Как научиться бегать легко


Как научиться быстро бегать: 7 советов начинающим

Для каждого спортсмена есть собственное понятие «быстро бегать». Для любителя, который тренируется менее года, 10 км за 40 минут – это немыслимые цифры. А для профессионала эти 40 минут – это лёгкий кросс.

Что касается спринта, то 9,58 на стометровке – это мировой рекорд, а для студента, которому нужно сдать ФИЗО – 12,8 будет пределом мечтаний.

Поэтому в этой статье мы не будем апеллировать стрелками секундомера, а рассмотрим общие рекомендации о том, как вам увеличить скорость бега на той или иной дистанции.

Дистанции в лёгкой атлетике делятся на четыре вида: спринт, средние дистанции, длинные дистанции. Ультрамарафон, трейловый бег, скайраннинг, бег по пересечённой местности – не относятся к официальным дисциплинам легкой атлетики, хотя и имеют прямое отношение к длинным дистанциям.

Как научиться быстро бегать спринт (60-400 м)

Чтобы научиться быстро бегать спринт, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, для 100 м выносливость практически не нужна, нужна лишь общая физическая подготовка. Однако чтобы суметь, не снижая скорость, пробежать 400 м – нужно тренировать скоростную выносливость.

Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. К сожалению, развить этот навык у взрослого человека гораздо сложнее.

Техника в спринтерском беге отличается от бега на средние дистанции. Здесь колено поднимается выше, шаг становится длиннее, руки работают активно. В целом быстрый бег более энергозатратный.

Спринтерам, бегающим 100 м, очень важно иметь очень сильные мышцы ног. Поэтому одной из основных составляющих тренировки спринтеров являются силовые упражнения, барьерные упражнения, усиленный комплекс СБУ.

Подпишитесь на "Марафонец" в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Многие упражнения в силовом блоке делаются с дополнительным утяжелением. К ним относятся: короткие максимальные ускорения с «тележкой», ускорения с торможением (тренер затормаживает бег спортсмена с помощью фитнес-ленты), «разножка» и выпады с легкой штангой.

Много времени спринтеры проводят в тренажерном зале. Прыжковая работа вырабатывает у спринтера взрывную силу, которая крайне необходима.

Ускорения выполняются разными сериями по 50–300 м, через отдых 4-5 минут. Также для развития скоростной выносливости многие тренеры рекомендуют бегать по 150 м, выполняя по 10-15 пробеганий.

Как научиться быстро бегать средние дистанции (от 800 м до 2000 м)

Чтобы улучшить свои результаты и быстро бегать средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега – правильное дыхание, технику, разминку, выполнять силовую работу для бега.

Бег на 800 и 1500 м требует скоростной выносливости. Для этого средневики используют такие виды тренировки, как темповый бег, интервальные тренировки, фартлек, интервалы в горку. Наличие скоростных высокоинтенсивных нагрузок в конечном результате поможет увеличить вашу скорость.

Чередование длины и интенсивности тренировочных отрезков улучшает сердечно-сосудистую выносливость и позволяет работать дольше. Такая тренировка может включать в себя несколько небольших отрезков (от 2 до 8 минут) с очень высокой скоростью бега, разделенные короткими промежутками отдыха.

Высокоинтенсивные тренировки развивают скоростную выносливость, но крайне важно помнить, что их количество в общем объеме вашего тренировочного процесса не должно превышать 40%.

Старайтесь делать хотя бы 4-5 тренировок в неделю, из которых только 1-2 будут высоинтенсивными, а остальное время уделите работе над техникой бега и медленным кроссам (по 50-60 минут). 

Читайте по теме: 6 типов беговых тренировок

Как научиться быстро бегать длинные дистанции (от 3000 м до марафона)

Многие интересуются тем, как пробежать 3 км быстрее 12 минут. Для подобного рода результатов бегунам необходимо сконцентрироваться на том, чтобы тренировать скорость, эффективность использования кислорода и аэробную силу.

Фундаментом для любого стайера является объем: это длительные кроссы, не менее часа, которые нужно бегать минимум два раз в неделю. Профессиональные стайеры набирают за неделю 100-150 км. У любителей эта цифра значительно меньше – порядка 40-60 км. Невозможно показать результат на 3 км быстрее 11 минут, если у вас недельный объем 30 км.

Большую пользу приносят забегания в гору. Лучше использовать пологий подъем длиной 300-500 м и бегать в него 8-10 раз так, чтобы темп каждого забегания был примерно одинаковым, но при этом не был максимальным. Отдых между сериями – 3-4 минуты.

Кроме беговых тренировок, нужно проводить комплекс ОФП на укрепление бедер, стоп, икроножных мышц. Вам пригодятся 10 силовых упражнений для бега с видео.

Техника бега

Не зависимо от того, какую дистанцию вы планируете пробежать быстро, на начальном этапе одним из основополагающих определений для вас должна стать техника бега. Именно она значительно улучшит ваши показатели в скорости бега.

Для спринтера техника – это залог высокого результата, для средневика – это средство повысить свой КПД на дистанции до 100%, для стайера – экономичность бега.

Комплекс СБУ (специальные беговые упражнения) направлен на то, чтобы научиться бегать правильно, красиво и эффективно. Их нужно выполнять на каждой тренировке, отрабатывая технику бега. В идеале тело должно придерживаться прямой линии, когда стопы, бедра и голова находятся на одной наклонной лини.

Положение рук

Многие думают, что бег – это занятие исключительно для ног, а руки нужны для того, чтобы держать телефон, бутылку, ключи и прочее. Это большая ошибка: в беге не менее важно использовать силу корпуса и движения рук.

Правильные движения рук значительно облегчают работу ногам и позволяют пробегать бóльшие расстояния с меньшими усилиями. Кисти должны быть расслаблены, плечи слегка приподняты, локти согнуты в локтях, а движения должны происходить вдоль корпуса, а не перед ним.

Читайте по теме: Техника работы рук при беге

Длина шага

Не старайтесь делать большие шаги, величина бегового шага зависит от степени вашей физической активности и длительности тренировок. Более того, слишком широкий шаг приведет к тому, что стопа опередит центр тяжести и затормозит движение. В момент становления на землю стопа должна находиться ровно под коленом.

