Как научиться благодарности


Как развить привычку благодарности — Колесо жизни

Каждый человек стремится к тому, чтобы просыпаться утром и чувствовать спокойствие, радость и блаженство. Есть один способ, который помогает достичь этого состояния – благодарность.

Когда вы вырабатываете сознательную привычку выражать признательность за свою жизнь, Вселенная слушает и отвечает с большей любовью. Конечно, жизнь далека от совершенства. Иногда происходят события, которые вынуждают нас реагировать негативно. Но подобные реакции не приносят пользы ни психологическому, ни эмоциональному благополучию человека. В тоже время, проявление благодарности помогает выйти за пределы своих проблем и посмотреть на картину в целом.

Что такое отношение благодарности?

Отношение благодарности означает, что вы действуете из места изобилия, а не из места дефицита и страха. У каждого из нас всегда есть выбор, на чем сосредоточиться. Благодарные люди благодарят за все в своей жизни, даже в те дни, когда кажется, что ничего не получается.

Чтобы превратить отношение благодарности в устойчивую привычку, основа чувства благодарности не должна зависеть от обстоятельств. Даже в те дни, когда кажется, что ничего не происходит, вы должны найти положительный момент и поблагодарить за то, что работает. Благодарность раскрывает полноту жизни. Превращает то, что у нас есть, в «достаточно» и «еще больше». Превращает отрицание в принятие, хаос в порядок и путаницу в ясность.

Почему благодарность важна?

Мы все знаем, как важен позитивный настрой. Нас учат смотреть на мир как наполовину полный, а не наполовину пустой стакан. И для это есть веская причина. Исследования показывают, что если вы выражаете благодарность, это повышает ваше счастье на 25%. Когда вы пользуетесь моментом, чтобы поблагодарить за то, что у вас есть, вместо того, чтобы размышлять о том, чего у вас нет, это наполняет вас.

Если благодарность так полезна для нашего психического и эмоционального здоровья, то почему люди не могут делать это естественно? К сожалению, люди очень сильно привязаны к негативу. Психологи обнаружили, что негативные события оказывают большее влияние на наш мозг, чем позитивные. Это называется негативный уклон.

В результате многие люди стремятся избежать благодарности, хотя она и является важным предшественником счастья. Как сказал Льюис Хаус, автор книги «Как стать легендой. Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле»: «Если вы сосредоточитесь на том, что имеете, у вас всегда будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не хватит».

4 простых способа развить отношение благодарности

1. Ведите журнал благодарности

Если бы кто-то спросил вас прямо сейчас, за что вы благодарны, вы бы смогли ответить, не задумываясь?

Мы очень быстро забываем о тех вещах и событиях, за которые должны быть благодарны. Поэтому журнал благодарности – отличная идея, чтобы помнить о самом важном и сосредоточиться на хорошем. Ежедневно размышляйте и записывайте три пункта, за которые вы благодарны. Делайте это регулярно, желательно утром. Это отличный способ начать день с благодарным сердцем.

2. Выражайте благодарность

Как только вы выработаете отношение благодарности, вы сможете поделиться этой любовью с другими. Как часто вы уделяете время тому, чтобы рассказать людям, как много они значат для вас?

Исследования показывают, что в те дни, когда люди стремятся выразить свою благодарность, они испытывают больше положительных эмоций и чаще чувствуют связь с другими.

Подумайте о людях в вашей жизни, которые оказали на вас положительное влияние. Скажите им, как сильно их цените. Есть много способов выразить свою благодарность.

Начните писать благодарственные записки всем, кто помогал вам на вашем пути, пишите от чистого сердца, поделитесь тем, что вызывает радость в вашей душе.

3. Празднуйте маленькие победы

Мы обычно сосредотачиваемся на больших победах и празднуем их. Но ведь наши конечные цели не определяют нас, как личностей. Нас определяет то, кем мы становимся на пути к успеху. Когда мы празднуем маленькие победы, мы празднуем свои привычки. 

Найдите время, чтобы сделать паузу и насладитесь мелочами. Вместо того, чтобы зацикливаться на будущем или останавливаться на прошлом, будьте внимательны к настоящему моменту. Это все, что у вас есть. Именно в этом – вкус жизни.

