Как быстро научиться подавать подачу в волейболе


Как правильно подавать подачу в волейболе — техника подачи

В этой статье мы разберем технику подачи в волейболе — один из базовых элементов, освоение которого позволит принести команде множество очков.

 

В профессиональном волейболе подач всего две: силовая в прыжке и планирующая. Но любители используют и другие виды подач: нижняя, крученая, верхняя силовая, подача сбоку. Самая легкая — нижняя, сложная — силовая в прыжке. Такую подачу способны правильно выполнить только очень хорошие игроки.

Перед каждой подачей игроку нужно успокоиться, почеканить мяч, чтобы прочувствовать его, и без спешки выйти на место для подачи — за 1-2 шага от лицевой линии. После свистка судьи у подающего есть 8 секунд для выполнения подачи.

Нижняя


Самая простая подача. Подходит новичкам, которые только начинают играть в волейбол. Мяч летит «свечкой», не планирует, не крутится, и принять его очень легко простым верхним приемом.

Для правильной подачи:

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Крепко стойте на обеих ступнях, а не на нысках.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем руку с мячом вперед параллельно полу и перпендикулярно корпусу. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.
  • Подбросьте мяч. Не обязательно подбрасывать очень высоко — вполне достаточно подбросить на 30-40 сантиметров. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось ?
  • Размахнитесь. Сожмите бьющую руку в кулак и отведите назад. Большой палец не должен быть зажат! Перенесите вес тела на опорную ногу. Вдохните.
  • Ударьте. Удар должен прийтись прямо в центр мяча основанием ладони. Проводите мяч бьющей рукой вверх, придавая дополнительную динамику. Перед ударом уберите руку, фиксирующую мяч. Выдохните.
Элементы нижней подачи

При нижней подаче можно чуть присесть. На протяжении всех элементов подачи вы должны держать зрительный контакт с мячом!

Боковая


Является «улучшенной» версией нижней подачи. Мяч подбрасывается так же снизу, но под углом 45 градусов к корпусу и бьется сбоку. Такой мяч летит прямо, низко над сеткой и довольно сильно. На площадке так часто бьют женщины «советской закалки» ?

Элементы удара:

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Крепко стойте на обеих ступнях, а не на нысках.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем руку с мячом вперед параллельно полу и под 45 градусов к корпусу. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.
  • Подбросьте мяч. Не обязательно подбрасывать очень высоко — вполне достаточно подбросить на 30-40 сантиметров. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось ?
  • Размахнитесь. Бьющую руку можно сжать в кулак или же бить прямой ладонью. Отведите руку назад и в сторону. Большой палец не должен быть зажат! Перенесите вес тела на опорную ногу. Вдохните.
  • Ударьте. Удар должен прийтись в центр мяча СБОКУ основанием ладони. Проводите мяч бьющей рукой вверх, придавая дополнительную динамику. Перед ударом уберите руку, фиксирующую мяч. Выдохните.
Вариант боковой подачи

Верхняя


Самая распространенная любительская подача. Верхнюю подачу при определенных навыках можно подать и силовую, и крученую, и даже планирующую.

Элементы подачи:

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Вес тела должен быть перенесен на опорную ногу. На правую — если вы правша, на левую — если левша. Ноги на ширине плеч. Выпрямите корпус на одну линию с ногами. Вы должны смотреть ровно на площадку — таким образом мы задаем направление мячу.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем прямую руку с мячом вперед примерно на уровень подбородка. Держим зрительный контакт с мячом. Бьющая рука заведена за спину и согнута под углом 45 градусов. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони.
  • Важно! Не делать лишних движений при замахе! Чем больше таких движений, тем больше вероятность ошибки. Кисть не оттопырена, а продолжает руку перпендикулярно полу!

