Как научиться бегать 200 метров быстро
Как быстро бегать 200 метров, тренируем бег на короткие дистанции
Бег на 200 метров — спринтерский бег. Чтобы научиться правильно бегать на короткие дистанции необходимо постоянно тренироваться и следовать рекомендациям тренеров. Каковы рекомендации и как обучиться быстро бегать на 200 метров?
Правила и техника бега на 200 метров
Одной из главных целей спринтеров является работа над скоростью при беге. Для того, чтобы работа над скоростью была эффективной, необходимо работать над своей техникой. Именно для этого и необходимы следующие правила:
- Следите за стартовой позицией. Специалисты утверждают, что наиболее подходящей позой для этого является так называемый «низкий старт». Принимая такую позицию бегун смещает центр тяжести в область таза — это помогает начать на максимально комфортной скорости. Однако в конечном счете наибольшее значение имеет все-таки индивидуальное личное ощущение спортсмена.
- На стартовой позиции следите за руками. Именно руки, а не ноги, играют главную роль на стартовой позиции. Проблема в том, что от того, насколько узко будут расположены руки зависит необходимое для старта количество энергии и усилий. Если руки будут расставлены относительно широко, тогда и бежать будет тяжелее.
- Бедра. При беге колено необходимо обязательно высоко поднимать. Для этого важно наблюдать спринтера со стороны: идеальный угол сгиба колена в самой верхней точке должен составлять порядка 90 градусов.
- Голова и плечи. Излишние движения головы и плеч — это излишняя нагрузка. Поэтому рекомендуется держать голову и плечи в расслабленном зафиксированном положении, при этом плечи не должны быть поднятыми.
- Координация. Именно координация является одним из важнейших качеств хорошего бегуна. В ходе тренировки обязательно нужно следить за каждой частью тела, контролировать свои движения, отмечать закрепощенность, если таковая присутствует, и нейтрализовывать её.
Это важно
Качественный бег — это длительные тренировки и регулярная отработка техники. Без масштабной работы не получится получить качественного эффективного результата.
Особенности
Специалисты в области спорта делят бег на 200 метров или спринтерский бег на несколько фаз. Рассмотрим каждую из них наиболее подробно:
- Фаза ускорения. Это момент от старта и до достижения максимальной скорости. Как правило, занимает до пары секунд. Начальная скорость может быть при этом различной — у профессионалов она достигает 4-5 м/с.
- Максимальная скорость. Бег на максимальной скорости представляет собой колоссальную часть всей дистанции для бегуна. Профессионалам на этом этапе удается достичь больших скоростей, новичкам же для этого необходимо тренироваться. Важным фактором в предлагаемом случае является не только сам факт высокой скорости, но и такое свойство, как усиление.
- Замедление. Последний этап бега, к которому необходимо уметь правильно подходить. Скорость начинает снижаться сама собой — поддерживать максимум крайне трудно. Для опытных бегунов снижение скорости начинается заметно позднее, нежели у начинающих.
Как биологические, также и физические факторы являются очень важными для каждого бегуна. Если научиться правильно их рассчитывать, тогда удастся добиться очень больших результатов.
Это интересно
Как бегать на 200 метров быстро
Обычных тренировок для развития скорости и выносливости недостаточно. Здесь потребуется особый подход и комбинация различных подходов и методов работы.
Обратимся к ним далее:
- Для того, чтобы отрабатывать технику бега на 200 метров, необходимо понимать технику работы над бегом на 100 метров. Особенности техники во многом совпадают — поэтому следует опираться на технику бега на 100 метров.
- Сначала необходимо провести ряд пробных коротких забегов на 60 метров. В ходе этих забегов следует отметить наиболее проблемные места и наметить методы их устранения.
- В начале следует обучиться высокому старту — он более простой, однако, не так результативен, как низкий. После того, как высокий старт будет качественно отработан, можно переходить к отрабатыванию низкого старта.
- Спортсменам, кроме этого, необходимо работать над техникой броска на ленточку финиша. Важно научиться и правильно заканчивать бег после того, как ленточка будет пересечена.
- Совершенствовать технику бега необходимо при помощи регулярных тренировок, отрабатывания отдельных элементов техники, а также моделирования соревнований с другими бегунами.
- Немаловажно то, где проводятся тренировки. Если бегать в условиях улицы, тогда бегать будет сложнее из-за сопротивления воздуха. В помещении бегать будет несколько проще, поскольку такого сопротивления уже не будет.