4. Медитируйте с благодарностью

Медитация – это мощная практика самосознания. Цель не в том, чтобы заставить замолчать ваши мысли. Скорее, цель в том, чтобы стать активным наблюдателем за своими мыслями. Процесс медитации заключается в том, чтобы позволить уму делать свое дело и принимать его таким, как есть.

Посредством медитации мы можем усилить положительные качества своего мозга, такие как концентрация и способность принимать решения, и уменьшить менее положительные, такие как страх и стресс. Когда вы овладеваете умом, вы овладеваете своими эмоциями. Внезапно все в вашей жизни начинает происходить с большей легкостью. Вы становитесь менее реактивными и получаете способность изящно справляться с жизненными проблемами.

Прелесть медитации благодарности в том, что вы можете практиковать ее где угодно. Выделите несколько минут в своем напряженном ежедневном графике, чтобы подумать о вещах и людях, за которых вы благодарны.

Никогда не поздно начать развивать отношение благодарности. Подумайте, за что вы благодарны? Благодарите за то, что вы проснулись сегодня. За то, что жизнь прекрасна. За то, что рядом с вами есть те, кто вам близок… Остановитесь на минуту и подумайте, может быть самые привычные вещи в вашей жизни, на самом деле, именно те, за которые можно благодарить. И помните, что благодарность имеет силу, чтобы преобразить всю вашу жизнь.

Источник: lifehack.org

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как благодарность меняет вас и ваш мозг

С развитием управляемой медицинской помощи, которая подчеркивает рентабельность и краткость, специалисты в области психического здоровья столкнулись с этим животрепещущим вопросом: как они могут помочь клиентам получить максимальную пользу от лечения в кратчайшие сроки?

Последние данные свидетельствуют о том, что многообещающий подход состоит в том, чтобы дополнить психологическое консультирование дополнительными видами деятельности, которые не слишком обременительны для клиентов, но дают высокие результаты.В нашем собственном исследовании мы сосредоточились на одном таком виде деятельности: практике благодарности. Действительно, многие исследования за последнее десятилетие показали, что люди, сознательно считающие свои блага, как правило, более счастливы и менее подавлены.

Проблема в том, что большинство исследований благодарности проводилось с хорошо функционирующими людьми. Полезна ли благодарность людям, которые борются с проблемами психического здоровья? И если да, то как?

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Мы решили ответить на эти вопросы в недавнем исследовании с участием почти 300 взрослых, в основном студентов колледжей, которые обращались за консультацией по психическому здоровью в университете. Мы набрали этих участников непосредственно перед тем, как они начали свой первый сеанс консультирования, и, в среднем, они сообщили о клинически низком уровне психического здоровья в то время. Большинство людей, обращающихся за консультациями в этот университет, боролись с проблемами, связанными с депрессией и тревогой.

Мы случайным образом разделили участников нашего исследования на три группы. Хотя всем трем группам были оказаны консультационные услуги, первой группе также было поручено писать по одному благодарственному письму другому человеку каждую неделю в течение трех недель, тогда как вторую группу попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу негативного опыта. Третья группа не занималась писательской деятельностью.

Что мы нашли? По сравнению с участниками, которые писали о негативном опыте или получали только консультацию, те, кто писал письма с благодарностью, сообщили о значительном улучшении психического здоровья через четыре недели и 12 недель после окончания письменных упражнений.Это говорит о том, что благодарственные письма могут быть полезны не только для здоровых, хорошо приспособленных людей, но и для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. На самом деле кажется, что практика благодарности в дополнение к психологическому консультированию приносит больше пользы, чем одно только консультирование, даже если эта практика благодарности непродолжительна.

И это еще не все. Когда мы углубились в наши результаты, мы обнаружили признаки , как благодарность может действительно воздействовать на наш разум и тело.Вот четыре вывода из нашего исследования, которые не являются окончательными, но позволяют предположить, что может быть за психологическими преимуществами благодарности.

