Как долго научиться плавать под водой
техника плавания и как ей научиться в бассейне?
Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.
Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.
Тренировка дыхания
Задержка дыхания – дело непростое!В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.
Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.
Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.
Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.
Упражнение для тренировки в бассейне:
- Присядьте, сделайте вдох.
- Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
- Скользите по поверхности на задержке дыхания.
- Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
- Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.
Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.
Нырок
После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.
Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.
Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.
Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.
Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:
- угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
- Голова между руками, подбородок прижат к груди.
- Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
- Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.
Техника и как научиться
Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).
Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.
Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.
Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.
Подводный брасс
Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.
Данный вариант можно посмотреть в этом видео:
Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:
Кроль на груди
Отличия от классического кроля на поверхности:
- ноги больше отводятся наверх;
- вынос рук наверх не делается.
Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):
Подводное торпедо
Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.
Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).
Руки – брасс, ноги – кроль
Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:
Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.
Руки – баттерфляй, ноги брасс
В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.
Техника плавания дельфином под водой
Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).
Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:
Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.
Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.
Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.
Если вы хотели бы подробнее узнать про то, как правильно работать ногами и руками в этих стилях, рекомендуем обратиться к нашим тематическим статьям:Советы
- Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.
К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.
- Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
- Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).
Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.
- Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.
Базовые навыки и безопасность
Бассейн
Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:
- Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
- Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать.
- Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.
Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.
- Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
- Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.
Выдох под водойОткрытая вода
Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:
- Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
- Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
- Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.
Глубже 3-5 метров могут нырять только тренированные спортсмены. Для этого нужно уметь выравнивать давление, дольше задерживать дыхание, больше времени тратить на подъем.
- Рассчитывайте свои силы. Всегда оставляйте запас кислорода на всплытие.
- Экономьте энергию. Все движения плавные и спокойные.
- Не погружайтесь на выдохе. Только на вдохе.
- Не ныряйте в одиночку. Рядом должен быть тот, кто сможет подстраховать, вытащить вас сам или позвать на помощь.
- Если вы всерьез решили заняться фридайвингом, опускаться на глубину больше, чем 5 метров, стать экстремалом, даже на любительском уровне, то занятие с тренером – обязательно. Если вы плаваете в собственное удовольствие, то учиться можно и самостоятельно. С инструктором будет быстрее и понятнее, но дороже, и не всегда удается найти хорошего специалиста. Здесь на ваше усмотрение.
Дополнительные материалы
В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.
Инструкции для начинающих, взрослых и детей
Нет ничего лучше плавания в жаркий летний день. Однако плавание - это тоже навык, который может спасти вам жизнь. Когда вы умеете плавать, вы можете спокойно заниматься водными видами спорта, такими как каякинг и серфинг.
Плавание - тоже отличная тренировка. Это заставляет ваше тело работать против сопротивления, что укрепляет ваши мышцы, сердце и легкие.
Лучший способ научиться плавать - это брать уроки. Давайте посмотрим на наиболее распространенные удары и способы улучшения вашей техники.
Цикл брасса часто описывается как «тянуть, дышать, пинать, скользить». Чтобы запомнить последовательность, многие пловцы мысленно повторяют эту фразу. Посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается.
Для этого:
- Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
- Укажите большими пальцами вниз. Вытяните руки наружу и назад по кругу, высоко расположив локти. Слегка приподнимите голову и сделайте вдох.
- Сведите руки перед плечами, большие пальцы рук направлены вверх. Держите локти прижатыми к телу. Одновременно согните колени, приближая ступни к ягодицам и направляя ступни наружу.
- Вытяните руки вперед. Пинайте ногой назад и вперед по кругу, затем соедините ноги вместе. Опустите голову под воду и выдохните.
- Двигайтесь вперед и повторите.
Pro tip
Держите ноги позади себя, а не под вами. Сохраняя горизонтальное положение тела, вы минимизируете сопротивление и будете двигаться быстрее.
«Бабочка» или «муха» - самый сложный для освоения удар. Это сложный ход, требующий точной синхронизации и координации.
