Как можно научиться боксу в домашних условиях


Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале.

Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени. Занятия можно организовывать и в домашних условиях. Для этого составляется график, подбирается оптимальная программа и упражнения.

Содержание статьи:

  1. Базовые моменты
  2. Вопросы по стойке
  3. Работа ног
  4. Ударные азы
  5. Изучение комбинаций
  6. Аспекты защиты
  7. Необходимые вещи
  8. Базовый процесс
  9. Силовая программа
  10. Рост взрывной мощности
  11. Аспекты спарринга
  12. Женский вопрос
  13. Развитие детей

Базовые моменты

При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками. Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях:

  • виды стоек и их критерии,
  • работа рук и ног,
  • механизм основных ударов,
  • силовое развитие.

Вопросы по стойке

Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.

Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.

Критерии:

  1. Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).
  2. Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.
  3. Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.
  4. Локти опущены, руки подняты.
  5. Голова сосредоточена за кулаками.
  6. Подбородок немного опущен.
  7. Взгляд направлен через перчатки.
  8. Дыхание ровное, состояние расслабленное.


После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты.

Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.

Работа ног

Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно. Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.

Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.

В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.

Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.

Фундаментом в этой работе служит подшаг. Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.

Благодаря такой технике реализуются два аспекта:

  1. Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать оборону.
  2. Исключается перекрещивание ног, и сохраняется равновесие.

Чтобы выйти вперёд или в левую сторону, нужно сначала выставить левую ногу (ЛН) и сразу добавить правую (Пр.Н).

Для отступа назад или в правую сторону выходит Пр.Н, подтягивается ЛН

Все шаги должны завершаться так, чтобы не нарушалась дистанция между ногами.

Такой приём, как разворот, осуществляется на ПН. Его можно применять для обороны – ухода от штурма соперника и для нахождения новых ракурсов в своей атаке.

Разворот приносит пользу в контратаке, уводя вас в сторону от угрозы. При этом удерживаетесь на убойной дистанции для реализации быстрого штурма.

Технические критерии приёма:

  1. Разворот идёт по часовой стрелке, смещая Пр.Н, разворачиваете тело на ЛН.
  2. Отрабатываются скромные и значительные развороты, первый идут на 45-90 градусов, вторые – на 90-180 градусов.

Ударные азы

Без них не получится выстроить даже минимальную техническую базу. Данные приемы бокса для начинающих в домашних условиях осваиваются несложно.

Требуется освоить основной механизм атаки:

  1. Действие начинается с расслабленного положения.
  2. Рука стремительно разгоняется к цели, при это вы резко выдыхаете.
  3. Сжимается кулак при контакте с целью, мускулатура напряжена.
  4. Перед нанесением очередных атак кулак расслабляется.

В удар должна вкладываться вся масса тела без потери равновесия.

Для начала необходимо освоить такие разновидности ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. У каждого свои технические специфики.

Фундаментальным инструментом в боксе считается джеб с левой руки. Он позволяет организовывать оборону и контрвыпад, набирать баллы и завоёвывать позиции.

Техника его выполнения такова:

  1. Левый кулак вытягивает по прямой линии вперёд. При этом другие части тела статичны.
  2. Удар производится на резком выдохе, кулак заворачивается ладонью вниз.
  3. После поражения мишени рука моментально возвращается назад в целях обороны.

Джеб лучше реализовывать с вышагиванием вперёд и синхронно незначительно согнуть колени.

Самой грозной силой признаётся кросс с правой руки.

Принципы его выполнения следующие:

  1. Бёдра и верхняя сторона туловища вращается в обратном направлении по отношению к часовой стрелке (ЧС). Ступня Пр.Н вращается на прямой угол.
  2. Резкий выдох идёт синхронно с направлением кулака по прямой траектории от подбородка.
  3. Вращается кулак так, чтобы при поражении мишени ладонь повернулась вниз.
  4. Голова не пересекает черту колена ПН.
  5. Если намерены поразить корпус противника, согнитесь в коленях и поясе.

Особую опасность представляет хук с левой руки.

Его техника:

  1. Вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Синхронно опускается пятка Пр.Н, поднимается пятка ЛН.
  2. Вращение тела, как монолитной системы при вращении ступней.
  3. При достижении цели бьющая рука максимально напрягается.
  4. При атаке в корпус рука опускается, мишень поражает кулак в вертикальной конфигурации.