1. Благодарность освобождает нас от ядовитых эмоций

Во-первых, проанализировав слова, используемые участниками в каждой из двух пишущих групп, мы смогли понять механизмы, лежащие в основе пользы для психического здоровья от написания благодарственных писем. Мы сравнили процент слов с положительными эмоциями, слов с отрицательными эмоциями и слов «мы» (слова во множественном числе от первого лица), которые участники использовали в своих письмах.Неудивительно, что участники группы написания благодарности использовали более высокий процент слов с положительными эмоциями и слов «мы» и меньшую долю слов с отрицательными эмоциями, чем в другой группе.

Однако люди, которые использовали больше слов для положительных эмоций и больше слов «мы» в своих благодарственных письмах, не обязательно имели в будущем лучшее психическое здоровье. Только когда люди использовали меньше слов с негативными эмоциями в своих письмах, у них значительно повысилась вероятность улучшения психического здоровья.Фактически, отсутствие слов с отрицательными эмоциями - а не обилие положительных слов - объясняет разрыв в психическом здоровье между группой, написавшей благодарность, и другой группой.

Возможно, это говорит о том, что написание благодарственных писем улучшает психическое здоровье, отвлекая внимание от токсичных эмоций, таких как негодование и зависть. Когда вы пишете о том, насколько вы благодарны другим и насколько другие люди благословили вашу жизнь, вам может стать значительно труднее размышлять о своем негативном опыте.

2. Благодарность помогает, даже если вы не разделяете ее

Мы сказали участникам, которым было поручено написать благодарственные письма, что от них не требовалось отправлять письма предполагаемому получателю. Фактически, их прислали только 23 процента участников, написавших благодарственные письма. Но те, кто не отправлял свои письма, тем не менее, пользовались преимуществами благодарности. (Поскольку количество людей, отправивших свои письма, было очень маленьким, нам было трудно определить, было ли психическое здоровье этой группы лучше, чем у тех, кто не отправлял письма.)

Это говорит о том, что польза для психического здоровья от написания благодарственных писем не полностью зависит от фактического выражения этой благодарности другому человеку.

Итак, если вы думаете написать кому-то благодарственное письмо, но не уверены, хотите ли вы, чтобы этот человек прочитал письмо, мы все равно рекомендуем вам написать его. Позже вы сможете решить, отправлять ли его (и мы думаем, что часто это полезно). Но простой акт написания письма может помочь вам оценить людей в вашей жизни и отвлечься от негативных чувств и мыслей.

3. Благодарность требует времени

Важно отметить, что преимущества письма с благодарностью для психического здоровья в нашем исследовании проявились не сразу, а постепенно, со временем. Хотя разные группы в нашем исследовании не различались по уровню психического здоровья через неделю после окончания письменной деятельности, люди в группе благодарности сообщили о лучшем психическом здоровье, чем другие, через четыре недели после письменной деятельности, и эта разница в психическом здоровье стала еще больше через 12 недель после письменной деятельности.

Эти результаты обнадеживают, потому что многие другие исследования показывают, что польза для психического здоровья от позитивной деятельности часто уменьшается, а не увеличивается с течением времени после этого. Мы действительно не знаем, почему в нашем исследовании возник этот положительный эффект снежного кома. Возможно, авторы благодарственных писем обсуждали написанное в своих письмах со своими советниками или с другими. Эти разговоры могли усилить психологическую пользу, полученную от самого письма с благодарностью.

А пока суть такова: если вы участвуете в сочинении благодарности, не удивляйтесь, если вы не почувствуете себя значительно лучше сразу после написания.Наберитесь терпения и помните, что благодать благодарности может проявиться не сразу.

4. Благодарность оказывает длительное воздействие на мозг

Примерно через три месяца после начала сеансов психотерапии мы взяли некоторых людей, писавших благодарственные письма, и сравнили их с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, по-другому ли их мозг обрабатывает информацию.

Мы использовали сканер фМРТ для измерения активности мозга, в то время как люди из каждой группы выполняли задачу «заплатить вперед».При выполнении этой задачи приятный человек, которого называли «благотворителем», регулярно давал людям небольшую сумму денег. Благодетель попросил передать деньги кому-нибудь, только если почувствует благодарность. Затем наши участники решили, какую часть денег, если таковая имеется, передать на достойное дело (и мы действительно пожертвовали эти деньги местной благотворительной организации).