Перед тем, как попробовать бабочку, сначала изучите волнообразные движения тела. Это основное движение баттерфляй. Как только вы освоите это движение, вы будете готовы включить движения рук. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается.
Для этого:
- Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально.Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
- Отправьте голову вниз и вперед и поднимите бедра вверх. Затем поднимите голову и опустите бедра. Продолжайте чередоваться, как волна.
- Когда ваша голова опускается, следуйте за ней бедрами и ногами. Опустите руки вниз и проведите мимо бедер. Одновременно поднимите голову, чтобы вдохнуть.
- Ударьте ногой и продолжайте волнообразную волну, направляя руки вверх и по воде. Опустите лицо в воду и следуйте за ней руками. Выдохните.Это завершает цикл одной руки.
- Повторить. Дышите раз в два-три цикла.
Советы для профессионалов
- Для более быстрой «баттерфляем» не преувеличивайте волнообразные движения тела. Ваши бедра должны быть рядом или на поверхности, а не выше. Слишком высокое или низкое движение бедер замедлит вас.
- Если вы направите глаза и нос вниз, это также поможет вам двигаться плавно и быстро.
Фристайл, также называемый передним кроль, включает движение ног, называемое флаттером.Рекомендуется изучить эту технику перед тем, как пробовать полный ход. Взгляните на видео выше, чтобы увидеть этот штрих.
Для этого:
- Плавайте лицом в воде, телом прямо и горизонтально. Сложите руки так, чтобы руки и ноги были длинными.
- Чтобы выполнить флаттер-удар, переместите одну ногу вверх и одну вниз. Чередуйте быстро, держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми.
- Протяните правую руку на 12–18 дюймов вперед, ладонью вниз и на одной линии с плечом.
- Потяните правую руку вниз и назад, направив пальцы по диагонали вниз. Поднимите локоть вверх.
- Когда ваша правая рука проходит через бедро, поверните бедро и плечо вверх. Проведите рукой по воде.
- Опустите правую руку в воду и повторите с левой рукой.
- Повторить. Дышите каждые два или три гребка, когда ваша рука выходит из воды.
Советы профессионалов
- Чтобы ускорить фристайл, всегда наклоняйтесь вперед перед тем, как тянуть вниз.Поглаживания руками должны быть длинными и расслабленными, а не короткими и сильными.
- Думайте о своем носе как о центральной линии. Когда вы тянете и тянете, рука не должна проходить мимо носа. Совместите его с плечом, чтобы двигаться вперед.
- Не смотрите слишком далеко вниз. Это помещает ваши плечи под воду, что добавляет сопротивление и замедляет вашу работу.
- Также, когда вы пинаете ногой, не сгибайте колени слишком сильно. Ударьте ногами от бедра и держите ноги почти параллельно, чтобы поддерживать скорость и равновесие.
Начинающие пловцы должны работать с сертифицированным инструктором по плаванию. Это лучший способ обезопасить себя и научиться правильной технике.
Если вы начинающий пловец, никогда не заходите в бассейн один. Всегда плавайте с другим человеком, пока не научитесь плавать и плавать самостоятельно.
Вот основные инструкции по плаванию для детей и взрослых:
Дети
При обучении детей плаванию процесс должен быть веселым и веселым. Рекомендуется использовать песни, игрушки и игры.
Вы также можете давать забавные названия различным техникам. Например, вытянутые руки вперед можно назвать супергероем. Смотрите видео выше для наглядности.
Чтобы научить ребенка плавать, отрабатывайте каждый шаг, пока он не почувствует себя комфортно в каждой фазе:
Простые инструкции
- Войдите в воду вместе, взявшись за руки или ладони, чтобы помочь им оставаться на плаву.
- Держите ребенка под мышкой. Попросите их вдохнуть, протянуть руку, как супергерой, и надуть пузыри в течение пяти секунд под водой, чтобы практиковать выдох.
- Повторите и отпустите, позволяя вашему ребенку плавать в течение пяти секунд.
- Держите ребенка под мышкой. Попросите их надуть пятисекундные пузыри, пока вы медленно идете назад.