  • Прицельтесь. Оцените ситуацию на площадке: какие места наиболее уязвимые, куда стоит бить, а куда нет. Старайтесь не бить бездумно.
  • Девушка держит мяч и целится для верхней подачи. Обратите внимание на руки и высоту для подброса мяча.
  • Подбросьте мяч. Оптимальной высотой считается 30-40 см., но у каждого игрока своя удобная высота подброса. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и чуть вперед. Он не должен крутиться вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось. Всегда подбрасывайте мяч в одну и ту же точку.
  • Размахнитесь. Легкое движение бъющей рукой назад. Выгибаем корпус, как при нападающем ударе. Не оттопыриваем кисть! Не приседаем! Движение делается на выпрямленных ногах. Перенесите вес тела на выставленную вперед ногу. Вдохните.
  • Ударьте. Удар должен прийтись в центр мяча центром ладони. Пальцы растопырены для наибольшей площади охвата. Кисть в момент удара жестко закреплена в запястье. Не провожайте мяч рукой. Проводите корпусом. Выдохните.
Элементы верхней подачи

Удар должен быть хлестким и выпрямленной рукой. При ударе рука не должны быть отведена в сторону — из-за этого теряется контроль над мячом.

Удар приходится в момент, когда мяч находится в самой высокой точке, до которой игрок может достать выпрямленной рукой.

Также распространенной ошибкой является приседание при ударе. Со стороны кажется, что у приседающих игроков получаются эффективная подача, но такая подача крайне нестабильна! Дело в том, что, приседая, подающий добавляет ненужную амплитуду при замахе. Из-за этого сложнее поймать нужный момент, и удар по мячу наносится либо слишком рано — тогда полет мяча непредсказуем, либо поздно — такая подача идет в сетку. Не приседайте при подаче, иначе потом будет тяжело переучиться!

Крученая


Чтобы закрутить мяч, нужно ударить не в центр, а чуть левее или правее. Крученая подача возможна и сбоку, и сверху. Непроизвольно можно закрутить мяч и при силовой подаче в прыжке. Рассмотрим элементы крученой подачи сверху:

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Вес тела должен быть перенесен на опорную ногу. На правую — если вы правша, на левую — если левша. Ноги на ширине плеч. Выпрямите корпус на одну линию с ногами. Вы должны смотреть ровно на площадку — таким образом мы задаем направление мячу. Все аналогично обычной верхней подаче.
  • Подготовьте мяч для удара. Вытягиваем прямую руку с мячом вперед примерно на уровень подбородка. Держим зрительный контакт с мячом. Бьющая рука заведена за спину и согнута в районе уха под углом 45 градусов. Осанка ровная, плечи распрямлены. Мяч лежит ровно на ладони. Аналогично обычной верхней подаче.
  • Прицельтесь. Оцените ситуацию на площадке: какие места наиболее уязвимые, куда стоит бить, а куда нет. Старайтесь не бить бездумно.
  • Подбросьте мяч. Для крученой подачи оптимальной высотой считается 45-50 см., но у каждого игрока своя удобная высота подброса. Важно, чтобы мяч был подброшен ровно вверх и не крутился вокруг своей оси. Иначе по нему сложно будет попасть, а после попадания он может перекрутиться и улететь вовсе не туда, куда планировалось.
  • Размахнитесь. Легкое движение бъющей рукой назад. Выгибаем корпус и отводим руку, который подкинули мяч, в сторону. Вдохните.
  • Ударьте. Удар должен прийтись около центра мяча и сверху. Пальцы во время удара должны смотреть перпендикулярно в пол. Проводите мяч рукой. Выдохните.

Силовая в прыжке


Техника силовой подачи в прыжке фактически повторяет технику нападающего удара.

  • Подбросьте мяч. Для эффективной силовой подачи мяч нужно подбрасывать всегда в одну и ту же точку: вперед и как можно выше на 1-1,5 метра на игровую площадку. Подбросить мяч можно одной или двумя руками — это индивидуально. Мяч может вращаться или же лететь в состоянии покоя — это также не играет роли.
  • Первый шаг на удар. Первый шаг самый медленный, примерочный. Тело полурасслаблено. Внимательно смотрим за мячом. Если подающий правша, шагаем с левой ноги. Если левша — с правой.
  • Второй шаг. Ускоряемся. Отводим руки назад и в стороны для будущего замаха. Очень важный шаг. Игрок уже должен провести внутренний расчет: в каком месте и с какой высоты он будет снимать мяч.
  • Третий шаг. Состоит из двух «полушагов»: стопорящего и приставного. Игрок резко останавливается, приседает и готовится для предстоящего прыжка. Руки разведены назад и в стороны. Пальцы растопырены. Стопы должны быть параллельны и на небольшом расстоянии друг от друга (~50-60 см). Делаем вдох.
  • Замах руками. Обе почти выпрямленные руки отводятся до предела назад. Размах руками помогает сохранить динамику разбега и равновесие игрока. Помогает максимально вложиться в прыжок.
  • Толчок. Время отталкивания после шага приставной ноги должно быть минимальным. Присели и сразу выбросили корпус вверх и чуть вперед. Ноги держим вместе. Ни в коем случае не разбрасываем ноги в стороны. Отталкиваемся максимально сильно, стараясь прыгнуть как можно выше.
  • Маховое движение руками вверх. Если игрок правша, резко заводим правую руку за спину, разворачивая корпус для удара. Прямую левую руку выводим вперед: она служит «мушкой» для прицела. Для левши замахиваемся левой, прицеливаемся правой. Важный момент: кисть нападающей руки должна быть параллельна этой руке. Не загибаем кисть! Локоть не отводим в сторону. Держим его параллельно голове. Мяч находится перед корпусом атакующего. Вдохните.
  • Ударьте в наивысшей точке прямой рукой. Удар должен прийтись в центр мяча серединой ладони. Направление удара по линии разбега: куда смотрим, туда и бьем. Акцентируем удар кистью с придачей мячу верхнего или бокового вращения. Выдохните.

