Как бесшумно научиться ходить


Как научиться ходить бесшумно, навыки беззвучного перемещения

Бесшумная походка, или синоби-аруки, давно уже известна как "самая реалистичная из приписываемых ниндзя способностей". И действительно, научиться ходить тихо подобно ниндзя может любой, но времени и сил для этого необходимо затратить не меньше, чем при силовой подготовке или набивке конечностей. Несколько основных принципов беззвучного перемещения и будут изложены ниже.

.

Бесшумное перемещение никогда не было для ниндзя самоцелью - это лишь одно из средств при выполнении заданий, и чем меньше приходилось обращать внимания на то, какие звуки производят ноги синоби, тем лучше. Это значит, что практика тихой походки должна быть на высочайшем уровне, благо возможностей для совершенствования синоби-аруки всегда, в любой момент и каждого человека есть более чем достаточно.

Чтобы звуки ваших шагов были как можно тише, всегда нужно обращать внимание на несколько моментов:

  1. Ваша обувь. Будьте внимательней, чем больше у вашей обуви составных частей, чем больше скрипа сама по себе она будет производить. Это приводит к весьма интересным наблюдениям, когда тяжелые рабочие ботинки с литой резиновой подошвой, носком и задником из одного куска кожи при ходьбе издают меньше звуков, чем легкие ременные сандальки.

Материал подошвы и плотность обхвата ступни также будет влиять на звук шагов очень сильно. Выбирайте по возможности мягкую подошву, но которая будет достаточно прочной для защиты ваших ног (крики наступившего на тэцубиси слышны лучше, чем шорох ботинка по земле). Практически идеальная современная обувь для бесшумной ходьбы - кроссовки с гибкой подошвой и мокасины.

  1. Время и место, по которому вы движетесь. Глаза постоянно должны отслеживать внешние факторы, которые могут выдать вас - рассыпанная по земле мелочь, бумаги или палые листья. Если глаза бесполезны (например, в темноте), то эту функцию на себя должны брать руки и ноги - именно поэтому ниндзя в фильмах совершают в ночи эти странные размашистые движения конечностями: это всего лишь зондирование ближайшей зоны.
  2. Непосредственно ваша походка. В школах ниндзюцу изучают десятки способов перемещения, предполагающих использование той или иной методики в зависимости от внешних факторов.

Последний пункт стоит разобрать чуть подробнее. Конечно, в нашей современной жизни уже не увидишь применения вживую "поющих полов", созданных специально против шпионов, а ходить по асфальту приходится гораздо чаще чем по болоту, но некоторые техники синоби-аруки могут быть полезны и нам, жителям третьего тысячелетия.


Принципы:

  • Во-первых, крайне важно следить, чтбы ноги всегда оставались хоть чуть-чуть согнутыми. На прямых ногах могут передвигаться только цапли, и то далеко не всегда. В походке же для ниндзя важным условием было уметь замереть в любой момент (например, почувствова опасность), вне зависимости от того, обе ноги находятся на земле или одна. Достижение такой устойчивости возможно только на полусогнутых или просто расслабленных ногах.
  • Во-вторых, сначала на землю опускается пятка, а потом уже вся ступня по внешней стороне, в обратном случае (сначала носок, потом пятка) сделать шаг, не стукнув "копытом" оземь, получится очень непросто. Передвигаться же только на носках и сутки и двое не хватит никаких сил даже у профессионального балетного танцора.

Техники перемещения:

  • Обычное - выполняется как обычная ходьба с учетом вышеуказанных принципов.
  • Боковое - возле стен или оград. Во время шага дальней ногой, голени скрещиваются, распределяя вес равномерно на обе ноги.
  • В темноте - перед шагом носок свободной ноги "прощупывает" место, куда она должна будет встать. Это поможет избежать ненужных травм и вызова лишних звуков.
  • По тонкому льду или скрипящим поверхностям - ноги при таком перемещении вообще не стоит отрывать от земли. Они должны скользить вперед, плавно перенося большую часть веса с одной ноги на другую, но никогда - полностью.
  • Бесшумные прыжки - после прыжка вес должен переноситься на ноги как можно плавнее, то есть, поставив обе конечности на землю корпус ещё опредленное время продолжает двигаться вниз до положения "сидя на корточках", и только после почти полного приземления можно подниматься для нового прыжка.

Итак, соединив для себя грамотный подбор обуви, постоянный контроль за происходящим вокруг и отработанную многими часами технику ходьбы, вы сможете научиться двигаться тихо и незаметно, подобно синоби, шпионам средневековой Японии. Пробуйте.

16 советов в науке бесшумной ходьбы

16 советов в науке бесшумной ходьбы

Тихая ходьба - это наука. Большинство трекеров делают упор на одни и те же методы (см. Ниже), но чтобы понять, что они означают, нужно время. В одном из моих полевых исследований в Африке я заинтересовался местным населением, которое могло перемещаться так тихо, что они были там - и ушли, не нарушая даже воздушных потоков вокруг себя. Я начал читать об их образе жизни, их потребности вписаться в природу, базовом понимании того, что оставаться скрытым от опасности - значит сливаться с природой.Чтобы походить на нее, а не отдельно от нее. Если вы будете звучать, как животные, деревья, ветер, вероятность того, что вас найдет, будет меньше.

