Как научиться абстрагироваться от проблем


Как научиться абстрагироваться | Блог 4brain

Оставаться спокойным и сконцентрированным не так-то просто. Толпы людей, автомобили, шумные улицы, переполненные людьми магазины, громкие разговоры, навязчивые мысли, проблемы, тревоги… Это не только мешает сохранять душевное и психическое равновесие, но и вызывает негативные эмоции. Что же делать, чтобы не впускать в свое сознание отрицательные переживания и сохранять концентрацию на том, что для нас важно? Лучшим способом будет абстрагироваться от всего, что мешает нашему покою и раздражает.

Но что значит абстрагироваться? Как абстрагироваться? Какую пользу это может принести? Что может быть плохого в неумении это делать? На эти вопросы мы и постараемся ответить в статье.

Абстрагирование: что это и для чего оно нужно?

Термин «абстрагирование» происходит от латинского слова «abstractio» и означает «отвлечение».  В психологии под отвлечением чаще всего понимается не смена деятельности, как можно подумать, а смена мышления. Суть в том, что, абстрагируясь, человек начинает смотреть на вещи с новой стороны.

Человеческий мозг привык воспринимать все (явления, события, людей, ситуации и т.д.), обобщая свои представления о том, что он воспринимает, не разделяя их на отдельные элементы. И если мы отвечаем на вопрос «Что значит абстрагироваться?» именно в психологическом контексте, это означает мысленно отойти от происходящего, чтобы дать возможность своей нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы избавиться от негативного влияния раздражающих факторов, проанализировать ситуацию и взглянуть на нее беспристрастно.

Абстрагироваться можно от звуков (от шума), от негативных переживаний, от эмоций и даже от внешнего мира. И этому можно научиться, причем для этого не нужно прилагать каких-то титанических усилий.

Умение абстрагироваться помогает во множестве жизненных ситуаций, в частности тогда, когда необходимо выкинуть из головы те или иные мысли, отойти от нахлынувших эмоций, отбросить ненужное, понять суть какой-то проблемы или ситуации. Нас может напрягать поведение другого человека или – классика жанра – шум соседской дрели сладким субботним утром; мы можем негодовать по поводу событий на работе или где-то на улице. Поддаваясь своим чувствам, мы легко забываем о главном, упускаем из вида нечто важное, теряем мотивацию. А умение мысленно отбрасывать всю шелуху помогает нам оставаться в себе и собой.

С помощью навыка абстрагирования каждый может лучше определять свои желания и цели и находить пути их достижения, понимать, что ему нужно в текущий момент времени и в жизни вообще, эффективно избавляться от отвлекающих факторов и негатива, концентрироваться и управлять своим вниманием, улучшать интеллектуальную деятельность и даже ускорять ее.

Думаем, что не будет лишним сказать и о том, к чему может привести неумение абстрагироваться. В первую очередь, это депрессия, связанная с постоянным ощущением тревоги и страха, вызванными проблемами и стрессом. Также это и сам стресс. Он имеет свойство накапливаться, и если человек не знает, как давать своей психике отдыхать, нагрузка на нее серьезно возрастает. Это истощает энергетические запасы и на физическом и на психическом уровнях.

Низкая самооценка – это еще одно последствие неумения абстрагироваться. Неспособность к концентрации и потакание своим эмоциям часто приводят к неверным выводам, действиям и решениям. Это в свою очередь вызывает сожаления и чувство вины, понижающие уровень самооценки. А с низкой самооценкой, как известно, очень трудно жить насыщенной и счастливой жизнью.

Ко всему прочему, незнание того, как абстрагироваться, оказывает влияние на взаимоотношения человека с окружающими. Любая коммуникация представляет собой обмен информацией, эмоциями и энергией, причем не всегда позитивный, полезный и взаимовыгодный. И если человек не в состоянии защититься от разрушающего влияния другого и провокаций, им становится очень легко манипулировать.

Как вы и сами уже прекрасно поняли, умение абстрагироваться – это мощный защитный механизм. Но, конечно же, это еще и эффективное средство в борьбе с отвлечением, прокрастинацией, нехваткой времени, невысокими жизненными и профессиональными результатами. И вот еще небольшое объяснение, что такое абстрагирование, от «Академия Хана».

Теперь давайте перейдем к практике. И начнем мы с того, как абстрагироваться от проявлений окружающей действительности вообще.

Как абстрагироваться от внешнего мира

Научиться абстрагироваться может любой. Вы и сами уже это не раз проделывали, хотя и неосознанно. Припомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации:

  • Ваш приятель вам что-то рассказывает, а вы тем временем думаете о девушке, с которой познакомились утром в маршрутке
  • На работе важное совещание, а вы витаете в облаках, предвкушая предстоящую поездку в отпуск
  • Дома кто-то выражает вами недовольство, а вы, не обращая на это никакого внимания, читаете интересную книгу или смотрите захватывающий фильм

Наверняка вам приходилось сталкиваться с чем-то таким. И как раз это говорит о том, что абстрагироваться вы уже умеете. Но если раньше вы делали это на автомате, то теперь можно начать отвлекаться от окружающего мира специально, и в том момент, когда вам это нужно.

