Как научиться бегать 60 метров


Норма бега на дистанцию 60 метров: как научиться быстро бегать

Бег — древнейший вид спорта. Популяризация беговых состязаний началась в Древней Греции. Положительное влияние на организм, легкость, скорость, ощущение полёта, привлекают и профессиональных бегунов, и начинающих спортсменов. Бег является не только самостоятельным видом спорта, но и входит во многие легкоатлетические упражнения. Давайте попробуем выяснить, как научиться быстро бегать 60 метров и как преодолеть эту дистанцию правильно.

Существует большое количество беговых видов. Один из них – спринтерский бег, то есть бег на короткие дистанции от 60 до 400 метров. Наш первый этап – расстояние в 60 метров.

История

Бег на дистанцию 60 метров включался в 1900 и 1904 годах в программу Олимпийских игр. В современных Олимпийских играх мы уже не увидим таких коротких забегов, однако в чемпионатах мира и Европы еще можно наблюдать соревнования в беге на 60 метров. Обычно состязания проходят в закрытых помещениях. Всё расстояние спортсмены бегут прямо, вираж стадионного кольца не используется.

Техника выполнения бега на 60 метров

Грамотное сочетание теории и практики, гармония тела и духа помогут вам достичь удивительных результатов. Не стоит бесконечно проверять себя на выносливость, наматывая очередной километр. Важно запастись терпением и соблюдать определенную системность, выполняя упражнения. Такой подход поможет выжать из тренировок максимальную пользу.

Итак, вы решили овладеть техникой бега на короткие дистанции. С чего начать? Что тут сложного – пробежать такое маленькое расстояние? Даже устать не успеешь. Другое дело – длинные дистанции. Тут и хорошая физическая подготовка нужна, и выносливость, и сила воли… Но не так всё просто, как кажется на первый взгляд.
Каждый тренер с уверенностью вам скажет, что бег на 60 метров отлично развивает быструю реакцию, скорость у спортсменов. Это помогает при подготовке к большим забегам.

Если вы встали на дистанцию 60 метров, вам придётся преодолеть четыре этапа:

  1. Стартовый этап
  2. Момент разгона
  3. Основной этап бега
  4. Финишный этап

Остановимся на каждом этапе подробнее.

Это интересно

Стартовый этап

Низкий старт – лучшее решение при беге на 60 метров. Обычно выполняется со стартовых колодок. В таком случае вы сможете резко оттолкнуться и в первые секунды набрать нужную скорость. По команде «На старт» поставьте вперёд сильную ногу. Опираясь на колено сзади стоящей ноги, установите руки на поверхность дорожки. Кстати, многие спортсмены стараются избегать такого понятия как «сильная нога». Развивать свои беговые способности стоит гармонично, если одна нога вам кажется слабой, то необходимо ей дать дополнительную нагрузку.

По команде «Внимание» перенесите центр тяжести вперёд, приподняв таз. Услышав команду «Марш», энергично оттолкнитесь и начните активно работать руками. Не забывайте сгибать руки в локтях.

Момент разгона

Разгон будет эффективнее, если ваш корпус наклонён вперёд. В таком случае масса тела будет помогать ускорению. Старайтесь постепенно увеличивать длину шагов и частоту, но не стоит слишком высоко поднимать стопы. Основной упор должен приходиться на переднюю часть стопы, а пяткой вы можете лишь немного касаться дорожки. Помните про активные движения рук! Чувствуете, как быстро вы набрали скорость?

Основной этап бега

Ускорение прекратилось, если ваши шаги перестали меняться, стали постоянными. Начался кульминационный момент преодоления дистанции. В это время развита максимальная скорость, которую необходимо удерживать до самого финиша.


 

Это интересно

Финишный этап

На последнем этапе важно сохранять спокойствие. Необходимо завершить забег на максимальной скорости. Не прыгайте на финишную ленту, пытаясь сэкономить время. Наоборот, вы потратите на прыжок драгоценные секунды.

Как подготовить свой организм к бегу на 60 метров?

Задача любой тренировки – совершенствование физических качеств спортсмена. Систематическое повторение, постепенное усложнение упражнений помогут добиться хороших результатов.

Совет

Во время преодоления 60-метровки важна скорость. Если вы решили научиться бегать такую дистанцию, необходимо развивать в себе скоростные качества. Мышцы ног и рук должны быть максимально натренированы.

Специальные упражнения на развитие скоростных умений:

Каждое упражнение рекомендуется повторять от трех до семи раз.
Не стремитесь бежать быстро, не выполнив подготовительные упражнения, не ознакомившись с техникой бега на 60 метров. Это не приблизит вас к победе, а только приведет к лишним нагрузкам и быстрой усталости.

Безопасность во время бега

Помните про технику безопасности во время тренировок и на соревнованиях. Начинайте тренировки с разминки. Пробегите трусцой, выполните упражнения на растяжку. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не пытайтесь добиться результата сразу. В таком случае ваши действия приведут лишь к травмам, ведь можно повредить колени и суставы.

