Как научиться бить мяч сильно и точно


Правильная техника удара по мячу в футболе – как бить?

Главное в футболе – забить гол в ворота соперника. А голы забиваются ударами. Их можно наносить любой частью тела, кроме рук, руками играет только вратарь. В основном, для удара используется стопа ноги. Техника удара отрабатывается на тренировках. Этот процесс может занять длительное время. Но результат долгих занятий может сделать игрока намного результативнее и опаснее для соперников.

Как правильно бить по мячу

Техника правильного и точного удара может отрабатываться годами. Правда, у многих футболистов так называемое чутьё мяча заложено природой. Такими на поле были Пеле, Куман, Иньеста, Тотти, блестяще владели техникой удара и многие советские и российские футболисты. Чтобы правильно выполнить удар, футболист должен обладать следующими качествами:

  • уметь направлять мяч с необходимой силой, особенно при дальних ударах;
  • рассчитывать не только силу, но и точность;
  • владеть техникой удара не только внутренней, но и внешней стороной стопы.

При выполнении штрафных ударов соперники часто выстраивают стенку. Нужно уметь направлять мяч так, чтобы обойти её сбоку или сверху.

Обучение удару в футболе. Как бить по воротам сильно и точно.


Watch this video on YouTube

Основные виды ударов по мячу в футболе

Классический

Классическим считается удар подъёмом стопы с резким разгибанием голени. От качества его выполнения напрямую зависят сила и направленность удара. Одинаково эффективен при выполнении штрафных и ударов с игры. Корпус при этом нельзя отклонять назад, иначе мяч полетит вверх.

Закрученный

Как правило, такие удары необходимы при выполнении угловых. Самым высоким классом считается направление мяча сразу в дальний угол ворот. Этим приёмом хорошо владел в своё время Валерий Лобановский.

Особенности закрученного удара:

  • угол разбега делается больше, чем при прямом ударе;
  • шаги разбега широкие;
  • при закручивании мяча вправо удар наносится по левой его части и наоборот.

Чтобы мяч полетел в боковую сторону с закручиванием вниз, нужно бить ещё и в нижнюю часть спортивного снаряда.

В падении через себя

Эффектный удар, который ещё именуют ножницами. Тут многое зависит от силы и высоты прыжка. Крепкими должны быть и мышцы спины. Большое значение имеет безопасность приземления, в этом случае нужно правильно использовать руки.

Удар скорпиона

Очень эффектный приём. Игрок прыгает головой вперёд под летящий мяч, а удар наносит пяткой у себя за спиной. Владеют этой техникой в совершенстве единицы футболистов.

Наклбол

Притягательность этого удара – в непредсказуемости траектории полёта мяча, хотя точность удара обеспечивается. Приём выполняется так:

  • главное – попасть в середину мяча и чуть ниже;
  • после удара нога резко останавливается;
  • корпус наклоняется вперёд.

Если эти условия будут выполнены, мяч не улетит ни в сторону, ни в высоту.

Рабона

Красивый удар, напоминающий финт. Так можно не только бить по воротам, но и отдавать передачи. Удар выполняется сильно и резко.

Опорная нога ставится чуть впереди мяча, она немного сгибается. Бить нужно по центру и с нижней части мяча. Если требуется мяч закрутить, от центра немного следует отклониться. Получается, что удар наносится из-под опорной ноги.

Техника удара головой

Здесь учитываются свои особенности:

  • бить нужно лбом, удар лицом будет неточен, ещё и нос можно сломать;
  • нужно видеть, куда бить, так что глаза нужно держать открытыми, а вот рот лучше закрыть;
  • спина при этом выполняет роль катапульты: чем больше угол отклонения, тем дальше получится послать мяч.

Удары головой одинаково эффективны и в атаке, и в защите.

Правильная техника исполнения ударов по мячу

Базовым ударом считается удар верхней частью подъёма ноги. Условия выполнения здесь таковы:

  • носок должен быть оттянут;
  • попасть нужно обязательно в центр снаряда;
  • после удара приземление осуществляется на бьющую ногу.

Удар внутренней части стопы обеспечивает высокую точность попадания. Но не силу и дальность удара.

Если бить по мячу внешней стороной скорость полёта снаряда будет тоже невелика, но зато мячу таким образом можно придать закручивание.

Основные ошибки при ударах по мячу и их последствия

Самые основные ошибки выглядят так:

  • опорная нога направлена в другую сторону;
  • если пальцы ноги, наносящей удар, будут сжаты и направлены вниз, мяч полетит вверх;
  • вес тела футболиста распределяется не на всей стопе, а на пальцах или боковой части подошвы;
  • без замаха получится не удар по мячу, а толчок;
  • опорная нога расположена слишком далеко.

