Как девушке научиться прыгать в длину с места далеко


Как научиться прыгать в длину с места: правильно и быстро

Друзья, добрый день! Мы, авторы блога, братья Валитовы, приветствуем всех своих читателей, чтобы на этой страничке рассказать Вам, как научиться прыгать в длину с места.

Так как эти прыжки необходимы не только спортсменам, как тренировочные упражнения комплексного развития их физических качеств, но и для любого человека они тоже имеют свое прикладное значение.

Практические навыки и способность далеко прыгать могут помочь людям при любой экстренной жизненной ситуации, когда необходимо перепрыгнуть через яму, канаву, ров, лужу или другое препятствие.

Это умение позволяет человеку развивать свою мускулатуру, скоростные или силовые возможности.

В чем состоит особенность процесса прыжков с места? Как правильно освоить технику их выполнения, и какие дополнительные тренировки позволят человеку прыгать с места далеко, но обо всем этом дальше.

Особенности процесса

Конечно, научиться прыгать сразу за 1 день и на 2 метра — это абсолютно нереальная задача, однако для ее осуществления нужно много потрудиться.

Лучшим решением этого вопроса будет проведение тренировочных занятий в специально оборудованном прыжковом секторе.

Основной задачей для атлета здесь будет ставиться — достижение наибольшей горизонтальной длины после прыжка с места.

Технология выполнения прыжка начинается с постановочного исходного положения, затем отталкивания от специальной доски у края ямы двумя ногами и последующего прыжка в яму, наполненной песком.

При этом результатом на дальность будет рассматриваться расстояние от метки на доске до начала лунки, оставленной ногой от приземления атлета на песке.

Во время полетной фазы спортсмен может использовать различные по сложности стили техники, такие как:

  • В шаге;
  • Прогнувшись;
  • Ножницы.

Подготовительные тренировки

Для того чтобы научиться далеко прыгать, необходимо предварительно подготовить и укрепить мышцы ног, а непосредственно перед прыжками обязательно проводить разминку.

Сделать сильными ноги помогут тренировки и выполнение таких упражнений как:

  • Приседания со штангой при использовании среднего веса.
  • Подъемы штанги или гантелей на носки.
  • Выпады с отягощением.
  • Прыжки на скамейку или гимнастического коня.
  • Выпрыгивания из полного приседа вверх.
  • Бег с прыжками.
  • Тройные прыжки в длину.

Во время проведения разминки перед тем, как прыгнуть далеко с места, нужно использовать общеукрепляющие упражнения в виде:

  • Глубоких приседаний;
  • Вращения стоп;
  • Ходьбы гуськом;
  • Подъемов на носки.

Такая подготовка позволит размять мышцы ног, чтобы время прыжка не повредить суставы или связки.

Что нужно знать про технику и сам прыжок

В этой главе немного рассмотрим технику и анатомию данного действия.

Чтобы исполнить прыжок для этого надо приложить как внутренние, так и внешние силы.

Если говорить про внешнюю силу, то сильное влияние имеет сила тяжести и еще реакции опоры. Первая действует при всех фазах, а второе только в первой, второй и четвертой.

Посмотрите на рисунок, где подробно и интересно показана каждая фаза прыжка.

Если это действие рассматривать с точки зрения механики, теоретически конечно, то сила толчка должна быть выполнена под углом 45 градусов к горизонту, так как тело именно так, движется в фазе свободного полета.

Площадь опоры изменяется в разных фазах. В подготовительной она наибольшая, во время толчка она уменьшается, но к концу, то есть к полному приземлению, площадь опоры снова становится, как в начале прыжка, так как прыгун становится на обе стопы.

Тем самым, устойчивость тела, еще зависит от опоры.

Далее рассмотрим теоретическую основу техники прыжка.

Давайте рассмотрим все более подробно, то есть какие мышцы и суставы нам помогают в этом.

В первом этапе, надо подготовить двигательный аппарат к выгодной позе.

Для более сильного отталкивания, тело в начале должно занимать более низкое положение, а в конце более высокое. Для этого нужно растягивание мышц, которые осуществляют его.

В первом этапе, прыгун расположен в приседе. Начало прыжка происходит в тазобедренном и коленном суставах. Туловище немного наклонено вперед, руки чуть разогнуты и отведены назад

Туловище и голова удерживается мышцами разгибателями позвоночного столба.