Мы хотели отличить пожертвования, мотивированные благодарностью, от пожертвований, вызванных другими мотивами, такими как чувство вины или долга.Поэтому мы попросили участников оценить, насколько они были благодарны благотворителю и насколько они хотели бы помочь каждому благотворительному делу, а также насколько они были бы виноваты, если бы не помогли. Мы также раздали им анкеты, чтобы оценить, насколько они благодарны за свою жизнь в целом.

Мы обнаружили, что у всех участников, когда люди чувствовали большую благодарность, их активность мозга отличалась от активности мозга, связанной с чувством вины и желанием помочь делу. В частности, мы обнаружили, что, когда люди, которые обычно более благодарны, жертвуют больше денег на дело, они проявляют большую нервную чувствительность в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной с обучением и принятием решений.Это говорит о том, что люди, которые более благодарны, также более внимательно относятся к тому, как они выражают благодарность.

Самое интересное, что когда мы сравнили тех, кто написал благодарственные письма, с теми, кто этого не сделал, авторы благодарственных писем показали большую активацию в медиальной префронтальной коре, когда они испытали благодарность в сканере фМРТ. Это поразительно, поскольку этот эффект был обнаружен через три месяца после начала написания письма. Это указывает на то, что простое выражение благодарности может иметь длительные последствия для мозга.Хотя это и неубедительный вывод, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь тренировать мозг, чтобы он стал более чувствительным к переживанию благодарности в будущем, и со временем это может способствовать улучшению психического здоровья.

Благодарность GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта Expanding Gratitude.

Хотя это только первые шаги в более длительном исследовательском путешествии, наше исследование пока не только предполагает, что написание благодарственных писем может быть полезно для людей, обращающихся за консультационными услугами, но также объясняет, что стоит за психологическими преимуществами благодарности.В то время, когда многие специалисты в области психического здоровья чувствуют себя подавленными, мы надеемся, что это исследование может указать им и их клиентам на эффективный и полезный инструмент.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с серьезными психологическими проблемами, если вы никогда раньше не писали благодарственное письмо, мы рекомендуем вам попробовать. Большая часть нашего времени и энергии тратится на то, чего у нас сейчас нет. Благодарность меняет наши приоритеты на противоположные, помогая нам ценить людей и то, что мы делаем.

.

22 упражнения для благодарности, которые изменят вашу жизнь -

Давайте сегодня будем еще немного благодарны.

Знаете ли вы, что исследования показывают, что практика благодарности может повысить уровень вашего счастья примерно на 25 процентов? Об этом факте сообщил Роберт Эммонс, доктор философии, один из ведущих мировых экспертов по вопросам благодарности, в своей книге «Спасибо! Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее ».

Итак, как вы можете принести больше благодарности в свою жизнь? Один из способов - это упражнения на благодарность.Чтобы помочь вам в этом, я составил список из 22 упражнений для признательности, которые помогут вам привнести в вашу жизнь больше благодарности, признательности и признательности. Прочтите список, выберите те, которые вам больше всего нравятся, и начните увеличивать свою благодарность и повышать уровень счастья. В конце концов, небольшая благодарность имеет большое значение.

1. Благодарность за утренний кофе . Как я уже писал ранее, один из лучших способов правильно начать выходной - это потратить несколько минут на размышления обо всех вещах, за которые вы благодарны.Если вы беспокоитесь о том, чтобы найти время для этого или найти способ не забыть благодарить каждое утро, свяжите утренний сеанс благодарности с утренней чашкой кофе.

Пока вы пьете первую чашку кофе, расслабьтесь и подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Вы даже можете начать с благодарности за следующее:

  • Теплота кофейной кружки, которую вы держите;
  • Аромат кофе;
  • Тот первый глоток кофе;
  • Прекрасное утро;
  • Начало нового дня, полного обещания;
  • Тишина перед официальным началом дня.

2. Благодать перед едой . Выражение благодарности перед каждым приемом пищи означает признание всех людей, чей тяжелый труд был необходим для того, чтобы еда была на вашем столе - всех, начиная с фермера, который выращивал эту еду, и до клерков продуктового магазина, которые занимались полками в вашем местном продуктовом магазине, и до человека. кто готовил еду.