Вот некоторые из книг, которые я изучил, чтобы понять эту тему:

  • Природный путь - исконная мудрость для жизни в равновесии с Землей , Эд МакГаа, Человек-орел
  • Лесные люди, Колин Тернбулл
  • Миры воина масаи, от Тепилит Оле Саитоти
  • Отслеживание и искусство видения , Пол Резендес
  • Полевые гиды Тома Брауна, Тома Брауна
  • Руководство SAS по отслеживанию , Боб Карс

Если у вас нет времени читать эти жизненно важные книги, вот мое резюме их блестящих идей:

  1. Сделайте медленные, размеренные вдохи через нос.Большинство боевых искусств (тренировочная площадка для скрытности) подчеркивают это.
  2. Следите за следующим местом, где вы сделаете шаг. Обратите внимание на предметы, на которые вы наступаете.
  3. На улице попробуйте пройтись по голой грязи или живой траве. Мертвая листва создает ощутимый «хруст» даже при легком наступлении. Если вы столкнетесь с областью, где вынуждены идти сквозь листву, выберите самый чистый путь и продолжайте медленно, возможно, наклоняясь и удаляя препятствия в месте следующего шага.
  4. Если вы следуете за кем-то, следите за частотой его шагов (т.е. когда они шагают левой ногой, вы используете левую ногу). Это поможет замаскировать любой шум, который могут издавать ваши ноги. Помните, что звук распространяется со скоростью 340 метров в секунду (1116 футов / с), поэтому вам может потребоваться соответствующая регулировка ходьбы: обратите внимание на задержку между шагом visual и звуком шага от шага, по которому вы следуете, и попробуйте использовать ту же задержку для ваших шагов, только наоборот - вы должны сделать шаг впереди человека, за которым вы следуете.
  5. Сначала опустите пятку или пальцы стопы вниз и медленно и осторожно перекатите стопу по земле.Если двигаться быстро, бегайте / перепрыгивайте с места на место. Избегайте приземления на плоскостопие. При движении назад это происходит в обратном порядке, так что сначала опускается подушечка стопы, а затем пятка опускается на землю.
  6. Чтобы максимально приблизиться к цели, ходите по внешнему краю стопы, перекатывая стопу от пятки до мизинца. Хотя эта техника очень тихая, она также неудобна и должна использоваться только на небольших расстояниях. Бедра можно слегка повернуть, чтобы упростить эту технику.
  7. Когда требуется скорость, попробуйте следующее: встаньте под углом 90 градусов в направлении, в котором вы хотите двигаться, слегка расставив ноги, затем возьмите ступню с другой стороны от того места, где вы хотите идти, и, балансируя на другой ноге, переместите ее. поперек, образуя крестиком ноги. Возьмите другую ногу и разверните ее сзади в исходное положение. Этот метод позволяет вам ходить с некоторой скоростью бесшумно даже в джинсах, которые обычно издают много шума.
  8. Как бесшумно ходить по гравию: Низко согнитесь в коленях.Первой частью вашей стопы, которая упадет на землю, должна быть пятка. «Катитесь» этой ногой вперед, пока не окажетесь на подушечке стопы (мягкая часть сразу за пальцами). Непосредственно перед тем, как полностью перекатиться на подушечку стопы, поставьте другую ногу пяткой вперед прямо перед первой ногой, почти касаясь ее. Вы должны уметь плавно перекатываться с первой ноги на вторую. Продолжайте кататься на второй ноге, пока почти не дойдете до мяча, и повторите, поставив первую ногу перед второй.Все это должно происходить плавно.

Советы

  • Бег на подушечках пальцев («дигиград») помогает сохранять скорость и бесшумность, но будьте осторожны; это требует большей силы в ступнях и голенях и большей гибкости в голеностопных и стопных суставах. Это также требует лучшего баланса, чем обычное движение, и создает большее впечатление на более мягких поверхностях (из-за того, что вес распределяется по меньшей площади поверхности).
  • При лазании по таким объектам, как деревья и скалы, помните, куда приземляется ваша ступня.Постарайтесь поместить пальцы ног и переднюю подушечку стопы между ветвями и в расщелины утеса. Если вы вынуждены ступить на середину ветки или оттолкнуться от обрыва, делайте это медленно и осторожно. Небольшая сила может выбить поток обломков или сломать ветку, насторожив наблюдателей.
  • Избегайте переноса веса, пока ваша передняя нога не будет тихо и твердо стоять на земле. Это потребует значительного баланса и практики.
  • Если у вас есть проблемы с волочением ног, попробуйте медленно ходить с развязанными шнурками, чтобы создать шум, если вы не поднимаете и не опускаете ноги.ВНИМАНИЕ: Не пытайтесь сделать это быстро или небрежно, так как вы можете споткнуться и упасть. Делайте это медленно, устойчиво и размеренно.
  • Помните; звук - это форма энергии, возникающая при ходьбе как побочный продукт растраты энергии (т.е.при использовании большей силы, чем требуется для того, чтобы поставить ногу на землю). Контроль положения стопы сводит это к минимуму.
  • Вы не просто идете ногой; Все ваше тело задействовано, от рук и головы для равновесия, до бедер и туловища для управления движениями ног и до самих ног для создания расстояния.«Поиграйте» со своими движениями, чтобы составить представление о том, что работает для вас, а что нет.
  • Попробуйте выполнить зигзаг во время ходьбы: шагайте одной ногой, затем шагайте вперед и в сторону. Сделайте шаг в другом направлении. Повторение. Таким образом вы сохраните больше баланса.
  • При дыхании дышите через открытый рот, а не через нос, чтобы уменьшить шум дыхания. Старайтесь избегать ситуаций, в которых вам приходится красться с несварением желудка, поскольку урчание в животе, отрыжка и различные другие внутренние проблемы могут быть такой же распродажей, как и шаг.Если вы чувствуете желание чихнуть, его часто можно подавить, надавив на верхнюю губу - в этом редком случае в мультфильмах все было правильно. К сожалению, нет хорошего способа подавить кашель, поэтому лучше всего попытаться предотвратить его, прикрыв рот и нос при вдыхании пыльного воздуха или других раздражителей. Ткань не нужна - может помочь даже дыхание сложенными ладонями.

