Как научиться бегать долго и не уставать


7 советов как бегать не задыхаясь и не уставая

Некоторые новички  расстраиваются, когда устают или задыхаются, как только они начинают бегать. Тяжелое дыхание и усталость — признаки, что вы бежите слишком быстро или темп не соответствует уровню физической подготовки. Важно, чтобы вы работали над правильной осанкой и дыханием и бегали в темпе, подходящем для вашего уровня.

Это позволит вам увеличить дистанцию, улучшить физическую форму и уверенность в себе.

Чтобы избежать усталости и тяжелого дыхания во время бега, вот что делать:

1. Проверьте свою осанку.

Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега. Это поможет вам дышать намного эффективнее. Сутулость может уменьшить вашу способность легких и ограничить ваше дыхание.

2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании.

Вдохните от живота и глубоко вдохните через рот и нос. Дыхание живота дает вашим легким наибольшее количество пространства для расширения и выделения кислорода. Это также поможет вам избежать раздражающих болей в боку. Вы должны чувствовать, что живот расширяется, а не грудь. Затем выдохните медленно и равномерно через рот.

3. Используйте руки для движения вперед.

Когда вы бежите, держите руки под углом 90 градусов. Поверните руки на плечах. Когда вы потянете одну руку назад, потяните другую вперед.

Это движение руки поможет двигать тело, чтобы ваши ноги не работали так сильно. В качестве эксперимента попробуйте бегать руками. Жестко, правда? Ваши руки помогают облегчить нагрузку ваших ног, поэтому используйте их. Движение рук является частью правильного бега.

4. Дышите тремя шагами.

Когда вы ступаете, левая нога, правая нога, левая нога, считайте «1, 2, 3» себе.

Вдохните через нос и рот и попытайтесь продолжить глубокие дыхания живота. Если ваше дыхание слишком мелкое, заболит бок.

5. Выдохните через два шага.

Выдохните через рот. Когда вы ступаете, правая нога, левая нога, считайте «1, 2».

6. Вы должны быть способны разговаривать

Вы должны иметь возможность разговаривать в полных предложениях (а не только с ответами из одного слова) во время работы. Если вы работаете самостоятельно. Вы должны петь простую песню, такую ​​как «Хеппи бёздей», не задыхаясь. Если вы почувствуете, что задыхаетесь, замедляйтесь и совершайте прогулку. Использование подхода бег/шаг является ключевой стратегией для увеличения расстояния, не чувствуя себя слишком усталым или запыхавшимся.

7. Не увеличивайте скорость слишком быстро.

Постарайтесь повысить свою выносливость, прежде чем сосредоточиться на скорости. Как только вы дышите комфортно, вы можете работать быстрее.

Если вы новичок в беге, вам нужно сначала поработать над основами. Сосредоточение внимания на хорошей рабочей форме, а не скорости, может помочь вам стабильно улучшить вашу физическую форму. Скоро вы сможете бежать, не останавливаясь на более длинных дистанциях. По мере того, как ваша форма улучшится, вы сможете бегать быстрее, не задыхаясь.

25 способов бежать быстрее - Лайфхакер

Если вы уже переросли статус начинающего бегуна, возможно, бесцельные пробежки становятся для вас скучными. Но это вовсе не повод прекращать бегать! Попробуйте улучшить время забега. Возьмите на заметку простые в описании, но вовсе не простые в выполнении советы для улучшения скорости, быстроты реакции, правильной концентрации и положения тела во время бега.

Внимание! Многие из перечисленных методов довольно жёсткие, поэтому без фанатизма. Обязательно прислушивайтесь к собственным ощущениям. Помните о том, что главным остаётся принцип Гиппократа «не навреди»!

Сформируйте правильное положение тела

Ключевым в беге (на любой скорости) является формирование правильной техники. Это означает, что верхняя часть вашего тела должна оставаться выпрямленной, но при этом расслабленной, нога должна опускаться на землю серединой стопы с движением от бедра, а руки должны равномерно двигаться вперёд и назад (не из стороны в сторону!), согнутые под углом 90 градусов.

Учитывайте каденс

Будьте «на короткой ноге» с большими шагами: пусть частота ваших шагов остаётся постоянной, независимо от скорости бега. Самые быстрые и эффективные бегуны совершают около 180 шагов в минуту, удерживая стопы близко к земле, лишь слегка касаясь её во время приземления. Стремясь к магическому числу 90, считайте, сколько раз ваша правая нога касается земли в течение минуты.

Медленнее, быстрее

Ограничены во времени пробежки? Попробуйте интервальную тренировку! Интервальная тренировка — чередование периодов высокой и низкой интенсивности — является одним из эффективных способов работы над скоростью и выносливостью. Плюс интервальные тренировки позволяют сжигать больше калорий за меньшее время.

Бегайте спринты

Существует причина, по которой настоящие бегуны совершают короткие спринты перед большим забегом. Страйды (от английского stride — «большой шаг») — серии комфортных спринтов (обычно от 8 до 12 забегов по 50–200 метров каждый) — улучшают технику ускорения.

Бегайте на беговой дорожке

Почувствовали жажду скорости? Удовлетворите её на беговой дорожке!  Потому что скорость движения ленты беговой дорожки помогает движению ног. В действительности на беговой дорожке бежать быстрее и легче. Кроме того, кнопка увеличения скорости у вас под рукой. Совет по технике: сначала стоит достичь хороших результатов на дорожке, прежде чем отказаться от цифрового акселерометра и выйти на улицу.

Растягивайтесь

Специалисты всё ещё спорят о том, действительно ли статические растяжки предупреждают травмы во время бега. Но не вызывает сомнения то, что ежедневные упражнения на растяжку (цель которых — мышцы-сгибатели бедра) увеличивают гибкость, которая используется при выполнении больших шагов.

Подбирайте темп

Поиграйте со скоростью. В шведском языке даже есть особое слово  fartlek, означающее игру со скоростью. Фартлек — попеременное движение то в ритме лёгкой пробежки, то в спринтерском темпе — поможет увеличить скорость и выносливость. В ходе такой игры вы достигнете больших результатов, утомившись меньше, чем во время обычной интервальной тренировки.

nejron/Depositphotos.com
Прыгайте со скакалкой

Воспользуйтесь опытом боксёров — возьмитесь за скакалку. Боксёры знают, что быстрота ног = быстрота рук. А для бегунов: быстрота ног = быстрота ног.

Выбирайте лёгкую обувь

Даже если бег босиком не ваш выбор, кроссовки становятся всё легче и легче, чтобы в большей степени имитировать естественные движения стопы и шаги. Попробуйте минималистичную пару, чтобы почувствовать: чем меньше вес, тем больше энергии для большей скорости.

Усильте центр

Быстрота и подтянутость идут рука об руку. Более сильные мышцы торса (особенно нижнего пресса) позволяют бегунам подключать больше силы и скорости на трассе. Самый приятный аспект заключается в том, что для более быстрого финиша достаточно всего 15 минут упражнений на пресс несколько дней в неделю.