Неправильная техника нанесения ударов в футболе влечёт за собой не только потерю мяча, но и травмы:

  • нельзя резко менять траекторию движения при разбеге, это чревато повреждение мениска;
  • удар по прыгающему мячу должен выполняться максимально чётко, иначе может произойти разрыв связок;
  • чрезмерный наклон или отклонение тела при ударе влияет на горизонтальную траекторию полета снаряда, после такого удара можно упасть и получить травму.

Техника нанесения ударов по мячу, как и владение им, -- важная составляющая футбола. Но без соответствующей физической подготовки многие приёмы окажутся бесполезными, это тоже нужно учитывать.

Как бросать сильнее и точнее

Самодиагностика - Вы хотите узнать, как бросать сильнее (с большей скоростью)? Или точнее бросить?

Чтобы помочь в достижении этой цели, мы собираемся разбить бейсбольный бросок, чтобы вы могли увидеть, в чем ваши навыки броска лучше всего - и где вы, возможно, захотите сосредоточиться на улучшении.

Это помогает подумать о трехфазном броске бейсбольного мяча (1) фаза спортивной стойки (которая фактически распространяется на все движение броска, (2) фаза мощности, (3) и фаза точности.Когда все это будет выполнено, результатом будет сильный и точный бросок.

[box]

В вашем бейсбольном броске есть много частей, где вы можете улучшить скорость и точность. В этом видео описаны 5 основных приемов броска, которые помогут вам научиться бросать сильнее и точнее в цель.

Если вам понравилось это видео, возможно, вы захотите проверить нашу страницу, посвященную механике броска, чтобы получить более конкретных советов о том, как бросать сильнее и точнее.

[/ box]

Каждая фаза подобна звеньям в цепи - каждая точка входит в следующую, и если одно из них не выполнено правильно, это повлияет на бросок.

Атлетический этап метания бейсбольного мяча. Изображение Фрэнка Лаури.

Атлетический этап броска бейсбольного мяча . Чрезвычайно важно находиться в спортивной позиции, подобно теннисисту, возвращающему подачу, или баскетболисту, защищающему своего соперника. Когда вы находитесь в спортивном положении, вы уравновешены и готовы двигаться в любом направлении. Вот так мы начинаем бросок.

После того, как вы поймаете бейсбольный мяч, поднесите руку к перчатке и держите их вместе, чтобы взять себя за грудь.Держа руки посередине тела, вы сохраняете равновесие и позволяете легко перемещать ступни, чтобы вы могли поставить ступни на одну линию с целью для выполнения броска.

Несмотря на то, что наше спортивное положение начинается с рук, прижатых к груди, оно продолжается до конца броскового движения. По пути другие части соединяются вместе, чтобы завершить бросковое движение. То, как вы вынимаете мяч из перчатки, и положение руки влияет на силу и скорость вашего броска.

[box] За ежедневными подсказками следите за нами @lowliners в Twitter! [/ Box]

NY Yankee Doug Bernier. 2011 Весенняя тренировка. Изображение Эда Вольфштейна

Фаза точности метания . После силовой фазы нашего броска наиболее важна точность. Неважно, как сильно вы бросаете бейсбольный мяч, если он не попадает в намеченную цель, ваша скорость теряется.

Точность падает, когда вы неаккуратно делаете следующий шаг, прижимаясь грудью к перчатке.Когда вы правильно подносите грудь к перчатке, это позволяет вашему метающему локтю оставаться наверху и удерживать вашу руку на прямой линии с тем местом, куда вы бросаете мяч.

Силовая фаза заброса. Поскольку бейсбольный мяч вот-вот выпадет из вашей руки, настало время, когда ощупывание пальцев берет верх.

Это очень важно, потому что, как только вы бросите мяч, его уже не вернуть. Пальцы вносят любые изменения в последнюю секунду и могут добавить мячу дополнительную скорость, действительно потянув его вниз.

Все игроки, которые являются очень точными метателями, хорошо чувствуют себя пальцами и по тому, как мяч выходит из их руки, могут определить, будет ли это хороший бросок.

Важно понимать, как базовая механика броска связана с балансом, точностью и мощностью (то есть скоростью). 7 конкретных советов, которые помогут вам бросать тяжелее и точнее, можно найти в этой статье. И, как всегда, я хотел бы услышать ваши отзывы в разделе комментариев ниже.

