Как быстро научиться вставать на мостик


Как быстро встать на мостик стоя

Выполнение гимнастического мостика является красивой и изящной демонстрацией отличной физической формы и гибкости. И если сделать это упражнение, несмотря на прилагаемые усилия, не получается, то не следует опускать руки. Существуют специальные упражнения, выполнение которых позволит в кратчайшие сроки вставать на мостик.

Общие рекомендации

Новичкам перед тем как встать на мостик, необходимо делать разминку — разминать мышцы плеч и спины. Вставать на гимнастический мостик без предварительной подготовки можно только тогда, когда его выполнение станет обыденным и привычным, не будет приносить никаких трудностей.

Комплекс специальных упражнений

Предназначен для развития гибкости мышечной группы спины. Все упражнения направлены на то, чтобы выполнение гимнастического мостика не приносило болезненных ощущений, а выполнялось максимально легко и быстро.

Упражнение первое

Лежа на животе, руки вытягивают вверх. Стараясь максимально прогнуться, ноги одновременно поднимают с руками. Колени держат прямо. В каждом верхнем положении задерживаются на 30-60 секунд.

Упражнение второе

Лежа на спине, ноги сгибают в коленных суставах, руки вытягивают вдоль туловища. Таз поднимают на максимально возможную высоту, задерживаются в этом положении примерно секунд на 5 и плавно опускаются обратно на спину.

Упражнение третье

Становятся на колени так, чтобы ноги были расставлены по ширине таза. Туловище медленно наклоняют назад, прогибаясь в пояснице, и касаются руками пяток. Голову при этом нужно опрокидывать назад, а спину — выгибать.

Упражнение четвертое

Ложатся на живот, руками держатся за щиколотки. Прогибаясь, одновременно поднимают ноги, грудь и голову. В верхнем положении задерживаются на несколько секунд.

Упражнение пятое

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола.

Упражнение шестое

Выполняется из положения лежа на животе. Прямые руки поставлены на уровень бедер. Сначала спину выгибают назад, а затем, согнув ноги в коленных суставах и запрокинув назад голову, касаются носочками ног до головы. В конечном положении нужно задержаться секунд на 30.

Упражнение седьмое

В заключение комплекса из положения лежа на спине выполняется мостик. Сначала сгибают руки и ноги. Руки ставят как можно ближе к плечам, а локти направляют вверх. Затем из этой позы пытаются встать на мостик. Ноги с руками выпрямляют и прогибаются в пояснице.

Как только наступает чувство того, что дальше прогнуться уже невозможно, нужно задержаться в этом положении как минимум на две секунды. Когда выполнение упражнения перестанет вызывать трудности, необходимо его усложнить. Для этого руки подтягивают ближе к ногам, а затем раскачиваются вперед и назад.

Приведенные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Они не только позволят с легкостью встать на гимнастический мостик, но и избавят от проблем с позвоночником. Комплекс можно выполнять абсолютно всем, независимо от возраста.

Выполнение мостика из положения стоя

Переходить к этому упражнению можно после того, как полностью пройден и освоен подготовительный комплекс. Выполнять его можно как у шведской стенки, так и у обычной стены. Главное, наличие свободного пространства.

К стене или стенке становятся спиной, сохраняя дистанцию до ее поверхности около 80 см, поставив ноги по ширине плеч. Из этого положения начинают наклоняться назад, пока пальцы не упрутся в стенку. Чтобы опуститься, пальцами перебирают по рейкам или по поверхности стены до того момента, когда руки окажутся на полу и будет выполнен полноценный мостик.

В течение нескольких секунд удерживают конечную позу, а затем возвращаются в первоначальное положение. Делать это нужно аналогично опусканию с помощью пальцев рук, перебирая ими по стенке или рейкам, но уже поднимаясь вверх.

Когда выполнение мостика со стенкой будет доведено до автоматизма, упражнение можно начинать делать на гимнастическом мате. В первое время мостик на мате лучше выполнять с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки.