После удара подающий приземляется уже на площадке. Это разрешено правилами: удар по мячу при подаче может быть осуществлен уже на площадке, если подающий подбросил мяч, находясь за лицевой линией.

Планирующая


Если силовую подачу трудно взять из-за скорости полета мяча, то планер — из-за непредсказуемости. При правильной планирующей подаче мяч лавирует в воздухе и может ускользнуть из подставленных рук в последнюю секунду.

Планирующую подачу можно осуществить прямо с места с небольшим прыжком или же с набега — как при нападающем ударе. Разберем подробный вариант:

  • Займите позицию. Если вы правша, левая нога впереди. Если левша — правая. Вес тела должен быть перенесен на опорную ногу. На правую — если вы правша, на левую — если левша. Ноги на ширине плеч. Выпрямите корпус на одну линию с ногами. Вы должны смотреть ровно на площадку — таким образом мы задаем направление мячу.
  • Подготовьте мяч для удара. Держим мяч в одной руке и делаем, размахиваемся второй и делаем первый прицеливающийся шаг для атаки. Бьющая рука заведена за спину и согнута под углом 45 градусов. Осанка ровная, плечи распрямлены.
  • Сделайте 2-3 быстрых шага для разбега. На последнем шагу подбрасываем мяч вверх и вперед на высоту ~40 см., как при верхней подаче. Стараемся, чтобы мяч не крутился вокруг своей оси.
  • Прицельтесь. Оцените ситуацию на площадке: какие места наиболее уязвимые, куда стоит бить, а куда нет. Старайтесь не бить бездумно.
  • Прыгните и замахнитесь. Время отталкивания после шага приставной ноги должно быть минимальным. Присели и сразу выбросили корпус вверх и чуть вперед. Ноги держим вместе. Ни в коем случае не разбрасываем ноги в стороны. Отталкиваемся максимально сильно, стараясь прыгнуть как можно выше. Бьющая рука заведена за спину и согнута в локте на уровне уха.
  • Ударьте. Удар должен прийтись в центр мяча центром ладони. Пальцы растопырены для наибольшей площади охвата. Кисть в момент удара жестко закреплена в запястье. Не провожайте мяч рукой. Выдохните.

«По приколу» — подача между ног


Как понимаете, в чемпионатах так не подают ?

При подаче между ног игрок разворачивается спиной к площадке и фиксирует мяч у себя между ног чуть выше колен. Затем наклоняется и бьет кулаком по центру мяча. Такая подача — несложная свечка, обычно практикуется ради веселья среди любителей.

Кроссовки для волейбола


Видео


Как играть в волейбол | Навыки и правила обучения

Раздел «Как играть в волейбол» охватывает самые основы навыков волейбола - постановка, передача, шип, подача и т. д. Мы также объясняем некоторые очень простые правила волейбола.


Информация о том, как играть в волейбол - для начинающих волейболистов Игроки

В этом разделе мы помогаем начинающим волейболистам научиться наиболее важные аспекты каждого навыка.

Если вы ищете более подробную информацию, например различные техники передачи волейбола на картинках ниже, вы найдете их в разделе навыков волейбола.