Апперкот левой рукой превосходно действует на коротком и среднем расстоянии. Он мощнее и быстрее джеба. Но при его выполнении не поднимается плечо для защиты, поэтому требуется находиться ближе к противнику.

Техника выполнения:

  1. Ступни вращаются по ЧС на 85-90 градусов, пятка Пр.Н опущена, левая – поднята.
  2. Происходит вращение тела, как при реализации указанного хука. Избегайте наклонов вперёд и назад.
  3. Локоть устремлён вниз, левый кулак немного опущен. На выдохе поражайте им цель снизу вверх. Он бьёт её ладонью, смотрящей вверх.
  4. Удар производится компактно. Исполнитель быстро принимает исходную стойку.

Техника реализации апперкота с другой руки схожа, пункты 2-4 повторяются. Только вращаются бёдра и верхняя сторона туловища против ЧС в этот момент вращается и правая ступня.

Если вам слишком сложно осваивать базу в одиночку, можете работать вместе с самоучителем по боксу для новичков, например книгу «Самоучитель по боксу (советская школа)», изданную в 1978 г. или видеокурсы Джона Брауна и т.д.

Изучение комбинаций

Это необходимый процесс для совершенствования техники. Обычно комбинации прописываются цифрами, где каждое число относится к конкретному удару с той или иной руки. Эти обозначения отражены в таблице.

Цифра Вид удара Бьющая рука. Правая – П или левая – Л)
1 джеб любая
2 кросс П
3 хук Л
4 оверхенд П
5 апперкот Л
6 П

Также в формуле обозначают корпус буквой К. Например 1-2-3к – это джеб и кросс, идущие в голову, а в окончании хуком поражается корпус.

Наиболее популярными комбинациями являются:

1) 1-1

2) 1-2

3) 1-2 к

4) 1-1-2

5) 1-2-3

6) 1-2-1-2

7) 1-2-3-2

8) 1-2-5-2

Можно использовать на практике любые удары в любом сочетании. Но есть основные рекомендации:

  1. Перед пробитием быстрых ударов устраиваются разведки в формате джебов.
  2. Необходимо чередование рук.
  3. Исполнение сдвоенных ударов с обеих рук.

Аспекты защиты

Для новичков самый оптимальный метод – это блокирование. Он позволяет сохранять ударное расстояние без получения урона, а также блокирует углы атаки.

Использовать приём можно для защиты головы и корпуса. В первом случае техника следующая:

  1. Перчатки подносятся ближе для закрывания лица.
  2. Поднимается правая перчатка для блока атак с левой стороны.
  3. Поднимается левая перчатка для обороны от штурма с правой.

Во второй ситуации алгоритм такой: локти размещаются близко к туловищу, правый опускается для блокировки атак с левой стороны, а левый – против тех, что идут справа.

Также соблюдаются такие аспекты:

  1. Перекрывайте себя, не преследуйте удары.
  2. Не отводите взгляд от оппонента.
  3. Удерживайтесь на обеих ногах.
  4. Атакуйте в ответ.
  5. Шагайте назад, уходите с опасной дистанции.
  6. Контролируйте ведущую руку соперника.

Необходимые вещи

Для домашних тренировок обеспечьте себя следующим арсеналом:

  1. Бинты. Длина – 1,5-2 м.
  2. Перчатки. Понадобится 3 пара: на 12, 14 и 16 унций. Третий вариант годится для работы на снарядах и спаррингов.
  3. Капа. Лучше применять изделие, сделанное по слепкам ваших зубов.
  4. Специальная обувь. У неё превосходное сцепление и тонкий материал. Это гарантируется мобильное движение.
  5. Мешок. Необходим для отработки ударов и комбинаций, способствует развитию мощности и выносливости. Подбирается изделие массой не более 60 кг.
  6. Скакалка. Развивает мышцы, улучшает функционирование ног и атакующий потенциал.
  7. Пневмогруша. Занятия с ней делают руки выносливее, а атаки точнее и быстрее.
  8. Комплект гантелей. В него входят изделия до 1 кг и до 4-5 кг. Первые помогают совершенствовать удары до стадии с мешком. Вторые необходимы для улучшения мускулатуры.