Первым, что вам придется освоить, чтобы научиться абстрагироваться от негативных проявлений внешнего мира, станет контролирование своих мыслей. Для этого существует простой алгоритм:

  • Выдохните
  • Начните медленно считать до десяти
  • На каждый счет делайте один медленный вдох и медленный выдох
  • Концентрируясь на дыхании, обращайте внимание на мысли и как бы выдыхайте их

Чтобы усилить воздействие приема, можно посмотреть на что-нибудь. Например, вы стоите в очереди в магазине, а рядом ссорятся два других покупателя. Проделайте вышеназванные действия и посмотрите, что происходит за окном, оцените взглядом интерьер магазина, сконцентрируйтесь на том, какие действия совершает кассир, обслуживая покупателя. Если есть возможность включить любимую музыку, сделайте это. Этот прием с дыханием можно применять в любых ситуациях.

Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться сохранять позитивный настрой, не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям. Это значит, что на любые обстоятельства, ситуации, события и людей следует смотреть с другого ракурса. Вот лишь несколько вариантов точек зрения:

  • Возможно, вы сгущаете краски и придаете обстоятельствам слишком большое значение
  • Возможно, в текущей ситуации есть какая-то личная выгода конкретно для вас, и нужно лишь увидеть ее
  • Возможно, если бы все пошло так, как вам хочется, вы столкнулись бы с более серьезными проблемами
  • Возможно, вы поддаетесь привычке негативно реагировать, когда что-то идет вразрез с вашими ожиданиями

Посмотрев на происходящее с подобной позиции, вы легко сможете абстрагироваться от внешнего мира, и сосредоточиться на позитивных мыслях и/или решении конкретных вопросов. Кроме того, у вас появится больше энергии и сил, а жить станет казаться лучше и проще.

В дополнение к предложенной методике абстрагирования от внешнего мира можно использовать медитацию. Она улучшает концентрацию и прекрасно расслабляет. Лучше всего медитировать дома, когда хочется побыть наедине с самим собой, забыть обо всем и обо всех, упорядочить мысли. Но вообще медитировать можно и на улице, и в общественном транспорте, и даже на работе. Подробно о медитации мы рассказывали в нашей статье «Советы для правильной медитации».

Также абстрагироваться от внешнего мира помогут такие занятия как прогулки, просмотр кинофильмов, встречи с друзьями, шопинг, сосредоточение на конкретных занятиях, созерцание произведений искусства, природы и т.д. А еще, чтобы вас никто не «доставал», мы рекомендуем время от времени отключать все свои гаджеты.

Но проявления внешнего мира зачастую выражаются конкретно в раздражающих шумах и звуках – это одно из самых распространенных явлений, мешающих сосредоточению и вызывающих негативные эмоции. Дальше мы расскажем, как абстрагироваться от них.

Как абстрагироваться от шума и от звуков

Научно подтверждено, что ежесекундно в человеческий мозг поступает 1 миллиард импульсов. Мозг, конечно, может отфильтровать массу ненужных данных, однако около сотни сигналов все равно будут им фиксироваться. А большая часть информации поступает к нам в звуковой форме, и нет ничего удивительного в том, что шумы и звуки постоянно отвлекают и заставляют «дергаться».

Научиться абстрагироваться от шума и от звуков вам помогут следующие рекомендации:

  • На отвлекаемость и раздражительность серьезно влияет усталость и голод. Если вы хотите есть или валитесь с ног от работы, даже малейший шум будет вызывать негодование и желание заткнуть уши. Чтобы этого не допускать, нужно, как минимум, хорошо высыпаться, нормально и регулярно питаться, отдыхать во время рабочего дня и на выходных.
  • Если какофония застала вас там, откуда вы можете уйти, советуем не тянуть и просто сменить место. А вообще лучше всего выбирать для работы и жизни такие места, где нет много шума. Например, жизнь возле леса или моря и жизнь возле железной дороги или аэропорта – две качественно разные вещи. Если вы фрилансер, можно иногда работать в библиотеке, в парке, на природе.
  • Чтобы посторонние звуки не раздражали, по возможности избегайте массовых скоплений людей, шумных улиц, автострад, общественного транспорта. Полностью исключить это из жизни, конечно, не получится, но время от времени все-таки нужно наслаждаться покоем и тишиной. Не забывайте, что абстрагироваться от звуков помогает и прием с дыханием, о котором мы уже говорили.
  • Когда исключить источник посторонних звуков невозможно, стоит попробовать заглушить его своим собственным шумом. Дома – колонки, на улице – плеер, в машине – акустическая система – музыка отлично отвлекает от напрягающих звуков. Кстати, если хочется расслабиться, лучше всего подойдет нью-эйдж, эмбиент, этническая музыка, транс и, естественно, классика. Слушая такую музыку, вы сможете сохранять способность думать и продолжать работать.
  • Когда слушать музыку – не вариант, можно просто надеть специальные шумоподавляющие наушники или вообще вставить в уши беруши. Даже на работе этот прием применим, если вы доходчиво объясните начальству и коллегам, зачем вы это делаете. А когда шум бесконечно достает дома и изменений в ситуации не предвидится, есть смысл прибегнуть к кардинальным мерам – поставить стеклопакеты, наклеить на стены звукоизолирующие панели.
  • Абстрагироваться от шумов можно с помощью воображения. Мыслительные процессы прекрасно подавляют негативные реакции сознания. Можно начать что-то визуализировать – представлять (узнайте, как развить силу визуализации). К примеру, когда вы дома, а на улице громко работает какая-то техника, лягте на диван минут на десять, и во всех деталях представьте, как вы лежите на песочке на берегу моря, и единственное, что вы слышите – это шум волн.

И еще один неплохой способ научиться абстрагироваться от звуков – это осваивать навык не обращать внимания на фоновые шумы. Если вы начнете намеренно привыкать к любым звукам, со временем не обращать на них внимания будет просто. Включите какой-нибудь видеоролик во время работы или чтения, и старайтесь сосредотачиваться на том, что делаете. Если вы готовитесь к сессии, а сосед продолжает забивать в стену гвозди, не убегайте от этого – наоборот, ненадолго сосредоточьтесь на звуке, а затем продолжайте учить материал.

Заметим, что такой навык пригодится вам всегда и везде, ведь вы не знаете, когда и где шум застигнет вас в очередной раз. Ко всему прочему, абсолютная тишина может воздействовать на психику подавляюще. Если вы вообще ничего не будете слышать, вы станете отвлекаться и на отсутствие звуков.

А теперь перейдем к наиболее важному вопросу – негативу, негативным эмоциям и навязчивым мыслям. Если от внешнего мира и шумов абстрагироваться достаточно просто, то от того, что происходит внутри, отвлечься намного сложнее.

Как абстрагироваться от эмоций

Самое главное при отвлечении от эмоций – это научиться абстрагироваться от негатива. Учитывая то, что отрицательные эмоции часто обладают большим импульсом и силой, чем положительные, в первую очередь нужно уметь работать именно с ними (кстати, вот десять полезных мыслей о негативном мышлении). Для этого есть разные способы, но к самым эффективным относятся следующие:

  • Игнорирование плохих и негативных мыслей
  • Игнорирование раздражения
  • Вспоминание хороших событий
  • Переключение внимания
  • Самоуспокоение
  • Мысли о получении опыта, полезного в будущем
  • Адекватное восприятие происходящего
  • Осознанность

Думаем, что эти способы не нуждаются в особых разъяснениях. Больше внимания лучше уделить следующим советам.

Принимайте жизнь

Старайтесь воспринимать все, как оно есть. Люди, ситуации, события – все это может быть разным. Жизнь нельзя назвать безупречной и идеальной (иногда – справедливой), но все, что нам дается – во благо. Невозможно все контролировать, это нужно понять. Чем раньше вы это сделаете, тем спокойнее и легче вам станет. Относитесь к неудачам и негативу философски.

Смотрите на вещи философски

Философское восприятие жизни состоит в том, что, во-первых, вы принимаете тот факт, что белые и черные полосы всегда будут чередоваться, а во-вторых, вы анализируете все, что происходит, делаете определенные выводы и просто отпускаете то, что вам не нравится. Это и есть абстрагироваться от негатива и эмоций. Любой опыт полезен и нужен, а если вы будете рассматривать ситуации с разных сторон, разбирая их на составляющие, сможете быстрее вникнуть в суть вещей и не допускать промахов в будущем.

Будьте несовершенны

Нет никого совершенного, не существует ни одного абсолютно безупречного и идеального человека. И это касается не только окружающих, но и вас самих. Если вы и это примите как данность, жить станет намного проще, события будут восприниматься легче, негатив перестанет вызывать переживания. Адекватно оценивайте себя и других, откажитесь от гнева – нет ничего настолько важного, что стоило бы ваших страданий.