Следующему методу научил американский следопыт Том Браун и научил его старейшина апачей.

The Fox Walk

Основное движение «лисьего шага» заключается в том, что ступня ставится на землю до того, как на нее возлагается вес, и шаг короче, чем «нормальный». Если вы изучали тайцзицюань, вас научили похожему способу передвижения. Центр тяжести для этой прогулки должен находиться в бедрах.

  1. Слегка коснитесь ступней земли так, чтобы внешний край касался земли первым.Пятка, носок и край стопы соприкасаются.
  2. Затем поверните ступню внутрь, пока вся поверхность ступни не окажется на земле.
  3. На этом этапе ходунок сможет точно почувствовать, на что наступает ступня, и суметь определить, нужно ли убирать ступню, или безопасно ли положить на ступню вес.

Преимущества выгула лисиц включают меньшую нагрузку на тело и меньший ущерб сельской местности.

Преследование / Прогулка ласки

Сталкинг - это не только бесшумное движение, но и очень медленное, и правильное выполнение может позволить сталкеру приблизиться к диким животным, иногда даже достаточно близко, чтобы коснуться их.Каждый шаг обычно занимает до минуты. Движения плавные, шаткости быть не должно. Чтобы научиться преследовать, нужна практика, чтобы вы могли застыть в движении, если животное смотрит на вас.

Прогулка похожа на прогулку лисы и иногда называется походкой ласки. Руки прижаты очень близко к телу, а руки можно положить на колени для поддержки.

  1. Заднюю ногу следует поднять и медленно переместить к передней части тела.Затем следует осторожно и медленно опустить ступню, пока она не окажется на расстоянии нескольких дюймов от земли.
  2. Затем пальцы ног поворачиваются вверх и контакт с землей осуществляется внешней подушечкой стопы, которую затем медленно перекатывают внутрь.
  3. Пятка ступни опускается и, наконец, пальцы ног. На этом этапе можно перенести вес на стопу. Если какой-либо предмет, например, палка, ощущается до того, как на него будет возложена тяжесть, стопу можно снять и заменить в другом месте.
  • Кошачья прогулка.Начните шаг с того, что поднимите ногу прямо вверх, носки вниз, чтобы не зацепиться. Сначала опустите наружную сторону стопы. Сознательно прижмите подушечку стопы к земле, перекатываясь снаружи внутрь. Опустите пятку, затем медленно перенесите вес на эту ступню. Будьте готовы поднимать и переключаться, когда чувствуете какое-либо препятствие, которое может сломаться или потрескаться под вашим весом.
  • Отметьте свои шаги. Чтобы не смотреть на свои ноги, составьте мысленную карту приближающегося покрова земли на следующие восемь-десять шагов, отметив, где вам нужно будет обходить ветки или упавшие бревна.
  • Не торопитесь. В поисках дичи сделайте три-четыре медленных шага и остановитесь. Как медленно? Три шага должны занять у вас не менее 20 секунд.
  • Скрыть свой шум. Замаскируйте шум шагов, двигаясь, когда другие звуки могут заглушить ваши собственные. Ветер в деревьях, движущаяся вода и даже шум самолетов - все это может скрыть звук человека на охоте.

33.570112 -117,697436

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

,

Как тихо ходить по лесу

По тому, как он ходит, можно многое рассказать о человеке. От их личности и эмоционального состояния до того, насколько они внимательны или осведомлены об окружающей среде.

Итак, что это значит, когда вы не можете гулять по лесу, не вызывая большого беспокойства из-за шума и испуганных животных?

Большинство людей так и не научились бесшумно ходить по лесу, но это базовый естественный навык, который имеет очень ощутимое влияние на вашу личность, эмоции и общий уровень внимательности.

Это также один из лучших способов укрепить ваши отношения с природой.

По мере того, как вы практикуете методы мягкой прогулки на улице, вы почувствуете себя более мирным и внутренне спокойным, в то время как внешне ваши чувства станут очень острыми, что приведет к удивительным встречам с растениями, дикой природой и моментам трепета / красоты на природе.

Хотите ли вы стать ниндзя, или увидеть больше дикой природы, или просто получить более спокойный и осознанный опыт в лесу, бесшумное блуждание - один из лучших способов добраться туда.

Тихое передвижение в лесу - один из самых сложных навыков осознания природы, но он также является одним из самых полезных, поскольку действительно устраняет множество препятствий на пути к исследованию глубочайших уровней связи с ландшафтом.

Обладая правильными техниками для практики, любой может развить это умение до большого успеха даже за несколько дней или недель честных усилий.

Вот несколько отличных способов попрактиковаться.

# 1 Замедление

Один из самых важных советов, который я могу вам дать, - просто практиковать замедление.