Различная техника приема подачи: высокое положение для передачи на слева, низко посередине и «коленом на землю» техника справа. Перейти в раздел навыков волейбола чтобы узнать больше об основных техниках волейбола.

Как играть в волейбол - Правила

Мы пройдемся по очень простым правилам волейбола.Если ты ища более подробную информацию, перейдите к основным правилам волейбола страниц.

Волейбольный матч

Что желтая карточка в волейболе?

Матч по волейболу в помещении обычно проводится с участием «лучших игроков». из пяти игр »- система, означающая, что кто первым выиграет три игры победитель игры. На юношеском уровне игры также могут быть лучшими. из трех », что означает, что вам нужно выиграть две игры, чтобы выиграть матч.

Волейбол

Матч по волейболу в помещении обычно проводится с участием «лучших игроков». из пяти игры »- система, означающая, что победителем становится тот, кто первым выиграет три игры. игры. На юношеских играх тоже может быть «лучший из трех», Это означает, что вам нужно выиграть две игры, чтобы выиграть матч.

Волейбол

Игра в волейбол ведется до 25 очков, обычно - несколько лиги могут использовать 30 очков для определения победителя.

Решающая игра, пятая игра (или третья игра в более короткий матч) играется до 15 очков.

Разница в два очка в конце игры

«Разница в два очка» требуется, чтобы победившая команда завершить игру - это означает, что игра может продолжаться дольше 15, 25 или 30 баллов.

Команда, которая увеличивает преимущество на два очка после 15, 25 или 30 очков выигрывает игру. Другими словами, игра может закончиться 26-24, 27-25 или 16-14. или 17-15 - невозможно закончить 25-24 или 15-14.

Как играть в волейбол - как получить очко в волейболе?

Подсчет очков / побочных действий

Команда, выигравшая розыгрыш, получает очко. Каждый розыгрыш начинается с подачей - и заканчивается, когда любая из команд выигрывает розыгрыш.

Команда может набрать очко после своей подачи или подачи соперника. обслуживать.

До недавних изменений правил команда набирала ТОЛЬКО очко. после собственной подачи. До изменения правила это называлось побочным, когда команда выиграл розыгрыш после подачи соперника.Вы все еще слышите термин "побочный" на волейбольных площадках.

Волейбольная команда

В волейбольной команде 6 игроков.


Как играть в волейбол - вращение

Игроки меняются на площадке после каждого «сайдаута» (когда команда забирает мяч после подачи соперника) - поэтому новый игрок переходит к служить после каждый «побочный».

Игроки переднего и заднего ряда

Трое игроков - игроки первой линии.Другой три игроки - игроки задней линии. Игроки заднего ряда не могут атаковать или атаковать заблокировать мяч внутри 10-футовой или 3-метровой линии.

Либеро

Либеро - игрок, который носит майку другого цвета. Либеро - специалист по защите, который входит в игру без регулярных подмена. Либеро выходит на заднюю площадку, чтобы заменить любого игрока на задней площадке (обычно либеро заменяет средний блокирующий / центр). Либеро не разрешено служить в международный волейбол.

Замены

Когда либеро входит в корт или выходит из него, это не рассчитывается как подмена. Допускается максимум 6 замен за игру в международный волейбол. Обратите внимание, что некоторые волейбольные лиги в США разрешить неограниченные замены.

Как играть в волейбол - ход игры

Собрание и очко

Как набрать очко в волейболе?

Команда получает очко после победы в розыгрыше.Митинг начинается с волейбольной подачей. Игрок стоит за задней линией и бьет мяч через сетку между антеннами.

Волейбольные удары - сколько разрешено?

Волейбольная команда имеет максимум 3 удара, чтобы забить мяч в другая сторона сети.

Блок не учитывает касание в домашнем волейболе, поэтому После блока разрешено 3 попадания.

Как выиграть ралли?

  • Игрок попадает в мяч сопернику. корта (часть мяча должна касаться нарисованных линий или внутри нарисованные линии).
  • Игрок отбивает мяч от соперника.
  • Соперник не может вернуть мяч в вашу сторону.
  • Соперник отбивает мяч за пределы игровой площадки. Если мяч попадает в антенну и вызывается за пределы поля. Если мяч попадает в потолок называется вне игры в международном волейболе. Некоторые лиги позволяют продолжить игру после того, как мяч достигнет потолка.
  • Если игрок совершает ошибку или нарушение, когда играть в мяч.Чтобы узнать больше о неисправностях и нарушениях, перейти на страницы основных правил волейбола.