Чтобы сделать мостик на мате стоя, наклоняются назад, задерживаются несколько секунд в принятой позе, а затем плавно опускаются на мостик. В последней позиции тоже нужно задерживаться. Для принятия исходного положения достаточно оттолкнуться руками от мата.

Делать мостик самостоятельно следует начинать только после обретения полной уверенности в собственных силах.

Как вставать на мостик правильно и красиво

Эффектность гимнастическому мостику придают правильная техника и красивое исполнение. Существует несколько распространенных ошибок, которые необходимо избегать:

  1. Не нужно бояться потерять равновесие, идя на мостик с помощью спины и плеч. При правильном исполнении задействованы должны быть только руки.
  2. Достаточно часто многие делают упражнение, не перенося вес собственного тела на руки, то есть посредством спины, не задействовав плечи. В результате руки слишком выгнуты, а мостик получается неустойчивым и выглядит некрасиво.

Правильный мостик выполняется с переносом веса на руки. Угол между руками и полом должен быть прямым. Добиться этого позволяет предварительный разогрев плеч. Чтобы сделать это, стоя на мостике, нужно покачаться вперед и назад, растягивая плечевые мышцы.

Как встать на мостик — Видео

♥Как встать на мостик♥ | ✔ Правильная разминка + Секрет стойки на мостике


Watch this video on YouTube

Как сделать перебрасывание моста

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Бридж-переворот - это навык гимнастики для начинающих, который может быть действительно увлекательным, когда вы впервые научитесь его делать.Это один из первых навыков, которым гимнастка усваивает, когда она находится вверх ногами. Это также требование для уровня 2 этажа. В то время как переворот моста является основой переворота назад, с перебросом моста вы можете либо начать вставать и наклоняться назад к мосту, либо начать с моста на земле.

Для того, чтобы научиться делать перекидной мостик, вам понадобится гибкость спины и плеч, чтобы делать мост (узнайте больше о гибкости у гимнасток). Помимо гибкости, вам потребуется правильная мышечная сила.В этой статье мы обсудим некоторые упражнения для укрепления нужных вам мышц, а также некоторые упражнения, которые помогут вам освоить переворот моста.

После того, как вы освоите переход с бриджа, получите сертификат клуба Bridge Kickover Club. Нажмите здесь, чтобы загрузить

Переход мостового перехода, шаг за шагом

Вот пошаговая инструкция по переходу моста.

1. Начните с моста : На этом этапе вы должны подтолкнуть свое тело вперед к плечам.

2.Ударьте свою доминирующую ногу : следующий шаг в перебрасывании моста - оторвать доминирующую ногу от земли. (На фото ее нога должна быть прямой.)

3. Стойка на руках в шпагате : В середине перекидного бриджа вы должны находиться в стойке на руках с ногами в шпагате. Во время этого шага вы должны крепко сжимать ноги и проталкивать плечи.

4. Рычаг из стойки на руках: Надавите на плечи, чтобы контролировать окончание переброса моста, чтобы вы могли рычагом или буквой «Т» выйти из стойки на руках.

5. Land it : приземлите свой мостик в выпад, а затем закончите с поднятыми руками.

Мышцы, необходимые для отталкивания моста

Core : Вам нужны сильные мышцы живота, чтобы выполнять прыжок через мост, потому что именно они отрывают ваши ноги от земли.

Руки : Вам нужны мышцы рук, достаточно сильные, чтобы они могли удерживать ваше тело в середине удара.

Ноги : вам нужна некоторая сила ноги, чтобы оторвать ногу от земли, чтобы отлететь.

Упражнения, которые можно делать дома

Скручивания : Скручивания - отличное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота, необходимые для выполнения прыжка по мосту. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка закиньте руки кончиками пальцев за голову. Используя корпус, слегка оторвите верхнюю часть тела от земли.Опустите верхнюю часть тела обратно на землю, чтобы завершить повторение.


