Как быстро научиться стоять на руках


7 простых шагов, которые научат вас стоять и ходить на руках

Занимаясь всего 10 минут каждый день, вы научитесь стоять и ходить на руках. Никаких секретных методик и специального оборудования! Только практика, желание и упорство.

В обучении вам пригодятся:

  • сильные руки и плечи. На них приходится основная нагрузка;
  • гибкость.Ежедневные тренировки помогут ее развить;
  • безопасное место для занятий. Падения будут в любом случае, поэтому проследите, чтобы рядом не было острых углов и хрупких предметов;
  • партнер для страховки. Необязательный пункт, но с ним будет легче.

Меры предосторожности при выполнении упражнения

Перед началом тренировок нужно оценить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. Нельзя заниматься упражнениями при повышенном внутричерепном давлении или плохом самочувствии! Если в процессе занятий появилось головокружение и “звездочки” в глазах, лучше сделать короткий перерыв. Обычно это состояние проходит за 2-4 минуты.

Каждую тренировку начинайте с разминки. При занятиях обратите внимание на разогрев кистей рук, предплечий, позвоночника. Сделайте вращательные движения в суставах по 10-20 раз на каждую часть тела.

7 шагов, которые помогут вам научиться стоять на руках.

Эта пошаговая инструкция поможет освоить навык, сэкономит время и убережет от ошибок. Если вы поставили себе цель научиться стоять и ходить на руках, идите к ней пошагово, равномерно повышая нагрузку. Начать практику лучше с тренировки чувства равновесия.

Комплекс упражнений для развития устойчивости

Шаг 1. Мостик

Подготовит плечи, руки и спину к нагрузкам, улучшит вашу растяжку. Начинайте делать обычный мостик, с пола. Когда научитесь уверенно стоять в таком положении, пробуйте выполнить обратные отжимания из этой позиции. Следующий шаг – научиться вставать в мостик из положения стоя. Это улучшает координацию и устойчивость. Занятия лучше выполнять на спортивном мате. Если его нет, то подойдет мягкое одеяло.

Шаг 2. Стойка на руках на возвышении.

Техника выполнения:

  1. Вы становитесь в планку, с опорой на руки.
  2. Ноги находятся на возвышении, используйте тумбу или любую устойчивую опору.
  3. В идеале, нужно научиться отжиматься из этого положения, это укрепит мышцы рук, и следующие шаги в обучении будут даваться легче.
  4. Как только освоили позицию, увеличивайте высоту опоры на ноги, пока положение тела станет полностью вертикальным.

Небольшие хитрости:

Обратите внимание на положение рук, вернее, ладоней. Кисти должны не просто упираться ладонями в пол. Основная тяжесть должна ложиться на подушечки пальцев, создавая “мостик” между запястьем и кончиками пальцев.

Шаг 3. Бакасана, или “Поза журавля”.

Если вы освоили предыдущие два шага, то вы без труда освоите это упражнение. Бакасана – поза из йоги, направленная на укрепление мышц рук, спины и тренировку баланса.

Как выполнять:

  1. Сядьте на корточки и расположите ладони на ширине плеч. Пальцы рук касаются пола, слегка разведите их и средние направьте вперед.
  2. Разведите колени и наклоните корпус вперед, стараясь как можно плотнее касаться плеч коленями.
  3. Новичкам будет проще перенести вес тела на одно плечо, стараясь оторвать одну стопу от пола, затем сделать подход в другую сторону.
  4. Следующим этапом попробуйте оторвать одновременно обе ступни от пола, полностью выпрямив руки.
  5. Следите за частотой дыхания, оно должно быть плавным и не сбиваться.

Даже если вы уверены, что вы готовы сразу перейти к стойке на руках, не пропускайте подготовительных упражнений! Только освоив один этап, переходите к следующему. Нагрузка на мышцы и связки должна увеличиваться постепенно, это поможет избежать растяжений и травм.

Шаг 4. Стойка на предплечьях

Выполнять ее проще, потому что больше площадь опоры. Осваивать упражнение лучше у стены или с поддержкой партнера. Научившись выполнять упражнение самостоятельно, переходите к следующему этапу.

Советы в помощь:

  1. Учитесь падать. Вспомните, как на уроках физкультуры учили делать кувырок через голову. Если не помните, придется учиться заново. Этот трюк избавит от страха падения и травм.
  2. Если не получается выйти из позы через кувырок, попробуйте выходить в положение “мостик”, это сделать проще и безопаснее.
  3. Чаще практикуйтесь. Лучше 6 тренировок в неделю по 10 минут, чем одна большая часовая тренировка.

Как правильно выполнять стойку на предплечьях:

  1. Встаньте на колени, предплечья положите на пол параллельно друг другу;
  2. Попробуйте оттолкнуться ногами от пола;
  3. При толчке смотрите вниз, на точку между предплечьями. Это поможет сориентироваться и не потерять равновесие.

Шаг 5. Стойка на руках у стены

Бывает двух видов – лицом и спиной к стене. По сложности выполнения обе техники одинаковы, выбирайте, какую из них вам удобнее делать.

Есть несколько секретов, помогающие правильно встать в стойку.