Вдохните, выдохните

Просто сделайте это намного быстрее! Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам. Дополнительно вам обязательно стоит попробовать дыхание животом, то есть заполнение воздухом живота, а не груди во время каждого вдоха.

Понизьте уровень сахара

Нездоровая пища обеспечит вам высокий уровень сахара, который обязательно негативно скажется на скорости. Получайте углеводы из цельнозерновых продуктов, они обеспечат вас долгоиграющей энергией без резких падений уровня сахара.

Играйте в игрушки

Кто не любит новые игрушки? Воспользуйтесь дополнительными гаджетами и приложениями, чтобы внести новые впечатления в свою пробежку.

Станьте царём горы

Доказано, что бег в гору (режим Rolling hills на дорожке) даже один раз в неделю поможет увеличить вашу скорость, укрепить мышцы торса и даже повысить уверенность в себе.

Добавьте вес

Сильные сухие мышцы только помогут при преодолении финишной прямой. Хотя бегунам и не обязательно заниматься бодибилдингом, одна-две короткие силовые тренировки в неделю помогут значительно улучшить показатели вашего бега.

Ammentorp/Depositphotos.com
Сбросьте вес

С другой стороны, исследования показывают, что уменьшение веса (жира, а не мышц!) может помочь вам улучшить показатели — в среднем 3 секунды на километр с каждым сброшенным килограммом. Конечно, не у каждого есть что терять, поэтому адекватно оцените свой вес, прежде чем садиться на диету!

Крутите педали

Правильный поворот бедра и поддержание стабильного ритма важны для бега. По этой причине одной из рекомендуемых кросс-тренировок для бегунов являются занятия на велотренажёре. А летом, пожалуй, лучше даже прокатиться по улице в компании друзей или пса.

Смотрите вперёд

Даже простой взгляд вниз на кроссовки или поворот головы во время бега, чтобы проверить, насколько вы опередили соперников, съедает драгоценное время. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что перед вами, в 10–20 метрах на дистанции, и устремите свой взгляд к финишу.

Подтяните пальцы ног

Абсолютно всё тело играет роль в формировании скорости: от макушки до кончиков пальцев ног! Обратите внимание на свои пальцы и попытайтесь слегка натянуть их (вверх по направлению к голени). При этом меньшая часть стопы будет касаться поверхности во время приземления ноги, а следовательно, и старт нового шага будет быстрее.

Придерживайтесь стабильного жёсткого темпа

Медленный и непоколебимый может выиграть гонку, но быстрый и неуклонный гарантированно выиграет ещё и в скорости! Жаждущему скорости следует подбирать темп, который можно назвать комфортно тяжёлым. Придерживайтесь такого темпа минимум 20 минут.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com
Используйте допинг

Вы не можете прожить и дня без кофе? Тогда хорошая новость для вас! Чашечка кофе, выпитая перед забегом, прибавит вам дополнительной скорости. В то же время этот стимулятор является абсолютно легальным.

Встаньте в планку

О пользе планки уже не раз писали на Лайфхакере. Это упражнение не требует специального оборудования и доступно каждому бегуну. Выполняйте планку 2–3 минуты по 6–8 подходов 2–3 раза в неделю, и вы побежите быстрее.

Изучите асаны

Добавьте в свой план тренировок занятия йогой. Гибкость, улучшенная с помощью ориентированных на это асан, не только увеличит скорость, но и поспособствует более быстрому восстановлению после долгой тяжёлой пробежки.

Отдыхайте

Исследования показывают, что атлеты, которые хорошо отдыхают, обладают лучшей скоростью реакции и временем финиша. Подумайте вот о чём: выигранное время на финише можно вернуть своему телу большим временем сна.

Разденьтесь

В тот самый день — в день гонки — снимете лишнюю одежду. Дополнительные слои, пояса, гаджеты — в этот момент снимите их. Меньше одежды и устройств на вашем теле — выше скорость.

Вперёд!

Как бегать на большие расстояния? Эти 6 советов могут иметь значение

Длинные пробежки являются основным элементом почти всех планов тренировок бегунов, независимо от того, готовитесь ли вы к бегу на 5 км или марафону. Они улучшают вашу выносливость и аэробную выносливость, которые являются строительными блоками для бегуна, который хочет научиться бегать быстрее на большие расстояния.

Что считается «долгосрочным»?

«Долгая пробежка» относительна: то, что один человек считает долгой пробежкой, может оказаться легкой задачей для другого.Обычно он в полтора-два раза длиннее, чем в среднем за неделю. Расстояние и продолжительность также зависят от того, для чего вы тренируетесь, поэтому она может варьироваться от 60 минут до более 120 минут при подготовке к марафону.

Вот несколько важных советов, которые помогут вам бегать на длинные дистанции…

6 наконечников для бега на длинные дистанции

1. Начните с ума

Подготовка к длительной пробежке начинается в вашей голове. Можно волноваться, когда вы видите расстояние, которое вы никогда не пробежали, или просто очень большое расстояние в вашем плане тренировок.Вы можете сделать это легче, мысленно подготовившись к расстоянию, которое вы собираетесь преодолеть.

Визуализируйте маршрут, который вы будете пробегать, и представьте, как вы бежите хорошо и хорошо финишируете. Доверяйте своим тренировкам: делайте это медленно и говорите себе, что можете это сделать. Позитивное мышление будет иметь большое значение, когда ситуация становится сложной. Если вы скажете себе, что это трудно, и вы не можете этого сделать, то вы только усложните себе это, и вам действительно будет сложнее.

И это работает и наоборот - психологическая стойкость, которую вы получаете от бега, может помочь вам бороться со стрессом в повседневной жизни.

2. Акцент на гидратации и питании

Вам необходимо накапливать углеводную нагрузку на протяжении долгого бега, поскольку углеводы обеспечивают ваше тело энергией, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов перед длительной пробежкой!

Овсянка - отличный выбор углеводов, так как она легка для желудка, и вы можете увеличивать размеры порций по мере необходимости. Проверьте другие отличные продукты для бегунов.

Требования к углеводам для 30-минутного бега сильно отличаются от 3-часового бега.Лучше поиграть здесь и посмотреть, что работает для вас.

Пока ваш желудок чувствует себя хорошо во время бега и вы можете его завершить, вы на правильном пути. Если вы чувствуете, что не можете закончить бег, чувствуя себя сильным, то начните увеличивать, сколько вы едите. Если вы изо всех сил пытаетесь усовершенствовать свой «длительный» прием пищи, используйте 7-10 г углеводов на кг массы тела в качестве ежедневного ориентира и работайте оттуда. Если вы готовитесь к гонке, то питание и гидратация в вашем длинном заезде должны отражать то, что вы планируете делать в день гонки.

3. Это не гонка, шагай сам

Ваш длительный бег должен быть медленным, чтобы вы могли удерживать его на протяжении всего бега. Вы должны пробежать свой длинный пробег в медленном и разговорном темпе.