Обращайте внимание на ровное положение спины, старайтесь не раскачиваться из стороны в сторону. Одной из самых популярных ошибок среди неподготовленных бегунов является то, что они смотрят глубоко вниз, напрягая шейный отдел позвоночника.

Дыхание

Умение дышать во время бега на более высоких скоростях требует практики. Дышите и носом, и ртом, чтобы получить максимальное количество кислорода для доставки к мышцам.

Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

7 советов начинающим

1. Неподготовленному человеку в первое время с трудом дается даже 1 км. Начинайте с коротких пробежек на очень низкой скорости. На каждой последующей тренировке увеличивайте преодолеваемое расстояние на 500-800 м.

2. Всегда начинайте и заканчивайте тренировку лёгким бегом трусцой в течение 10-15 минут на пульсе не выше 145 уд./мин.

3. Не воспринимайте тренировку как нечто неприятное, обязательное, мучительное, ведь с таким настроем вас хватит на 2 недели, а потом запал пройдет.

4. Начинайте тренироваться заранее. Если вам предстоит сдать ФИЗО, то начните готовиться не позднее, чем за 4 месяца до сдачи. Не стоит рассчитывать на чудо, что без подготовки 3000 м вы пробежите за 10 минут. Чудес не бывает, и неподготовленному человеку не поможет ничего.

5. Откажитесь от вредных привычек. Хотя бы на время подготовки.

6. Правильное питание так же важно для спортсмена, как и теория бега. Не стоит тренироваться сразу после приема большого количества пищи, не голодать после изнурительной тренировки, важно закрывать углеводное окно, пить восстановительные спортивные напитки.

7. Не пытайтесь бегать длительные кроссы на высоком пульсе (выше 165). От этого не будет пользы, только переутомление, травмы и чрезмерная нагрузка на сердце.

8. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю.

План тренировки

Абсолютно каждая тренировка должна состоять из разминки, основного блока и заминки. Перед началом активной части тренировки необходимо пробежать легкой трусцой 10-15 минут, затем в течение 10 минут выполнять ОРУ (общие развивающие упражнения), которые все называют растяжкой. И лишь затем приступать к основному блоку.

Разминка разогреет мышцы и связки, «заведет мотор», сведет до минимума риск получить травму. По окончании основной (интенсивной) части тренировки, всегда необходимо делать заминку – 5-15 минут легкой трусцы и статичную растяжку: это ускорит процесс восстановления и избавит от ненужной боли в мышцах.

Быстро бегать любую дистанцию может каждый человек, не имеющий проблем со здоровьем. Получив теоретические знания, приступайте к занятиям. Не старайтесь прыгнуть выше головы. Имейте терпение и осознание того, что за 2-3 недели результатов добиться не возможно, на все нужно время.

Читайте по теме: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

8-недельная программа обучения бегу

Научитесь пробегать 5 км за 8 недель с помощью плана прогрессивной ходьбы, бега и бега от WLR, разработанного для начинающих, которые хотят похудеть.

«Fun and Run, два слова, которые никогда не должны использоваться в одном предложении».

Не то, что вы ожидаете услышать из уст человека, недавно завершившего свой 4-й Лондонский марафон. Хотя я никогда не бегал быстро, сбор денег на благотворительность и завершение забегов во время моей подготовки к марафону оставил у меня настоящее чувство достижения.

Вот почему обучение бегу так полезно для людей, которые хотят выработать привычку регулярно заниматься спортом.

Это само по себе мотивирует, и есть множество событий для людей с любым уровнем подготовки.

Один такой даже, который запускается каждую неделю в (надеюсь) месте рядом с вами. Для Труди из wlr это сыграло важную роль в ее потере веса на 4 камня, и теперь она регулярно. Вот ее вид на Parkrun

Эта 8-недельная программа включает переход от ходьбы к бегу / бегу трусцой и предназначена для того, чтобы помочь вам завершить бег на 5 км (3 мили).

Если вам интересно, чем отличается бег трусцой от бега, не переживайте, большинство людей используют эти термины как синонимы. Если вы предпочитаете больше определений, общепринятое практическое правило:

  • Идет ходьба 2-4 мили в час (очень быстро 4 мили в час)
  • бег трусцой со скоростью 4-6 миль в час
  • Свыше 6 миль / ч работает

В этом плане тренировок вам не нужно беспокоиться о своем реальном темпе в милях или км в час. Начинайте осторожно и бегайте трусцой / бегите в таком темпе, который кажется, будто вы работаете довольно много, но не задыхаетесь.

Используйте каждую неделю по порядку, не пропускайте ни одной ее части и старайтесь следить за каждым днем ​​и неделей как можно точнее.

Первые две недели вы привыкнете проводить время на ногах. Постепенно повышайте свою физическую форму и уверенность в себе.

Если вы чувствуете, что хотите использовать недели 1 и 2 немного дольше, это нормально.

Убедитесь, что на этом подготовительном этапе вы потратите не более 4 недель. Ваша 8-недельная программа превратилась в 10-недельную, и это не проблема, но будьте осторожны, отвлечение внимания и скука - одни из главных причин, по которым любой человек может отказаться от своей программы упражнений.

Настоятельно рекомендуется поговорить со своим терапевтом, если у вас есть какое-либо заболевание, прежде чем начинать программу упражнений.

Также целесообразно пройти обследование, если вы бежите для похудания и имеете избыточный вес, а также если вам больше 40 лет и вы не тренировались несколько лет. Кристина Макдональд, одна из PT-консультантов Всемирного журнала, может дать еще несколько советов о том, как начать бегать.

Как начать

Сохраняйте быстрый темп (для вас) и постарайтесь заметить, как ваше тело чувствует себя, когда вы закончите.У вас могут болеть мышцы, но со временем это пройдет, когда вы станете сильнее и здоровее. Постарайтесь заметить, как это влияет на ваше настроение. Я уверен, что вам понравятся результаты. С каждым изображением шага у вас будет ощущение достижения, которое вы завершите бегом на 5 км.

Первые две недели этой программы приучат вас к тренировкам, и как только вы сделаете их регулярными, упражнения станут богатым и разнообразным дополнением к вашему еженедельному распорядку.

Запланируйте тренировки на неделю

Выделите определенное время, когда вы будете тренироваться.Важной частью любой программы тренировок является планирование регулярных дней отдыха, без них ваш прогресс будет затруднен. Это более важно, если вы полный новичок. Выбор за вами. Вы точно знаете, на что способны и что чувствуете после тренировки.