Наслаждайтесь жизнью

Абстрагироваться от негатива можно только через позитив. Стремитесь видеть во всем положительные стороны, проживать каждый момент, как будто он последний, воспринимать каждый день с радостью и улыбкой. Удовольствие можно получать от любых вещей. Даже сидя дома и ничего не делая, поблагодарите жизнь за то, что вы можете видеть, слышать, дышать, общаться с близкими. Благодарите жизнь за то, что вы вообще живете, и помните о том, что когда-то не станет и вас. Важны ли перед лицом смерти ваши текущие проблемы?

Откладывайте дела

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, что уже невмоготу работать или заниматься каким-то делом, абстрагируйтесь от эмоций, просто отложив работу. Перенесите дела на полчаса, на два часа, на завтра. Вместо этого займитесь любимым делом, прогуляйтесь, поспите. Отвлечение помогает остыть и переключить внимание на позитивные мысли. Если у вас что-то не получается, отойдя в сторону от этого, вы сможете найти новый способ решения проблемы. К тому же больше далеко не всегда означает лучше – можно упустить детали, наделать ошибок, переутомиться и вообще заболеть. Распределяйте нагрузку оптимально и достижений в вашей жизни станет больше.

Отгоняйте плохие мысли

Даже когда не происходит ничего плохого, вы можете думать о плохом. Иррациональные страхи и опасения легко перебарываются, когда вы начинаете переосмыслять их и разбираться в их причинах. Когда вы поймете, что ваша тревога не имеет объяснимой причины, как абстрагироваться от нее уже не будет такой большой проблемой. Если же повод действительно есть, подумайте о том, как разрешить ситуацию. Любе страхи исчезают, как только человек начинает смотреть им в глаза.

Воспринимайте проще

Многие люди все усложняют, тем самым ухудшая свое психическое и эмоциональное состояние. Но на все, абсолютно на все можно смотреть проще. Сознание просто привыкло реагировать негативно на некоторые вещи, но если о них задуматься, они могут и яйца выеденного не стоить. Кричит начальник? Да пусть себе кричит – пусть попробует воду вскипятить своим криком. Плохая отметка на занятиях? Да и бог с ней – с этой отметкой – завтра будет пятерка. Поссорились с супругом? Да и что с того – милые бранятся – только тешатся. Не хватает денег? А когда их хватало? Да и не в деньгах счастье, и даже не в их количестве. Любую ситуацию можно упростить и даже перевести в каламбур. И это прекрасный способ абстрагироваться от негатива.

Станьте добрее

Замечали ли вы, что у добрых людей все хорошо? Пусть у них неприятности, пусть проблемы, пусть тяготы – но у них все хорошо. Быть добрым очень полезно, но доброта должна проявляться не только по отношению к младенцам или котятам. Добрым нужно быть и к событиям, и к ситуациям, и к другим людям, в том числе и к тем, кто «негативит» на вас. Попробуйте воспринимать все, словно вы воистину святой человек. Спросите себя, как бы воспринял это Николай Чудотворец? Вот увидите – мгновенно включится осознанность, мозг сам подскажет вам, как следует себя вести, а абстрагироваться станет намного проще. А еще, будучи добрее, вы начнете притягивать в свою жизнь добрых людей, добрые события, добрые новости.

Учитесь концентрироваться

Умение абстрагироваться от плохого – это навык концентрации на хорошем. Здесь все предельно просто: не обращайте внимания на то, что задевает ваши чувства, что заставляет кипеть кровь, что выводит из себя. Вместо этого вспоминайте лица любимых, переключайтесь на забавные вещи, произошедшие в течение дня, мысленно рисуйте картины из анекдотов. Делайте что угодно, что может быть связано с радостью, надеждой, доброй грустью, счастьем, любовью и другими положительными эмоциями. Можете почитать о том, как улучшить умение сосредотачиваться в нашей статье «Простые способы повышения концентрации».

Контролируйте позитив

Прозвучать может странно, но все же абстрагироваться нужно уметь и от негативных эмоций, и от позитивных. Если все время витать в облаках и смотреть на мир через розовые очки, в один прекрасный момент можно неплохо шмякнуться о землю. Радуйтесь, смейтесь, пойте песни, будьте счастливы, но понимайте, что и этим состояниям суждено окончиться, ведь вы потратите свою энергию, а они потеряют свою интенсивность. Как и во всем, здесь тоже должна быть мера. А лучший способ радоваться – это благодарность жизни и переключение внимания на дела и заботы. Такова уж психика человека – паря на крыльях счастья, легко потерять бдительность, забыться, не успеть сделать что-то важное. Имейте это в виду, и сохраняйте баланс и гармонию внутри себя.

И в заключение хочется лишь заметить, что абстрагироваться от внешнего мира, шумов и звуков, негативных эмоций и переживаний всегда помогает развитие полезных для жизни навыков и качеств, таких как осознанность, уверенность в себе, внутреннее спокойствие, концентрация, благодарность.

