Как научиться беречь вещи


5 способов научить детей беречь свое и чужое

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода

Как позаботиться о себе в трудные времена

«Уважай себя, проявляй терпение и сострадание. С ними ты справишься с чем угодно ». ~ Джек Корнфилд

Несколько лет назад, в течение нескольких месяцев, я пережил смерть одного из родителей, разрыв преданных отношений и смерть любимого животного-компаньона.

У меня все было в порядке с «нормальным» жизненным напряжением, но когда вся эта чушь ударила по поклоннику… Вау.

Я справился нормально. Ладно. Не уверен, что было время ожидать, что я стану потрясающим.

Теперь жизнь намного лучше.

Один из самых важных уроков, которые я извлек из этого опыта, заключался в том, что я действительно понятия не имел, как позаботиться о себе.

Я отлично умею заботиться о других. Я, как и многие из нас, могу привести множество примеров того, насколько я могу быть чудесно поддерживающим и понимающим. Тем не менее, я не удосужился найти время, чтобы понять меня и то, что помогало мне чувствовать заботу, поддержку и заботу.

Я пропущу часть списка «йога, достаточный отдых и шоколад» (так как вы можете найти такие советы по уходу за собой здесь). Они очень важны, и факт в том, что я уже знал о них, но сами по себе они не справлялись с этим в то время в моей жизни.

Вот несколько уроков, которые я усвоил, и я надеюсь, что мы все сможем извлечь выгоду, когда мы переживаем трудные времена.

Держитесь подальше от чужих дел.

Очень легко погрузиться в ситуации и эмоции тех, кто нам небезразличен.

Когда нашему партнеру тяжело на работе, мы склонны чувствовать его разочарование и разочарование. Когда любимый человек переживает развод, мы можем увязнуть в его рассказах о том, как он чувствовал себя плохо с ним или как его супруг поступает несправедливо.

Хотя это обычное дело и считается нормой для дружбы, сейчас не время. Такое поведение может истощать нашу собственную энергию. Слушание эмоций других может вызвать возбуждение этих эмоций в нас самих, особенно если мы связаны с ситуациями, о которых они говорят.

Просто не время использовать наши запасы энергии, чувствуя эмоции других людей. У нас есть свои, которые нужно гармонизировать.

Примите себя.

Да, мы это уже знаем. Но сколько из нас на самом деле делает это ?

Вот в чем дело: мы можем абсолютно принять то, где мы находимся в любой данный момент, и в то же время иметь место для того, чтобы желать большего; за то, что он более сострадателен; за лучшее образование, более успешный бизнес или за встречу с любящим партнером.

Принятие того положения, в котором мы находимся, не означает, что у нас нет целей или мы не можем представить себе другую, предположительно даже более полноценную жизнь. Это означает, что мы понимаем, что есть моменты в нашей жизни, когда мы не будем удивительными (см. Выше). Что бывают моменты, когда мы делаем минимум, чтобы выжить, потому что это вся наша энергия.

Иногда бывает именно так.

Принятие того, где мы находимся, всегда является приоритетом, но особенно в периоды сильного напряжения.Бить себя нельзя.

Узнай, что помогает нам чувствовать себя хорошо, когда мы в стрессе.

Опять же, кажется очевидным. Однако когда я пережил эти переживания, я решил, что кофе или напитки с хорошим другом помогут мне почувствовать себя лучше.

Обычно мне это очень нравится, и это расслабляет.

Удивительно, но я обнаружил, что мне не нравятся эти тусовки. Дело не в том, что мои друзья не сочувствовали. Просто мне нужно было (и только мне) время, чтобы обработать и исцелиться.Самый лучший друг просто не мог предложить мне то, что я мог предложить сам в то время.

Мы все разные. Некоторым из нас будет очень комфортно окружать себя друзьями; другим будет полезно погрузиться в свои хобби или работу. Здесь нет правильного ответа. Дело в том, чтобы обращать внимание на наши собственные потребности и то, что работает для нас, а не на то, что общее мнение говорит о том, что нам нужно.

Это также не время отказываться от социальных или семейных обязательств, если мы не считаем их полезными.Если еженедельный семейный ужин доставляет удовольствие и поддерживает, сделайте это. Если это больше похоже на праздник «раскопок прошлого», отпустите эту рутину, пока не почувствуете себя сильнее.

Повторно научитесь фокусироваться.

Многие из нас чувствуют себя занятыми, занятыми, занятыми. И это правда - мы заняты. Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы по-настоящему оценить наш Интернет и время в социальных сетях, это может быть полезным.

Если честно, я провожу от одного до двух часов «рабочего» дня, путешествуя по Facebook и Twitter, проверяя электронную почту и отвечая на нее, а также читая сообщения в различных новостных агентствах.

В этом нет абсолютно ничего плохого. Однако для некоторых из нас это поведение, которое «приучило» нас не быть такими сфокусированными, как мы могли бы быть.

Вместо того, чтобы сесть и потратить два часа непрерывно на конкретную задачу, отвлечение внимания в сети может привести к тому, что эта же задача займет у меня три-четыре часа (или больше!).

