Как быстро научиться боксу в домашних условиях


Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале.

Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени. Занятия можно организовывать и в домашних условиях. Для этого составляется график, подбирается оптимальная программа и упражнения.

Содержание статьи:

  1. Базовые моменты
  2. Вопросы по стойке
  3. Работа ног
  4. Ударные азы
  5. Изучение комбинаций
  6. Аспекты защиты
  7. Необходимые вещи
  8. Базовый процесс
  9. Силовая программа
  10. Рост взрывной мощности
  11. Аспекты спарринга
  12. Женский вопрос
  13. Развитие детей

Базовые моменты

При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками. Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях:

  • виды стоек и их критерии,
  • работа рук и ног,
  • механизм основных ударов,
  • силовое развитие.

Вопросы по стойке

Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.

Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.

Критерии:

  1. Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).
  2. Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.
  3. Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.
  4. Локти опущены, руки подняты.
  5. Голова сосредоточена за кулаками.
  6. Подбородок немного опущен.
  7. Взгляд направлен через перчатки.
  8. Дыхание ровное, состояние расслабленное.


После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты.

Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.

Работа ног

Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно. Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.

Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.

В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.

Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.

Фундаментом в этой работе служит подшаг. Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.

Благодаря такой технике реализуются два аспекта:

  1. Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать оборону.
  2. Исключается перекрещивание ног, и сохраняется равновесие.

Чтобы выйти вперёд или в левую сторону, нужно сначала выставить левую ногу (ЛН) и сразу добавить правую (Пр.Н).

Для отступа назад или в правую сторону выходит Пр.Н, подтягивается ЛН

Все шаги должны завершаться так, чтобы не нарушалась дистанция между ногами.

Такой приём, как разворот, осуществляется на ПН. Его можно применять для обороны – ухода от штурма соперника и для нахождения новых ракурсов в своей атаке.

Разворот приносит пользу в контратаке, уводя вас в сторону от угрозы. При этом удерживаетесь на убойной дистанции для реализации быстрого штурма.

Технические критерии приёма:

  1. Разворот идёт по часовой стрелке, смещая Пр.Н, разворачиваете тело на ЛН.
  2. Отрабатываются скромные и значительные развороты, первый идут на 45-90 градусов, вторые – на 90-180 градусов.

Ударные азы

Без них не получится выстроить даже минимальную техническую базу. Данные приемы бокса для начинающих в домашних условиях осваиваются несложно.

Требуется освоить основной механизм атаки:

  1. Действие начинается с расслабленного положения.
  2. Рука стремительно разгоняется к цели, при это вы резко выдыхаете.
  3. Сжимается кулак при контакте с целью, мускулатура напряжена.
  4. Перед нанесением очередных атак кулак расслабляется.

В удар должна вкладываться вся масса тела без потери равновесия.

Для начала необходимо освоить такие разновидности ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. У каждого свои технические специфики.

Фундаментальным инструментом в боксе считается джеб с левой руки. Он позволяет организовывать оборону и контрвыпад, набирать баллы и завоёвывать позиции.

Техника его выполнения такова:

  1. Левый кулак вытягивает по прямой линии вперёд. При этом другие части тела статичны.
  2. Удар производится на резком выдохе, кулак заворачивается ладонью вниз.
  3. После поражения мишени рука моментально возвращается назад в целях обороны.

Джеб лучше реализовывать с вышагиванием вперёд и синхронно незначительно согнуть колени.

Самой грозной силой признаётся кросс с правой руки.

Принципы его выполнения следующие:

  1. Бёдра и верхняя сторона туловища вращается в обратном направлении по отношению к часовой стрелке (ЧС). Ступня Пр.Н вращается на прямой угол.
  2. Резкий выдох идёт синхронно с направлением кулака по прямой траектории от подбородка.
  3. Вращается кулак так, чтобы при поражении мишени ладонь повернулась вниз.
  4. Голова не пересекает черту колена ПН.
  5. Если намерены поразить корпус противника, согнитесь в коленях и поясе.

Особую опасность представляет хук с левой руки.

