Как быстро научиться качать пресс девушке от пола с нуля


✦ Как девушке накачать пресс дома ✦ Эффективные упражнения

Девушкам, в отличие от парней, намного сложней накачать желаемые брюшные мышцы, из-за особенностей телосложение. Но избавится от надоедливого брюшка и сделать фигуру фитнесс модели можно, как накачать пресс девушке дома, что нужно помнить?

Накачать столь сильный пресс как у парня не выйдет, но вам это и не нужно. Вы девушка, прекрасное и хрупкое создание, которое должно чувствовать любовь и заботу. Однако, если вам не достаточно подтянутого живота, и вы хотите иметь от 4 до 8 кубиков, то тут нужно очень сильно поднапрячься и следовать советам этой статьи. И если вы готовы кинуть вызов самой себе, то приступим.

Как накачать пресс дома девушке ― эффект не заставит себя ждать

Подъемы ног лежа — самое нужно упражнение которое должно быть в каждой тренировке мышц живота. В идеале выполнять прямыми ногами, но в начале можно и согнутыми. Оно является не очень простым и его часто убирают с тренировок, но только эта простая техника помогает убрать нижнюю висящею часть и придать телу изысканные формы. Для большего эффекта не поддерживая себя руками, а просто держите их в висе.

Скручивание — классическое упражнение на пресс, которое известно нам еще из школы. Техника простая, легкая и доступная. Все, что нужно это лечь на спину и отрывать плечи от пола. Не обязательно полностью поднимать спину. Здесь главное скорость, с которой вы его делаете. Также можно усложнить подняв ноги и взяв небольшой вес в руки.

Боковые скручивания — более сложная техника на подобие первой. Но внимание этой технике уделяют единицы, а зря. Благодаря регулярному включению такого упражнения, ваш живот станет плоским и рельефным даже на ранних этапах (через пару месяцев). И поможет вам выделяться в летнее время где-нибудь на пляже красивым прессом. Если у ас есть проблема лишнего веса, включите в свои ежедневные тренировки прием капсул для похудения, подробности смотрите в материале…. А если хотите срезу купить эффективные таблетки, то идите сразу на сайт производителя, сюда…

Планка

Визуально кажется простой, но на деле очень трудная. Она поможет развить все мышцы пресса равномерно. Нужно делать всего несколько подходов в день по минуте. Увеличивайте ваше время на секунды каждую неделю, но не более 2 минут.

Боковая планка — разнообразие классической. Вы сразу начнете ее ненавидеть, но результат не заставит себя ждать. Желательно выполнять сразу после обычной, без времени на отдых.

Ножницы (водолаз) — часто используемое упражнение, поможет укрепить мышцы живота и быстро получить кубики пресса. Выполняйте несколько подходов по 30 повторений. В домашних условиях попробуйте делать его прямо в кровати…

Косые скручивания — такое упражнение вы не увидите ни в одном тренажерном зале вашего города, возможно вы даже не знаете о нем, но советую вам уделить ему особое внимание. Его вы будете делать постоянно лишь на Pole dance, а эти ребята знают толк в женской сексуальности.

Для правильной прокачки не используйте все вмести и сразу, Вы не сможете дышать, смеяться, нагибаться. Отпадет любое желание делать, что-либо. А подойдите с умом, выбирайте несколько техник в день, комбинируйте для большего эффекта. С каждой следующей неделей добавляйте еще подходы и количество повторений, делайте не менее трех дней в неделю. Для поднятия мотивации фотографируйтесь возле зеркала и увиденный вами результат будет радовать вас, показывая вашу красоту и упорство.

Секреты красивого пресса ─  упрощения и ускорения

Пресс является одной из самых сильных мышц в нашем организме. Он красит, убирает надоедливый живот и требует упорства. Но неужели не можно как-то упростить или ускорить его появление? Упростить никак нельзя, он не лицо на которое можно налепить маску, не спина, где после пару сеансов массажа чувствуется легкость, его нельзя дорисовать при помощи косметики, как брови и ресницы. Но ускорить появление желанных кубиков можно.

Физиология в этом плане жестко обошлась с девушкам. Средний процент жира в теле мужчины 15-18 процентов, а у слабого пола 20-24, из-за этого девушки могут качать пресс дольше мужчин и иметь меньший результат.

Но существуют такой вспомогательный предмет как жиросжигатель или комплекс для похудения Keto SlimBiotic.

Режим тренировки пресса

Также постройте регулярный график занятий. Он значительно ускорит появление первых результатов, начните принимать пищу, богатую белком. Белок поможет вам держать чувство сытости, а также подтянуть живот. Уменьшите употребление пищи которая имеет быстрые углеводы.

Так же в добавок можете прикупить гимнастический мяч. С ним можно увеличить количество интересных упражнений. Также желательно научитесь крутить обруч на поясе. Добавляйте прыжки на скакалке, они задействуют более 90 процентов всех мышц тела.

  1. Пытайтесь чаще двигаться. Сидячий образ жизни сильно расслабляет.
  2. При помощи дополнительного веса можно ускорить набор рельефа, но он расширяет талию. Так что девушки, для вас не желательно брать гири или блины, рекомендую заниматься с собственным весом.
  3. Пресс не терпит халтуры. Лучше сделать технику один раз правильно, чем провести пять неправильных подходов. Идеально выполненная тренировка принесет больший результат.
  4. Для лучшей проработки рельефа, в конце подхода можете задерживать дыхание, выдохнув весь воздух. Таким образом, у вас будет образовываться вакуум, который станет неплохим помощником в развитии рельефа.
  5. Учитесь контролировать ту часть, которую качаете. При жжении делайте на десяток повторений больше.
  6. Не забывайте про воду, она первая выходит с организма. Пополняя водный баланс, вы будете ускорять сжигание жировых клеток и улучшать рост пресса.

Если вы ежедневно выполняете упражнения, то делайте систематические перерывы. При постоянных однотипных нагрузках появиться привыкание, в итоге рельеф пресса остановится, спортсмены называю этот эффект «провалиться в плато».

Убрать животик после родов ― внимание! Опасность!

Дорогие молодые мамы, запомните раз и навсегда, женский организм это сбалансированная система. Приступать к любым тренировкам на пресс можно только после 6-8 месяцев после родов, а лучше после года. Для Вас идеально подойдет гимнастика, плавание, легкие наклоны до первой усталости. Никакого качания пресса и сильной перетяжки живота.

Понятно, что хочется быстрее получить осиную талию, воспользуйтесь щадящими упражнениями, как убрать живот, подробности здесь, но не качайтесь…  Почему?

  1. Можно накачать не пресс, но грыжу.
  2. Получить маточное кровотечение.

Думаю, уже одних этих причин должно быть достаточно.

Цитаты и советы разных тренеров и профессиональных спортсменов как накачать пресс

Катя Усманова — представительница направления «фитнес-бикини»:

  • при выполнении скручиваний важно полностью выдыхать воздух с легких, а также правильно дышать;
  • не используйте наклоны с весом, будете иметь огромную талию;
  • есть продукты, которые имеют углеводы в первой половине дня, чтобы они не уходили в жиры;
  • кушайте часто и понемножку, тогда у вас не будет откладываться жиры;
  • даже если вы не хотите кубики, пресс все равно нужно качать чтобы был плоский живот и также он поможет сделать более сильный мышечный корсет.

Владислав Чайковский — многократный призер бодибилдинга:

  • пресс нужно добивать количеством, а не весом. При использовании веса, мышцы живота начинают растягиваться.

Крис Хериа — один из лучших атлетов калистеники:

  • пресс, он как салат, если будете есть его раз в неделю, то толку никакого не будет.

Маргарита Бойко — фитнес тренер со стажем:

  • поднимать ноги нужно с помощи напряжения пресса, а не инерции ног, попросту ними размахивая.

Пишите, комментируйте, делитесь своими упражнениями и результатом.

-----------------------------------------------------------------------==============================================================================================================================================================================================================================

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Для выполнения вращательного растяжения нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями ровно, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опуститься к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3-5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддерживать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные завитки помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполнить 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Как делать становую тягу: руководство для новичков

Становая тяга со штангой - одно из лучших упражнений, и точка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, сжечь жир, повысить атлетизм или сосредоточиться исключительно на увеличении силы, это одно движение, которое должен выполнить каждый атлет . Но это поможет вам только в том случае, если вы научитесь делать это правильно.

Как делать становую тягу

Посмотрите на YouTube, и вы найдете целую группу людей, которые наилучшим образом изображают одногорбых верблюдов, таща штангу вверх по ногам.Да, не делай этого. Каждый раз, когда вы делаете становую тягу, вы должны полностью сосредоточиться на хорошей форме.

Хорошая форма снижает риск травм. Риск никогда не бывает нулевым, но хорошая техника распределяет нагрузку при подъеме равномерно по тканям, а не создает разрушительную нагрузку на определенную область - например, поясницу.