Великолепные навыки фокусировки также применимы к нашему «я» времени. Это полезно не только при работе или учебе. Сосредоточенность также может помочь оптимизировать время, которое мы тратим на отдых или заботу о себе.Я не могу сказать вам, сколько раз я «собирался» медитировать или вздремнуть, и вместо этого обнаруживал, что навязчиво проверяю электронную почту.

Использование приложений для ограничения доступа к социальным сетям может быть отличным способом начать процесс изменения наших онлайн-привычек.

Во время стресса сострадание к себе, наиболее успокаивающее и удовлетворяющее нас, является приоритетом. Чтобы присутствовать в нашей жизни, для наших близких и, конечно, для нас самих, эта забота о себе необходима.

На что вы обращаете внимание, когда находитесь в период интенсивного ухода за собой?

О Марии Морача

Мария Морача - сознательный интегрированный ченнелер.Она и Зурак (ее «чувак-сущность») работают в тандеме; Мария поощряет расширение прав и возможностей, а Зурак предлагает понимание и разъяснения по вопросам жизненного пути. Ее сайт и блог находятся на mariachanneling.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Часто игнорируемые, но абсолютно необходимые, самообслуживание - это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, по определению, снятие стресса может помочь кому-то продолжать работу.

Забота о себе также помогает нам укрепить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего благополучия.

Такое поведение помогает сохранять равновесие во все более чрезмерно стимулирующем мире.Забота о себе является неотъемлемой частью образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и оставаться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, этого недостаточно.

Очень легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать себя виноватыми за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Doran J, et al. (2014). Невысказанная правда о заботе о себе. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако также важно не только быть добрым к себе и позволять добрым, питательным вещам в вашей жизни, но и знать свою собственную линию.Самопотакание предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.

Это нормально в умеренных количествах, а кто не любит угощения? Но быстрые порывы удовольствия не являются надежным путем к здоровью и счастью - и они могут затронуть и других.

Исследование 2019 года, например, показало, что медсестры-студенты могут пренебрегать собственными потребностями в области здоровья и хорошего самочувствия, обучаясь заботиться о других, что, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Mills A, et al.(2019). Помощь студентам в самообслуживании и повышение их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему найти время, чтобы проверить свой разум и тело - это не плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, вероятно, увидим улучшения во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это позволяет нам лучше служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку уход за собой - это сугубо индивидуальная практика. Не существует определенного рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день уделять время чем-то самому себе. Потеряли идеи? Не волнуйся. Мы собрали несколько полезных стратегий для снятия стресса, повышения счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам на ум) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно - в зависимости от того, что вам больше нравится, вы .

1.Выйти на улицу

Отказ от домашнего комфорта - отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпрепровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другие исследования показывают, что даже простой просмотр картинок природы вызывает положительную активность в мозге. Hyunju J, et al. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Так что, если вы не можете сразу отправиться в дикую местность, взгляните на стандартную заставку Mac.Или, знаете, в окно.

Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, парков и садов) ассоциируется с большим удовлетворением жизнью и меньшими психическими расстройствами. White MP и др. (2013). Хотели бы вы жить в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Также выйдите в сад - это отличный способ незаметно заняться спортом на свежем воздухе.

2. Попробуйте тренировку на свежем воздухе.

Подумайте также о том, чтобы потеть на природе.

Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе повышают самооценку больше, чем занятия в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Barton J, et al. (2010) Какая доза природы и зеленых упражнений является наилучшей для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на открытом воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Coon Thompson J, et al. (2011). Оказывает ли физическая активность на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

У нас есть отличная программа работы с кузовом, которую вы можете попробовать в парке.

3. Плати вперед

Хорошо быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе.Если протянуть руку помощи, это не только укрепит психическое здоровье, но и продлит жизнь. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством в области общественного здравоохранения? Систематический обзор и мета-анализ здоровья и выживаемости добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вам тоже выгодно? Что ж, вы делаете счастливыми других! Вы тоже должны быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.

4. Дышите правильными ароматами

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам расслабить TF. Но то, чем мы дышим, может быть так же важно, как , как мы дышим.

В то время как ученые продолжают обсуждать преимущества ароматерапии, исследования показывают, что, когда жизнь дает вам лимоны, ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время стоматологического лечения: рандомизированное контролируемое клиническое исследование.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Вдыхание аромата розмарина также может улучшить память у некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен - успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, если вы найдете свои любимые ароматы и держите их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы сможете создать атмосферу, которая соответствует вашему шнозу и успокаивает.

5. Напряжение меньше

тьфу.Стресс. Все мы знаем это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, скорее всего, вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящим бременем для здоровья, если вы все время находитесь в таком состоянии.

Войдите в систему самообслуживания.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс действительно вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше мы испытываем стресс, думаем, что мы находимся, тем хуже это может быть для здоровья нашего сердца. Ричардсон С.(2012). Мета-анализ воспринимаемого стресса и его связи с коронарной болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но когда речь идет о работе, отношениях, семье и всем остальном, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяйте этому вас достать. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до практики прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6. Будьте внимательны.

Сосредоточение внимания на настоящем - без суждений о том, что мы чувствуем и о чем думаем - может быть одновременно освобождающей и здоровой практикой.Это называется внимательностью и становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что достижение гармонии с собой через внимательность улучшает самочувствие и снижает стресс. Kuyken W, et al. (2013). Эффективность программы внимательности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB314131245A4FB9

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам уберечь свой ум от блужданий. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка внимательности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая при этом блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как сформировать настрой на внимательность.