Длинные пробежки - это скорее усилия и простое преодоление дистанции. Если у вас есть особая раса и цель для полумарафона или марафона, то именно тогда вы можете начать думать о том, чтобы попасть в определенные темпы.

Стремитесь на 1–90 секунд медленнее запланированного темпа гонки.Легко переусердствовать на тренировках и слишком усердно бегать, когда тебе хорошо. Затем вы отдаете все, что у вас есть на тренировках и ничего не осталось для гонки. Лучше прийти к старту с небольшим переутомлением, чем даже с переучиванием всего 1%.

4. Разбейте на части

Длинная пробежка может показаться пугающей, но она может помочь, если вы мысленно сократите дистанцию ​​.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы должны пробежать 15 км (например), скажите себе, что это 3 медленных бега по 5 км или 2 x 7 км с добавлением еще 1 км - иди с любой комбинацией, которая лучше всего подходит для вас.Это также нормально, чтобы сделать перерыв в долгосрочной перспективе! Если вы проезжаете 15 км и чувствуете необходимость пройтись или сделать пару минут перерыва между 5-километровыми отрезками, то сделайте это.

Тем не менее, старайтесь сокращать перерывы в длительных бегах по мере повышения уровня физической подготовки. Это также может помочь визуализировать угощение после продолжительной пробежки, которое поможет вам преодолеть расстояние, будь то еда, которую вы с нетерпением ждете, бокал вина или просто просмотр Netflix до конца дня на диване. ,

5.Рассмотрите возможность дозаправки в середине пробега

Если вы бежите более часа , то, возможно, пришло время начать получать калории во время бега в виде гелей, жевательных таблеток, порошков, которые вы можете добавить в воду, или орехов и сухофруктов, если вы предпочитаете больше Подход «настоящая еда».

Принимать пищу во время пробежки непросто, и у всех разные предпочтения, поэтому вам придется экспериментировать с разными типами еды. То, что работает для одного человека, не будет работать для другого. У каждого бегуна есть своя еда и стратегия, поэтому начните строить свою!

Увлажнение во время длительного бега также необходимо, когда вы начинаете преодолевать большие расстояния.Возможно, вам понадобится взять с собой воду во время пробежки в бутылке или в рюкзаке для гидратации, или спланируйте свой маршрут так, чтобы по пути вы проходили мимо фонтанов с водой. Гидратация и заправка топливом в течение длительного времени требует множества экспериментов, но грубым советом будет пить примерно каждые 20 минут и потреблять калории каждые 40 минут.

Узнайте, как сделать свои собственные альтернативы спортивным напиткам!

6. Не пропустите восстановление после запуска

Также важно поесть вскоре после долгой пробежки, чтобы обеспечить свое тело энергией, необходимой для восстановления.Легко пропустить этот шаг и забыть о восстановлении, но вы просто прошли долгий путь, поэтому обязательно восстановитесь и дайте своему телу то, что ему нужно!

Ваш послетренировочный обед должен содержать хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить хорошее восстановление. Если было особенно жарко или если вы обычно сильно потеете, возможно, вам придется потреблять электролиты, и, хотите верьте, хотите нет, безалкогольное пиво - хороший источник!

Если пиво не для вас, то добавление соли в еду после пробежки тоже подойдет.Кроме того, снимите пыль со своего поролонового валика, чтобы сделать массаж глубоких тканей поролоновым валиком, расслабить ноги и быстрее восстановиться. Хорошая стратегия восстановления поможет вам быстрее восстановиться и подготовит вас к следующему бегу.

***

,

, когда вы легко устаете и устаете в социальных ситуациях

Обычная проблема людей заключается в том, что они быстро истощаются умственно, когда общаются. Они могут выдержать, скажем, разговор за званым ужином в течение часа или около того, но после этого они чувствуют себя опустошенными, как будто они хотят уйти, или что они слишком устали, чтобы должным образом выслушивать всех и вырабатывать свои ответы. Иногда они даже не длятся так долго. Вы также часто слышите, как люди упоминают, что им нужно проводить много времени в одиночестве или отдыхать, чтобы оправиться от своего взаимодействия.

Важно отметить, что по прошествии достаточного количества времени многие люди начнут чувствовать себя опустошенными общением, особенно в ситуациях, к которым они не привыкли. Это не редкое заболевание, которое есть только у некоторых из нас. Однако некоторые люди устают быстрее, чем другие.

Если человек чувствует себя социально опустошенным, то, по его мнению, проблема может быть разной. Для некоторых людей проблема в том, что другие, похоже, не понимают, что они устроены таким образом. Их возмущает, что люди, кажется, думают, что они антисоциальны, из-за того, что всегда хотят покинуть вечеринку через два часа, или из-за того, что они отключились во время шумных семейных обедов.На самом деле они не хотят менять свою склонность к истощению, поскольку считают это естественной частью своей личности. Они просто хотят, чтобы у всех не было спины, или, может быть, у них есть странная работа, когда они устают и им нужно больше заниматься.

Для других проблема больше в том, что они хотят общаться более эффективно или на более длительное время, но им мешает их склонность истощаться и терять голову. Они хотят изменить эту часть себя, чтобы это не так сильно повлияло на их социальные усилия.

Ниже я поделюсь своими мыслями по поводу решения этой проблемы. Я хотел включить раздел о некоторых причинах, по которым я думаю, что люди могут чувствовать себя опустошенными в первую очередь, поскольку я считаю, что это интересная тема сама по себе. Но он стал слишком длинным, поэтому я выделил его в отдельную статью:

причины, по которым люди могут легко чувствовать себя опустошенными во время общения

В приведенном ниже совете вы можете заметить, что мое определение «усталый» или «истощенный», кажется, немного изменилось. В какой-то момент я могу говорить о концепции, как если бы она имела в виду чувство умственной истощенности и как будто вы больше не можете мыслить достаточно хорошо, чтобы нормально общаться.В другой момент мне может показаться, что я больше говорю о чувстве скуки или о том, что день уже закончился, и о желании вернуться домой. Я думаю, что, поскольку люди склонны использовать концепцию «истощения от общения» по-разному, я тоже должен это делать.

Некоторые мгновенные способы справиться с чувством опустошенности

Будут времена, когда вы будете чувствовать себя опустошенным в социальной ситуации, но вам нужно продержаться там еще немного. Это может быть из-за внешнего давления или обстоятельств, или потому, что для вас важна возможность остаться там.Вот несколько простых идей:

Есть небольшое количество кофеина

Вы можете быть удивлены, насколько хорошо это может работать в краткосрочной перспективе. Этот подход лечит социальную усталость так же, как обычную усталость. Если через два часа после прогулки вы чувствуете, что ваша энергия начинает ускользать, кока-кола или кофе могут быть всем, что вам нужно, чтобы вернуть себе немного жизни. Иногда, когда мы чувствуем сильную социальную усталость, это может быть просто физическая усталость, и мы называем это так: «Я чувствую себя вялым и рассеянным, потому что с меня достаточно времени, чтобы быть рядом с людьми."Если вы можете сделать что-то, чтобы поднять себя физически, ваше отношение часто будет следовать этому.