Время, которое вы выбираете для бега, должно соответствовать вашему обычному распорядку, если вы хотите сохранить его. Вы действительно должны выделять для этого время, просто убедитесь, что запланированное вами время является реалистичным.

Неделя 1

Начинайте медленно.Как уже упоминалось ранее, если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы можете бороться, и это чувство удовольствия может быть легко потеряно.

Обзор (дни 1-7)

  • День 1 - Начните с быстрой прогулки, помните, что все дело в выработке привычки, так что это хорошее место для начала. Если вы не можете найти время для быстрой прогулки, как вы собираетесь выделить время для бега? Следующие две недели дадут вам возможность организовать свое время.
  • День 2 - Отдых
  • День 3 - Оживленная прогулка 15 мин.Как вы себя чувствуете?
  • День 4 - Отдых
  • День 5 - Бодрая прогулка 20 мин. Я уверен, что вы заметили, что мы строим время на ваших ногах.
  • Если вы обнаружили, что эта неделя была управляемой, переходите к неделе 2. Начиная с понедельника.
  • День 6 - Отдых
  • День 7 - Отдых

График 1 недели

Настройте дни по своему усмотрению, но постарайтесь сделать так, чтобы интервалы между ними были одинаковыми.Самое главное, запишите свои тренировки в дневник!

1 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 10 минут Brisk Walk
День 2 Остальное
День 3 15 минут Brisk Walk
День 4 Остальное
День 5 20 минут Brisk Walk
День 6 Остальное
День 7 Остальное

2 неделя

Обзор (дни 8-14)

В неделю с фронтальной загрузкой длинные прогулки завершаются в понедельник и среду.Это даст вам шанс восстановиться до начала третьей недели.

  • День 1 - 30 минут быстрой ходьбы. Сохраняйте концентрацию и сохраняйте быстрый темп. Было бы неплохо найти парк или территорию, которую вы любите посещать, чтобы завершить долгие путешествия. Если вы отвлечетесь от посещения новых мест, тренировка пройдет намного быстрее.
  • День 2 - День отдыха
  • День 3 - 30 минут быстрой ходьбы.
  • День 4 - День отдыха
  • День 5 - Следующая неделя будет более загруженной.Сократите время прогулки до 20 минут. Постарайтесь двигаться немного быстрее. Делайте большие шаги и экспериментируйте со скоростью, с которой двигаются ваши ноги.
  • День 6 - День отдыха
  • День 7 - 20 минут пешком. Завтра вы сделаете то же самое, так что не сходите с ума, но обязательно прогуляйтесь сегодня.

График 2 недели

2 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 30 минут Brisk Walk
День 2 Остальное
День 3 30 минут Brisk Walk
День 4 Остальное
День 5 20 минут Brisk Walk
День 6 Остальное
День 7 20 минут Brisk Walk

3 неделя

На этой неделе мы меняем темп и начинаем бегать трусцой.Небольшие интервалы бега помогут вам разогнаться до 5 км.

Обзор (дни 15-21)

  • День 1 - Начните с быстрой прогулки.
  • День 2 - День отдыха, когда программа идет полным ходом. Если вы хотите начать, 3 неделя может стать шансом поэкспериментировать с бегом.
  • День 3 - всего 20 минут. Прогуляйтесь 1 минуту, затем сделайте легкий бег трусцой на 1 минуту. Поэкспериментируйте с длиной своего шага, чтобы ваши руки чувствовали себя наиболее комфортно, и сосредоточьтесь на хороших глубоких вдохах.
  • День 4 - День отдыха.
  • День 5 - Попробуйте увеличить время бега трусцой. Ходите 1 минуту, затем бегайте трусцой 2 минуты, повторяя цикл в течение 20 минут.
  • День 6 - День отдыха
  • День 7 - Быстрая прогулка продолжительностью 20 минут, у вас была напряженная неделя, так что шагайте вперед, но не бегайте. Ваше тело получит удовольствие от активности более низкого уровня.

График 3 недели

3 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 20 минут Brisk Walk
День 2 10 минут 1 мин. Ходьбы 1 мин. Бег трусцой
День 3 20 минут 1 мин. Ходьбы 1 мин. Jog
День 4 Остальное
День 5 20 минут 1 мин. Ходьбы 2 мин. Бег трусцой
День 6 Остальное
День 7 20 минут Brisk Walk

4 неделя

Обзор (дни 22-28)

  • День 1 - В конце недели 3 вам удалось увеличить время бега до 2 минут с интервалами ходьбы в 1 минуту.Отлично сработано. Первый тренировочный пробег 4 недели - это точно такие же 20 минут ходьбы на 1 минуту бега трусцой на 2 минуты.
  • День 2 - День отдыха
  • День 3 - Пробежка в течение двух минут могла быть проблемой на прошлой неделе. Сегодня мы увеличиваем время: 1 минута ходьбы и 3 минуты бега трусцой. Удачи.
  • День 4 - День отдыха, заслуженный
  • День 5 - Повторите тренировку по средам: 1 минута ходьбы и 3 минуты бега.
  • День 6 - День отдыха
  • День 7 - Совершите прогулку, сохраняйте быстрый темп и постарайтесь пройти хотя бы полчаса.

4 неделя, график

4 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 20 минут 1 мин. Ходьбы 2 мин. Jog
День 2 Остальное
День 3 20 минут 1 мин. Ходьбы 3 мин. Jog
День 4 Остальное
День 5 20 минут 1 мин. Ходьбы 3 мин. Бег трусцой
День 6 Остальное
День 7 30 минут Длинная оживленная прогулка

5 неделя

Обзор (дни 29-35)

  • День 1 - Поддерживая хорошую работу с прошлой недели, выполните 1 минуту 3 минуты повторений в течение 20 минут.
  • День 2 - День отдыха
  • День 3 - Новый вызов! Увеличьте интервал бега до 4 минут. Это может показаться трудным. Постарайтесь перейти в устойчивый ритм. Не торопитесь. Помните, что сейчас мы работаем со временем, а не с расстоянием или скоростью.
  • День 4 - День отдыха
  • День 5 - Повторите тренировку в среду. Вам легче? Если нет, попробуйте по-другому взглянуть на то, что вы делаете.Будьте настолько удобны, насколько можете.
  • День 6 - День отдыха
  • День 7 - Самая длинная тренировка, которую вас просят сделать, быстрая прогулка в течение 45 минут. Отлично сработано.