Его техника:

  1. Вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Синхронно опускается пятка Пр.Н, поднимается пятка ЛН.
  2. Вращение тела, как монолитной системы при вращении ступней.
  3. При достижении цели бьющая рука максимально напрягается.
  4. При атаке в корпус рука опускается, мишень поражает кулак в вертикальной конфигурации.

Апперкот левой рукой превосходно действует на коротком и среднем расстоянии. Он мощнее и быстрее джеба. Но при его выполнении не поднимается плечо для защиты, поэтому требуется находиться ближе к противнику.

Техника выполнения:

  1. Ступни вращаются по ЧС на 85-90 градусов, пятка Пр.Н опущена, левая – поднята.
  2. Происходит вращение тела, как при реализации указанного хука. Избегайте наклонов вперёд и назад.
  3. Локоть устремлён вниз, левый кулак немного опущен. На выдохе поражайте им цель снизу вверх. Он бьёт её ладонью, смотрящей вверх.
  4. Удар производится компактно. Исполнитель быстро принимает исходную стойку.

Техника реализации апперкота с другой руки схожа, пункты 2-4 повторяются. Только вращаются бёдра и верхняя сторона туловища против ЧС в этот момент вращается и правая ступня.

Если вам слишком сложно осваивать базу в одиночку, можете работать вместе с самоучителем по боксу для новичков, например книгу «Самоучитель по боксу (советская школа)», изданную в 1978 г. или видеокурсы Джона Брауна и т.д.

Изучение комбинаций

Это необходимый процесс для совершенствования техники. Обычно комбинации прописываются цифрами, где каждое число относится к конкретному удару с той или иной руки. Эти обозначения отражены в таблице.

Цифра Вид удара Бьющая рука. Правая – П или левая – Л)
1 джеб любая
2 кросс П
3 хук Л
4 оверхенд П
5 апперкот Л
6 П

Также в формуле обозначают корпус буквой К. Например 1-2-3к – это джеб и кросс, идущие в голову, а в окончании хуком поражается корпус.

Наиболее популярными комбинациями являются:

1) 1-1

2) 1-2

3) 1-2 к

4) 1-1-2

5) 1-2-3

6) 1-2-1-2

7) 1-2-3-2

8) 1-2-5-2

Можно использовать на практике любые удары в любом сочетании. Но есть основные рекомендации:

  1. Перед пробитием быстрых ударов устраиваются разведки в формате джебов.
  2. Необходимо чередование рук.
  3. Исполнение сдвоенных ударов с обеих рук.

Аспекты защиты

Для новичков самый оптимальный метод – это блокирование. Он позволяет сохранять ударное расстояние без получения урона, а также блокирует углы атаки.

Использовать приём можно для защиты головы и корпуса. В первом случае техника следующая:

  1. Перчатки подносятся ближе для закрывания лица.
  2. Поднимается правая перчатка для блока атак с левой стороны.
  3. Поднимается левая перчатка для обороны от штурма с правой.

Во второй ситуации алгоритм такой: локти размещаются близко к туловищу, правый опускается для блокировки атак с левой стороны, а левый – против тех, что идут справа.

Также соблюдаются такие аспекты:

  1. Перекрывайте себя, не преследуйте удары.
  2. Не отводите взгляд от оппонента.
  3. Удерживайтесь на обеих ногах.
  4. Атакуйте в ответ.
  5. Шагайте назад, уходите с опасной дистанции.
  6. Контролируйте ведущую руку соперника.

Необходимые вещи

Для домашних тренировок обеспечьте себя следующим арсеналом:

  1. Бинты. Длина – 1,5-2 м.
  2. Перчатки. Понадобится 3 пара: на 12, 14 и 16 унций. Третий вариант годится для работы на снарядах и спаррингов.
  3. Капа. Лучше применять изделие, сделанное по слепкам ваших зубов.
  4. Специальная обувь. У неё превосходное сцепление и тонкий материал. Это гарантируется мобильное движение.
  5. Мешок. Необходим для отработки ударов и комбинаций, способствует развитию мощности и выносливости. Подбирается изделие массой не более 60 кг.
  6. Скакалка. Развивает мышцы, улучшает функционирование ног и атакующий потенциал.
  7. Пневмогруша. Занятия с ней делают руки выносливее, а атаки точнее и быстрее.
  8. Комплект гантелей. В него входят изделия до 1 кг и до 4-5 кг. Первые помогают совершенствовать удары до стадии с мешком. Вторые необходимы для улучшения мускулатуры.