Как играть в волейбол - навыки

Как играть в волейбол - перемешивание

Волейболисты перемещаются по площадке перетасовкой. Перемешивание означает, что игрок делает несколько крошечных шагов в сторону, назад и вперед - не скрещивая ноги.

В волейболе не нужно двигаться ?? НЕПРАВИЛЬНО!

Как двигаться в волейбол - Shuffling

Слышали ли вы когда-нибудь на уроках физкультуры в школе: «Давайте играть в волейбол, потому что в нем не нужно двигаться и потеть.»?

Это очень распространенное заблуждение о волейболе. Это может быть удивительно, что волейболисты действительно могут переместить пару расстояния в милях во время матча.

Чтобы узнать больше о перемешивании, перейдите на страницы навыков волейбола.

Как играть в волейбол - базовая стойка

Базовая стойка также важна для начинающих волейболистов. игроков. Когда волейболист принимает базовую стойку, ноги ставятся немного шире плеч, вес переносится на носки (не на пятки), колени согнуты, руки свободны (не прикреплены друг к другу) перед телом.

Как играть в волейбол - каким навыкам волейбола нужно научиться Первый?

После изучения перетасовки и базовой стойки игроки может перейти к изучению технических навыков владения мячом.

Как служить в волейболе?

Как играть в волейбол - подача снизу или над головой?

Розыгрыш волейбола начинается с подачи - снизу или над головой обслуживать.

Зачем служить тайком?

Начинающим волейболистам рекомендуется Начните с подачи снизу.

Это проще для сервера и, что более важно, позволяет более длительные митинги на практике. Верхняя подача может сделать подачу и игру очень сложно для начинающих волейболистов.

Цель подачи - усложнить задачу сопернику. нападение, но при обучении начинающих волейболистов это не лучшая практика.

Как играть в волейбол - Волейбол с Новички:

Важные советы по подаче под рукой!

Игрок должен хоть немного подбросить мяч в воздух. - при подаче нельзя держать мяч рукой.

Подбрасывание мяча в качестве подачи

По той же причине в самом начале игроки мог подумать о том, чтобы перебросить мяч через сетку, вместо ударяя подачу.

Волейбол «Поймай и брось»

На начальном этапе молодые волейболисты может ловить и подбрасывать контакты во время игры. Например, тренер должен заставить игроков отбивать мяч. по сети только после третьего контакта.

Тренер должен шаг за шагом двигаться к настоящему волейболу игры. Следующий шаг - разрешить ловлю и бросать только с первым контакт - и, наконец, вообще не использовать ловлю и бросать.

Часто, играя в эти игры, игроки хотят попробовать махать мячом при третьем касании. Чтобы убедиться, что митинги будут дольше тренер должен разрешить только толчки и установку с третьим контактом до шипа и спайковый подход.

Мягкое приземление для удара должно допускать только "шиповое приближение +" прыжок + подсказка "для нападающего. После того, как игроки повесятся опрокидывания тренер может разрешить "подход + прыжок + шип" для игроков.

Зачем ловить и подбрасывать?

При ловле и подбрасывании помогает очень начинающим игрокам держать мяч в воздухе дольше. Он также учит игроков играть волейбол правильно с тремя контактами.

Регулярные игры по волейболу с новичками

Если играют в обычный волейбол, начинающие волейболисты скорее всего, будут продолжать отбивать мяч при первом касании.Oни быстро понять, что переводить мяч на другую сторону, как только Возможно, часто дает лучшие результаты, что не очень хорошо для обучения.

Как играть в волейбол - Волейбольное нарушение

Нападение в волейболе начинается с передачи / подачи прием - и следует с установкой и атакой (также называемой шипом).

Как играть в волейбол - пас

Как пройти? Обучение волейболу Техники паса

Пас, также называемый приемом подачи, следует за оппонентом. обслуживать.Его цель - передать мяч сеттеру, который плеймейкер команды.

Удар или Накладные расходы

Волейболисты обычно передают мяч коварно (натыкаясь), но так как правило изменяется, передача накладных расходов (путем установки) также разрешена.

Как пройти?

При проходе волейболист принимает основную стойку - шаркает в нужное место - останавливает движение - и кладет руку платформа под мячом - и отбивает мяч с минимальным размахом руки для сеттера.