Положение приседа, обеспечивает последующее отталкивание.

И так, приступим к рассмотрению второго этапа. Здесь происходит толчок двумя ногами. Для более равномерного отталкивание, стопы должны располагаться параллельно

Когда отталкиваешься, происходит сгибание в голеностопном суставе, и еще разгибаются коленный и тазобедренный сустав. Далее у прыгуна выпрямляется туловище, а резкий взмах прямых рук вверх, повышает отталкивание.

Второй шаг рассмотрели, если чуть-чуть вникнуть, то становится видно, что нам помогает прыгнуть далеко.

Во время этапа полета, нужно принимать положение тела, которое способствует движению и правильному приземлению.

То есть надо, выносить нижние конечности вперед. Это возможно, если напрягать мышцы сгибатели бедра.

При приземлении, работают такие же мышцы, что и в подготовительном этапе.

Третий шаг более простой, он похож на первый, конечно со своими ньюансами, но все же не большое отличие.

Не стоит забывать и про Ваше дыхание. Пусть оно не сильно влияет на технику, но знать, как правильно дышать необхожимо.

Значит так, в первой фазе происходит выдох, а при приземлении вдох.

Конечно, что здесь написано может показаться сложным, но это основное понимание исполнения, так как зная какие мышцы и суставы используются в данном действии, можно улучшить и технику и само действие.

Хватит писать теорию, которая только запутывает, давайте приступим к практике, а то уже устали наверное.

Дальше читайте про более подробное исполнение каждого этапа.

Как выполнять прыжки с места

Чтобы прыгать далеко, каждому необходимо освоить теоретические основы техники выполнения этого упражнения, состоящие из основных фаз, которые мы рассмотрим более подробно.

Подготовка

Подготовка к выполнению прыжков начинается с принятия правильной позы, чтобы осуществить максимально сильный толчок и прыгнуть далеко.

Для этого атлету необходимо:

  • Встать у линии;
  • Расставить ноги о ширине плеч;
  • Поднять руки вверх с одновременным подъемом тела на носки и прогибом поясницы;
  • Затем сделать обратные движения с опусканием рук вниз и отвода их назад;
  • Постановка ног должна быть принята на всю стопу;
  • Коленные и тазовые суставы сгибаются, а корпус выносится немного вперед.


Отталкивание

Эта фаза прыжка осуществляется двумя ногами.

Она начинается во время распрямления тазобедренных суставов при одновременном резком выбросе рук вперед.

 

Завершает фазу отталкивания разгибание коленных суставов при резком отрыве ступней от поверхности. Для того чтобы прыгнуть далеко, нужно оттолкнуться резко.

Полет и приземление

После отталкивания прыгун вытягивает свое тело в струну. Затем во время полета он сгибает ноги в коленях, подтягивая их к груди.

В конце стадии полета руки должны опуститься вниз, а стопы должны выноситься вперед.

В момент касания ног земли, для сохранения равновесия, руки необходимо вывести вперед, ноги согнуть в коленных суставах и осуществить упругое приземление.

Именно здесь мы хотим вставить небольшую ремарку и уберечь Вас от неприятной ситуации.

Вы решили по утрам после пробежки потренироваться на прыжки с места на летней спортивной площадке возле дома?

Что ж это похвально!

Однако для начала, чтобы прыгать далеко, послушайтесь нашего совета!

 

Для тренировки изначально постарайтесь отработать в яме с песком каждую фазу прыжка по отдельности, а затем постарайтесь соединить все отработанные элементы движения в полноценный комплекс прыжка.

А еще запомните, что приземление на прямые ноги не допустимо, иначе Вы сможете травмировать свои колени.

Чтобы Вам знать больше о том, как прыгать далеко в длину, предлагаем Вам стать постоянным подписчиком нашего блога!

Для Вашего удобства мы будем постоянно отсылать на Вашу электронную почту самую интересную информацию по этому вопросу, чтобы в своих комментариях Вы могли обсуждать ее, делится опытом или советоваться с друзьями.

До свидания! Желаем всем удачи!

Как выполнить прыжок в длину?


