо клали голову на подушку, а затем часами боролись за сон из-за мелькающих в голове мыслей, то медитация идеально подходит для вас! Мы часто застреваем в подвешенном состоянии, беспокоясь о прошлом и будущем, что мешает нам спать по ночам.Если вы регулярно занимаетесь медитацией, вы постепенно начнете дорожить настоящим моментом. Дневные заботы и будущее не будут беспокоить вас, позволяя выспаться крепко. Проснувшись на следующее утро, вы почувствуете себя легче и свежее. Поддержание сбалансированного цикла сна может помочь устранить многие проблемы со здоровьем.

Делает вас эмоционально сильнее: Не знаете, как? Во время процесса медитации, когда мы постоянно сосредотачиваем свое внимание на чем-то одном, мы учимся отпускать ненужные мысли.Медитация - это процесс проведения времени наедине с собой и путь к самопознанию. Понимая самих себя, мы можем укрепить нашу эмоциональную устойчивость и задействовать нашу внутреннюю интуицию. Ежедневная борьба и раздражение больше не будут влиять на вас, поскольку вы остаетесь сосредоточенным на себе и настоящем моменте.

Сохраняет активность в течение дня: Тот, кто стремится уравновесить свою умственную энергию, также гораздо более энергичен. Позитив, который вы развиваете в своем уме, придаст вам воодушевления и энтузиазма, чтобы максимизировать вашу продуктивность в течение дня.Когда вы чувствуете себя спокойнее и счастливее, ваши отношения с окружающими становятся крепче.

Чтение теории из этой статьи не очень поможет, если вы на самом деле не испытаете ее на себе!

Если вам нужна помощь, обратитесь к тренеру по сердечному ритму, который поможет вам обрести покой и счастье с помощью медитации. Вы можете воспользоваться бесплатными уроками медитации, подписавшись на обновления на сайте Heartfulness.

Медитация сердечности:

Медитация сердечности - это процесс медитации на Сердце.Жизнь в соответствии с «Пути сердечности» - это самостоятельный процесс.

Медитация сердечности - это простейшая техника медитации, поддерживаемая йогической передачей. Это подходящий метод, который можно быстро включить в свой плотный график, и это можно сделать, не выходя из собственного дома. Есть 3 различных способа проверить, подходит ли вам этот метод.

  1. Зарегистрируйтесь на мастер-классы по медитации и воспользуйтесь 3 бесплатными сеансами;
  2. Загрузите приложение HeartsApp здесь и получите сеанс у тренера;
  3. Зайдите в HeartSpot здесь, чтобы найти сертифицированного тренера по медитации сердечности, и свяжитесь с ним, чтобы организовать медитацию, сидя с ними в удобное для вас время и в удобном для вас месте.

Научиться медитировать еще никогда не было так просто. Начни и убедитесь в этом сами!

.

Смотрите также