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

  1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
  2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
  3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

  1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
  2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
  3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
  4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
  5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

Стойки Расположение ног Локация рук Колени
ФС Ширина плеч У груди (при этом сжаты в кулаки) Немного согнуты
СС Слабая выходит вперёд Слабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПС Сильная спереди Ведущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

  1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
  2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
  3. Джебы из статичного положения из ФС.
  4. Отработка уклонов в СС.
  5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
  6. Выполнение нырков в СС.
  7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
  8. Матч с тенью.
  9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

  1. Исходная позиция – СС.
  2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
  3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
  4. Попадайте центр снаряда.
  5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
  6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
  7. Избегайте излишней усталости.
  8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Силовая программа

Если позволяет уровень, то добавляйте эту программу к указанным блокам. Она начинается после 10-15 минут качественного отдыха после предыдущего ряда упражнений. Если нет, то уделите ей другой день.

Силовая тренировка должна укреплять все важные мышцы. Поэтому работайте, как со снарядами, так и без них.

Перечень рекомендованных упражнений без приспособлений следующий:

  1. Отжимания.
  2. Лежите на спине. Поднимайте ноги.
  3. Подъёмы корпуса из аналогичного положения (п.3).

Также выполняется следующий комплекс упражнений с гантелями:

  1. Наклоны вперёд. Масса снарядов: 6-10 кг. Спину сохраняйте прямой.
  2. Приседания.
  3. Наклоны во все стороны.
  4. Сгибания рук.
  5. Выпады.

Для каждого пункта используйте два подхода. Через 3 месяца — 3. Интенсивность повторений: от 6 до 10. Если они даются просто, увеличьте их до 10-15.

Так называемые тренировки с железом дополняются штангами, грифами, гирями. Также применяются другие средства. Благодаря чему развивается ураганная сила и выносливость.

Рост взрывной мощности

Через 2-3 месяца необходимо усложнять программу. Обязательно устраивается тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости. Её принципы таковы:

  1. Цикличные занятия со своим весом. Состоят из отжиманий, приседаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений и берпи.
  2. Тяните – толкайте и бросайте. Под этот принцип подходят любые тяжёлые и массивные вещи, например: брёвна, покрышки, кувалды и т.д.
  3. Для улучшения взрывных параметров толчковые движения реализуются быстро и резко.
  4. Перед занятиями мускулатура основательно разогревается, обязательно устраивается растяжка.

Для развития этих показателей предлагается два комплекса:

Первый – Улучшение скоростной мощности.

Упражнения Длительность (сек)
Удары кувалдой 30
Прыжки на покрышку 20
Отжимания на кулаках со смещением 10
Выпрыгивания 10
Повороты с набивной грушей или мячом 20
Броски мяча в пол 20
Взмахивания кантами 15
Вскакивания на платформу высотой 60-70 см. 20
Берпи с ускорениями 15
Выбросы штанги из положения жим лёжа 10

Второй. Развитие выносливости.

Упражнения Длительность (сек)
Толчки грифа обеими руками 30
Взмахи кувалдой 30
Берпи + подтягивания 10 раз
Бросок грифа каждой рукой по очереди 20 на одну руку

Аспекты спарринга

Без учебных поединков с реальными соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним идите постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем можно переходить на бесконтактный матч.

Встаёте с ассистентом друг напротив друга и изображаете только джебы. Следующие занятия дополняются другими ударами.

Третий этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинации. Скорость выполнения минимальная, постепенно возрастает.

Начинающие должны соблюдать такие рекомендации:

  1. Обязательная защита: кап, перчатки, шлем и т.д.
  2. Спарринг проходит с партнёром, помогающим развиваться, а не избивающим вас.
  3. Держите руки выше и не сводите взгляда с оппонента, дышите ровно.
  4. Наносите максимум 3-5 ударов за атаку.

Женский вопрос

Сегодня занятием девушки боксом удивить сложно. И многие красавицы осиливают довольно сложные программы и приёмы.

Но какой получается бокс в домашних условиях для девушек. Здесь подборка программы также индивидуальна. Но базовые пункты осваиваются в первую очередь.

Многие девушки используют обозначенные выше комплексы. Разница заключается в меньшей нагрузке и массе снарядов.

Для девушек рекомендуются перчатки на 12-14 унций. Гантели для ударов 0,5-1 кг, мешки до 20 кг, штанги – до 50 кг.

В совокупный цикл занятий входят:

  1. Общая гимнастика: бег, разминка разогрев растяжка мышц.
  2. Прыжки со скакалкой.
  3. Бой с тенью.
  4. Удары по мешку.
  5. Работа с подвижной грушей, наполненной водой или горохом.
  6. Отработка атак на настенной подушке.
  7. Оттачивание приёмов с пунктболом.
  8. Отработка техники на лапах (необходим ассистент).