(Пропустите это предложение, если у вас тревожность, а кофеин или другие стимуляторы вызывают у вас нервное напряжение.)

Есть что-нибудь поесть

Если вы какое-то время не ели, ваш уровень энергии может слегка снизиться. Во время некоторых социальных мероприятий легко пройти несколько часов без еды, прежде чем вы это заметите. Перекус может помочь вам вернуться к нормальной жизни. Однако не ешьте слишком много, иначе вы можете впасть в пищевую кому, и в конечном итоге вам станет хуже, чем вначале.У бережливых людей или людей, соблюдающих особые диеты, могут возникнуть проблемы с этим моментом. Экономные типы, потому что они неохотно тратят деньги на еду, когда их нет, и люди, сидящие на диетах, потому что иногда трудно найти что-либо, кроме барахла (например, уличные торговцы не продают салаты вне баров в час ночи).

Подождите, пока откроется второе дыхание

Усталость приходит волнами. Если вы можете переждать текущий приступ низкого уровня энергии, вы часто будете чувствовать себя более бодрым через двадцать минут или около того.Все дело в том, как вы на это смотрите. Вместо того, чтобы чувствовать себя истощенным и заключить: «Вот и все. Мне нужно уйти», вы можете подумать: «Я устал, но скоро вернусь к нормальной жизни».

Переключитесь на другую передачу, чтобы снова заняться собой и вернуть свою энергию

Когда мы чувствуем, что начинаем истощаться, легко идти вместе с этим и продолжать спускаться по склону. Мы чувствуем себя обязанными уйти и сдаться. Это может помочь сознательно попытаться вырваться из этого и приложить усилия, чтобы вернуться к действию и разбудить себя.Например, если вы проводите время с друзьями на вечеринке и чувствуете себя опустошенным, было бы просто продолжать сидеть на месте и отключаться. Вместо этого может помочь намеренно вернуться к разговору. Если ваша усталость частично вызвана скукой, попробуйте сменить тему на то, что вам небезразлично, или поговорите с кем-нибудь еще. Если вы сидите слишком долго, вставайте и двигайтесь. Все, что угодно, чтобы избавиться от чувства отстраненности и потери в голове.

Продолжение статьи ниже... ОРГАНИЗАЦИИ

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкой тишины, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти на бесплатное обучение.

Устранение тенденции к истощению в долгосрочной перспективе

Ниже я поделюсь некоторыми советами, основанными на двух разных философиях.Эти два подхода также не исключают друг друга. Первый набор идей в этом разделе предполагает, что склонность к истощению в социальных ситуациях - это лишь часть того, как устроены некоторые люди, и что их нельзя так сильно изменить. Лучшее, что вы можете сделать, это обойти это:

Осознайте, что общение и желание расслабиться самому - это нормально

Даже более общительные люди имеют ограничение на то, сколько времени они могут проводить с другими. Им тоже нравится проводить время в одиночестве.Я думаю, что люди, которых легко утомляет чужая компания, могут почувствовать, что с ними что-то не так, потому что они хотят пойти домой и немного почитать в Интернете после обеда с друзьями. В какой-то степени все такие. Если вы сможете смириться со своей склонностью к истощению, вы сможете чувствовать себя намного комфортнее, уделяя необходимое время себе, не чувствуя при этом конфликта, вины или обиды на общество.

Осознайте, что вы склонны к истощению, и заранее планируйте и распределяйте свои социальные обязательства

Вы услышите этот совет повсюду, и это ключевая стратегия.Если вы знаете, что определенные социальные ситуации утомляют вас, планируйте заранее, чтобы сделать их достаточно короткими, а потом запланировать себе время простоя. После полудня на пляже можно провести вечер за чтением. Напряженные выходные в коттедже могут быть хорошими, если за ними следует неделя, когда вы отдыхаете самостоятельно. Когда вы планируете встречи с людьми, вы также можете заранее придумать какие-нибудь оправдания для экономии энергии. Например, вы можете согласиться прийти на вечеринку, но скажите всем, что должны уйти пораньше, потому что на следующее утро вы навещаете свою семью.Таким образом, ваши друзья не будут беспокоить вас, когда вы скажете им, что вам нужно уйти.

Сделайте себе небольшой перерыв

Если вы находитесь в середине более длительного периода общения, вы иногда можете украсть для себя небольшие периоды восстановления. Например, если вы не спите в коттедже на выходных, вы можете отправиться на прогулку или покататься на каноэ самостоятельно или посидеть на веранде и спокойно почитать. В клубе вы можете ускользнуть на десять минут, чтобы «перекусить».Я действительно думаю, что вам нужно обратить внимание на то, как ваши перерывы воспринимаются другими. Иногда просто неподходящий момент, чтобы попытаться сделать это. Например, если вы сидите со своей семьей и разговариваете со своими навещающими родственниками, вы не хотите просто взять книгу и начать игнорировать всех, если они сочтут это грубым.

Я говорю о перерывах в качестве профилактической меры, чтобы в первую очередь не слишком истощаться.Они также могут помочь в более короткие сроки. Если вы чувствуете, что истощаетесь, попробуйте дать себе немного передышки. Однако постарайтесь не затягивать перерыв слишком долго. Это похоже на то, как если вы собираетесь вздремнуть, вы не хотите в конечном итоге заснуть на два часа.

Расскажите друзьям о своих потребностях и постарайтесь привлечь их внимание

Некоторые люди не догадаются, что их вымотают социальные контакты, даже если вы им это объясните. Они по-прежнему будут воспринимать вашу нехватку энергии как личное оскорбление или настаивать на том, что вы можете использовать силу воли, чтобы заставить ее уйти.Однако, надеюсь, ваши друзья не такие, и как только вы расскажете им, как вы настроены, они станут более понимающими и любезными. Если вы им говорите, делайте это спокойно и уверенно, поскольку в том, с чем вы имеете дело, нет ничего ненормального. Не нужно формулировать это так, как если бы вы признались, что однажды убили человека.

Общение может быть достаточно утомительным. Это может быть еще более утомительным, если вы чувствуете, что должны скрывать это из-за страха быть осужденным. Открытие всего этого может лишить его силы.

Снижение вашей склонности к истощению в долгосрочной перспективе

Пункты этого раздела основаны на убеждении, что со временем люди могут стать менее истощенными социальными ситуациями. Наверное, многие хотят к этому стремиться. Работа над чувством опустошенности определенно имеет свое место, но некоторые люди не хотят проводить с друзьями только час или два за раз. Они хотят иметь возможность проводить больше времени с людьми, прежде чем им нужно будет расслабиться и восстановиться.

