Движение ног в боксе как научиться


10 Советов По Работе Ног В Боксе

Среднестатистический боец имеет ужасную работу ног. И я не говорю о парне, который занимается боксом всего 2 месяца, я говорю о СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКОМ БОКСЕРЕ УРОВНЯ ЛЮБИТЕЛЬСКИХ ВЫСТУПЛЕНИЙ. К сожалению, это может касаться тебя.

И это НЕ твоя вина. Это потому что ты не тренировался достаточно усердно. Это, попросту, недостаток понимания элементарной анатомии человека. Я бы хотел однажды написать эффектные руководства по работе ног, но прямо сейчас, 99% из вас даже не знают об этих:

10 ВАЖНЕЙШИХ советах по работе ног!

 

Посмотри мое видео для лучшего представления техники боксерской работы ног.

 

 

 1. Носи Боксерскую Обувь

Ну серьезно, парни. Это же бокс! Вам не следует жаловаться о наличии плохой работы ног в ринге, если вы у вас на ногах кроссовки. Это тоже самое, что надевать свитер в плавательный бассейн, и жаловаться о том, что ты не можешь двигать своими руками. Серьезно…это тоже самое.

 

Боксерская обувь тоньше, позволяя тебе передавать больше силы.

Если вы когда-нибудь наденете пару боксерок, вы будете поражены тем, что они ощущаются больше, как носок, нежели, как обувь. (Очень долговечный носок, кстати говоря.) Предполагая, что ваша боксерская обувь качественного бренда, а не 25-долларовые боксерки, вы будете чувствовать себя в ринге, словно ниндзя. Их тонкая подошва позволяет твоим ступням чувствовать и сцепляться с землей, словно пантера, толкаясь, оттягиваясь и меняя направления по всему канвасу.

Проблема НЕ-боксерской обуви, и даже другой спортивной обуви, в том, что их подошва слишком толстая. Это потому что они сделаны для амортизации, что означает, что они СНИЖАЮТ количество силы, которое будет передаваться от земли. Их подошва настолько толстая, и иногда даже настолько изогнутая, что ты не можешь твердо поставить свои ступни на землю.

Даже без единого упражнения на работу ног, ты будешь ощущать себя в ринге намного более ловким и проворным, лишь просто купив пару боксерской обуви. Это бокс, поэтому приобретайте правильное снаряжение. Наличие правильной экипировки, это абсолютный минимум для достижения более высокой производительности.

Твоя боксерская работа ног сразу же станет лучше,
благодаря одному лишь ношению боксерской обуви.

 

Боксерская обувь предотвращает скольжение, НО позволяет ступням вращаться.

В этом вся красота боксерской обуви. Она не дает твоим ступням проскальзывать, НО ОНА ПОЗВОЛЯЕТ твоим ступням легко вращаться. Тебе нужен нескользящий материал для того, чтобы плотно прижиматься к земле, и помимо этого, ты должен быть способен вращать ступни, чтобы ты мог пробивать мощнейшие удары с полным вращением.

Проблема НЕ-боксерской обуви в том, что она обладает либо слишком большим сцеплением, либо слишком маленьким. Если у кроссовок СЛИШКОМ МАЛО СЦЕПЛЕНИЯ, ты будешь скользить по всему рингу, и не сможешь ставить себя плотно. Если у них СЛИШКОМ МНОГО СЦЕПЛЕНИЯ, ты не будешь скользить, но теперь ты не сможешь вращать ступни без уменьшения количества веса на вращающейся ступне (что влияет на твою силу удара и способность менять направления).

Боксерская обувь может прилагать больше силы к земле БЕЗ ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЯ,
что приводит к лучшему балансу, работе ног и силе удара!

Хочешь купить такие же боксерки, как у меня?

Я пользуюсь боксерками Nike Lo Pro Boxing shoe. Кто-то из вас возможно предпочтет высокий вариант для лучшей поддержки лодыжки. Мне нравятся низкие, они дают мне больше подвижности и, также, потому что у меня уже сильные лодыжки. Я предпочитаю Nike из-за их лучшего комфорта и посадки. Если бы мне пришлось пользоваться обувью другого бренда, то это был бы Adidas и, скорее всего, ничего другого.

 

2. Больше Прыгай на Скакалке

Для тех из вас, кто, прежде всего, даже не прыгает на скакалке, самое время начать. Прыжки на скакалке, это одно из лучших упражнений для бокса. Оно улучшает твой баланс, работу ног, силу удара (ДА, СИЛУ УДАРА), мышечную выносливость, продуктивность дыхания, состояние мышц, и несколько других вещей. По существу, это ВЕЛИКОЛЕПНОЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОКСА! Это упражнение, которое включает в себя всё, которое работает над несколькими вещами одновременно, и прыжки на скакалке становятся довольно таки занятными, как только ты выучишь несколько трюков.

 

Прыжки на скакалке улучшают состояние твоих ног.

Если бы мне пришлось выбирать упражнение, которое лучше всего имитирует использование ног в боксе, это была бы скакалка. Причина этому в том, что твои ноги всегда сокращаются крошечными взрывами—не только когда ты прыгаешь в ринге, но также и когда ты бьешь. Прыжки на скакалке развивают твои мышцы ног, чтобы обладал этим мощным взрывом ног на протяжении всего боя. Приседания никогда не будут также хороши, потому что приседания делаются не достаточно быстро, и никогда не доводятся до сотен повторений. Прыжки на скакалке быстрые и непрерывные, что очень схоже с тем, как ты бы использовал свои ноги во бою.

Что самое важное, прыжки на скакалке учат тебя использовать свои ноги ПРОДУКТИВНО. Многие бойцы не прыгают на скакалке, потому что это слишком выматывает. Что ж, если продолжишь прыгать на скакалке, ты научишься расслабляться (используя технику и дыхание), и ты сможешь делать сотни прыжков на скакалке, не уставая. Эта способность позволит тебе пробивать сотни мощных ударов, не уставая. Это то, чему другие упражнения на ноги НИКОГДА не смогут тебя научить.

Скакалка сделает тебя
более мощным И энергоэкономичным бойцом!

Я даже могу посмотреть на бойцов в ринге, и, основываясь на том, как они двигаются, я могу сказать, прыгают они на скакалке, или нет. Парни, которые прыгают на скакалке, обладают хорошим расслабленным челноком, и перемещаются со спокойной плавностью. Парни, которые НЕ прыгают на скакалке, никогда не выглядят также грациозно, и обычно передвигаются большими, тяжелыми, растрачивающими энергию шагами. Потрать немного времени, наблюдая за бойцами в своем зале, и ты поймешь о чем я говорю.

 

Прыжки на скакалке улучшают координацию твоих ступней.

В отличие от бега или приседаний и других схожих упражнений, скакалка улучшает твою координацию ступней. Тебе нужно следить за тросом, и освобождать место для троса своими ступнями. Ты не можешь просто бросать свои ступни куда попало, как будто ты лениво шагаешь, тебе нужны быстрые ступни, когда ты прыгаешь на скакалке. Это приводит к улучшенной быстроте и ловкости работы ног!

 

3. Держи Позвоночник Прямо

Позвоночник сделан для того, чтобы держать тебя прямо.