Это момент, чтобы остановиться и подумать, а также почувствовать себя счастливым оттого, что у вас есть вся необходимая еда и питание.

Но что, если вы не религиозны? Затем произнесите светскую милость.Вот один пример:

«За обед, который мы собираемся съесть,
для тех, кто сделал это возможным,
и для тех, с кем мы собираемся разделить это,
мы благодарны».

Вы даже можете написать свой собственный.

3. Вещи, которые вы принимаете как должное . Представьте, что вы теряете некоторые вещи, которые вы считаете само собой разумеющимися, например, дом, способность видеть или слышать, способность ходить или что-нибудь, что в настоящее время дает вам комфорт. Затем представьте, что получаете каждую из этих вещей, одну за другой, и подумайте, насколько вы были бы благодарны за каждую из них.

4. Взгляд на перспективу . Очевидно, что не всегда все будет хорошо. Однако благодарность - это не эмоция, предназначенная для тех моментов, когда вы получаете то, что хотите. Когда что-то идет не так, вы можете использовать силу благодарности, чтобы высвободить некоторые негативные эмоции, которые вы можете испытывать из-за неудачи или неудачи, которые вы только что пережили.

После негативного события взгляните на вещи в перспективе, помня, что каждая трудность несет в себе семена равной или большей выгоды.Столкнувшись с трудностями, задайте себе следующие вопросы:

  • "Что в этом хорошего?"
  • «Чему я могу научиться из этого?»
  • «Как я могу получить от этого выгоду?»
  • «Есть ли в этой ситуации что-то, за что я могу быть благодарен?»

5. Журнал благодарности . Практика ведения дневника благодарности прославила Сара Бан Бретнах в ее книге «Простое изобилие: дневник утешения и радости».

Каждую ночь перед сном составляйте список из пяти вещей того дня, за которые вы вам благодарны.В некоторые дни вам нужно будет записывать захватывающие вещи, а в некоторые дни вы будете записывать простые радости. Вот цитата из «Простого изобилия»:

«По прошествии месяцев, когда вы наполняете свой дневник благословениями, в вашей реальности произойдет внутренний сдвиг. Скоро вы будете рады узнать, насколько вы довольны и полны надежды ».

6. Благодарственное письмо . Сядьте и напишите письмо тому, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь, но кого вы не поблагодарили должным образом.Это может быть учитель или наставник из вашего прошлого, бабушка или дедушка или кто-то еще, кто помогал вам тем или иным образом.

Письмо не обязательно должно быть длинным, но убедитесь, что вы четко указываете, что сделал человек и как это повлияло на вас.

7. Благодарственный визит . Некоторые эксперты рекомендуют продвинуть письмо с благодарностью еще дальше: вместо того, чтобы отправить письмо по почте, посетите человека, которому оно адресовано, и прочтите его лично.

8. Браслет-брелок «Благодарность» .Купите себе браслет с подвесками и выберите подвески или безделушки, которые имеют для вас значение. Например, у вас могут быть следующие чары:

  • Сердце, символизирующее вашу вторую половинку;
  • Фигурки разных членов семьи;
  • Яблоко для обозначения здоровья;
  • Знак доллара, символизирующий финансовую безмятежность;
  • Оберег, обозначающий вашу профессию; и
  • Оберег, заставляющий вас смеяться, символизирующий юмор и радость.

Каждый раз, когда вы видите свой браслет-оберег, вам напомнят, за что вы должны быть благодарны.

9. Прогулка с благодарностью. Сходите на прогулку и посмотрите, сколько положительного можно найти: запах свежеиспеченного хлеба из пекарни, цветы, растущие на подоконнике, безоблачное небо. . .

10. Триггер благодарности . Разместите в доме или на рабочем месте какой-нибудь предмет, который будет напоминать вам о чувстве благодарности каждый раз, когда вы на него смотрите.Это может быть маленькая табличка с надписью «Спасибо», висящая перед вашим столом, или дверной коврик со словом «Добро пожаловать», напоминающий вам о том, что вы должны быть благодарны каждый раз, когда вы приходите домой.

11. Благодарность Партнера . Найдите кого-нибудь, это может быть друг или член семьи, и поделитесь друг с другом тем, за что вы благодарны. Вы можете питаться идеями друг друга. Кроме того, если другой человек хорошо вас знает, он может напомнить вам о вещах, которые вы, возможно, упускаете, или о том, что вы забыли.