- Повторите упражнение и попросите их поднять и опустить ноги.
- Повторите, на этот раз отпуская.
- Чтобы вдохнуть, попросите ребенка поднять голову, сделать вдох и двигать руками вперед, как тигр.
Взрослые
Научиться плавать никогда не поздно.С практикой и профессиональным руководством взрослые могут овладеть основными техниками плавания. Посмотрите видео выше, чтобы узнать об основах.
Чтобы начать плавать как взрослый:
Простые инструкции
- Встаньте в бассейн. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и выдыхайте в течение пяти секунд.
- Повторите упражнение в позе морской звезды, парите, разведя руки и ноги.
- Держитесь за край бассейна. Вдохните и опустите лицо в воду. Выдохните и трепещите ногой в течение пяти секунд.
- Встаньте спиной к стене. Вытяните руки над головой и сложите ладони.
- Войдите в воду в горизонтальном положении, выдохните и трепещите в течение пяти секунд.
Независимо от вашего возраста и уровня, следующие советы помогут вам улучшить навыки плавания.
- Работа с тренером по плаванию. Инструктор по плаванию научит вас правильной технике плавания и повысит вашу уверенность в воде.
- Выполняйте упражнения по плаванию. Упражнение по плаванию - это упражнение, сосредоточенное на определенной фазе гребка. При регулярном выполнении упражнения по плаванию помогут вам улучшить гребки.
- Дышите правильно. Выдыхайте, когда ваша голова находится под водой. Задержка дыхания заставит вас задыхаться и замедлит вашу работу.
- Снимите видео. Чтобы лучше понять свою форму, попросите кого-нибудь снять вас на видео во время плавания. Это отличный способ увидеть, как вы можете стать лучше.
- Посмотреть видео. Просмотр обучающих видео позволяет увидеть правильное положение тела в действии.
- Практика, практика, практика. Регулярная практика улучшит вашу технику и координацию.
Когда вы будете готовы сделать решительный шаг, поищите инструктора по плаванию в вашем районе. Вы можете брать индивидуальные или групповые уроки. Некоторые инструкторы преподают в общественных бассейнах, а другие - в домашних. Выбирайте то, что вам удобнее и удобнее.
Школа плавания - отличное место для поиска инструкторов по плаванию.Вы также можете посмотреть:
Другой вариант - поиск инструкторов по плаванию в Интернете. Просто введите свой почтовый индекс на одном из этих сайтов, чтобы найти местного инструктора или класс:
Плавание - это навык, спасающий жизнь. Это позволяет вам наслаждаться водой для развлечения, отдыха или упражнений. Как физическая активность, плавание укрепляет ваши мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Лучший способ учиться - брать уроки плавания. Сертифицированный инструктор по плаванию может предоставить индивидуальные рекомендации для вашего возраста и уровня подготовки.С практикой и терпением вы будете плавать в кратчайшие сроки.
.Как долго вы можете задерживать дыхание под водой?
Поскольку люди не могут дышать под водой, как рыбы, вам придется задерживать дыхание, если вы планируете проводить много времени под водой. Когда дети играют в бассейне, на озере или даже в ванне, обычно незадолго до этого начинается конкурс, чтобы узнать, кто дольше всех задерживает дыхание под водой.
Но задерживать дыхание под водой - это не просто детская игра. Спортсмены-экстремалы, известные как фридайверы, регулярно проводят такие же соревнования.Эта практика известна как статическое апноэ. Апноэ означает временную остановку дыхания и практики фридайверов, чтобы увеличить время, в течение которого они могут оставаться под водой, не прибегая к воздуху.
Бранко Петрович из Сербии в настоящее время является рекордсменом по статическому апноэ - 11 минут 54 секунды. Вы можете себе представить задержку дыхания так долго? Вот Это Да! Чтобы понять, как долго это длится, установите таймер на 11 минут 54 секунды и дождитесь его истечения. Долго, правда? Чтобы представить это другу в перспективе, посмотрите, как высоко вы можете считать за это время.