Удержание стойки на руках
: Вы можете попрактиковаться в удерживании стойки на руках, чтобы укрепить свои руки, когда они должны поддерживать вас во время прыжка на мосту. Если вы не можете долго удерживать стойку на руках без поддержки, вы можете потренироваться в ней у стены. Вы можете делать стойку на руках так, чтобы живот был обращен к стене, или животом, обращенным от стены. Обязательно сжимайте корпус, ягодицы и ноги.

Выпады : Выполнение нескольких выпадов для укрепления мышц ног будет имитировать движение одной ноги, отталкивающейся от пола для переворота.Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (вам не нужно использовать веса, как у девушки на картинке). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу. Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а заднее не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

Сверла с отрывом моста

Прыжок с бриджа с мата : Полезный способ научиться выполнять бридж с бриджем - это попрактиковаться в выполнении бриджа с мата.Лягте на спину рядом со сложенным панельным ковриком, прижав ягодицу к краю. Поставьте ноги на край панельного коврика и оттолкнитесь от моста. Затем попробуйте перебить. После того, как вы научились прыгать на возвышении, вы можете медленно опускать панельный коврик, раскладывая его.

Откидной мостик вниз по циновке : Еще один способ попрактиковаться в выполнении перебрасывания моста до того, как вы сможете сделать это на полу, - это сделать это на циновке. Отталкивайтесь от моста, лежа на коврике-клине, и перебрасывайтесь через него.

Инструменты для изучения бриджа

Вот некоторые из перечисленных выше гимнастических снарядов, которые помогут вам научиться выполнять прыжки в бридж.

Панельный мат - Панельный мат полезен для подъема моста.

Wedge Mat - Отличный способ научиться выполнять кик-овер в бридж - это сделать его на мате-клине.

Обладание необходимой силой и затем выполнение описанных выше упражнений с перебросом моста - важные шаги, чтобы научиться выполнять перебрасывание моста.А после того, как вы научитесь перебрасывать мост, вы научитесь основам переворота назад и будете на пути к изучению более продвинутых навыков в будущем!

Похожие сообщения:

.

Как спустить мост! | Minecraft

Вы можете безопасно построить мост, двигаясь назад, приседая, когда вы кладете блоки. Но техника ниндзя ускоряет процесс, заставляя вас быстро переключаться между приседанием и вставанием. Если все сделано правильно, этот метод позволяет вам двигаться намного быстрее, исключая риск падения с моста, который вы строите.

Ну, по крайней мере, это теория. Самое сложное - правильно выбрать время для приседания. Лучше всего увидеть это в действии.Нажмите здесь, чтобы посмотреть демонстрацию Ninja Bridge от Foxation.

Вот описание техники:

  1. Присядьте и отойдите назад к краю блока.
  2. Постройте под собой блок.
  3. Немедленно отпустите кнопку приседания.
  4. Снова присядьте, прежде чем дойдете до конца нового блока.

Оттуда просто повторите шаги 2–4 как можно быстрее, не допустив ошибки. Продолжайте практиковаться, и, в конце концов, вы определите время.Если вы хотите сделать его более интересным, вы всегда можете пригласить друга на гонки по скоростному мосту. Тот, кто первым преодолеет пропасть, не упав, - победитель! Что до неудачника ... ну, удачи тебе в новой жизни, приятель!

Бризили и Ведьмин мост

Они похожи на технику ниндзя, за исключением того, что они используют стрельбу, а не приседание. Чтобы выполнить технику Breezily , вам нужно двигаться назад, одновременно обстреливая свой мост влево и вправо, пока вы его строите.Такое перемещение по блокам означает, что вы не будете двигаться назад достаточно быстро, чтобы опередить скорость, с которой вы можете ставить блоки и падать.

Посмотрите на демонстрацию моста Breezily Bridge с чудесным названием Teddynator ниже, чтобы получить лучшее представление:

.