График 5 недели

5 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 20 минут 1 мин. Ходьбы 3 мин. Jog
День 2 Остальное
День 3 20 минут 1 мин. Ходьбы 4 мин. Пробежка
День 4 Остальное
День 5 20 минут 1 мин. Ходьбы 4 мин. Бег трусцой
День 6 Остальное
День 7 45 мин. Длинная оживленная прогулка

6 неделя

Обзор (31-42 дни)

  • День 1 - Продолжение модели повторения улучшений последних недель.1 минута ходьбы, а затем бег трусцой 4 минуты, повторение в течение 20 минут.
  • День 2 - День отдыха
  • День 3 - Изменение времени работы поставит перед вами новую задачу. Ты можешь это сделать. Вы уже преуспели и прошли половину пути. 2 минуты ходьбы, затем 5 минут бег трусцой в течение 20 минут.
  • День 4 - День отдыха.
  • День 5 - 5-минутная быстрая прогулка в начале, затем 10-минутный бег трусцой.Посмотри, как ты себя чувствуешь. Старайтесь не останавливаться.
  • День 6 - День отдыха.
  • День 7 - 30 минут ходьбы и бега в смешанном темпе. Нет ограничений по времени на то, как долго вы бегаете. Делайте все возможное и гуляйте, когда вам нужно. Старайтесь постоянно бегать трусцой, и если вы все же ходите, вернитесь к бегу как можно скорее.

6 неделя, график

6 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 20 минут 1 мин. Ходьбы 4 мин. Пробежка
День 2 Остальное
День 3 20 минут 2 мин. Ходьбы 5 мин. Пробежка
День 4 Остальное
День 5 20 минут 5 мин. Ходьбы 10 мин. Бег трусцой
День 6 Остальное
День 7 30 минут Бег и ходьба в смешанном темпе *

* Нет ограничений по времени бега трусцой или ходьбы.

7 неделя

Обзор (дни 43-49)

  • День 1 - У вас вчера был тяжелый день. Сегодняшний тренировочный забег - 20 минут. Ходите 1 минуту и ​​чередуйте 4 минуты бега трусцой.
  • День 2 - День отдыха
  • День 3 - 5 минут ходьбы и 10 минут бег трусцой, всего 20 минут
  • День 4 - Отдых
  • День 5 -15 минут непрерывного бега
  • День 6 - День отдыха
  • День 7 - 40 минут в смешанном темпе.Попробуйте бегать с 10-минутными интервалами. Если вы можете сделать больше, это прекрасно.

7 неделя, график

7 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 20 минут 1 мин. Ходьбы 4 мин. Пробежка
День 2 Остальное
День 3 20 минут 5 мин. Ходьбы 10 мин. Пробежка
День 4 Остальное
День 5 15 минут 15 мин. Бег трусцой
День 6 Остальное
День 7 40 минут Бег и ходьба в смешанном темпе *

* Старайтесь уделять больше времени бегу трусцой не менее 10 минут постоянно.

8 неделя

Обзор (дни 50-56)

  • День 1 - Вчера был непростой пробег. В конце этой недели вы попробуете свои первые три мили (5 километров). Сегодня выходной.
  • День 2 - День отдыха
  • День 3 - 20 минут при постоянной пробежке. Постарайся. Если вы устали, продолжайте ходить с интервалом в 1 минуту.
  • День 4 - День отдыха
  • День 5 - 25 минут непрерывной пробежки по тем же правилам, что и в среду.
  • День 6 - День отдыха
  • День 7 - Бег трусцой 30-35 минут.

8 неделя, график

Вот и конец этой недели! Теперь вы можете пробежать 3 мили. ОТЛИЧНО СРАБОТАНО.

8 неделя Продолжительность Как? Быстро или медленно
День 1 Остальное
День 2 Остальное
День 3 20 минут Постоянный толчок
День 4 Остальное
День 5 25 минут Постоянный толчок
День 6 Остальное
День 7 30-35 минут Примерно 3 мили

Растяжка

После каждой тренировки желательно размять ноги.Это должно стать расслабляющим завершением тренировки, поэтому не будьте слишком агрессивны при выполнении каждой растяжки.

Голень (икра)

Стоя на краю ступеньки. Позвольте пятке одной ноги опуститься, пока не почувствуете давление в мышце на задней части голени. Удерживайте растяжку не менее 10 секунд.

(Сверните полотенце, чтобы использовать его как перевязку, чтобы облегчить выполнение следующих упражнений.)

Квадрицепс

Используя стену для равновесия, обвяжите полотенце вокруг ноги как петлю.Поднимите ступню за собой, пока не почувствуете легкое давление в передней части поднятой ноги. Держите это в течение 10 секунд или больше. Повторите с другой стороны.

Подколенные сухожилия

Лежа на спине, обеими руками зацепите ногой полотенце, удерживая его петлей. Постарайтесь выпрямить ногу, пока не почувствуете давление в задней части поднятой ноги между коленом и бедром.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть - просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Дополнительные ресурсы

Parkrun еженедельно организует 5-километровые пробежки по местным площадкам по всей Великобритании и по всему миру.Они открыты для всех, бесплатны, безопасны и просты в участии.

Runner's World - крупнейший в Великобритании журнал о беге.

Посмотрите, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть - просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR Начать сейчас

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Секция New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Оплаченные

,

7 советов по повышению выносливости

Когда-нибудь в будущем дистанция, которую вы сочтете сложной сейчас, будет легкой. Когда это происходит, это означает, что вы повысили выносливость при беге. Мы не говорим, что марафон когда-нибудь будет легким, но однажды вы оглянетесь назад и заметите, что то, что вам кажется сложным сейчас, станет намного проще. Повышение выносливости при беге происходит благодаря постоянству, то есть бегу несколько раз в неделю в течение нескольких недель для накопления физической формы - быстрых решений, если вы хотите повысить выносливость при беге, нет.Принято считать, что для получения пользы от пробежки требуется от 10 дней до 4 недель. Время будет зависеть от типа пробежки: более быстрые и интенсивные пробежки относятся к нижнему пределу диапазона, а длительные устойчивые пробежки - к другому верхнему пределу диапазона.