Помимо снижения риска травм, хорошая форма также повышает работоспособность: правильные мышцы работают в нужное время, чтобы поднять штангу с пола в положение блокировки. Когда вы поднимаете упражнения в хорошей форме, штанга следует по траектории, позволяющей эффективно использовать ноги, бедра и спину.

Начинайте с бедренной петли

Итак, вы, вероятно, хотите потренироваться в тренажерном зале, но подождите минутку. Я часто работаю с лифтерами, которые хотят с головой уйти в движение, хотя на самом деле важно сначала сделать паузы и освоить основы.

Стандартная становая тяга - это сильно нагруженная версия тазобедренного шарнира, который является основным образцом движений человека.

Бедренный шарнир - это именно то, на что он похож: шарнирный шарнир на бедрах. Это не сидение, это больше похоже на сидение.Это одно из главных отличий этого упражнения от приседаний.

Движение исходит от бедер, а не от колен. Это похоже на горизонтальный толчок: ваша ягодица отводится назад, когда вы садитесь, затем вы толкаете ягодицы вперед, когда встаете.

Приклад к стене с ПВХ Смотреть видео - 00:26

Когда вы делаете хороший тазобедренный шарнир, вы сохраняете нейтральное положение позвоночника, нагружая бедра и заднюю цепь или мышцы ягодиц. Чтобы попробовать сделать это, встаньте у стены лицом наружу, мягко согните колени, держите нижнюю часть спины изгибом и сядьте, опираясь на бедра, пока ягодицами не коснется стены.Вуаля! Вы на петлях.

Научитесь правильно держаться на петлях перед тем, как приступить к работе со штангой, это поможет вам поднимать тяжести безопаснее и сильнее, поэтому научитесь правильно держаться на петлях перед тем, как делать становую тягу! Чтобы получить еще более подробное руководство, ознакомьтесь с моей статьей «Как установить шарнир для максимальной производительности».

Правильная форма для становой тяги

Как только вы освоите тазобедренный шарнир, вы готовы работать над главным событием. Как выглядит хорошая техника в становой тяге?

  • Ступни должны быть расставлены на ширине бедер, хватка должна быть чуть дальше ног.
  • Используйте захват сверху.
  • Ваша спина должна быть ровной - спина нейтральная - от начала до конца.
  • Плечи должны быть отведены назад и опущены.
  • Гриф должен оставаться в контакте с ногами на протяжении всего диапазона движений.
  • Ваши бедра и колени должны двигаться вместе, чтобы переместить штангу с земли в зафиксированное положение верхней части бедра.3

Если вы не можете удерживать плоскую спину при подготовке к становой тяге с пола, не поднимайте с пола! Нет правила, которое бы требовало.

Поднимите штангу на булавках для приседаний или на тумблере до положения, в котором вы можете распрямить позвоночник. Этот отличный вариант становой тяги называется «тяга стойки», и он особенно хорош для тех, у кого проблемы с подвижностью, ограничивающие диапазон их движений.

Поскольку у многих новичков есть проблемы с подвижностью, например, натянутые подколенные сухожилия, я рекомендую начинать с тяги со стойки и постепенно переходить к тяге во всем диапазоне.

Как безопасно развиваться

Как узнать, что груз слишком тяжелый? Для новичка ответ прост: это слишком тяжело, когда ваша форма ломается.Если ваш позвоночник округляется или бедра и колени не двигаются вместе, возможно, вес слишком велик.

Самый безопасный способ набрать вес - это нанять квалифицированного тренера, который напишет вашу программу и укажет ваши движения. Если это не так, лучше всего каждую неделю просто добавлять к штанге 5-10 фунтов. Это звучит медленно и скучно, но вы получите много практики, пока научитесь поднимать тяжести.

Почему становая тяга?

Так зачем учиться становой тяге? Проще говоря, это одно из самых эффективных упражнений для развития чистой силы, которая ведет к росту и атлетизму.Поскольку это движение всего тела с использованием большой мышечной массы, становая тяга также наращивает мышцы всего тела.1

Это одно из немногих упражнений, которое напрямую нацелено на подколенные сухожилия, группу мышц, часто упускаемую из виду в тренажерном зале.2 Он также прорабатывает ваши ягодицы, широчайшие мышцы (верхнюю часть спины) и кора.

Этот магический подъем также улучшает осанку. Мы живем большую часть своей жизни, сосредотачиваясь на передней части нашего тела, игнорируя наши ягодицы. В свою очередь, мы развиваем тело без равновесия, что приводит к множеству проблем с осанкой - например, сгорбленным плечам и слабой спине.

Становая тяга возвращает нас к задней части тела - подколенным сухожилиям, ягодицам и спине. Задняя тренировка уравновешивает тело, помогая нам стоять выше и становиться сильнее.

Короче говоря, становая тяга укрепит мышцы, улучшит осанку, даст вам сбалансированную силу всего тела и превратит вас в настоящего задира спортзала. В конце концов, нет ничего лучше, чем отрывать тяжелый груз от земли.

Как приспособить становую тягу к тренировке

тяге делает тело платить большой налог-а-нервной системы и опорно-двигательного аппарата и упорно работать.Поскольку он может истощить нервную систему, новичку лучше тренировать его в начале тренировки.

Свежая нервная система означает продуктивные повторения, потому что тело более эффективно обучается движениям, и вы будете иметь лучшую форму. Это также безопаснее. По мере того, как вы устаете, ваша форма ухудшается, и возрастает вероятность травм. Лучше всего запланировать тренировку по становой тяге на период времени сразу после разминки.

Не думайте об этой тренировке, как о традиционной части тела, например, спине или груди.Вместо этого вы поработаете с ним несколько важных вспомогательных упражнений.

При выполнении становой тяги будьте осторожны с тренировкой одной и той же группы мышц накануне или на следующий день. Правильное восстановление позволяет увеличить как силу, так и размер.

Одно исключение - подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу. Становая тяга - последнее мероприятие на соревнованиях по пауэрлифтингу, это означает, что атлет уже сделал три максимальных попытки приседаний и жима лежа, прежде чем подняться на помост для первой попытки становой тяги.Вы устанете. В случае пауэрлифтера имеет смысл тренировать становую тягу последней. Но это единственный раз, когда вам нужно.

Сколько подходов и повторений в становой тяге сделать

Стреляйте с диапазоном 1-6 повторений. Набери больше 6 повторений, и ты пригласишь Медведей Плохих Новостей на свою тренировочную группу. Усталость разрушает вашу форму, и хорошее упражнение превращается в одно повторение от ноющей травмы. Этот подъем отлично подходит для наращивания силы, поэтому придерживайтесь того диапазона повторений, который для этого нужен.

Держите общее количество повторений рабочих подходов ниже 30 и делайте меньше повторений по мере увеличения интенсивности.Например, включите 4-5 рабочих подходов по 3-6 повторений. Сделайте несколько простых разминок, чтобы набрать свой первый тренировочный вес. Затем вы можете либо продолжать добавлять вес для каждого подхода, либо сохранять одинаковый вес для всех подходов.

Интенсивность тренировки или вес, который вы используете относительно вашей максимальной силы для одного повторения упражнения, зависит от навыка. Вот почему хорошо знать свой одноповторный максимум, или 1ПМ.

Продвинутые лифтеры достигают максимума в своей становой тяге (поднимая 90–100 процентов от 1ПМ) через регулярные, но не частые интервалы.Новичкам, однако, следует поддерживать интенсивность тренировок от низкой до умеренной: около 50-60 процентов от 1ПМ.

По мере того, как вы набираетесь опыта, вы добавляете к грифу больше тарелок, но вначале делайте повторы достаточно легкими и четкими. Без измельчения и без нарушения формы.

Как выполнять становую тягу суперсетом

Так как это тяжелое упражнение, не объединяйте его с агрессивным суперсетом, например, с другим тяжелым упражнением. Он лучше всего сочетается с мобильностью и основными упражнениями, которые улучшат вашу становую тягу и тренируют вашу силу без напряжения другого тяжелого упражнения.

Мне нравится сочетать упражнения на подвижность, которые затрагивают верхнюю часть спины, бедра и лодыжки, поскольку в становой тяге все эти суставы должны быть гибкими. Выбирайте основные упражнения, которые борются с подвижностью позвоночника, поскольку они помогают укрепить нейтральное положение позвоночника.

Подобные вспомогательные упражнения предназначены для помощи в развитии лифта. В нашем текущем случае планируется вспомогательная тренировка для тренировки задней цепи и ядра - областей, которые, как мы отметили, улучшают производительность.

Эти ходы сгруппированы по разным уровням. Самые сложные упражнения следуют сразу за становой тягой, а упражнения второго и третьего уровня следуют за ней. Вот разбивка:

Помощь первого уровня
  • Тяговое усилие
  • Румынская становая тяга
  • Доброе утро
Помощь второго уровня
  • Подъем ягодичной ветчины
  • Качели для гири
  • Сгибание ног
Помощь третьего уровня
  • Выкат штанги
  • Подтягивание
  • Упражнения на корточки (с упором на разгибание бедра)

Запланируйте 3-5 подходов вспомогательных упражнений первого уровня в диапазоне 4-8 повторений, в то время как второстепенные упражнения должны следовать за 3-4 подходами в диапазоне 5-10 повторений.Вспомогательные упражнения третьего уровня могут выполняться в обоих диапазонах повторений по 3 подхода. Это «третий уровень», потому что они не помогают напрямую в становой тяге, но тренируют мышцы, которые подготавливают тело к тяжелой тяге.