Еще больше потрясающих бесплатных материалов от Pro Baseball Insider:

Об авторе

Дуг Бернье

Дуг Бернье, основатель Pro Baseball Insider.com, дебютировал в высшей лиге в 2008 году вместе с Colorado Rockies и играл в профессиональный бейсбол в 5 организациях (CO Rockies, NY Yankees, PIT Pirates, MN Twins и TX Rangers) за последние 16 лет. У него есть время в высшей лиге на каждой позиции на приусадебном участке, и он профессионально играл на каждой позиции на поле, кроме кэтчера.(Вы должны щелкнуть, чтобы посмотреть эту великолепную игру Бернье в обороне) Где он сейчас? После 16 лет профессиональной игры Дуг ушел на пенсию и в течение 2 лет работал скаутом Высшей лиги в «Скалистых горах Колорадо». В настоящее время Дуг является координатором по данным и планированию игр в Colorado Rockies

.

21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе

Автор Джефф Хэфнер


Совет № 1 - Определите местонахождение цели (обода) ранее

Привыкание обнаруживать цель (обод) раньше повысит процент стрельбы. Зачем?

Расположение обода на долю секунды раньше дает вашему мозгу больше времени, чтобы подсознательно рассчитать расстояние и сосредоточиться на своей цели.Ваш взгляд должен быть на ободке как можно раньше. Чтобы эта маленькая уловка сработала, вам нужно выработать эту привычку на практике, которая перенесется в игры.

Совет № 2 - Всегда держите свое продолжение

Вы, наверное, слышали это сто раз, но на то есть веская причина. Удержание конца решает множество проблем со стрельбой. Это простое движение поможет вам поддерживать хорошую технику баскетбольной стрельбы, даже не задумываясь об этом.

Совет № 3 - Закончите упражнение расслабленным запястьем

Распространенной ошибкой является то, что игроки завершают игру с напряженным запястьем.Ваше запястье должно быть максимально расслаблено. Ваша рука должна закончить линию и даже немного подпрыгнуть во время завершения.

Совет №4 - Используйте цветной шар для улучшения вращения

Чтобы улучшить точность удара, попробуйте сыграть в цветной баскетбольный мяч во время тренировки. Это позволяет легко увидеть вращение и направление мяча. Мгновенная обратная связь позволяет вам быстро и легко настроить и улучшить свой снимок.

Совет № 5 - Не стреляйте, как Коби (висит в воздухе)

Слишком много детей пытаются копировать Коби и в конечном итоге получают плохие снимки для ОТДЫХА СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Молодым людям незачем висеть, как Коби, и стрелять.Коби - уродец природы! Вы должны стрелять, когда поднимаетесь вверх (как минимум на 1 дюйм, прежде чем достигнете вершины прыжка). Попытка имитировать бросок Коби только принесет вам место на скамейке запасных и много разочарований.

Совет № 6 - Перестаньте думать о своем броске во время игры

Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, - это подумать о своей механике стрельбы во время игры.

Думать о ударе нужно для практики, а НЕ для игр! Фактически, вы должны думать только на определенных этапах своей практики.Думать во время тренировочной стрельбы или изучать новый навык - это нормально, но как только вы начнете развивать ритм и продолжите практику, не думайте!

Во время игр приучите себя думать о других вещах или вообще ни о чем.

Вы пропустите несколько. Ну и что! Не думай, просто стреляй чёртовым мячом !!!

Если вы примете этот менталитет, ваш процент стрельбы увеличится.

Совет № 7 - Избавьтесь от негативных мыслей с помощью этого простого приема

Избавление от негативных мыслей может значительно улучшить процент стрельбы в баскетболе.

Чтобы перестать думать и избавиться от плохих мыслей, вы можете попробовать этот небольшой трюк…

Перед каждой игрой, тренировкой и стрельбой говорите себе, что вас не волнует, забиваете ли вы корзины. Произнесите это вслух или мысленно несколько раз.

ЗАТЕМ, когда вы собираетесь бросить (прямо во время ловли мяча), скажите себе что-нибудь вроде: «Хороший бросок. Я могу лучше." Другими словами, постарайтесь не заботиться, войдет он или нет.

Этот простой небольшой трюк поможет вам расслабиться в процессе и не думать о результате.Использования этой техники будет достаточно, чтобы вырваться из мини-спадов и восстановить уверенность в себе.

Совет № 8 - Разработайте оптимальную дугу

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, что удар с плоской дугой в 35 градусов имеет запас всего 0,6 дюйма, чтобы мяч мог отлететь, не задевая обод? Снимок должен быть почти идеальным, чтобы получился взмах.

НО выстрел со средней дугой 45 градусов имеет погрешность в 3 дюйма!

Верно. Просто увеличив дугу выстрела, ваша погрешность может увеличиться на 500%!