Это, честно говоря, очень элементарное наблюдения об анатомии человеческого тела, которое многие люди не понимают. Твой позвоночник, это то, что держит тебя прямо, чтобы ты мог стоять на 2 ногах высоко и сбалансированно. Прямой позвоночник, это САМОЕ ЕСТЕСТВЕННОЕ И САМОЕ ПРОДУКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ нашего тела! Как только ты начнешь понимать естественное положение своего тела, твоя способность передвигаться улучшится.

 

Более прямой позвоночник дает лучший баланс.

Держать позвоночник прямым, это самый простой способ быть идеально сбалансированным. Причина этого в том, что твое тело будет в идеальном положении, требуя минимум энергии для того, чтобы стоять. Твое тело делится пополам точно по центру, легко распределяя твой вес между двумя ногами. Момент, когда ты наклоняешь свой позвоночник в любом направлении, ты естественным образом будешь более склонен к падению в любом направлении, и менее способен двигаться в противоположное направление. Даже если тебе УДАЕТСЯ сбалансировать себя с наклоненным позвоночником, это не «настоящий баланс», потому что он требует, чтобы ты сместил больше своего веса на одну сторону, и ты легко теряешь баланс, если ты сместишь даже небольшое количество.

Держать позвоночник прямо, это самый легкий способ держать свое тело идеально сбалансированным от верху до низу, тем самым позволяя сеье двигаться или вращаться легко, без необходимости пере-балансировать себя!

Более прямой позвоночник двигается и вращается легче,
БЕЗ потери баланса после движений.

 

Более прямой позвоночник легче двигать/вращать.

Одна вещь, которой я люблю учить своих бойцов, это «внимание к позвоночнику». Ты должен следить за своим позвоночником, потому что это твоя ось движений. Если ты хочешь сместиться, тебе нужно сместить позвоночник. Если ты хочешь повернуться, тебе нужно повернуть позвоночник. Это не означает, что позвоночник генерирует движения; я говорю о том, что позвоночник, это твоя ТОЧКА ДВИЖЕНИЯ или ОСЬ ДВИЖЕНИЯ.

Предположим, я хочу пробить мощный удар. Если я сохраняю свое внимание к позвоночнику, и фокусируюсь на вращении позвоночника, удар будет хорошо сбалансированным и, само собой, мощным. Если я буду больше фокусироваться на моей бьющей руке, у меня естественным образом будет больше веса на той стороне тела, и я окажусь разбалансированным.

Предположим, я хочу передвигаться по рингу, как Мухаммед Али. Посмотри видео с ним, и ты увидишь, что его позвоночник все время прямой и высокий, когда он прыгает по рингу. Это то, что позволяет ему прыгать по рингу и пробивать убийственной силы удары. Многие бойцы с хорошей работой ног держат позвоночник прямо, когда передвигаются.

 

Но это не означает, что позвоночник ВСЕГДА должен быть прямым.

Совсем нет, посмотрите на Пернелла Уитакера. Когда он плотно ставит ступни на пол, его позвоночник наклоняется во все стороны. Важная вещь заключается в том, чтобы понять взаимосвязь между позвоночником и твоей способностью двигаться. Ты можешь выпрямить позвоночник, чтобы войти на ударную дистанцию, затем плотно поставить ступни и наклонять позвоночник для ударов/уклонов, и затем выпрямить его снова, для того, чтобы уйти.

 

Прямой позвоночник, это для движения ног.
(Минимально) наклоненный позвоночник, это для движений головой.

 

 

4. Расслабь Верхнюю Часть Туловища

Нет такой вещи, как «движение нижней частью туловища»,
есть лишь «движение туловищем».

 

Твоя верхняя часть туловища и нижняя часть туловища (не должны) двигаться независимо друг от друга.

Это еще одна из тех вещей, которые люди не понимают. Нижняя часть туловища не отдельна от от верхней части туловища полностью. Они могут ОБЪЯСНЯТЬСЯ и ОПИСЫВАТЬСЯ, как две раздельные вещи…но они должны двигаться, как одна. Как только ты начнешь понимать, как работает движение тела, ты поймешь, что нет «верхней части туловища» или «нижней части туловища—есть попросту одно «туловище».

Все (мощные) движения генерируются от мышц кора. Допустим, я захотел бы написать комментарий к видео на YouTube или почесать нос; здесь не нужно никакой силы, поэтому мышцы кора не задействуются (что значит, что я могу делать эти вещи, не тревожа нижнюю часть туловища). Теперь, что, если я захотел бы быстро пробежать или пробить удар? Что ж, ТЕПЕРЬ, мне нужны мышцы кора. Я не могу бегать, не задействуя руки, и я не могу ударить, не задействуя ноги.

Мышцы тора требуются во всех мощных движениях, потому что мощные движения, это обычно ТОЛКАЮЩАЯ или ТЯНУЩАЯ сила, генерируемая туловищем. И мышцы кора нужны для того, чтобы «заземлять» свое тело (обычно против земли), чтобы обеспечить себе фундамент, с которого будешь толкать или тянуть.

Затем, это делает все твои конечности (руки и кисти, ноги и ступни) ПРОДОЛЖЕНИЕМ ТВОЕГО КОРА. Что, в свою очередь, значит…что ты не можешь двигать одной, не задействуя другую! Понятно? Ты не можешь двигать ногами МОЩНО, не двигая при этом руками. И наоборот, ты не можешь двигать своими руками МОЩНО, не двигая своими ногами. Подобно этому, ты не можешь ГЕНЕРИРОВАТЬ СИЛУ одной конечностью, не задействуя другой, и ты не можешь РАССЛАБИТЬ одну конечность, не расслабив другой. Вот почему наличие хорошей работы ног УВЕЛИЧИТ ТВОЮ СИЛУ УДАРА.

Ты не можешь (МОЩНО) двигать одной частью своего тела
не двигая остальными.

 

Скованная верхняя часть туловища ограничивает движения нижней части туловища.

Это может быть большой «АГА» момент для некоторых из вас. Для всех остальных, попробуйте вот это:

  • Попробуйте сделать пару шагов, точно так, как вы обычно это делаете. (Обратите внимание на то, как ваши руки естественным образом раскачиваются для того, чтобы контр-балансировать нижнюю часть туловища.)
  • Теперь попробуйте сделать тоже самое, НО УДЕРЖИВАЙТЕ СВОИ РУКИ в неподвижном положении внизу, как будто верхняя часть туловища у вас застряла в раме. (Видите, как зажато и неуклюже вы себя ощущаете?)

 

Я могу использовать тот же принцип и в боксерской работе ног! Здесь я расслабляю свою верхнюю часть туловища, когда передвигаюсь, позволяя верхней части туловища «двигаться» вместе с моей нижней частью туловища (позволяя моим рукам слегка двигаться, как будто я хожу). Суть не в опускании рук, суть в том, чтобы позволить своей верхней части туловища двигаться и естественным образом контр-балансировать движениям нижней части туловища.

 

Или, ты можешь делать это вот так. Видишь, как, когда моя верхняя часть туловища скована, мое тело неуклюже шатается, и теряет баланс. Напряжение лишь делает тебя уставшим и растрачивает энергию; и ты также не будешь хорошо передвигаться. Многие из вас выглядят вот так, возможно не до такой степени преувеличения, как я показываю выше, но вы так выглядите. Я не могу не смеяться, когда вижу бойцов, которые шатаются вот так.

 

Перестань пытаться удерживать раму, и позволь ВСЕМУ своему телу двигаться!