Большинство людей привыкли гулять по ровным городским пейзажам и бетонным тротуарам. В этой среде нормой является совершать импульс, не обращая внимания на то, на что вы наступаете.

Я слышал рассказы о городских детях, которые никогда не ступали ногой с бетона, будучи физически неспособными ходить в лесу, не теряя равновесия, потому что они привыкли к твердой плоской поверхности.

Быстрая невнимательная прогулка работает в городе, потому что все плоское, но если вы будете использовать ту же технику ходьбы в лесу, все услышат, как вы идете.

Обычная ходьба по городу приравнивается к бегу по лесу. Он выделяется на фоне фонового шума и создает ощущение борьбы или бегства.

Животные очень чувствительны к этому.

Итак, если все, что вы сделаете, это замедлит темп ходьбы на 50%, вы сразу же заметите кардинально другие результаты.

  • Практикуйтесь, замедляя все движения на 50% и сделайте несколько шагов.
  • Обратите внимание, насколько вы тише и внешне, и внутренне.
  • Обратите внимание на то, насколько далеко вы можете слышать и ощущать происходящее поблизости, когда вы не создаете стену звука своими шагами.
  • Затем потренируйтесь замедляться еще на 50%.
  • Повторяйте, пока каждый шаг не затянется не менее 30 секунд.

Замедление естественным образом поможет вам лучше понять свое тело.

«Это упражнение сделает вас тише и поможет увидеть больше диких животных.

Вы можете думать о замедлении как о технике, которую вы можете использовать в данный момент, и как о тренировочном упражнении.

Бывают моменты, когда вы хотите двигаться быстро и бесшумно одновременно.

Чем больше вы практикуете бесшумную ходьбу в медленном темпе, в конечном итоге вы обнаружите, что можете снова ускориться, сохраняя при этом бесшумное движение.

Существуют даже техники бега, которые создают намного меньше шума, но я настоятельно рекомендую вам пройтись перед бегом 😉

# 2 Используйте правильную обувь

Хотя при определенных условиях можно спокойно передвигаться в лесу во время большого похода сапоги, лучший результат всегда будет иметь подходящая обувь.

Идеальный способ - просто ходить босиком.

Если вы когда-нибудь пробовали ходить босиком по лесу, то, вероятно, заметили, что у вас сразу же возникает инстинкт замедления (чтобы не поранить ноги).

Это сразу значительно снизит ваш уровень шума.

Хождение босиком позволяет ногам наиболее естественно прилегать к лесной подстилке. Ваши ступни сконструированы так, чтобы мягко поглощать удары любых палок или камней, которые обычно ломаются при ношении обуви.

У большинства людей очень слабо развиты сенсорные способности ног просто потому, что они провели почти всю свою жизнь в обуви.

Думайте о своих ногах как о целом органе чувств, который сам по себе.

Представьте, что вы всю жизнь проводите с завязанными глазами… Вот что происходит с ногами, когда вы постоянно носите обувь или сапоги!

Ваши ноги - это ваши глаза для видения земли. Они сообщают вам, когда вы собираетесь громко щелкнуть палкой или сбросить камни с холма.

Но разве ходить босиком не больно? "

Да, сначала может быть, но не обязательно. И я настоятельно рекомендую вам использовать подход, не связанный с болью!

Помните, что человеческие ступни на самом деле созданы для того, чтобы ходить босиком весь день.

Просто ты к этому не привык.

Я рекомендую не торопиться.

  • Начните с того, что позволяйте ногам дышать при каждой возможности.
  • Потренируйтесь ходить босиком по мягким, удобным поверхностям, таким как трава, мульча или песчаные пляжи.
  • Постепенно увеличивайте время ходьбы босиком и увеличивайте шероховатость поверхностей, по которым вы идете.
  • Начните тренироваться в лесу и дайте ногам достаточно времени, чтобы привыкнуть. Чтобы укрепить подошвы, могут потребоваться месяцы или даже годы последовательных усилий.

Со временем ваши ноги смогут комфортно ходить по любой поверхности, даже бегать по холодному гравию без дискомфорта.

Важно: Пожалуйста, не порежьтесь и не нанесите никаких ран.Относитесь к ногам с той же заботой и вниманием, что и к глазам. Не торопитесь и используйте приемы балансировки из совета №4, чтобы не проткнуть ногу палкой.

Это нормально - чувствовать легкое тепло и легкую пульсацию или покалывание в подошвах ног после ходьбы босиком ... Но если вы чувствуете боль, вы, вероятно, переусердствуете. Будьте с этим умны.

Когда вы начинаете ходить босиком, существует целый ряд различных видов обуви, которые могут служить посредником.

Вы можете использовать кожаные мокасины, водные туфли или любую тонкую / мягкую обувь, например Vibrams.

Я даже знаю людей, которые просто носят носки (если вы не против испортить старую пару).

# 3 Держите глаза вверх

Одна из первых вещей, которую вы заметите, как только начнете бесшумно ходить по лесу, - это ваши глаза опускаются вниз, чтобы смотреть в землю перед вами.

Это очень естественное побуждение, потому что ваш мозг думает: «Эй, если я посмотрю на то, на что наступаю… я могу избежать палок, шумных листьев или болезненных предметов».

Но важно противостоять этому побуждению и научиться не спускать глаз.

Не смотрите в землю!