  • руки должны находиться на расстоянии 20 сантиметров от стены;
  • живот втянут, руки на ширине плеч, не сгибайте их в локтях;
  • центр тяжести тела находится строго над опорой, не выводите вперед плечи или живот;

Как сделать стойку на руках лицом к стене:

  1. Встаньте ровно спиной к стене на расстоянии 20 см, плечи расправлены.
  2. Наклонитесь вперед и раскрытой ладонью обопритесь об пол. Основная нагрузка приходится на подушечки пальцев, а не на ладонь.
  3. Оттолкнувшись от пола, закиньте на стену сначала одну ногу, затем вторую.
  4. Шагайте вверх ногами по стене, а руками по направлению к стене.
  5. Касаться стены должны только носок стопы и верх груди. Не сгибайте ноги в коленях, это позволит лучше удержать равновесие.
  6. Сохраняйте прямое положение тела. Для сохранения баланса достаточно напрячь пресс.

Стойка на руках спиной к стене (техника, секреты)

  1. Встаем прямо, смотрим на стену.
  2. Наклоняемся и ставим руки на расстоянии 25-30 см от стены.
  3. Толкаемся одной ногой, одновременно делая мах другой ногой. Тело должно занять вертикальное положение, без прогибов в пояснице.
  4. Старайтесь не заваливать корпус, стены должны касаться только пятки. Не сгибайте ноги в коленях, руки в локтях прямые. Пресс и ягодицы напряжены.

Шаг 6. Упражнения с напарником

Если предыдущие шаги можно было выполнять самостоятельно, дальше постарайтесь найти партнера для занятий. Это позволит освоить стойку без опоры, на открытом пространстве.

С напарником быстрее научиться ходить на руках, меньше риска упасть или получить травму. Но при этом нужно помнить, что партнер не делает всю работу за вас, а всего лишь страхует.

1 шаг

2 шаг

Техника выполнения:

  1. Пусть он держит вас за ноги, пока вы стоите в стойке. Как освоите это положение, пробуйте сделать 1-2 небольших шага на руках.
  2. Постепенно увеличивайте расстояние, и попросите напарника придерживать с каждым разом меньше. Но все-таки пусть он будет рядом, для страховки.
  3. Когда почувствуете, что в подобной страховке нет необходимости, делайте пробные шаги самостоятельно.

Шаг 7. Ходьба на руках

Есть два варианта научиться ходить на руках – с напарником и самостоятельно. Как учиться с напарником, описано в предыдущем пункте.

Если же осваиваете самостоятельно, то стоя на руках у стены, поочередно отрывайте руки от пола. Делайте это как можно чаще, уменьшая интервал между “шагами”. Когда почувствуете, что хорошо держите баланс, потихоньку отходите от стены. Пробуйте сделать несколько шагов, с каждым разом увеличивая расстояние.

Ради интереса считайте пройденные шаги и каждый раз пытайтесь побить собственный рекорд. Это лучшая мотивация, ведь соревнуясь с собой, вы увидите свой прогресс.

Придерживаясь этого пошагового руководства, вы научитесь стоять и ходить на руках, потратив минимум времени на тренировки. Главное, чтобы они были ежедневными. И уже через короткое время приобретете этот навык. Осталось только придумать, где его применить!

Обязательно прочитайте об этом

10 советов по обучению стойке на руках

В последнее время я получаю много вопросов о тренировке стойки на руках. Самым популярным из них было: «Как добиться стойки на руках отдельно?» Что ж, этот вопрос слишком широк, чтобы ответить на него парой слов (на самом деле, я мог бы ответить одним словом «практика», но это не оставит вам почти ничего). Поэтому я решил поделиться своим опытом и полезными советами о том, как достичь этого впечатляющего подвига силы.

Стойка на руках - одно из самых впечатляющих силовых упражнений.Есть только одно упражнение, которое лучше стойки на руках - стойка на одной руке.

Стойка на руках бывает разной. Есть несколько его вариаций. Например, стрэддл, группировка, щука и обычная версия. Однако здесь я хочу сделать акцент на форме. Стойка на руках бывает прямой и дугообразной. Прям сложнее. Это требует хорошей гибкости плеч, силы рук и корпуса. Но легче выучить стойку на одной руке из прямой версии, чем из изогнутой.

.

.

.

.

.

.

.

Стойка на руках Сиг Кляйн на руках слева и стойка на руках Ювала Аялона справа.

Согласно Идо Порталу, практически невозможно выучить «одноручный» из арочной или «банановой» стойки на руках. Так что лучше на начальном этапе выучить прямую версию. В любом случае, возможно, вы не сможете выучить его сразу из-за большого спроса (особенно если ваш вес превышает 80 кг и вам не хватает гибкости плеч и бедер).Не расстраивайтесь. Сначала изучите арочную версию, а затем выучите прямую. Изучение прямой версии - это понимание положения полого тела. Было бы неплохо потратить некоторое время на изучение и исследование этой позы, чтобы идеально выполнять ее, стоя на руках. Кроме того, вам нужно много работать над подвижностью и гибкостью плеч. Это намного сложнее, чем кажется. Недостаток гибкости может быть самой важной проблемой, которую вам нужно решить в стремлении к прямой стойке на руках.

Также вот хорошее упражнение для самокоррекции, чтобы выпрямить стойку на руках:

Касайтесь стены только пальцами ног и, желательно, верхней частью груди. Руки поместите как можно ближе, но не выпадайте.