Сколько бросков вылетает из корзины, потому что вы промахнулись с небольшим промахом?

Как правило, завершайте завершение так, чтобы ободок был четко виден под пальцами стреляющей руки.Таким образом, вы обеспечите себе достойную дугу при броске. У выстрелов с правильной аркой гораздо больше шансов попасть в цель.

Только не забирайся слишком высоко. Потому что, если ваша дуга станет слишком высокой, вы потеряете контроль над расстоянием.

Совет № 9 - Смотрите DVD

Просто наблюдая за тем, как великие стрелки снова и снова оттачивают свои выстрелы, вы можете улучшить свою уверенность и форму.

Хорошие привычки и примеры могут быть заразительны. Когда вы смотрите, хорошая форма укореняется в вашей голове.

Не говоря уже о том, что вы никогда не должны прекращать учиться. Есть много хороших DVD-дисков и книг, на которых можно поучиться.

Совет № 10 - Используйте партнера для настройки выравнивания выстрела

Во время каждой тренировки проводите немного времени, выстраиваясь вдоль линии корта примерно в 20 футах от партнера, стреляя взад и вперед и пытаясь заставить мяч отскочить как можно ближе к линии. Этот простой практический прием поможет вам настроить контроль над точностью вашего выстрела.

Совет № 11 - Земля впереди

Баланс - очень важный аспект съемки. Вы достигаете баланса в первую очередь за счет правильной стойки и работы ног.

После выстрела вы должны приземлиться перед тем местом, откуда начали. Вы можете сделать это, убедившись, что ваш импульс направлен к корзине при каждом улове. Вы также должны сбалансировать свою стойку.

Совет № 12 - Снимите свой снимок

Вы будете поражены тем, насколько вам может помочь съемка вашего выстрела в играх и тренировках.

Наиболее частый ответ игроков: «Вот как я стреляю !! ??»

Верно. Большинство игроков раньше не видели своего броска. Просмотр вашего снимка на пленке может помочь вам обнаружить плохую механику и побудить вас взять на себя обязательства по улучшению. Итог - это отличный способ улучшить ваш снимок.

Совет № 13 - Найдите партнера

По возможности старайтесь стрелять с партнером. Потому что, когда вы один, вы в конечном итоге преследуете отскок, прежде чем продолжите должным образом.

Это важно. Подумайте, как вы тренируетесь…

Вы стреляете, а затем сразу начинаете следить за выстрелом, чтобы получить много повторений. Угадай, что? Это может испортить ваше продолжение. Вам нужно ЗАВЕРШИТЬ каждый выстрел и удерживать доведение до конца. Вот почему мы рекомендуем найти партнера для восстановления сил. Теперь только потому, что вы не можете найти партнера, вы можете (и должны) практиковать самостоятельно. Просто помните, что нужно сдерживать продолжение.

Совет № 14 - Исправляйте вредные привычки, немедленно исправляя свой выстрел

Это один из самых простых способов избавиться от вредных привычек при стрельбе.Например, предположим, что вы забыли отложить завершение. Что ж, сразу после выстрела снова поднимите руку и поставьте ее в правильное конечное положение. Эта простая техника поможет быстро исправить вредную привычку

Совет №15 - Используйте устройство возврата

Использование приспособлений для отскока и отдачи в баскетболе может буквально удвоить количество ударов, которые вы можете сделать на практике. Подумайте, сколько времени вы тратите на погоню за мячом, когда тренируетесь.Устройство возврата решает эту проблему и позволяет делать больше снимков за меньшее время.

Совет № 16 - Получить набор

Когда вы поймаете мяч, вы должны как можно быстрее перевести мяч в исходное положение. Это ускорит ваш выстрел. Ваша уставка может быть где угодно между бедром и плечом.

Совет №17 - Не поддавайтесь уловкам

Слишком много игроков тратят свои кровно заработанные деньги на стрелковые перчатки и уловки, думая, что это сделает их отличными стрелками.

Вы не можете использовать эти устройства во время игры, так что это не принесет вам особой пользы. Вам нужно научиться эффективно стрелять без этих устройств. НЕТ волшебной таблетки.

Совет № 18 - Сохраняйте сбалансированное, плавное и последовательное движение при выстреле

Плавное движение означает отсутствие резких движений или точек остановки, только один постоянный поток от начала до конца.

Невозможно переоценить последовательность. Ваши ступни, руки, заданная точка и высота прыжка должны постоянно двигаться при каждой стрельбе.У всех величайших стрелков мира удивительно стабильные движения.

Совет №19 - Делайте 50 ударов перед каждой игрой

Перед каждой тренировкой и игрой встаньте лицом к корзине и сделайте 50 ЛЕГКИХ выстрелов на расстоянии четырех-десяти футов от корзины.