Развитие детей

Здесь многое зависит от возраста занимающегося ребёнка. Для ребят от 5 до 8 лет подбираются более простые упражнения и груши, заполненные воздухом.

Ученики от 8 до 12 лет занимаются по программе, приближенной ко взрослой. Она меньше по продолжительности и нагрузкам.

Уроки бокса в домашних условиях для детей любого возраста также начинаются с изучения азов, ключевых стоек и ударов.

Каждое действие ребёнка необходимо контролировать и мягко пояснять ошибки и показывать правильное исполнение.

Пример занятия отражён в этом видео:

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс - идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардиотренировки, объединенные в одну тренировку "педаль к металлу, мяч к стене", которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно ходить на занятия по боксу или мириться с криком инструктора в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома - это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес дает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировочной программы (или всего ее, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Боксерские тренировки - одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны.Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс - это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство, когда вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, - это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома - отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома - отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах - которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет практиковать попадание в движущуюся цель - а также еще одну фундаментальную часть вашей тренировки, спарринг.

Без спарринга

Спарринг - важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать - при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие - важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения - это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Нет тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них - полная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие старинные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

«Основы бокса»: методы и знания, необходимые для успешной работы в боксе.
«

« Основы бокса »- это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все необходимое для начала работы оборудование.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси - бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда этого вида спорта, который широко считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но его знания о боксе неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Американского военно-морского института давалось новобранцам для прохождения их обучения рукопашному бою.Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, ударов, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

"Ultimate Boxing Lessons" ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания - при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD - отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса, от правильной техники ударов руками до спаррингов и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов - чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation - это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса - разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком - и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.com

FREEMIUM

Джонни Нгуен в течение многих лет записывал свои энциклопедические познания в бокс на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing - отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как боксировать за 10 дней» - продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вам следует ожидать:

День 1 - Стойка и работа ног

День 2 - Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 - Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 - Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 - Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 - Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 - Встречные удары (шаги и детали более чем 60 распространенных счетчиков)

День 8 - Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 - Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 - Спарринг (тренировки, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов - примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал в течение месяца - я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за плечами Корнелиуса Карра по-настоящему. Sneak Punch - это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit - это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT - 4 раза на скорость и мощность и 4 на технику - но есть также дополнительные видео для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день обучения). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование - Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без острых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного пространства для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Как бы нарциссически это ни звучало, в спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом - отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Ваш тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс - это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec.com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар - это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба - силовой удар - это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест - ваш нокаутирующий удар - он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удары, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к способности наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вам также необходимо освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и наиболее вероятным для нанесения удара. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как я хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники - наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие - это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него - это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете нанести сильный удар и кросс, а также блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на который можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение

Изображение

Время (мин)

Описание

Растяжение всего тела

2

Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка

5

Прыжки или бег трусцой на месте.

Теневой бокс

10

Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Тяжелый мешок

15

5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами.Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.

Охлаждение / растяжка

2

Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома - идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он обеспечивает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно занимаясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

.

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости, правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, когда вы стоите на обеих ногах, легче блокировать удары, не отвлекаясь.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или телом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Маленькие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двойным концом
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, ПОСМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ.
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Слейте воду из резервуара до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Убедитесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере сохранить бой, иначе вы закончите как боксерская груша.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного полезнее, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

Узнайте, как боксировать | Полное руководство для начинающих

Последнее обновление 23 июля 2020 г.

Вы хотите сжигать жир, развивать выносливость, формировать все тело и поощрять кардио и самооборону? Что ж, бокс для упражнений дает все эти преимущества. И это приятное занятие.

Однако бокс - это не то, чтобы наносить удары из стороны в сторону или бить по сумке без мозгов. Этот тип обучения - это нечто большее. Это требует некоторых базовых знаний, практики и существующей пригодности.

Чтобы помочь вам, я создал это руководство, из которого вы узнаете основы, чтобы не совершать ошибок, которые я сделал несколько лет назад.

Приступим.


Изучить основы бокса

1. Боксерская стойка

Первое, что вам нужно изучить, это правильная стойка , которая обеспечивает стабильность, гибкость и равновесие для вашего тела . К тому же это помогает наносить удары и находить дистанцию. Правильное использование ног важно как в боксерской защите, так и в атаке.