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

  1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
  2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
  3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

  1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
  2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
  3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
  4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
  5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

Стойки Расположение ног Локация рук Колени
ФС Ширина плеч У груди (при этом сжаты в кулаки) Немного согнуты
СС Слабая выходит вперёд Слабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПС Сильная спереди Ведущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

  1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
  2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
  3. Джебы из статичного положения из ФС.
  4. Отработка уклонов в СС.
  5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
  6. Выполнение нырков в СС.
  7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
  8. Матч с тенью.
  9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

  1. Исходная позиция – СС.
  2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
  3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
  4. Попадайте центр снаряда.
  5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
  6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
  7. Избегайте излишней усталости.
  8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Силовая программа

Если позволяет уровень, то добавляйте эту программу к указанным блокам. Она начинается после 10-15 минут качественного отдыха после предыдущего ряда упражнений. Если нет, то уделите ей другой день.

Силовая тренировка должна укреплять все важные мышцы. Поэтому работайте, как со снарядами, так и без них.

Перечень рекомендованных упражнений без приспособлений следующий:

  1. Отжимания.
  2. Лежите на спине. Поднимайте ноги.
  3. Подъёмы корпуса из аналогичного положения (п.3).

Также выполняется следующий комплекс упражнений с гантелями:

  1. Наклоны вперёд. Масса снарядов: 6-10 кг. Спину сохраняйте прямой.
  2. Приседания.
  3. Наклоны во все стороны.
  4. Сгибания рук.
  5. Выпады.

Для каждого пункта используйте два подхода. Через 3 месяца — 3. Интенсивность повторений: от 6 до 10. Если они даются просто, увеличьте их до 10-15.

Так называемые тренировки с железом дополняются штангами, грифами, гирями. Также применяются другие средства. Благодаря чему развивается ураганная сила и выносливость.

Рост взрывной мощности

Через 2-3 месяца необходимо усложнять программу. Обязательно устраивается тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости. Её принципы таковы:

  1. Цикличные занятия со своим весом. Состоят из отжиманий, приседаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений и берпи.
  2. Тяните – толкайте и бросайте. Под этот принцип подходят любые тяжёлые и массивные вещи, например: брёвна, покрышки, кувалды и т.д.
  3. Для улучшения взрывных параметров толчковые движения реализуются быстро и резко.
  4. Перед занятиями мускулатура основательно разогревается, обязательно устраивается растяжка.

Для развития этих показателей предлагается два комплекса:

Первый – Улучшение скоростной мощности.

Упражнения Длительность (сек)
Удары кувалдой 30
Прыжки на покрышку 20
Отжимания на кулаках со смещением 10
Выпрыгивания 10
Повороты с набивной грушей или мячом 20
Броски мяча в пол 20
Взмахивания кантами 15
Вскакивания на платформу высотой 60-70 см. 20
Берпи с ускорениями 15
Выбросы штанги из положения жим лёжа 10

Второй. Развитие выносливости.

Упражнения Длительность (сек)
Толчки грифа обеими руками 30
Взмахи кувалдой 30
Берпи + подтягивания 10 раз
Бросок грифа каждой рукой по очереди 20 на одну руку

Аспекты спарринга

Без учебных поединков с реальными соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним идите постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем можно переходить на бесконтактный матч.

Встаёте с ассистентом друг напротив друга и изображаете только джебы. Следующие занятия дополняются другими ударами.

Третий этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинации. Скорость выполнения минимальная, постепенно возрастает.

Начинающие должны соблюдать такие рекомендации:

  1. Обязательная защита: кап, перчатки, шлем и т.д.
  2. Спарринг проходит с партнёром, помогающим развиваться, а не избивающим вас.
  3. Держите руки выше и не сводите взгляда с оппонента, дышите ровно.
  4. Наносите максимум 3-5 ударов за атаку.

Женский вопрос

Сегодня занятием девушки боксом удивить сложно. И многие красавицы осиливают довольно сложные программы и приёмы.