Ну, я выучил это на собственном горьком опыте. В какой-то момент я подумал, что никогда не смогу удержать его без стены. Однако, как видите, сейчас я могу это сделать. И вы тоже. Вот 10 советов (уроков, которые я извлек), которые помогут вам приобрести этот потрясающий навык:

1.Протолкните пальцы. Я не могу на этом особо остановиться. Ключ к удержанию стойки на руках - это толкать пальцы. Вот две фотографии (я использовал мягкий материал, чтобы проиллюстрировать, что такое давление пальцами):

.

.

.

.

.

.

.

Первый - нет давления пальцем, второй - давление пальцем. Вы всегда должны применять эту технику, удерживая стойку на руках. Опять же, это ключ к поиску баланса.

2. Отжимания в стойке на руках. Я видел огромную помощь в тренировке стойки на руках отдельно стоящей из отжиманий стойки на руках с полным диапазоном движений. С помощью этого динамичного движения вы разовьете необходимую силу в плечах и трицепсах. Так что вы можете больше сосредоточиться на балансе.

3. Вам нужно найти это «золотое пятно». Вы быстро заметите, что можете легко удерживать отдельно стоящую стойку на руках в течение нескольких секунд, когда найдете положение, в котором центр масс находится примерно над вашими суставами.

4. По возможности используйте корректировщика. Самый быстрый способ научиться стоять на руках отдельно - это практиковаться в ней со страхующим. Он или она должны оказать вам необходимую помощь, чтобы не потерять равновесие. Это, вероятно, самый полезный способ практиковать стойку на руках, поскольку вы с самого начала выучите правильную позицию.

5. Тренируйтесь подбрасывания ног. Вам может быть легко держать стойку на руках, но вы не сможете каждый раз подпрыгивать в ней. Ничего страшного.Работайте над подъёмами. Поднимитесь, задержите на секунду или две, затем повторите.

6. Используйте высокую частоту. Тренировка стойки на руках требует много повторений. Так что было бы неплохо практиковать это ежедневно. Но не до отказа. И если вы чувствуете, что сегодня просто не выдержите, чем бы вы ни занимались, то, конечно, пора отдохнуть. Практикуясь, вы поймете, когда пора тренировать стойку на руках, а когда лучше отдыхать. И, конечно же, с увеличением интенсивности или громкости вам нужно будет немного снизить частоту.

7. Не пропускайте шаги в прогрессии. Будет заманчиво сразу же сделать свободную стойку на руках. И некоторые «тренеры» вам это посоветуют. Но это неправильно. Здесь также работают принципы прогрессивного сопротивления. Вам необходимо удерживать стойку на руках с опорой на стену в течение как минимум нескольких подходов по 30 секунд, прежде чем перейти к следующему промежуточному этапу - стойке на руках с пятнами на стене. Затем сделайте подходы по крайней мере по 20 секунд. А потом можете поиграть с отдельно стоящей версией. Это просто базовая прогрессия.Некоторым людям потребуется больше шагов, некоторым - меньше.

8. Работайте с обеими версиями стойки на руках с опорой на стену. Вы должны одинаково работать в стойке на руках у стены и спереди у стены. У них обоих есть свои преимущества и недостатки, и они прекрасно дополняют друг друга.

9. Преодолей страх падения. Первые несколько раз будет страх упасть. Не волнуйся, ты упадешь. Вы будете много раз падать, если будете заниматься этим балансированием рук. Это часть процесса.Конечно, научитесь некоторым способам выйти из стойки на руках, если что-то пойдет не так. Это придаст вам уверенности. Но лучший и самый быстрый способ преодолеть страх падения - просто сделать эту чертову стойку на руках. Опять и опять. Пока у вас не появится уверенность. И снова корректировщик будет полезен в этой ситуации.

10. Практикуйтесь больше. Нет ничего лучше для приобретения навыков, чем практика. Так что практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь, а затем еще раз практикуйтесь.

Вот ваш покорный слуга.Моя стойка на руках далека от совершенства. Но это дает мне возможность совершенствоваться.

Наверное, вспомнил все. Если что-то еще вспомню, обязательно добавлю сюда. Мой процесс обучения был непростым. На это у меня ушло намного больше времени, чем если бы я знал то, что знаю сейчас. Так что не повторяй моих ошибок. Прочтите, усвойте и используйте эту информацию. И наконец сделай стойку на руках. Усердно трудитесь и пожинайте плоды. Спасибо за прочтение. Не стесняйтесь поделиться этим с друзьями. Ставьте лайки, подписывайтесь и комментируйте.Не стесняйтесь обратиться ко мне.

Играйте грубо!

Алексей

Подпишитесь на мою RSS-ленту, информационный бюллетень по электронной почте, на страницу в Facebook и Twitter, чтобы получить больше советов по тренировке стойки на руках.

ОБНОВЛЕНИЕ: Вот более свежее видео, на котором я держу стойку на руках. Все еще немного выгибается и нужно поработать над подвижностью плеч, но все равно:


Что, если бы вы могли набрать впечатляющую силу, нарастить серьезные мышцы и разогреться без абонемента в спортзал или модных тренажеров? Что, если бы вы могли сделать это со всем, что у вас есть под рукой?

The Rough Strength Files поделится с вами 42 полезными идеями о том, как получить больше с меньшими затратами в отношении силовых тренировок, питания и мышления.Эта книга представляет собой организованный сундук с сокровищами, наполненный знаниями и практическими советами о том, как заставить все работать, даже если у вас ничего нет.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации


Устали от отсутствия результата? Силовые тренировки кажутся вам ракетной наукой? Вы хотите стать сильнее, нарастить мышцы, сбросить жир и наконец стать крутым? Пусть профессионал сделает за вас всю грязную работу.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

.