Рекорд мира на 200 метров в беге среди мужчин принадлежит Усэйну Болту с результатом 19,19 с, а среди женщин — Флоренс Гриффит-Джойнер с результатом 21,34 с. Такой результат является итогом усердных тренировок и хорошей физической подготовки.
Видео. Основы техники бега на дистанциях 100 и 200 метров
Володина Евгения [FrauG]
Как бегать и тренироваться на 200 метров (часть 1)
Последнее обновление
Эта статья опубликована гостем Латифом Томасом, CSCS, USATF Level II, создателем Complete Speed Training for Sprinters .
Часть 1: Как забежать на 200 метров
Часть 2: Как тренироваться на 200 метров
Спринт на 200 метров - это Родни Дэнджерфилд в спринтерских соревнованиях.Не вызывает уважения. Когда мы обычно думаем о спринтерских соревнованиях, бег на 100 метров получает всю славу, а бег на 400 метров - все уважение.
Таким образом, средний ребенок, 200 человек, остался без дела. Как спортсмен, чьим основным мероприятием было 200 на студенческом уровне, я развил определенную склонность к бегу и тренерской работе. Хотя я, пожалуй, добился наибольших тренерских успехов на 400 м (и, откуда я родом, - на 300), я все еще больше всего люблю двойку.
В этой статье я собираюсь разбить это событие, чтобы ваши спортсмены могли добиться большего успеха в нем.Потому что твердый бегун на 200 метров может пробежать 400 (разомкнутый и эстафетный) и, вероятно, может опуститься до 100 или, по крайней мере, пробежать обратную тягу в беге 4 × 100 (как правило, самый длинный этап в эстафете на 400 м).
Пока вы читаете эту статью, я предлагаю вам подумать над вопросами и вынести их на дискуссионный форум.
Прежде чем я расскажу о том, как я разбиваю свой макроцикл, позвольте мне сначала объяснить простейший способ научить ваших спортсменов бегать в гонке.
Основная проблема неопытных бегунов на 200 метров заключается в том, что они бегают так, как будто это 55, т.е.е., они пытаются все это спринтовать. Причина, по которой так много спортсменов терпит поражение, заключается в том, что они относятся к этому так, как будто это гонка на прямую.
Невозможно полностью разогнаться на 200-м. Где-то должно быть сохранение энергии. Помните, что спортсмены терпят поражение не потому, что соревнования ускоряются, а потому, что они замедляются намного быстрее, чем соревнования. Максимальная скорость может поддерживаться не более 2 секунд до начала замедления (почему даже 100 м нельзя пробежать полностью).Так что в лучшем случае бегуны на 200 метров начнут замедляться к отметке 60 метров. К тому времени, когда они сойдут с поворота, они, конечно же, начнут монтировать.
С учетом сказанного, вот как я учу спортсменов бегать на 200-м. Это очень хорошо сработало для моих спортсменов.
Фаза 1 - 0-40 мин (или первые 5-6 секунд): изо всех сил
Фаза 2 -40 м - 110-120 м: (около конца зоны обмена 4 × 1, в зависимости от навыков и силы спортсмена): Float
Вы должны научить спортсменов, что они должны плавать в течение этого времени, что бы ни происходило вокруг них.Это сложно, когда другие спортсмены жгут поворот, но это просто дает вашим спортсменам кого-то сбить с толку, когда они начинают связываться в том же месте, что и ваше. Это приобретенный навык, и мы практикуем его, начиная с конца 6 или начала недели 7 до конца сезона (см. Ниже).
Этап 3 - 110–120 м - 130–140 м: «Повторное ускорение»
Мы знаем, что на самом деле происходит не это, но именно так должно быть. Попросите спортсменов «разогнаться» до полной скорости на дистанции около 20 метров.Сосредоточьтесь на движении рук вниз и назад и приложении силы к земле, как будто они начали с полной остановки.
Фаза 4 - 130-140 м - 200 м: расслабление, расслабление, расслабление
Расслабьте лицо, расслабьте руки, расслабьте плечи. Они хотят попытаться обогнать самих себя на последней части гонки. Но напряжение - это поцелуй смерти. Здесь они должны бежать с максимальной скоростью, но с минимальными усилиями. Звучит как оксюморон, но это ключ к финалу.
Я обнаружил, с некоторыми изменениями в зависимости от стиля бега спортсмена и уровня физической силы, что это лучший способ научиться эффективно бегать на 200 метров.