Но какой получается бокс в домашних условиях для девушек. Здесь подборка программы также индивидуальна. Но базовые пункты осваиваются в первую очередь.

Многие девушки используют обозначенные выше комплексы. Разница заключается в меньшей нагрузке и массе снарядов.

Для девушек рекомендуются перчатки на 12-14 унций. Гантели для ударов 0,5-1 кг, мешки до 20 кг, штанги – до 50 кг.

В совокупный цикл занятий входят:

  1. Общая гимнастика: бег, разминка разогрев растяжка мышц.
  2. Прыжки со скакалкой.
  3. Бой с тенью.
  4. Удары по мешку.
  5. Работа с подвижной грушей, наполненной водой или горохом.
  6. Отработка атак на настенной подушке.
  7. Оттачивание приёмов с пунктболом.
  8. Отработка техники на лапах (необходим ассистент).

Развитие детей

Здесь многое зависит от возраста занимающегося ребёнка. Для ребят от 5 до 8 лет подбираются более простые упражнения и груши, заполненные воздухом.

Ученики от 8 до 12 лет занимаются по программе, приближенной ко взрослой. Она меньше по продолжительности и нагрузкам.

Уроки бокса в домашних условиях для детей любого возраста также начинаются с изучения азов, ключевых стоек и ударов.

Каждое действие ребёнка необходимо контролировать и мягко пояснять ошибки и показывать правильное исполнение.

Пример занятия отражён в этом видео:

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс - идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардиотренировки, объединенные в одну тренировку "педаль к металлу, мяч к стене", которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно ходить на занятия по боксу или мириться с криком инструктора в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома - это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес дает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировочной программы (или всего ее, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Боксерские тренировки - одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны.Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс - это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство: вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, - это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома - отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома - отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах - которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет практиковать попадание в движущуюся цель - а также еще одну фундаментальную часть вашей тренировки, спарринг.

Без спарринга

Спарринг - важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать - при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие - важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения - это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Нет тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них - абсолютная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие старинные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

Основы бокса: методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

Основы бокса - это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все необходимое для начала работы оборудование.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси - бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но его знания о боксе неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Американского военно-морского института давалось новобранцам для прохождения их обучения рукопашному бою.Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, ударов, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

"Ultimate Boxing Lessons" ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания - при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD - отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса от правильной техники ударов руками до спарринга и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов - чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих традиционный бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation - это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса - разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком - и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.com

FREEMIUM

Джонни Нгуен в течение многих лет записывал свои энциклопедические познания в бокс на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing - отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковать за 10 дней» - продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вам следует ожидать:

День 1 - Стойка и работа ног

День 2 - Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 - Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 - Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 - Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 - Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 - Встречные удары (шаги и детали более чем 60 распространенных счетчиков)

День 8 - Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 - Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 - Спарринг (спарринги, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов - примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал на месяц - я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за плечами Корнелиуса Карра по-настоящему. Sneak Punch - это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit - это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT - 4 скорости и мощности и 4 техники - но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено в 60-й день курса). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование - Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного пространства для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Как бы нарциссически это ни звучало, в спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом - отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс - это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec.com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар - это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба - силовой удар - это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест - ваш нокаутирующий удар - он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удары, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и наиболее вероятным для нанесения удара. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники - наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие - это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него - это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете наносить сильный удар и кросс, а также можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на который можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение

Изображение

Время (мин)

Описание

Растяжение всего тела

2

Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка

5

Прыжки или бег трусцой на месте.

Теневой бокс

10

Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Тяжелый мешок

15

5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами.Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.

Охлаждение / растяжка

2

Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома - идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он обеспечивает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно практикуясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

.

Домашняя тренировка по боксу для начинающих

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

,

Домашний боксерский зал Руководство по настройке и советы по тренировкам для начинающих

Прежде чем ответить на ваш вопрос: «Что мне нужно для домашнего боксерского зала?» позвольте мне поделиться своей историей.