Невозможно (или очень сложно) двигать верхней частью туловища или нижней частью туловища, не двигая другой частью. И невозможно удерживать напряжение в одной части, расслабляя вторую. Перестань так беспокоиться о том, чтобы сохранить идеальную защитную позицию. (Кроме того, хорошая защита берется от защитных движений, а не «защитной позиции».)

Бокс, это прежде всего движения,
и уже потом позиция.

 

 

5. НОСКИ СТУПНЕЙ СТУПАЮТ и ОТРЫВАЮТСЯ от земли ПЕРВЫМИ

Всегда ступай или отталкивайся
используя носки ступней.

 

При движении вперед, ступай на НОСКИ СВОИХ СТУПНЕЙ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.

Видишь, как носки моих ступней касаются земли первыми? Это то, что называется ловкость. Это позволяет мне быстро иметь 2 точки на земле, которые могут использоваться для толчка или подтягивания меня, или упирания для нанесения удара. Также, я могу использовать носок передней ступни для того, чтобы возвращаться назад, для быстрой работы ног на вход и выход.

 

НЕ ступай на пятку, когда шагаешь вперед.

ПЛОХОООООО! Ужасно.Ужасно.Ужасно. Твоя работа ног обладает изяществом словаря, когда ты двигаешься вот так. Твоя ступня, как будто гигантская уродливая книга, хлопающая *ХУ-ЛЫП!* повсюду. Ступание на пятку имеет дает намного меньше контроля, потому что ты не можешь плотно встать или приложить силу ни в каком направлении, до тех пор, пока носок твоей ступни не коснется земли.

Ступание на пятку, естественным образом, делает тебя медленнее в движениях, потому что твой шаг вперед состоит из 2-х эпизодов движения (шаг на пятку и шаг на носок) по сравнению с кем-то, кто шагает сперва на носок (шаг на носок). Ты также платишь за то, что стоишь менее плотно; ты падаешь, теряя баланс, когда тебя толкнут, и не можешь наносить удары также мощно, когда ступаешь сперва на пятку.

 

Когда двигаешься вперед, ОТТАЛКИВАЙСЯ НОСКОМ ступни.

Применяй правило наоборот, когда твоя ступня отрывается от земли. Когда твоя ступня открывается от земли, ОТТАЛКИВАЙ себя, используя носок стопы. Это делает носок стопы последним, кто разрывает контакт с землей, И, ЧТО БОЛЕЕ ВАЖНО, смещает твое тело из его начального положения более мощно.

 

НЕ заваливайся на пятки.

Это ОЧЕНЬ ПЛОХО! ООООЧЕНЬ УЖАСНО! Я ненавижу видеть это. Причина, по которой это происходит, это либо А) Ты убегал в страхе и забыл про технику, или Б) Ты не знаешь, как двигаться правильно. Причина, по которой бойцы ступают с пятки в том, что они заваливались к другой ноге, вместо того, чтобы толкать себя к другой ноге. Когда ты хочешь пойти вперед мощно и с большим контролем, отталкивайся носками ступней.

Шагание на носок означает, что ты шагаешь правильно.
Шагание на пятку означает, что ты заваливаешься.

 

Шагание НА и ОТ носков ступней увеличивает контроль, силу, проворность.

Тебе необходимо помнить это правило, когда ты делаешь бой с тенью и упражнения на работу ног. Когда ты отрываешься от земли, толкайся носками ног. Когда ты приземляешься на землю, вставай сперва на носок.

 

Не нужно быть на носках ног всё время,
суть в ЗАДЕЙСТВОВАНИИ носков все время.

Причина, по которой мы избегаем использования пяток, заключается в том, что в пятках нет никаких мышц, поэтому они не могут обеспечить никакого контроля. Чем больше ты используешь носки своих ступней, тем больше баланса, контроля и силы ты будешь иметь. Даже когда твои ступни стоят плоско на земле, твой вес все равно должен быть на носках ступней!

Работа ног, это одна из вещей, которые выглядят очень некрасиво, если делать их неправильно. Шагая на и с пятки, твоя работа ног будет выглядеть любительской и неграциозной. Посмотри на то, как мощно и изящно передвигаются кошки; они ступают ПЕРЕДНЕЙ частью ступней для лучшего сцепления и контроля, а не задней.

 

6. Сделай Стойку Поуже

Узкие стойки позволяют делать более широкие шаги и быстрее вращаться

Попробуй постоять в обеих стойках: в узкой и широкой, и посмотри, какая стойка позволяет тебе шагать дальше и вращаться шире. Видишь, насколько легко в узкой стойке делать более крупные шаги и делать большие развороты? Держание ступней ближе друг к другу дает тебе простор для движений, и облегчает вращения на ногах.

 

Широкая стойка задействует больше энергии и предлагает меньший диапазон движений.

Если ты читал другие мои руководства по боксерской стойке, тогда ты знаешь: в широкой стойке определенно сложнее делать длинные шаги и повороты. Разумеется, ты МОЖЕШЬ делать длинные шаги, но ты, вероятнее всего, закончишь прыжками, которые затрачивают больше энергии. Ты МОЖЕШЬ делать широкие развороты на ногах, но это требует от тебя большего веса на передней ноге, и ты будешь разбалансирован.

Помимо того, что широкая стойка мешает тебе нормально двигаться, в ней тебе будет сложнее и стоять. В широкой стойке твои ноги будут расставлены в стороны, что требует затрат большей энергии, лишь для того, чтобы держать себя на ногах (потому что ноги прилагают некую горизонтальную силу относительно друг друга). Поэтому, если ты когда-либо захочешь взять паузу, поставь свои ноги поближе друг к другу под собой, и ты увидишь, что твои бедра станут более расслабленными. По этой причине уставшие бойцы начинают ходить, и более узкое положение ног позволяет их ногам отдохнуть.

Ты ПОНИМАЕШЬ, что твоя стойка слишком широка
когда ты устаешь от того, что просто стоишь.

 

Развивай свою боксерскую работу ног, используя более узкую стойку.

Это не правило, которое говорит о том, что широкие стойки плохие, или что тебе никогда нельзя драться в широкой стойке. Это совершенно не так. Многие профессионалы и боксеры олимпийцы используют широкую стойку время от времени. Но как новичку, использование более узкой стойки поможет тебе делать определенные вещи легче (такие, как развороты на ноге и длинные шаги).

Речь не о том, что узкая стойка лучше широкой стойки. Речь о том, ЗАЧЕМ использовать широкую стойку. Многие новички ВЫНУЖДЕНЫ использовать широкую стойку, потому что они не знают как правильно опускать свой вес ближе к земле. Они не используют узкую стойку, потому что они не знают как. В их случае, более широкая стойка не улучшит их баланс, а лишь будет не давать им падать—НО ОНИ ПО-ПРЕЖНЕМУ РАЗБАЛАНСИРОВАНЫ!

 

Широкая стойка не улучшает плохой баланс,
она лишь прячет его.

Помнишь мой совет выше про прямой позвоночник? Многие бойцы стоят с наклоненным позвоночником, когда они используют широкую стойку (особенно, когда они имитируют шолдер ролл Флойда Мейвезера). Некоторые из них возражают мне и говорят: «В смысле, я не сбалансирован?! Посмотри на меня, я не заваливаюсь!» Что ж, лишь то, что ты не заваливаешься, не значит, что ты сбалансирован.