7.Будь счастлив!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье приятно. Я имею в виду, да. Но это также действительно полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ , включая болезни сердца. Steptoe A, et al. (2005). Положительно влияют и на нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы, связанные со здоровьем.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто считает, что «быть счастливым» чуть-чуть досягаемости, оказывается, на самом деле есть простой способ почувствовать больше оптимистично: Просто улыбнись! Ма К. и др. (2016). Миграция настроения: как улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин для этого.

8. Медитируйте

Медитация - доказательство того, что не нужно много времени, чтобы принести пользу разуму и телу.Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Mohan A, et al. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение сострадания и эмоциональной стабильности. Campos D, et al. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в сферах социального познания: контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни. насколько это может помочь сдержать зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед упражнениями в борьбе с простудой и гриппом связано с улучшением функций и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем - считайте это подарком (самому себе), который продолжает дарить. Добавьте медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы извиняетесь, что у вас нет времени для медитации, вам следует выделить вдвое больше времени на практику.Это сокращение от «У меня нет времени вкладывать деньги в свое здоровье», что является пиком для применения техник осознанности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, сделай Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

При тряске ягодицами сжигаются не только калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает самооценку пациентов с ожирением.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск слабоумия у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более забавные друзья и знакомые.

Считайте, что это ваша реплика для глупой импровизированной (физически удаленной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите мелодию

Если вы когда-нибудь замечали, что определенные песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Оказывается, наука тоже заметила. Исследования показывают, что приятная музыка помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: прослушивание счастливой музыки способствует разнообразному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, глушение может улучшить здоровье сердца. Miller M, et al. (2010). Различные эффекты радостной и вызывающей тревогу музыки на вазореактивность эндотелия. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление большего количества фруктов и овощей на нашу тарелку - отличный способ заботиться о себе в течение всего дня.

Исследования показывают, что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Прием перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, СС . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И в случае, если нам понадобится , еще одна причина , чтобы зарядиться добротой природы, семь порций фруктов и овощей в день вполне могут заставить нас счастливее. Blancheflower DG, et al. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы хотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ их приготовления, чтобы сохранить питательные вещества. Аккуратно.

12. Поклянись прочь

Горшок неуместен во многих сценариях (работа… церковь… свидание… встреча с родителями свидания… во время вашей последующей свадебной речи… вы понимаете).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Stephens R, et al. (2011). Ругательства как реакция на болевой эффект ежедневной ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно отфильтруйте ругательства и не добавляйте смущения к стрессу. Если вы не так скверны, а больше любите, вот как делать комплименты как задира.

13. Побалуйте себя шопинг-терапией

Шопоголики, радуйтесь! Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Subhani M, et al. (2011). Новый предмет одежды передает настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_De December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не должно быть дорого!) - довольно верный способ улыбнись на твоем лице.Не будь глупым с деньгами, но также не лишай себя хороших вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас мало денег, этот шаг добавит дополнительный стресс в вашу жизнь. Однако постановка цели или накопление средств на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы более внимательно изучили розничную терапию .

14. Позвоните по телефону

Итак… очевидно, не у всех из нас есть такая возможность.

В сексе есть тонны удивительных вещей, даже помимо того, как мы при этом себя чувствуем.Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защитить нас. Pyer LM, et al. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь снизить стресс и даже облегчить боль при мигрени - и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить артериальное давление меньше реагировать на стресс. Броди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт и вагинальный половой акт, чем у людей, которые имели другую половую жизнь или не имели ее.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы воспользуетесь своим нерешительно собранным плейлистом «Сексуальная музыка» на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что прописал врач.

15. Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых хулиганов средней школы, книги - это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение сохраняет ясность ума с возрастом. Wilson RS, et al. (2013).Когнитивная активность на протяжении всей жизни, невропатологическая нагрузка и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и большей открытости. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние знакомства с литературой на необходимость закрытия. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Взломать книгу также может улучшить сон и сделать нас более сочувствующими, что отлично, если вы хотите быть разносторонним , стоячий человек. Бал PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на сочувствие? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отпуск и хорошую книгу с ритритом для чтения.

16. Смейтесь вслух

Потому что LOL.

Есть причина, по которой люди называют смех «лучшим лекарством». Посмеивание и хихиканье приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями. Hirosaki M, et al.(2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Отказ от шуток может улучшить качество нашей жизни в целом, в то время как шутливость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, которых мы смеем. с и укреплять наши отношения.

Ваш план действий: посмотрите забавный фильм или комедию по телевидению - эти повторы «Как я встретил вашу маму» на самом деле могут быть полезны для вашего сердца (до последнего сезона, что просто плохо для вашей жизни). Sugawara J, et al. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Подробнее о том, почему смех имеет целый ряд преимуществ.

17. Посмотри на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр картинок детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят, маленьких дельфинов, мы не знаем, чем еще помочь.

Спасибо Pinterest, это невероятно просто (Взгляните на эту доску - там полно супер милых пушистых друзей.). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.

Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Nittono H, et al. (2012). Сила kawaii : просмотр милых изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса взять с собой свиток.Вот что еще собаки могут принести вашему здоровью.

18. Наслаждайтесь Zzz’s

Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, безумная ночь с друзьями или просто нагоняй «Скандал».

Проблема в том, что экономное времяпрепровождение может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.

Расставьте приоритеты во времени для сна, чтобы вы были здоровее и счастливее, даже если это просто кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Declutter

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызвать у нас стресс и унизить.

С другой стороны, сортировка и очистка неорганизованных бумаг, одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в жизни, может помочь нам стать более продуктивными, веселыми и спокойными.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и побаловать себя лучшими из них.

20. Стучать по тротуару

Он не только сжигает калории, но и улучшает настроение, помогая снизить беспокойство.

В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108

Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам понадобится подъем настроения. Belvederi Murri M, et al. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в уровне смертности при улучшении клинических исходов.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите бежать? Вот 30 причин, чтобы избавиться от проблем, связанных с бегом.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Лечебный массаж для снятия стресса: значение для сестринской практики.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы углубились в массажи и то, как они действительно работают.

22. Обнимать

Обнимание - большая или маленькая ложка - полезно для вас. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, который повышает счастье.

Объятия также могут сгладить неприятные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, которое возникает после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью позитивным , но негативное настроение ниже). Мерфи MLM и др. (2018). Объятия связаны с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностных конфликтов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимать себя можно даже как медитацию. Это правильно.

23. Получите свою Ом по телефону

Неудивительно, что йога - это здоровая практика. Он помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие.Да действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы снять любое накопившееся напряжение.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или к обоим одновременно. Сознательный перерыв от социальных сетей, электронной почты, ведения блога и т. Д. Может помочь нам зарядиться энергией и дать нашему мозгу время простоя, необходимое для работы на оптимальном уровне.

25. Убирайтесь из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого много.

Но пропустить время без девяти до пяти приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что пропуск семейного отпуска связан с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Gump BB и др. (2000). Отпуск полезен для здоровья? Опыт 9-летней смертности после испытания вмешательства с множественными факторами риска. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089

Независимо от того, заказываете ли вы поездку в экзотическое место или собираетесь куда-нибудь поблизости, время вне работы может помочь нам освежить внимание. Так что наденьте эти ужасные шорты и пару поясных рюкзаков и отправляйтесь в отпуск!

Кроме того, знакомство с новым местом или новым опытом может помочь вам пробудить творческий потенциал и создать воспоминания.И каждый заслуживает перерыва.

.

Как позаботиться о себе

Берегите себя

Когда вы думаете о том, чтобы позаботиться о себе, вы не можете не представить себе спокойную обстановку, окруженную свечами и погруженную в хорошую книгу или массаж. Для других забота о себе - это час на домашнем спа-сеансе. Есть так много прекрасных способов позаботиться о себе. Знаете ли вы, что уход за собой включает пять основных элементов?

Пять элементов благополучия:

  1. Физическое
  2. Эмоциональное
  3. Социальное
  4. Духовное
  5. Интеллектуальное

Все эти пять измерений требуют внимания и заботы, чтобы мы были здоровыми.Прежде чем мы перейдем к аспектам заботы о себе, важно отметить несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быть здоровым в этих пяти измерениях, чтобы заботиться о себе и своем психическом здоровье.

Физическое состояние

  • Делайте упражнения, даже если это просто ходьба!
  • Соблюдайте здоровую растительную диету.
  • Высыпайтесь каждую ночь в соответствии с вашим возрастом и полом.

Эмоциональный

  • Проверяйте себя каждое утро и ночь. Спросите себя, как вы себя чувствуете.
  • Напишите о своих эмоциях в дневник.
  • Включите в свою повседневную жизнь мелочи, которые приносят вам радость, например, выпейте чашку горячего кофе или займитесь любимым хобби.

Социальные сети

  • Узнайте, как распознавать токсичные отношения и исключать негативных людей из своей жизни.
  • Установите границы между собой и своими друзьями, семьей и партнером.
  • Примите участие в общественном проекте или волонтерской организации, которая соответствует вашим ценностям.

Духовное

  • Если у вас есть религия, потратьте время на изучение посланий из ее текстов и молитвы.
  • Не забудьте уделить время изучению природы.

Интеллектуальный

  • Будьте в курсе того, что происходит в мире
  • Изучите темы, которые вас интересуют подробно
  • Посвящайте время каждый день изучению чего-то нового, например нового факта, идеи или слова.

Контроль над пятью измерениями вашего благополучия создает платформу для вашего роста и процветания.Затем необходимо развивать любовь к себе. Самолюбие поможет вам стать лучше во всех аспектах хорошего самочувствия.

Что такое любовь к себе?

Чтобы объяснить, что такое любовь к себе, важно объяснить, чем это не является. Не путайте «себялюбие» с «эгоизмом». До недавнего времени любовь к себе часто ассоциировалась с нарциссизмом, раздутым эго и хвастливой личностью.

Самолюбие не означает, что вы ходите и говорите всем, какие вы великие.Вот несколько других терминов, которые вы можете придумать, развивая в своей жизни любовь к себе, что подразумевает не только заботу о себе.