Обязательно стройте планы, мотивируйте себя, стремитесь к новым целям и достижениям, читайте интересные и развивающие книги, медитируйте и отдыхайте, развивайте полезные для жизни привычки. Наполнив жизнь этими вещами, абстрагироваться от чего угодно вы сможете легко и непринужденно.

А чтобы внести еще немного позитива внутрь себя, посмотрите это замечательное видео от известного телеведущего и резидента Comedy Club Павла Воли. Желаем вам счастья и умения всегда и везде оставаться собой.

Как написать реферат

Реферат - это краткое изложение более длинной работы (например, диссертации или исследовательской работы). В аннотации кратко изложены цели и результаты вашего исследования, чтобы читатели точно знали, о чем статья.

Напишите аннотацию в самом конце, когда вы закончите остальной текст. Вам необходимо включить четыре вещи:

  1. Ваша исследовательская задача и цели
  2. Ваши методы
  3. Ваши ключевые результаты или аргументы
  4. Ваше заключение

Аннотация обычно состоит из 150–300 слов, но часто бывает строгое ограничение по количеству слов, поэтому обязательно ознакомьтесь с требованиями университета или журнала.

В диссертации или диссертации размещайте реферат на отдельной странице после титульного листа и благодарностей, но перед оглавлением.

Абстрактный пример

Экологические некоммерческие организации в Великобритании в настоящее время сталкиваются со значительным дефицитом финансирования. Исследования показали, что на намерение сделать пожертвование влияют стратегии рассылки сообщений кампании и что представления отдельных жертв, как правило, более эффективны, чем призывы, основанные на абстрактных концепциях, таких как изменение климата.Это исследование направлено на определение того, как экологические организации могут направлять кампании по сбору средств для увеличения пожертвований. Основываясь на существующей работе по целевому сбору средств, в нем задается вопрос: в какой степени социальная дистанция потенциального донора от жертв изменения климата в кампаниях по сбору средств влияет на их намерение сделать пожертвование? В этом контексте социальная дистанция определяется как степень, в которой люди чувствуют себя они находятся в одной социальной группе (в группе) или в другой социальной группе (вне группы) по отношению к жертвам изменения климата.

На основе обзора литературы о намерениях пожертвований и теориях социальной дистанции среди потенциальных доноров из Великобритании был распространен онлайн-опрос. Респондентов случайным образом разделили на два условия (большая и малая социальная дистанция) и попросили ответить на один из двух наборов материалов по сбору средств. Анализ ответов показал, что большая социальная дистанция была связана с более сильными намерениями делать пожертвования, чем малая социальная дистанция. Результаты показывают, что социальная дистанция действительно влияет на намерение сделать пожертвование.Исходя из этого, экологическим организациям рекомендуется использовать социальную дистанцию ​​как ключевой фактор при разработке и нацеливании своих кампаний. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить другие факторы, которые могут повысить эффективность этих кампаний.

Когда писать реферат

Вам почти всегда придется включать реферат при написании диссертации, диссертации, исследовательской работы или при отправке статьи в академический журнал.

Во всех случаях аннотация - это последнее, что вы пишете.Это должен быть полностью независимый, автономный текст, а не отрывок из вашей статьи или диссертации. Аннотация должна быть полностью понятной сама по себе для тех, кто не читал всю статью или связанные источники.

Самый простой подход к написанию реферата - это имитировать структуру более крупной работы - думать о ней как о миниатюрной версии вашей диссертации или исследовательской работы. В большинстве случаев это означает, что реферат должен содержать четыре ключевых элемента.

Цели

Начните с четкого определения цели вашего исследования.На какую практическую или теоретическую проблему отвечает исследование или на какой исследовательский вопрос вы стремились ответить?

Вы можете включить краткий контекст социальной или академической значимости вашей темы, но не вдавайтесь в подробную справочную информацию.

После определения проблемы сформулируйте цель вашего исследования. Используйте глаголы вроде , исследовать , , проверить , , проанализировать, или оценить , чтобы точно описать, что вы собираетесь делать.

Эта часть реферата может быть написана в настоящем или прошедшем простом времени, но никогда не должна относиться к будущему, так как исследование уже завершено.

  • В этом исследовании будет изучена взаимосвязь между потреблением кофе и производительностью.
  • В этом исследовании исследуется взаимосвязь между потреблением кофе и производительностью.

Методы

Затем укажите методы исследования, которые вы использовали для ответа на свой вопрос. Эта часть должна быть простым описанием того, что вы сделали, в одном или двух предложениях.Обычно оно пишется в прошедшем простом времени, поскольку относится к завершенным действиям.

  • Структурированные интервью будут проводиться с 25 участниками.
  • Структурированные интервью были проведены с 25 участниками.

Не оценивайте валидность или препятствия здесь - цель не в том, чтобы дать отчет о сильных и слабых сторонах методологии, а в том, чтобы дать читателю быстрое представление об общем подходе и процедурах, которые вы использовали.