Взгляд в землю дает ощущение быстрых результатов, потому что вы используете свои глаза, чтобы выбрать лучшие места для шага для оптимальной тишины ... но потери слишком велики, чтобы это могло быть хорошей стратегией.

Когда вы смотрите в землю, вы пропускаете оленя впереди.

Вы скучаете по тетеревам и другим птицам, которые подают сигнал тревоги и выдают ваше местоположение.

Вы настолько сосредоточены на том, что происходит в трех футах впереди, что вам не хватает осознания общей картины, поэтому вы бредете посреди шумной чащи, а не ходите по мягким иголкам хвойных деревьев по краю.

Если вам когда-нибудь понадобится посмотреть вниз, лучшая стратегия - сначала остановиться. Поставьте ступни, чтобы чувствовать себя уравновешенным. Тогда посмотри вниз. Затем снова переключите внимание, прежде чем снова двигаться.

Чтобы держать глаза вверх, нужна практика.

  • Я рекомендую проверить свои упражнения на сенсорное восприятие, чтобы получить базовые навыки периферического зрения.
  • Затем, как только вы попрактикуетесь в расширении своих способностей зрения и слуха в сидячем положении, вы можете перейти к сочетанию этих навыков с медленной ходьбой.

Сначала я практиковал это на лужайке с травой. Это очень медитативный опыт, и если вы действительно делаете это правильно и честно, используя ноги для ощупывания земли, это ЖЕСТКО.

Но это становится проще, и со временем вы можете перейти на более сложный субстрат.

# 4 Тренируйте равновесие

Посмотрите, как ходят кошки. Они двигаются медленно, у них прекрасное равновесие, и они сохраняют свою осознанность (не глядя себе в ноги).

Что-то вы можете заметить, когда перестанете пялиться себе под ноги и попрактикуетесь держать глаза вверх, так это то, что без вашего зрительного восприятия, смотрящего на ноги, вы чувствуете себя очень несогласованным.

Большинство людей слишком полагаются на свое зрение для сохранения равновесия.

Вот почему так важно тренировать равновесие.

Чем больше у вас баланса, тем больше у вас гибкости в шагах и осознанности.

Вы должны добраться до точки, когда вы почувствуете палку под ногой, прежде чем перенести вес, снова поднимите ногу и измените положение, чтобы не вызвать сильный щелчок… и все это, не глядя на свои ноги.

  • Потренируйтесь стоять на одной ноге и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать это равновесие.Затем попробуйте другой ногой.
  • Затем продолжайте делать это с закрытыми глазами.
  • Постепенно практикуйте, чтобы ваш вес всегда был заземлен как минимум на 1 ногу.
  • Медленно перенесите 100% веса на правую ногу. Затем потянитесь вперед левой и найдите опору, прежде чем перенести вес и повторить.

Подробнее об этом упражнении я рассказал в своей статье о преследовании животных.

# 5 Обратите внимание на то, на что вы наступаете

Но подождите ... Я думал, что не должен смотреть себе в ноги! Как я могу обращать внимание на то, на что наступаю, не глядя на свои ноги? "

Я уже упоминал об этом, когда мы говорили о том, как держать себя в руках.

Здесь я не говорю о палках или камнях прямо перед вами или под вами ... Я говорю о большой картине того типа леса, который вы исследуете.

Большая часть возможности бесшумной прогулки по лесу начинается со стратегического понимания ландшафта.

Например: Если вы пытаетесь добраться из точки А в точку Б, не создавая шума… лучше ли пройти через твердые лиственные листья? Или пройти через сосны?

Сосны - гораздо лучший маршрут просто потому, что по грунту, естественно, легче ходить бесшумно.

Это просто исходит из ваших собственных знаний о лесу, того, какие виды растений и условий поверхности ожидать в различных типах ландшафта, а также на основе вашей осведомленности, чтобы увидеть, что впереди.

Каждый ваш шаг - это точка принятия решения. Полное значение того, куда вы решите ступить, может не проявиться полностью еще на 50-100 футов впереди вас.

Если вы не обращаете внимания, вы можете оказаться в затруднительном для навигации месте, которого можно было бы легко избежать, если более внимательно относиться к лесу вокруг вас.

Это просто практика. В конце концов, вы узнаете, что для вашего движения требуются разные скорости и уровни сложности в зависимости от того, по какой поверхности вы идете.

# 6 Хватит пугать птиц!

Птицы - такие великие учителя осознанности, потому что они - живая, дышащая, чувствующая часть леса, наблюдающая за каждым вашим движением.

Вы могли овладеть всеми вышеперечисленными навыками, чтобы спокойно передвигаться по лесу, только чтобы спугнуть рябчика из чащи, и вдруг весь лес узнает, что вы там.

То же самое верно и для большинства певчих птиц, которые проводят какое-то время на земле. У всех есть сигналы тревоги, которые могут выдать ваше местоположение в мгновение ока.

Если вы обратите внимание, вы можете научиться определять признаки птиц впереди, наблюдая, слушая и узнавая птиц более индивидуально.

Вы узнаете, какие птицы беспокоят ваше присутствие (например, малиновки, голуби, глухари, воробьи и юнки), а какие птицы, похоже, не против, чтобы вы были рядом (например, синицы).

Когда вы заметили птицу впереди, вы можете либо подождать, пока она уйдет, и позволить вам пройти (обычно это занимает всего несколько минут), либо, если вы более продвинуты, можете мягко сообщить языком тела свои намерения. пройти.

