Цигун как научиться самостоятельно


Как начать заниматься Цигун самостоятельно

Вы хотите заниматься Цигун для общего оздоровления или исцеления от болезней, но не знаете, как правильно начать и не наделать ошибок? Не волнуйтесь, в этом нет ничего сложного. У вас все получится.

Очень часто возникает вопрос — как начать заниматься Цигун самостоятельно? И вообще, можно ли самостоятельно делать это или обязательно нужен инструктор?

Ведь в той же популярной нынче йоге, например, полно примеров, когда люди занимались сами или посещали, так называемые, «йога-студии» в фитнес-центрах и вместо оздоровления получали еще больше проблем.

А с Цигун еще меньше понимания, как и что делать. С виду вроде все просто, движения часто примитивны. Неужели это работает? В чем тут подвох?

Цигун работает всегда

Дело в том, что энергия Ци всегда присутствует в теле. И, что бы вы не делали, она работает по своему хитроумному плану.

Ошибка многих начинающих — сразу понять во всех деталях этот план, почувствовать движение энергии по телу, ощутить ее «на кончиках пальцев», направить куда надо и все такое.

Нужно сразу усвоить, что это доступно только действительно очень продвинутым в практике мастерам, которые потратили годы или даже десятки лет на освоение Цигун.

Однако не стоит отчаиваться и бросать практику, даже еще не начав толком заниматься. Вам вовсе не нужен такой высокий уровень владения и управления энергией Ци, чтобы просто оздоровить свой организм и подпилить психику до нормального состояния.

Именно поэтому для начинающих даются очень простые и доступные в любом возрасте упражнения вроде «Поднятия Неба» или «Поддерживания Луны».

Самое главное — они работают, даже если вы ничего особенного не чувствуете и никакой Дан-Тянь у вас не зачешется при этом.

Простота есть необходимое условие прекрасного.
Л.Н. Толстой

Нужен ли инструктор для занятий Цигун?

Абсолютно не обязательно! Вы вполне можете заниматься Цигун сами. Все, что вам потребуется, это немного свободного места и времени.

Многие упражнения Цигун настолько просты, что напортачить у вас просто не получится.

Разумеется, есть очень неуверенные в себе люди, которым нужен помощник буквально во всем. Как есть и чрезвычайно упертые товарищи, которые железный шарик разломают, дай им волю.

Но это скорее исключения. В целом те, кто хочет заниматься практикой Цигун, люди вполне адекватные и легко освоят базовые навыки без инструктора.

С чего начать занятия Цигун

Вкопать во дворе столб высотой 2 метра, взобраться на него, встать одной ногой, закрыв глаза, в руках удерживать 2 ведра с водой, на голове чашка с чаем, стоять так ровно 2 часа. Шутка!

Цигун, как и любая другая практика работы с телом, начинается с простейшей разминки. Особенно с утра или когда вы несколько часов проторчали за компьютером.

Вижу, вижу, многие из вас сразу приуныли, типа «Ой блииин… Разминка? Это же так скучно. Данунах!».

Но если хотите, чтобы Ци не застревала в коленках, сделайте хотя бы три самых простых разминочных упражнения отсюда.

Там же, кстати, есть простейшее упражнение Цигун, которое называется Ву-Цзи или Базовая стойка по-нашему. Можете начать свою практику Цигун с него. Поверьте, оно того стоит!

Будь способен знать начало и путь древности, и это знание позволит тебе увидеть путеводную нить.
Лао-цзы

Итак, разминку сделали, коленку вправили обратно, шеей хрустнули, напугав кота, пора начинать оздоравливаться. Что делать?

Для начала разучите три Золотых Упражнения Цигун — раз, два, три. Да-да-да-да-да, вот так вот пафосно. Ведь они действительно на вес золота. Потому что:

А) Просты
Б) Неприлично просты
В) Они таки работают!

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время дня, в любой последовательности, любое количество раз. Здесь нет никаких строгих ограничений. Все только по вашему самочувствию.

Разумеется, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем, то нужно придерживаться разумных пределов. Если, например, давление высокое или поясницу прострелило, то не стоит наклоняться сильно. Если голова идет кругом, то прервитесь, присядьте и отдохните.

Включайте ум. В Цигун все выполняется легко и по мере сил. Не должно быть никакого напряжения или усталости.

Два главных условия для правильных занятий Цигун

1. Внимание. Это наиболее важное условие правильного подхода к занятиям Цигун. Ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что вы делаете, а не на закипающем борще, орущих детках или чем-то другом.

2. Дыхание. Ваше дыхание должно быть согласовано с движениями. Это все.