6 поз йоги, которые нужно освоить, прежде чем даже пытаться стоять на руках

Прибивание стойки на руках в практике йоги - нелегкий подвиг. На самом деле, количество осознанности тела, подвижности и контроля, необходимых для правильной практики стойки на руках (Адхо Мукха Врикшасана), может сделать ее одной из самых сложных асан в нашей практике. Но эйфория, возникающая, когда вы буквально переворачиваете свою точку зрения и парите в воздухе, стоит времени, усилий и самоотверженности, необходимых для изучения этой популярной позы.

Поскольку стойка на руках состоит из множества сложных и сложных элементов, не рекомендуется буквально прыгать в нее, не подготовив тело должным образом. Как и другие позы йоги, стойка на руках требует от практикующего быть в гармонии со своим телом, чтобы не только удерживать позу, но и безопасно переходить в позу и выходить из нее. Уважайте свое тело, уделяя ему время и подготовку, необходимые для практики стойки на руках.

Баланс + Сила + Выносливость + Гибкость + Концентрация = Стойка на руках


Изучая эту мощную инверсию, я настоятельно рекомендую наращивать силу кора, плеч и запястий, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь в безопасности и не получаете травм, прежде чем пытаться перевернуть свой мир с ног на голову.Включение нескольких ключевых поз йоги в вашу практику поможет вам обрести силу и осознанность, необходимые для достижения стойкости на руках.

Вот 5 поз йоги, которые помогут вам начать свое путешествие по стойке на руках:

1. Сгибание вперед стоя (Уттанасана)

Не многие люди осознают необходимость гибкости подколенного сухожилия при выполнении стойки на руках. Открытые бицепсы бедра имеют огромное значение, когда вы учитесь выполнять стойку на руках. Вот почему, если вы потратите время на выполнение, казалось бы, «базовой» позы йоги сгиба вперед, может действительно изменить вашу практику стойки на руках.



Попробуем:

  1. Начните стоять, расставив ноги примерно на расстоянии бедер
  2. Смягчите колени и шарниры бедер, когда вы сгибаетесь через ноги и сохраняете длинный позвоночник
  3. Не стесняйтесь сгибать колени настолько глубоко, насколько это необходимо
  4. Позвольте голове и туловищу отяжелеть и свисать к полу
  5. Если ваши ноги прямые, задействуйте квадрицепсы, чтобы обеспечить более глубокое растяжение подколенных сухожилий.
  6. В зависимости от вашей гибкости позволяйте пальцам свисать к полу, хватайте руки и локти или обнимайте икры.
  7. Сделайте паузу на 20-30 секунд и глубоко вдохните в растяжку.


2.Поза лодки (Навасана)

Сила корпуса - важный компонент для поддержания баланса, когда вы переворачиваетесь вверх ногами. Поза лодки - отличная поза для йоги, чтобы научиться подключаться к глубоким мышцам кора, необходимым не только для удержания стойки на руках, но и для того, чтобы избежать «банановой поддержки», которая может повредить поясницу в стойке на руках.



Попробуем:

  1. Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол
  2. Положите руки за колени и плотно прижмите сидячие кости к коврику.Это действие поможет приподнять грудь и удлинить позвоночник к потолку.
  3. Смягчите плечи от ушей
  4. Чтобы активировать ядро, поднесите пупок к позвоночнику
  5. На вдохе, слегка откинувшись назад, оторвите ступни от пола и поставьте голени параллельно коврику.
  6. Сохраняйте равновесие на сидячих костях и активируйте внутреннюю поверхность бедер (держите ноги на расстоянии до бедер)
  7. Если вам кажется, что это доступно, отпустите руки и вытяните руки вперед к внешней стороне колен (не держась за руки)
  8. Для большей интенсивности выпрямите ноги и продолжайте поддерживать медленное, ровное дыхание и удлиненный позвоночник.
  9. Удерживайте свою вариацию позы лодки на 10-15 вдохов, а затем медленно опустите ступни на коврик

Ознакомьтесь с анатомией брюшной полости + позы йоги для укрепления всего кора, чтобы узнать больше об укреплении кора.

3. Интеграция плеча

Интеграция и устойчивость плеча - еще один важный элемент выравнивания в стойке на руках. Плечевой сустав чрезвычайно подвижен, что очень полезно в повседневной жизни, но, к сожалению, делает его очень нестабильным для нашей практики стойки на руках. Вот почему при работе над стойкой на руках необходимо научиться правильно стабилизировать плечевой сустав.



Попробуем:

  1. Найдите удобное сиденье и вытяните руки вперед, чтобы они находились на уровне плеч
  2. Согните запястья и активируйте руки (как будто вы толкаетесь руками о стену)
  3. Держа руки в движении, втяните головку плечевой кости (кости плеча) обратно в плечевые впадины.
  4. Не двигаясь, энергично обхватите руки по средней линии, чтобы активировать их (но держите руки на уровне плеч)
  5. Слегка увеличьте грудь (представьте, что у вас улыбаются ключицы)
  6. Сделайте паузу и предложите вашему телу развить мышечную память, чтобы помочь вам вспомнить ту же интеграцию плеча, когда вы вверх ногами
  7. Не стесняйтесь использовать блок для йоги между руками или практикуйте это в позе планки, чтобы продолжить развитие осознания тела
  8. Тренируйтесь сколько угодно и часто



4.Поза планки

Основа вашей стойки на руках, конечно же, ваши руки. Таким образом, изучение ключевых элементов, необходимых для поддержания прочной основы в руках, имеет решающее значение для практики стойки на руках. Поза планки - идеальная поза для создания этой основы, потому что, как и стойка на руках, поза планки требует, чтобы ваши руки несли большую часть веса вашего тела, поскольку вы твердо отжимаете пол и сопротивляетесь силе тяжести.