Знаете, я занимаюсь силовыми тренировками около 20 лет, но кардиотренировки никогда не были моим любимым занятием. Я знала, что это важно для выносливости, здоровья и похудания. Я пробовал бегать, футбол, ездить на велосипеде и многое другое, но ни один из них мне не очень понравился.

Я боксировал год, когда был подростком, поэтому решил начать заново.У меня не было времени пойти в местный боксерский зал. Итак, я купил тяжелую сумку, пару боксерских перчаток и скакалку.

Я сразу начал заниматься боксом дома. Начало было непростым, потому что мое телосложение, в основном кардио, было настолько слабым, что я не мог долго бить по мешку. Кроме того, моя техника была плохой. Но я наслаждался каждой минутой тренировок по боксу.

Я сошел с ума, и мне хотелось выучить этот вид спорта наизнанку. Я читал книги, смотрел видео и т. Д. И практиковался столько, сколько мог.И постепенно мне становилось все лучше и лучше. Моя техника и выносливость сейчас, после 3 лет домашнего бокса, лучше, чем когда-либо прежде.

Бокс помог мне сильно похудеть, улучшил координацию, повысил выносливость и уровень кардио. Вот почему я говорю, что это комплексный тренинг для всех. - Шугар Рэй Леонард

Бокс - это непростая задача. Нет ничего, что могло бы сравниться с испытанием себя так, как вы делаете каждый раз, когда выходите на ринг.

Я совершил ошибки, о которых я расскажу позже, но было отличным решением выбрать бокс как условную тренировку.

Подводя итог, если вы ищете увлекательные тренировки, которые требуют непрерывного обучения, чтобы получить фантастическое телосложение, бокс - отличный выбор. Только подумайте, какие идеальные эти бойцы!

По теме: Каковы преимущества бокса?

В этом руководстве я хочу поделиться своим опытом и советами о том, как тренироваться дома и что вам нужно для настройки домашнего боксерского зала.

Основы (перепрыгните через эту тему, если вы не новичок)

Чтобы получить эффективную и безопасную тренировку по домашнему боксу, вы должны знать основы. Эта тренировка не о том, чтобы как сумасшедший бить тяжелую боксерскую грушу. Это требует правильной техники, навыков и большой практики.

Это не тренировка 🙂

1. Какие основы вам следует знать?

Поскольку в Интернете есть множество отличных руководств, просто перейдите по ссылкам выше, чтобы изучить эти основы.И практика, практика и практика. (В качестве альтернативы вы можете пойти в небольшой боксерский зал, чтобы научиться основам у тренера.)

2. Как запустить?

Бокс с тенью!

Да, боксерской грушей бить не надо. Просто научите свое тело правильно выполнять движения. Для будущего важно проводить занятия по боксу, которые будут развивать вас как морально, так и физически. Практикуйтесь, пока движения и удары не станут более естественными.

Приготовьтесь к хорошей форме

Очевидно, что помимо правильной техники нужно быть еще и в хорошем состоянии.

Удар по тяжелой боксерской груши кажется легким занятием, но если вы тренируетесь правильно, это очень сложно.

Чтобы достичь этого состояния, вы должны развить выносливость и силу.

Лично для силовых тренировок я делаю упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания, выпады и их вариации. Чтобы развить выносливость, я занимаюсь плиометрическими упражнениями, скакалкой и бегаю.(Да, благодаря боксу, потому что я был так мотивирован, я начал бегать, и теперь мне это нравится.)

По теме: здесь можно найти планы тренировок боксеров

3. Время для тяжелого боксерского мешка

Тренировка с тяжелой боксерской грушей

Предупреждение: Всегда правильно оборачивайте руки и надевайте перчатки, прежде чем пробивать мешок. Вы можете быстро получить травмы рук. Вот руководство по правильному обертыванию рук.

Когда большинство движений и ударов происходит естественно, и вы чувствуете, что ваше состояние в порядке, можно начинать знакомство с тяжелым мешком.

Представьте, что вы находитесь на ринге, а мешок - реальный противник, которого вы хотите нокаутом, но он также хочет убить вас. Уважайте это!

Начинайте с 1-минутных раундов, с легкими ударами и комбинациями. Сделайте 3-4 раунда с минутным отдыхом (или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки).