Вообще Цигун можно назвать эдакой динамичной медитацией. Как и в обычной сидячей медитации, вы сосредотачиваете внимание на вашем дыхании + на движении. Именно это сосредоточение внимания и работает на оздоровление и исцеление.

Вот почему совершенно не важно, насколько сложные или простые упражнения вы делаете в Цигун. Они все работают при условии, что вы сосредоточены и внимательны к тому, что делаете в данный момент.

Вот пример выполнения очень эффективной в плане оздоровления гимнастики Тайцзи-Цигун «18 Форм» :

Обратите внимание, как выполняются все движения. Все очень легко, без усилий. Все что от вас потребуется — направлять внимание на движения и согласовывать их со своим дыханием. Больше ничего!

Самостоятельные занятия Цигун — Вопросы и Ответы

Еще частые вопросы, которые возникают у начинающих занятия Цигун:

1. Будут ли самые простые упражнения Цигун работать на оздоровление? Несомненно! Сила как раз в простоте.

2. А если я неправильно выполню движение? Нет ничего неправильного. Как у вас получается, так и правильно. Неправильно вообще ничего не делать.

3. Когда заниматься Цигун? Когда вам удобнее всего. Время не имеет особого значения. Не стоит только делать это сразу после еды. Ну, вы же и так это знаете.

4. Если болен или чувствуешь себя не важно, можно ли заниматься Цигун? Можно, но осторожно. Все зависит от степени плохого самочувствия.

Если вы лежите пластом и можете только двигать глазами и шмыгать носом, то только это и делайте. Если же можете встать и сделать пару-тройку простых движений, так кто же вам запретит?

5. Как часто заниматься Цигун? В идеале каждый день. Лучше по 10 – 15 минут каждый день, чем полчаса раз в неделю.

Слишком часто тоже не стоит. Если почувствовали в течение дня потребность размяться, то пожалуйста!

Но если вдруг захотите побыстрее накачаться целебной Ци и будете делать все по принципу «Настругаю про запас, чтоб побольше стало», то просто переутомитесь, а это уже не Цигун.

6. Надо ли представлять себе поток Ци в теле? Нет! Это наиболее частая ошибка. Напредставлять себе вы можете чего угодно, но вряд ли это будет иметь отношение к Ци.

Ощущение потока приходит само после приличного срока занятий практикой Цигун. Специально не нужно пытаться в себе что-то почувствовать. Не заморачивайтесь! Просто делайте, и все придет в нужное время.

7. Я уже делаю упражнения Цигун целую неделю. Когда же я стану здоровее? Не спешите. Не нужно чего-то ждать. Так вы проявляете нетерпение, а этой уже не Цигун.

Цигун — не курс таблеток, которые пропил, и хвост сам отвалился.

Обычно первые позитивные изменения можно наблюдать после 3 недель ежедневных занятий. Многое зависит так же от запущенности организма. Чем дольше вы его портили, тем дольше придется исправлять.

8. Надо ли сразу изучать комплексы Цигун типа «18 форм» или «8 кусков парчи»? Нет, это вовсе не обязательно. Более того, это может сбить вас с толку, потому что вы будете все время сомневаться правильно ли все делаете.

Начните с простейших упражнений, а когда уже войдете во вкус, сможете приступать к более продвинутым. Это как учиться вождению автомобиля. Вы же не ломанетесь сразу на запруженную машинами трассу, а будете потихоньку сшибать столбы у себя на районе.

Удачной вам практики Цигун! И будьте здоровы!

Совершенствование своего физического и психического «Я»

Повышенный иммунитет, снятие стресса, облегчение определенных заболеваний и улучшение умственной концентрации - вот некоторые из карт, которые делают практику цигун такой привлекательной. Узнайте, как начать практиковать цигун для начинающих , ежедневно применяя информацию из этой статьи.

Цигун - древняя и мощная практика с множеством стилей, форм и способов изучения этого искусства. Цигун для начинающих может быть очень пугающим и запутанным.

Не расстраивайтесь, вы находитесь в правильном месте, чтобы начать свое путешествие по цигун.

Что такое цигун?


Цигун - это китайская система дыхания, движения тела и упражнений на умственную концентрацию с целью улучшения здоровья, умственной концентрации и снятия стресса.

Эта практика включает использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым меридианами, быть открытыми и свободно пропускать энергию. Согласно традиционной китайской медицине, если есть закупорка меридиана, то, скорее всего, в этой области тела возникнет заболевание.