ОБУЧЕНИЕ тому, как драться в более узкой стойке учит тебя, или, еще лучше, ВЫНУЖДАЕТ ТЕБЯ развивать твое внимание к балансу. Это, как если снять дополнительные два колесика с велосипеда и вынуждать себя стоять ровно, используя хороший баланс, вместо того, чтобы расставить ноги широко так, что ты не можешь завалиться.

*** КОРОТКИЙ СОВЕТ: самая ловкая работа ног выполняется легче из более узкой стойки. Посмотри на Мухаммеда Али, Пернелла Уитакера и др.

 

7. Более Короткие Шаги

Это еще одна из тех вещей, которые я продолжаю кричать новичкам. Почти КАЖДЫЙ НОВИЧОК совершает огромные шаги. Я бы даже сказал, что ты БОЛЬШЕ НЕ НОВИЧОК в момент, когда ты научишься делать более короткие шаги.

Типичный новичок слишком беспокоится о том, чтобы причинить урон, поэтому он будет впрыгивать намного дальше своей ударной дистанции, чем необходимо. Затем он осознает опасность, в которой он находится, и отпрыгивает ДАЛЕКО за пределы ударной дистанции в панике. Теперь, используя беспокойство, как воодушевление, он впрыгивает обратно на ударную дистанцию снова и все повторяется. Новички понятия не имеют о дистанции и думают о работе ног, как ни о чем другом, кроме ВОШЕЛ-И-ВЫШЕЛ! (Посмотри мое видео сверху, чтобы увидеть мою демонстрацию более коротких шагов.)

Суть не в том, чтобы ВОЙТИ И ВЫЙТИ.
Суть в том, чтобы (чуть) ВОЙТИ и (чуть) ВЫЙТИ.

 

Лучшая боксерская работа ног использует САМУЮ КОРОТКУЮ возможную дистанцию.

Цель состоит не в том, чтобы покрыть максимально возможную дистанцию. Дистанция, это игра, в которой ты никогда не победишь. И это факт, ты НЕ МОЖЕШЬ выиграть в игру с дистанцией. Потому что суть бокса, это бить для набирания очков, а не бег на дистанцию. Чем больше времени ты тратишь на движение ступнями, тем меньше времени ты тратишь на движения руками.

Держись на краю ударной дистанции, вместо того, чтобы растрачивать энергию на то, чтобы выпрыгивать за линию. Используй весь свой размах рук! Вытягивание руки вперед на дюйм дальше требует намного меньше энергии, чем смещение всего тела на дюйм.

Крупные шаги всегда требуют больше энергии и больше времени. Не имеет значения, насколько ты атлетичен, ты НИКОГДА не будешь также быстр, как и твой соперник, если он делает более короткие шаги, чем ты! Дело не в навыках или координации, дело попросту в том, кто делает больше работы. Более короткие шаги требуют меньше энергии и их легче контролировать. Ты можешь совершать множество смен направлений, хитрых обрезаний ринга и разворотов на ногах с короткими шагами. Более крупный шаг лишь оставит тебя уязвимым под удары. Лучшие соперники очень хорошо дерутся на своей ударной дистанции и будут легко контерить тебя, если ты подпрыгнешь к ним слишком близко. Факт: чем лучше твой соперник, тем меньше и быстрее тебе будут нужны контролируемые шаги.

Ты никогда не будешь достаточно быстр
если твоя цель, это шагнуть дальше.

 

8. Научись Ходить

Я знаю, что многие тренера по боксу кричат на своих бойцов «ПЕРЕСТАНЬ ХОДИТЬ! Делай подшаг!», но я думаю, что не-новичкам очень важно вырастать из этого. Ходьба, это одна из самых естественных форм движения тела. Когда ходьба выполняется в ринге правильно, она будет одним из самых искусных способов преследовать соперника или даже уходить от соперника. Самый большой плюс ходьбы в том, что она затрачивает очень мало энергии.

 

На фото я делаю вид, что «хожу» вокруг вымышленного соперника (в сторону от его сильнейшей руки).

Обратите внимание на то, что это не та же ходьба, которую мы используем при хождении по тротуару (с опущенными по сторонам руками). Здесь я просто хожу, используя свои ноги И расслабляя верхнюю часть туловища для контр-балансирования нижней части туловища, пока я «хожу» по рингу. Многие профессиональные бойцы используют такие же движения, чтобы уйти в сторону, когда они не хотят использовать сайд степы. (Посмотрите мое видео, где это продемонстрировано лучше.)

 

Ходьба сберегает энергию!

Первый плюс ходьбы в том, что она сберегает энергию. Когда твои бедра находятся больше под тобой, а не прыгают по рингу, ты можешь перемещаться, крутиться и поворачиваться как только хочешь, быстро, затрачивая очень мало энергии. Больше никакого прыгания по рингу на одной ноге или двух ногах, просто начни ходить. Когда за пределами своей дистанции, ходи. Или, допустим, твой соперник атакует тебя; нет нужды отпрыгивать назад, ты можешь просто пойти назад, что сбивает жар с его ударов, потому что ты не предоставляешь ему жесткую цель. Ходьба, это отличный способ сберечь энергию, И ТАКЖЕ, ты относительно плотно стоишь на земле для нанесения ударов, защиты или толчковых целей (таких, как клинч).

 

Ходьба — скользкий навык!

Да, ходьба делает тебя очень скользким. Прыжки по рингу и движения вперед-назад выглядят впечатляюще, потому что это так по-спортивному, но ходьба, это одна из тех вещей, которые профессионалы делают очень здорово. Ты ПОНИМАЕШЬ, что дерешься с серьезным бойцом, когда ты видишь, как он идет на тебя и спокойно уклоняется и уворачивается под твоими ударами. Поначалу будет страшно попробовать драться, не прыгая по рингу, но со временем, с практикой, ты разовьешь эти навыки работы ног.

Посмотри на самых скользких бойцов, и ты увидишь, что они ходят, а не прыгают. Я не хочу писать руководство по этому классному искусству бойцовской работы ног, поэтому тебе придется поэкспериментировать и посмотреть себя на видео. Лучшие в ходьбе нашей эры, это вероятно, Джеймс Тони, Пернелл Уитакер, вот такие ребята.

Бойцы, у которых самая ловкая работа ног,
невероятно искусны в ходьбе!

 

9. Вращай Ступни

Направление, в которое указывают ступни
это направление, в котором тебе легче всего двигаться.

Естественным образом, ступни всех обычно направлены вперед, чтобы движение вперед было легким. Трудно становится, когда ты хочешь двигаться назад.

 

Движение назад БЕЗ вращения ступней.

Это самый простой способ движения. Ты просто толкаешь себя назад. Это не неправильно, но это не самый быстрый способ движения назад.

 

Движение назад С разворотом ступней.

Теперь, вместо того, чтобы толкаться назад по прямой, я сперва вращаю свои ступни. Я знаю, что это выглядит, будто я добавляю дополнительный шаг и делаю это медленнее, но это, на самом деле, намного быстрее, чем толкать себя назад. Причина этому в том, что в момент, когда я вращаю ступни, мое тело НАЧИНАЕТ падать в направлении движения ступней. И поэтому, даже хотя это 2 движения (поворот, затем шаг), вместо одного толчка, это, на самом деле, требует намного меньших усилий.