Попробуем:

  1. Начало в позе столешницы
  2. Положите основу в руки, расположив их на ширине плеч, широко разведите пальцы и возьмитесь за коврик кончиками пальцев
  3. Плотно прижмите все четыре угла ладоней и не позволяйте бугорку под указательным пальцем оторваться от коврика
  4. Представьте, что ваша рука представляет собой присоску и позволяет поднимать только центр ладони.
  5. Отодвиньте пол от себя, поднимая колени и отводя ступни назад, образуя прямую линию тела, как деревянную доску
  6. Отведите пятки назад, как будто вы прижимаетесь к стене позади себя
  7. Активизируйте подколенные сухожилия, чтобы поднять ноги, и активизируйте корпус, чтобы поднять бедра
  8. Растянитесь с головы до ног и задействуйте все тело.Поддерживайте дыхание и практикуйте правильную интеграцию плеч
  9. Задержитесь на 30 секунд, а затем медленно вернитесь в позу стола


Чтобы добавить интенсивности вашей практике позы планки, попробуйте практиковаться со стеной.



Давай попробуем:

  1. Практика позы планки у стены позволит вам ощутить силу и интеграцию, необходимые для практики стойки на руках
  2. Начните в позе столешницы, как указано выше, но со стеной прямо позади вас
  3. Когда вы вытягиваете ноги назад, медленно поднимайте их по стене, чтобы они находились на уровне ваших плеч
  4. Плотно прижмите ступни к стене и по-настоящему задействуйте силу корпуса, чтобы удерживать позу
  5. Сделайте здесь паузу на 15-30 секунд, пока вы тренируете интеграцию плеч, укрепляете свое тело и помогаете подготовить запястья к стойке на руках


Ознакомьтесь с 5 позами йоги для сильных и здоровых запястий, чтобы безопасно подготовить запястья к стойке на руках.

5. L-образная стойка для рук

Если вам понравилось принимать позу планки на стене, возможно, вы готовы добавить еще большей интенсивности и нести больший вес в руках. Отличный способ продолжить наращивать силу, интеграцию, побеждать страх и испытывать стойкость на руках - это практиковать L-образную стойку на руках у стены.



Попробуем:

  1. Сядьте, вытянув ноги и поставив ступни на стену, затем поместите блок для йоги рядом с бедрами в качестве подставки
  2. Положите руки на блок и переверните его, упираясь ногами в стену
  3. Медленно поднимитесь ногами по стене, пока бедра не окажутся под углом 90 градусов.
  4. Ваши плечи и бедра должны быть расположены прямо над руками
  5. Плотно прижмите ступни к стене и обратите внимание на вес рук, плеч и запястий (именно так будет ощущаться ваша стойка на руках).
  6. Если вы хотите сделать еще один шаг, вытяните одну ногу к потолку.Убедитесь, что вы активно отталкиваете пол руками, сохраняете зацепление корпуса и сильную интеграцию плеч.
  7. Продолжайте дышать и оставайтесь на 15-30 секунд в любом из вариантов, затем медленно пройдитесь ногами по стене


Ознакомьтесь с 5 техниками, которые помогут вам стать сильнее в стойке на руках, чтобы узнать о других вариантах стойки на руках, которые можно практиковать в своем путешествии по стойке на руках.


Никогда не недооценивайте силу основ в своей практике йоги. По-настоящему понимание и овладение тонкими движениями вашего тела в более доступных позах сделает более сложные позы намного проще для понимания и практики.Будьте терпеливы, практикуйтесь ежедневно и наслаждайтесь путешествием.

Готовы попробовать стойки на руках? Ознакомьтесь с комплектом видеоматериалов «Обучение стойке на руках» из 6 занятий:

Запишитесь на бесплатный урок сегодня!


0 ------ 300227 --------------- 24 апреля 2017 г.

Эта статья была прочитана 300K + раз. Wowzers!

.

советов по языку тела: как быстро и легко произвести на кого-либо впечатление

Люди судят о вас глазами прежде всего, когда они встречаются с вами, поэтому ваш язык тела важен для того, чтобы произвести первое впечатление и запомнить.

Использование сильного, впечатляющего языка тела может изменить вашу карьеру, будь то собеседование по поводу работы, нетворкинг, просьба о повышении или что-то еще.

Эта статья быстро проведет вас через самые действенные и простые в использовании советы по языку тела, чтобы вы могли начать производить отличное первое впечатление на всех, кого встречаетесь…

Лучшие советы по языку тела для создания большого впечатления:

1.Попадание в глаза

Зрительный контакт показывает уверенность. Избегание зрительного контакта показывает подчинение, нервозность и неуверенность… особенно во время разговора.

И лучший способ установить зрительный контакт - это практиковаться в повседневных ситуациях.

Таким образом, когда вы находитесь в «большом» моменте, это произойдет естественным образом. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - это дождаться важных моментов, чтобы начать * пытаться * поддерживать зрительный контакт. Гораздо проще выработать у него привычку, пытаясь прямо сейчас и каждый день.