При приеме подачи нет необходимости размахивать мячом руками.

Дополнительная мощность для удара - при столкновении со свободным мячом - должна появиться от ног и через тело, не только сильно размахивая мячом руки.

Прохожие / обслуживающие получатели

Игрок, специализирующийся на приеме / передаче подачи, называется либеро или защитник.

Обычно нападающие снаружи и нападающие справа, которые все также называемые нападающими на флангах, переносить передачу / подавать ответственность тоже.

Волейбольная площадка

Буква - это игрок, который касается мяча после подачи. получить / пройти. Назначение набора - направить мяч для злоумышленник. Установщик выбирает между несколькими вариантами, пытаясь дать команда, лучшая набравшая очко. Сеттер похож на квотербека в футбольная команда или разыгрывающий в баскетбольной команде.

Как играть в волейбол - настройка

Как установить в волейбол?

Настройка обычно выполняется пальцами над головой (рукой настройку), но иногда настройку также нужно выполнять, толкая мяч пасом снизу для атакующего (настройка удара).

Как установить?

Расположение рук для волейбольной площадки

При установке мяча пальцами игрок кладет оба руки над лбом - указательные и большие пальцы рук должны образовывать треугольник. Указательные и большие пальцы рук должны почти касаться каждого другие - они должны быть на расстоянии 1-2 дюйма друг от друга. Игрок касается мяча пальцами - не позволяя ему касаться дна рук.

Базовая работа ног для волейбольной площадки

В базовой настройке установщик сначала берет шаг влево-вправо.Правая ступня примерно на полфута перед левая ступня - ноги слегка согнуты, так что сеттер может толкаться ноги, особенно при установке на большее расстояние. Потом, когда соприкасаясь с мячом, она толкается вперед ногами, завершает левую ногу и переносит вес вперед. После набора левая ступня находится впереди правой из-за смещения веса.

Сеттер может попытаться повторить ритм: «влево-вправо-толчок. через это".. "влево-вправо-протолкнись" .. чтобы помочь запомнить и повесить настройку.

Волейбол Пики / Атака

Для людей, которые только учатся играть в волейбол и хотите как можно быстрее освоить базовые навыки, это рекомендуется не забивать мяч во время тренировок - так как уменьшает более длительные митинги.

Чтобы обеспечить более длительные розыгрыши начинающих волейболистов, рекомендуется «ставить» или «толкать» мяч над сеткой.

Как играть в волейбол - Как научиться волейболу Спайк?

Как спайк в волейболе?

Когда навыки улучшаются и ралли становятся длиннее, игроки могут начать учиться шипу, отбивая мяч через сетку - сначала обе ноги на земле.

Позже, когда подход был отработан без мяча, игроки могут атаковать, приближаясь, прыгая в воздух - и сначала бросить мяч в другую сторону сетки.

После определения времени игроки могут начинать мяч через сетку.

Как сделать шип?

Подход

Сделайте четырехэтапный подход (сначала сделайте правильный шаг, затем левый шаг, чтобы набрать скорость. Затем поставьте ноги вправо и слева, на земле для прыжков.)

ИЛИ

Сделайте трехступенчатый подход (сначала сделайте левый шаг для скорость. Затем поставьте ноги вправо и влево на землю для прыжки.)

Размах руки для подъема

Используйте руки для мощного взмаха рук, чтобы подняться в воздух.

Чтобы ноги и руки работали синхронно, это чрезвычайно важно. важно поработать над ней без мяча несколько тренировок.

Сроки

Достаточно точный совет для определения времени - разместить либо первый правая или левая ступня на земле, когда сеттер отпускает мяч. Естественно это зависит от скорости набора, но это хороший практическое правило.

Волейбол Нападение - как атаковать?

С чего начать?

Другое хорошее практическое правило - ставить левую ногу (когда ускорение скорости) где-то между линией 10 футов (3 метра) или 2 фута от линии десяти футов. Это достаточно близко, если вы разгоняйтесь с хорошей скоростью, что важно для вашего вертикального прыжка.

Нападающие / Нападающие / Спайкеры

Игрок, который специализируется в основном на ударах, называется Нападающий напротив.Противоположный нападающий играет противоположную позицию сеттер.

Также нападающий правый, левый нападающий (внешние нападающие или нападающие на флангах) и средний нападающий (в центре, в центре) имеют атакующие обязанности в волейбольной команде.