Прежде чем вы начнете работать над повышением выносливости при беге, вам необходимо честно оценить свою текущую аэробную базу и опираться на нее. Независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном, который хочет завершить свои первые 5 км, или опытным бегуном, желающим повысить свою выносливость на заключительных этапах марафона и избежать удара о стену, правило «слишком много, слишком рано» всегда остается в силе, и делать тоже самое. слишком быстрое выполнение всего лишь приводит к травмам или перетренированности.

1. Будьте последовательны

Чтобы повысить свои аэробные способности и иметь возможность бегать дальше, чем вы можете сейчас, вам необходимо тренироваться постоянно. Последовательные тренировки создадут вашу аэробную базу, увеличат вашу аэробную способность (то есть количество кислорода, которое могут использовать ваши мышцы) и укрепят ваши мышцы. Когда вы начнете добавлять в свою неделю дополнительные пробежки, они должны быть легкими и медленными - скорость следует за выносливостью! Вам следует стремиться к 3-4 занятиям в неделю по 30 минут или больше. Стремитесь сделать одну из этих тренировок своей долгой пробежкой, при которой вы планируете пройти дальше, чем любые другие пробежки на этой неделе.

Знаете ли вы?

Последовательность - ключ к повышению выносливости при беге.

2. Длинный ход

Чтобы бежать дальше, вам действительно нужно бежать дальше! Либо увеличьте продолжительность бега на 5-10 минут, либо каждый раз добавляйте 0,8 - 1,6 км (0,5 - 1 милю) - это может показаться не таким уж большим, но оно начинает складываться. Когда вы занимаетесь большим объемом тренировок для полумарафона или марафона, ваша длительная пробежка должна составлять примерно 30-50% от общей дистанции за неделю.Делайте свой долгий бег в медленном и устойчивом темпе; многие люди пытаются бежать слишком быстро и изо всех сил стараются финишировать сильнее. Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на преодолении расстояния. Помните, скорость следует за выносливостью.

Совет:

Двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на преодолении расстояния.

3. Темп прогонов

Эти пробежки обычно выполняются на более короткие дистанции, но в более высоком темпе, чем вы обычно тренируетесь. Подобная тренировка тренирует ваше тело быстрее выводить молочную кислоту из кровотока, а это означает, что вы можете бегать дольше, прежде чем утомление и молочная кислота накапливаются и замедляют вашу работу.Это также облегчит ваш легкий темп бега или запланированный темп гонки - эти пробежки являются ключом к повышению вашей скорости бега. Темп бега должен быть «комфортно тяжелым», продолжительностью от 20 до 40 минут и до 60 минут для более продвинутых бегунов. Это не должно быть тотальное усилие, от которого у вас перехватывает дыхание, а должен быть сложный темп, который, как вам кажется, можно поддерживать на протяжении всего бега.

4. Ешьте на выносливость

Это означает углеводы! Как бегун, вы должны сосредоточиться на углеводах, составляя 55-65% потребляемых калорий из углеводов.Вам не нужно съедать гору пасты при каждом приеме пищи, но внимательно следите за потреблением углеводов, чтобы убедиться, что это полезно для ваших тренировок. Перед длительной пробежкой важно поесть углеводной пищи, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы преодолеть дистанцию. Если вы чувствуете себя усталым, в плохом настроении или не можете завершить запланированные пробежки, увеличьте потребление углеводов. Всегда ешьте сложные углеводы, такие как цельнозерновые, коричневый рис и овсянку, вместо рафинированных углеводов и сладких продуктов, которые повышают уровень сахара в крови (скачок всегда сопровождается падением уровня сахара в крови).

5. Взыскать

Чем дальше вы бежите, тем больше вы бросаете себе вызов и, следовательно, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело восстанавливалось между тренировками. Хорошее выздоровление дает хорошая диета, растяжка и достаточный сон. Старайтесь есть качественную еду или перекус, содержащий углеводы и белки, в течение 30 минут после завершения пробежки. Это оптимальное окно восстановления, когда ваше тело может лучше всего усваивать питательные вещества для подпитки и восстановления. Сосредоточение внимания на этом позволит вам восстанавливаться между тренировками и приступать к каждой пробежке, чувствуя себя сильным и способным ее завершить.

6. Работайте над экономией бега

Работа над техникой бега сделает вас более эффективным бегуном. Если вы бегаете эффективно, вы сможете бежать дальше, не чувствуя усталости, так как вы будете тратить меньше энергии. Хорошая техника заключается в беге на высоте (представьте, что вас держит веревка), при этом ваша ступня должна находиться под вашим центром тяжести, а частота шагов составляет около 170-180 шагов в минуту. Если вам нужно похудеть, потеря лишнего веса также поможет вам сэкономить на беге, поскольку вы станете легче.

7. Разумные игры

Бежать дальше, чем когда-либо прежде, может быть непросто, но вы справитесь! Мысленная подготовка к самому продолжительному бегу в неделю облегчит задачу. Некоторые способы сделать длительную пробежку менее пугающей - это сократить ее до 1 мили за раз, или рассматривать ее как 2x дистанцию, которую вы можете легко пробежать, или 1x дистанцию, которую вы можете сделать, добавив немного больше - 10k с добавлением медленных 3k уже звучит менее страшно, чем бег 13k.

Мы надеемся, что это поможет вам повысить выносливость при беге и поможет вам бегать дальше, чем раньше! Сообщите нам, какие актуальные темы вы хотите, чтобы мы освещали в будущих публикациях, оставив комментарий ниже.

***

,

7 важных советов для более быстрого обучения программированию

Независимо от того, получаете ли вы ученую степень в области информатики, ветеран, использующий GI Bill для выбора следующей миссии, начинающий разработчик-самоучка или студент учебного лагеря по программированию, овладение навыками программирования - это бесконечная борьба. Чтобы помочь вам в обучении - любезно предоставлено инструкторами Coding Dojo - , вот семь советов, как научиться программировать быстрее.

1. Учитесь на практике. Всегда играйте с кодом при изучении

С каждым новым предметом, чем раньше вы начнете играть с кодом, тем быстрее вы выучите данные концепции. Даже если вы пролистаете целую главу чтения и такая тема, как циклы for, кажется простой - чтобы обезьяна могла это сделать - вы все равно будете чесать голову, когда вам будет предложено реализовать код в первый раз. Вы подумаете: «Погодите, а что это был за синтаксис?» Как говорится, нужно «использовать это или потерять», потому что, несмотря на развитие технологий, эта старая пословица верна при обучении программированию.