Тело естественным образом падает в направлении твоих ступней.
Вот почему твои ступни находятся ПЕРЕД тобой, чтобы предотвратить падение.

 

Куда будут смотреть твои ступни, туда будет двигаться твое тело!

Это действительно простой факт человеческой анатомии. Фишка в том, чтобы направлять свои ступни в том направлении, в которое ты хочешь пойти. И если ты хочешь изменить направление, тогда просто поверти свои ступни в новое направление. Как только ты начнешь понимать, как работают твои ступни. ты поймешь, что движения ВОШЕЛ-И-ВЫШЕЛ легче совершать просто направляя свои ступни вперед и назад, и затем «расслабляясь» в том направлении, в которое ты хочешь пойти. Если ты направляешь ступни правильно, тебе больше не нужно будет толкать себя вперед-назад.

Для того, чтобы ВХОДИТЬ И ВЫХОДИТЬ быстро,
просто вращай свои ступни вперед и назад и «отпускай свое тело».

 

10. Опускай Руки (ПРОДВИНУТЫЙ СОВЕТ)

Вот еще один профи совет. И это НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НОВИЧКАМ! Продолжайте читать…

 

Ты должен занижать свой центр тяжести для лучшей работы ног.

Чем ниже твой центр тяжести, тем легче тебе передвигаться во всех направлениях, не теряя баланс. Настоящее испытание в развитии хорошей работы ног на самом деле заключается в управлении верхней частью туловища! Развитие нижней части туловища, это легкая часть, ты можешь делать физические нагрузки и упражнения и все остальное, но проблема находится в верхней части туловища. Верхняя часть туловища делает так, что ты чувствуешь себя, словно полотенце, и будто бы всегда заваливаешься, когда используешь быструю работу ног. Даже если у тебя получится расставить ноги широко (занизить свой центр тяжести), твоя верхняя часть туловища ПО-ПРЕЖНЕМУ может быть легко вытолкнута из равновесия.

Держание верхней части туловища сбалансированной
это то, что делает боксерскую работу ног такой сложной.

 

Фишка для управления верхней частью туловища в том, чтобы ЗАНИЖАТЬ ЕЁ ЦЕНТР.

Чем больше напряжения и энергии ты держишь в твоей верхней части туловища, тем легче тебе потерять баланс. И чем крупнее твоя верхняя часть, тем легче тебе потерять баланс. Причина проста, верхняя часть туловища, это «вес», который сидит высоко над уровнем тяжести. Чем «тяжелее» твоя верхняя часть туловища, тем труднее тебе двигаться, не теряя баланс. Так как же мы можем опустить верхнюю часть туловища, не наклоняя позвоночник и не теряя баланс?

 

Вместо того, чтобы использовать высокую защиту, которая поднимает центр тяжести и делает твою голову и область плеч очень тяжелой. Когда твои руки очень высоко, это также увеличивает эффект наклоненного позвоночника, когда ты уклоняешься, и усложняет тебе задачу уклоняться, не теряя баланс и не растрачивая энергию.

 

Попробуй немного опустить руки вот так! Вам не нужно опускать руки до самого низа, но, может быть, вы могли бы опустить их до уровня подбородка, вместо уровня лба. Это также упрощает возможность защищать свой корпус, поскольку локти опущены вниз.

Опускание рук занижает твой вес тела, и позволяет тебе передвигаться легче. Возможно вы видели профессиональных бойцов, боксирующих с опущенными руками, особенно, когда они двигаются вперед-назад. Причина этому в том, что они используют свои руки для того, чтобы оказывать противодействие своим движениям головой и быстрым движениям ступнями. Вы можете использовать свои руки также, как кошка использует свой хвост для баланса.

Опускание рук помогает тебе оставаться сбалансированным,
чтобы ты мог больше двигать головой и телом.

 

 

Если ты ищешь более серьезных техник и упражнений на боксерскую работу ног, ознакомься с моим Практическим Семинаром по Продвинутом Боксу.

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться сложным, потому что многие люди имеют привычку всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или телом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, то это не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двумя краями
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% психологический

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видео о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, СМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, мы заработаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Итак, вы думаете, что хотите научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство - отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих. Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов умственно. Не только вы могли бы получить в лучшей форме вашей жизни, но вы будете пожинать много наград напряженной работы и дисциплины, что спорт, как бокс может научить вас.

Почему бокс?

Бокс - великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, изучить боксерские навыки для фитнеса или начать свой путь в мир соревновательного бокса, бокс - это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.

Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!

Статистика участия в боксе © Statista.com

Бокс Участие в боксе растет

С 2006 года участие в боксе растет. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.

В самом простом виде бокс - это недорогой вид спорта. Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.

Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями в 2007–2011 годах, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого вида спорта, как вы узнаете ниже.

Преимущества бокса

  • Ultimate Fitness Workout - Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
  • Высокая интенсивность, низкая нагрузка - Бокс-тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие занятия, как бег.
  • Повышает силу и выносливость - Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики. Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
  • Улучшает ваш умственный фокус - Как ни странно, бокс улучшает ваше умственное внимание, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу - отличный способ избавиться от мыслей, которые забивают ваш разум.
  • Развивает уверенность в себе - Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
  • Великое снятие стресса - Когда вы прилагаете большие физические усилия, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира.Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить психологическое и физическое состояние.
  • Обучает основам самозащиты - Бокс на самом деле не предназначен для обучения самообороне, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти вам жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице. Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
  • Отлично для молодежи - При правильных тренерах бокс - фантастический инструмент для развития критической уверенности в себе и позитивного самооценки в молодежи.Дело не в драках, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи нужна физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки, в котором бокс преуспевает.

Найдите боксерский зал

Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны. Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях.В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.

Как найти отличный боксерский зал


Основное боксерское снаряжение

Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным оборудованием. Это не обязательно означает, что вам нужно пойти и купить лучшее, что есть на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время.Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение - это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это и не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на правильный путь.

  • Бинты для рук - Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками. Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно закутывать.
  • Боксерские перчатки - Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару с предельным весом, подходящим для того вида боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
  • Боксерская обувь - Боксерские туфли обычно имеют высокий верх и захват, подходящий для парусинового кольца.Они созданы для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардио.
  • Головной убор - Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
  • Капы - Капы защищают ваши зубы разбивается при ударе по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
  • Heavy Bag - Хорошая тяжелая сумка поможет вам улучшить силу удара, работу ног и просто общую выносливость. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки - это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
  • Speed ​​Bag - Speed ​​bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и шарнирном соединении, что позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
  • Сумка с двойным концом - это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или троса. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
  • Focus Mitts - Рукавицы Focus, иногда называемые боксерскими лапами или спарринговыми подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.
  • Скакалка - Скакалка - лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.
  • Защита паха - Хорошая защита чашки и паха - это спокойствие во время напряженных спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.

Как боксировать для начинающих

Бокс - это вид спорта, которому может научиться каждый, если у вас есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.

Основы бокса №1 - Боксерская стойка и защита

Прежде чем вы нанесете удар, вам необходимо усовершенствовать свою стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.

Хорошая стойка начинается с расставления двух ног на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а вторая - впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня - касаться ее большим пальцем ноги.

Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите смотреть им прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.


Основы бокса # 2 - Работа ног

Работа ног так же важна, как и удары руками, поэтому убедитесь, что у вас есть хорошее представление о том, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.


