Как мужчине научиться крутить обруч


Обруч для похудения мужчинам. Как крутить хула хуп

Одной диетой при похудении не обойтись, так как для этого понадобятся тренировки, помогающие сбросить лишний вес под воздействием полезной нагрузки на организм. Следует лишь правильно подобрать тренажер, из которых самым доступным будет простой обруч или хула-хуп. Если регулярно его крутить, то талия быстро сузится за счет потери жира с проблемных участков — живота и бедер.

Обруч или хула-хуп известен каждому человеку с детства. Наверное, все когда-либо пробовали крутить его в детстве, воспринимая это занятие как забаву, игру. Смотрите также — тестостерон для похудения у мужчин. Став взрослыми, не каждый человек имеет дома обруч и уж тем более не крутит его регулярно, недооценивая пользу такого упражнения. Из тех же, кто все-таки регулярно практикует такие занятия, большинство – женщины. А поможет ли обруч для похудения мужчинам?

 

Особенностью мужского организма является отложение лишнего жира в первую очередь на животе и талии. Большой живот не украшает никого. Но кроме не эстетичного вида, это еще и ухудшение качества жизни и угроза для здоровья, так как живот давит на диафрагму, что может вызвать заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, а ожирение всегда ведет к нарушению функционирования всех систем организма.

Поэтому каждый мужчина должен в первую очередь следить, не появились ли лишние сантиметры на талии. Для этого нужно стараться соблюдать правила питания, иметь достаточную ежедневную двигательную активность и правильно подобрать нагрузки, чтоб предотвратить отложения жира на животе, а если таковые уже имеются – то ликвидировать их как можно скорее!

Польза для мужчин от занятий с хула-хупом

Обруч является одним из самых простых и недорогих тренажеров для похудения в области живота и боков. Заниматься с ним можно даже во время просмотра любимой передачи по телевизору, что сделает такое упражнение даже приятным! Польза от таких занятий многогранна:

  • достижение цели — похудение в области живота, спины, талии и бедер;
  • трата регулярно получаемых калорий;
  • укрепление мышц пресса и спины;
  • улучшение работы желудочно-кишечного тракта;
  • коррекция осанки;
  • тренировка систем дыхания и сердечной мышцы.

Но для того, чтоб тренировка принесла максимальную пользу и не нанесла вреда, нужно правильно подобрать для себя этот спортивный снаряд и учитывать рекомендации по занятиям.

Правила индивидуального выбора обруча

Даже такой простейший по конструкции спортивный тренажер имеет несколько разных модификаций, поэтому, придя в спортивный магазин, можно и растеряться, если не знать, как выбрать правильно для себя обруч, чтоб занятия с ним проходили комфортно и, главное, с пользой.

Сейчас на витринах магазинов можно увидеть немалое разнообразие моделей этого спортивного снаряда:

  1. Гимнастический – самый подходящий вариант для новичков, с него нужно начинать свои тренировки с обручем впервые либо после продолжительного перерыва. Но он и самый неэффективный, использовать его лучше только для привыкания к такому виду спорта.
  2. Разборный – очень функциональный, так как со временем можно повышать его вес при помощи песка, который добавляется внутрь частей такого снаряда.
  3. Утяжеленный – выбор для более подготовленных, минимум после двух недель занятий с простым гимнастическим вариантом обруча. Имеет вес от полкило до двух килограммов. Благодаря усилиям, которые тратятся на вращение тяжелого хула-хупа, борьба с жировыми отложениями становится эффективнее и фигура скорее становится более стройной. На первых порах занятия могут вызвать появление синяков и болевых ощущений, но при регулярных тренировках это быстро проходит. Для предотвращения таких неприятных последствий можно просто надевать более плотную одежду в дни первых тренировок.
  4. Массажный хула-хуп оснащен по внутренней поверхности бугорками или шипами из пластика или силикона, или присосками, что дополнительно способствует скорейшему расщеплению жира в области воздействия обруча на тело. Существует разновидность массажных обручей – магнитные, к которым прикреплены шарики-магниты. Они создают магнитное поле, которое упорядочивает движение заряженных частиц в организме, что, в свою очередь, способствует насыщению кожи и прилежащих внутренних тканей кислородом, ускоряя кровообращение и обменные процессы. Такой обруч хорош не только для похудения, но и в борьбе с целлюлитом.
  5. С датчиком – современная продвинутая модель с мини-датчиком, на котором можно увидеть количество оборотов обруча и скорость его вращения и потраченных калорий, что сделает тренировку интереснее и даст возможности более тщательно контролировать процесс похудения.