Это не только улучшает вашу форму стрельбы, но и помогает развить феноменальную уверенность.

Вы быстро научитесь совершенствовать эти кадры снова и снова. Вы будете видеть, как мяч идет в корзину снова и снова.Вы будете многократно взмахивать мячом и, вероятно, будете стрелять на 60%, 70%, 80% или больше, что здорово для вашей психики.

Как вы думаете, почему игроки НБА делают это перед играми? Как вы думаете, почему Тайгер Вудс начинает все свои тренировки с 100 трехфутовых ударов?

Потому что это работает! Не упускайте из виду эту мощную стратегию.

Совет №20 - Быстро составьте карту для определения тенденций

Отправляйтесь в тренажерный зал и сделайте минимум 50 выстрелов.Попросите вашего партнера наметить ваши снимки. КЛЮЧ - это диаграмма подробных результатов каждого выстрела. Вы будете отслеживать, сколько выстрелов было нечетким, слишком длинным, слева и справа. Эта информация поможет вам определить, над чем вам нужно работать.

Например, если вы постоянно пропускаете шорт (как это делают многие игроки), вам нужно поработать над своей силой и контролем на расстоянии. Если вы постоянно промахиваетесь вправо и влево, вам необходимо исправить механизм выравнивания стопы и / или руки.

Совет № 21 - Работайте игровыми движениями в своей практике

Чтобы сделать игровые кадры, вам необходимо отработать игровые кадры. Вы должны использовать хорошие стрелковые упражнения и практиковаться в движении за пределы экранов, порезов, стульев и поворотов в обоих направлениях.


Сходи в спортзал и применяй полученные знания

Вот и все… 21 простой способ улучшить процент стрельбы в баскетболе. А теперь иди в спортзал, применяй то, чему ты научился, и делай больше ударов !!


Рекомендуемые ресурсы для стрельбы

БЕСПЛАТНЫЕ тренировки, упражнения и руководство по баскетболу

Баден 28.Баскетбольный мяч для стрельбы 5 ″

Баскетбольный мяч для тяжелых тренировок Baden - 29,5 ″

Баскетбольный мяч для негабаритных тренировок Baden 35 ″

.

Правильная техника стрельбы в баскетболе, основы, форма, механика

На главную> Игрок> Навыки баскетбола> Стрельба> Правильная техника, основы и форма стрельбы в баскетболе

Часто говорят, что отличным стрелкам есть место в любой команде.

Даже если вы не наделены невероятной скоростью, силой или атлетизмом, отличная стрельба - один из самых надежных способов выделиться на баскетбольной площадке.

Если вы потратите время на отработку и отработку своего броска, оно окупится в:

  • Делаем команду
  • Увеличение игрового времени
  • Стабильная оценка
  • Чувствовать себя уверенно и получать удовольствие каждый раз, когда ступаешь на пол

А теперь позвольте мне начать с хороших новостей!

Да, чтобы стрелять стабильно хорошо, вам нужна очень хорошая форма и техника стрельбы.

Но он НЕ должен быть «идеальным».

Если вы посмотрите достаточно хороших стрелков, вы увидите, что их форма довольно сильно варьируется в зависимости от того, что им удобно (и что работает) для них.

Но почти все великие стрелки следуют принципам, которые я объясню в этой статье. Так что продолжайте читать (все хорошее)!

Форма и техника стрельбы в стационарном баскетболе

В этом разделе мы даем вам грубую форму и механику стационарной стрельбы.

Другими словами, в этом разделе НЕ рассматриваются основы стрельбы на ходу и более сложные действия ног, которые могут понадобиться в игровых ситуациях.

Вот краткая карта основ стационарной съемки, которую мы рассмотрим:

  1. Взгляд на цель
  2. Стойка и равновесие
  3. Карман для дроби
  4. Захват
  5. Баланс
  6. Доставка
  7. Подразделение и десант
  8. Завершить
  9. Правильный выстрел
ГЛАЗА НА МИШЕНИ

  • Для повышения точности определите местонахождение цели (края) как можно раньше.
  • Следите за целью и не следите за полетом мяча.
  • Очень важно не терять цель!