Основы бокса № 3 - Изучите удары

В боксе есть 4 основных удара, которым вам нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.

  • Джеб - Джеб - самый простой удар. Это лидерство в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
  • Кросс - Кросс - еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
  • Апперкот - Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара в восходящем движении. Он используется, чтобы ударить соперника по подбородку и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
  • Крюк - Крюк используется любой рукой в ​​горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
  • Комбинации - Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.

Основы бокса № 4 - Защитные приемы

Бокс - это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.

  • Оружие - Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
  • Тело и голова - Отклонение головы от ударов путем сгибания в пояснице называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы отдышаться, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватить их, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
  • Работа ног - Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес находится в центре, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес назад и вперед, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.

Основы бокса # 5 - Спарринг

Хотя вы можете многое узнать о боях только с вами и зеркалом, жизненно важно, чтобы вы применяли свои вновь обретенные навыки на практике со спарринг-партнером.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.

Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с различными аспектами бокса.

Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-колодки, позволит вам улучшить силу удара, работу ног и скорость рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контактов поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг - отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.

Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожными. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он причинял вам боль. Спарринг разработан, чтобы дать вам реальный опыт в боевой обстановке, поэтому найдите кого-то, кто более осведомлен, чем вы, который подскажет вам, пока вы на ринге.

.

Boxing Bounce Step - Техника работы ног

Узнайте, как подпрыгивать, как НАСТОЯЩИЙ БОКСЕР !

Вы могли подумать, что все знают, как делать прыжки, просто наблюдая за Мухаммедом Али, но так не получается. Как и любой другой боксерский навык, сложнее, чем кажется!

  • Вы быстро устаете, когда подпрыгиваете?
  • Трудно ли вам входить и выходить из диапазона оппонента?
  • Трудно ли вам оставаться в равновесии при движении?
  • Вам тяжело наносить удары при движении?

Если вы ответили «ДА» на любой из вышеперечисленных вопросов, велика вероятность, что ваш шаг отскока может быть , намного лучше .Бегущий шаг НАСТОЯЩЕГО боксера расслабленный, тонкий, приземленный и гладкий!

Что такое шаг отскока бокса?

Шаг с отскоком - это широко используемая техника боевой работы ног, обычно используемая в боксе, а также в других стилях боя. В отличие от базового «шагового перетаскивания», которому обучают новичков, чтобы помочь им оставаться на земле и экономить энергию, шаг отскока позволяет бойцу быстрее менять направление, а также может использоваться для преодоления большего расстояния за счет использования большего количества энергии.

Выполнение шага отскока требует немного больше навыков, поскольку боец ​​может легко истощить себя, если ему не хватает способности эффективно отскакивать, с хорошей координацией и ритмом. Шаг с отскоком в некотором смысле можно рассматривать как навык, сходный со скакалкой. В то время как новичок мог легко устать за несколько прыжков, опытный боец ​​мог легко подпрыгивать в течение многих раундов, не затрачивая много энергии.

Как сделать шаг отскока

1.Попробуйте «подпрыгнуть» обеими ногами.

Распространенная ошибка - прыгать с одной ноги на другую , передавая вес своего тела вперед и назад. Причина, по которой это не рекомендуется, заключается в том, что это легко изнашивает ваши ноги. Лучше спрыгнуть с обеих ног и приземлиться обеими ногами, что потребует от вас относительно равномерного распределения веса между обеими ногами. Когда вы прыгаете вперед и назад, умение состоит в том, чтобы поддерживать распределение веса между ногами около 55/45, а не 80/20 или даже хуже - 100/0.

Если позволить обеим ногам разделить стресс при прыжках и приземлении, это не только сделает движение более энергоэффективным, но и позволит вам быстрее менять направление.

Используя обе ноги для подпрыгивания и приземления,
увеличивает скорость и экономит энергию.

2. Отскок вниз, а не вверх.

Распространенной ошибкой является подпрыгивание вверх , при котором тратится энергия ног, толкая бедра вверх в направлении, в котором вам не нужно двигаться, а затем тратится больше энергии ног, когда ваше тело снова ударяется о землю.Как видите, прыжки ВВЕРХ будут излишне нагружать ваши ноги вдвое, потому что вы двигаете телом вверх и вниз, когда вам действительно нужно вернуться НАЗАД и ВПЕРЕД (или ВХОД И ВЫХОД). Другая проблема с подпрыгиванием и отрывом бедер от земли заключается в том, что ваше тело проводит больше времени в воздухе, отключившись от земли и неспособное наносить удары с силой.

Подпрыгивание с намерением идти «вниз» будет держать ваши бедра опущенными и более заземленными, что позволяет вам быстрее менять направление и наносить удары с большей мощностью, а также экономит энергию в процессе.И, подпрыгивая «вниз», я не имею в виду, что вы пытаетесь опустить свою стойку или больше сгибать колени… Я имею в виду, что вы просто проецируете импульс своего тела больше вниз, чем вверх.

Уловка заключается в возможности расслабить тело для движения, а не в создании напряжения. А если вы не знаете, как расслабить тело, чтобы двигаться, я настоятельно рекомендую вам каждый день скакать со скакалкой. Делайте это по 10-15 минут каждый день в качестве разминки. Это лучший способ научить свое тело эффективно подпрыгивать.Выполняйте это упражнение каждый день и наблюдайте, как ваша работа в боксе переходит на совершенно другой уровень.

Подпрыгивание вниз удерживает бедра на земле, позволяя
быстрее менять направление и наносить удары с большей силой.

3. Держите его маленьким.

Распространенная ошибка - делать большие отскоки , тратя впустую энергию ног, потому что вы двигаетесь больше, чем нужно. Требуется больше энергии, чтобы подпрыгнуть выше и дальше, затем приземлиться, а затем изменить направление и снова отскочить.Если ваши подпрыгивания будут небольшими, вам будет легче подпрыгивать обеими ногами, подпрыгивать вниз и экономить энергию.

Многие новички обычно делают большие отскоки, потому что они еще не развили тонкое чувство дальности. И поэтому они в конечном итоге прыгают на большие расстояния, чтобы попасть в зону досягаемости и выйти из нее. Это движение совершенно излишне и только тратит энергию и замедляет их. Вам не нужно будет быть таким быстрым и преодолевать такое большое расстояние, как только вы найдете грань между выходом из зоны действия и в зоне действия.

Лучший совет, который я могу вам дать, - держаться на грани досягаемости вашего оппонента.Встаньте прямо за пределами его диапазона, и тогда вам понадобится только небольшой отскок, чтобы войти, и небольшой отскок, чтобы выйти. В конце дня работа ног с отскоком состоит в том, чтобы вы входили и выходили. И чем ближе вы остаетесь к границе диапазона, тем меньше усилий вам потребуется, чтобы войти - и - выйти. Дело не в том, чтобы быть быстрым или ярким. Вы входите, атакуете и выходите. Вот и все. Чем меньше усилий вам потребуется, тем лучше.

Используя меньшие отскоки от края диапазона,
позволяет вам входить и выходить с большей скоростью и меньшими усилиями.

Когда использовать Bounce-step

1. Когда нужно быстро сменить направление

Шаг-отскок - идеальный прием для быстрой смены направления. Это полезно в бою, когда вы хотите быстро войти и выйти для тактики «ударил и убегал». Это также полезно для движения из стороны в сторону, когда вы пытаетесь использовать боковое движение, чтобы убежать от преследующего противника.