Если вы правша, у вас будет православная стойка, когда левая нога впереди. Если левая ваша доминирующая рука, ваша правая нога будет перед вами, что называется стойкой левши.

Так как нелегко написать, как занять правильную стойку, посмотрите следующий урок, в котором вас научит профессиональный боец. Боксерская стойка для начинающих. Пошаговое руководство.

Несколько типичных ошибок, которых следует избегать.

  • Не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад.
  • Центрируйте свой вес, чтобы сохранять равновесие и мобильность.
  • Слегка согните ноги в коленях.
  • Не ставьте ступни на землю, расслабьте нижнюю и верхнюю часть тела, позволяя вам быстро перемещаться во всех диапазонах.
  • Немного приподнимите плечи и прижмите подбородок к груди.
  • Не опускайте руки. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на самообороне.

Практика! Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть тела подчиняется, когда вы хотите отойти, ваши ноги достаточно расслаблены, что необходимо для работы ног.


Новички обычно совершают ошибку , когда они стоят на одном месте во время тренировки . Вы когда-нибудь видели, чтобы боксер делал это на ринге? Конечно нет.

Работа ног важна для нападения и защиты. Например, вы можете отойти от определенного удара или занять позицию, из которой вы сможете лучше нацелить противника.

Также важно сжигать больше калорий, поскольку нижняя часть тела активна. Следовательно, это увеличивает частоту сердечных сокращений.

Работа ног кажется легкой задачей для освоения, но на самом деле это довольно сложно, так как вы должны все время сохранять правильную боксерскую стойку. И об этом легко забыть. В большинстве случаев боксера делает отличная работа ног, а не сила его ударов.

Подводя итог, это требует большой практики, так как вы можете сделать множество ошибок.

Из следующего видео о техниках бокса вы узнаете, на что нужно обращать внимание.

Как практиковать?

Два лучших способа - это бокс с тенью и скакалка .С помощью скакалки можно укрепить ноги и научиться ритму. А теневые тренировки - отличная возможность научить свое тело «танцевать». (Я читал о боксерах, которые ходили на уроки танцев для улучшения работы ног.)

Из следующего видео вы можете изучить основные боксерские приемы и приемы для начала.


3. Основные боксерские удары - как правильно наносить удар

Метательные удары кажутся наиболее естественной частью программы боксерских тренировок для новичков, но они после стойки и работы ног.Без двух предыдущих основ бокса вы не сможете нанести правильный удар и иметь практику, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Тот, кто никогда раньше не бил тяжелую грушу и не занимался боксом, обычно думает, что это наносит удар. Да, в кино, но на самом деле это очень сложные движения, требующие всего вашего тела, а не только силы ваших рук.

На самом деле, нанести удар силой руки - худшее, что вы можете сделать. Если ваша стойка и работа ног правильные, энергия исходит от всего вашего тела (начиная с ног).Следовательно, он будет более мощным, как если бы вы использовали силу своих рук.

Какие бывают основные удары?

  • Удар
  • Кросс
  • Левый и правый хуки
  • Левый и правый апперкоты

Это боксерские удары, из которых все комбинации, кроме защитной, складываются.

Джеб самый простой в освоении, но он также и самый важный, который вы собираетесь использовать чаще всего.И, возможно, кресты и крючки являются самыми популярными, поскольку с них легче всего наносить мощные удары (power punch). Но в большинстве случаев новички делают их плохо.

Следующий урок по боксу поможет вам научиться правильно наносить удары руками.


А как насчет комбинаций ударов?

Ну, пока ты не так хорош в ударах стихий, ничего не стоит выполнять комбинации.

Если вы чувствуете, что ваши джебы, кроссы и хуки в порядке, что, возможно, проще всего выучить, вы можете попробовать простых боксерских комбинационных ударов , например:

  • джеб - кросс
  • джеб - джеб - кросс
  • джеб - правый хук
  • джеб - крест - левый хук

4.Кондиционер

Чтобы попасть в тяжелую боксерскую грушу или просто выполнить бой с тенью , требуется хорошее состояние , даже если они кажутся удобными.

Самое важное - это развивать кардио . Бег и скакалка - два тренировочных упражнения для бокса. Я также выполняю как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и регулярные, устойчивые тренировки. Но полезны и такие упражнения, как высокие колени, бёрпи, плиометрические прыжки и т. Д.