Пока вы не нарушаете зону комфорта для птиц, птицы будут реагировать на движения вашего тела, зрительный контакт, общую энергию… и кружиться вокруг вас. Это продвинутый навык ниндзя.

Я провожу целый урок о птицах и скрытности в своем онлайн-курсе по птичьему языку.Этот навык стоит изучить, если вы действительно хотите овладеть искусством бесшумного передвижения по лесу.

Если вы хотите больше узнать о языке птиц, у меня есть небольшая серия видеороликов, которые познакомят вас с некоторыми основными концепциями серии Bird Language Adventure.

# 7 Используйте ветер и звук для маскировки

Вот еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание…

Иногда вам не нужно быть полностью бесшумным, чтобы проходить как тень в пейзаже.

Бывают случаи, когда на самом деле довольно легко слиться с общим уровнем шума.

Обращайте внимание на звуки ветра, дождя или текущей воды, даже на звуки птиц.

Вы можете использовать эти звуки для очень эффективной маскировки собственного шума.

Было бы неплохо применить стратегию движения, как кошка.

Кошки делают несколько шагов, затем останавливаются, смотрят, слушают, прежде чем сделать еще несколько шагов. Это помогает обеспечить баланс движения с открытым сенсорным восприятием.

Он также позволяет вам использовать звуковые тени, такие как порывы ветра или мгновенные выбросы местных птиц.

  • Практикуйтесь в неподвижности, когда лес тихий
  • Затем сопоставьте время и скорость ваших движений с фоновыми приливами и отливами уровня шума.
  • Вы сможете преодолевать дистанцию ​​по ветру, при этом оставаясь очень спокойным и спокойным.

# 8 Практикуйтесь с завязанными глазами

Последнее, что я упомяну, - это очень полезное упражнение для тренировки всех вышеперечисленных навыков.

Я бы посоветовал вам попрактиковаться с завязанными глазами… или даже когда-нибудь выходить на улицу ночью.

Это может быть действительно отличный способ проверить свои навыки и раздвинуть границы вашего комбинированного осознания и скрытной ходьбы.

Повязка на глаза полностью убирает элемент зрения. Вы действительно поймете свой истинный уровень равновесия и мастерства ходьбы (или его отсутствия), завязав глаза.

Будьте уверены, что совершенно возможно бесшумно ходить и даже преодолевать большие расстояния через лес, не зря зрение.

Затем, когда вы, в конце концов, возвращаете свои глаза, это похоже на совершенно новую чувствительность, о которой вы даже не подозревали.

Всегда практикуйте завязывание глаз с помощью «корректировщика» или, возможно, в хорошо знакомом вам месте с открытыми глазами.

При этом наилучшие результаты достигаются благодаря длительной практике. Я рекомендую вам применять эти методы снова и снова, чтобы добиться постепенных улучшений.

Если вы сделаете что-нибудь всего один раз, эффект будет меньше ... Но каждый раз, когда вы практикуетесь, вы будете видеть прогресс!

Лучше всего объединить тишину и осознанную ходьбу с повседневными процедурами осознания природы.

К настоящему времени вы уже должны были слышать, как я это говорю 😉

Начните с усадки и практикуйте эти методы движения каждый раз, когда вы идете к своему месту.

  • Какие ваши любимые стратегии тихой прогулки по лесу?
  • Какие техники вам нравится практиковать?
.

Как молча ходить | Manualzz

  • категории
    • Младенец и дети
    • Компьютеры и электроника
    • Развлечения и хобби
    • Модный стиль
    • Еда, напитки и табак
    • Здоровье и Красота
    • Домой
    • Промышленное и лабораторное оборудование
    • Медицинское оборудование
    • офис
    • старый
    • Забота о животных
    • Спорт и отдых
    • Транспортные средства и аксессуары
    Лучшие типы
    Аудио и домашний кинотеатр
    Камеры и видеокамеры
    Компьютерные кабели
    Компьютерные компоненты
    Компьютеры
    Устройства ввода данных
    Хранение данных
    Сеть
    Печать и сканирование
    Проекторы
    Умные носимые устройства
    Программное обеспечение
    Телекоммуникации и навигация
    телевизоров и мониторов
    Гарантия и поддержка
    другое →
    Ведущие бренды
    Acer
    AEG
    Aeg-Electrolux
    канон
    Electrolux
    Fujitsu
    Хама
    л.с.
    LG
    Миллер
    Panasonic
    Philips
    Samsung
    Sony
    Торо
    другое →
    Лучшие типы
    Информационно-развлекательная система
    Музыкальные инструменты
    Видеоигры и приставки
    другое →
    Лучшие бренды
    Acer
    AEG
.

8 важных уроков из повторного научения ходить

Грубое пробуждение может случиться с любым из нас в любое время. Наша единственная надежда состоит в том, что они не будут слишком сильно мешать нашим невероятно самоуверенным распорядкам, но… их не зря называют «грубыми».

Мой последний не сдержался. Этой весной он захватил мою жизнь во время баскетбольного матча и с тех пор не отпускает.

Игра была атлетичной, но довольно рутинной для меня: удар двумя руками с переулка.У меня рост 6 футов 4 дюйма, и я делаю броски с 15 лет, так что я не колебался в шаге. Но во время взлета в этот конкретный вечер я почувствовал мгновенную боль - шокирующую, которая была слишком внезапной и сильной, чтобы отмахнуться от нее.