Во время разговора обращайте особое внимание на зрительный контакт. Большинство людей могут быстро научиться поддерживать зрительный контакт во время слушания, но при разговоре им это сделать сложнее.

Если вы научитесь осознавать зрительный контакт при каждом взаимодействии, вам будет очень легко поддерживать зрительный контакт в ситуациях высокого давления, когда язык тела имеет большое значение!

2. Ваше положение стоя

Во время ходьбы стойте с прямой головой. Представьте, что веревка тянет вас вверх от макушки.Слегка подтяните подбородок.

Идите медленно и спокойно. Вы когда-нибудь видели, как генеральный директор мечется, бежит, чтобы поймать закрывающуюся дверь, или что-то в этом роде? Черт возьми нет. Вы не сделали.

Они двигаются медленно, уверенно и осознанно.

Так что расслабьтесь, двигайтесь медленно и ходите так, как будто вы уверены в себе и не беспокоитесь. Я не имею в виду, что если вы идете на собеседование, вы должны идти по коридору с половиной своей обычной скорости и заставлять людей ждать. Но избегайте любых действий, которые кажутся «паническими». Важные люди в панике не бегают .

3. Ваша осанка при сидении

То, как вы сидите, так же важно, как и любой совет языка тела. Особенно на собеседовании.

Сядьте в открытую стойку. Старайтесь, чтобы много места занимала . Не сжимайтесь в тесноте, скрестив руки или ноги. Чем больше места, тем больше уверенности. Это называется «силовая позиция» или «силовая позиция».

Вот как * не * сидеть. Обратите внимание, этот человек становится маленьким и кажется «закрытым».Вы даже не видите их лица, но можете сказать, что они не уверены в себе! Это противоположность силовой позиции.

Скрещивание рук или скрещивание рук - это защитная поза. Это показывает, что вы нерешительны, замкнуты, обеспокоены и т. Д. Так что избегайте этого. Держи руки открытыми. По бокам, на столе и т. Д.

Время от времени, когда вы просто встречаетесь с друзьями или находитесь в сложной ситуации, старайтесь занять как можно больше места. Разведите руки в стороны.Положите руку на стол как можно дальше и оставьте ее там. Это хорошо. Вы увидите…

Не делайте этого во время интервью, но запомните это чувство. Вот как ты должен себя чувствовать. Никогда не уменьшайтесь и не скрещивайте руки из-за нервозности или страха. Это только заставит вас нервничать и опасаться. Не хорошо!

Еще одно: не беспокойтесь. Это отвлекает и является еще одним признаком того, что вам неудобно нервничать.

Так же, как при зрительном контакте, научитесь ерзать в небольших повседневных ситуациях. Вы не можете просто «выключить его» в важный момент, если не практиковали . Это будет почти невозможно. Так что замечайте, когда вы ерзаете или постукиваете руками / ногами во время разговора с друзьями или семьей.

Таким образом, когда вы попадаете в важный момент, ваш мощный язык тела станет вашей второй натурой.

4. Практикуйте улыбку

Это показывает уверенность. Это показывает, что вы расслаблены и хорошо проводите время. И людям будет больше нравиться быть рядом с вами.

Вы хотите, чтобы вам казалось, что вам нравится ваша работа, и вы наслаждаетесь разговором с тем, с кем разговариваете.Улыбаться - один из самых простых способов сделать это.

Немного нервничать во время разговора - это нормально. С кем не бывает. Но старайтесь не сжимать челюсти, не морщить лицо и не выглядеть напряженным. Люди могут сразу почувствовать это, и это изменит то, как они запоминают взаимодействие (и это не в лучшую сторону).

5. Практикуйте рукопожатие

Не слишком жестко, не слишком мягко. Держите его твердо и уверенно, но не пытайтесь выжать из их рук жизнь, как будто это битва насмерть!

Практикуйтесь с друзьями, родителями, братьями и сестрами и т. Д.

Вы не поверите, но рекрутеры и менеджеры по найму * любят * говорить о вашем рукопожатии после собеседования. Но только в том случае, если оно было плохим (очень мягкое, до смешного жесткое и т. Д.)

Если вы получите нормальное «нормальное» рукопожатие, это не будет проблемой, и никто не подумает дважды. Это один из тех советов по языку тела, в которых вам просто нужно быть приличным. Вам не нужно лучшее в мире рукопожатие. Это хорошие новости.

6. Оденьте деталь

Точно так же, как кто-то мгновенно оценивает язык вашего тела, выражение лица и осанку, когда они встречаются с вами, они также судят, что вы носите.Если вы собираетесь на собеседование, наденьте приталенную одежду, которая выглядит ОТЛИЧНО, а если сомневаетесь ... немного переоденьтесь. Это одна из тех вещей, о которых я недавно рассказывал в своем интервью, и что я не пишу в статье.

Лучше быть немного переодетым. Если компания носит деловой повседневный стиль, наденьте галстук. Если компания одевается очень повседневно (джинсы и т. Д.), Наденьте деловой повседневный стиль (брюки, заправленная рубашка, без галстука).

Хороший язык тела начинается с этих советов

Теперь вы знаете 6 лучших и самых важных советов по языку тела, которые вы можете использовать, чтобы быть более впечатляющими на переговорах, сетевых мероприятиях и первых встречах, и, конечно же, на собеседованиях!