Отскок шагов не понадобятся, если вы пытаетесь двигаться только в одном направлении, например, идти прямо назад или прямо вперед, или только в одну сторону.Если вы двигаетесь только в одном направлении, вы можете найти больше энергоэффективности или баланса с другими техниками работы ног, такими как: перетягивание шага, или шаркающее движение, или даже просто ходьба.

2. Когда вы находитесь на границе диапазона

Шаг с отскоком лучше всего использовать, когда вы находитесь на границе диапазона оппонента. Способность (и необходимая энергия) быстро менять направление, возможно, наиболее важна, когда вы находитесь в пределах досягаемости ударов противника. Возможность быстро менять направление дает вам наибольшее стратегическое преимущество, когда вы используете его, чтобы выйти на расстояние, нанести удары, а затем быстро выйти.

Менять направление, когда вы находитесь вне зоны досягаемости, не имеет никакого смысла, потому что вы не подвергаетесь опасности быть атакованным, и вам не нужно использовать больше энергии, чем необходимо. С другой стороны, быстрое изменение направления, когда вы находитесь близко изнутри, также не имеет никакого смысла, потому что вы так близко, что не сможете двигаться достаточно быстро. Если вы боретесь на внутренней стороне, я рекомендую быстрое движение головой вместо быстрой работы ног.

Советы по работе ног боксера с отскоком

Узнайте, как добиться отталкивания настоящего боксера, очень искусного движения, которое часто очень неправильно понимают.Отскок боксера - отличное боевое движение ног, которое можно легко использовать на протяжении всего боя, если вы знаете, как это делать правильно. Хотя многие люди думают, что все дело в подпрыгивании вверх-вниз, вперед-назад с использованием взрывной силы ног, это далеко от истины. Отскок настоящего боксера на самом деле очень расслабленный, тонкий, он остается низко к земле, очень плавный и очень быстрый!

Отскок НАСТОЯЩЕГО боксера -
расслабленный, тонкий, приземленный и гладкий!

1.Используйте естественный поворот своего тела (контралатеральное движение)

Позвольте вашему телу вертеться вперед и назад при каждом прыжке. Это похоже на ходьбу, когда ваши руки двигаются в направлении, противоположном ногам (посмотрите видео, чтобы наглядно это увидеть). Когда вы подпрыгиваете с таким движением в уме, ваше тело расслабляется и лучше движется, поскольку верхняя часть тела уравновешивает нижнюю.

Проблема с отказом от контралатерального движения заключается в том, что верхняя часть тела остается скованной, а не расслабляется.Это заставляет вас переносить вес с ноги на ногу, когда вы подпрыгиваете назад и вперед. Как объяснялось выше, это изнашивает ваши ноги, поскольку вес вашего тела полностью переносится на одну ногу при каждом прыжке.

Понимая секрет использования контралатерального движения с отскоками, вам будет намного легче расслабиться и отскочить от обеих ног одновременно. Важная деталь - знать, что вашему телу не нужно СМОТРЕТЬ, как будто верхняя часть тела движется при каждом толчке, а знать, что тело расслабляется таким образом изнутри.Возможность расслабиться и покрутить тело изнутри позволяет вам двигаться намного легче.

Ваше тело не должно выглядеть так, как будто оно изгибается,
, пока оно расслабляется и двигается изнутри.

2. Держите вес тела в центре.

Когда вы освоите шаг с отскоком, используя контралатеральное движение, вам станет намного легче сохранять равновесие и удерживать вес тела в центре при прыжках вперед и назад. Способность сохранять равновесие с помощью скручивания верхней части тела позволит вам отскочить от центра и приземлиться в центре.Опять же, это помогает улучшить скорость ваших шагов с отскоком и сохранить силу ног, поскольку обе ноги выполняют работу одновременно.

Сохраняя центрирование при приземлении и прыжке,
экономит энергию, распределяя работу между обеими ногами.

3. Держите тело опущенным.

Изучение контралатерального скручивания не только уравновесит ваше тело и позволит вам расслабиться, но также значительно упростит удержание бедер (и тела) на земле.Возможность оставаться внизу во время прыжков может быть одной из самых сложных вещей для освоения, но она определенно помогает вам оставаться внизу, чтобы вы могли наносить удары или снова менять направление, когда вам нужно. Цель состоит в том, чтобы держать бедра и тело опущенными, даже когда вы «прыгаете». Возможно даже, чтобы ноги слегка касались земли, когда вы подпрыгиваете вперед и назад.

Один из моих любимых советов - призывать людей расслабляться вниз во время прыжка. Попытайтесь почувствовать, что вы расслабляетесь, когда подпрыгиваете ПО ЛЕСТНИЦАМ, вместо того, чтобы использовать напряжение и мышцы, чтобы подпрыгивать ПО ЛЕСТНИЦАМ.

Использование шага отскока с контралатеральным поворотом
позволяет вам оставаться сбалансированным и заземленным.

Прочие руководства по боксерской работе ног:

.

Как улучшить боксерский баланс

Равновесие - одно из самых недооцененных достоинств боксера. Узнайте, как вывести свой боксерский баланс на новый уровень.

Общие сведения о балансе

Многие спортсмены и боксеры вообще не учатся контролировать свое равновесие. Они слишком увлекаются яркими спортивными ходами, поэтому не учатся ценить хороший баланс. Иметь хороший баланс в боксе - значит иметь хорошую основу, которая удерживает ваше тело в вертикальном и стабильном положении, чтобы вы могли атаковать, защищаться или контратаковать, не беспокоясь о том, что потеряете опору и поставите под угрозу свою позицию.

Центр тяжести

Знание своего центра тяжести (CoG) - это самая важная вещь в обучении удержанию равновесия на ринге. Обычно вы можете найти свой CoG в области бедра. Когда вы немного сгибаете колени, ЦТ падает ниже. Чем ниже ваш CoG, тем меньше вероятность того, что вы потеряете равновесие во время боя на ринге. В идеале, вы всегда хотите быть бойцом с более низким CoG; он тот, кто с большей вероятностью сможет подтолкнуть другого парня.Представьте себе двух борцов сумо, сражающихся на ковре; они оба обычно стараются приземлиться как можно ниже, чтобы вывести из равновесия другого парня. Конечная цель - всегда держать ваш CoG в хорошем и низком состоянии, чтобы вы один двигался мощно и выводил из равновесия другого боксера, а не наоборот.

Трудная часть хорошего баланса в боксе - это держать под контролем свой CoG, когда вы перемещаетесь по рингу и наносите удары. (Стоять спокойно в хорошем равновесии легко!) Общая идея состоит в том, что вы всегда хотите заземлить себя во время движения.Вы делаете это, сгибая колени и двигая телом вместе с CoG, а не независимо от CoG. Многие начинающие боксеры занимаются боксом только верхней частью тела, поэтому их руки и туловище движутся независимо от бедер и ног. Вы также должны все время держать верхнюю часть тела НАД ЦИФРОМ вместо того, чтобы позволять верхней части тела слишком сильно наклоняться вперед при ударе или слишком сильно назад при защите. Если ваша верхняя часть тела наклонена слишком далеко вперед, вы легко получите контрудар. Если ваше тело слишком сильно отклонено назад, вы не сможете нанести ответный удар.Что еще хуже, ваши ноги будут постоянно двигаться, когда вы пытаетесь удержать равновесие, поэтому теперь вы вынуждены наносить более слабые удары, поскольку ваши ступни не заземлены. Опять же, вы хотите двигать CoG с каждым шагом или ударом, который вы выполняете! Двигая CoG в гармонии с каждым движением вашего тела, вы не только улучшаете равновесие, но и увеличиваете мощность своего движения! (Да, это означает гораздо более сильные удары!)