Да здравствует становая тяга

Становая тяга - мощный инструмент для силовых тренировок и наращивания мышц. Это необходимо для достижения любой тренировочной цели. Научитесь хорошо держаться на петлях, переходите к вытягиванию из стойки и заработайте свой путь к полному движению. Когда вы добьетесь этого, придерживайтесь правильного диапазона повторений и планируйте вспомогательные упражнения, используя список.Вы будете успешно выступать и будете наслаждаться долгой тренировочной карьерой!

Готовы освоить другие приемы «большой тройки»? Ознакомьтесь с этими руководствами:

Список литературы
  1. Фарли К. (1995). Анализ традиционной становой тяги. Журнал силы и кондиционирования, 17 (6), 55-57.
  2. Райт, Г. А., Делонг, Т. Х., и Гелсен, Г. (1999). Электромиографическая активность подколенных сухожилий во время выполнения сгибаний ног, становой тяги с жесткими ногами и приседаний на спине. Журнал исследований силы и кондиционирования, 13 (2), 168-174.
  3. Готшалк, Л. (1984). Серия спортивных достижений: анализ становой тяги. Журнал силы и кондиционирования, 6 (6), 4-9.
.

10 примеров, на которые можно ответить

Итак, вы встретили девушку, которая вам нравится, и хотите с ней связаться…

Единственный вопрос, который сейчас у вас на уме: как написать девушке в первый раз ?

В этой статье вы найдете все необходимое, чтобы она ответила на ваше сообщение.

Итак, у вас двоих кокетливый разговор, который заканчивается свиданием.

Уведомление: Если вы ищете способ написать вступительное сообщение в приложениях для знакомств, таких как Tinder, Happn и Bumble.Тогда ознакомьтесь с # этой статьей об открытии очереди для приложений для знакомств.

Вот что вы получите:

  • Как впервые написать девушке и получить ответ за 60 минут
  • Ингредиент успеха №1, который нужно включать в каждый первый текст
  • Какое несоответствие есть в ваших сообщениях, когда вы пишете ей после личной встречи
  • Наконец четкий ответ: КОГДА вы должны написать девушке в первый раз
  • 3 Примеры снимков экрана , чтобы вы могли легко найти вдохновение для веселого первого сообщения
  • Уловка моего тренера, чтобы иностранные девушки ЛЮБИЛИ вас
  • Что ей послать, если мало что помнишь из реальной первой встречи
  • Многое другое…

Кстати, знаете ли вы, что есть одна открывашка НАСТОЛЬКО хороша, что я не хочу, чтобы каждый крестьянин овладел ею.Он использует психологический принцип кликбейта, поэтому игнорировать его невозможно. Я включил его в бесплатное видео с 7 примерами текста из реальной жизни + 2 дополнительными дополнительными строками для использования после вступления. Скачать бесплатно здесь.

Совет 1. Самая большая ошибка, из-за которой она НЕ отвечает

Мы начинаем с того, как большинство мужчин саботируют себя, уменьшая свои шансы получить забавный ответ почти до нуля.

Если это ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которую вы узнаете из этой статьи, она уже значительно облегчит вам жизнь с текстовыми сообщениями.

Потому что, не замечая, большинство мужчин бросают полотенце на ринг еще до того, как игра началась.

Изобразите это:

Обычный Джо встретил девушку, которая ему очень понравилась. Ему удалось собрать все свое мужество, и он подошел к ней. После старой доброй болтовни девушка дала свой номер Джо.

А что же средний Джо ей пишет позже в тот же день?

В тексте есть ряд ужасных вещей.

Приведу пять плохих примеров, чтобы вы их избегали!

Это должно быть моим самым любимым:

Эй, это Джо, помнишь меня?

Подумайте об этом.

Что сообщает это сообщение?

Это подтекст:

«Эй, это Джо, ты наверное уже забыл меня, со мной такое случается постоянно. Я полагаю, что я не такой уж запоминающийся человек, поэтому позвольте мне сначала поговорить с вами, прежде чем я на самом деле отправлю забавное сообщение. Отправьте ответное сообщение :) »

Звучит не очень уверенно, правда?

Еще три примера, когда Джо не знал, как написать девушке в первый раз:

Эй! Приятно было познакомиться Как дела?

Быстрый вопрос:

В чем его ошибка?

Посмотрите на три текстовых примера и попытайтесь сказать мне, что он делает не так.

Можно сказать «он задает скучные вопросы».

И это неплохой ответ.

Можно сказать: «Он не вызывает особых эмоций».

И это немного лучший ответ.

Но давайте пойдем на один уровень глубже.

Здесь допущена еще одна ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ошибка.

Джо восстанавливает соединение . От до нуля .

Но он уже встречался с ней в реальной жизни. Лицом к лицу.

Джо уже сидит на огромном сокровище, заполненном информацией из реальной жизни. Это золото - больше информации, чем можно было бы получить, например, из профиля Tinder (или любого другого профиля онлайн-знакомств, если на то пошло).

Итак, я дам вам план идеального первого сообщения, которое заставит ее улыбнуться, когда она проверит свой телефон.

Совет 2: используйте этот прием, чтобы произвести эмоциональное воздействие

Я нашел один простой способ установить хорошие отношения с девушкой, которая вам нравится.

И это даже не требует много работы.

Пока Обычный Джо либо запирает себя скучным первым сообщением, либо восстанавливает разговор с нуля…

… ты, мой друг, пойдешь срезанным путем.

Видите ли, вам не нужно восстанавливать соединение. Она уже дала вам свой номер. Все, что вам нужно сделать сейчас, это НАПОМИНАТЬ ей о связи, с которой вы столкнулись лицом к лицу.

А теперь, если вам интересно, что написать девушке в первый раз…

Вы можете повторить то, что вы сказали ранее.

НО…

… здесь есть один решающий фактор.

Одна «небольшая деталь», которая может улучшить или сломать ваше общение с помощью текстовых сообщений. Я объясню вам это на примере.

Некоторые новички, которые только начинают применять мои советы, склонны совершать ту же ошибку.

Они видят некоторые строки, которые хорошо работают, и используют их независимо от контекста.

Вот разговор с клиентом по имени Фрэнк.

Это был его первый текст:

Фрэнк [его имя], мы собираемся танцевать сегодня вечером

Поздравляю с получением моего номера, наверное, ты особенный

Прежде всего, я сказал ему использовать правильную грамматику.Его первый текст заставляет его выглядеть так, будто он не знает, как люди строят предложения. Это как если бы я сказал: «Луи, мы переходим к следующему совету».

Во-вторых, его второй текст сам по себе неплохая строка. На самом деле он может работать неплохо, но есть версия получше. Очень скоро в этой статье я дам вам пример текстового сообщения.

Но главная проблема здесь в следующем:

Его тон голоса в текстах совершенно другой, чем в реальной жизни.

Этот парень не использует эти дерзкие и конкретные предложения, когда они встречаются.

Тем не менее, в тексте он внезапно становится таким учтивым, как будто его зовут Джеймс Бонд. С добавлением некоторой дерзости Конора МакГрегора.

Девушка, с которой вы пишете, чувствует это несоответствие, и это ее выключает.

Существует несоответствие между реальной жизнью и текстовыми сообщениями.

В тот день он получил ценный урок.

И благодаря его героической жертве ты тоже.

Так что помните: если вам удастся написать текст в том же стиле, в котором вы разговаривали с ней лично, вы вызовете те же эмоции, которые она испытала, когда встретила вас.Это одна из частей головоломки, которую нужно написать девушке в первый раз.

Чтобы избежать несоответствия, я дам вам несколько текстовых примеров.

Совет 3. Примеры того, как написать девушке, с которой вы только что познакомились

Итак, что именно вы пишете девушке, которую только что встретили?

Если вы сделаете это неправильно, она никогда не ответит.

И если вы сделаете это правильно, вы начнете веселое общение, которое приведет к свиданию.

В последнем совете мы согласились, что вам нужно избегать создания несоответствия .

Так, если быть более точным, если атмосфера в реальной жизни была веселой, то вы посылаете ей что-нибудь забавное.

Допустим, вы были в баре, и когда вы встретились, вы говорили об Игре престолов. Отправь ей это:

Не фанат Игры престолов? Тогда вы не получите этого.

Но дело в том, что вам даже не нужно писать ей несколько строк, вы можете отправить ей мем. Мем говорит больше тысячи, ну 17… скучных слов.

Если при встрече с ней у вас возникла более кокетливая атмосфера, то вам следует послать ей что-нибудь кокетливое.