Как играть в волейбол - Volleyball Defense

Цель защиты волейбола - предотвратить нападение, чтобы набрать очко. Блокировка волейбола, копание и прикрытие считается частью защиты. (На самом деле покрытие может быть и тем, и другим, так как также является важной частью преступления.)

Как играть в волейбол - Блокировка волейбола

Как блокировать в волейболе?

Волейбольный блок - это попытка заблокировать атаку соперника.

Как заблокировать?

Это делается путем подпрыгивания в воздухе после атакующего. и протолкнув руки через сетку и взявшись за другую сторону сеть навстречу атакующему.

При блокировании держите глаза открытыми! Не закрывайте их!

Основные правила волейбола для блокировки волейбола

В случае, если блок касается мяча, касание не засчитывается. в домашнем волейболе.(В пляжном волейболе блок учитывает касание.)

Допускаются только три игрока первой линии, играющие у сетки. блокировать.

Блокирующий может проникнуть через сетку на другую сторону остановить мяч - ТОЛЬКО после третьего контакта соперника. (Блокирующие не могут помешать сеттеру установить мяч.)

Когда мяч находится в плоскости сетки (когда любая часть мяч находится над сеткой), обе стороны имеют право играть мяч. (Серьезно, это правильно! Даже многие судьи не понимают этого право!!).Еще один раз; когда мяч пересекает сетку, даже на полдюйма обе стороны могут играть в мяч.

Как играть в волейбол - Копание волейбола

Копание - это попытка предотвратить падение шара. в площадку после атаки соперника. Это можно сделать копанием недоуменный (удар) или над головой (копание пальцами над головой).

Копание волейбола - как копать?

Работы по копанию в основном несут три задних ряда. игроков.Если игрок первой линии не блокирует, его долг - помочь задние полевые игроки в защите.

Главное в волейбольной защите!

Самое главное копать есть; защитники наряду с блокирующими строго следуйте оборонительной стратегии команды (т.е. блокируют ли они линию или выстрелы под углом?)

Игроки должны доверять друг другу, чтобы следовать за командой тактика. Например; если блокирующие доверяют защищающемуся игроку копать Линейный выстрел, блокируя угол, защитник просто должен быть на линии, чтобы копать мяч.

В противном случае это приведет к бесконечным догадкам. В следующий раз блокирующий в любом случае может решить заблокировать линию, потому что защитник не было там в последний раз .. так что следуйте оборонительной стратегии!

Как играть в волейбол - Освещение волейбола / Крышка

Покрытие - это защитное действие, в котором игроки размещают себя под блоком - чтобы сохранить мяч обратно в игру в случае блокиратор блокирует нападающего.

Спайкер может также совершить запланированный удар по блоку - и используйте блок, чтобы отбить мяч обратно на сторону своей площадки.В Спайкер нуждается товарищи по команде на освещении копают мяч для сеттера.




.

Как улучшить свои навыки приема волейбольной подачи

Совет по волейболу

Представлено Лизой Ланкастер , Директором

Нет ничего хуже в волейболе, чем остановка вашей команды сервером соперника. Чтобы продвинуться в волейболе, важно научиться реагировать на различные типы подачи и знать, как контролировать мяч, чтобы ваша команда могла возвращать подачу через сетку.Наличие навыков, необходимых для возврата мяча, может стать решающим фактором между победой и поражением в волейболе. Вот чему Лиза Ланкастер, директор волейбольного лагеря Nike Texas в San Antonio и Round Rock, преподает в своих лагерях всех навыков, чтобы помочь спортсменам улучшить свои навыки приема подачи.

Позиция приема услуг

Начните с позиции для приема наилучшей подачи. Это означает, что ваше тело расположено под углом к ​​серверу.Мяч будет приходить только из одной точки (сервера), всегда предполагайте, что мяч будет идти к вам. Лучше ожидать этого и обслуживать его где-нибудь в другом месте, чем не быть готовым и получить его к вам. Работа ног также важна. Двигайтесь быстро и эффективно после контакта с мячом.

Наблюдайте за сервером

Наблюдение за подающим соперником имеет огромное значение для подготовки к подаче. Определите траекторию мяча на основе начального шага подающей подающей, скорости ее замаха и направления ее следования.