Ранее цигун называли Нэй Гун (внутренняя работа), Дао Инь (направляющая энергия) или Ян Шэн (забота о жизни). Они охватывали любые действия, которые создают баланс в духовном, эмоциональном, умственном и физическом аспектах жизни. Ян Шэн не относился исключительно к определенным упражнениям цигун, но включал образ жизни, приносящий пользу и этим областям.

Академически и Китай, и США подтвердили, что цигун помогает при астме, артрите, раке, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости, фибромиалгии, головных болях и боли.

Что такое лечебный цигун?


Лечение цигун включает в себя все аспекты практики цигун, которые оказывают лечебное воздействие на тело. Есть два разных раздела; внутренний цигун и внешний цигун.

1. Внутренний цигун

Это личная практика цигун, когда вы следуете определенному стилю движений, дыхательным упражнениям и медитации для достижения баланса между собой.

Используя энергию, которую вы используете в этой практике, вы посылаете ее внутрь тела, чтобы повысить его способность к исцелению и функционированию.

Существует множество стилей и форм, таких как пять животных, Парящий журавль, Дракон и Тигр и Изначальный цигун.

2. Внешний цигун

Использует энергию вашего тела и направляет ее на кого-то еще, чтобы исцелить и оживить этого человека. Эта практика напоминает Рейки. Его использовали и используют многие мастера и целители цигун на протяжении веков.

Не рекомендуется для новичков, так как применение этой способности занимает довольно много времени.

Что такое медитация цигун?


Медитация обычно включается в практику цигун. Медитация цигун - это изоляция медитативных аспектов цигун.

Медитация цигун исключает использование движений цигун. Часто практикуется в статике; либо сидя, либо стоя, а иногда даже лежа.

Как и в другой медитации, она направлена ​​на успокоение ума и сосредоточение мыслей без применения силы. Разница между медитацией цигун и нормальной медитацией заключается в сосредоточении внимания на движении и использовании энергии в теле.

Цигун для начинающих Упражнения


MaBu (стойка лошади)

Цигун для начинающих не был бы полным без использования MaBu. Это движение обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и движениях.

Как выполнять MaBu (стойку лошади):

  • Займите широкую позицию.
  • Опустите бедро на высоту колена, удерживая спину прямо.
  • Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени находятся под углом 90 градусов к ноге и голени.
  • Выверните ноги наружу примерно на 45 градусов.
  • Убедитесь, что ваше бедро либо нейтрально, либо слегка отклонено назад.
  • Спина должна быть прямо вверх, а плечи отведены назад.
  • Голова нейтральна и обращена вперед.
  • Вы можете вытянуть руки прямо перед собой, слегка согнув руки, или согнуть руки в локтях за плечами и положить руки на плечи.
  • Ладони должны быть обращены от вас пальцами вверх.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Старайтесь увеличивать интервалы до нескольких минут.

Ниже приведены две более простые прогрессии, если вы изо всех сил пытаетесь выполнить это движение:

MaBu для начинающих:

Прислонитесь спиной к стене и опустите тело в позу MaBu. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не станете достаточно сильными для прогресса.

Стул для начинающих MaBu:

Положите бедра на край стула и примите позу MaBu.Край стула обеспечит вам достаточную поддержку, чтобы помочь сосредоточиться в нужном положении.

Гунбу (стойка лука)

Гонбу, также известный как Гун Цзянь Бу, Дэн Шань Бу или стойка лука. Эта стойка часто используется в китайских боевых искусствах, особенно в ушу.

Хотя он немного более динамичен, чем MaBu, он очень полезен в цигун для начинающих. Это движение, похожее на выпад, которое создает устойчивую стойку и способствует гибкости тела.

Как выполнять гунбу:

  • Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу вперед.
  • Слегка согните переднее колено.
  • Отведите вторую ступню назад и поверните ее под углом 45 градусов наружу.
  • Вытяните заднюю ногу и держите спину прямо и прямо.
  • Вы можете положить одну руку вперед, а другую, согнув локоть, сбоку от тела.

Удерживайте это положение на короткое время, например, сначала от 10 до 30 секунд. Цель состоит в том, чтобы увеличивать и увеличивать периоды.

Вариант для начинающих:

Если у вас возникают проблемы с этой стойкой, измените ширину стойки и диапазон, в котором вы сгибаете колено.Держитесь на расстоянии, которым вы можете управлять, а когда почувствуете себя более уверенно, увеличивайте диапазон.

Энергетический цигун для начинающих


Чтобы почувствовать истинное воздействие цигун, новичкам полезно иметь возможность ощутить движение энергии в теле.

Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:

Сидящее упражнение "Течение ци":

  • Сядьте на край стула, положив спину прямо и поставив ступни на землю.
  • Представьте, что ваше тело легкое и парящее, а ваша шея парит над расслабленной шеей.
  • Вдохните и на вдохе поднимите руки к плечам. Представьте, как энергия вашего тела поднимается вверх по позвоночнику и попадает в голову.
  • Выдохните и медленно опустите руки. Представьте, как энергия вашего тела течет по позвоночнику к бедрам.
  • Сделайте это несколько раз.

Катание мяча цигун

  • Найдите удобное место, чтобы сесть или встать.
  • Плечи назад и спина в вертикальном положении.
  • Положите одну ладонь вверх рядом с животом.
  • Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью.
  • Сохраняйте свободное пространство между ладонями, как если бы между вашими руками был мяч. Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, ощущая энергию между руками при движении.
  • Постарайтесь увеличить эту энергию по мере практики.

Это простые вещи, которые облегчают процесс обучения.Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие по цигун станет хорошим началом.

Цигун для начинающих - это практика, требующая как можно меньших шагов. Мы сделали это выше, но другой важный элемент - просто начать практиковать. Начните свой путь к тому, чтобы стать здоровым, счастливым и целеустремленным учеником цигун сегодня и попрощайтесь со своим стрессом, хаосом и болезнями.


Оживите свое здоровье с помощью Energy Medicine

Как бы это было, если бы вы могли исцелить и оживить себя?

Что, если бы вы могли больше наслаждаться жизнью в собственном теле?

Мастер-практик энергетической медицины Донна Иден не новичок в хронических заболеваниях.Несколько лет назад она страдала несколькими заболеваниями, включая рассеянный склероз, астму, сенную лихорадку и т. Д.

Но когда бесчисленные посещения врачей не помогли, она обратилась в Energy Medicine.

Сегодня Донна чувствует себя более оживленной, чем когда-либо.

Обладая более чем 40-летним опытом работы в энергетической медицине, она вылечила и изменила жизнь более 100 000 своих студентов (включая многих врачей, медсестер и других специалистов в области здравоохранения).

В рамках своей миссии по улучшению здоровья и благополучия во всем мире она решила принести энергетическую медицину в Mindvalley.

Ее уроки просты, но действенны - вам даже не нужно быть одаренным целителем, чтобы начать применять энергетическую медицину на себе и своих близких.

Итак, если вы хотите научиться практиковать энергетическую медицину в повседневной жизни, присоединяйтесь к Донне Иден, магистру-практикующему специалисту по энергетической медицине, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы узнаете:

Простые приемы использования ваших скрытых резервов жизненной энергии. С помощью этих простых методов вы естественным образом исцелите, восстановите и оживите себя.

Преодолевайте стрессовые ситуации двумя быстрыми способами. Стресс - один из главных убийц на планете. Узнайте простой, но действенный способ нейтрализовать стресс, когда он появляется в вашей повседневной жизни.

Преодолейте печально известный дневной спад с помощью мгновенной техники энергетической медицины. Простой 30-секундный ритуал мгновенно зарядит вас и позволит вам продолжать в течение дня!

Зарегистрируйтесь сейчас и примените энергетическое лекарство в своей жизни, чтобы почувствовать себя обновленным и помолодевшим!

Вы когда-нибудь занимались цигун? Если да, то какая ваша любимая практика и какую пользу она вам приносит? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

.

Как изобрести свой собственный стиль цигун


Если вы когда-нибудь смотрели фильм о кунг-фу…

… погоди минутку!

Есть ли люди, читающие это, которые не смотрели фильм о кунг-фу?

Если да, то прекратите читать прямо сейчас, возьмите напрокат Drunken Master с Джеки Чаном, а затем доложите мне, когда закончите.

Хорошо, а где я был?

Если вы когда-нибудь смотрели фильм о кунг-фу, то, вероятно, вам знакома эта строка:

«Тогда! Какой у тебя стиль? "

Вы часто слышите это, когда один из плохих парней принимает причудливую позу кунг-фу.Пришло время поединков по кунг-фу!

Что все эти разговоры о «стиле» и что они значат для современного практикующего цигун или тай-чи?

Я вам это проясню.

К концу этой статьи вы поймете, что такое стиль цигун (и чем он не является), и важно ли что-либо из этого для вас.

Вот моя дилемма.

Представьте себе сцену выше, в которой плохой парень принимает позу кунг-фу прямо передо мной и говорит: «Хорошо, тогда какой у вас стиль цигун, мистер Лорд?Энтони!"

А теперь представьте, что я отвечаю не позой кунг-фу, а задумчиво поглаживаю бороду и говорю: «Это действительно хороший вопрос, мистер Плохой Парень!»