СТОЙКА И БАЛАНС

  • Ступни на ширине плеч для хорошего баланса.
  • Ступни должны быть в слегка смещенном положении, которое будет для вас последовательным и удобным. Ваша стреляющая нога находится немного впереди не стреляющей в удобном положении.
  • Направляйте ноги в направлении корзины, но не обязательно прямо на нее. Мы предпочитаем открытую стойку, но вы также можете использовать закрытую (квадратную) стойку, если вам так удобнее. В открытой стойке ноги указывают в сторону корзины. Например, стрелок-правша будет указывать ногой слева от обода для более естественного положения и движения при стрельбе.
  • Как только вы выработаете удобную стойку, выстраивайте ноги одинаково при каждом ударе.Какую бы стойку вы ни использовали, последовательность имеет решающее значение.
  • Сгибайте / сгибайте колени при каждом ударе.

SHOT POCKET

  • Когда вы поймаете мяч, быстро переместите его в лунку для броска.
  • Выровняйте все так, чтобы мяч и ваш бросковый глаз образовывали прямую линию к корзине. Это очень важно.
  • Расположите мяч на несколько дюймов выше талии.
  • Держите мяч как следует и будьте готовы к удару.
  • Помещайте мяч в лузу для броска ОДИН РАЗ каждый раз, когда вы его ловите.

GRIP
  • Поместите отверстие для воздуха между средним и указательным пальцами.
  • Выровняйте подушечки пальцев параллельно длинным швам мяча, чтобы вы могли контролировать обратное вращение.
  • Оставьте пространство между мячом и серединой ладони. Вы должны иметь возможность вставить карандаш между мячом и областью ладони.
  • Разведите пальцы достаточно далеко, чтобы удобно удерживать мяч в одной руке.
  • Мяч должен сидеть на подушечках пальцев.

BALANCE HAND
  • Ваша не стреляющая рука должна находиться сбоку от мяча.
  • Балансирующая рука не должна добавлять силу или вращение при ударе.
  • Ваша не стреляющая рука не должна двигаться при доставке и ВСЕГДА должна отрываться от мяча ПЕРВОЙ.
ДОСТАВКА
  • Мяч должен начать движение прямо вверх из лузы для броска.
  • Ваш локоть должен удобно располагаться под мячом.
  • Мяч остается перед вами и не должен уходить за вашу голову.

  • Разверните свое тело с помощью скоординированной силы ног, корпуса и рук.
  • Локоть и запястье должны доходить до корзины по прямой линии.

  • Ваша стреляющая рука должна вытягиваться по прямой линии до обода.
  • Положение руки при доставке очень важно. Мяч должен отрываться от руки с идеально симметричным обратным вращением.
  • Как показано на рисунке справа, ваша рука держателя остается в стороне и не влияет на полет мяча.


УСИЛЕНИЕ И ПОСАДКА

  • Отпустите мяч на пути вверх, непосредственно перед вершиной вашего прыжка.
  • Используйте ноги для создания силы.
  • Вы должны приземлиться в том же месте, где прыгнули, что показывает, что у вас хороший баланс при ударе.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ

  • Ваши запястья должны быть гибкими (расслабленными).
  • Пальцы должны быть направлены на цель (обод).
  • Финиш высокий. Вы должны увидеть свои пальцы в верхнем квадрате задней доски.
  • Удерживайте позицию завершения, пока мяч не коснется обода.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нравятся специально разработанные тренировки для стрельбы и подсчета очков, загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ тренировку по стрельбе от прорыва.Он включает в себя более 30 упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно или с партнером, все, что вам нужно, это мяч и обруч!

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ тренировку по стрельбе.

Сопутствующие товары и полезные ресурсы
Баскетбольные стрелковые лагеря

Бесплатные тренировки по баскетбольной стрельбе

Приложение для баскетбольных тренировок - тренировки по стрельбе, тренировки для игры с защитником, пост-тренировки и т. Д.

.

Видеоклипы, основы, упражнения и советы по баскетболу и игре с мячом

Большинство тренеров используют дриблинг и владение мячом как синонимы. Хотя они связаны, эти два навыка определенно разделены.

Ведение и контроль мяча - это навыки, которые можно практиковать отдельно от других навыков владения мячом на площадке. Однако обращение с мячом требует знания игры и объединяет ведение мяча, передачу и принятие решений.

Попрактиковаться в ведении мяча и улучшить его - простая задача.Сегодня используются бесчисленные упражнения по дриблингу, которые сложны и эффективны. Широко известен набор свёрл, получивший название «Сверла Маравича» (в честь покойного мастера игры с мячом Пита Маравича). К ним относятся такие упражнения, как передача мяча по телу, ведение восьмерки, ведение паука, падение и ловля.

Практика и улучшение владения мячом требует воображения, так как вы должны ставить себя в игровые ситуации.

Одна из наших любимых серий упражнений на владение мячом, которая помогает совершенствовать навыки владения мячом, - это серия Maravich! Смотрите ниже.