Теперь, как нам развить навыки, которые максимизируют эффективность всех этих этапов гонки?
Большинство спортсменов, которые будут участвовать в этих соревнованиях на крупных соревнованиях, на практике будут бегунами 100/200 или 200/400. В наших программах мы всегда делили тренировочные группы, как правило, на эти подразделения в зависимости от набора навыков спортсменов и для целей управления временем. Спортсмен, который концентрируется на 200/200, будет проводить 80% своего времени в группе 100/200 и 20% своего времени в группе 200/400.
В качестве «подросткового мероприятия» вы должны учитывать несколько вещей. Во-первых, во время чемпионского сезона бегунам на 200 метров предстоит пробежать несколько кругов. В зависимости от того, где живет спортсмен, это может быть от 2 до 4 гонок в течение дня. Это нужно учитывать с самого начала сезона. Плохая гонка в первом или втором круге может застрять спортсмена на дорожке 1, 2 или 8. И это трудная задача для молодого спортсмена в последующих этапах, не говоря уже о победе. Хуже того, я видел бесчисленное количество плохо подготовленных, хорошо посеянных бегунов на 200 метров, которые выходили в полуфинал.Но как только они вышли в финал, они были потрачены и блекли на выходе из поворота.
Вот почему я твердо верю в идею о том, чтобы бегуны на 200 м бегали на 400 м в начале сезона, будь то в открытом виде или в эстафете. И обычно и то, и другое. В то же время темп не так контролируем, как в 400-м. Таким образом, в этой гонке важны ускорение, максимальная скорость и скоростная выносливость, тогда как чистый бегун на 400 м может уйти здесь с меньшими навыками.
Таким образом, открытая дистанция 100м и 4х100 - отличные способы подготовиться к этой дистанции.Хорошо то, что у спортсменов будет много соревнований, чтобы пробежать все эти гонки и подготовиться к финальному забегу. Поскольку в начале сезона проводится так много парных соревнований, эстафет и небольших приглашений, вы можете заявить спортсмена на соревнования по своему усмотрению.
Об авторе
Латиф Томас (CSCS, USATF Level II) - создатель программы Complete Speed Training for Sprinters.
Для получения дополнительной информации о программах Латифа см. Complete Speed Training 2 и Complete HS 400 Meter Training
ПОЛНОЕ РАСКРЫТИЕ: Я являюсь аффилированным лицом с CompleteTrack & Field, и поэтому я получаю комиссию, когда вы совершаете покупки по моей ссылке.Комиссионные доходы помогают покрыть расходы на содержание этого сайта, который является сайтом №1 по легкой атлетике в Интернете по посещаемости.
.Как пробежать идеальные 200 метров
Последнее обновление
Следующая статья из NBCOlympics используется с разрешения.
Что нужно сделать Усэйну Болту, чтобы побить мировой рекорд Майкла Джонсона на дистанции 200 метров
Джо Батталья, NBCOlympics.com
ПЕКИН. Когда Майкл Джонсон установил мировой рекорд на 200 метров в 19,32 секунды на Играх в Атланте в 1996 году, все факторы, необходимые для достижения идеального результата, оказались безупречными.Аналитик NBC по легкой атлетике Ато Болдон, завоевавший бронзовую медаль в рекордном забеге Джонсона на 200 метров, выделил похожие звезды, которые должны совпасть с Усэйном Болтом из Ямайки, чтобы побить этот рекорд в финале на 200 метров в среду.
Отличное начало
«То и дело Усэйн засыпает блоками. Он делает это на 100. Чтобы приблизиться к моменту времени 19.32, он должен быть начеку, когда звучит выстрел, двигаться вместе со всеми и иметь хорошее время реакции. Он не может подходить сзади.Усэйн стал более последовательным и стал очень хорошим стартером. В первой сотне у него был отличный старт, но это не помогло ему первым выйти из штрафной. В его росте ему очень сложно первым выйти из блоков. Но отличным стартом для него будет второй вне очереди ».
Великий поворот
«Усэйн показал на чемпионате мира в прошлом году, что он может быть лучшим бегуном в мире по повороту. В той гонке 200 он фактически победил Тайсона Гэя на терне, и я считаю Тайсона Гэя лучшим бегуном на повороте в мире.Тайсон был единственным бегуном в мире в прошлом году, который пробежал поворот менее чем за 10 секунд. Я не думаю, что Усэйну нужно будет бежать менее 10 секунд, но чем ближе он приближается к 10-ти флетам, тем легче ему делать последние 100. Если он пробежит менее 10 секунд, он почти наверняка сделает это. побить рекорд. Если посмотреть на числа, то если Усэйн пробежит ход в 9.9, это означает, что ему нужно пройти только последние 100 в 9.4. Он просто пробежал 9,6 из блоков, что означает, что он, вероятно, может пробежать близко к 9,2 на старте.”