Это важно

Особенно опасны растяжения мышц. Восстановление после таких трав происходит очень долго. Если же травма произошла, вылечите её полностью, лишь потом возвращайтесь к тренировкам.

Ответственно подойдите к выбору спортивной обуви. Правильная обувь поможет избежать травм, лишней усталости. Кроссовки должны обладать хорошей амортизацией. Для бегуна важно, чтобы нога хорошо фиксировалась. Если вы тратите время на то, чтобы удобнее расположить стопу в обуви, стоит задуматься о выборе более подходящих кроссовок. Перед забегом проверьте шнуровку.

Внимательно следите за состоянием своего сердца. Не перегружайте себя тренировками. Вовремя делайте отдых и укрепляйте сердечно-сосудистую систему.

Для таких тренировок вам подойдут:

  1. Подъем в гору. Можно использовать финские палки для ходьбы.
  2. Чередование бега трусцой и бега на высокой скорости.
  3. Бег по неоднородной поверхности.
  4. Футбол, баскетбол, волейбол. Любые спортивные игры – отличная тренировка всего организма.

Бег 60 метров: нормативы

Если вы уверены в вашей физической подготовке, можете попробовать свои силы в соревнованиях и получить разряд по бегу. Для этого нужно знать нормативы, которые приведены в таблице. Время указано в секундах.

  1 разряд 2 разряд 3 разряд Кандидат в мастера спорта
Юноши 8,2 с 8,7 9,3  
Девушки 9,4 9,9 10,5  
Мужчины 7,1 7,4 7,8 6,8
Женщины 8 с 8,4 8,9 7,6

Мировые рекорды

Рекорд бега на 60 метров среди мужчин принадлежит Морису Грину. В 1998 и 2001 годах американец пробежал дистанцию за 6,39 секунды.
Среди женщин рекорд мира по бегу на 60 метров пренадлежит Ирине Приваловой. В 1993 году спортсменка преодолела дистанцию за 6,92 секунды. Двумя годами позже россиянка подтвердила свой рекорд.

Ни на шаг не отступайте от назначенной цели. Возможно, следующим рекордсменом уже будете Вы.

Видео. Бег на короткие дистанции


[Efanova]

Рецензия на книгу: «Шестьдесят метров до любого места» Брендана Леонарда

2 мая 2016 г. | Эрик Хэнсон

Новая книга от любимого автора, живущего на природе, рассказывает вдохновляющую историю выздоровления от алкоголизма с помощью скалолазания и природы.

Название книги происходит от стандартной длины альпинистской веревки, и на ее 224 страницах автор Брендан Леонард использует диапазон длины веревки как аналогию и буквальную ссылку на привязь, которая помогла переориентировать его жизнь.

Леонард, 37 лет, живет в Денвере, штат Колорадо, или едет по дороге в своем фургоне. Читатели, вероятно, знакомы с его веселыми нарисованными от руки диаграммами, такими как «Но ты умер?» и юмористические эссе, такие как «Backpacking is Sexy» из блога Леонарда, Semi-Rad.com. В «Шестьдесят метров в любую точку» Леонард использует более серьезный и задумчивый подход, который может стать сюрпризом для тех, кто знаком с беззаботной комедией его блога.

Обзор
: «Шестьдесят метров до любого места» Брендана Леонарда.

Sixty Meters to Anywhere - это горные мемуары, в которых рассказывается о более темном прошлом Леонарда.В нем рассказывается история ребенка с кукурузных полей штата Айова, который оказался в тюрьме из-за своего второго DUI. Он быстро преодолевает трезвость и болезненную социальную неловкость, которая за этим следует, и в конечном итоге оказывается на конце 60-метровой веревки для лазания.

Этот предмет для активного отдыха и свобода, которую оно дает, в конечном итоге меняют его жизнь.

Леонард написал эмоционально честную и откровенную книгу о своем пути через алкоголизм и трезвость. Его жизнь превратилась в то, чего он не делал, и оставила его уязвимым, полным сомнений и лишенным личности.

Поиск смысла и ответов на конце (60-метровой) веревки для скалолазания

Сегодня вы не узнали бы этого. Брендан Леонард - популярный писатель, окруженный десятками людей на общественных мероприятиях. Он руководит короткометражными фильмами и пишет для журналов. По сути, Леонард - парень, на которого большинство людей хотят быть похожими. Но его мемуары показывают нам боль, которую он пережил, от падения на дно, до осознания того, что все плохие вещи, которые происходили, вероятно, были результатом того факта, что он был мудаком, до многих лет трезвого курения.

Подлинный стиль письма Леонарда приглашает читателей в свое путешествие. «Были… дни, когда я был пьян, и дни, когда я с нетерпением ждал возможности напиться».