Результаты

Далее подытожим основные результаты исследования.Эта часть реферата может быть в настоящем или прошедшем простом времени.

  • Наш анализ показал сильную корреляцию между потреблением кофе и производительностью.
  • Наш анализ показывает сильную корреляцию между потреблением кофе и производительностью.
  • Наш анализ показал сильную корреляцию между потреблением кофе и производительностью.

В зависимости от того, насколько длительным и сложным будет ваше исследование, вы не сможете включить здесь все результаты. Постарайтесь выделить только самые важные выводы, которые позволят читателю понять ваши выводы.

Заключение

Наконец, сформулируйте основные выводы вашего исследования: каков ваш ответ на проблему или вопрос? Читатель должен закончить с ясным пониманием центрального пункта, который ваше исследование доказало или аргументировало. Выводы обычно пишутся в настоящем простом времени.

  • Мы пришли к выводу, что потребление кофе увеличивает производительность.
  • Мы пришли к выводу, что потребление кофе увеличивает производительность.

Если у вашего исследования есть важные ограничения (например, связанные с размером вашей выборки или методами), вы должны кратко упомянуть их в аннотации.Это позволяет читателю точно оценить достоверность и обобщаемость вашего исследования.

Если вашей целью было решить практическую проблему, выводы могут включать рекомендации по выполнению. Если уместно, вы можете вкратце сделать предложения для дальнейшего исследования.

Ключевые слова

Если ваша статья будет опубликована, вам, возможно, придется добавить список ключевых слов в конце аннотации. Эти ключевые слова должны ссылаться на наиболее важные элементы исследования, чтобы помочь потенциальным читателям найти вашу статью во время собственного литературного поиска.

Имейте в виду, что некоторые руководства по публикациям, например, стиль APA, предъявляют особые требования к форматированию этих ключевых слов.

Советы по написанию реферата

Сжатие диссертации до пары сотен слов может быть настоящей проблемой, но реферат будет первой (а иногда и единственной) частью, которую люди читают, поэтому важно получить это правильно. Эти стратегии могут помочь вам начать работу.

Обратный контур

Не все рефераты будут содержать одни и те же элементы.Если ваше исследование имеет другую структуру (например, диссертация по гуманитарным наукам, в которой аргументы строятся на тематических главах), вы можете написать свой тезис, используя процесс обратного обрисовывания.

Для каждой главы или раздела перечислите ключевые слова и набросайте 1-2 предложения, которые резюмируют центральный момент или аргумент. Это даст вам основу для структуры вашего резюме. Затем пересмотрите предложения, чтобы установить связи и показать, как развивается спор.

Аннотация должна содержать сжатую версию всей истории и включать только ту информацию, которую можно найти в основном тексте.Перечитайте свое резюме, чтобы убедиться, что оно дает ясное изложение вашей общей аргументации.

Прочитать другие аннотации

Лучший способ изучить правила написания аннотации по вашей дисциплине - это читать другие. Вы, вероятно, уже читали множество аннотаций журнальных статей, проводя обзор литературы - попробуйте использовать их как основу для структуры и стиля.

Вы также можете найти множество примеров авторефератов диссертаций в диссертационных и диссертационных базах данных.

Пишите ясно и кратко

Хорошее резюме - короткое, но впечатляющее, поэтому убедитесь, что каждое слово имеет значение. Каждое предложение должно четко выражать один главный момент.

Избегайте ненужных слов-заполнителей и неясного жаргона - аннотация должна быть понятна читателям, которые не знакомы с вашей темой.

Если вам не удается сократить до необходимой длины, прочтите наше руководство по сокращению аннотации.

Сосредоточьтесь на собственном исследовании

Цель аннотации - сообщить об оригинальном вкладе вашего исследования, поэтому избегайте обсуждения чужих работ, даже если вы подробно рассмотрите их в основном тексте.

Вы можете включить одно или два предложения, резюмирующих научную основу, чтобы расположить ваше исследование и показать его актуальность для более широкой дискуссии, но нет необходимости упоминать конкретные публикации. Не включайте цитаты в аннотацию без крайней необходимости (например, если ваше исследование напрямую связано с другим исследованием или вращается вокруг одного ключевого теоретика).

Проверьте свое форматирование

Если вы пишете диссертацию или диссертацию или отправляете в журнал, часто существуют особые требования к форматированию аннотации - обязательно ознакомьтесь с инструкциями и правильно отформатируйте свою работу.Для исследовательских работ APA вы можете использовать формат аннотации APA.

Всегда придерживайтесь лимита слов. Если вам не давали никаких указаний относительно длины реферата, пишите не более одной страницы с двойным интервалом.

Часто задаваемые вопросы по рефератам

Какова цель реферата?