Итак, можно сделать вывод, что для новичка не следует покупать обруч весом более килограмма, лучше взять простой пластиковый или алюминиевый без утяжелений и других дополнительных опций. Но, кроме перечисленных рекомендаций по выбору модели обруча, необходимо правильно подобрать его для себя по размеру, чтоб заниматься было удобно, и не возникало желания забросить упражнения. Для этого нужно взять обруч и поставить рядом с собой. При правильном выборе верхняя точка его будет доходить до вашего нижнего ребра, допускается и чуть больший диаметр.

Важно подобрать и вес, чтоб избежать синяков на теле и даже травм внутренних органов – такое тоже может случиться при передозировках занятий на первых порах со слишком тяжелым снарядом. Цель покупки обруча – не получение ударов по почкам, а похудение и здоровье! Поэтому рекомендуется попробовать в магазине покрутить несколько моделей, чтоб остановиться на оптимальном варианте. Для этого нужно встать прямо, одну ногу выставить слегка вперед и совершать легкие вращения хула-хупа на талии, перенося вес с одной ноги на другую. Так можно понять, с каким из вариантов занятия будут наиболее комфортны.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Несколько полезных упражнений с обручем

Занятия лучше выполнять перед зеркалом. Для стандартного вращения хула-хупа нужно встать прямо, ноги расставить по ширине плеч или даже еще пошире, можно слегка согнуть их в коленях, что даст дополнительную нагрузку. Вращать нужно плавно, без резких движений. Следует напрягать и втягивать мышцы живота – это позволит удерживать обруч и, кроме того, напряжение мышц придаст тренировке эффективности и позволит скорее убрать жир проблемных мест.

Можно непросто однообразно вращать обруч, а делать с ним целый комплекс упражнений, которые помогут сделать занятие интереснее.

  • совершать вращения в течение двух минут в одну сторону, затем крутить также в противоположную сторону;
  • менять темп вращения от быстрого к медленному и наоборот. Можно также совершать движения руками – вытягивать их перед собой вперед, затем поднимать над головой поочередно;
  • одну минуту совершать движения по часовой стрелке, затем минуту – против. Чередовать направление вращения;
  • турбо-вращение – развивается максимальная скорость кручения хула-хупа;
  • ходьба с вращающимся на талии хула-хупом, спина при этом прямая. Можно вместо ходьбы совершать танцевальные движения.

Кому и в каких случаях тренировки с хула-хупом противопоказаны

Даже для тренировок с таким простым спортивным тренажером имеются противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется посоветоваться с врачом. При наличии определенных заболеваний есть риск осложнений, таких как аритмии, нарушения работы внутренних органов, возникновение воспалительных процессов в суставах и других.

Вот заболевания, при наличии которых не следует худеть при помощи вращения обруча:

  • проблемы с позвоночником;
  • заболевания суставов, особенно тазобедренных;
  • болезни почек и печени;
  • варикозное расширение вен.

Преимущества и возможности хула-хупа:

  • простота упражнений с этим спортивным снарядом. Вращать обруч может довольно быстро научиться абсолютно, это дело нескольких минут;
  • транспортировка не вызывает затруднений – его можно взять с собой летом на дачу, в любую загородную поездку, да и вообще куда захочется;
  • никакая спортивная подготовка для таких занятий не требуется;
  • тренировки можно сочетать и с любыми другими видами нагрузок, так как они занимают минимум времени и оставляют силы на другие занятия;
  • стоимость – по сравнению с другими тренажерами он стоит совсем мало;
  • тренироваться можно даже не отходя от телевизора или под любимую музыку;
  • результативность – при регулярных занятиях жир заметно убавится уже через месяц.

Что может повысить эффективность тренировок с обручем

Решить проблему жировых отложений на животе и боках у мужчин невозможно только при помощи занятий с хула-хупом. Чтоб лишние килограммы ушли, а здоровье укрепилось, необходимо соблюдать диету, побольше двигаться, заниматься и другими видами спорта:

  • бег – очень результативный вид тренировок, при котором жир уходит очень быстро, а также укрепляются мышцы всего тела;
  • велотренажер или велосипед – тоже отличные помощники, которые выгонят жир как с живота, так и с других проблемных зон и подтянут тело;
  • плавание – благодаря активным движениям и дыханию улучшается кровообращение и обменные процессы, калории быстро сгорают, жировые отложения исчезают. Этот вид спорта способствует укреплению мышц и стенок сосудов, улучшает работу суставов.