  1. Уверенность
  2. Высокая самооценка
  3. Позитивное мышление

Нельзя наливать из пустой чашки. Прежде всего, вы должны быть уверены в себе, чтобы правильно любить других. Без любви к себе и положительного представления о себе мы можем настроить себя на токсичные и оскорбительные отношения.

Три вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы развить любовь к себе

Поскольку любовь к себе является важной частью заботы о себе, вот три практики любви к себе, которые вы можете начать прямо сейчас.Включение этих практик в вашу повседневную жизнь может помочь вам сформировать основу, необходимую для выработки здоровых привычек.

1. Создайте утренний ритуал

Это, вероятно, самое важное место для начала. Даже если вы не рано встаете, наличие определенного ритуала или распорядка при первом пробуждении поможет вам почувствовать прилив энергии и мотивацию в течение дня. Если вам нужно прийти на работу очень рано, поработать ночью или у вас есть дети, вы также можете провести этот ритуал вечером.

Самое лучшее в разработке утреннего распорядка или ритуала - это то, что он не должен быть трудным.Вам не нужно медитировать в течение часа или изучать какие-либо продвинутые позы йоги. Это может быть все, что вы хотите, главное, чтобы вам было хорошо.

В следующий раз вы можете попробовать зажечь ароматическую свечу, выпить чашку чая или сделать себе массаж. Хотя некоторые люди действительно медитируют, это не обязательно должно быть частью вашего ритуала, хотя настоятельно рекомендуется!

2. Заботьтесь о своем внутреннем ребенке

Опыт, который мы пережили, когда мы были молодыми и впечатлительными, превратил нас в уникальных людей, которыми мы являемся сегодня.Иногда мы носим в подсознании ложь, которая сдерживает нас. Воспитывая этого бывшего внутреннего ребенка, мы можем «переписать прошлое» и сформировать новые реальности.

Ваш внутренний ребенок хочет, чтобы его заметили. Один из лучших способов проявить уважение к своему внутреннему ребенку и исцелить прошлые травмы - это намеренно сосредоточить внимание на эмоциях, когда они возникают. Когда неприятные чувства возникают, может быть легко превратиться в отвлекающие факторы, такие как еда, социальные сети или телевидение. Сидя со своими эмоциями, вы обычно можете понять, что их вызывает, и начать лечить.

3. Медитация важна

Многие люди думали, что медитация предназначена только для монахов в оранжевых одеждах, сидящих на вершине горы в Тибете. Хотя медитацию можно использовать как духовную практику, ежедневная практика медитации приносит так много пользы для здоровья.

Медитация хороша для физического и эмоционального, а также духовного измерения. Это также помогает с психическим здоровьем. Важно помнить, что нет правильного способа медитировать.Медитация не сводится и никогда не будет о том, чтобы «делать все правильно».

Медитация - это просто наблюдение мыслей. Это возможность наблюдать любые возникающие чувства и эмоции, не осуждая их. Ежедневная медитация снижает стресс и может привести к прозрениям и творческим идеям.

Независимо от вашего религиозного происхождения и убеждений, вам следует попробовать медитацию. Даже пять минут в день действительно могут изменить вашу жизнь и улучшить ваше самочувствие.

5 компонентов ежедневного ухода за собой

Если вы никогда не слушали The Model Health Show, вы не знаете, чего вам не хватало! Шон, ведущий этого фантастического подкаста, поделился тем, что он называет «Пятью составляющими ежедневного ухода за собой.Они заключаются в следующем.

  1. Гидратация
  2. Движение
  3. Личное развитие
  4. Базовые питательные вещества
  5. Отдых

Хотя это не исчерпывающий контрольный список по самообслуживанию, он обеспечивает необходимую основу для физических и интеллектуальных компонентов ухода за собой. Это особенно полезно для любителей фитнеса, которые любят заботиться о своем образе жизни!

Ваше тело - это средство передвижения вашего разума. Без этого далеко не уедешь.Ежедневное питание, гидратация, отдых, упражнения и сон необходимы для того, чтобы иметь здоровое тело, поддерживающее ваш большой мозг!

Ознакомьтесь с более обширным списком средств самообслуживания здесь.

Имея цели

Уход за собой - это не только свечи и массаж. Иногда это означает, что нужно преодолеть ленивое настроение, чтобы выполнить свою работу, чтобы ваше будущее не провалило урок или не пропустило оплату. Постановка целей - важная часть заботы о себе, потому что она обеспечивает ваше процветание.

Как ставить цели

Первым шагом в постановке цели является определение того, чего вы хотите достичь или достичь. Вместо того, чтобы подавлять себя, выберите одну главную цель в каждой из следующих областей своей жизни.

  • Физическая подготовка
  • Финансы
  • Карьера
  • Отношения
  • Самость

Вы также можете добавить в этот список. Сделайте свои цели как можно более конкретными. Например, вместо того, чтобы писать: «Моя цель - заработать больше денег», попробуйте: «Моя цель - заработать 40 000 долларов, чтобы я мог покрыть свои расходы.”

Еще один способ гарантировать успех ваших целей - это сформулировать их положительно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не хотите делать, поставьте цель в том, что вы действительно хотите делать. Если вы пытаетесь есть меньше мусора, возможно, ваша цель - есть три порции овощей в день.