В течение многих лет, когда кто-то спрашивал, какому стилю цигун я преподаю, я всегда отвечал так:

Шаолиньский Хуньюань И цигун (少林 混元 一 氣功, Шаолиньский космический цигун).

Но с этим ответом есть проблема: он больше не точен.

Если вы хотите больше узнать о природе «стилей» цигун, продолжайте читать.Мое собственное путешествие поможет вам увидеть вещи яснее.

На самом деле я изучил и практиковал множество стилей цигун (подробнее об этом ниже).

Да, шаолиньский хуньюань и цигун - это стиль, который я изучил глубже всего. Кроме того, это единственный стиль, который я тоже считаю своим происхождением.

Но действительно ли я учу этому стилю?

(Тема происхождения тесно связана с темой стилей, так что несите меня.)

Если вы новичок в Flowing Zen, вам нужно немного узнать историю.

В 2014 году я «развелся» со своим шифу после 17 лет ученичества.

Для справки, я не просто развелась с ним. Я был главным осведомителем о скандале с сексуальным насилием в его организации, устроенном одним из его сертифицированных инструкторов.

Я ушел - и не тихо - потому что считаю, что его организация оправдывает сексуальное и эмоциональное насилие. Сотни студентов и множество преподавателей также уехали по той же причине.

Так что же случилось с моей родословной после развода?

Некоторые люди скажут вам, что у меня больше нет родословной из-за моего развода.

Они на самом деле попытаются убедить вас, что мои 17 лет ученичества и 11 лет в качестве главного инструктора просто волшебным образом исчезли в тот момент, когда я ушел.

Если ты в это веришь, то ты не в том месте, друг мой.

Уродливая правда о происхождении состоит в том, что на самом деле оно довольно политическое.

И, говоря о политике, если бы я все еще был в организации, если бы я все еще был учеником внутренней камеры, если бы я все еще был главным инструктором в США - тогда у меня не было бы выбора, кроме как сказать, что я преподаю Шаолинь Хуньюань И Цигун.

Другими словами, я должен был бы преуменьшить значение всех других стилей, которые я изучил, и выдвинуть стиль моей линии на первый план.

И мне разрешили бы написать эту статью.

Но теперь, когда я свободен, я больше не обязан мастеру или родословной.

Другими словами, я больше не обязан говорить, что я практикую и преподаю шаолиньский хуньюань и цигун.

«Ласточка летит сквозь облака», образец из набора цигун «18 искусств Архат».

Впервые с тех пор, как я начал это удивительное путешествие по ци в 1992 году, я полностью свободен.

Моя свобода прекрасна, и не только для меня.

Я верю, что моя свобода делает меня лучшим учителем и лучшим художником. Другими словами, я считаю, что моя свобода - это прекрасно для ВАС.

Но я хочу, чтобы вы знали, что я не просто какой-то сумасшедший, мятежный американец, который игнорирует традиции.

Ладно, я немного сумасшедший. И я тоже бунтарь. И да, я американец.

Это все правда. Но верно и то, что существует давняя традиция оставлять своего учителя, изучать другие стили, вводить новшества, а затем создавать новый, современный стиль цигун или кунг-фу!

Так что я в хорошей компании.

Что значит создать новый стиль?

Сначала нам нужно выяснить, что такое стиль на самом деле!

Чтобы понять это, давайте рассмотрим основные строительные блоки для всех стилей цигун и кунг-фу (включая тай-чи).

Структура выглядит следующим образом:

узор -> набор -> стиль

Давайте начнем с самой базовой единицы в цигун (и тай-чи): паттерн .

Паттерн - это отдельное, отличное движение цигун или тай-чи. Обычно узор имеет поэтическое название.

Например, «Поднятие неба» - это знаменитый образец цигун, а «Одинарный хлыст» - знаменитый образец тай-чи.

Single Whip, знаменитый рисунок тай-чи. Поднимая небо, знаменитый образец цигун.

С тай-чи это может сбивать с толку. Новичкам часто трудно увидеть, где заканчивается один рисунок и начинается другой.

Это потому, что тай-чи отличается плавностью, в отличие от карате, которое более линейно и прерывисто.

Чтобы помочь вам понять это, подумайте о тай-чи как о скорописи, а о карате - как о блочном письме.

Курсивные буквы созданы так, чтобы сливаться вместе. Как только вы научитесь читать курсив, легко увидеть, где заканчивается одна буква и начинается другая.

То же самое и в тай-чи.

Теперь, когда вы понимаете основные единицы (шаблоны), давайте перейдем к установкам.

Набор - это продуманная комбинация рисунков.