Говорить с вами через текст, кажется, будет намного проще. Мне больше не нужно контролировать свои глаза, чтобы они не делали неуместных движений. Какое облегчение.

Если при встрече с ней у вас возникла более дерзкая атмосфера, то вам следует послать ей что-нибудь дерзкое.

И у меня очень дерзкое первое текстовое сообщение, и оно хорошо.

Так хорошо, что я не хочу, чтобы кто-нибудь испортил его репутацию. Поэтому я сделал его одной из моих 10 копируемых строк, которые включены в мой набор инструментов TextGod.Вы можете получить его бесплатно одним нажатием кнопки здесь.

Совет 4. Когда писать девушке в первый раз

Наконец-то!

Вы почувствуете облегчение.

Потому что я дам вам четкий ответ на нескончаемую дискуссию «когда ей писать» ?

Вы, наверное, слышали об этой подсказке…

Вы можете даже назвать эту подсказку LE-GEN-

(подождите)

ДАРИ!

Барни Стинсон - его трехдневное правило.

Он даже вовлекает Иисуса.

Так эта подсказка Bro Code работает?

Ну, я бы сказал, что вы делаете ошибку библейских масштабов, если будете следовать его правилу текстовых сообщений для парней.

Почему бы не сделать полную противоположность?

Напишите ей, пока она все еще стоит рядом с вами.

Это отличная возможность впервые рассмешить ее над текстом.

Боже мой, этот мужчина рядом с тобой просто прекрасен для глаз.

Или личный фаворит:

Не могу поверить, что мы уже говорим о двух платформах одновременно.Это интенсивно.

Убедитесь, что она видит и читает текст, а затем просто ведите себя очень непринужденно. Смех гарантирован.

Вот трюк, который любит один из моих тренеров:

Всякий раз, когда мы за границей и он встречает девушку, он пытается назначить несколько мгновенных мини-свиданий.

(Он обычно идет с ними прогуляться или выпить кофе сразу после обмена телефонными номерами во время дневной игры.)

Затем он просит ее научить его паре предложений на местном языке.

Затем он посылает ей голосовое сообщение, в котором он треплет некоторые из этих слов, в то время как она все еще идет рядом с ним.

Этот парень знает, что делает.

Вот почему:

  • Он проявляет интерес к ней и ее культуре (он одержим изучением новых языков)
  • Он рассмешил ее своим неточным произношением новых слов
  • Когда она позже воспроизводит те голосовые сообщения, ее снова втягивает в те великие чувства, которые она испытывала, когда хихикала прямо при встрече.

Как она может удержаться от ответа, когда он в следующий раз ударит ее?

Plottwist : Она не может.

Хорошо, хватит о злых поступках моего тренера, давайте посмотрим на пример моего ученика.

Совет 5. Как написать девушке, которую только что встретили, пример скриншота

Давайте позаботимся о том, чтобы вам не приходилось расстраиваться и раздражаться из-за того, что вы потеряли симпатичную девушку, которую только что встретили, после первого сообщения.

Я покажу вам пример, который мне только что прислал один из моих учеников.

Он использовал советы, которые я даю вам в этой статье, смешанные с советами из моего набора инструментов TextGod.

Хорошо, давайте поговорим о том, что именно произошло.

Шаг 1 : Он сказал ей, что было здорово познакомиться с ней, и назвал ее имя.

Имя человека для него или нее самый сладкий и самый важный звук на любом языке.
- Дейл Карнеги

Шаг 2 : Он ссылается на что-то из разговора.Когда он встретил эту потрясающую девушку, приближалась буря. Это одна из вещей, о которых они кратко говорили.

Шаг 3 : Совершенно необязательный, но подходящий здесь, он отправил видео удара молнии, сопровождаемого раскатом грома. Снято прямо из его квартиры, вдали от дождя.

Теперь она знает, что вы вспомнили ее имя, и вы помните, о чем вы двое говорили.

Кроме того, возвращение к первоначальному разговору возвращает ей те эмоции, которые она испытывала тогда.

Итак, сработало? Она написала ответ?

И здесь мой ученик начинает применять техники из моей мастерской. Это более рискованные вещи. Но часто очень полезно.

Он шутит о буре и устанавливает другую тональность для остальной части разговора.

У меня есть для вас еще одна техника, и она совершенно бесплатна. И все же чрезвычайно ценный.

Давайте посмотрим на это в следующем совете.

Совет 6: используйте лучший протестированный сошник (самый высокий уровень успеха)

Что, если бы у вас была возможность успешно начать любой разговор?

Те, кого вы встречаете в Интернете, и те, кого встречаете в реальной жизни.Когда все понравившиеся девушки пишут вам в ответ…

Если вам интересно, как написать девушке в первый раз, тогда вы полюбите меня за то, что я собираюсь вам дать.

Это называется Clickbait Opener.

Я изобрел его, чтобы начать разговор в Tinder… и это один из моих самых копируемых приемов.

… но он работает в любом приложении для онлайн-знакомств и в любом приложении для текстовых сообщений.

Мы просто немного изменим первоначальную формулировку.

Исходная версия звучит так:

Привет, , имя , знаете, что интересного в ваших фотографиях?


Скриншот из бесплатного видеоролика, который вы собираетесь получить

Теперь эту строчку можно настроить, чтобы сделать ее еще более эффектной, в зависимости от девушки, с которой вы разговариваете.Подробнее об этом через секунду. Но в любом случае это стандартная версия.

Теперь, если вы встретили девушку лицом к лицу, вы можете изменить мою Clickbait Opener на эту версию:

Привет, > , знаешь, как было весело встретиться с тобой в первый раз?

Здесь главное, что ей будет любопытно узнать, о чем вы говорите. Очень любопытный.

Часто она отвечает сообщениями вроде:

Нет, но я уверен, что ты мне скажешь?

<Или она пытается угадать, что было смешного в вашей встрече>

Bang! Простой и эффективный способ начать общение.

Теперь, конечно, решающая часть заключается в том, что вы будете делать дальше.

У меня обычно есть два сообщения.

Один из них - небольшой дисс, отталкивающий ее.

Второе сообщение приходит сразу после того, как она возвращается с искренним комплиментом.

Таким образом, вы с самого начала заставляете ее испытывать всевозможные эмоции.

Согласно исследованиям и более чем 10 годам того, что я сильно увлекался онлайн-знакомствами… следующее стало очень ясным.

Святой Совет:

Эмоции - основная причина того, что заставляет людей ДЕЙСТВОВАТЬ. Это касается и знакомств. Может быть, она ответила на ваше сообщение, решила согласиться на ваше приглашение на свидание или наклонилась для первого поцелуя.

И поскольку я как всегда чувствую себя щедрым, я раздаю оба дополнительных текста. Кроме того, вы помните, я только что сказал вам, что эта стандартная версия Clickbait Opener оказывает еще большее влияние, если вы адаптируете ее к девушке, с которой разговариваете?…

… это тоже я тебе дам.Вы можете посмотреть все это в моем секретном видео на YouTube прямо здесь. Наслаждайтесь!

Совет 7. Не слушайте случайных «экспертов» в Интернете.

НИКОГДА не делайте того, что вы собираетесь прочитать в этом совете. Это самый быстрый способ навсегда потерять девушку.

Она найдет тебе мягкую, киску и куколку. Все сразу, раз 69.

Кто-то прислал мне ссылку на сайт, где даются советы в таких ситуациях, как «как написать девушке в первый раз».

Вот что сказал «Эксперт»:

«Отправка стихотворения - тоже хорошее занятие.Мы все ценим хорошие стихи. Вы можете включить голосовую запись того, как вы его читаете. Это также работает с мальчиками, поэтому не зависит от пола. Будьте уверены, они ответят либо стихотворением-ответом, либо эстетическим изображением заката ».

Вот тебе мешок от рвоты. Меня так быстро вырвало после прочтения этого поста, что я не мог взять мешок для мусора.

Знаете, что самое печальное?

Сообщения, подобные этой, на самом деле читают тысячи парней.

Представьте, что парень собрал все свое мужество, чтобы подойти к девушке. Дела пошли хорошо, и теперь у него есть ее номер.

Он хочет знать, что ей написать после встречи, и теперь использует этот пример…

Отличный «совет» от «знатока».

Игра окончена.

Святой Совет :

Любые ужасные тексты, подобные приведенному выше, могут ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подойти вам, если вы принесете их с явной ноткой сарказма.

Вместо того, чтобы производить впечатление парня, который не соответствует своей мужественности, вы внезапно становитесь мужчиной, который:

  • Знает, что такое привлекательное поведение, а что нет.
  • Не боится намеренно выставить себя дураком
  • С чувством юмора

В любом случае,

Хватит издеваться над другими людьми.

Давайте вернемся к совету, который действительно работает.

Так что вам больше никогда не придется гадать, как написать девушке в первый раз.

Совет 8: как поддерживать разговор

Давайте поговорим о технике текстовых сообщений, которая действительно ИНВЕСТИРУЕТ в вас. Чтобы она хотела поддерживать с вами разговор, и даже не думала о том, чтобы уйти от вас.