Волшебная сила избавления от беспорядка

Отличный способ поддержать ваш путь самопомощи - избавиться от беспорядка в своей жизни! Это означает очистить свой дом, машину и сумку от всего, что вам больше не служит.Независимо от того, почему вы цепляетесь за вещи, которые больше не хотите, будь то страх или лень, уборка и объединение ваших вещей в пары - отличный способ позаботиться о себе.

Как избавиться от беспорядка

Звучит просто, правда? Вы просто собираетесь взорвать свой дом черной сумкой подрядчика и выбросить все это, верно? Неправильно. Удаление беспорядка может занять очень много времени и иногда эмоционально истощать.

Есть несколько советов, которые помогут вам определить, что нужно уйти, а что можно оставить в вашей жизни, при этом ключевое слово разрешено.Все начинается с простого изменения мышления.

Когда вы начинаете процесс очистки вашего дома от беспорядка, поднимайте каждый предмет с мыслями о том, что вы собираетесь выбросить его. Без исключений! Затем «спросите» каждый предмет, почему он должен быть возвращен в ваш дом, автомобиль или офис.

Эта практика может показаться странной, но она работает. Вещи должны либо служить цели, либо доставлять вам радость. Если он не подходит ни к одной из этих категорий, тогда почему вы держитесь за него?

Подумайте об этом, вы не стали бы держаться за друга, который просто занимает место в вашей жизни, только потому, что другой друг познакомил вас с ним.Точно так же вы не должны держаться за предмет только потому, что чувствуете, что это плохо, что кто-то вам его дал.

Хотя процесс удаления беспорядка может быть отвратительным, в долгосрочной перспективе он того стоит. Ваше окружение должно отражать то, что вы чувствуете внутри себя. Когда вы потратите время на уборку, вы сможете лучше отдохнуть и найти вещи гораздо более эффективно.

Личностное развитие

Как упоминалось в «Пяти компонентах ежедневного самопомощи», ежедневное личностное развитие необходимо для того, чтобы стать лучшей версией и заботиться о себе.Каждый день уделяйте время личностному росту. Это может быть чтение книг, просмотр видеороликов о личном росте, посещение курсов или чтение статей о том, как стать лучше.

Хотя нет точного способа измерить личностный рост, в каждом аспекте вашей жизни будет очевидно, что вы уделяете время личному развитию. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, специалистом, бизнесменом или родителем, личное развитие является важным аспектом заботы о себе, который нельзя упускать из виду.

Создайте свою сеть

Просто мы не созданы для того, чтобы жить в одиночку. Никто из нас не может справиться со всем, что бросает нам жизнь. Часть того, чтобы научиться любить себя, - это признать, что вы не можете делать все и не обязаны.

Где вы чувствуете наибольший стресс в жизни? У вас проблемы с успеваемостью в классе? Вам нужна помощь с транспортировкой вашего ребенка?

Иногда бывает трудно попросить о помощи. Мы не хотим жертвовать своей гордостью, чтобы облегчить бремя жизни.Просто знайте, что просить о помощи - это нормально.

Есть много видов поддержки, которые вам нужны в жизни, например, следующие.

  • Эмоциональная поддержка
  • Совет
  • Конкретная помощь
  • Подтверждение

Слышит ли он, когда друг говорит «Я здесь для тебя» или когда супруг готовит ужин, наши группы поддержки делают нас сильнее. Когда у нас есть помощь, у нас также есть больше времени, чтобы посвятить себя практике ухода за собой и ритуалам, упомянутым выше.

«Побалуй себя»

Надеюсь, вы видели мем «побалуй себя» в Интернете. Хотя есть так много важных аспектов заботы о себе, иногда приятно себя вознаградить. Часть жизни не относится ко всему так серьезно и немного спонтанно.

Так что, наверное, раз в месяц позаботьтесь о себе. Сходи за мани-педи или съешь последний кусок торта. Возможно, вы хотите потратиться на путешествие, о котором мечтали годами.Просто сделай это.

Жизнь - это балансировка, будут хорошие и плохие дни. Заботиться о себе означает признать свои ошибки, любить свои недостатки и праздновать свои успехи. Речь идет о том, чтобы знать, когда нужно притормозить, а когда нужно подтолкнуть себя немного сильнее.

В центре любви к себе и заботы о себе находится осознанность. Именно это самосознание превращает хорошую жизнь в прекрасную. Делая каждый день маленькие шаги в пяти измерениях своего благополучия, вы обретете самосознание, и мир станет вашей устрицей.Береги себя!

.

71 Цитаты о самообслуживании, чтобы помочь вам позаботиться о себе

Самопомощь - одна из тех вещей, которые необходимы, но мы часто не уделяем достаточно времени (или чувствуем, что у нас нет времени на это).

Но забота о себе, своем теле, здоровье и психическом благополучии так важна не только для того, чтобы чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы работать лучше в долгосрочной перспективе и иметь возможность лучше помогать другим.

И продолжать идти и не сдаваться, пока не достигнешь своих целей и мечтаний.

Итак, я собрал подборку из 71 лучших цитат по уходу за собой, которые я нашел.

Я надеюсь, что они помогут и вдохновят вас более последовательно уделять время себе и тому, что вам действительно нужно.