Реферат - это краткое изложение академического текста (например, журнальной статьи или диссертации). Он служит двум основным целям:

  • Чтобы помочь потенциальным читателям определить актуальность вашей статьи для их собственных исследований.
  • Чтобы сообщить о ваших основных выводах тем, у кого нет времени читать статью целиком.

Рефераты часто индексируются вместе с ключевыми словами в академических базах данных, чтобы облегчить поиск вашей работы. Поскольку аннотация - это первое, что видит любой читатель, важно, чтобы он четко и точно резюмировал содержание вашей статьи.

Можете ли вы цитировать источники в аннотации?

Избегайте цитирования источников в своем резюме. Для этого есть две причины:

  • Реферат должен фокусироваться на вашем оригинальном исследовании, а не на работе других.
  • Реферат должен быть самодостаточным и полностью понятным без ссылки на другие источники.

Есть некоторые обстоятельства, при которых вам может потребоваться упомянуть другие источники в аннотации: например, если ваше исследование напрямую связано с другим исследованием или сосредоточено на работе одного теоретика. Однако, как правило, не включайте цитаты без крайней необходимости.

.

Как сделать вашу аннотацию более эффектной, аннотация предлагает предварительный просмотр

Реферат похож на трейлер фильма. Он предлагает предварительный просмотр, выделяет ключевые моменты и помогает аудитории решить, следует ли просматривать всю работу. Тезисы являются стержнем исследовательской работы, потому что многие редакционные коллегии журналов просматривают рукописи только на основе рефератов.

Если ваше резюме не привлечет их внимание и не произведет хорошее первое впечатление, велика вероятность того, что ваша исследовательская работа будет отклонена с самого начала.Более того, даже после того, как ваша исследовательская статья будет опубликована, ваша аннотация будет первой и, возможно, единственной вещью, к которой читатели будут обращаться через электронный поиск. Они будут рассматривать остальную часть рукописи только в том случае, если они сочтут ваше резюме интересным.

Для исследований в области гуманитарных и социальных наук реферат обычно носит описательный характер. То есть он описывает тему исследования и его выводы, но обычно не дает конкретной информации о методах и результатах. Эти аннотации также можно увидеть в обзорных статьях или трудах конференций.С другой стороны, в научных статьях рефераты обычно структурированы таким образом, чтобы описывать предпосылки, методы, результаты и выводы с подзаголовками или без них.

Теперь, как вы подойдете к тому, чтобы уместить основные моменты из всей вашей статьи - почему было проведено исследование, каковы были цели, как они были достигнуты и каковы были основные выводы - в параграф всего из 200-300 слов? Это непростая задача, но вот руководство из 10 шагов, которое должно упростить ее:

Как мне внести исправления в аннотацию после того, как я уже повторно отправил рукопись?

Я заметил языковые ошибки в аннотации после…

  1. Начните писать реферат после того, как закончите писать статью.
  2. Выберите основные цели / гипотезы и выводы из разделов Введение, и Заключение, .
  3. Выберите ключевые предложения и фразы из раздела «Методы » .
  4. Определите основные результаты из раздела результатов .
  5. Теперь расположите предложения и фразы, выбранные на шагах 2, 3 и 4, в один абзац в следующей последовательности: Введение, Методы, Результаты и Заключение.
  6. Убедитесь, что этот абзац не содержит
    • новая информация, которой нет в статье
    • Неопределенные сокращения или названия групп
    • обсуждение предыдущей литературы или ссылки на ссылки
    • ненужные подробности об использованных методах
  7. Удалите всю лишнюю информацию (см. Шаг 6), а затем свяжите свои предложения, чтобы убедиться, что информация передается правильно, предпочтительно в следующем порядке: цель; основной план исследования, используемые методология и методы; основные выводы; краткое изложение ваших интерпретаций, выводов и последствий.
  8. Подтвердите соответствие между информацией, представленной в аннотации и в статье.
  9. Попросите коллегу просмотреть ваше резюме и проверить, четко ли сформулированы цель, цель, методы и выводы исследования.
  10. Проверьте, соответствует ли окончательный вариант тезисам требованиям целевого журнала (ограничение по количеству слов, тип реферата, рекомендуемые подзаголовки и т. Д.).

Теперь вернитесь к своему реферату, помня об этих шагах, и я уверен, что вы сможете отредактировать его и сделать его более привлекательным.Еще вы можете вернуться к некоторым из наиболее интересных статей, которые вы прочитали во время обзора литературы. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что у них также есть одни из лучших рефератов, которые вы когда-либо видели!