Далее идет силовая тренировка .Вам не нужно поднимать тяжести, для этого подойдут упражнения с собственным весом. Они идеально подходят для того, чтобы стать сильнее естественным образом, не нарушая работу ног, удары, стойку и т. Д.

Почему я так сказал? Испытал на себе. Когда я какое-то время поднимал тяжести, моя работа ног стала намного хуже. Это также замедлило меня, а вместе с тем и динамизм моих ударов. Я почувствовал липкость в мышцах плеча.

Лучшие боксерские упражнения для начинающих - это различные отжимания, приседания, подтягивания / подтягивания.


Итого

Это боксерские навыки для начинающих, которым вы должны научиться перед тренировкой. Есть и другие навыки защиты, но для начала, думаю, их достаточно, чтобы начать тренировки по боксу.

Практикуйте как можно больше того, что вы узнали выше. Чем естественнее будут движения и удары, тем приятнее и эффективнее будут ваши тренировки.


Как начать заниматься боксом дома?

Начало: бокс с тенью

Что ж, получить сильный кулак и попасть в него очень заманчиво, но я советую немного подождать.

По моему опыту и по опыту моих друзей, когда мы получаем сумку, мы забываем основы. Я имею в виду правильную работу ног, удары, стойку, все. Ставим ступни перед боксерской грушей и без всякой цели бьем по ней с силой. Да, это круто, но это не тренировка по боксу.

Итак, я рекомендую выполнять тренировки с тенью в течение периода , не только для усовершенствования боксерских упражнений и техник, но и для того, чтобы так хорошо освоить «танцы», что вы не сможете прилипнуть к земле за тяжелым мешком.Кроме того, он хорош и для кондиционирования, потому что работа с мешком будет намного тяжелее.

В любом случае, я рекомендую всегда иметь в своем плане бой с тенью.

Совет: попробуйте найти спарринг-партнера и «поиграйте» друг с другом. Это лучший способ понять стиль бокса и привыкнуть к различным движениям.


Что нужно для бокса?


Получение боксерского мешка

Если у вас еще нет боксерской груши, вам необходимо приобрести ее в боксерский зал.Есть два типа: напольные и подвесные . У обоих есть свои плюсы и минусы, но я считаю, что подвесные более прочные и обеспечивают лучший опыт тренировок. Хотя их сложнее установить.

Эмпирическое правило при покупке боксерского мешка - это мешок, который весит вдвое меньше вашего. Этот размер выдержит более мощные удары, развивает вашу силу удара, но достаточно замахов, чтобы практиковать удары, контратаки, блокирование, работу ног (поворот, скольжение).

Я написал здесь подробное руководство о , как купить тяжелую боксерскую грушу.

У вас также может быть скоростной рюкзак или двухсторонний мешок, который помогает развить зрительно-моторную координацию и скорость рук, но это не обязательное оборудование для бокса.

По теме: Как создать боксерский зал дома.
Прочие предметы первой необходимости для безопасных тренировок с боксерским мешком
  • Никогда не ударяйте сумку голыми руками , так как вы можете получить серьезные травмы, помимо царапин. Вы должны использовать как бинты для рук, так и боксерские перчатки.
  • Одних боксерских перчаток недостаточно.Бинты защищают вашу руку от прямого удара, удерживают запястья прямыми и т. Д. Здесь вы можете узнать, как обернуть руки и как правильно выбрать перчатки для тяжелых мешков.
  • Боксерские туфли тоже полезны, так как они удерживают ноги и защищают их. Но сначала подойдет хорошая пара кроссовок.
  • Купите скоростную скакалку, которая позволяет быстро вращаться.
  • Капа не обязательна, если вы тренируетесь в одиночку, но чтобы имитировать настоящий матч на ринге, ее стоит использовать.

Как провести эффективную и безопасную тренировку с боксерской грушей

Мы говорили о типичной ошибке, когда мы просто стояли за сумкой и не ударяли по ней. Вот мой совет, как этого избежать.

Представьте, что мешок - это настоящий противник и сражайтесь с ним, как если бы вы были на ринге (или как если бы вы с кем-то спарринговали)

Вы бы стояли на том же месте? Вы бы наносили такие же прямые удары? Вы бы позволили ударить себя по голове?

Конечно, нет!

Было бы сложно ударить противника с разных направлений и с разных частей его тела?