Серьезная растяжка
«Честно говоря, за последние 10 раз Усэйн пробежал 200, я видел, как он переходил с нуля до 200, не оглядываясь, один раз. Не думаю, что ему удастся хоть раз оторваться от дороги и побить этот рекорд. Ему нужно сказать: «Я собираюсь опустить голову, и я не могу смотреть по сторонам на трибуны или что-то в этом роде». Он не может даже взглянуть, потому что исследования и доказательства показывают, что в ту минуту, когда вы смотрите съезжая с трассы перед вами, вы замедляетесь.Это не должно быть большим поворотом. Он не может играть. Это потребует зрелости. Я не знаю, сможет ли он это сделать. Я думаю, что он будет на шаге через 100, а затем найдет шанс взорвать его. Я бы не хотел, чтобы он играл и бежал на 19.39 ".
Кто-то толкнет его
«Ничто не заменит:« Я должен уйти от людей ». В Атланте у Майкла были такие ребята, как я, которые занимались им. Я думаю, Усэйну понадобится, чтобы с ним были бегуны, в идеале через 150.Я просто не знаю, сможет ли кто-нибудь остаться с ним до 150. Наилучшие шансы имеют Уолтер Дикс и Шон Кроуфорд. Шон Кроуфорд определенно будет ближе всех к повороту. Если Усэйн будет рядом с бегунами в самом начале забега, у него будет больше стимулов продолжать усиленно бегать. Чем меньше бегунов он увидит близко, тем больше вероятность, что он отступит ».
Фактор страха
«Может и не похоже, что смотрят повторы, но Майкл Джонсон испугался в Атланте.Он не боялся меня, но Фрэнки Фредерикс (из Намибии) пару раз побеждал Майкла в течение года, и единственный раз, когда Майкл победил Фрэнки, был на той гонке в Атланте. Думаю, Майкл и по сей день вам это скажет. Я не думаю, что Усэйн боится кого-либо в этой области. Единственный бегун, которого он может бояться, - это Уоллес Спирмон, но он знает, что Уоллес - не тот парень, который раньше его бил. Я знаю, что Усэйн не боится Уолтера Дикса. Он его раньше бил. И он знает, что Шон Кроуфорд не в той форме, которая нужна, чтобы победить его.Не думаю, что это будет иметь значение, но может.
Переулок
«Единственный человек, который когда-либо пробегал до 19.6 200 вне третьей дорожки, - это Майкл Джонсон. Все остальные, кто бежал так быстро, делали это либо с дорожек 4, 5, 6, 7 или 8. Усэйн провел вничью полосу 5. Уоллес Спирмон взял полосу 9. В идеале Усэйн хотел бы полосу 9, потому что это отличная линия для высокие бегуны, потому что радиус поворота не такой узкий, и вы попадете на прямую раньше, чем все остальные, если сделаете это правильно.Дорожка 5, тем не менее, хороша, и на самом деле может быть хороша для Болта из-за неровного старта, она дает вам странную иллюзию того, что бегуны ближе к вам, чем они есть на самом деле. Если он видит тела рядом с собой, он может бегать на 100 процентов дольше ».
Ветер слабый
«Это очень обманчиво, но на стадионе дул ветер. Я посмотрел на результаты и был удивлен, увидев показания ветра. В женской полуфинале они столкнулись с встречным ветром. Если Усэйн получит за спину хотя бы скромный попутный ветер, он может побить рекорд.Ветер сегодня вечером может быть разницей между его бегом в 19.40 и 19.30 ».
Оставаясь компактным
«Стили бега Усейна и Майкла сильно различаются. Майкл держал все компактно и бегал руками недалеко от тела. Усэйн, я полагаю, можно сказать, долговязый бегун, и у него такой высокий подъем колен, что Майкл почти не поднимал колени. У него самый высокий подъем колен из всех бегунов, которых я когда-либо видел. Это не обязательно из-за его роста.Я хотел бы посмотреть, сможет ли Усэйн сделать свои движения более компактными.