Старайтесь быть интенсивными в течение всего раунда, даже в последние 5 секунд. Но сохраняйте правильную стойку, правильно наносите удары и двигайтесь.

По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать продолжительность раундов до 2 минут, затем до 3 минут и получать больше раундов.

Если вы можете делать 8 интенсивных упражнений по 3 минуты с 1 минутным отдыхом на тяжелом мешке, у вас отличное телосложение.

Совет: когда вы попадаете в мешок, не стойте на одном месте, перемещайте его, как если бы вы «играли» с реальным противником.

Подводя итог, нужно постоянно учиться, практиковаться и тренироваться. Но в этом вся прелесть бокса.

Товары для домашнего бокса

Что ж, вы можете тренироваться без каких-либо тренажеров, так как вы можете заниматься боксом с тенью.Однако для достижения максимальных результатов вам понадобится несколько инструментов и несколько факторов. Найдите мои идеи для домашнего боксерского зала ниже.

1. Достаточно места

Очевидно, что для занятий вам понадобится немного свободного места. Чтобы ударить по сумке и ящику с тенью, требуется определенное пространство, так как вам нужно двигаться. То же самое и с условной тренировкой по скакалке. Если у вас есть гараж или бесплатная небольшая комната, этого может быть достаточно.

2. Перчатки и бинты

Всегда бери руки

Защита рук жизненно важна при тренировке с тяжелым мешком.Удар по сумке голыми руками может привести к появлению царапин на костяшках пальцев. Хуже того, вы можете получить серьезные травмы запястий и рук. Поэтому очень важно обернуть руки и надеть тяжелые перчатки. (просто следуйте руководству, которое я поделился выше.)

Бинты стоят всего несколько долларов, и перчатки для тяжелых мешков также не слишком дороги.

3. Мешок тяжелый

Покупка подходящей тяжелой боксерской груши для домашнего бокса - это, возможно, самая сложная задача. Есть много видов, размеров и в различном ценовом диапазоне.Но я стараюсь вам здесь помочь.

С кожаной или прочной виниловой оболочкой?

Оба они - хороший выбор. Кожаные сумки обеспечивают лучший опыт тренировок, а их винтажный вид делает их выдающимися. Но они стоят намного дороже, чем сумки с прочной виниловой оболочкой. На мой взгляд, сверхпрочные виниловые сумки абсолютно подходят для занятий домашним боксом. Они дешевы и долговечны.

Сумка какого веса мне нужна?

Если сумка для вас слишком легкая, она будет слишком сильно раскачиваться, и вы не сможете наносить по ней силовые удары.Если он слишком тяжелый, подпрыгивание будет минимальным, поэтому вы не сможете правильно отработать навыки нападения и защиты.

Практическое правило: выбирайте тяжелую сумку, вес которой составляет примерно половину вашего веса. Итак, если вы весите 200 фунтов, вам подойдет сумка на 100 фунтов.

Длина сумки

Что ж, большинство подвесных сумок для бокса имеют длину около 40-60 дюймов, в то время как сумки для тайского бокса намного длиннее. Длина имеет решающее значение, если вы тоже хотите пнуть сумку.Для хай-киков подходят почти все сумки, а для лоу-киков нужна сумка для тайского бокса.

Отдельностоящая или подвесная сумка?

Что лучше для занятий боксом дома?

Что ж, это самое сложное решение для большинства людей. Но для меня подвешенная тяжелая сумка - победитель. Хотя у обоих есть свои плюсы и минусы.

Подвесной тяжелый мешок

Подвесной мешок требует правильной установки на потолке и наличия места для поворота и хранения (если вы не отсоедините его после использования.)

Совет: если по какой-то причине вы не можете повесить сумку, используйте вместо нее тяжелую подставку для сумки. Он немного качается, но не требует установки.

Но подвесная сумка обеспечивает лучший опыт боксерских тренировок, поскольку хорошо имитирует движущегося противника. Следовательно, вы можете идеально практиковать свои навыки нападения и защиты.

Ознакомьтесь с лучшими подвесными боксерскими мешками на Amazon здесь.