То, что я собираюсь вам сказать, может показаться нелогичным…

… но поверьте мне, он мощный.

Я хочу, чтобы вы поняли, как работает эмоциональный импульс .

Первое, что нужно знать об эмоциональном импульсе, это то, что вы не можете достичь его, время от времени отправляя сообщения своим девушкам.

Эмоциональный импульс нарастает, когда обмен текстовыми сообщениями происходит в быстром темпе. Приближаемся к разговору в реальном времени.

И именно здесь большинство мужчин сразу же облажались.

Существует распространенное мнение о том, как быстро нужно отправлять ответные сообщения:

«Не слишком быстро.Лучше заставьте ее подождать несколько часов. В противном случае вы будете выглядеть очень нуждающимся и отчаявшимся. Вы должны заставить ее ждать ваших сообщений ".

Суть такого совета в том, что это не полная чушь. Но это не поможет вам добиться хороших результатов.

Такой совет дает вам только часть головоломки.

Потому что да, если вы собираетесь отправлять текстовые сообщения со скоростью света всякий раз, когда она появляется в вашем почтовом ящике, вы будете выглядеть отчаявшимся. Или, по крайней мере, как тот, у кого телефон под рукой 24/7.

Вот что я хочу, чтобы вы попробовали: не думайте так много о ВРЕМЕНИ. Если вы не отвечаете каждый раз молниеносно, все в порядке. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на эмоциях, которые вы испытываете.

Последнее, что я говорю вам о времени, это то, что вы хотите быть быстрее в начале. Это когда вы наращиваете эмоциональный импульс.

Только подумайте о разговорах в Tinder, которые утихают, потому что начинаются очень МЕДЛЕННО.

Всего одно сообщение в день в Tinder никого не привлекает.

Дополнительные советы по поддержанию разговора в Tinder можно найти в моей статье.

Совет 9. Как написать сообщение тому, с кем давно не разговаривали

Если есть девушка, которая вам нравится, и вы давно не разговаривали…

… тогда будь осторожен. Она ускользает от тебя и скоро исчезнет на всю вечность.

Я сделаю этот совет довольно коротким. И дать вам один простой способ возобновить спящие разговоры.

Лучший способ вернуться к ним - на положительной ноте.

Подайте ей пикантный смех и хихиканье.

Не спрашивайте почему, но я подумал о вас

Затем немедленно отправьте ей второй текст с последним веселым мемом, который вы видели. Или, мое особое оружие, видео, как милый щенок останавливается вокруг.

Как этот, который я нашел после быстрого поиска в Google "пушистый щенок".

Большинство людей, особенно женщины, не могут устоять перед таким молодым пухом.

Это идеальный эмоциональный прием.

Попробуйте сами.

Совет 10: секрет разговоров, ведущих к свиданию

Из этого совета вы узнаете, как быть таким же соблазнительным, как самые сексуальные девушки, с которыми вы разговаривали.

Так что в следующий раз, когда вы заговорите с девушкой, вы сильно ударите ее и ударите ее по больному месту. Или там, где это хорошо. Вы поняли мою точку зрения.

Вы когда-нибудь активно задумывались, почему некоторые девушки сводят вас с ума так, в хорошем смысле слова?

Это могут быть всякие мелочи:

  • Как она переворачивает волосы
  • Как она ходит
  • Как она хихикает, когда вы шутите
  • Как она улыбается
  • Ее искренний интерес к темам, о которых вы любите говорить

Но иногда… это именно то, что она говорит .Ее выбор слов, которые просто поразили тебя, как удар молнии.

И в этом спрятанное золото, у которого ты можешь учиться.

Любой хороший рекламный копирайтер научился зарабатывать тысячи долларов с помощью следующего:

Он кропотливо ЗНАЕТ моменты, когда кто-то вызывает в нем сильные эмоции.

Он делает мысленную заметку. Ну и еще заметок…

Потому что у любого хорошего копирайтера есть то, что они называют файлом смахивания . Это документ, в котором они хранят строки и целые тексты, которые им нравятся, от других копирайтеров.Затем они используются, чтобы вдохновить их на написание собственных замечательных текстов.

Вы уже знаете, к чему это идет, верно?

Почему вы не делаете то же самое?

Сохраните тексты, которые работают в вашем файле смахивания.

Итак, в следующий раз, когда вы будете писать девушке, которая вам нравится, она скажет что-то, что окажет на вас большое влияние. Спросите себя:

Может ли эта линия иметь большое влияние на других? Будет ли у меня работать текстовые сообщения с девушками?

Если да, добавьте его в свою коллекцию.

В моем личном арсенале есть несколько невероятно эффективных текстов, которые я позаимствовал у девушек, с которыми болтал.

Теперь я не позволю вам начинать с пустого файла смахивания. Я не НАСТОЛЬКО жестокий.

Я уже сделал для вас. В нем 10 строк, которые очень эффективны в определенных ситуациях. Скачайте их бесплатно здесь. и когда вы встретите больше хороших вещей, вы можете добавить их в свой список.

Да, кстати, когда вы загружаете мои 10 строк, вы также получаете отличную заставку, которая работает на любой платформе знакомств.И в завершение я также добавил контрольный список профиля, чтобы настроить ваш профиль в Tinder. Вы также можете использовать его при публикации в социальных сетях, просто чтобы убедиться, что ваш новый пост заставляет биться женское сердце.

Добро пожаловать.

Благословений,
Луи Фарфилдс

Дополнительные советы можно найти в следующих статьях:

И не забудьте скачать ниже;)

.

АНГЛИЙСКИЙ ФАЙЛ Выше среднего - Скачать PDF бесплатно

Транскрипция

1 2 Грамматика, словарь и произношение ГРАММАТИКА 1 Завершите предложения, используя настоящую совершенную простую или непрерывную форму глаголов в скобках. Пример: Были ли у вас (у вас / когда-либо / были) операция? 1 Карен (не пишет) в последнее время много пишет в Facebook.2 Я (никогда / не вижу) тебя в галстуке! 3 Мы устали, потому что (садимся) весь день. 4 Сколько лет (у ваших родителей) этому дому? Как долго (вы / учитесь) водить машину? Я впервые (слышу) поет Лара. Она молодец! 7 Мы (знаем) Эда с тех пор, как впервые приехали в Ливерпуль. 8 Мое подключение к Интернету сегодня часто включается и отключается. 2 Подчеркните правильное слово (а). Пример: в некоторых городах недостаточно развлечений для молодежи / молодежи. 1 Китайцы / китайцы покупают все больше и больше машин.2 Нам как обществу нужно делать больше, чтобы заботиться о пожилых / престарелых. 3 Французы / французы долго готовят еду. 4 Бедные / бедные, кажется, больше всего страдают от сокращений правительства. Итальянцы / итальянцы славятся стильным дизайном. Светофоры часто издают звуки, чтобы помочь жалюзи / слепым перейти дорогу. 8 3 Порядок слов в предложения. Пример: steak / like / juicy / nice / feel / I / a / big Я чувствую себя как хороший большой сочный стейк. 1 марка / имеет / спорт / оранжевый / а / Джек / новый / получил / автомобиль / итальянский 2 вчера / ужасно / шляпа / красный / носит / а / большой / что / была / Селия /! 3 брата / великолепный / имел / белье / мой / он / а / куртка / младший / новый 4 маленьких / нашел / пребывание / отель / прекрасный / мы / французский / а / в / в / некоторые / черный / я / шарфы / рынок / красивый / в / куплен / шелк / очень мало / был / на / деревянном / холме / красивом / там / старом / а / в / доме СЛОВАРЬ 4 Завершите слова в предложениях.Грамматика всего 20 Пример: Салли не любит делиться своими друзьями. Она очень собственническая. 1 Я все время роняю вещи, которые кажутся мне очень c сегодня. 2 Бекки может превратиться из счастливой в расстроенную без особой причины, по которой она очень мила. 3 Разве вы не хотите прогуляться? Вы кажетесь очень неуравновешенным. 4 Я не чувствую себя в безопасности, выходя на улицу один. Я чувствую себя очень злой. Барри такой злой. Он не изменит своего мнения, даже если он явно неправ. Сэм кажется очень умным. Он явно много знает о жизни. Подчеркните лишнее слово. Пример: синяк, волдырь, кашель, сыпь, 1 чихание, кашель, головная боль, солнечный ожог, 2, бактерии, вирусная инфекция, вирусная инфекция, 3, боль в ухе, головокружение, обморок, 4 грипп, холодная инъекция, астма, обезболивающие, лекарства, лекарственный симптом, кровотечение, рану, диарею, повязку. и Произношение A Подчеркните правильное слово (слова).Пример: мне нравятся только натуральные материалы. Я никогда не ношу нейлон / лен. 1 Мне нравится свитер в клетку / полоску с зелеными и синими квадратами. 2 Мне нужна эта рубашка большего размера, она слишком свободная / тесная. 3 Этот жакет идеального цвета, он подходит к этим брюкам. 4 Если вы хотите серьезно покататься на велосипеде, вам понадобятся шорты из лайкры / бархата. Если завтра вечером будет действительно жарко, я надену свое новое платье с длинными рукавами / без рукавов. Мы идем по магазинам через 1 минуту, так что одевайтесь / наряжайтесь! 7 Лиза предпочитает клетчатую / простую одежду без выкройки.8 Эти туфли действительно подходят к вашим джинсам. 8 Всего словарный запас 20 ПРОИЗНОШЕНИЕ 7 Сопоставьте слова с одинаковым звуком. аллергия с капюшоном, удушающий кашель, рыхлый понос. Пример: удушение одеждой 1 укол 2 ухо 3 от 4 ботинки шерстяные 8 Подчеркните ударный слог. Пример: ко ттон 1 отравление 2 головная боль 3 фа ши а н б л 4 автомобиль ди ган ​​бессознательное Общее количество произношений 10 Грамматика, словарный запас и произношение всего 0 Файл английского языка Копируемый Oxford University Press