Чтобы получить краткое 3-минутное резюме этой статьи, посмотрите это видео:

Этот курс может оказаться полезным: Как написать аннотацию к исследовательской работе


Для более подробного руководства по написанию заголовка и аннотации прочтите следующие статьи:

,

Как написать аннотацию проекта для Science Fair

Убедитесь, что в вашем браузере включен JavaScript. Если вы оставите отключенным JavaScript, вы получите доступ только к части предоставляемого нами контента. Вот как.

Аннотация - это сокращенная версия финального отчета по вашему проекту Science Fair. Для большинства научных ярмарок он ограничен до 250 слов (проверьте правила вашего конкурса).Аннотация проекта научной ярмарки отображается в начале отчета, а также на вашей доске объявлений.

Практически все ученые и инженеры согласны с тем, что реферат должен содержать следующие пять частей:

  • Введение . Здесь вы описываете цель создания вашего научного проекта или изобретения. Почему кого-то должно волновать проделанная вами работа? Вы должны объяснить им, почему. Вы объяснили что-то, что должно побудить людей изменить свой повседневный образ жизни? Если вы сделали изобретение или разработали новую процедуру, что лучше, быстрее или дешевле, чем то, что уже существует? Мотивируйте читателя закончить аннотацию и прочитать весь доклад или доску.
  • Описание проблемы . Определите решенную проблему или исследуемую гипотезу.
  • Процедуры . Как вы подходили к исследованию проблемы? Не вдавайтесь в подробности о материалах, если они не имели решающего значения для вашего успеха. Опишите наиболее важные переменные, если у вас есть место.
  • Результаты . Какой ответ вы получили? Будьте конкретны и используйте числа для описания ваших результатов. Не используйте расплывчатые термины, такие как «большинство» или «некоторые».«
  • Выводы . Укажите, какой вклад ваш проект или изобретение на научную ярмарку вносит в область, в которой вы работали. Достигли ли вы своих целей? Для инженерного проекта укажите, соответствуете ли вы своим критериям проектирования.

Чего следует избегать

  • Избегайте жаргона или любых технических терминов, которые не поймут большинство читателей.
  • Избегайте непонятных сокращений и сокращений, если вы не описываете, что они означают.
  • Рефераты не имеют библиографии и цитирования.
  • Рефераты не содержат таблиц или графиков.
  • Для большинства научных ярмарок реферат должен быть посвящен исследованиям за предыдущие 12 месяцев (или меньше) и содержать лишь минимальные ссылки на более ранние работы.
  • Если вы работаете с ученым или наставником, ваш реферат должен включать в себя только процедуры, выполненные вами, и вы не должны никому выражать благодарность в своем резюме.

Почему реферат важен?

Тезисы вашего проекта для научной выставки позволяют людям быстро определить, хотят ли они прочитать весь отчет.Следовательно, как минимум в десять раз больше людей прочитают ваше резюме, чем любую другую часть вашей работы. Это как реклама того, что вы сделали. Если вы хотите, чтобы судьи и публика были в восторге от вашего проекта научной ярмарки, напишите увлекательное и увлекательное резюме!

Поскольку реферат такой короткий, каждый раздел обычно состоит из одного или двух предложений. Следовательно, каждое слово важно для передачи вашего сообщения. Если слово скучное или расплывчатое, обратитесь к тезаурусу и найдите лучшее! Если слово не добавляет чего-то важного, обрежьте его! Но даже несмотря на краткость аннотации, не бойтесь усилить ключевой момент, изложив его более чем одним способом или сославшись на него более чем в одном разделе.

Как выполнить ограничение на количество слов

Большинство авторов согласны с тем, что сложнее написать короткое описание чего-либо, чем длинное. Совет: для первого черновика не слишком заботьтесь о длине. Просто убедитесь, что вы включили всю ключевую информацию. Затем возьмите черновик и начните вычеркивать слова, фразы и предложения, которые менее важны, чем другие. Найдите места, где вы можете комбинировать предложения таким образом, чтобы уменьшить общую длину. Отложите его на время, затем вернитесь и перечитайте свой черновик.Свежим взглядом вы, вероятно, найдете новые места для стрижки. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет плотно написанная аннотация.

Контрольный список тезисов проекта Science Fair

Что нужно для аннотации к проекту Good Science Fair? Чтобы получить аннотацию к проекту Good Science Fair, вы должны ответить «да» на все вопросы.
Содержит ли реферат вашего проекта Science Fair:
  • Введение
  • Описание проблемы
  • Процедуры
  • Результаты
  • Выводы
Да / Нет
Просматривали ли вы список того, чего следует избегать в аннотации проекта научной ярмарки? Да / Нет
Вы написали аннотацию, чтобы у читателя была мотивация узнать больше о вашем проекте научной ярмарки? Да / Нет

Видео о нашей науке

Поднимите лед с пряжей STEM-активность

Яйцо сырое или приготовленное? STEM деятельность

Сделайте гигрометр для измерения влажности - STEM-активность

,

Смотрите также