12. Неистовство признательности . Это упражнение рекомендовано Абрахамом-Хиксом. Вот объяснение упражнения:

«Начните с осмотра своего непосредственного окружения и нежно обратите внимание на то, что вам нравится. Постарайтесь удержать внимание на этом приятном предмете, думая, насколько он прекрасен, красив или полезен. И чем дольше вы сосредоточитесь на нем, тем больше у вас положительных эмоций.

Теперь обратите внимание на то, что у вас улучшилось самочувствие, и оцените то, что вы чувствуете.Затем, когда ваше хорошее самочувствие станет заметно сильнее, чем когда вы начали, оглянитесь вокруг и выберите другой приятный объект для вашего положительного внимания ».

13. Глазами другого . Иногда мы настолько привыкаем к хорошему в нашей жизни, что перестаем ценить их. В таком случае найдите способ увидеть вещи, людей и места, которые вы любите, глазами другого человека. Например, сделайте с другом следующее:

  • Отведи их в любимую кофейню;
  • Дайте им вашу любимую книгу или отведите их на просмотр любимого фильма;
  • Покажите коллекцию, которой вы гордитесь;
  • Познакомьте их со своей второй половинкой; и так далее.

Это позволит вам увидеть обычные детали своей жизни глазами другого, даст вам свежий взгляд и возродит вашу признательность за эти вещи.

14. Благодарность за гаджеты и инструменты . Найдите минутку, чтобы подумать обо всех гаджетах и ​​инструментах, которые сделают вашу жизнь проще и приятнее. Включите свой портативный компьютер, кофеварку, телевизор, соковыжималку, холодильник и так далее.

Позвольте себе оценить и почувствовать благодарность ко всем тем людям, которые сделали возможным появление этих устройств и инструментов у вас дома, сделав вашу жизнь намного удобнее.

15. Благодарное дерево . Это отличное упражнение на День Благодарения. Вот инструкция:

  • Разместите ветки деревьев в красочном кашпо.
  • Вырежьте бумажные листья разных цветов, форм и размеров.
  • Поместите листья в миску вместе с волшебными маркерами и поставьте миску рядом с ветвями дерева.
  • Попросите каждого гостя выбрать лист, написать на нем что-нибудь, за что он благодарен, и повесить лист на ветвях дерева.

16. Четыре вопроса . Отличный способ привлечь внимание к тому, за что вы благодарны, - это задать себе вопросы. В конце каждого дня задавайте себе следующие четыре вопроса:

  • Что меня сегодня тронуло?
  • Кто или что вдохновило меня сегодня?
  • Что заставило меня улыбнуться сегодня?
  • Что самое лучшее, что произошло сегодня?

17. Gratitude Lookout. Выберите день, в течение которого вы будете искать людей, которых можете поблагодарить.Активно следите за тем, что делают другие полезные, добрые и внимательные. Будьте щедры со своими «спасибо».

18. Опись благодарностей . Составьте список из 100 вещей, за которые вы благодарны. Если это помогает, разделите свой список на разные категории, такие как активы (вещи, которыми вы владеете), люди (ваши отношения), качества (личные качества и черты характера), опыт (места, которые вы посетили, и то, что вы сделали), и так далее.

Вот набор подсказок, которые помогут вам составить список из 100 вещей, за которые вы благодарны.

19. 365 Благодарственные письма . В своем посте «Как благодарность может изменить вашу жизнь - сила благодарности» я написал о человеке по имени Джон Кралик, который чувствовал, что в его жизни все идет не так. Именно тогда он решил установить новогоднее решение - написать 365 благодарственных писем, по одной на каждый день в году.

Он провел весь год в поисках людей, которых мог бы поблагодарить, включая бариста в Starbucks, учительницу его дочери, людей в его офисе и так далее.К концу года он обнаружил, что это упражнение с благодарностью изменило его жизнь.