Кроме занятий спортом, для того, чтоб убрать жир с живота и боков, рекомендуется такая процедура, как криолиполиз, подразумевающая воздействие на жировые ткани холодом. Читайте также — тамоксифен для похудения мужчин. При воздействии холода организм начинает уничтожать имеющиеся жировые клетки. А проводится такая процедура очень просто – это доступное каждому обливание холодной водой. Нужно только учитывать, что приучать свой организм нужно постепенно, начав с контрастного душа.

Ну и, конечно, питание. Если жрать, что хочется и когда заблагорассудится, ни о каких результатах речи быть не может. Обильные обеды и ужины, а также перекусы между едой уничтожат все старания. Придется отказаться от газированных напитков, ограничить употребление спиртного. В отличие от женщин, которым необходимо для похудения исключить полностью из рациона жирную еду, мужчинам допускается снизить их порции до минимума. Не рекомендуется жареное мясо, лучше заменить его на отварное, тушеное или запеченное. Нужно соблюдать дробное питание, разделив дневной рацион на небольшие приемы пищи и ни в коем случае не наедаться на ночь.

Если заниматься регулярно и соблюдать необходимые рекомендации, обруч может стать отличным помощником и разнообразит тренировки, сделает их интереснее и веселее.

Loading...

2017-01-06

Ольга Жирова

Как работают хула-хупы | HowStuffWorks

С физической точки зрения хула-хуп влечет за собой устойчивые, параллельные колебания (или периодические движения взад и вперед) неустойчивого кольца вокруг талии человека. Другие примеры колеблющихся объектов могут включать качающийся маятник или вибрирующий объект. Когда вы стоите в середине обруча, вы становитесь центром вращения кольца - или осью . В качестве оси вы также представляете источник движения обруча.

Когда вы перемещаете свое тело, чтобы повесить игрушку вокруг себя, вы создаете вращающую силу, называемую крутящим моментом , . Эта направленная наружу параллельная сила необходима для поддержания центростремительной силы , которая заставляет объект вращаться вокруг оси. Точное необходимое усилие зависит от размера и веса обруча, а также от размера вашей талии.

Объявление

Инерция помогает обручу и позволяет обручу сохранять свой угловой момент после первоначального приложения силы, но ненадолго.Когда обруч движется по вашему телу и по воздуху, трение неизбежно замедляет его и заставляет упасть. Если вы не хотите, чтобы гравитация победила в этой силовой битве, вам нужно приложить больше усилий, чтобы поддерживать ее в регулярных импульсах, оставаясь немного впереди вращающегося круга, чтобы помочь в продолжающемся импульсе.

Конечно, вам не нужно разбираться в физике, чтобы это сделать. Обруч является естественным для большинства из нас, но с биомеханической точки зрения это довольно сложная задача.Вы не найдете там роботов-хула-хуперов и по уважительной причине.

Как и многие другие виды физической активности, предполагающие скоординированное использование нескольких сегментов тела, ученые все еще работают над тем, как именно обручи объединяются в мозгу. В 2004 году 15-страничное исследование, опубликованное в журнале Biological Cybernetics, подробно и внимательно изучило людей, играющих в обруч, и предположило, что большая часть действий сводится к одновременным колебательным движениям бедер, колен и лодыжек [источник: Balasubramaniam and Turvey ].

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Human Movement Science, добавило, что, хотя все участники использовали одни и те же базовые движения для поддержания вращения обруча, вклад бедер, коленей и лодыжек варьировался от человека к человеку [источник: Клафф и др.]. Другими словами, индивидуальный стиль и ритм сильно влияют на это занятие.

Откуда взялась эта практика? Обратитесь к нам на следующей странице, чтобы узнать об истории хула-хупа.

.

25 трюков с хула-хупом с учебными пособиями

Существуют сотни способов крутить хула-хуп, и не все из них находятся на вашей талии (хотя это очень весело! Попробуйте) Изучение трюков с обручем - отличный способ укрепить силы ваше тело и тонизирует руки, но также даст вам возможность сосредоточиться на тренировках и танцах.

Попробуйте любое из этих 25 движений, смешайте их, используйте в качестве тренировки или объедините их в веселую хореографию танца с обручем. Тогда поделитесь им со мной в Instagram @deannelovexo

(У вас еще нет хула-хуп? Прочтите сообщение Изготовление или покупка собственного обруча)

  • Сохранить

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к сотням бесплатных руководств по обручу

  • Сохранить

Присоединяйтесь к 7-дневному соревнованию по обручению талии

  • Сохранить

Всего за 7 минут в день: давайте сделаем это!

  • Сохранить

28 Day Hooper's Starter Pack: получите здесь

2

Выкл.