Желание
«Усэйн хочет установить мировой рекорд? Не уверена, что он вообще об этом думает. Я знаю, что он сказал (репортеру NBC) Бобу Нуэмейру, что это не так. Я считаю, что для него самое главное - выиграть две золотые медали. Это может определить, будет ли он усердно пробегать до финиша или отключит его, если у него будет огромное преимущество ».
Тренировки для бега на 200 метров | Здоровый образ жизни
Статьи по теме
Забег на 200 метров требует высокой скорости, мощности и силы. Обычно это занимает около 20 секунд для продвинутых бегунов, спортсмены олимпийского уровня могут пробежать этот забег менее чем за 20 секунд. Спринт на 200 метров почти полностью обеспечивается анаэробной системой через серию метаболических реакций, которые обеспечивают энергию без потребности в кислороде. Подготовка к бегу на 200 метров должна включать тренировки, имитирующие реальное соревнование.
Скоростная тренировка
Принцип специфичности, который предполагает, что физическая подготовка оптимизируется, когда она соответствует соревновательным потребностям, требует, чтобы скоростная тренировка имитировала навыки и способности, необходимые для участия в конкретном соревновании. Таким образом, вы можете улучшить свою скорость, выполняя максимальные спринты от 20 до 25 секунд. Например, тренировка на 200-метровый спринт может включать в себя повторяющиеся 20-секундные серии с максимальной интенсивностью, за которыми следуют периоды полного отдыха.
Power
Скорость сильно зависит от силы мышц, поэтому силовые тренировки могут помочь.Увеличьте мощность, необходимую для повышения эффективности бега на 200 метров, включив программу тяжелой атлетики, в которой основное внимание уделяется основным группам мышц ног. Упражнения, улучшающие беговую мощь ног, включают плиомтерику и подъемы в олимпийском стиле, такие как силовые чистки и рывки. Плиометрика включает в себя повторяющиеся прыжки и скачки, в которых используется естественный цикл растяжения-сокращения мышц, феномен, при котором мышца сначала растягивается, а затем усиливается мышечное сокращение.
Техника
Техника также важна для улучшения результатов на 200-метровом спринте. Вы можете улучшить свою технику спринта, добившись оптимального баланса между длиной и частотой шага, согласно данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Элитные спортсмены достигают максимальной длины шага примерно через 45 метров после старта, в то время как максимальная частота наступает примерно через 25 метров после старта. Попросите партнера или тренера записывать ваши спринты на видео, чтобы помочь вам сократить расстояние, необходимое для достижения этих пиковых показателей.
Вы можете использовать ряд технических подсказок, чтобы улучшить характеристики бегового шага. Вначале убедитесь, что вес вашего тела равномерно распределен в среднем положении от пяток до пят. У каждого спортсмена есть уникальное соотношение длины шага к частоте, зависящее от типа телосложения, но убедитесь, что вы работаете над сокращением времени, которое требуется для достижения этого соотношения, и сохраняйте его до конца. Наконец, вы можете минимизировать тормозное действие, которое снижает скорость бега, успокаивая верхнюю часть тела и вращая руки вперед-назад, а не поперек тела.
Помощь и сопротивление
Используйте устройства помощи при спринте, чтобы повысить свою скорость. Этот метод предполагает использование силы тяжести или других средств для увеличения частоты шагов. Выполняйте беговые тренировки на спуске или с ветерком в спину для достижения этой тренировочной цели.
Используйте сопротивление для улучшения спортивной мощности. Эта техника включает в себя бег в гору, с ветерком в лицо или с утяжеленным жилетом для усиления эффекта перегрузки. Согласно NSCA, основная цель этого метода тренировки - улучшить взрывную силу без изменения механики бега.
Примеры тренировок
Подготовка к 200-метровому спринту должна значительно варьироваться в течение года, от общей скорости и силовых тренировок в межсезонье до специальной подготовки к гонке в соревновательный сезон.
Например, предсезонная тренировка может состоять из 30-минутной разминки, 6 х 200 метров с упором на технику и долгой заминки.
Во время предсоревновательного сезона, или примерно за один-два месяца до крупного соревнования, подготовка должна стать более целенаправленной.Тренировка может состоять из 30-минутной разминки, 3 разминки по 150 метров, в которых вы начинаете медленно и увеличиваете свой темп на финише, и 6 тестов на время по 200 метров.