20. В обход стола . Это еще одно отличное упражнение на День Благодарения. Я писал об этом в своем посте «Семейные ритуалы и традиции - добавьте радости, красоты и связи в свою жизнь». Устанавливая стол на День Благодарения, поместите учетную карточку и ручку в каждое место. Вот инструкции для этого упражнения:

  • Каждый человек пишет имя человека слева от себя вверху карточки, а затем пишет что-то об этом человеке, за что они благодарны.
  • Карточка передается вправо, чтобы следующий человек мог добавить ее в список.
  • В конце концов, каждая карта разойдется по столу. По очереди читайте вслух благодарственные открытки после еды.

21. Кафедра признательности . Это еще одно упражнение, которое вы можете использовать на День Благодарения. Выберите стул и назовите его «Стул признательности». Каждый член семьи сидит на нем по очереди. Затем все остальные говорят этому человеку, почему они их ценят, и выражают благодарность за любую доброту, проявленную в течение года, за любую оказанную помощь и так далее.

22. Неблагодарная мысль . Признавайте одну неблагодарную мысль в день и превращайте ее в благодарную. Вот пример из моей жизни:

  • Неблагодарная мысль: Моя сестра сегодня резко говорила со мной без всякой причины. Я знаю, что у нее много стресса, но я был у нее дома, помогая заботиться о ее детях. Я не заслуживаю, чтобы она так со мной обращалась.
  • Благодарная мысль: Моя сестра всегда рядом, когда она мне нужна.Я знаю, что могу на нее рассчитывать. Мне повезло, что она сестра.

Заключение

Какие из этих упражнений благодарности вы планируете использовать? Вы знаете какие-нибудь другие упражнения для благодарности? Позвольте силе благодарности войти в вашу жизнь и изменить ее к лучшему.

Читать дальше: 8 способов проявить благодарность, чтобы улучшить свое благополучие

Похожие сообщения:

.

Как благодарность может изменить ваше рабочее место

Когда консультант Стефани Поллак была привлечена для работы с государственным отделением национальной некоммерческой организации, моральный дух был низким. Организация находилась в процессе трансформации, которая привела к новому руководству, новой культуре, новым правилам и множеству напряженности и неопределенности.

Ее задача? Научить ценить и благодарить.

В течение трехдневного ретрита она научила небольшую группу упорных сотрудников о преимуществах признания хороших вещей в их жизни и благодарности. И что-то изменилось. После того, как один человек написал искреннюю благодарность на «стене признательности», вскоре все стали участвовать.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но что действительно удивило Поллака, так это связь и подлинность, которые, казалось, вдохновляли его признательность. В конце ретрита некоторые из наиболее замкнутых сотрудников рассказали о своих чувствах и прошлом опыте, которые создали их твердую оболочку.

«Они вошли с большим напряжением и разочарованием», - вспоминает Поллак. «Я не говорю, что они ушли ни с чем, но у всех была готовность двигаться вперед вместе по-своему».

Практика благодарности - и ее близкий родственник, признательность - начала проникать на рабочие места, от новых компаний-разработчиков программного обеспечения до старых организаций, таких как Campbell Soup, бывший генеральный директор которого написал 30 000 благодарственных писем своим сотрудникам.Хотя исследования благодарности за последние два десятилетия резко выросли, исследования благодарности на работе все еще несколько ограничены; результаты пока связывают это с более позитивными эмоциями, меньшим стрессом и меньшим количеством жалоб на здоровье, большим чувством, что мы можем достичь наших целей, меньшим количеством больничных и более высоким удовлетворением своей работой и нашими коллегами.

Хотя выражение благодарности коллегам может показаться неловким или даже противоречащим культуре некоторых рабочих мест, многие организации разрабатывают инновационные способы преодоления этих препятствий.Основываясь на - и даже опережая - существующие исследования благодарности за работу, их усилия определили конкретные и важные стратегии для претворения этого исследования в жизнь. Их опыт показывает, что формирование культуры благодарности и признательности может изменить нашу рабочую жизнь, что приведет к более тесным связям друг с другом и с работой, которую мы делаем.

Почему благодарность настолько революционна

Исследователи определяют признательность как акт признания достоинств жизни - другими словами, видеть положительные моменты в событиях, опыте или других людях (например, наших коллегах).Благодарность идет еще дальше: она признает, что положительные моменты в нашей жизни - например, успех на работе - часто происходят из-за внешних сил, особенно благодаря усилиям других людей. Но такое мышление может показаться контркультурным в сфере иерархий и продвижения по службе, где каждый пытается продвинуться вперед и может неохотно признавать свою зависимость от своих коллег или выражать им эмоции.