Используйте это как контрольный список, когда будете практиковаться в повседневном общении! (Если вы прочитали статью и не перешли в конец, то поймете, почему практика СЕЙЧАС так важна, вместо того, чтобы просто ждать важного момента и надеяться, что вы сможете изменить все эти привычки языка тела сразу.Потому что это очень сложно, если не невозможно).

Если вы сделаете это и приложите усилия, чтобы практиковать и замечать свой язык тела в повседневных ситуациях, у вас также будет хороший язык в ситуациях высокого давления, когда вы рассчитываете на свой язык тела, чтобы изобразить правильный образ.

.

6 блестящих практических упражнений по изучению английских предлогов

Неужели птица в руке действительно стоит двух в кустах?

Ответ - да, когда вы говорите об обучении.

Сенсорное обучение, то есть задействование органов чувств учащихся во время обучения, является наилучшим способом обучения.

И хотя большинство уроков включают в себя визуальный и слуховой аспекты, в том числе осязание часто является сложной частью. Это особенно сложно, когда преподаешь что-то столь нематериальное, как английский язык.

Но не бойтесь!

Вот несколько простых способов заставить учеников двигаться и манипулировать, когда пришло время учить английские предлоги.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


Зачем использовать практические занятия для обучения английским предлогам?

Прежде чем мы поговорим о конкретных способах практического обучения предлогам, полезно напомнить себе, почему мы вообще хотим, чтобы наши ученики были практическими.

Прежде всего, практическое обучение - один из трех основных стилей обучения, которыми владеют студенты. Мы ищем модное слово кинестетик . Все это на самом деле означает, что некоторые учащиеся лучше всего учатся, когда задействовано их осязание (когда другие в первую очередь зависят от их зрения или слуха). Практические ученики - это часто те, кого стандартные планы уроков не устраивают, поэтому стоит обратить внимание на то, чтобы включать упражнения на основе движений при планировании любого урока.

Еще одна причина для практического обучения заключается в том, что исследования показывают, что это один из наиболее эффективных способов обучения второму языку. Метод обучения, известный как TPR (полная физическая реакция), намеренно связывает физические движения с языковым обучением. Метод настолько эффективен, что даже фальшивые новички хорошо себя чувствуют при таком обучении. Некоторые классы полностью полагаются на TPR при обучении, но я считаю, что сочетание двигательной активности с другими методами обучения наиболее эффективно на любом уровне класса ESL.

Наконец, практическое обучение дает вашим ученикам отличный опыт. Если бы меня спросили о самой важной лекции, которую я слышал в старшей школе, я не уверен, что смогу назвать ее. Тем не менее, я могу рассказать вам о нескольких практических занятиях, которыми я занимался на этих менее чем незабываемых занятиях. Учащиеся запоминают занятия, в которых задействован весь их человек. Они легче взаимодействуют и лучше запоминают информацию. Больше всего они, как правило, получают удовольствие, и именно это делает практические уроки важными и эффективными.

Итак, достаточно о причинах практического обучения предлогам. Давайте перейдем к делу.

Хотите работать из дома? Сохранить гибкий график? Окажите положительное влияние? Быть частью вдохновляющего сообщества, основанного на сотрудничестве?
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашей команде!

6 блестящих практических упражнений для изучения предлогов английского языка

1. Draw My Directions

Рисование - это простой способ задействовать тела учащихся, а также их творческие способности, когда они учат предлоги.В этом упражнении вы дадите инструкции по рисованию рисунка, не сообщая учащимся, какой объект они рисуют.

По мере того, как вы даете инструкции, вы должны использовать предлоги для описания каждого фрагмента изображения по отношению к другому. Учащиеся не смогут увидеть картинку, которую вы описываете.

Например, если вы хотите, чтобы ученики нарисовали простой дом, вы можете дать следующие инструкции:

Нарисуйте большой квадрат в нижней части листа.Нарисуйте два маленьких квадрата внутри большого квадрата вверху. Квадратики должны быть напротив друг друга.

Нарисуйте прямоугольник под одним из маленьких квадратов. Нарисуйте треугольник поверх большого квадрата. Нарисуйте маленький круг внутри прямоугольника. Он должен быть посередине прямоугольника и сбоку.

Наконец, проведите две линии через каждый маленький квадрат, разделив его на четыре меньших квадрата.

После того, как вы дадите указания, покажите свою фотографию, чтобы они могли видеть, что они рисовали, как дом, и позвольте учащимся увидеть, насколько близко они подошли к исходной картинке.

Вы можете выполнить более сложный вариант этого упражнения, собрав несколько картинок из журналов. Подберите каждому ученику партнера и попросите их сесть спиной к спине. Один человек будет описывать картинку, не рассказывая другому, что это такое, в то время как их партнер рисует, следуя указаниям, которые они слышат. Обязательно дайте каждому ученику возможность описать и нарисовать, используя разные картинки каждый раунд.

2. Предлог Саймон говорит

Я люблю использовать игры в моем классе, так как они такие веселые и функциональные.Саймон Сэйс - большой фаворит, особенно когда мои ученики выглядят так, будто сидят слишком долго. Вы можете сделать простую версию Simon Says, чтобы учить и проверять предлоги.

Попросите всех ваших учеников встать и выбрать один предмет, который у всех есть и который может использовать во время игры. Вы можете выбрать карандаш, книгу или письменный стул. Играйте в игру как обычно, но в каждой инструкции используйте предлог, чтобы описать, где находится игрок по отношению к объекту, который вы используете.