Повысьте свои социальные навыки и опыт

Все становится более утомительным и психологически утомительным, если мы не так хорошо разбираемся в этом или вы не подвергались этому достаточно долго. Это не краткосрочное решение, но чем больше вы практикуете свои социальные навыки и привыкаете к сценариям, отнимающим ваши умственные ресурсы, тем легче вам будет с ними. Кроме того, по мере того, как вы улучшаете свои навыки общения с людьми, вы сможете создавать для себя веселые и полезные взаимодействия.Вы не просто сидите на периферии, ничего не делая или попадая в ситуации, с которыми вы не можете справиться. Вы можете даже начать получать энергию от общественных мероприятий, которые раньше вызывали у вас чувство усталости, скуки и уныния. Некоторые люди всегда могут быть более истощены общением, чем другие, но больше практики может действительно снизить остроту.

Заставьте себя оставаться в социальных ситуациях дольше

Этот пункт аналогичен тренировке для увеличения кардио-выносливости.Я обнаружил, что если вы стараетесь оставаться в социальных ситуациях после того момента, когда вы обычно хотели бы уйти, вы можете постепенно повысить свою терпимость к ним. Поначалу это может быть сложно, но может быть удивительно, как со временем вы сможете с удовольствием провести целый день с друзьями, если через несколько часов будете сопротивляться этому желанию собрать все необходимое.

Как я уже сказал, относитесь к этому как к тренировке и постепенно поднимайтесь вверх. Если вы общаетесь и чувствуете усталость, скажите себе, что останетесь еще на полчаса.Может быть, сделайте игру продолжительной как можно дольше. Постарайтесь как можно лучше провести время, когда вас нет дома. Не уходите в свой собственный маленький мир и выбегайте часы. Возможно, вы получите больше удовольствия, чем ожидали, и будете рады, что не собрали все необходимое заранее. Однако, если вы заставляете себя оставаться в ситуации, но чувствуете себя вялым и лишенным энтузиазма во время последнего растяжения, не беспокойтесь об этом. То, как проходит одна тренировка, не имеет большого значения в долгосрочной перспективе, если ваша толерантность в целом растет.

Чаще бывайте с людьми

Когда вы мало общаетесь с людьми, вы можете очень привыкнуть к одиночеству, а когда у вас есть компания, это может показаться вам слишком новым и другим. Гораздо раньше, пока вы не захотите катапультироваться и побыть наедине. Если в вашей жизни ежедневно появляется больше людей, ваш базовый уровень может начать меняться. Быть рядом с другими кажется более «нормальным».

Один из очевидных способов больше общаться с людьми - это активно стараться чаще проводить время с друзьями.Сложнее контролировать, но более эффективные варианты - это жить с (не раздражающими) соседями по комнате, жить со своим партнером или работать, где вы постоянно общаетесь с клиентами или болтаете с коллегами.

Общайтесь с людьми, которым больше нравится ваш стиль

Слишком скучная компания с низким энергопотреблением истощает, потому что это скучно. Общаться с людьми, которые слишком много для нас, также утомляет, потому что заставляет наш мозг стараться не отставать от них. Возможно, вы часто чувствуете себя опустошенным во время общения, потому что обычно вы находитесь рядом с людьми, которые на самом деле не делают этого за вас.Если вы были с друзьями, которые вам больше подходили, вы можете внезапно обнаружить, что у вас намного больше энергии.

Вот и мой дельный совет. Опять же, вы можете прочитать эту статью, чтобы получить дополнительные идеи по теме:

причины, по которым люди могут чувствовать себя опустошенными во время общения

,

15 проблем с отношениями на большом расстоянии (и способы их решения)

Всем известно, что отношения на расстоянии - тяжелая работа, но что именно это означает? Каковы наиболее распространенные и серьезные проблемы в отношениях на расстоянии? Можно ли их исправить, или большинство отношений на расстоянии в конечном итоге обречены?

Не отчаивайтесь! Отношения на расстоянии вполне могут работать. Они могут даже оказаться для вас хорошими на сезон.Я знаю это не понаслышке - я познакомилась со своим мужем по электронной почте, когда он жил за 7000 миль от нас.

Впрочем, давайте будем реалистами. Отношения на большом расстоянии - это сложная задача для хорошей навигации . И есть некоторые проблемы в отношениях на расстоянии, которые не мешают отношениям в одном городе в такой же степени.

Давайте теперь посмотрим на некоторые из них. Каковы наиболее распространенные проблемы в отношениях на расстоянии и как с ними бороться?

Проблемы в отношениях на расстоянии №1: ощущение, будто вам не о чем говорить

Вы когда-нибудь застряли в колее и изо всех сил пытались найти, о чем поговорить со своей любовью на расстоянии? Вы когда-нибудь чувствовали себя больным от стремления к быть с вашим партнером, но при этом чувствовали, что у вас снова и снова возникают одни и те же старые усталые разговоры, когда вы разговариваете по телефону?

Это одна из самых распространенных проблем в отношениях на расстоянии.Такие «периоды засухи» нормальны для отношений на расстоянии, но от этого они не становятся менее угнетающими и разочаровывающими.

Что за исправление?

Одно простое краткосрочное решение этой проблемы - задать несколько вопросов своей второй половинке! Возьмите ручку и бумагу и запишите 10 вещей, которые вы бы хотели задать им. Или сэкономьте время и возьмите книгу вопросов для обсуждения, которая вызовет часы веселья и увлекательного разговора. Вот хороший вариант для пар в LDR:

Еще один полезный совет - постарайтесь расслабиться по этому поводу.У всех, кто находится в отношениях на расстоянии, бывают периоды, когда они чувствуют, что им не о чем говорить. У вас может быть сезон, когда вы разговариваете каждый день, а в другое время вы общаетесь только раз в пару дней. Это нормально. Не позволяй этому испугать тебя.

2. Слишком много болтает

Погодите минутку, , возможно, вам интересно. Разве не все в восторге от того, что самое большое преимущество отношений на расстоянии в том, что они заставляют вас общаться? Разве возможно, что слишком много болтает, когда вы находитесь в LDR?

Да, действительно так.

В новых отношениях на расстоянии, если вы проводите часы и часы каждый день по телефону или Skype. порождает интенсивность, которая может двигать вас слишком быстро, и устанавливает интенсивные модели общения, которые может быть трудно изменить позже.

В более зрелых отношениях на расстоянии вы все равно не должны тратить столько времени на разговоры, что сильно пострадают другие важные области вашей жизни. Этот недостаток баланса только навредит вам в долгосрочной перспективе.

Что за исправление?

Постарайтесь говорить, писать и писать в темпе, который кажется устойчивым и сбалансированным, и убедитесь, что вы все еще тратите немного энергии и времени на другие важные дела в жизни (фитнес, друзья и другие развлечения).Прочтите эту статью, чтобы подробнее узнать об этой проблеме.

3. Требуется немедленный ответ

Вы когда-нибудь отправляли сообщение, а затем нетерпеливо смотрели на телефон, ожидая, что они сразу же ответят вам ??