Совет: создавайте проект по мере изучения материала.Персональный проект часто является лучшей отправной точкой.

2. Изучите основы долгосрочной выгоды

Какими бы элементарными они ни казались на первый взгляд, основы программирования всегда должны стоять на первом месте: чем лучше вы их понимаете, тем легче выучить более сложные концепции . Судя по нашему опыту в Coding Dojo, студенты, которые спешат в начале наших курсов - где мы уделяем больше внимания основам веб-разработки - часто первыми застревают, когда мы переходим к более сложным материалам, таким как внутреннее программирование.Поэтому, прежде чем вы откажетесь от первого курса по информатике 101 или пропустите первую главу онлайн-учебника, помните, что вы упускаете из виду самый важный шаг в вашем обучении.

Подсказка: прочтите эту отличную статью о 5 основных концепциях любого языка программирования

3. Код вручную. Он оттачивает мастерство, и он понадобится вам, чтобы получить работу

Компьютерные мониторы становятся тоньше, жесткие диски легче, а языки программирования - более мощными, но ручное кодирование по-прежнему остается одним из наиболее эффективных методов обучения программированию.Будь то на доске или в блокноте, ручное кодирование требует большей осторожности, точности и намерения за каждой строкой кода. Потому что, в отличие от компьютера, вы не можете запустить рукописный код на полпути, чтобы проверить правильность работы. Хотя это и требует больше времени, это ограничение превратит вас в более основательного разработчика как в классе, так и на рынке труда. Для экзаменов в колледж и технических собеседований - важного компонента процесса собеседования - вам придется писать код вручную, потому что это не только хорошо для обучения, но и общеизвестно, что это окончательный тест на квалификацию программиста. Так что начните пораньше и привыкните к этой старой школе.

4. Обратитесь за помощью. Вам понадобится

Как бы круто ни было стать следующим Стивом Джобсом в одиночку, реальность такова, что люди учатся быстрее с наставниками и отзывами коллег. То, что может показаться неподвижной ошибкой или темой, может быть быстро устранено новым взглядом или новой интерпретацией предмета. Будь то онлайн или лично, игнорируйте троллей и не бойтесь просить о помощи, потому что каждый программист раньше был на вашем месте.Кроме того, большинство разработчиков любят кодировать, и если есть что-то, что нравится увлеченным людям, так это делиться своими знаниями с другими.

Предупреждение: в Coding Dojo мы рекомендуем использовать правило 20 минут. Прежде чем обращаться за помощью, уделите хотя бы 20 минут, чтобы разобраться в чем-то самостоятельно. Велика вероятность, что ответ уже перед вами, и, кроме того, борьба делает вас в целом лучшим программистом.

Подсказка: Stackoverlfow и обучение программированию - это золотая жила для помощи в онлайн-программировании.

5. Поищите дополнительные ресурсы в Интернете. Огромное количество контента

Если определенная концепция не имеет смысла, будь то в учебнике или во время лекции в классе, сохраняйте уверенность и ищите альтернативные онлайн-ресурсы для изучения того же содержания. Все учатся по-разному, и то, что один источник не имеет смысла, не означает, что с вами что-то не так. Это означает, что вы не нажимаете на доставку материала.Онлайн-ресурсы для изучения компьютерного программирования безграничны, а в всегда есть учебные пособия или пояснения в блогах, которые сделают доступный материал кристально понятным.

Совет: не стоит недооценивать возможности поиска.

6. Не читайте просто образец кода. Повозитесь с этим!

Чтения образца кода недостаточно, чтобы понять, как он работает. Чтобы добиться истинного понимания, вам нужно запустить код и повозиться с ним.С добавлением комментариев и инструкций пример кода упаковывается для читателя; но на самом деле , довольно сложно воспроизвести с нуля. Чтение - это не то же самое, что понимание, и на самом деле попытка написать код самостоятельно или, по крайней мере, запустить его, значительно облегчит процесс обучения.

7. Делайте перерывы при отладке

При отладке легко погрузиться в кроличью нору в течение нескольких часов, и нет гарантии, что вы решите проблему.Чтобы этого избежать, лучше всего на несколько часов отойти от привычного и вернуться с новой точкой зрения. Это не только гарантированный способ решить проблему, но и сэкономит часы головной боли. Поэтому, если помощь недоступна - как мы уже упоминали ранее, - подумайте о том, чтобы сделать перерыв, чтобы очистить свой разум и вернуться позже. А пока, ошибка никуда не денется, и вы хотя бы восстановите некоторую часть рассудка, необходимого для повышения производительности.

Заключение: сохраняйте спокойствие и продолжайте кодировать

Несмотря на эти 7 советов, самый важный ингредиент для более быстрого изучения программирования - это сохранять уверенность. Для этого вам следует ожидать неоднократных неудач и быть терпеливыми в отношении своего прогресса; потому что для того, чтобы стать экспертом в чем-либо, нужно много работать и много времени. И если хоть одно сомнение когда-либо омрачает ваш разум, помните, что каждый программист проходил этот путь раньше - никому из них не суждено стать разработчиком больше, чем вам. Какой бы путь вы ни выбрали, будь то колледж или учебный лагерь по программированию, единственным препятствием на пути к успеху является ваша трудовая этика и уверенность в том, что нужно продолжать.

Почувствуйте, что быть разработчиком - это то, что вам нужно делать, и задаетесь вопросом: «Стоят ли этого учебные курсы по программированию?» Не ищите ничего, кроме Coding Dojo.Мы - единственный учебный курс, который обучит вас 3 стекам, используемым лучшими компаниями мира за 14 недель. Просто подайте заявку сейчас (это займет всего 2 минуты) - консультант по приемной комиссии свяжется с вами, чтобы узнать, подходит ли вам Coding Dojo.