Вдохновляющие цитаты по уходу за собой

«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком - это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предлагать другим».
Parker Palmer

«В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям.Они считают, что их сдерживает самокритика. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе ».
Кристен Нефф

«Дыши. Отпустить. И напоминайте себе, что именно этот момент - единственный, о котором вы знаете наверняка ».
Oprah

«Здоровая любовь к себе означает, что у нас нет принуждения оправдываться перед собой или другими, почему мы берем отпуск, почему мы поздно спим, почему мы покупаем новую обувь, почему мы время от времени балуем себя.Мы чувствуем себя комфортно, занимаясь вещами, которые добавляют жизни качества и красоты ».
Эндрю Мэтьюз

«Красота - это то, что вы чувствуете внутри, и она отражается в ваших глазах. Это не что-то физическое ».
Софи Лорен

«Примите себя, полюбите себя и продолжайте двигаться вперед. Если вы хотите летать, вы должны отказаться от того, что вас отягощает ».
Рой Т. Беннет

«Говорите сами с собой, как с любимым человеком».
Брене Браун

«Самодисциплина - это забота о себе.»
М. Скотт Пек

« Если бы люди сосредоточились на действительно важных вещах в жизни, им не хватило бы удочек ».
Дуг Ларсон

«Будьте терпеливы с собой. Саморазвитие нежное; это святая земля. Нет больших вложений ".
Стивен Кови

«Бывают дни, когда я бросаю на себя слова утешения, как падающие листья, и помню, что об этом достаточно, чтобы позаботиться о себе самому».
Брайан Андреас

«Сколько хорошего в день? Зависит от того, насколько хорошо вы им живете.»
Шел Сильверштейн

« Когда я достаточно полюбил себя, я начал бросать все, что было нездоровым. Это означало людей, работу, мои собственные убеждения и привычки - все, что ограничивало меня. Мое мнение назвало это нелояльным. Теперь я считаю это самолюбием ».
Ким Макмиллен

«Задача не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы быть целостным».
Джейн Фонда

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности.»
Будда

« Мы не можем направлять ветер, но мы можем регулировать паруса ». Долли Партон

«Одно из величайших сожалений в жизни - это быть тем, кем хотели бы вас видеть другие, а не самим собой».
Шеннон Л. Олдер

«Одним из симптомов приближающегося нервного срыва является вера в то, что работа чрезвычайно важна».
Бертран Рассел

«Сострадание к себе - это просто проявление к себе той же доброты, которую мы оказываем другим.»
Кристофер Гермер

« Изобретите свой мир. Окружите себя людьми, цветом, звуками и работой, которые питают вас ».
Сьюзан Ариэль Рэйнбоу Кеннеди

«Позвольте себе наслаждаться каждым счастливым моментом в своей жизни».
Стив Мараболи

«Лучший день в вашей жизни - это тот, когда вы решаете, что ваша жизнь принадлежит вам. Никаких извинений или оправданий. Не на кого опереться, на кого можно положиться или винить. Подарок ваш - это удивительное путешествие - и только вы несете ответственность за его качество.Это день, когда по-настоящему начинается твоя жизнь ».
Боб Моавад

Найдите время для себя Цитаты

«Очень важно уделить время себе и найти ясность. Самые важные отношения - это отношения с самим собой ».
Дайан фон Фюрстенберг

«Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит радость, позаботьтесь о себе настолько, чтобы освободить для этого место в своей жизни».
Жан Шинода Болен

«Если вы чувствуете, что наступает« выгорание », если вы чувствуете себя деморализованным и истощенным, для всех лучше всего удалиться и восстановить себя.
Далай-лама

«Отдых - это не праздность, и иногда лежать на траве под деревьями в летний день, слушая журчание воды или наблюдая за облаками, плывущими по небу, - это ни в коем случае пустая трата времени."
Джон Лаббок

«Любите себя настолько, чтобы устанавливать границы. Ваше время и энергия драгоценны. Вы сами выбираете, как его использовать. Вы учите людей обращаться с вами, решая, что вы примете, а что нет ».
Анна Тейлор

«Если вы не уважаете свои собственные желания, никто другой не будет этого делать.Вы просто будете привлекать людей, которые не уважают вас так же сильно, как и вы ».
Вироника Тугалева

«Уход за собой - не пустая трата времени; Забота о себе делает ваше использование времени более рациональным ».
Джеки Вирамонтез

«Ощутить покой не означает, что ваша жизнь всегда наполнена блаженством. Это означает, что вы способны войти в блаженное состояние ума среди нормального хаоса беспокойной жизни ».
Джилл Болт Тейлор

Цитаты по уходу за собой о вашем теле, стрессе и расслаблении

«Примите ритм природы: ее секрет - терпение.»
Ральф Уолдо Эмерсон

« Почти все снова заработает, если вы отключите его на несколько минут, включая вас ».
Энн Ламотт

«Время расслабиться - это когда на это нет времени».
Сидней Дж. Харрис

«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрить себя и посмотрите, что произойдет ».
Луиза Л. Хэй

«Держите хорошую компанию, читайте хорошие книги, любите хорошее и как можно более преданно взращивайте душу и тело.»
Луиза Мэй Олкотт