У всех нас есть, верно? Но для некоторых из нас это становится закономерностью, привычкой или «потребностью». Мы начинаем ожидать, что они будут брать трубку каждый раз, когда мы звоним, и сразу же отвечать на каждое SMS или электронное письмо.

Подобная нужда и давление плохо сказываются на ваших отношениях в долгосрочной перспективе и являются признаком того, что вы не чувствуете себя в безопасности или в отношениях.

Что за исправление?

Спросите себя, что здесь действительно происходит.

Чувствуете ли вы, что ваш SO иногда не отвечает вам так быстро, как вам хотелось бы, потому что он действительно занят или ему нужно побыть одному? Или они постоянно вас срывают и оставляют в подвешенном состоянии на длительные периоды времени?

Являются ли ваши надежды и ожидания относительно времени ответа разумными? И исходят ли они в основном из-за вашего искреннего энтузиазма по поводу связи с вашим SO, или они часто исходят из места, где им нужен контакт и заверения в том, что они заинтересованы в том, чтобы вы чувствовали себя счастливыми?

Если ваши ожидания необоснованны или в значительной степени проистекают из вашего собственного чувства потребности и незащищенности, поищите способы улучшить свое чувство безопасности и самоуважения и научитесь лучше переносить неопределенность (см. Пункт 8).Также ознакомьтесь с этой статьей о здоровом общении.

4. Разделяться

Если ваша любовь уходит далеко и некоторые аспекты ваших отношений приостанавливаются или замедляются, остальная жизнь продолжается. Вы не перестаете учиться, расти и меняться только потому, что любимого человека нет рядом каждый день. И они тоже. Вы оба накапливаете опыт. Некоторые из этих переживаний изменят вас.

Когда вы находитесь в отношениях на расстоянии, может быть труднее определить, как меняется ваш партнер, и проследить за ним в этом процессе.

Верно и обратное.

Независимо от того, насколько сильно вы любите друг друга, существует реальная вероятность того, что медленное расхождение во время вашего разлуки заставит вас отрасти друг от друга так, что часто летающие мили не могут исправить.

Что за исправление?

Это одна из самых сложных проблем в отношениях на расстоянии. Обсудите этот риск со своим партнером. Обсудите, что вам следует делать, если один или оба начнут чувствовать, что вы расходитесь по важным направлениям.И вот некоторые вещи, которые помогут предотвратить это:

  • Оба согласны с тем, что вы хотите, чтобы расстояние было временным, и имея в виду цель сокращения разрыва.
  • Регулярные посещения в обе стороны
  • Поддерживайте хорошее, регулярное общение и находите способ продолжать узнавать новое и становиться ближе друг к другу, даже когда вы далеко друг от друга. Ознакомьтесь с нашим пакетом «Великие свидания» ниже, чтобы найти наши лучшие ресурсы, которые помогут вам оставаться на связи, пока вы далеко друг от друга.

5. Отложить остаток жизни на паузу

Вы застряли в жизни? Вы все время хандрите, думая о том, как сильно вы скучаете по партнеру, и просто с нетерпением ждете следующего звонка или визита в Skype?

Чувствуете ли вы, что остаток вашей жизни отложен, пока вы не сможете быть вместе?

Гулять с друзьями или делать что-то в одиночестве кажется слишком большим усилием?

Когда у вас отношения на расстоянии, очень легко позволить другим важным вещам в жизни - семье, дружбе, хобби, упражнениям - остановиться. Но это только усугубит вашу депрессию в краткосрочной перспективе и навредит вам в долгосрочной перспективе!

Что за исправление?

Не , а не тратьте каждую свободную минуту на разговоры со своим партнером (или в мечтах об этом партнере). Вы не можете полностью полагаться на партнера, чтобы сделать вас счастливыми, вы должны полагаться на него, чтобы прибавило к вашему счастью. Пока вы находитесь на большом расстоянии, вам нужно построить жизнь там, где вы находитесь - жизнь, полную друзей и веселья.

Делайте то, что делает вас здоровее, умнее и счастливее.Делайте то, что вам интересно. Если нужно, сделайте это в одиночку. Ознакомьтесь с этой статьей о 10 вещах, которые вы можете сделать сегодня, чтобы сделать вас счастливее в своем LDR. И помните, что инвестирование в себя - это еще один способ инвестирования в ваши самые важные отношения, который вы определенно будете на всю жизнь. Начинай сейчас.

6. Усталость или лень, чтобы хорошо говорить

Пары, состоящие в отношениях на расстоянии, часто говорят о том, как на самом деле расстояние помогло им научиться общаться хорошо и на очень глубоком уровне.Однако может быть и обратное. Расстояние также может способствовать установлению плохих моделей общения.

Конечно, будут периоды, когда вы говорите постоянно, и периоды, когда вы не разговариваете день или два (или дольше). Но , особенно когда один или оба из вас заняты, , а не , может стать легко инвестировать в установление тесных связей с вашим партнером. Глубоких разговоров может становиться все меньше и больше. Может стать привычкой в ​​основном говорить о том, как прошел ваш день, или вести разговор поверхностно и кратко. Это , когда у вас есть проблема.

Что за исправление?

Уделите какое-нибудь свидание по скайпу хотя бы раз в неделю, посвященное не только разговорам о том, как прошел ваш день.

Если вы чувствуете себя очень занятым или усталым, может быть полезно на некоторое время уменьшить время разговора. Попробуйте немного поговорить пару раз в неделю, чтобы зарядиться энергией. Или проведите вместе «виртуальное время», делая что-то, о чем не нужно разговаривать (например, вместе смотрите сериал, пока вы подключены к видео.) Проведите небольшое исследование и найдите веселые виртуальные свидания. Затем, когда вы действительно говорите, сосредоточьтесь. Сделайте это.

7. Хорошее соединение в разных часовых поясах

Я думаю, что у всех, кто находится в отношениях на расстоянии, бывают моменты, когда они чувствуют себя немного сумасшедшими, но у пар в LDR, имеющих значительную разницу часовых поясов, вероятно, больше, чем у большинства.

Различия в часовых поясах еще больше затрудняют подключение и общение (что уже является проблемой для LDR). Вам понадобится дополнительная доза сочувствия и воображения, чтобы иметь в виду, что ваш партнер переживает совершенно другую часть дня и ночи.Вам понадобится дополнительное терпение и понимание, если вы хотите провести долгую романтическую беседу вечером, а они заняты завтраком и одеваются на работу.

Что за исправление?

Когда вы живете в другом часовом поясе, чем тот, кого любите, планирование некоторых подключений (и создание из них распорядка - например, еженедельное свидание по Skype в четверг вечером) становится еще более важным, потому что шансы на то, что вы их поймаете, уменьшаются. с помощью быстрого спонтанного телефонного звонка.

Если вы планируете звонки заранее, это также поможет вам избавиться от стресса и отвлечься от отношений - вы будете тратить меньше времени в течение дня на размышления, когда и собираетесь ли вы разговаривать друг с другом. И если кто-то из вас не сможет прийти в назначенное время, вы знаете, когда вы, вероятно, поговорите в следующий раз.