Отдельностоящая сумка

Этот тип домашнего оборудования для бокса очень популярен в наши дни, поскольку не требует установки и его легко перемещать для хранения.Кроме того, у него длинное «тело», поэтому их можно пнуть.

Но, большинство продуктов падают, еще хуже ломаются, если их сильно пнуть ногой и кулаком. Есть всего несколько моделей спортивного качества, которые выдерживают даже самое массовое использование, но их цена высока.

Плюс, на мой взгляд, их раскачка не очень подходит для бокса. Следовательно, я рекомендую отдельно стоящие сумки для более легких людей, новичков или для кардиотренировок, когда наносятся легкие, но быстрые удары.

Проверьте лучшие отдельно стоящие тяжелые сумки на Amazon здесь.

Залили или не залили?

Ну, все отдельно стоящие модели бывают заполненными, да и большинство подвесных тоже. Я рекомендую получить наполненный, так как вам не нужно заботиться о наполнении.

Нужен совет, как купить сумку для дома? Ознакомьтесь с нашими подробными обзорами о лучших боксерских грушах.

4. Скакалка и прочее для условных тренировок

Скакалка - портативное и недорогое снаряжение. Он развивает вашу координацию, ловкость, кардио, а также эластичность и упругость мышц голени.

Он обеспечивает универсальную тренировку, поскольку вы можете выполнять множество вариаций, а также идеально сочетать эту тренировку с упражнениями с собственным весом.

Купите скакалку на Амазоне за несколько долларов здесь.

Лично я также использую пару регулируемых гантелей для своих тренировок, чтобы выполнять сложные упражнения, такие как бёрпи с гантелями, и для улучшения общей силы.

5. Сумка Speed ​​Bag (опция)

Сумка Speed ​​Bag - полезное дополнение к вашему домашнему боксерскому залу в гараже.Удар по скоростному мешку развивает скорость рук, координацию глаз и рук и рефлексы. Также он учит не опускать руки во время тренировок и укрепляет плечи. К тому же это восхитительное занятие.

Но это также требует места и установки.

Ознакомьтесь с лучшими скоростными рюкзаками с платформой здесь.

6. Сумка с двойным концом (опция)

Так же, как и скоростной мешок, мешок с двойным концом - отличное снаряжение для развития ваших навыков и техники.Отлично подходит для улучшения ваших рефлексов, скорости рук, точности, но поскольку он так быстро отскакивает, вы также можете практиковать движения головы.

Сумка с двойным концом не требует много места, но вы должны прикрепить резинки к потолку и полу.

Купите сумку с двойным концом здесь.

7. Снаряжение для бокса своими руками (опция)

Вы также можете создать боксерскую кепку для теннисного мяча, которая является отличным инструментом для повышения точности и ничего не стоит. Проверьте руководство здесь.

+ Дизайн тренажерного зала для домашнего бокса (опция)

Если вам нужна мотивация, хорошей идеей будет создание боксерского зала с мотивационными цитатами и фотографиями лучших боксеров, таких как Мухаммед Али или Тайсон.Вот мои любимые.

Я думаю, это то, что вам нужно в домашнем боксерском зале, чтобы полноценно тренироваться дома. Боксерское снаряжение Title Boxing и Everlast - самые известные и достаточно надежные производители, но посмотреть вокруг стоит.

Контрольный список для начинающих для домашнего обучения боксу

Итак, если вы хотите заниматься боксом дома, вот шаги.

  • Изучите основы. (удары руками, работа ног, стойка и т. д.)
  • Бокс с тенью
  • Условное обучение
  • Приобретите необходимое снаряжение: перчатки, бинты и тяжелую сумку, которая подходит именно вам.
  • Постоянно учитесь и практикуйтесь.
  • При желании можно приобрести другое боксерское снаряжение, чтобы сделать тренировку более универсальной и улучшить определенные навыки.

Заключение

Я надеюсь, что вы нашли это руководство полезным, и у вас будет домашний спортзал для бокса, который обеспечит вам отличные тренировки. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с оборудованием или обучением, не стесняйтесь задавать их ниже. Я стараюсь ответить как можно скорее.

Вы нашли полезными эти советы о том, как построить боксерский зал дома? Поделись с друзьями.

,

Смотрите также