Как реагировать на различные услуги

Для жесткой / быстрой подачи стреляйте руками по мячу и залипайте / замораживайте платформу, держите плечи под углом к ​​сеттеру. Мячу с медленной подачей потребуется больше указаний на сеттер-бокс.

Для подачи сверху, стоя или в прыжке сначала распознайте тенденцию или процедуру подачи, вам нужно будет начать с более низкой позиции, и ваши руки будут стрелять ниже для мяча.

Во всех подачах позвольте ногам делать работу.Также важно убедиться, что вы вытягиваетесь (не вверх), а не размахиваете руками. Чем меньше движений руки, тем лучше. Будьте терпеливы с плавающей подачей, будьте быстры и доверяйте своей работе ног с глубокими подачами. Управляйте мячом и не позволяйте ему контролировать вас или подавлять вас!

Важно помнить, что с каждым новым навыком практика приводит к совершенству. Чем больше вы можете играть и касаться мяча, тем больше вы можете практиковать свои навыки и совершенствоваться. Изучите такие и другие советы по волейболу этим летом в волейбольном лагере Nike!

.

Волейбольная тренировка и упражнения, которые можно выполнять дома

Чтобы начать подготовку к следующему сезону, вам не нужна волейбольная площадка. Фактически, вы можете улучшить свою силу, скорость, координацию и навыки игры в волейбол у себя дома с помощью этих тренировок и упражнений по волейболу.

Разогревайтесь перед волейбольной тренировкой, бегая трусцой в течение 20 минут, затем растягивая руки, плечи, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и лодыжки (все мышцы, которые вы больше всего используете во время волейбола).

Чтобы начать подготовку к следующему сезону, вам не нужна волейбольная площадка.Фактически, вы можете улучшить свою силу, скорость, координацию и навыки игры в волейбол у себя дома с помощью этих тренировок и упражнений по волейболу.

Домашние тренировки по волейболу

Для разминки перед тренировкой по волейболу бегайте трусцой в течение 20 минут, затем растягивайте руки, плечи, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и лодыжки (все мышцы, которые вы больше всего используете во время волейбола).

Упоры для ног

  • Выпады (подходы / повторения: 3x20)
  • Настенные сиденья (3 компл.Первый подход - 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)
  • Домкраты для прыжков (3х50)

Quick Feet: скакалка серии

  • Прыжок в обычном темпе, 30 секунд
  • Только правая нога, 30 секунд
  • Только левая нога, 30 секунд
  • Двойная правая, двойная левая, 30 секунд
  • Быстро, 30 секунд

Повторить 3 раза с 1-минутным отдыхом между подходами.

Разнообразьте свои тренировки с помощью этой 5-минутной тренировки на скорость со скакалкой.

Тренировка живота

  • Приседания (3x50)
  • Планка (3 подхода. Первый подход - 30 секунд, затем 45 секунд, затем 60 секунд)

Прочность руки

Тренажеры для домашнего волейбола

Практикуя волейбол дома, сосредоточьтесь на своей технике. Практикуйтесь в том, чтобы держать руки в правильном положении во время сидения, размахивать руками во время шипа и опускать ноги во время паса.

Установочные сверла

Разминка рук

  • Быстрые установки у стены за 45 секунд
  • Сделайте шаг назад, прислонитесь к стене на 60 секунд
  • Сделайте шаг назад и прислонитесь к стене на 90 секунд

Лежать и положить

  • Лягте на спину, согнув колени
  • Быстро установите волейбольный мяч на себя 100 раз, не толкая его высоко
  • Сбавьте скорость и установите мяч еще в 100 раз

Проходные сверла

Перейти к себе

  • Поставьте ступни и опустите ноги, как будто вы проходите в живой игре
  • Переходите к себе, не двигая ногами
  • Перейти к себе, двигаясь вперед и назад
  • Переместитесь из стороны в сторону, шаркая ногами

Настенный проход

  • Пас вперед или по диагонали, используя стену для отражения мяча
  • После того, как вы научились проходить через стену, переходите в режим пас-сет-удар по стене (аналогично перебиванию с партнером)

Pass-Set-Pass

  • Попеременное прохождение и установка на себя

Ударные сверла

Выполняйте эту тренировку три раза в неделю в течение всего лета.Найдите больше тренировок и упражнений на странице волейбола STACK.

Фото: blog.christhedunn.com


.

Смотрите также