3 2 Чтение и письмо ЧТЕНИЕ Чтение статья об историческом открытии о моде.Удалено пять предложений. Какое предложение (A F) подходит для каждого пробела (1)? Есть одно дополнительное предложение, которое вам не нужно использовать. Открытие мини-юбки каменного века Более 40 лет эксперты моды спорят о происхождении мини-юбки. Некоторые говорят, что британский дизайнер Мэри Куант придумала этот дизайн в 190-х годах. (1) И некоторые эксперты даже считают, что он впервые появился в Голливуде десятью годами ранее. Но теперь археологи говорят, что истинное происхождение мини-юбки восходит к самым истокам цивилизации.Они обнаружили доказательства того, что женщины каменного века на самом деле носили мини-юбки более 7000 лет назад. (2) В одной из старейших известных деревень Европы была найдена серия каменных статуй доисторической моды. (3) Находки в этой древней деревне отодвигают истоки моды и искусства в Европе на сотни лет к тому времени, когда наши предки фактически только учились сельскому хозяйству. Судя по найденным нами статуям, молодые женщины были красиво одеты, как современные девушки, - сказала археолог Юлка Кузманович-Цветкович.Безымянное племя людей жило между 400 и 4700 годами до нашей эры на участке площадью 120 гектаров на территории нынешнего Плоцника в Сербии. Разные вещи, найденные на сайте, показывают нам, что они знали о торговле, искусстве и шитье. Они прославляли красоту и изготовили 0 различных форм прекрасных керамических изделий и статуй. (4) Женщины, кажется, всегда обращали внимание на свою внешность. Мало что известно о жизни людей, известных как барвинки, которые создавали статуи. Культура барвинка быстро развивалась между 00 и 4000 г. до н.э. в Боснии, Сербии, Румынии и Македонии.Он получил свое название от современной деревни Винча на реке Дунай недалеко от Белграда, где было найдено восемь деревень. Последние открытия предполагают, что эти первые фермеры были более продвинутыми, чем мы думаем. Умерших хоронили на аккуратном кладбище, в домах были печи, а также были специальные ямы для мусора. Люди спали на коврах и мехах, шили одежду из шерсти и кожи и держали животных. () Это очевидно, потому что некоторые из найденных вещей включают игрушки, такие как животные и погремушки из глины, и маленькие, плохо сделанные горшочки, очевидно, сделанные детьми во время игр.Одной из самых интересных находок для археологов было открытие сложной металлической мастерской. Это может доказать, что медный век начался в Европе по крайней мере на 00 лет раньше, чем мы думали, сказал доктор Кузманович. Медный век представляет собой первое использование людьми инструментов. Считается, что это началось около 4000 г. до н.э. в Юго-Восточной Европе и ранее на Ближнем Востоке. Открытие старейшего подземного рудника в Европе на близлежащей реке Млава предполагало в то время, что Винча мог быть первым местом в Европе, где использовался металл, теория, которая, кажется, подтверждается памятником в Плочнике.В то время их модно было носить с короткими топами и браслетами. Б. Это сообщество располагалось между реками, горами и лесами на территории нынешней южной Сибири. C Впервые было обнаружено в D. Также кажется, что они особенно любили детей. E Однако другие указывают на француза Андре Куррежа. F По словам доктора Кузмановича, это не только то, что они уважают, но и то, от чего они получали удовольствие. ПИСЬМО Прочитано всего 10 Напишите своему другу, рассказав ему / ей об исторической достопримечательности вашей страны.Написать слова. Включите следующую информацию: скажите, сколько лет этому месту, опишите место, объясните, почему вам нравится / не нравится это место Написание всего 10 Чтение и письмо всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

4 2 Прослушивание и говорение СЛУШАНИЕ 1 Слушайте пятеро молодых людей говорят о моде. Выберите из списка (A F), какую проблему упоминает каждый. Используйте буквы только один раз. Есть одна дополнительная буква, которую вам не нужно использовать.A стоимость одежды B диапазон доступной моды C время, необходимое для доставки D отсутствие доступных размеров E одежда, которая плохо сшита F доступные цвета Громкоговоритель 1: Динамик 2: Громкоговоритель 3: Громкоговоритель 4: Выступающий: 2 Слушайте молодой женщине, рассказывающей об открытии модной компании, и подчеркните правильный ответ. 1 Анна решила создать модную интернет-компанию по продаже детской / женской / мужской одежды. 2 Анна использовала деньги, взятые в долг у своей семьи / свои собственные деньги / деньги, взятые в долг у друга, чтобы открыть свой бизнес.3 В настоящее время Анна управляет компанией из спальни / гаража / офиса. 4 Спикер говорит, что главная причина успеха Анны - это люди, которых она знает в индустрии моды / поддержка, которую она получала от семьи / долгие часы, которые она проводила на работе. Лучший совет Анны тем, кто хочет заняться бизнесом, - набраться опыта / получить квалификацию / провести небольшое исследование. ГОВОРИТЬ 1 Задавайте вопросы и задавайте своему партнеру. 1 Какая / одежда / одежда? 2 / важно / хорошо ли одет? Зачем? 3 Где / купить / большинство / вашу одежду? Зачем? 4 Что / думают / расценивают известные дизайнеры / взимают / свою одежду? Делать / перерабатывать / старую одежду? Почему, почему нет? Теперь ответьте на вопросы вашего партнера.2 Послушайте, как ваш партнер говорит о здоровье. Вы согласны с ним / ней? 3 Обсудите приведенное ниже утверждение и скажите, согласны вы или не согласны. Назови причины. Мы придаем слишком большое значение внешности других людей, важнее личность. Говорение всего 20 Аудирование и говорение всего 30 Аудирование всего 10 Английский файл Копируемый Oxford University Press

5 2 Грамматика, словарный запас и произношение B ГРАММАТИКА 1 Подчеркните правильные слова.Пример: в некоторых городах недостаточно развлечений для молодежи / молодежи. 1 Итальянцы / итальянцы действительно наслаждаются своей едой. 2 Бедные / Бедные, как мне кажется, становятся беднее. 3 Китайцы / китайцы все больше путешествуют как туристы. 4 Ирландец / ирландец вошел в бар и посмотрел на бармена. Если ожидаемая продолжительность жизни увеличится, пожилые люди станут большинством. Французы / французы с большим энтузиазмом относятся к своим фильмам. 2 Порядок слов в предложения. Пример: steak / like / juicy / nice / feel / I / a / big Я чувствую себя как хороший большой сочный стейк.1 маленький / нашел / остановиться / отель / прекрасный / мы / французский / а / в / до 2 / некоторые / черный / я / шарфы / рынок / красивый / в / купил / шелк / очень 3 мало / был / на / деревянный / холм / красивый / там / старый / а / дом 4 вчера / ужасно / шляпа / что / было / красное / одетое / а / большое / Селия /! Brother / Gorgeous / Has / белье / My / On / A / Jacket / Young / New Brand / Has / Sports / Orange / A / Jack / new / got / car / Italian 3 Завершите предложения настоящей совершенной простой или непрерывной формой глаголов в скобках.Пример: Были ли у вас (у вас / когда-либо / были) операция? 1 Как долго (вы / учитесь) играть на пианино? 2 Я (знаю) Джудит с тех пор, как мы познакомились в университете. 3 Я (слышу) такое оправдание уже в третий раз. Я тебе не верю! 4 Свет в моем кабинете (гаснет) весь вечер. Джефф (не пишет) в своем блоге очень часто за последние пару месяцев. Я очень устала, потому что все утро занимаюсь садоводством для мамы. 7 Мы (просто / замечаем), что у вас новая машина! 8 Сколько лет (у ваших родителей / есть) этой квартире? СЛОВАРЬ 4 Подчеркните правильное слово (а).8 Грамматика всего 20 Пример: мне нравятся только натуральные материалы. Я никогда не ношу нейлон / лен. 1 Я собираюсь купить шорты из лайкры / бархата на время отпуска на велосипеде. 2 Сегодня будет тепло, поэтому я смогу надеть свой новый топ с длинными рукавами / без рукавов. 3 Школьный автобус будет здесь через двадцать минут, одевайся / одевайся! 4 У вас есть куртка большего размера, она слишком свободная / тесная? Эта юбка идеального цвета, она подходит к этому кардигану. Мне нравится твоя рубашка в клетку / полосатую, с розовыми и черными квадратами.Английский файл для фотокопирования Oxford University Press