Итак, когда вы находитесь в отношениях на расстоянии в разных часовых поясах, выясните, когда вы, как правило, наиболее бодрствуете, бдительны и можете присутствовать на длительных свиданиях. Учтите это при планировании времени для подключения.А если вы хотите больше идей, как справиться с разными часовыми поясами, ознакомьтесь с 13 советами по работе с разными часовыми поясами при длительных отношениях.

8. Чувство неуверенности

Мы, , все иногда чувствуем неуверенность в себе и в наших отношениях. У всех всех бывают моменты, когда мы чувствуем угрозу или неадекватность, когда страхи и заботы бегут на нас, и мы начинаем беспокоиться. Мы, , все , иногда достигаем плохих результатов или бываем плохими днями, и надеемся на людей, которых мы любим, чтобы поддержать и подбодрить.Это нормально и является частью любящих, доверительных и растущих отношений.

Однако хроническая незащищенность - гораздо более серьезная проблема, которая со временем нанесет большой урон вам и вашим отношениям. Чувство хронической незащищенности означает, что вы не можете расслабиться и общаться со своим партнером в интимной и аутентичной манере. А действия, которые часто возникают из-за неуверенности - постоянные просьбы об утешении, часто чувство ревности, обвинения или требования, проверка людей - подрывают доверие и заставляют вас выглядеть нуждающимся и менее привлекательным.

Что за исправление?

Если неуверенность - это то, что приходит и уходит, часто может быть полезным и полезным озвучить свою неуверенность и страхи, когда они появляются. Расскажите партнеру, как вы себя чувствуете и о чем беспокоитесь. Это способствует искреннему и хорошему общению и дает вашему партнеру возможность ответить, успокоить вас и лучше узнать вас.

Если, однако, вы знаете, что большую часть времени вы живете с глубокой незащищенностью, никаких заверений со стороны вашего партнера никогда не будет достаточно.Вам нужно будет научиться справляться со своей неуверенностью. Чтобы узнать больше об этом, вы можете начать с: 4 способа перестать чувствовать себя неуверенно в отношениях.

9. Ревность

Время от времени чувство ревности - обычное дело в отношениях, особенно когда вы разлучены со своим любимым человеком. Небольшая ревность может даже вызвать новое влечение и новую признательность к партнеру.

Однако, хотя одна свеча может осветить комнату, пламя может сжечь ее дотла.

Неконтролируемая ревность может привести к деструктивной комбинации подозрительности, собственничества, незащищенности, гнева и стыда. Если вы чувствуете ревность, неплохо было бы выяснить, как контролировать свою ревность, прежде чем она начнет контролировать вас.

Что за исправление?

Научиться контролировать ревность не всегда легко и не происходит быстро, но это можно сделать! Прочтите эту подробную статью, чтобы узнать больше о том, как справиться с ревностью: 6 умных способов перестать ревновать в отношениях на расстоянии .

10. Прыжки в глубокий конец

Расставание - особая ловушка для пар, которые были созданы до того, как начали заниматься на длинные дистанции. Пары, которые (как и я) начинают свои отношения на расстоянии , сталкиваются с почти противоположной проблемой - искушением стать слишком эмоционально близкими, слишком быстро.

В некотором смысле, знакомство с кем-то по электронной почте и по телефону может помочь вашим отношениям. Расстояние может заставить вас говорить о всевозможных вещах, которые вы, возможно, не обсуждали, если бы занимались другими делами (или друг друга) были бы реалистичным вариантом.Когда нет ничего, на чем можно строить отношения, кроме слов, вы можете узнать чье-то сердце и разум на очень глубоком уровне, довольно быстро.

С другой стороны, влюбиться на расстоянии - дело рискованное. Когда вы начинаете встречаться с человеком, с которым никогда не встречались лично, очень легко предположить, что он обладает всеми видами очаровательных качеств. Легко поверить, что они «идеальны» для вас. Слишком легко двигаться слишком быстро в голове и сердце и брать на себя серьезные обязательства еще до того, как вы их встретите.

Что за исправление?

Помните, что правила отношений на расстоянии должны быть такими же, как и в общественных бассейнах: Иди, не беги. И никакого ныряния головой вперед.

Не торопитесь, узнавая друг друга. Не позволяй своей голове и сердцу убегать вместе с тобой. Разумный подход к новым отношениям может принести пользу на долгие годы.

Если вы в первые 6–12 месяцев ваших отношений на расстоянии, ознакомьтесь с этим специальным пакетом EARLY DAYS.Он содержит все наши лучшие ресурсы по свиданиям на расстоянии ПЛЮС специальное руководство, написанное для пар, которые встречаются на расстоянии - От незнакомца к любовнику: 16 стратегий построения хороших отношений на расстоянии.

11. Непонимание

Непонимание и недопонимание часто случаются в отношениях. Они случаются, когда вы живете с кем-то в одном доме. Они случаются еще чаще, когда вы находитесь на расстоянии нескольких миль друг от друга и делитесь жизнью по электронной почте или по телефону.

На ранних этапах моей переписки с мужем Майком три моих последовательных электронных письма попали в папку нежелательной почты Майка. К счастью для меня, Майка нелегко обидеть или обидеть (или, если уж на то пошло, отпугнуть). Если бы он отключился и перестал писать мне, потому что предполагал, что я бы перестал писать ему , мы, возможно, никогда бы не поняли, что произошло.

В другой раз мы с Майком обсуждали то, что меня очень волновало.Я объяснил свои опасения, и Майк сказал: «Это справедливое беспокойство».

Я истолковал это как означающее: «Да, вы должны беспокоиться об этом».

Однако после дальнейшего обсуждения выяснилось, что то, что у Майка было , на самом деле означало для передачи: «Я понимаю, почему вы можете беспокоиться об этом, но этого не произойдет».

Если бы я не оставался достаточно спокойным, чтобы сказать ему, что его первый ответ вызвал у меня только еще беспокойства и беспокойства, то у него не было бы возможности пояснить, что он имел в виду, и я продолжал бы беспокоиться.

Когда вы находитесь в отношениях на расстоянии, гораздо труднее получить доступ к невербальным сигналам, таким как жесты, язык тела, мимика, зрительный контакт и даже тон голоса. Очень легко упустить (или ошибиться), когда кто-то саркастичен или шутит. Это затрудняет эффективное общение.

Что за исправление?

Помните, как легко кого-то неправильно понять! Когда вы чувствуете смущение или боль, помните, что вы могли неправильно понять то, что ваш партнер сказал или имел в виду !

Когда вы попадаете в такие моменты «обиды» или «замешательства», сделайте паузу.Затем хорошее практическое правило - рассказать им, как вы себя чувствуете (смущение, неуверенность, боль и т. Д.), А спросите, что они имели в виду под ____.