Тренировка во время соревновательной фазы или за одну-четыре недели до соревнования должна быть очень специфичной. Примерная тренировка может включать 30-минутную разминку и «полет 40 секунд», в котором бегун выполняет максимальный старт с блоков в течение примерно пяти секунд или 40 метров, а затем переходит в легкое скольжение. Выполняйте эти тренировки с интервалами между работой и отдыхом от 1: 3 до 1: 5, e.g., 30 секунд работы с последующим отдыхом от 90 до 150 секунд.
Ссылки
Ресурсы
Биография писателя
Грэм Улмер начал профессионально писать в 2006 году и был опубликован в журнале «Военная медицина». Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Улмер имеет степень магистра наук в области физических упражнений Университета Айдахо и степень бакалавра психологии Университета штата Вашингтон.
Кредит изображения
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
.Как прорваться 2:00 на 800 м
Последнее обновление
Эта статья опубликована Дарреллом Льюисом в гостевом блоге с сайта www.theinformedrunner.com.
Он также написал в этом блоге «Метод Артура Лидьяарда - тренировка с 800 метров до марафона» 3 года назад.
Тренировка, которая поможет вам перерыв 2 часа на 800 м
При взгляде на результаты забега на 800 метров всегда кажется, что есть несколько спортсменов, которые могут преодолеть 2-часовой барьер, а некоторые далеки от него.Во многих гонках есть множество спортсменов, которые находятся в диапазоне от 2:00 до 2:04. Если вы поговорите с тренерами этих спортсменов, они часто скажут вам, что спортсмен способен бегать менее чем за 2 часа. По какой-то причине они просто не могут преодолеть этот барьер. Тренер знает, что зачастую это просто умственный барьер. Мы ломаем голову, пытаясь придумать правильные слова, чтобы побудить их преодолеть ментальный барьер, или правильную тренировку, чтобы дать им уверенность, чтобы преодолеть этот барьер.
Когда я выступал, как и многие из этих спортсменов, меня беспокоил барьер на 2 часа. Было бесчисленное количество раз, когда я бежал 2: 00.xx и уходил разочарованный своей гонкой. Я знал, что достаточно силен и подготовлен, чтобы сделать это, но по какой-то причине мне просто не хватало уверенности, чтобы удерживать темп до финиша. Затем мой тренер прописал одну тренировку, которая, как мне кажется, изменила правила игры. После этой тренировки я без сомнения знал, что могу пробежать менее 2 часов.Это придало мне уверенности, и в следующей гонке я наконец преодолел ту неуловимую скорость за 2 часа.
Тренировка
Тренировка состоит из 12 повторений в целевом темпе. Общая цель тренировки - пробежать 12 × 300 за 43-45 секунд, если вы впервые хотите пробежать менее 2:00 из 800. В первый раз, когда они выполняют эту тренировку, большинство спортсменов обычно не выполняют 12 повторений на 300 метров, потому что, как только они сбавляют темп, расстояние меняется. Мои спортсмены стартуют на стартовой линии 300 метров и финишируют на финише.Время восстановления составляет 1 час, поэтому они знают, что им нужно пересечь внутреннюю часть трассы и вернуться к стартовой линии в течение этого периода, что помогает поддерживать максимальную активность остальных.
Спортсмен выполнит как минимум 4 повторения по 300 метров. 4 повтора не меняются независимо от их темпа. Если их темп замедлится до 47 или ниже после повтора 4 th , то они упадут до бега 200 на 28-30 секунд с 1:00 восстановления. Если они замедлятся до чего-то медленнее, чем 31 или 32 секунды, они упадут до 100 повторений за 14-15 секунд с 30-секундным восстановлением.Идея этой тренировки состоит в том, чтобы поддерживать темп гонки или быстрее на протяжении всей тренировки, чтобы помочь спортсмену понять, что он может удерживать темп, даже будучи утомленным как физически, так и морально. Сокращение дистанции действительно помогает им в этом.
Впервые я и мои товарищи по команде сделали эту тренировку примерно за 4 недели до нашей чемпионской гонки. Большинство из нас сделали 8 повторений по 300 повторений, а затем были вынуждены опуститься до бега на 200 метров для оставшихся четырех повторений. Примерно за 10 дней до чемпионской гонки мы снова сделали эту тренировку.На этот раз я смог выполнить все 12 повторений на дистанции 300 метров. Моя уверенность возросла, и через 10 дней у меня была отличная гонка, в которой я пробежал 1:58 и показал свой первый результат гонки менее 2 часов.
Об авторе
Даррелл занимается бегом более 15 лет и является сертифицированным тренером USATF. Он пишет о тренировках и гонках в своем блоге на www.theinformedrunner.com.
.