GitHub - ядро ​​моста / мост: редактор дополнений Minecraft

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему именно GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • Команда
  • Предприятие
  • Проводить исследования
.

Что такое мостовая воронка? Лучший способ конвертировать холодный трафик в Интернет

Что такое мостовая воронка ? Первым делом хочу задать вам вопрос. Итак, как заставить людей, у которых нет существующих отношений с вами или вашими партнерами, прийти на ваш сайт и решить дать вам деньги? Пока вы не поймете этого, у вас фактически нет настоящего бизнеса.

Есть несколько вещей, которые вам нужно понять, прежде чем вы сможете конвертировать холодный трафик, а затем несколько простых вещей, которые вы можете сделать в процессе регистрации, которые заставят его работать на вас.Если вы читали книгу Dotcom Secrets на странице 118, где Russell Brunson говорит о температуре трафика. Я бы порекомендовал перечитать этот раздел, чтобы лучше понять эту концепцию.

Теперь мы проходим реальный интерес к мостовой воронке .

Что такое мостовая воронка?

Воронка переходной страницы - это когда вы знаете, что отправляете кого-то в следующую воронку. Но они могут не понимать некоторых основных концепций или вещей, которые им необходимо знать.

Прежде, чем вы сможете продать им тот товар или ту услугу.

Итак, что мы делаем, мы помещаем перед этим мостовую страницу . На первой странице сжатой страницы они дают вам свой адрес электронной почты. Так что вы можете следить за ними, тогда они переходят на эту страницу моста.

На промежуточной странице, в основном, видео, в котором вы преодолеваете разрыв между тем, что они понимают, и тем, что им нужно понимать, чтобы купить продукт услуги в вашей следующей воронке.

Итак, мы устраняем пробел здесь, на этой странице, и затем у нас есть ссылка, которая подталкивает их к вашей следующей воронке.Так работает воронка переходной страницы.

Короче говоря, цель страницы моста - познакомить людей там, где они находятся, а затем доставить их туда, где они должны быть, чтобы купить. Моя первая цель - дать им то, что я обещал на начальной странице. Моя вторая цель - «преодолеть разрыв» между тем, что я им только что дал, и тем, что я пытаюсь им продать.

Как использовать мостовую воронку в своем бизнесе?

Автор / спикер / коуч / консультант… Если бы я продавал холодному трафику, который точно не понимал, кто я и что я сделал, я бы уговорил их согласиться на основной результат, которого они желают, а затем на странице моста есть видео, объясняющее, как они могут получить такой результат с помощью того, что я предлагаю.

Электронная коммерция… Я нацелил рекламу на людей, которые пытаются решить определенную проблему. После того, как они согласились, я сделал демонстрацию, чтобы навести мост между тем, что они хотят, и тем, как мой продукт может дать им это, а затем связал их с моей воронкой, чтобы получить специальное предложение.

Business-to-Business… Как и в других отраслях, я хотел бы увидеть, какой результат они хотят, и создать мостовую воронку, чтобы связать то, что они хотят, с тем, что я могу предложить.

Сетевой или аффилированный маркетинг… Я нацелил рекламу на людей, которые ищут результат, который может им дать продукт моей компании (например, снижение веса или увеличение энергии).На промежуточной странице я показывал, как это делает мой продукт, а затем перенаправлял их на корпоративный веб-сайт по моей ссылке.

P rofessional services… Я бы использовал эту воронку для охвата холодного трафика, который не осведомлен об отрасли, в которой я работаю, или о проблеме, которую я решаю, преодолеть разрыв, а затем отправить их в воронку, чтобы записаться на прием.

Розничная торговля / Brick & Mortar Business… Я бы использовал эту воронку, чтобы преодолеть разрыв между тем, что они хотят, и тем, как моя компания может быстро их достичь.