6 2 Грамматика, словарь и произношение B Закончите слова в предложениях. Пример: Салли не любит делиться своими друзьями. Она очень собственническая. 1 Ночью в центре города мы не чувствуем себя в безопасности. Нам кажется, что ст. 2 Джулия очень ж. Очевидно, она извлекла уроки из всего своего жизненного опыта. 3 Мне не нравится бывать в новых местах. Я просто не очень человек. 4 Сара может быть счастлива в один момент и грустить в следующий момент. Она невероятно мала.Я продолжаю погружаться в то, что мне так кажется сегодня утром. Софи такой сильный персонаж. По сравнению с ней я чувствую себя ж. 7 Тони так с. Он не меняет своего мнения, даже если знает, что ошибается. 8 Вы уверены, что хотите пойти на этот пикник? Вы кажетесь очень неуравновешенным. Подчеркните лишнее слово. Пример: синяк волдырь кашель сыпь 1 обезболивающие лекарства лекарственный симптом 2 грипп простуда инъекция астма 3 чихание кашель головная боль солнечный ожог 4 кровоточащая рана диарея перевязка бактерии волдырь вирус инфекция боль в ухе головокружение обморок 8 ПРЕДУЗНОВАНИЕ 7 Подчеркните ударный слог.Пример: co tton 1 fa shio nable 2 car di gan 3 unconscious 4 poi son ing head bol 8 Подберите слова с одинаковым звуком. аллергия с капюшоном, удушье, кашель, понос, диарея Пример: удушение одеждой 1 от 2 ботинок 3 шерстяных 4 уха для инъекций Всего произношения 10 Грамматика, словарный запас и произношение всего 0 Словарь всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

7 2 Чтение и письмо B ЧТЕНИЕ Прочтите статья об историческом открытии о моде.Удалено пять предложений. Какое предложение (A F) подходит для каждого пробела (1)? Есть одно дополнительное предложение, которое вам не нужно использовать. Мода в каменном веке Вот уже более 40 лет эксперты моды спорят о происхождении мини-юбок. (1) Однако другие думают, что это был человек из Франции по имени Андре Курреж. А некоторые эксперты даже считают, что он впервые появился в Голливуде 10 лет назад. Но теперь археологи говорят, что истинное происхождение мини-юбки восходит к самым истокам цивилизации.(2) В то время их модно было носить с короткими топами и браслетами. (3) Это сообщество, расположенное между реками, горами и лесами на территории нынешней южной Сибири. Находки в этой древней деревне возвращают истоки моды и искусства в Европе на сотни лет, к тому времени, когда наши предки фактически только познавали сельское хозяйство. Судя по найденным нами статуям, молодые женщины были красиво одеты, как современные девушки, - сказала археолог Юлка Кузманович-Цветкович.Безымянное племя людей жило между 400 и 4700 годами до нашей эры на участке площадью 120 гектаров на территории нынешнего Плоцника в Сербии. Разные вещи, найденные на сайте, показывают нам, что они знали о торговле, искусстве и шитье. (4) По словам доктора Кузмановича, они представляют не только то, что они уважали, но и то, от чего они получали удовольствие. Женщины, кажется, всегда обращали внимание на свою внешность. Мало что известно о жизни людей, известных как барвинки, которые создавали статуи. Культура барвинка быстро развивалась между 00 и 4000 г. до н.э. в Боснии, Сербии, Румынии и Македонии.Он получил свое название от современной деревни Винча на реке Дунай недалеко от Белграда, где было найдено восемь деревень. Последние открытия предполагают, что эти первые фермеры были более продвинутыми, чем мы думаем. Умерших хоронили на аккуратном кладбище, в домах были печи, а также были специальные ямы для мусора. () Похоже, они особенно любили детей. Это очевидно, потому что некоторые из найденных вещей включают игрушки, такие как животные и погремушки из глины, и маленькие, плохо сделанные горшочки, очевидно, сделанные детьми во время игр.Одной из самых интересных находок для археологов было открытие сложной металлической мастерской. Это может доказать, что медный век начался в Европе по крайней мере на 00 лет раньше, чем мы думали, сказал доктор Кузманович. Медный век представляет собой первое использование людьми инструментов. Считается, что это началось около 4000 г. до н.э. в Юго-Восточной Европе и ранее на Ближнем Востоке. Открытие старейшего подземного рудника в Европе на близлежащей реке Млава предполагало в то время, что Винча мог быть первым местом в Европе, где использовался металл, теория, которая, кажется, подтверждается памятником в Плочнике.A Серия каменных статуй, одетых в доисторическую моду, была найдена в одной из старейших известных деревень Европы. B Некоторые говорят, что британский дизайнер Мэри Куант придумала этот дизайн в 190-х годах. C Впервые было обнаружено в D. Люди спали на коврах и мехах, шили одежду из шерсти и кожи и держали животных. E Они прославляли красоту и изготовили 0 различных форм чудесной керамики и статуй. F Они обнаружили доказательства того, что женщины каменного века на самом деле носили их более 700 лет назад. ПИСЬМО Прочитано всего 10 Напишите своему другу, рассказав ему / ей об исторической достопримечательности вашей страны.Написать слова. Включите следующую информацию: скажите, сколько лет этому месту, опишите место объясните, почему вам нравится / не нравится это место Написание всего 10 Чтение и письмо всего 20 Английский файл Копируемый Oxford University Press

8 2 Аудирование и говорение B СЛУШАНИЕ 1 Слушайте пятеро молодых людей говорят о моде. Выберите из списка (A F), какую проблему упоминает каждый. Используйте буквы только один раз. Есть одна дополнительная буква, которую вам не нужно использовать.A узкий диапазон размеров, чтобы выбрать из B время, необходимое для доставки C выбор одежды для выбора из D предметов одежды, которые не очень хорошо сшиты E цена моды F цвета, которые можно выбрать Спикер 1: Спикер 2: Спикер 3: Спикер 4: Спикер: ГОВОРИТ 1 Ответьте на вопросы вашего партнера. Теперь задавайте вопросы и задавайте своему партнеру. 1 Какая / любимая / тип / одежда? 2 Сделать / купить / одежду / онлайн? Почему, почему нет? 3 Это / важно / выглядеть / модно? Зачем? 4 Есть ли / думают / известные дизайнеры / взимают / справедливые цены / свою одежду? Почему, почему нет? Что / делать / старую одежду / больше не носить? 2 Обсудите приведенное ниже утверждение и скажите, согласны вы или не согласны.Назови причины. Позитивный настрой - лучший способ оставаться здоровым. 3 Послушайте, как ваш партнер говорит о важности одежды и внешнего вида. Вы согласны с ним / ней? Говоря всего 20 2 Послушайте, как молодая женщина рассказывает об открытии модной компании, и подчеркните правильный ответ. 1 Бизнес, который основала Анна, занимается продажей мужской / женской / детской одежды. 2 Чтобы начать бизнес, Анна использовала деньги, которые она скопила / деньги, которые ей подарила семья / деньги, которые ей одолжил друг. 3 Раньше Анна работала из спальни / гаража / офиса.4 Успех Анны обусловлен поддержкой, которую она имела / ее собственным тяжелым трудом / людьми, которых она знала. Анна считает, что для людей, которые хотят начать свой бизнес, самое ценное - это изучить бизнес / получить много информации / получить некоторый опыт. Прослушивание и говорение всего 30 Прослушивание всего 10 Английский файл Копируемый Oxford University Press

9 2 Ключ ответа A Грамматика, словарный запас и произношение ГРАММАТИКА 1 1 не публиковал 2 никогда не публиковал 3 я занимался садоводством 4 были ли ваши родители учится, я слышал 7, знаю 8 уже идет 2 1 китаец 2 пожилые люди 3 французы 4 бедные итальянцы слепые 3 1 У Джека есть новенький оранжевый итальянский спортивный автомобиль.2 Какая ужасная большая красная шляпа была на Селии вчера! 3 На моем младшем брате была великолепная новая льняная куртка. 4 Мы остановились в прекрасном маленьком французском отеле. Я купила на рынке очень красивые черные шелковые шарфы. На холме стоял красивый маленький старый деревянный домик. СЛОВАРЬ 4 1 неуклюжий 2 угрюмый 3 без энтузиазма 4 уязвимый упрямый мудрый ПРОИЗНОШЕНИЕ 7 1 аллергия 2 диарея 3 кашель 4 неплотный капюшон 8 1 отравление 2 головная боль 3 болит голова 4 бессознательное состояние машины Чтение и письмо ЧТЕНИЕ 1 1 E 2 A 3 B 4 FD НАПИСАНИЕ Собственные ответы учащихся.Завершение задачи: задача полностью выполнена, и ответ легко понять. (4 балла) Грамматика: учащийся использует соответствующие структуры для выполнения задания. Мелкие ошибки не затемняют смысла. (3 балла) Словарь: учащийся использует достаточный набор слов и фраз, чтобы четко передать сообщение. (3 балла) 1 солнечный ожог 2 волдырь 3 боль в ухе 4 симптом инъекции диарея 1 проверено 2 тесные 3 спички 4 одежда без рукавов из лайкры 7 простая одежда 8 иди с английским файлом Копируемый Oxford University Press