Некоторые люди называют «набор» «формой».Например, короткую форму тайцзи действительно следует называть набором .

Я думаю, что слово «форма» стирает различие между набором и шаблоном.

На самом деле, некоторые люди называют такую ​​форму, как Поднимая небо , формой.

Непонятно, правда?

Слово «набор» лучше.

Вот несколько примеров наборов:

  1. И цзинь-цзин (Метаморфоза сухожилий) - знаменитый набор цигун,
  2. Набор «Тигр-журавль» - это знаменитый набор шаолиньского кунг-фу,
  3. Короткая форма с 24 узорами - это знаменитый набор тайцзи.

Наборы разумно организованы для различных целей, таких как легкое запоминание, поток энергии или, в случае тайцзи и шаолиньского кунг-фу, самооборона.

А теперь давайте перейдем к стилю.

Стиль - это комплексная методология, включающая несколько различных наборов, а также конкретные теории обучения.

Думайте о стиле как об учебной программе.

Например:

  1. Shaolin Hunyuan Yi Qigong включает в себя наборы: 18 рук Luohan, Yi Jin Jing (Метаморфоза сухожилий), One Finger Zen, Golden Bridge, Cosmos Palm, Small Universe и Big Universe.
  2. Тайцзи стиля Ян обычно включает в себя наборы: короткую форму с 24 узорами (или длинную форму со 108 узорами), толкающие руки, одну или несколько форм оружия (например, меч) и вспомогательные техники цигун (например, 8 парча цигун). устанавливать).

Если вы сможете понять эту базовую структуру паттернов, наборов и стилей, то вам будет намного легче ориентироваться в запутанном мире цигун (и тай-чи).

Короткий ответ: это зависит от того, как вы их считаете.

Частично проблема в том, что многие люди не понимают иерархию узоров, стилей и наборов, которые я описал выше.

Например, некоторые люди думают, что Ба Зуань Цзинь (8 парч) - это стиль цигун. Это набор цигун, а не стиль.

Другая проблема заключается в том, что китайская традиция секретности затрудняет историческое изучение.

Трудно подсчитать количество существующих стилей цигун, но легко сосчитать те, которым я сам научился!

За последние 24 года я изучал и практиковал следующие стили цигун:

  1. Шаолинь Хуньюань И цигун
  2. Chu Style Nei Kung
  3. Ян Синь Цигун
  4. И Цюань
  5. Цигун космической свободы
  6. Цигун диких гусей
  7. Изначальный цигун
  8. Цигун дракона и тигра
  9. Чжинэн Цигун
  10. Цигун Весенний лес
  11. Холден Цигун

Обратите внимание, что я не изучал все эти стили так глубоко, как №1.Однако я практиковал гораздо больше, чем средний ученик.

Хотя этот пост в основном посвящен цигун, стоит вкратце поговорить и о кунг-фу.

Паттерн шаолиньского кунг-фу под названием «Голодный тигр ловит козу»

Исторически некоторые стили цигун были встроены в стили кунг-фу или карате (и держались в секрете).

Например, до -го - годов 20-го века вы не могли изучить шаолиньский хуньюань-и цигун, не изучив также шаолиньское кунг-фу (по крайней мере, не в моей линии).

.

Путь к самореализации и любви

Древнее и мощное искусство цигун существует уже более 2000 лет и помогло миллионам людей преодолеть болезни, психические проблемы и духовное неосознание.

Что делает это мощное и прекрасное искусство исцеления и движения таким популярным на Востоке?

Как вы можете применить q и упражнений гонга в своей жизни?

Ци, или ки, или ци, или ги, в зависимости от того, из какой восточной культуры вы изучаете это, переводится как дыхание, воздух, энергия или жизненная сила.Цигун - это искусство перемещения энергии жизненной силы по телу.

В традиционной китайской медицине у тела есть определенные пути, известные как меридианов , и когда поток энергии по этим путям затрудняется, возникают болезни и недомогания. Упражнения цигун позволяют этим путям снова активизироваться, возвращая телу полную силу и здоровье.

Цигун делится на множество форм практики, таких как практика целительных техник в китайской традиционной медицине или чисто медитативная практика сидячего цигун.Основное внимание в этой статье уделяется упражнениям цигун и стилям движений.

Элементы и цели упражнений цигун


Цигун имеет множество различных фокусов и элементов, которые, если их не использовать, могут сделать его неэффективным. Именно благодаря этим элементам достигаются преимущества цигун, и поэтому они должны присутствовать в любой практике, которую вы выберете.

Движения, выполняемые в упражнениях цигун, медленные и контролируемые, с акцентом на намерение и сосредоточенность при движении.Спокойствие и концентрация важны для достижения пользы от этой практики.