Как создать мостовую воронку, которая конвертирует

Шаг 1. Откуда в континууме осведомленности о продукте они приходят к вам?

Чтобы понять, как конвертировать холодный трафик, вы должны сначала понять, откуда в континууме осведомленности о продукте они приходят к вам.

Понимание этого - первый шаг к выяснению того, почему вы в настоящее время не конвертируете холодный трафик. Скорее всего, ваши коммерческие сообщения (видео, целевые страницы, вебинары и т. Д.) Очень ориентированы на продукт или решение.

Вот как вы должны создавать предложения для конвертации в ваш собственный (горячий) трафик или ваш партнерский (теплый) трафик. Но такой подход фактически отталкивает холодный трафик, потому что они понятия не имеют, о чем вы говорите. Мы должны говорить с холодными / массовыми рынками по-другому. Мы должны изменить наш словарный запас и то, как мы говорим о наших предложениях.

Мой тест, чтобы узнать, говорю ли я с людьми, которые не знают о проблеме (массами), заключается в том, чтобы задать следующий вопрос: если бы я пошел в ресторанный дворик в торговом центре и сделал бы свое предложение всем, я бы Большинство людей понимают, о чем я говорю?

Шаг 2. Переведите их на простую целевую страницу

На этом этапе мы переведем людей на целевую страницу и раздадим что-то БЕСПЛАТНО.Возможно, в будущем я напишу целый выпуск на сжатых страницах в стиле мини-опросов. И все то замечательное, что мы узнали о них.

Мини-опрос абсолютно безопасен, и почти на каждом рынке, на котором мы проводим его, были потрясающие конверсии.

Если вы не знаете, как создать сжатую страницу в стиле опроса, вы можете прочитать мой пост о воронке опроса или посмотреть видео ниже.

После того, как они согласились, я отправляю им по электронной почте ссылку на бесплатный веб-сайт… но затем я перенаправляю их на то, что я называю «мостовой» страницей.

Шаг 3. Страница моста - подключение холодного трафика к вашему горячему оференту

« Страница моста » - это страница между сжатой страницей мини-обзора и страницей предложения. Когда они переходят на другую страницу. Я буду использовать отраслевые термины, чтобы попытаться продать им свой продукт. Поэтому мне нужно обучить их и разогреть, чтобы они были готовы к тому предложению, которое увидят на следующей странице.

Например, , в нише для похудания:

  • Сначала мы отправляем людей на целевую страницу, где им рассказывается Лучшее питание и упражнения, которые помогли мне сбросить 30 фунтов всего за 2 недели .Это так здорово. Но если у них нет метода или плана сделать это. Тогда они фактически не могут похудеть (из-за того, что людям обычно легко сдаваться. И это одна из причин, по которым они часто ссылаются на Интернет, но все равно безуспешно)
  • Во-вторых, я объясняю это. Мы объясняем им причину, по которой они здесь, и какой план им нужно делать.
  • В-третьих, я говорю, что могу показать им, как похудеть быстрее, как они думают на следующей странице.

Видите, как я восполнил пробел в этих трех предложениях? Теперь, когда они переходят на следующую страницу и видят видео о продукте для похудения.У них есть контекст того, что это такое и зачем он им нужен.

Контекст - это ключевой момент - без него они не купят.

Я включил сценарий, который использовал для этого видео о странице моста, вместе с этой проблемой. Мы больше не продаем этот товар. Но он должен служить вам руководством в том, как вы можете структурировать свои видео на промежуточных страницах.

Подробнее: Воронка приложения: продажа дорогостоящего продукта - стратегия воронки продаж

Привет, я Ключ. Я онлайн-маркетолог, архитектор воронок продаж и блогер.👨‍💻

Моя страсть - делиться всеми самыми лучшими концепциями, стратегиями, инструментами и ресурсами, которые я продолжаю обнаруживать, которые повлияли на результаты и изменили вашу бизнес-жизнь. 🔥

.

Смотрите также