Вы не поверите, но действительно были люди, которые задерживали дыхание даже дольше, чем на 11 минут. В Книге рекордов Гиннеса есть специальная категория для задержек дыхания под водой. В отличие от фридайверов, практикующих статическое апноэ, рекомендации Гиннеса позволяют участникам дышать чистым кислородом в течение 30 минут до попытки.
Благодаря преимуществу дыхания прежде всего чистым кислородом, текущий мировой рекорд Гиннеса по задержке дыхания под водой принадлежит Алешу Сегуре из Испании - колоссальные 24 минуты 3 секунды!
Большинство здоровых людей могут задерживать дыхание примерно на две минуты.Эксперты считают, что даже небольшая практика может немного увеличить это количество времени. Однако они также предупреждают, что лишение вашего тела кислорода может иметь множество негативных последствий, поэтому не делайте привычки задерживать дыхание надолго!
Когда вы задерживаете дыхание, внутри вас накапливается углекислый газ (газ, который вы обычно выдыхаете). В конце концов, этот газ должен быть выпущен, и рефлекс вызывает спазм дыхательных мышц вашего тела. Эти спазмы причиняют боль и обычно заставляют вас задыхаться уже через пару минут.
Когда охотники за рекордами Гиннеса дышат чистым кислородом перед задержкой дыхания, они делают это, чтобы вывести из своего тела как можно больше углекислого газа. Дополнительный кислород также помогает им дольше не дышать.
Пребывание под водой также помогает бороться с естественными реакциями организма. Подобно дельфинам и китам, наши тела инстинктивно сохраняют кислород, когда мы погружаемся под воду. Эта реакция, называемая рефлексом ныряния, помогает сохранить кислород в нашем теле и позволяет задерживать дыхание еще дольше.
Конечно, если вы хотите исследовать подводное пространство, вам захочется провести под водой больше, чем несколько минут. Дайверы, которые хотят проводить под водой длительное время, обычно используют акваланг.
«SCUBA» первоначально было аббревиатурой от S elf- C onisted U nderwater B reathing A pparatus. Сегодня акваланг используется как обычное слово для обозначения практики использования специального снаряжения. дышать под водой во время ныряния.
Первое акваланг было разработано во время Второй мировой войны для американских боевых водолазов, которых называли водолазами. Лягушки использовали устройства, называемые ребризерами, чтобы оставаться под водой в течение длительных периодов времени во время подводных военных миссий.
Сегодня аквалангисты используют баллоны со сжатым воздухом, прикрепленные к их спине. Эти баллоны подают воздух в устройство, называемое регулятором клапана по запросу. Аквалангисты дышат через мундштук, прикрепленный к регулятору. Чтобы научиться дышать под водой таким образом, может потребоваться некоторое время, поэтому люди, которые хотят стать аквалангистами, должны пройти специальную подготовку, прежде чем они будут сертифицированы для погружений с аквалангом.
.уроков плавания для детей Сингапур | Happy Fish
Каждый ребенок может стать водным ребенком
Чем раньше ребенок откроет для себя свободу плавучести и подводного плавания, тем более расслабленным и независимым он станет.
Младенцы рождаются с более чем 70 неонатальными рефлексами. У них есть способность реагировать на стимуляцию двигательными реакциями. Поскольку большинство неонатальных рефлексов ослабевают в течение первых 6 месяцев, младенцы нуждаются в надлежащем руководстве, чтобы освоить новые модели произвольных движений, чтобы исследовать воду в безопасной и веселой обстановке.
Плавание позволяет малышам заниматься физическими упражнениями, которые помогают в развитии их моторики, координации, объема легких и равновесия. Исследования показывают, что раннее плавание также помогает ребенку обрести чувство собственного достоинства, уверенности и независимости. Это также полезно для развития грамотности и счета.
Наша водная программа предназначена для малышей от 4 месяцев до 2 лет. Младенцы научатся безопасно входить в воду, задерживать дыхание при погружении под воду, подталкиваться к краю бассейна и, наконец, безопасно выходить из бассейна.
.