,

Keras LSTM tutorial - Как легко создать мощную языковую модель глубокого обучения

В предыдущих сообщениях я представил Keras для построения сверточных нейронных сетей и выполнения встраивания слов. Следующий естественный шаг - поговорить о реализации рекуррентных нейронных сетей в Keras. В предыдущем моем руководстве я дал очень подробное введение в рекуррентные нейронные сети и сети с долговременной краткосрочной памятью (LSTM), реализованные в TensorFlow. В этом руководстве я сосредоточусь на создании сетей LSTM в Keras, кратко сделав краткий обзор или обзор того, как работают LSTM.В этом руководстве по Keras LSTM мы реализуем модель предсказания текста от последовательности к последовательности, используя большой набор текстовых данных, называемый корпусом PTB. Весь код этого руководства можно найти в репозитории Github этого сайта.

Хотите создавать системы глубокого обучения на TensorFlow 2? Заказать книгу можно здесь


Рекуррентные нейронные сети

Сеть LSTM - это своего рода рекуррентная нейронная сеть.Регулярная нейронная сеть - это нейронная сеть, которая пытается моделировать поведение, зависящее от времени или последовательности, например, язык, цены на акции, спрос на электроэнергию и так далее. Это выполняется путем обратной передачи выходных данных уровня нейронной сети в момент времени t на вход того же сетевого уровня в момент времени t + 1 . Выглядит это так:

Схема рекуррентной нейронной сети с показанными узлами

Рекуррентные нейронные сети «разворачиваются» программно во время обучения и прогнозирования, поэтому мы получаем что-то вроде следующего:

Развернутая рекуррентная нейронная сеть

Здесь вы можете видеть, что на каждом временном шаге предоставляется новое слово - вывод предыдущего F (т.е.е. $ h_ {t-1} $ ) также подается в сеть на каждом временном шаге. Если вам интересно, к чему относятся эти примеры слов, это пример предложения, которое я использовал в моем предыдущем руководстве по LSTM в TensorFlow: «Девушка вошла в бар и спросила:« Можно мне выпить, пожалуйста? ». Бармен сказал: «Конечно». Проблема с обычными рекуррентными нейронными сетями, построенными из обычных узлов нейронных сетей, заключается в том, что, когда мы пытаемся смоделировать зависимости между словами или значениями последовательностей, которые разделены значительным количеством других слов, мы сталкиваемся с проблемой исчезающего градиента (а также иногда проблема взрывающегося градиента) - чтобы узнать больше о проблеме исчезающего градиента, см. мой пост по теме.Это связано с тем, что небольшие градиенты или веса (значения меньше 1) многократно умножаются за несколько временных шагов, и градиенты асимптотически сжимаются до нуля. Это означает, что веса этих более ранних уровней не будут существенно изменены, и, следовательно, сеть не узнает долгосрочные зависимости. Сети LSTM - способ решить эту проблему.

Сети LSTM

Как упоминалось ранее, в этом руководстве по Keras LSTM мы будем создавать сеть LSTM для предсказания текста.Сеть LSTM - это рекуррентная нейронная сеть, которая имеет блоки ячеек LSTM вместо наших стандартных слоев нейронной сети. Эти ячейки имеют различные компоненты, называемые входным вентилем, вентилем забывания и выходным вентилем - они будут более подробно объяснены позже. Вот графическое представление ячейки LSTM:

Схема ячеек LSTM

Сначала обратите внимание, что с левой стороны у нас есть новое значение слова / последовательности $ x_t $ , объединенное с предыдущим выводом из ячейки $ h_ {t-1} $ .Первым шагом для этого комбинированного ввода является его сжатие через слой tanh . Второй шаг заключается в том, что этот вход проходит через входной вентиль . Входной вентиль - это слой сигмовидных активированных узлов, выход которых умножается на сжатый вход. Эти сигмоиды входного затвора могут действовать, чтобы «убить» любые элементы входного вектора, которые не требуются. Сигмоидная функция выводит значения от 0 до 1, поэтому веса, соединяющие ввод с этими узлами, можно обучить для вывода значений, близких к нулю, чтобы «выключить» определенные входные значения (или, наоборот, выходы, близкие к 1, чтобы «пройти через» другие значения).Следующим шагом в потоке данных через эту ячейку является цикл внутреннего состояния / забвения. Ячейки LSTM имеют внутреннюю переменную состояния $ s_t $ . Эта переменная с запаздыванием на один временной шаг, т.е. $ s_ {t-1} $ - это , добавленное к входным данным , чтобы создать эффективный уровень повторяемости. Эта операция сложения и вместо операции умножения помогает снизить риск исчезновения градиентов. Однако этот цикл повторения управляется вентилем забывания - он работает так же, как входной вентиль, но вместо этого помогает сети узнать, какие переменные состояния следует «запомнить» или «забыть».о) $$ Таким образом, окончательный результат ячейки с раздавливанием tanh может быть показан как: $$ h_t = tanh (s_t) \ circ o $$

Встраивание слов LSTM и размер скрытого слоя

Следует помнить, что во всей приведенной выше математике мы имеем дело с векторами, то есть входные $ x_t $ и $ h_ {t-1} $ не являются однозначными скалярами, а скорее векторами определенной длины. Точно так же все веса и значения смещения являются матрицами и векторами соответственно. Теперь вам может быть интересно, как мы представляем слова для ввода их в нейронную сеть? Ответ - вложение слов.Я подробно писал об этом в предыдущих руководствах, в частности в руководстве по внедрению слов Word2Vec в Python и TensorFlow, а также в руководстве по Word2Vec Keras. В основном это включает в себя выбор слова и поиск векторного представления этого слова, которое передает некоторое значение слова. В Word2Vec это значение обычно количественно оценивается по контексту, то есть векторами слов, которые находятся близко друг к другу в векторном пространстве, являются те слова, которые появляются в предложениях, близких к тем же словам. Векторы слов можно выучить отдельно, как в этом руководстве, или во время обучения вашей сети Keras LSTM.В следующем примере мы настроим так называемый слой , встраивающий , для преобразования каждого слова в значащий вектор слов. Мы должны указать размер слоя внедрения - это длина вектора, которым представлено каждое слово - обычно это значение находится в диапазоне от 100 до 500. Другими словами, если размер слоя внедрения равен 250, каждое слово будет представлено вектором длиной 250, то есть [$ x_1, x_2, x_3, \ ldots, x_ {250} $]. Размер скрытого слоя LSTM Обычно мы сопоставляем размер вывода слоя внедрения с количеством скрытых слоев в ячейке LSTM.Вам может быть интересно, откуда берутся скрытые слои в ячейке LSTM. На моей обзорной диаграмме LSTM я просто показал «рельсы данных», по которым текли наши входные данные. Однако каждый сигмоид , tanh или слой скрытого состояния в ячейке фактически представляет собой набор узлов, количество которых равно размеру скрытого слоя . Следовательно, каждый из «узлов» в ячейке LSTM на самом деле представляет собой кластер обычных узлов нейронной сети, как на каждом уровне плотно связанной нейронной сети.