Преимущества бокса от Good Balance

  • Повышает защитные способности, так как удары теперь не выводят вас из равновесия.
  • Увеличенная сила удара, так как вы перемещаете центр тяжести ударом и используете его для увеличения силы удара.
  • Увеличиваются возможности для контрударов, потому что вы не теряете равновесие, когда наносите удары.
  • Увеличены способности к работе ног, так как теперь вы можете больше перемещаться по рингу, когда лучше понимаете баланс.
  • Повышенная уверенность в боксе, так как вы не оказываетесь в неудобных позах, когда ваши ноги спутаны, а руки находятся вне позиции для встречных ударов.
  • Повышенные боксерские способности, так как ваш баланс превосходит ваших противников, поэтому вы можете уйти с более сложными движениями тела и ударами.

Движение без ущерба для равновесия

Многие боксеры не умеют перемещаться по рингу, не теряя равновесия. Если вы не знаете, как правильно двигать своим телом, вы легко потеряете равновесие из-за сильных ударов, а также будете постоянно находиться вне позиции, чтобы нанести ответный удар или адекватно защищаться.Главное - никогда не бросать CoG и не опрокидывать его, когда вы двигаетесь по рингу. Вы хотите оставаться на земле как можно дольше! Советы по сбалансированному движению:

  • Согните колени - Если вы ходите по рингу на прямых ногах, вас легко оттолкнет при блоке или ударе. Согните ноги в коленях, чтобы лучше воспринимать удар. Опуская CoG на пол, вы создаете более устойчивую основу для себя и предотвращаете вероятность опрокидывания вашего CoG.
  • ШАГ ОТКАЗА - Когда вы делаете шаг, согните ноги в коленях и попробуйте опустить CoG, когда вы переходите в новое положение. Худшее, что вы можете сделать, - это оторваться от земли (приподнять бедра) и выстрелить своим CoG в небо, когда вы двигаетесь по рингу. Каждый раз, когда вы поднимаете CoG дальше от земли во время движения, вы делаете баланс своего тела уязвимым для атак противника.
  • ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ КУСАЧКИ - Старайтесь всегда держать верхнюю часть тела над ЦТ.Не позволяйте ему наклоняться слишком далеко вперед или слишком далеко назад. Время от времени перемещать его, чтобы получить новые углы удара или уклоняться от ударов, - это нормально - вам не нужно стоять без дела, отключив верхнюю часть тела от CoG.

Пробивка без ущерба для вашего баланса

Многие боксеры не умеют бить, не теряя равновесия. Ниже приведены некоторые основные методы нанесения удара без потери баланса. Сбалансированные насадки для штамповки:

  • ЗАЖИГАЛКА - не переусердствуйте с ударами! (Это также увеличит время вашего восстановления и укрепит вашу защиту!)
  • Согните колени - всегда держите колени согнутыми, чтобы ваш CoG двигался вместе с вами каждый раз, когда вы наносите удар, вместо того, чтобы ваша верхняя часть тела просто все время покачивалась над CoG.Это также увеличивает вашу силу удара! (ПРИМЕР: согнитесь и опустите левое колено, когда вы бросаете правую руку.)
  • ЗАЗЕМЛИТЬ НОГИ - да, всегда держите ноги на земле, ОСОБЕННО при ударе. Это увеличивает баланс, а также увеличивает вашу силу удара. Не наносите удары с поднятыми ногами; у вас гораздо больше шансов вывести себя из равновесия.
  • ПЕРЕМЕСТИТЕ ЦЕНТРАЛЬНЫЙ КОГДА - Двигайте ЦТ с ударами! Не позволяйте верхней части тела качаться над CoG во время удара! Согните колени и направьте свой CoG в удар!

Распространенные ошибки, снижающие равновесие боксера

  • слишком сильная штамповка
  • слишком сильно поднимать ступни (старайтесь не подпрыгивать по рингу и не бросать удары руками, оторвав ступни от земли)
  • забывает согнуть колени
  • слишком сильно наклоняется вперед (часто встречается у чрезмерно агрессивных бойцов)
  • слишком далеко разводит ступни (некоторые люди думают, что слишком большое разведение ног снизит ЦТ).То, что вы находитесь далеко, не означает, что ваш баланс лучше; Это может превратить ваш CoG в большое крыло, которое требует очень широкого поворота при повороте, и именно здесь вы можете потерять равновесие и получить толчок, если противник ударит вас сбоку.

Опускание VS Приседание

Друг дал мне очень полезный совет… «УДОБАТЬ, не ПРИСДАТЬ». По сути, это означает, что когда вы сгибаете колени, чтобы опуститься, втягивайте ягодицы в землю вместо того, чтобы выставлять ягодицы наружу, а затем наклоняйтесь вперед, чтобы компенсировать это.Общая идея состоит в том, что, когда вы опускаете ягодицы, это понижает ваш центр тяжести, тогда как когда вы выставляете ягодицу наружу, вы просто отклоняетесь от центра, а затем компенсируете это наклоном вперед. Чаще всего эта ошибка возникает, когда боксеры начинающего уровня учатся уклоняться от ударов. Вместо того чтобы сгибать колени, чтобы опустить голову, они сгибаются в талии. Опять же, это огромное «нет-нет», и они фактически теряют равновесие.

Лучший боксер для изучения баланса:

Бернард Хопкинс! Этот парень мастер баланса! Вы редко когда-нибудь увидите, как он чрезмерно вытягивается, чтобы нанести удар или потерять равновесие.Он всегда готов нанести удар, блокировать, двигаться и контратаковать!

Нарушение правил

Хотите верьте, хотите нет, но правила предназначены для нарушения - НО вы можете сделать это только после того, как изучите основы и овладеете ими. Как только вы научитесь всему, что нужно, чтобы оставаться сбалансированным, вы можете сойти с ума и прыгать повсюду, как Насим Хамед, и избежать неприятностей. Однако, скорее всего, это произойдет не раньше, чем через пять лет. Между тем, оставайтесь заземленными и старайтесь изо всех сил боксировать в соответствии с указанными выше рекомендациями.Держите ноги на полу, согните ноги в коленях и ТОНИТЕ вместо того, чтобы приседать! Как всегда, УДАЧИ!

Боксерские упражнения и упражнения на равновесие

  • Shadow Boxing - отлично подходит для обучения ударам, сохраняя равновесие. Поскольку вы бьете кулаком по воздуху, ваше тело выйдет из равновесия, если вы нанесете слишком сильный удар. (Если бить тяжелый мешок весь день, это может ухудшить ваше равновесие, потому что вы всегда вкладываете в него вес тела в надежде получить больший удар.В реальном бою каждый промах вы будете терять равновесие.)
  • Footwork Drills - попробуйте выполнять упражнения на работу ног, постоянно держа CoG прямо под собой. Не забывайте о правиле «УМЫВАЙСЯ-НЕ-ПРИСЕДАЙ»!
.

Смотрите также