9 советов по улучшению вашего дриблинга и обработки мяча

Вот 9 советов от профессионального тренера Дона Келбика.

  1. Тяжело ведите мяч. Чем больше времени мяч находится в вашей руке, тем больше вы контролируете его. Чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее он возвращается вам в руку.
  2. Всегда поднимайте голову. Во время тренировки смотрите на край или место на стене.
  3. Управляйте мячом кончиками пальцев, а не ладонью.
  4. Дайте волю своему воображению. Представьте, когда и как вы будете использовать каждое ведение.
  5. Обучайте менталитету. Сегодня в нашей игре слишком много дриблинга без всякой причины. Мне нравится учить, что основная цель опускания мяча на пол - это прижатие. Если у вас нет возможности, не кладите его на пол.
  6. Баскетбол - это игра длины. Работайте над удлинением ведения. Работайте, чтобы реализовать свои возможности с 1 ведением.Вы не бьете оборону своим ведением. Вы бьете людей ногами; вы ОТДЕЛЯЕТЕСЬ от своей защиты ведением мяча.
  7. Баскетбол - это еще и игра углов. Попробуйте двигаться по прямой. Каждый раз, когда вы делаете движение «Восток-Запад» (что-то, что ведет вас к боковой линии), как можно быстрее повторно захватите путь «Север-Юг» (прямая линия к корзине).
  8. Не делайте того, что вы можете сделать в 2 ведениях, что вы можете сделать в 1.
  9. Практикуйтесь за пределами своей зоны комфорта. Experiment; идите быстрее, чем вы привыкли, используйте свое воображение. Работая над новыми навыками, не беспокойтесь о потере мяча. Просто возьми это и сделай снова. Если вы будете практиковать только то, что вам удобно, вы никогда не станете лучше.

Другие статьи и советы по игре с мячом

Выполнение баскетбольного мяча

Важность резервного дриблинга и то, как он снижает обороты против давления

Секрет успеха Криса Пола - изменение темпа

Обработка мячей, как у Стива Нэша

Крис Пол Нерешительный ход и важность встречных ходов [ВИДЕО]

Другие сообщения в блоге об игре с мячом

Практика дриблинга

«Maravich Drills» очень хороши для того, чтобы игроки чувствовали себя комфортно с мячом.Ниже приведены некоторые примеры.

  • Ведение по фигуре 8 - Расставьте ноги примерно на ширину плеч. Ведите мяч через ноги и вокруг них, как показано на фигуре 8. Можно выполнять разными способами - спереди назад, сзади вперед, низкое ведение (как можно больше ведений с ведением на уровне обуви), как можно меньше ведений (сильное ведение вокруг по пояс), можно даже ходить пешком. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить упражнение одной рукой вместо двух.
  • Spider Dribble - Ноги расставлены примерно на ширине плеч.Проведите мяч между ног следующим образом - левой рукой, правой рукой перед ногами; левая рука, правая рука за ногами. Работайте как можно быстрее.
  • Drop and Catch - Удерживайте мяч между ног, правая рука должна быть впереди тела, левая рука позади. Бросьте мяч, поменяйте положение рук и повторно поймайте мяч до того, как он упадет на землю.

Это всего лишь примеры. Этих упражнений слишком много, чтобы перечислять их здесь. Пит Маравич придумал эти упражнения исходя из своего воображения, своей потребности в вызовах и стремления к совершенствованию.Вам не нужно подчиняться чужим упражнениям; поставьте перед собой задачу придумать собственные упражнения.

Разминка для дриблинга

Я предпочитаю практиковать навыки в комбинациях, которые имеют отношение к различным аспектам игры. Это экономит время и вызывает чувство срочности. экономит время и дает ощущение срочности. Один из способов сделать это - добавить дриблинг в упражнения на растяжку.

  • Растяжка подколенного сухожилия - Во время ведения правой рукой скрестите правую ногу над левой.Согнуться в талии, левой коснуться пола рукой и доведите ведение до верхнего уровня обуви. Держите на счет 8. Поменяйте положение и поменяйте руки.
  • Растяжка нижней части тела и ахиллова сухожилия - Дриблинг по талии в положении стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой как можно дальше, спина прямая, левая пятка на земле. В то же время ведите мяч вперед от правой ноги, удерживая мяч высота голенища. Задержитесь на 8 счетов и затем встаньте.Поменяйте ноги и ведите рукой.
  • Кроссовер - То же, что и выше, за исключением шага вперед левой ногой. Когда нога коснется пола, поменяйте руки справа налево, высота верха обуви для ведения дриблинга. Вернитесь назад при вставании.
  • Сквозные ноги - То же, что и выше, за исключением того, что вместо перекрещивания протяните мяч сквозь ноги на высоте верха обуви.
  • Множественные проходы в ноги - То же, что и выше, за исключением того, что 3 раза (влево, вправо, влево) пропускают мяч через ноги при быстром, последовательном ведении. высота верха обуви.
  • Torso Twist - Расставьте ноги на ширину плеч, ведение правой рукой. Держа ноги прямыми, перенесите мяч поперек корпуса с левой стороны, с внешней стороны левой стопы и ведение мяча на высоте ботинка за левой ногой.
Это всего лишь образцы. Вы можете развить растяжку на ведении для любой части тела.