10 2 Ответная клавиша A Прослушивание и говорение СЛУШАНИЕ 1 Спикер 1 : B Спикер 2: F Спикер 3: D Спикер 4: A Спикер: E 2 1 дети 2 деньги взяты в долг у друга 3 гараж 4 долгие часы, которые она провела за работой, чтобы получить некоторый опыт ГОВОРИТЬ Интерактивное общение и устное производство: ученик общается эффективно взаимодействовать со своим партнером, задавая и отвечая на простые вопросы, а при необходимости - инициируя беседу и отвечая.Учащийся использует соответствующие стратегии для успешного выполнения задания. (10 баллов) Грамматика и словарный запас: учащийся использует достаточный словарный запас и структуру для четкого общения. Мелкие случайные ошибки не мешают общению. (баллы) Произношение: интонация, ударение и артикуляция звуков учащегося делают сообщение ясным и понятным. (в баллах) Копируемый файл на английском языке Oxford University Press

11 2 Клавиша ответа B Грамматика, словарь и произношение ГРАММАТИКА 1 1 Итальянцы 2 Бедные 3 Китайцы 4 ирландцы пожилые Французы 2 1 Мы нашли очаровательный маленький французский отель, чтобы остановиться.2 Я купила на рынке очень красивые черные шелковые шарфы. 3 На холме стоял красивый маленький старый деревянный домик. 4 Какая ужасная большая красная шляпа была вчера на Селии! На моем младшем брате была великолепная новая льняная куртка. У Джека новенький оранжевый итальянский спортивный автомобиль. 3 1 изучали ли вы 2 мы знали 3 слышали 4 собирался не публиковал 5 занимался садоводством 7 только что заметил 8 есть ли у ваших родителей СЛОВАРЬ 4 1 лайкра 2 без рукавов 3 оденьтесь 4 тесных спички проверено ПРОИЗВОДСТВО 7 1 fa shio nable 2 car di gan 3 без сознания 4 отравляющая головная боль 8 1 кашель 2 свободный 3 с капюшоном 4 диарея аллергия Чтение и письмо ЧТЕНИЕ 1 1 B 2 F 3 A 4 ED ПИСЬМО Ответы ученика.Завершение задачи: задача полностью выполнена, и ответ легко понять. (4 балла) Грамматика: учащийся использует соответствующие структуры для выполнения задания. Мелкие ошибки не затемняют смысла. (3 балла) Словарь: учащийся использует достаточный набор слов и фраз, чтобы четко передать сообщение. (3 балла) 1 уязвимый 2 мудрый 3 предприимчивый 4 капризный неуклюжий слабый 7 упрямый 8 без энтузиазма / незаинтересованности 1 симптом 2 инъекция 3 солнечный ожог 4 диарея волдырь боль в ухе английский файл копируемый Oxford University Press

12 2 клавиша ответа B Прослушивание и говорение СЛУШАНИЕ 1 Спикер 1 : C Спикер 2: F Спикер 3: A Спикер 4: E Спикер: D 2 1 дети 2 деньги, которые друг одолжил ей 3 свою спальню 4 ее собственная тяжелая работа получить некоторый опыт ГОВОРИТЬ Интерактивное общение и устное производство: ученик эффективно общается с его / ее партнер, задавая и отвечая на простые вопросы, и, где необходимо, инициируя беседу и отвечая.Учащийся использует соответствующие стратегии для успешного выполнения задания. (10 баллов) Грамматика и словарный запас: учащийся использует достаточный словарный запас и структуру для четкого общения. Мелкие случайные ошибки не мешают общению. (баллы) Произношение: интонация, ударение и артикуляция звуков учащегося делают сообщение ясным и понятным. (отметки) Английский Файл Копируемый Oxford University Press

13 Сценарии прослушивания ФАЙЛ 2 Прослушивание 1 Спикер 1 Да, конечно, мне нравится выглядеть модно.Не все? И это не обязательно должно стоить много, если подумать, но одна вещь, которая меня действительно раздражает, - это то, что в магазинах на главной улице обычно бывает одинаковая одежда в одно и то же время. Это означает, что покупателям не из чего выбирать. Докладчик 2: Что ж, не все цвета подходят мне из-за цвета моей кожи, поэтому я хочу, чтобы дизайнеры думали об этом при планировании своих коллекций. То, что подходит одному человеку, не обязательно подходит всем! Мне тоже нравится носить хорошо сшитую одежду, поэтому я не против потратить на нее немного больше.Оратор 3 Я трачу большую часть своих денег на одежду и совсем не чувствую себя виноватым! Хотелось бы, чтобы дизайнеры чуть больше считали таких, как я. Я очень высокий, и мне трудно найти одежду, которая мне подходит. Думаю, мне повезло, что я хорошо ношу большинство цветов. Докладчик 4 Я думаю, что большинство людей моего возраста хотят хорошо выглядеть и носить модную одежду. И это несложно, ведь магазины всегда полны последних тенденций. Я в основном делаю покупки в Интернете, и на следующий день мне даже могут доставить что-нибудь.Я много хожу по магазинам, поэтому мой банковский счет не совсем в хорошей форме. Но, надеюсь, я найду более дешевый способ оставаться модным. Speaker Я люблю одежду и всегда стараюсь быть в ней по последней моде. Я покупаю большую часть своих вещей в местных магазинах города просто потому, что мне так легче. Я не трачу целое состояние на одежду, но меня бесит, когда я получаю что-то и обнаруживаю, что оно плохого качества. ФАЙЛ 2 Прослушивание 2 Итак, вы решили создать собственную модную компанию.Моя сестра Анна основала свою собственную компанию несколько лет назад, поэтому я могу рассказать вам, что я узнал, наблюдая за ней и слыша о ее проблемах. Что ж, я не скажу вам, что это легкая работа, потому что это не так. Если вы хотите добиться успеха с самого начала, вам следует тщательно обдумать несколько вещей. Вам нужно подумать, какую одежду вы хотите продавать. Мужские или женские? Обе? Дети твои? То, что вы решите на этом этапе, будет иметь большое значение в дальнейшем, поэтому важно принять правильное решение.Большинство людей говорят, что он с лучше придерживаться продавать только одну вещь и действительно думать об этом долго и упорно, в конце концов, моя сестра пошла за Малыш с одеждой. Очевидно, вам понадобятся деньги, чтобы все это настроить и начать работу. Многие люди для начала используют собственные сбережения, но обычно обнаруживают, что им нужно гораздо больше. И здесь пригодится семья, вы знаете, когда ссужаете деньги на какое-то время без начисления процентов. Ни то, ни другое не подходило для Анны, но ей очень повезло, что у нее был близкий друг семьи, который предложил ей одолжить деньги, чтобы начать работу.Бизнес начинался очень маленьким, и ей потребовалось некоторое время, чтобы привлечь клиентов. Так что для начала ей не нужно было много места. То есть не было необходимости снимать офис или что-то в этом роде. Однако в первые дни она просто использовала свою спальню! На самом деле, она до сих пор работает в гараже в нашем доме, потому что он больше ни для чего не используется. Сейчас у нее все хорошо, и мы все ею гордимся. Для нее это, конечно, было нелегко, но мы все помогали всем, чем могли. Мы упаковывали коробки и готовили этикетки или ехали за ней на почту.Все это, конечно, помогло, но я не сомневаюсь, что главная причина ее успеха - это количество тяжелой работы, которую она выполняла, она работала весь день каждый день и почти не делала перерывов. У нее также было немало контактов с тех времен, когда она работала в большом магазине модной одежды, и они определенно были очень полезны. Я тоже думал о том, чтобы начать какой-нибудь бизнес, хотя я еще не уверен, чем именно я хочу заниматься. Анна дала мне много советов. Она сказала, что мне следует провести много исследований для начала, вы знаете о продукте, который я хочу продать, и о других компаниях, продающих то же самое.Она также сказала, что самое главное - получить немного опыта в бизнесе. В настоящее время я прохожу курс в моем местном колледже, и надеюсь, что после этого я смогу поехать и провести время с некоторыми компаниями в течение нескольких недель, как место работы. И, конечно же, это даст мне квалификацию. После этого посмотрим. Кто знает? Когда-нибудь у меня тоже может быть своя компания. Английский файл для фотокопирования Oxford University Press

.

Смотрите также