Часто их простое объяснение проясняет ситуацию. И даже если этого не произойдет, остановитесь на этот раз и попросите разъяснений, это поможет вам ответить вдумчиво, а не просто . Отвечайте, не реагируйте - отличная мантра, которую нужно помнить, когда вы чувствуете себя смущенным, расстроенным или злым.

Помимо какого-либо конкретного инцидента, узнайте естественные сходства и различия в ваших стилях общения, а также то, как каждый из вас склонен реагировать на разочарование, разочарование или конфликт.

Ознакомьтесь с этой серией статей об управлении конфликтами в отношениях на расстоянии. Знание такого рода вещей может предотвратить множество недоразумений и разочарований и помочь вам более продуктивно справляться с такими «заряженными» моментами

12. Обшивка стен

Иногда люди пишут мне по электронной почте о своих отношениях на расстоянии и говорят что-то вроде этого: «Мой парень не отвечает на мои звонки или сообщения вот уже три дня.Не знаю, что я сделал не так. Что я должен делать?"

Это, друзья мои, препятствует. Это , использующий тишину как оружие или спасение. Он контролирует ситуацию, просто отказываясь вступать в бой. Расстояние делает это особенно легко и может свести с ума вашего дальнего партнера от разочарования, сомнений и неуверенности в себе.

В самом крайнем случае, ваша вторая половинка может «призрак» вас полностью заблокировать от всех своих учетных записей в социальных сетях, отказываться отвечать на почту или телефонные звонки и просто… практически исчезнуть.

Что за исправление?

Если вы поймали себя на препятствии, спросите себя, почему. Вы пытаетесь наказать или обидеть другого человека? Или вы в основном выбираете то, что кажется легким выходом, избегая сложных эмоций или дискуссий?

Каков бы ни был ответ, перестань. Это несправедливый или уважительный способ обращаться с тем, кого вы любите. Если вам нужно время для себя, по крайней мере, будьте впереди и объясните, что для вас происходит, прежде чем замолчать.Не исчезай просто так.

Если вы столкнулись с препятствием, не позволяйте этому ускользнуть. Когда ваш партнер все-таки снова выходит на связь, расскажите ему, как вас обидело и расстроило молчание. Скажите им, как вы хотели бы, чтобы они справились с ситуацией, вместо того, чтобы отключиться.

13. Становление собственником

Еще одна проблема, которая часто возникает в моем почтовом ящике, выглядит примерно так: «Моя девушка / парень, работающая на большом расстоянии, постоянно хочет разговаривать с . Они нервничают, когда я не отвечаю на сообщение в течение пяти минут, и хотят знать, где я и с кем я, каждую минуту дня. Я начинаю задыхаться, но не знаю, как сказать им, чтобы они отступили ».

Если препятствие - это контроль над кем-то, удерживая его на расстоянии, становление собственником - это попытка контролировать кого-то, цепляясь за него слишком сильно. Из-за расстояния становится сложнее доверять, а ревность и неуверенность становится легче разрастаться. Эта комбинация часто подпитывает собственническое и контролирующее поведение.

Что за исправление?

Если вы чувствуете себя собственником и ведете себя как собственник, попытайтесь выяснить, почему. Это сложная проблема, и решить ее может быть непросто. Вы можете, однако, действовать меньше контролируя, даже до того, как разберетесь со всеми своими чувствами.

Внимательно посмотрите на то, что вы просите от своего партнера с точки зрения контактов, доступности и обновлений. Вы хотите знать каждую деталь о том, где они, что делают и с кем разговаривают? Ваши ожидания разумны? Если нет, решите, что разумно (желательно вместе), а затем придерживайтесь этого.

Если ваш партнер душит вас, скажите ему. D вкл. Не пытайтесь заставить их отступить, расцепившись или преградив путь. Это только сделает их более тревожными и требовательными. Объясните, как их поведение вызывает у вас чувства и как вы предпочитаете взаимодействовать.

14. Игнорирование других важных отношений

Вы проводите все свободное время за телефоном или компьютером? Если вы сосредоточите все свое свободное время и энергию на любви на расстоянии, ваши отношения с близкими вам людьми пострадают.В двух словах: это плохие новости.

Вы будете намного счастливее и здоровее (и, в конечном итоге, привлекательнее), если у вас будет сильная сеть друзей помимо вашего партнера. Для этого вам нужно потратить время на общение с ними.

Что за исправление?

Проверьте себя, ответив на эти вопросы.

  1. Когда вы в последний раз ходили ужинать с друзьями?
  2. Когда к вам в последний раз приходили люди?
  3. Когда вы в последний раз качественно встречались с кем-то другим , кроме вашего партнера на дальних расстояниях?

Кому вы должны позвонить или написать по электронной почте? Сделайте своим приоритетом правильное общение как минимум с тремя людьми в неделю в дополнение к вашему партнеру.

16. Обман

Хотите хороших новостей? Вот оно: несколько исследований пришли к выводу, что измена не так часто встречается в отношениях на расстоянии.

А вот и плохая новость: Измена - не редкость в отношениях (будь то в одном городе или на расстоянии). В отношениях случаются ложь и измена, а расстояние позволяет скрыть обман на более длительный срок.

Что за исправление?

Это одна из самых страшных проблем в отношениях на расстоянии.Если вы беспокоитесь о том, что ваш партнер может вам изменять, ознакомьтесь со специальным предложением ниже и узнайте, как получить мою книгу, 21 Важное дело, если вы считаете, что ваш партнер может вам изменять, БЕСПЛАТНО.

Я категорически отказываюсь заканчивать эту статью на такой низкой ноте, поэтому позвольте мне выделить минуту перед тем, как подписаться, чтобы сказать следующее…

У каждых отношений есть проблемы - на большом расстоянии или нет. А отношения на расстоянии могут того стоить. Вот лишь пара удивительных преимуществ, которые могут дать отношения на расстоянии:

  1. Все эти разговоры означают, что вы очень хорошо узнаете друг друга
  2. Вы реже путаете похоть с любовью
  3. Вы можете проверить свое доверие на дороге
  4. Вы можете научиться общаться и хорошо разрешать конфликты
  5. Вы действительно цените время, которое вы и проводите вместе.

Так что мужайтесь.Если вы сейчас находитесь в трудном положении, это не обязательно означает, что вы находитесь в неправильных отношениях. Я подбадриваю вас и желаю вам всего наилучшего, пока вы пытаетесь понять, что происходит в ваших отношениях, и становитесь ближе и сильнее даже через мили.

Какие проблемы в отношениях на расстоянии вы испытали? Что помогло?


Оставайтесь на связи, подписавшись на мой БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный курс LDR ESSENTIALS.


УЗНАТЬ:

  • 10 удивительных способов, которыми использование LDR полезно для вас
  • 10 вопросов, которые вы должны задать друг другу на ранней стадии
  • 3 больших подводных камня LDR (и как их избежать)
  • 4 забавных действия LDR, которые вы, вероятно, не пробовали , и многое другое ...

Сохранить

Сохранить

Сохранить

,

Смотрите также