Упражнения по ведению двух мячей и видео:

Однако я думаю, что наиболее эффективный способ улучшить свое ведение - использовать 2 мяча.Любое ведение или упражнение, которое вы можете выполнить с одним мячом, вы можете выполнить с двумя. Стационарные занятия сначала укрепят уверенность. Встаньте на базовую линию и попытайтесь контролировать оба мяча. Тогда начните двигаться. Пройдите половину корта, затем полный суд следить линии вокруг корта или на любом маршруте, который вы можете придумать.

Чтобы увидеть больше ДРЕЛИ И ВИДЕО Щелкните здесь.

Игра с мячом

Разница между ведением мяча и владением мячом заключается в намерении.Дриблинг - это умение управлять мячом, когда вы отталкиваете его от пола. Работа с мячом (по крайней мере, один аспект обращения с мячом) - это то, что вы делаете с этим ведением.

Используете ли вы его для попадания в корзину, выполнения углового паса, ухода от давления или чего-то еще, эти ситуации необходимо вообразить и отработать.

Вот несколько ситуационных упражнений:

  • Полные покидания площадки - Начните с базовой линии. Обведите всю площадку правой рукой за 5 ведений и сделайте лай-ап, а затем вернитесь левой рукой.Затем уменьшите количество ведений до 4, а затем до 3.
  • Смена стула - Поставьте стул на расстоянии около 21 фута от корзины. Он может быть сверху, на крыле или в углу. Начните примерно на 8-10 футов от стула. Ведите мяч прямо на стул. На стуле используйте ведение с изменением направления (кроссовер, наизнанку, за спину и т. Д.), Чтобы выйти за пределы стула и сделать укладку. Постарайтесь добраться до точки, когда вам понадобится всего одно ведение, чтобы перейти в простую. Практикуйте все изменения.
  • Два вверх - Две спинки - Установите стул, как в упражнении выше.Сделайте 2 сильных обводки стулом. Достигнув стула, сделайте 2 запасных обводки. После второго ведения перейдите к 1 ведению в лэй-апе или в прыжке с подтягиванием.
  • Dropstep Dribble - (работает на ногах и хендхинге)
  • Chair Curl - Это еще одно отличное упражнение для многоцелевого использования. Он сочетает в себе стрельбу, владение мячом, скорость и высокую интенсивность смены направления.
  • Сгибание рук на кресле, фаза 2 (с 2 стульями)
  • Упражнения и движения по дриблингу с двумя мячами - Отличный способ улучшить движения один на один.
  • Баскетбольные сверла с подборкой и роликом

Упражнения по стрельбе также можно адаптировать для работы с аспектами владения мячом, добавив изменения направления и поворота, чтобы создать возможности для ведения 1 и 2 мяча либо для прыгунов, либо для прыгунов.

После того, как вы разовьете чувство мяча, очень важно, чтобы вы попрактиковались в обращении с мячом в соревновательных, похожих на игру ситуациях с присутствием защитников . В DVD 30 «Соревновательные упражнения по развитию навыков» вы найдете 12 упражнений, специально предназначенных для улучшения ваших навыков обращения с мячом в игровых ситуациях.

Еще упражнения по дриблингу и владению мячом

Coaches , перейдите сюда, чтобы узнать больше о дриблинге и владении мячом

Игроки , см. Дополнительные упражнения по дриблингу и владению мячом

Рекомендуемые учебные ресурсы:

Молодежное приложение для игры с мячом и тренировки - более 200 упражнений на владение мячом и работу ног. 24 разных уровня.

Приложение Attack & Counter Workout - обработка мяча, стрельба, игра с защитника и многое другое

Рекомендуемые учебные материалы:

SKLZ Court Vision - очки для ведения дриблинга

Очки для ведения дриблинга SKLZ Court Vision помогут вам улучшить контроль над мячом и повысить осведомленность о всей площадке.Они заставляют игроков держать мяч головой вверх, чтобы осмотреть площадку ... (подробнее)

.

Смотрите также