Да, конечно!

Сделайте то же самое с боксерским мешком.Это ваш настоящий враг, который хочет разбить вас на куски, но вы не позволяете ему, вы будете победителем со своими уловками и выносливостью. Борьба!

Насчет силы.

Нет необходимости постоянно бить по мешку на полную мощность. Если вы сделаете это, через 30 секунд вы просто фыркнете и пыхнете, и у вас не будет энергии, чтобы закончить раунд и следующие. Разделите свою энергию.

Просто посмотрите боксерский поединок, они набирают стабильный темп во время боя и имеют только несколько интервалов «Я тебя нокаутирую».

Каждый раунд должен иметь цель

Так как вы новичок, рекомендуется тренировать одну конкретную технику бокса за раунд. Например, в первом раунде вы тренируете джебы, в двух вы делаете упор на кроссы, в трех - на движение головой, в четырех - на удары по корпусу, в пяти - на встречные удары и т. Д.

У вас также могут быть «более легкие» и «более тяжелые», когда вы увеличиваете скорость или силу вашего удара. Или когда вы практикуете работу ног. Видимо, можно обойтись, если все перемешать.

Во время бокса нужно практиковаться во многих вещах.

О длине и количестве патронов

Это зависит от вашего состояния. Для новичков, я думаю, для начала подойдет 3-4 раунда по 1-2 минуты с 1-2 минутным отдыхом.

По мере того, как ваша выносливость и техника улучшаются, вы можете удлинить раунд до 3 минут и сократить оставшееся до 1 минуты. И, конечно, патронов побольше. Я стремился сделать 10 повторений по 3 минуты с минутным отдыхом.

Я предлагаю вам также поставить цель.


Пример тренировки по боксу для начинающих

Наконец, вот отличные тренировки по боксу, которым вы можете следовать, и вы также можете получить виртуального тренера.

Последний боксерский ринг для начинающих - видео, которое заставляет меня начать заниматься этим видом спорта.

Связанный: Найдите здесь лучшие кардио-боксерские тренировки, чтобы похудеть

Заключение

Надеюсь, эти советы по боксу для начинающих помогут вам понять основы.Программа тренировок по боксу - очень эффективный способ упражнений, который делает ваше тело твердым как скала. Он развивает вашу уверенность в себе, ловкость и может помочь вам защититься от нападений. Это не скучно, ведь всегда есть чему поучиться и что требует еще большей практики.

.

Научитесь боксировать для начинающих

«Чем больше вы потеете в спортзале, тем меньше у вас кровотечение на ринге»

Жюльен Лорси

Итак, вы решили, что пора научиться боксировать, а что лучше спорт, чем бокс, чтобы мотивировать вас прийти в форму! Пора присоединиться к клубу и начать подготовку к своему первому спаррингу с противником!

Есть много причин, по которым кто-то может захотеть начать тренироваться в одном из самых интенсивных боевых видов спорта в мире: бокс .

Необходимость уметь защищаться , любовь к дракам, желание произвести впечатление на девушек, желание нарастить мускулы, и этот список можно продолжить. Есть много причин, по которым вы можете стать боксером.

От вашей первой тренировки по боксу в тренажерном зале до вашей первой тренировки по боксу с тенью и до момента, когда вы выйдете на ринг для своего первого боя, давайте посмотрим, что все это значит и что для этого нужно!

Конечно, заранее вы должны выбрать стиль бокса, который вы предпочитаете: бокс , французский бокс, бокс Savate или тайский бокс, которые являются одними из самых распространенных.Не говоря уже о Муай Тай или Кикбоксинге.

После того, как вы приняли решение начать боксировать с , вы все равно должны его придерживаться и отдать все, чтобы добиться успеха! Однако энергия дает вам крылья, так что бегите!

Чтобы помочь вам сделать первые шаги в мире бокса, мы рассмотрим некоторые аспекты вашего пути. Пошли!

Бокс для начинающих: первые шаги

Слишком часто новичок в боксе не знает, куда обратиться или с чего начать.Мы исправим некоторые из этих недостатков, показав вам идеальную программу обучения начинающего молодого боксера!

Возможно, вы мечтаете о боксе, как лучший из лучших, после просмотра крупнейших матчей в истории бокса с участием таких профессионалов, как Мохамед Али, Майк Тайсон, Мэйвезер или МакГрегор. Мечтать - это хорошо, но не забывайте, что вы должны потратить время!