Практика цигун может варьироваться от простого раскачивания рук назад и вперед при подсчете дыхания до одного из более сложных стилей, применяемых в боевых искусствах.

При таком разнообразии практики важно включать эти элементы в свои упражнения цигун.

Элементы упражнений цигун:

1. Преднамеренное движение

Ключевым моментом здесь является применение намерения к своему движению посредством сосредоточения на том, почему вы движетесь, как вы движетесь и контролируемом темпе вашего движения.

Этот элемент увеличивает осознанность тела, слабость тела и правильное выполнение упражнения.

2. Положение тела

Чтобы энергия или ци могла эффективно течь через тело, вы должны сосредоточиться на позе своего тела.

Это не только улучшит поток энергии через ваше тело, но также поможет укрепить скелетную мускулатуру вашего тела. Этот стажер будет способствовать повышению уверенности в себе и большей эстетической привлекательности.

3.Дыхание ритмичное

Ритмичное дыхание - ключ к спокойствию и умиротворению. Ритмичное дыхание также может способствовать поддержанию баланса кислотного и щелочного уровней в организме.

4. Осведомленность

В цигун есть определенные энергетические точки, на которых сосредоточено внимание, которые увеличивают осознанность тела, спокойствие и энергию или поток ци.

Сознание обычно сохраняется на одной из основных энергетических точек тела. Существует около 23 основных пунктов, которые используются в практике цигун стоя, а также многие другие в других стилях.

5. Пение

Сила пения и звука в цигун тесно связана с 5 элементами традиционной китайской медицины.

Эти 5 элементов - земля, вода, огонь, металл и дерево. У каждого элемента есть цвет, звук, время года и сфокусированный орган. Идея использования определенного звука в пении цигун заключается в том, чтобы стимулировать орган и элемент с помощью соответствующего звука.

Элементы разбиты следующим образом:

Металл

Орган: Легкие

Цвет: Белый

Звук: «SSSS»

Сезон: Осень

Вода

Орган: Почки

Цвет: Синий

Звук: «ЧООО»

Сезон: Зима

Дерево

Орган: Печень

Цвет: Зеленый

Звук: «ШШШ»

Сезон: Весна

Пожар

Орган: Сердце

Цвет: Красный

Звук: «HAAHHHH»

Сезон: Лето

Земля

Орган: Селезенка

Цвет: Желтый

Звук: «УУУУ»

Сезон: Позднее лето

6. Релаксация

На протяжении всей практики упражнений цигун вы будете постоянно находиться в сфокусированном состоянии ума, концентрируясь на движении, дыхании и осознании тела.

Цель состоит в том, чтобы быть расслабленным и спокойным во время тренировки.

Именно это расслабление позволяет энергии течь через тело, тело восстанавливает энергию, а разум приходит в равновесие.

7. Баланс

Хотя усиление равновесия является преимуществом при занятиях цигун, на нем также можно сосредоточиться.Вы должны активно регулировать свой центр тяжести с помощью движений, чтобы поддерживать стабильную и поддерживающую основу.

Пока в вашей практике присутствуют перечисленные выше элементы, вы будете получать преимущества от цигун, какой бы стиль или форму вы ни выбрали.

Формы


Поскольку цигун - это просто искусство перемещения энергии по телу, формы практики обширны и разнообразны.

Цигун включает в себя такие практики, как акупрессура, акупунктура, массаж, медитативная практика, использование внешних агентов и даже цигун во сне, сидении и ходьбе.

В этой статье мы уделяем особое внимание динамической практике цигун. Это стиль движения, включающий медитацию, самоисцеление и дыхательные упражнения.

В разделе динамического цигун, как упоминалось ранее, существует множество стилей.

Ниже приведен список некоторых динамических стилей движения цигун, из которых существует более 100 000 различных стилей.

Вот некоторые из наиболее распространенных стилей цигун:

1. Парящий кран

Эта форма была создана в 1979 году Мастером Чжао Цзинь-Сяном.Он популярен благодаря простоте изучения и применения этого стиля, а также является одной из самых эффективных форм медицинской практики цигун.

2. Исцеление мудростью

Доктор Мин Пан, великий мастер цигун, обученный как западной, так и восточной медицине, решил использовать свои знания с обеих точек зрения и создать стиль цигун, исцеляющий мудрость, или иначе известный как цигун цигун. Этот стиль часто практикуется в группах с помощью инструктора.

3. Кастрюля ГУ Mystical

Также известный как Пангу Шенгун, происходит от слова «шэнь» как «дух, разум, сознание или божественное».Он фокусируется на доброте и доброжелательности, поглощая первичные источники ци во Вселенной, такие как энергии солнца и луны.