Архитектура Keras LSTM

В этом разделе будет показано, как выглядит полная архитектура LSTM, и показана архитектура сети, которую мы строим в Керасе. Это дополнительно осветит некоторые из идей, выраженных выше, включая слой встраивания и тензорные размеры, протекающие по сети. Предлагаемая архитектура выглядит следующим образом:

Учебник по архитектуре Keras LSTM

Форма ввода текстовых данных упорядочена следующим образом: (размер пакета, количество временных шагов, скрытый размер).Другими словами, для каждой выборки пакета и каждого слова в количестве временных шагов существует вектор встраиваемого слова длиной 500, представляющий входное слово. Эти векторы внедрения будут изучены как часть общего изучения модели. Затем входные данные передаются в два «уложенных» слоя ячеек LSTM (скрытого размера длиной 500) - на диаграмме выше сеть LSTM показана развернутой на всех временных шагах. Вывод из этих развернутых ячеек по-прежнему (размер пакета, количество временных шагов, скрытый размер).Эти выходные данные затем передаются на слой Keras, называемый TimeDistributed, который будет более подробно объяснен ниже. Наконец, к выходному слою применена активация softmax . Эти выходные данные сравниваются с обучающими данными и для каждого пакета, и оттуда в Keras выполняется обратное распространение ошибки и градиента. Обучающие данные y в этом случае представляют собой входные x слов, продвинутые на один временной шаг - другими словами, на каждом временном шаге модель пытается предсказать следующее слово в последовательности.Однако он делает это с шагом каждый временной шаг - следовательно, выходной слой имеет такое же количество временных шагов, что и входной уровень. Это станет более ясным позже. В этом разделе каждая строка кода для создания архитектуры Keras LSTM, показанной выше, будет пройдена и обсуждена. Однако я лишь кратко остановлюсь на коде предварительной обработки текста, который в основном использует код, найденный на сайте TensorFlow здесь. Полный код этого руководства по Keras LSTM можно найти в репозитории Github этого сайта и называется keras_lstm.ру. Обратите внимание, что сначала вам необходимо загрузить набор данных Penn Tree Bank (PTB), который будет использоваться в качестве корпуса обучения и проверки. Вам нужно будет изменить переменную data_path в коде Github, чтобы она соответствовала местоположению этих загруженных данных.

Код предварительной обработки текста

Чтобы текстовые данные имели правильную форму для ввода в модель Keras LSTM, каждому уникальному слову в корпусе должен быть присвоен уникальный целочисленный индекс. Затем текстовый корпус необходимо перестроить по порядку, но вместо текстовых слов у нас есть целочисленные идентификаторы по порядку.Три функции, которые делают это в коде: read_words, build_vocab и file_to_word_ids. Я не буду вдаваться в подробности этих функций, но в основном они сначала разбивают данный текстовый файл на отдельные слова и символы, основанные на предложениях (т. Е. На конец предложения). Затем каждое уникальное слово идентифицируется и присваивается уникальное целое число. Наконец, исходный текстовый файл преобразуется в список этих уникальных целых чисел, где каждое слово заменяется своим новым целочисленным идентификатором.Это позволяет использовать текстовые данные в нейронной сети. Функция load_data , которую я создал для запуска этих функций, показана ниже:
  def load_data (): # получаем пути к данным train_path = os.path.join (data_path, "ptb.train.txt") valid_path = os.path.join (data_path, "ptb.valid.txt") test_path = os.path.join (data_path, "ptb.test.txt") # создать полный словарь, а затем преобразовать текстовые данные в список целых чисел word_to_id = build_vocab (путь_поезда) train_data = file_to_word_ids (train_path, word_to_id) valid_data = file_to_word_ids (действительный_путь, word_to_id) test_data = file_to_word_ids (test_path, word_to_id) словарь = len (word_to_id) reversed_dictionary = dict (zip (word_to_id.значения (), word_to_id.keys ())) Печать (train_data [: 5]) печать (word_to_id) печать (словарный запас) print ("" .join ([reversed_dictionary [x] для x в train_data [: 10]])) вернуть train_data, valid_data, test_data, словарь, reversed_dictionary  
Чтобы вызвать эту функцию, мы можем запустить:
  train_data, valid_data, test_data, словарь, reversed_dictionary = load_data ()  
Три выхода этой функции - это обучающие данные, данные проверки и тестовые данные из набора данных, соответственно, но каждое слово представлено в виде целого числа в списке.Некоторая информация распечатывается во время работы load_data () , одна из которых - print (train_data [: 5]) - , это дает следующий вывод:
[9970, 9971, 9972, 9974, 9975]
Как вы можете заметить, данные обучения, как и ожидалось, состоят из списка целых чисел. Затем выходной словарный запас - это просто размер нашего текстового корпуса. Когда слова включаются в обучающие данные, каждое отдельное уникальное слово не рассматривается - скорее, при обработке естественного языка текстовые данные обычно ограничиваются определенным числом N наиболее распространенных слов.В данном случае N = словарь = 10,000 . Наконец, reversed_dictionary - это словарь Python, где ключ - это уникальный целочисленный идентификатор слова, а связанное значение - это слово в тексте. Это позволяет нам работать в обратном направлении от предсказанных целочисленных слов, которые будет выдавать наша модель, и переводить их обратно в реальный текст. Например, следующий код преобразует целые числа в train_data обратно в текст, который затем печатается: print (»« .join ([reversed_dictionary [x] for x in train_data [100: 110]])) .Этот фрагмент кода производит:
работник подвергся этому воздействию более N лет назад исследователями
Это все объяснения, необходимые в отношении предварительной обработки текста, поэтому давайте перейдем к настройке генератора входных данных, который будет загружать образцы в нашу модель Keras LSTM.

Создание генераторов данных Keras LSTM

При обучении нейронных сетей мы обычно вводим в них данные небольшими партиями, называемыми мини-партиями или просто «партиями» (для получения дополнительной информации о мини-пакетном градиентном спуске см. Мое руководство.

Смотрите также