Лежа на спине на земле, я сказал своим друзьям, что не чувствую своих ног, кроме непреодолимой боли. По какой-то причине я боялся смотреть на повреждения или даже попытаться перевернуться, чтобы оценить свое движение.

Я молча пришел к выводу, что у меня вывих.Плохие новости, но не потрясающие. Мой друг вызвал скорую помощь, и во время поездки я начал составлять каталог дополнительных силовых тренировок, которые я использовал вместе с приседаниями и становой тягой, чтобы это не повторилось.

Все эти мысли резко прекратились, когда врач скорой помощи, потрогав все вокруг и сделав несколько рентгеновских снимков, поставил свой прогноз: двусторонний разрыв сухожилий. Ужасно серьезная травма. В лучшем случае на выздоровление уйдет много месяцев, и я, возможно, уже никогда не стану прежним.

И мне, тому, кто помогает людям стать сильнее и лучше двигаться, придется снова начинать с самого низа - учиться ходить.

Шесть месяцев спустя я узнал вот что.

Урок 1. Когда вы здоровы, тренируйтесь

Для тех, кому нужно объяснение, полный разрыв сухожилия не означает частичный разрыв. Это означает полномасштабное разделение, как если бы удлинитель полностью разрезался пополам ножницами для тяжелых условий эксплуатации.А «двусторонняя» часть прогноза травмы означает, что это произошло с обоими моими коленями одновременно.

Это настоящий рентгеновский снимок моих ног в тот день, когда я получил травму. Обведены желтым кружком места, где должны были быть мои коленные чашечки, и, как вы можете видеть, парение намного выше этих кругов - это то место, где они недавно отдыхали - по сути, на моих бедрах. Это был первый раз, когда кто-либо в больнице видел подобный случай из первых рук.

Меня бы продержали в больнице больше шести дней, но меня выписали по одной причине: я был молод и силен.Я смог продемонстрировать местным медсестрам и физиотерапевтам, что могу маневрировать в ванной, подъезжая к входу, используя верхнюю часть тела, по сути, опускаясь к краю ванны, а затем подтягиваясь к унитазу. сиденья.

Итак, главный урок, который я усвоил, прост: тренируйтесь, пока можете.

Каким бы мрачным ни казался приведенный выше сценарий, я не знаю, что бы я сделал, если бы был теми же 260 фунтами, но у меня не хватало силы верхней части тела, чтобы быть хотя бы частично функциональным в состоянии инвалидности.Мы тренируемся как хобби, чтобы удовлетворить свое эго и бросить вызов самим себе, но мы часто не знаем, насколько это действительно важно, пока нам не напомнит подобное событие.

Урок 2: Никогда не недооценивайте способность вашего тела к исцелению

Через шесть недель после травмы я мог согнуть ноги примерно на 25 градусов - 30, если бы сильно постарался. Я по-прежнему носил прямые подтяжки на всю ногу и не снимал их, если только не для того, чтобы оценить диапазон моих движений в положении лежа. Я наконец выбрался из инвалидной коляски и смог выдержать поддерживаемую нагрузку на ноги.Становился более ловким с костылями.

Это были хорошие новости. Плохая новость заключалась в том, что атрофия мышц наступила в полную силу. Я был похож на ГРУ из «Гадкий я».

Не говоря уже о юморе, я должен был признать одну вещь: меня не волновала атрофия мышц так, как меня волновала функция - которая, что удивительно, возвращалась. Хирурги разрезали мне колени, снова опустили коленные чашечки и натянули сухожилия вместе, чтобы соединить их обратно с голенью, а затем скрепили все скобами.

И все же я мог снова использовать ноги, потому что тело просто «помнит» достаточно, чтобы восстановить нервные пути и начать процесс заживления. Думать об этом было внушающим трепет, даже несмотря на то, что испытывать тошноту.

Урок 3. Перспектива - это все

Через двенадцать недель после травмы мой врач сказал мне, что прогресс идет с опережением графика, процедура прошла успешно, и я готов начать физиотерапию. Отличные новости, правда? Конечно, за исключением того, что для этого потребовалось так много усилий… и впереди еще так много борьбы.

Те из вас, кто пережил серьезную травму, знают, что это ежедневная психологическая битва. Но если вы будете сосредоточены на том, что еще не можете сделать, это не приведет ни к чему, кроме тьмы.

Мне нужно было сосредоточиться на том, как далеко я продвинулся, и на том, что мне нужно сделать, это было прямо передо мной. Это был единственный путь вперед.

На следующее утро я пошел в спортзал.

Урок 4: Тренажерный зал - это целебное место

Когда я впервые вернулся в спортзал, я похудел почти на 20 фунтов из-за мышечной атрофии.У меня болели колени, и я с трудом могла их согнуть на 90 градусов. Но… я был в спортзале. И я собирался заняться физическими упражнениями впервые почти за три месяца.

Моя первая тренировка состояла из тяги сидя, жима лежа на 135 фунтов и очень неглубокого приседа на ящик с собственным весом, что оказалось чрезвычайно трудным.

Практически все мои движения были болезненными. Я не мог удерживать планку или отжиматься, потому что это оказывало невыносимое давление на мои колени из-за силы тяжести.Я не мог эксцентрично контролировать все, что требовало сгибания колен. Мой новый 6-повторный максимум в становой тяге со штангой был буквально пустой колыбелью.