4. Дракон и тигр

Врач традиционной китайской медицины по имени Чжан Цзя Хуа передал искусство цигун дракона и тигра, обучая тысячи инструкторов в 1960-х и 1970-х годах. В практике цигун дракона и тигра особое внимание уделяется гибкости и ловкости.

5. Первозданный

Этот стиль был разработан Чан Сан Фэном, китайским мудрецом даосской веры.Он известен под другими названиями, такими как уцзи-цигун или тайцзи просветления, и включает 13 движений, созданных для самообороны. Вторая короткая форма была создана для просветления.

Упражнения цигун и тайцзи


Довольно сложно определить четкую разницу между цигун и тайцзи, поскольку они оба включают в себя много одинаковых направлений и преимуществ. Это также сложно, потому что у тайцзи есть 5 основных стилей (и каждый с вариациями), а цигун насчитывает более 100 000 стилей.

Первое большое отличие состоит в том, что тай-чи является производным от цигун. В то время как цигун включает в себя множество различных аспектов работы энергии или ци (или ци или ки), тай-чи охватывает только его стили и формы. Тайцзи, который является частью тайцзи-цюань, произошел от одной из ветвей даосской традиции цигун, насчитывающей 3000 лет.

Другая не столь значительная (но иногда разница в деталях) заключается в том, что обе формы имеют разные движения. Несмотря на то, что тай-чи и цигун сосредоточены на схожих элементах и ​​преимуществах, стиль движения и ход очень разные.

Начало практики упражнений цигун


С более чем 100 000 стилей, доступных на выбор, начало практики цигун может быть очень запутанным. Ключ к началу практики лежит в фокусе и последовательности практики, а не в выбранном вами стиле практики.

Чтобы помочь вам начать, вот видео отличного новичка от мастера цигун Ли Холдена:


Выберите упражнение цигун, которое вам больше всего нравится, и начинайте.Будь то 10 минут в день или 1 час, просто начните. Двигайтесь к самоисцелению и душевному равновесию с древним и прекрасным искусством цигун.

Дополнительная литература:


Большинство людей думают, что обучение - ключ к саморазвитию

Вот как мы выросли - в молодости мы изучали алгебру, читали историю и запоминали названия элементов периодической таблицы.

Но когда вы вырастете и начнете жить, вы поймете, что вы не можете «научиться определенным вещам, например, личному росту.

Вишен Лакхиани, основатель Mindvalley и автор бестселлеров New York Times, обнаружил, что ключом к саморазвитию является не «учиться», а, скорее, «трансформироваться».

Если вы хотите «преобразиться» и готовы ускорить свой личный рост, то присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу Вишена Лакхиани, где вы узнаете:

✅ Основа для потока: 3 основных столпа жизни , которые помогут вам быстро расти на автопилоте, чтобы личное развитие происходило естественно.

✅ Как вы можете, , использовать окружающую вас энергию , чтобы автоматически привлекать инструменты, необходимые для раскрытия вашего истинного потенциала, что позволяет вам легко вносить преобразующие изменения в свою жизнь.

✅ Примените принцип №1, чтобы устранить препятствия в своей жизни , и впоследствии проявите себя как лучшее «я» и окажите положительное влияние на мир.

Откройте для себя проверенную основу для экстраординарных преобразований и нового себя в 2020 году

Вы когда-нибудь пробовали упражнения цигун? Какие из них были твоими любимыми?

Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!

.

Классы и инструкторы по домашнему цигун

Цигун или цигун - это метод обучения уравновешиванию и усилению потока ци, или энергии жизненной силы, через ваше тело и ум.

Я обучаю разнообразным упражнениям цигун, от очень простых до относительно сложных. Я использую практический подход к обучению конкретно тому, как выполнять каждое движение и как сочетать принципы, лежащие в основе каждого движения, чтобы получить максимальную пользу для вашего тела, ума и уровня энергии.

Цигун идеально сочетается с медитацией для улучшения внимательности, расширения осознанности и усиления связей между телом и разумом. Помимо пользы для здоровья и долголетия, упражнения цигун повышают силу, скорость и гибкость вашего тела, придают вашим движениям плавность, грацию и силу, а также дают вашему уму спокойную осознанность и повышенное восприятие как внутренне, так и внешне.

Я обучаю несколько студентов. Некоторые учатся совершенствовать свои навыки в других видах искусства или становятся более внимательными, здоровыми и расслабленными.Некоторые восстанавливаются после травм и операций и

человек. .

Смотрите также