Например, вы можете дать следующие инструкции:

Саймон говорит, что встаньте на своего стула.

Саймон говорит, что положи руку под стул.

Саймон говорит, что держи стул перед собой.

Как и в стандартной игре, если человек выполняет команду, которой не предшествует «Саймон говорит», он выходит из игры. Кроме того, если они совершают неправильное движение (например, кладут руку на стул , когда вы говорите им положить ее под стул ), они тоже выходят. Последний оставшийся игрок побеждает в игре.

3. Четыре угла

Эта активная игра побуждает учащихся подумать, прежде чем двигаться. Они будут выбирать правильный предлог для завершения предложения. Начните с обозначения каждого угла вашего класса предлогом. Вы можете настроить таргетинг на предлоги местоположения, фразовые глаголы или любые другие аспекты английских предлогов.

Пусть все ваши ученики встанут в центре комнаты, убрав мебель. Чтобы играть, вы читаете предложение вслух или проецируете его на переднюю часть комнаты.Замените предлог в предложениях пробелом. Услышав предложение, студенты должны бежать в нужный угол комнаты, чтобы логически завершить предложение.

Например, вы можете сказать: «Мой стул пустой, мой стол», с целевым ответом «позади». Или вы можете сказать: «Я пропустил , мои записи, чтобы подготовиться к тесту», с правильным ответом «пройдено».

Любой ученик, который бежит не в тот угол комнаты, выбывает из раунда.Если никто не убежит в неправильный угол, то есть, если каждый выберет правильный ответ, последний, кто попадет туда, исключается. Продолжайте играть, пока не останется только один человек. Если хотите, измените предлоги в углах и сыграйте еще раз.

4. Чего не хватает

Это игра на запоминание, которая требует использования предлогов. Для начала поставьте поднос или стол в передней части комнаты. На подносе должно быть несколько предметов, обычно от пяти до десяти.Чем больше у вас предметов на подносе, тем сложнее будет задание.

Дайте ученикам одну минуту на изучение предметов на подносе. Затем скройте его из поля зрения и либо переместите один объект, либо удалите его. Теперь снова покажите поднос своим ученикам. Они должны определить, в чем отличие.

Итак, если вы переместили объект, они могут сказать: «Карандаш сейчас рядом с ручкой. Раньше он был напротив кофейной кружки. Если вы удалите какой-либо предмет, студенты могут сказать: «Чашки больше нет на подносе.Он был перед пеналом, но теперь его нет ».

Когда учащиеся научатся замечать ваши изменения, попробуйте удалить один объект и переместить два или более других. Если хотите, начисляйте баллы тому, кто первым заметит изменение.

Вы можете расширить это задание, разрешив учащимся расставлять и перемещать свои собственные предметы. Дайте им несколько картинок или небольших предметов, чтобы они разложили их на столах, и пусть каждый выполнит задание вместе с партнером. Предложите учащимся по очереди перемещать объекты и угадывать внесенные изменения.

5. Окрестности для бумажных пакетов

В этом упражнении по искусству / грамматике учащиеся создадут свой собственный модельный город на основе указаний, которые вы им дадите. Начните с того, что дайте каждому ученику письменные инструкции о том, как построить домик из бумажного пакета. Здесь вы можете найти примеры домиков из бумажных пакетов. Ваши указания должны включать конкретные места для окон, дверей и т. Д. Эти указания должны включать предлоги.

Если хотите, сделайте несколько разных вариантов указаний, чтобы не каждый дом выглядел одинаково, когда он готов, или укажите разные направления для школ, библиотек и общественных зданий.Вы также можете позволить студентам украшать свои дома. Затем дайте классу инструкции о том, как расположить дома в городе.

Вам понадобится большая площадь в классе или пустая доска объявлений, чтобы обозначить законченный город. Убедитесь, что описание вашего города также включает предлоги, указывающие, где должно находиться каждое здание (например, полицейский участок находится через дорогу от школы). Предложите учащимся поработать вместе, чтобы правильно расположить дороги, ориентиры и дома в городе.

6. I Spy Lookout

Раздайте учащимся копию страницы «Я шпионю» или разместите ее на своей доске. Вы можете найти здесь.

Попросите учащихся найти определенные объекты, изображенные на картинке. Когда кто-то нашел объект, они сообщают классу, где он находится, но им не разрешается касаться изображения или указывать на объект. Они должны использовать предлоги для описания своего положения по отношению к другим объектам на странице.

Вы также можете играть в эту игру наоборот.Попросите одного ученика дать подсказки к определенному объекту на картинке. Затем их одноклассники должны угадать, какой объект они описывают, основываясь на подсказках. Человек, который первым определяет объект своего одноклассника, должен описать следующий объект для класса.

Вы можете весело провести время в классе, обучая предлоги, особенно если вы используете эти практические задания. Это принесет пользу вашим ученикам во многих отношениях, плюс у вас будет более запоминающаяся и творческая классная комната, а также более счастливые ученики.

Загрузить: Эта запись в блоге доступна в виде удобного портативного PDF-файла, который вы можете можно взять куда угодно. Щелкните здесь, чтобы получить копию. (Загрузить)


Если вам понравился этот пост, что-то мне подсказывает, что вам понравится FluentU, лучший способ преподавать английский язык с помощью реальных видео.

Погружение в английский в вашем классе!

.

Смотрите также