Если вы надеетесь однажды сразиться в высшей лиге и заработать себе титул чемпиона мира (или даже принять участие в любительском чемпионате), вы должны предоставить себе для этого средства.А средства эти просты: труд, пот и настойчивость.

Между реальной практикой и теорией есть океан.

Тем не менее, не расстраивайтесь из-за первых препятствий или объема предстоящей работы и преданности делу! Используйте это в своих интересах!

Первое, что следует усвоить - не тренироваться самостоятельно. С Интернетом в качестве отличного инструмента и союзника вам не составит труда найти боксерский клуб в вашем районе.

На пути к боксерской славе вы должны быть в отличной физической форме!

Отличный способ начать свое боксерское приключение - это обратиться за помощью к профессиональному тренеру. может выступить в роли вашего тренера, а - вашего друга, когда дела идут тяжело.Просто помните, когда это произойдет: самое трудное начинается!

Работа с тренером имеет невероятные преимущества, так как он сможет лучше определить ваши сильные и слабые стороны, создавая индивидуальный подход к вашему обучению. Использование профессионального опыта - фундаментальный шаг к достижению ваших целей. Даже Тайсону нужно было с чего-то начинать!

Кроме того, советуем параллельно с благородным искусством заниматься другими видами спорта. Любые дополнительные физические нагрузки будут плюсом для начинающего боксера.

Например, бег трусцой действительно помогает повысить выносливость, а некоторые кардиотренировки помогают повысить сердечно-сосудистое сопротивление (сердце получает большую часть этой тренировки), а бодибилдинг поможет вам иметь крепкие мышцы.

Послушайте старую итальянскую поговорку « Chi va piano, go sano e lontano » - лучше идти в своем собственном темпе, чем столкнуться с проблемами, потому что вы пытаетесь добраться до цели слишком быстро.

Двигаясь медленно и в своем собственном темпе, мы подходим к завершению наших целей. Прежде чем стать профессионалом, вам нужно будет изучить основы ударов руками и ногами.

Как научиться боксу дома

В вашем районе не хватает боксерских клубов или вам просто лень посещать их за пределами вашего района? Не волнуйтесь, научиться боксировать в домашних условиях вполне реально!

Вы, наверное, немного представляете, как это происходит. Существуют различные книги по технике бокса, и легко впитать новости боевых видов спорта через журналы.

Вам просто понадобится компьютер и подключение к Интернету, чтобы мог смотреть памятные бои на YouTube, не говоря уже о множестве видео, размещенных любителями, комментирующих то, что они считали необычным в определенных тренировках и турнирах.

Тем не менее, на этом вы не уйдете: это будет весело и отличный способ скоротать время, но пора действовать!

Если вы хотите научиться боксу дома, ничто не сравнится с хорошим инструктором ... Найдите тренера, который поможет вам добиться прогресса! Вы не пожалеете.Не забывайте, что требуется минимум оборудования для бокса. : имитация боксерского ринга (татами может помочь), боксерская груша, сумка для бега, спортивная экипировка (например, шорты для тайского бокса или спортивный костюм и футболка), боксерские туфли, перчатки для ММА или что-то подобное ...

Однако в городе студию редко можно превратить в боксерскую тренировочную из-за нехватки места . Мы не уверены, что одна или две спальни лучше ...

В любом случае, обучение будет полезно для одного в своей спальне или гостиной. Вы можете пригласить друзей и посмотреть, как они бьют по сумке.

Боксерские упражнения: как подготовиться к рингу

Мы все имеем в виду поистине знаменитый бой с профессиональным боксером, который оставил у нас чувство эмоции ...

Но нас еще нет - мы только новички. После многих долгих и тяжелых тренировок мы, наконец, по словам наших инструкторов, готовы к встрече с соперником!

Этого момента мы ждали очень долго и, возможно, очень спешим сразиться с противником, одним во плоти! Но с приближением дня мы начинаем нервничать...

Напряжение приближающегося боя вызывает желание выпустить пар, импульс, который необходимо сдерживать, чтобы не слишком уставать в дни, предшествующие матчу. Итак, как лучше всего подготовиться к боксерскому поединку?

Важно, чтобы сохранил энергетический потенциал , накопленный вами за несколько недель до начала занятий. Когда дело касается бокса, очень важна взрывная игра.

Воспользуйтесь возможностью поработать над своей техникой удара и узнайте, как работает

.

Смотрите также