« Если вы спросите, что является самым важным ключом к долголетию, я бы сказал, что это отказ от беспокойства, стресса и напряжения. И если бы вы меня не спросили, мне все равно пришлось бы это сказать ».
Джордж Бернс

«« Наши тела - это наши сады, и наша воля - садовники ».
Уильям Шекспир

«Мне пришлось вырасти, чтобы полюбить свое тело. Сначала у меня не было хорошей самооценки. В конце концов мне пришло в голову, что я либо буду любить себя, либо возненавидеть.И я выбрал любить себя. Потом все вроде как возникло оттуда. То, что я считал непривлекательным, становилось сексуальным. Уверенность делает тебя сексуальной ».
Queen Latifah

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни».
Эдвард Стэнли

«Есть тысячи причин для стресса, и одно противоядие от стресса - это самовыражение. Вот что со мной происходит каждый день. Мои мысли срываются с груди, спускаются с рукавов на подушечку.»
Гарсон Канин

« Уход за собой - это намного больше, чем просто уход за красотой или внешнее действие. Это должно начаться в вашем сердце, чтобы знать, что вам нужно для управления своей жизнью. Педикюр длится недолго, а вот медитация каждый день длится ».
Кэрри-Энн Мосс

«Не воспринимайте свое здоровье как должное. Не воспринимайте свое тело как должное. Сделайте сегодня что-нибудь, что сообщит вашему телу, что вы хотите о нем заботиться. Завтра не обещано ».
Джада Пинкетт Смит

«Отдохни; отдохнувшее поле дает обильный урожай.
Овидий

Сосредоточьтесь в первую очередь на себе, чтобы лучше помогать другим Цитаты

«Не жертвуйте собой слишком сильно, потому что, если вы жертвуете слишком многим, вы больше ничего не можете дать, и никто не позаботится о вас».
Карл Лагерфельд

«Чтобы быть хорошим родителем, нужно заботиться о себе, чтобы иметь физическую и эмоциональную энергию для заботы о своей семье».
Мишель Обама

«Всегда помните, что вы не только имеете право быть личностью, но и обязаны быть им.»
Элеонора Рузвельт

« Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки, одна для помощи себе, другая - для помощи другим ».
Майя Ангелу

«Любовь к себе - это океан, а ваше сердце - это сосуд. Сделайте это полным, и любой излишек перетечет в жизни людей, которые вам дороги. Но ты должен прийти первым ».
Beau Taplin

«Будьте верны тому, что существует внутри вас».
Андре Жид

«Найдите любовь, которую ищете, сначала найдя любовь внутри себя.Научитесь отдыхать в том месте внутри вас, которое является вашим настоящим домом ».
Шри Шри Рави Шанкар

«Идеальный человек в старину сначала позаботился о себе, прежде чем искать помощи другим».
Чжуан-цзы

«Не полагайтесь на кого-то еще ради вашего счастья и самоуважения. Только вы можете нести за это ответственность. Если вы не можете любить и уважать себя - никто другой не сможет этого добиться. Полностью примите то, кем вы являетесь; хорошее и плохое - и вносите изменения по своему усмотрению - не потому, что вы думаете, что кто-то другой хочет, чтобы вы изменились.
Stacey Charter

«Если ваше сострадание не включает вас самих, оно неполное».
Джек Корнфилд

«Когда вы принимаете свои ценности, таланты и сильные стороны, они нейтрализуют, когда другие думают о вас меньше».
Роб Лиано

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать из вас что-то еще, - величайшее достижение».
Ральф Уолдо Эмерсон

«Отдых и забота о себе так важны.Когда вы находите время, чтобы восполнить свой дух, это позволяет вам служить другим из избытка. Нельзя подавать из пустого сосуда ».
Элеонора Браунн

Цитаты о важности любви к себе

«Любите в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».
Люсиль Болл

«Низкая самооценка - это все равно что ехать по жизни с ручным отрывом».
Максвелл Мальц

«Признание своей истории и любовь к себе через этот процесс - самое смелое, что мы когда-либо делали.»
Брене Браун

« Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
Лао-Цзы

«Если у вас есть способность любить, полюбите сначала себя».
Чарльз Буковски

«Наше самоуважение определяет наш выбор. Каждый раз, когда мы действуем в гармонии со своим подлинным «я» и своим сердцем, мы зарабатываем свое уважение.Это так просто. Каждый выбор имеет значение ».
Дэн Копперсмит

«Умение быть одиноким - центральное место в искусстве любви. Когда мы можем быть одни, мы можем быть с другими, не используя их как средство бегства ».
Bell Hooks

«Чтобы достичь истинной самооценки, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни».
Денис Уэйтли

«Если вы не умеете любить себя, вам будет трудно любить кого-либо, поскольку вы будете возмущаться тем временем и энергией, которые вы отдаете другому человеку, которые вы даже не отдаете себе.»
Барбара Де Анжелис

« Человек не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения ».
Марк Твен

«Люди, любящие себя, не причиняют вреда другим. Чем больше мы ненавидим себя, тем больше мы хотим, чтобы другие страдали ».
Дэн Пирс

«Если вы не любите себя, никто не полюбит. Мало того, вы никого не полюбите. Любовь начинается с самого себя ».
Уэйн Дайер

«Влюбиться в себя - это первый секрет счастья.”
Роберт Морли

.

Смотрите также