Автор Брендан Леонард

Возможно, поэтому книга освежает. Это не была книга о том, насколько крута моя жизнь. Во многом это даже не связано с образом жизни, который он сейчас ведет. Скорее, книга - это рассказ о медленном, болезненном процессе взросления и выздоровления, освещенный скромной прозой, изображающей главного героя как доступного героя.

«В двадцать восемь лет я перешел от бессмысленного дерьма, вроде сидения на табурете часами к бессмысленному дерьму, вроде ползания боком по бессмысленной скале и желания пройти еще несколько футов. Это было именно то, что мне было нужно ».

Одна из моих любимых частей книги - это когда отец Леонарда звонит и сообщает своему сыну, через несколько лет до его второго DUI, что он сам был пойман за рулем после того, как слишком много выпил, а затем мочился на обочине дороги.Офицер, поймавший его, заставил отца выбрать между арестом за DUI или непристойным разоблачением. Я не буду нарушать кульминацию, но она заканчивается воющей хорошей шуткой.

Думаю, многие люди могут понять боль, которую пережил Леонард в детстве. Если не алкоголизм, то социальная тревога, депрессия, стыд или неудачные отношения.

Те, кто знаком с Леонардом сейчас - харизматичный, забавный и совершенно крутой парень - могут быть удивлены, узнав о его не слишком далеком прошлом, борющемся с самоидентификацией.Его история сильна. И многие из нас, кто любит природу, могут понять то, что открыл Брендан.


Возможно, эта книга не понравится людям, которых не привлекают дикие пейзажи, скалолазание или жизнь в фургоне. Но держу пари, что даже горожане знают, каково это - искать подходящий образ жизни, который кажется правильным, независимо от личного успеха или похвал.

Леонард задает важный вопрос, который звучит правдоподобно для тех, кто мечтает следовать своим увлечениям: «Глупее ли рисковать своей жизнью или рисковать зря?»

Книга «

Sixty Meters to Anywhere», написанная альпинистом, не является альпинистской книгой.Не нужно быть альпинистом, чтобы ознакомиться с этой книгой. Эта книга предназначена не только для пустынной крысы или горной обезьяны. Потому что, в конечном счете, это книга о поиске идентичности, и это универсальная история.

—Sixty Meters to Anywhere (16,95 $), опубликованный Mountaineers Books, теперь доступен на Amazon.com и в книжных магазинах по всему миру.

,Калькулятор преобразования

метров в фут (метров в фут)

ярдов в метров ►

Как перевести метры в футы

1 метр равен 3,28084 фута:

1 м = (1 / 0,3048) фут = 3,28084 фута

Расстояние d футов (фут) равно расстоянию d дюймов метры (м) разделить на 0,3048:

d (фут) = d (м) / 0,3048

Пример

Преобразовать 2 метра в футы:

d (фут) = 2 м / 0.3048 = 6.5617 футов

Метры в футы Таблица преобразования

Метры (м) футов (футы)
0,01 м 0,0328 футов
0,1 м 0,3281 фут
1 м 3.2808 футов
2 м 6.5617 футов
3 м 9.8425 футов
4 мес 13.1234 футов
5 м 16.4042 футов
6 м 19.6850 футов
7 м 22.9659 футов
8 м 26.2467 футов
9 месяцев 29.5276 футов
10 м 32.8084 футов
20 м 65.6168 футов
30 м 98.4252 футов
40 м 131.2336 футов
50 м 164,0420 футов
60 м 196.8504 футов
70 м 229.6588 футов
80 м 262.4672 футов
90 м 295.2756 футов
100 м 328.0840 футов

ярдов в метров ►


См. Также

,Калькулятор преобразования

футов в метры (ft в m)

метров в фут ►

Как перевести футы в метры

1 фут равен 0,3048 метра:

1 фут = 0,3048 м

Расстояние d в метрах (м) равно расстоянию d в футах (футах), умноженному на 0,3048:

d (м) = d (фут) × 0,3048

Пример

Преобразование 2 футов в метры:

d (м) = 2 фута × 0.3048 = 0.6096м

Футы в метры таблица преобразования

фут (фут) Метры (м)
0,01 фута 0,0030 м
0,1 фут 0,0305 м
1 фут 0,3048 м
2 фута 0,6096 м
3 фута 0.9144 м
4 фута 1.2192 м
5 футов 1,5 240 м
6 футов 1.8288 м
7 футов 2,1336 м
8 футов 2,4384 м
9 футов 2,7432 м
10 футов 3.0480 м
20 футов 6.0960 м
30 футов 9,1440 м
40 футов 12,1920 м
50 футов 15,2400 м
60 футов 18,2880 м
70 футов 21,3360 м
80 футов 24,3840 м
90 футов 27.4320 м
100 футов 30,4800 м

метров в фут ►


См. Также

,

Смотрите также