Кредит на фотографию файла: wikimedia

СОЗДАЙТЕ ТЕХНИКУ АТЛЕТИКИ (6): Прыжок в длину

Бенедикт Йео

Прыжок в длину - единственный известный вид прыжков в древнегреческом пятиборье, который считался сложным видом спорта. Спортсменам даже были предоставлены утяжелители, чтобы увеличить их импульс во время прыжков. Сегодняшний прыжок в длину не менее сложен, чем его древний предшественник.

Хорошему прыгуну в длину нужны и скорость, и сила. Спортсмен разбегается, взлетает и приземляется в песочнице. Побеждает спортсмен, выпрыгнувший дальше всех. Прыжок в длину можно разбить на четыре фазы - разбег, взлет, полет и, наконец, приземление. Восхитительно парить в воздухе во время прыжка в длину. Если мимолетный полет звучит привлекательно, вот четырехступенчатое руководство, которое поможет вам встать на путь.


Шаг 1: Разгон

На этапе разгона стремитесь к последовательности и скорости.Прыгун в длину получает огромный импульс от разбега перед прыжком. Скорость сильно влияет на расстояние прыжка. Прыгун также должен следить за тем, чтобы прыгнуть до линии фола. В противном случае, независимо от расстояния, прыжок считается недействительным.

Опытные прыгуны мужчины делают около 20 шагов, а женщины - около 16 шагов. Для новичка начните с 8 шагов. Приближаясь к трамплину, не медлите и сбавьте скорость. Сохраняйте скорость - вы должны быть на максимальной скорости прямо перед взлетом - и смотрите прямо перед собой.


Этап 2: Взлет

Ваша взлетная нога - это та, которая остается на земле, чтобы выдержать ваш вес, когда вы пинаете мяч. Обычно, если вы правша, вашей взлетной ногой будет левая нога. При взлете цель состоит в том, чтобы набрать высоту, чтобы вы могли оставаться в полете дольше и дальше. Для взлета поставьте ступню на землю. Снятие с пятки снизит вашу скорость, а взлет с носка снижает устойчивость и увеличивает риск травмы.


Шаг 3: Рейс

Есть несколько техник, а именно парус, вис и толчок. Но техники вис и хич-пинок, вероятно, эффективны только в том случае, если вы можете прыгнуть дальше пяти метров. Парус рекомендуется новичкам. Чтобы выполнить технику паруса, вытяните свободную ногу перед собой как можно дольше. Взлетная нога будет следовать этому примеру в том же положении, что и свободная нога в середине полета. Наконец, вытяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться до пальцев ног.


Шаг 4: Посадка

При приземлении обязательно не упасть назад в посадочную яму. Поднимите пятки вверх, а голову опустите к коленям. Прыгуны часто падают вперед или на бок после приземления на пятки. На счету каждый дюйм.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа.Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и чтобы стать лучше.

Итак, будь то начальный уровень или только начинающий путь, чтобы преуспеть в нем, ActiveSG Athletics Club - ваш лучший выбор!

.

5e SRD: Jumping - D&D Wiki

Этот материал опубликован под OGL
Прыжки

Ваша сила определяет, как далеко вы можете прыгнуть.

Прыжки в длину. Когда вы совершаете прыжок в длину, вы преодолеваете количество футов до вашего показателя Силы, если вы прошли не менее 10 футов пешком непосредственно перед прыжком. Когда вы делаете прыжок в длину с места, вы можете прыгнуть только на половину этого расстояния. В любом случае каждая нога, которую вы убираете при прыжке, стоит фута движения.

Это правило предполагает, что высота вашего прыжка не имеет значения, например прыжок через ручей или пропасть. По усмотрению вашего ГМ вы должны преуспеть в проверке Силы со Сл 10 (легкая атлетика), чтобы преодолеть низкое препятствие (не выше четверти расстояния прыжка), такое как изгородь или низкая стена. В противном случае вы попадете в нее.

Когда вы приземляетесь на труднопроходимой местности, вы должны преуспеть в проверке Ловкости (Акробатика) со Сл 10, чтобы приземлиться на ноги. В противном случае вы приземлитесь ничком.

Прыжки в высоту. Когда вы совершаете прыжок в высоту, вы подпрыгиваете в воздух на количество футов, равное 3 + ваш модификатор силы, если вы прошли не менее 10 футов пешком непосредственно перед прыжком. Когда вы делаете прыжок в высоту с места, вы можете прыгнуть только на половину этого расстояния. В любом случае каждая нога, которую вы убираете при прыжке, стоит фута движения. В некоторых случаях ваш GM может позволить вам пройти проверку Силы (Атлетика), чтобы прыгнуть выше, чем вы обычно можете.