Обучающие материалы la Hoop здесь и подпишитесь на канал Hooplovers на YouTube здесь, чтобы получать еженедельные обучающие материалы, чтобы ваши обручи продолжали вращаться.

Какой из них вы пробовали в первую очередь? У вас есть любимый ход с обручем?

.

верный способ укрепить вашу основу

Оби уверяет меня, что после нескольких недель практики я смогу одновременно поднять руки. После этого я мог поработать над ходьбой вперед и назад, прежде чем развернуться на месте, а затем перейти от ног вместе к ступням в стороны, маршируя в стороны.

А пока следующая задача - хула руками. Мне велят встать, как чучело, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив руки, каждая держит обруч.Этот тип спиннинга кажется более легким. Вы должны совершать микродвижения, чтобы обручи продолжали вращаться, прорабатывая мышцы плеча и стабилизатора плеч. На секунду я понимаю, насколько расслабляющим - не говоря уже о приятном - может быть хула-хуп, что можно войти в медитативный поток и даже не думать о том, что делает тело.

Продвинутые пяльцы могут продвинуться дальше, вращая обручи одновременно вокруг груди, шеи, плеч, бедер, колен, больших пальцев, ступней и даже пальцев ног.Мировой рекорд по количеству вращающихся обручей в группе принадлежит основателю Majorettes Марава Вамп. Это 162.

.

Упражнения с хула-хупом для выравнивания живота |

Написано: Рене Прайс

Написано: 14 июля 2020 г.

Знак пробуждающегося человека с изображением обруча hoola от Майкла Шейка с сайта Fotolia.com

Использование хула-хупа для упражнений может сжечь столько же калорий, сколько час -длительный пробег и включение сердечника. Хула-хупинг задействует все мышцы кора живота, даже те, которые используются довольно часто.

Во избежание травм всегда выполняйте разминку перед любой физической активностью, какой бы легкой она ни казалась.Узнайте, как с помощью хула-хупа сжечь калории и уменьшить длину талии.

Традиционный хула-хуп

Встаньте, поставив одну ногу на несколько шагов впереди другой, и обхватите хула-хуп вокруг талии. Упритесь обручем в спину и положите руки вдоль края обруча. Сдвиньте обруч вправо и покачивайте правым бедром, чтобы поймать обруч. Продолжайте вращать обруч вокруг талии, напрягая пресс, чтобы начать движение, и позвольте ему продолжаться до бедер в качательном движении.

  • Встаньте, поставив одну ногу на несколько шагов впереди другой, и обхватите обруч вокруг талии.
  • Упритесь обручем в спину и положите руки вдоль края обруча.

Hula Hoop Abs Curl

Сядьте на пол и обеими руками держите хула-хуп над головой. Представьте обруч как часы и поместите голову в положение «12 часов». Положите правую руку на 10 часов, а левую на 2 часа ладонями от себя.Сядьте прямо и медленно отклонитесь назад, одновременно поднимая ноги на 45 градусов, чтобы сформировать V-образное сидение с телом. Обхватите пальцами ног край противоположного конца обруча, удерживайте 30 секунд и повторите один раз.

  • Сядьте на пол и обеими руками держите хула-хуп над головой.
  • Представьте обруч как часы и поместите голову в положение «12 часов».

Приседания с хула-хупом

Выполняйте приседания с хула-хупом, чтобы проработать ягодицы и ноги, одновременно задействуя пресс.Поставьте ступни на ширине плеч и выверните пальцы ног. Оберните обруч вокруг талии и выполните традиционный хула-хуп. После того, как вы начнете вращать обруч, разведите руки в стороны и медленно согнитесь в приседе. Не сгибайте колени над пальцами ног и держите обруч вращающимся во время приседа. Задержитесь в приседе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Продолжайте приседать, выполняя хула-хуп в течение одной-двух минут.

  • Выполняйте приседания с хула-хупом, чтобы проработать ягодицы и ноги, одновременно напрягая пресс.
  • Не сгибайте колени над пальцами ног и держите обруч вращающимся во время приседа.

Хула-хуп с утяжелением

Используйте хула-хуп с утяжелителями, чтобы усилить нагрузку на тренировку и увеличить сокращение пресса. По словам эксперта по хула-хупам Рона Клинта, дополнительное сопротивление обручей с утяжелителями облегчает их поворот и помогает поддерживать вращение обруча в течение более длительных периодов времени. Вы можете выполнять традиционный хула-хуп или любое другое упражнение для пресса с хула-хупом с утяжеленным обручем.

.

Смотрите также