На странице это может не звучать как триумф. Но вернуться в спортзал в тот момент, когда я смог, было одним из лучших вещей, которые я мог сделать физически - но особенно морально. Упражнения творили чудеса для улучшения моего настроения, и это был один из тех редких случаев, когда я чувствовал, что становлюсь сильнее.

Тем не менее, я не рекомендую никому выходить, пытаясь нарушить сроки, чтобы установить рекорды восстановления.Всегда внимательно прислушивайтесь к рекомендациям своего практикующего, а также изо всех сил старайтесь научиться слушать свое тело. Это важный навык.

Будет больно пробиваться. Это нормально - и, возможно, врачи даже не говорят вам об этом, если сами не имеют большого опыта фитнес-тренировок. Но придерживаться курса, знать свои ограничения, автоматически регулировать тренировки и завершать все тренировки на высокой ноте, чтобы укрепить свою уверенность в себе, важно на пути к полному восстановлению.

Это может быть клише, но это правда: в некоторые дни просто появиться - все, что нужно.

Урок 5: Неудачи случаются

Я бы солгал, если бы сказал раненому, что его выздоровление произойдет по прямой. Так почти никогда не бывает. Неудачи не обязательно должны быть полными повторными травмами, они могут быть более мелкой икотой, которая нарушит ваш линейный путь к лучшему здоровью.

В моем случае я серьезно усугубил свое и без того уязвимое и болезненное сухожилие левого надколенника, просто вставая со слишком глубокого сиденья без посторонней помощи.Это глупое решение вернуло меня на пару недель. В то же время это переориентировало мое мышление на медленное и легкое.

Печально, но факт: то, что мы делаем в тренажерном зале, не имеет никакого значения, если мы оказываемся совершенно беспомощными из-за элементарного жизненного движения.

Урок 6: Иногда ты никогда не будешь прежним

Если бы я был элитным спортсменом, эта травма положила бы конец моей карьере. Но я не занимаюсь спортом. Я 30-летний универсальный тренер, работа которого косвенно зависит от моей компетентности в определенных движениях.Итак, мое выздоровление как тренера зависело от моего выздоровления намного больше, чем если бы я был бухгалтером, но в моем случае это не угрожало карьере.

С учетом сказанного, унизительно напоминать себе, что мои колени больше не являются естественными вещами, которыми они были; теперь они - гигантский патч - лучшая попытка врача воссоздать то, чем они были раньше.

Я никогда не был большим поклонником произвольных «стандартов» силы, говоря, что вы должны приседать или тянуть столько, чтобы быть «сильным». Я также высказывался против догматических моделей движений вроде: «Вы должны приседать таким образом, чтобы это засчитывалось.«Но теперь? Я более чем когда-либо настроен противостоять им. Может быть, я больше никогда не смогу преодолеть 40 ярдов за 4,5, но на самом деле… было ли это невероятно важным с самого начала?

Урок 7: Уважайте ограничения и достижения людей

К 24 неделям у меня восстановилась мускулатура ног (не вся!), И после долгой разминки я смог выполнять приседания без посторонней помощи на глубину ниже параллельной, благодаря чему они выглядели довольно чистыми и респектабельными.

Мое изумление по поводу моего собственного исцеления было - и будет продолжаться - уравновешиваться тем фактом, что для многих людей это то, что они имеют навсегда.Я провел месяц в инвалидной коляске, живя той жизнью, которой все время живут другие. Мне часто визуально напоминают об этом атлет с параличом нижних конечностей, который регулярно посещает мой тренажерный зал.

Дело в том, что у каждого есть свои ограничения, и то, что может показаться не таким уж большим для одного человека, может стать огромным достижением для другого. Все просто делают то, что могут, с тем, что у них есть, и мы все должны уважать это.

Урок 8: Есть много типов «производительности»

По прошествии 32 недель я теперь могу много заниматься в тренажерном зале, если я хочу их делать.Как и у любого зрелого взрослого, у моего тела нет той устойчивости, которая была в 18 лет, и, вдобавок к этому, сейчас оно пережило сильную травму.

Если я хочу «выступить» в тренажерном зале, я должен выделить для этого необходимое время для подготовки. Мне также, возможно, придется выбрать множество так называемых «регрессивных» версий движений просто потому, что они служат мне лучше.

Например, с этого момента я, вероятно, буду большую часть времени использовать трапецию для становой тяги. И пояс. Я также буду приседать с коробками или другими мишенями чаще, чем без приседаний.В 30 лет мне нечего никому доказывать, и ключ к длительной проверке временем - это найти безопасные способы воспользоваться всеми преимуществами движения.

Но знаете что? Это делает меня похожим на всех, кого я тренирую - большинство из них сталкивается с препятствиями в той или иной форме.

Ответ, который я вижу более чем когда-либо, не в том, чтобы делать вид, что эти препятствия можно обратить вспять. Часто они не могут. Ответ - искать крошечные постепенные улучшения между фазами тренировки, тренировками и даже между подходами и повторениями.

Терпение, забота, внимание и последовательность - вот что делает хороших тренеров и хороших клиентов, особенно когда травмы являются частью истории.

Если вы дочитали до этого места, это может означать, что вы испытали нечто подобное и можете относиться к этому, или даже испытываете это сейчас. Если это вы, то примите это заявление близко к сердцу, вероятно, от наименее сентиментального человека, которого вы когда-либо встретите: держитесь курса, всегда учитывайте светлую сторону и празднуйте маленькие победы. Будет лучше.

,

Смотрите также