Во время прыжка вы можете вытянуть руки на половину своего роста над собой.Таким образом, вы можете достичь расстояния, равного высоте прыжка плюс 10,5 ½ вашего роста.


Вернуться на главную страницу → Справочный документ по системе 5e → Разведка и окружающая среда → Движение

.

Summer Vocabulary - Английские словосочетания с Гарри 👴

SIESTA

не совсем английское слово, но часто используется. Особенно актуально летом, когда короткий «сон» или «сорок подмигиваний» днем ​​- это как раз то, что вам нужно, чтобы быть готовым к долгому летнему вечеру.

Сон и сорок подмигиваний относятся к быстрому сну или отдыху.

A QUICK DIP

Если вы чувствуете себя немного жарко и вам нужно освежиться, купание - это хорошая идея. Под быстрым окунанием понимается прыжок в бассейн, реку или море, чтобы освежиться.

TOP UP THE TAN

Всем нравится хорошо выглядеть, и когда светит солнце, мы можем получить это «хорошее ощущение» с помощью солнечного загара. Людям нравится регулярно ловить солнечные лучи в течение лета, чтобы загар выглядел естественно.

Двадцати минут на солнце несколько раз в неделю может быть достаточно, чтобы освежить загар!

ДЕВЯТЬ ДЕВЯТЬ (a 99)

Мороженое - отличный способ остыть, когда солнце становится слишком жарким. Всем детям и взрослым нравятся ароматы.Старый фаворит, который до сих пор продается во всех киосках с мороженым в городах Великобритании, - это модель 99. Это рожок с мороженым, шоколадная стружка, застрявшая в мороженом и обычно с добавлением клубничного сиропа. Если вы не пробовали, значит, вы не жили !!

ПРАЗДНИК БУТЛИНА

До того, как полеты к солнцу стали популярными и доступными для обычных людей, рабочие проводили свои двухнедельные летние каникулы (обычно первые две недели августа) в лагере для отдыха, организованном и управляемом компанией под названием Бутлинс.Они по-прежнему работают в летних лагерях в Великобритании. Они обеспечивают размещение (шале или небольшие апартаменты) и развлечения для всей семьи. Старая добрая британская традиция все еще сильна.

ВЕДРО И ЛОПАТА

Ни один праздник для детей не обходился бы без их традиционных ведер и лопат. Эти простые инструменты позволяют детям любого возраста часами отдыхать на пляже в любую погоду. Строительство замков из песка и других впечатляющих построек с помощью папы (или мамы), конечно же, является отличным развлечением для всей семьи.

Каков летний отпуск в вашей стране?

.

30 английских идиом, описывающих характер и личность

8. Стонущая Минни - человек, который много жалуется на незначительные вещи.

Пр. Ой, перестань быть Стонущей Минни! Просто сконцентрируйтесь на домашней работе.

9. Happy camper - человек, который всегда счастлив и доволен. «Счастливый турист» часто используется в отрицательном смысле.

Пр. Квартира была намного меньше, чем я ожидал, я не был счастливым туристом.

10. Smart cookie - тот, у кого сильная личность или кто достаточно умный.

Пр. Кэти такая умная печенька, она может сделать любой проект успешным.

11. Мокрое одеяло - человек, который портит веселье другим, оставаясь пессимистичным и постоянно жаловавшись.

Пр. Кэти так негативно относится ко всему, она такое мокрое одеяло.

12. Болтун - человек, много говорящий

Пр.Моего сына всегда наказывают в школе за разговоры в классе, он такой болтун.

13. Крэнк - человек, поведение или образ жизни которого расценены как странные. Мы также можем сказать чудак / рыба / птица или чудак (очень неформально).

Пр. Питер никогда не ест зеленые овощи, он думает, что от них ему хочется спать. Он такой чудак!

14. Rolling Stone - человек, который переезжает с места на место, с работы на работу, нигде не задерживаясь надолго

Пр.Мой брат был перекати-поле, пока не встретил свою жену.

15. Необработанный алмаз - человек, который кажется невежливым или малообразованным, но имеющий доброе сердце и хороший характер.

Пр. Майк может быть необработанным алмазом, но он добр и всегда готов помочь.

.

Смотрите также