«Мы склонны думать об организациях как о местах проведения транзакций, где вы должны быть« профессионалом », - говорит Райан Фер, доцент кафедры менеджмента Вашингтонского университета в Сиэтле, который недавно опубликовал статью, в которой резюмируется ландшафт благодарности. в делах.«Мы можем думать, что непрофессионально приносить прощение, благодарность или сострадание на рабочее место».

Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что благодарность и признательность способствуют созданию такой рабочей среды, в которой сотрудники действительно хотят приходить на работу и не чувствуют себя винтиками в машине.

Признательность является краеугольным камнем культуры Southwest Airlines, названной Forbes лучшим работодателем Америки в 2018 году. Компания ценит своих сотрудников, уделяя внимание особым событиям в их личной жизни - от выпускных экзаменов детей до браков. к семейным болезням - и узнавать тех, кто делает маленькие жесты, такие как цветы и открытки.«Мы все сталкиваемся с разными препятствиями в жизни, мы все празднуем разные события в нашей жизни», - говорит Шерил Хьюги, управляющий директор по культуре Southwest.

Southwest, похоже, понимает, что показали исследования: благодарность имеет тенденцию проявляться на рабочих местах с более «воспринимаемой организационной поддержкой», когда сотрудники верят, что компания ценит их вклад и заботится об их благополучии. А забота означает ценить здоровье и счастье сотрудников ради них самих, а не просто как способ увеличить продолжительность рабочего дня и повысить производительность.

«[Благодарность] сделает ваш бизнес более прибыльным, вы станете более эффективным, ваши сотрудники будут более вовлечены, но если это единственная причина, по которой вы это делаете, ваши сотрудники будут думать о вас» мы используем их », - говорит Стив Форан, основатель программы Gratitude at Work. «Вы должны искренне желать лучшего для своих людей».

Благодарность как «средство доступа»

Благодарность - не единственный эмоциональный навык, который может быть ценным для современного бизнеса.Мы также можем надеяться создать эмоционально разумные и эмпатические рабочие места, где сотрудники будут проявлять сострадание и прощение.

Но благодарность может быть путем к этим (возможно, более трудным) целям, по словам Питера Бонанно, директора по развитию программ в Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI), некоммерческой организации, которая предлагает обучение осознанности и эмоциональному интеллекту отдельным людям и командам. . Бонанно обнаружил, что для большинства людей практика благодарности является привлекательной, практичной, приятной и забавной.Одно исследование, например, показало, что благодарственного дневника всего 15 минут было достаточно, чтобы вызвать положительные эмоции.

«Я рассматриваю благодарность как лекарство, открывающее путь к сочувствию, поскольку она очень позитивна, с нее легко начать», - говорит Бонанно. Быть благодарным тому, кто помог вам, означает, что вы признаете намерения и усилия, стоящие за их действиями, что является хорошей практикой для того, чтобы «поставить себя на место другого», связанного с сочувствием.

На ретритах SIYLI Бонанно часто проводит 10-минутную медитацию благодарности.Участники думают о ком-то, кого они хотят ценить, а затем сосредотачиваются на том, как на них повлиял этот человек и какова их благодарность. После этого им предлагается отправить этому человеку текстовое сообщение с благодарностью.

«Это настоящее открытие, - говорит Бонанно. «Многие люди говорят, что это помогло им начать разговор, который им был нужен, с деловым партнером или супругом, то, что они держали, то, что они откладывали».

В другом семинаре Бонанно увидел силу благодарности, способствующую развитию доброты и щедрости.Некоторые участники крупной технологической компании испытали чувство вины во время практики благодарности: сосредоточение внимания на хорошем в своей жизни заставило их признать все свои привилегии - завидную работу, забавные пособия, высокие зарплаты. Поделившись и обсудив эти чувства, они покинули семинар, поклявшись найти способы помочь людям, которым не повезло.

Это результат, которого можно ожидать от практики благодарности: исследования показывают, что, например, благодарные сотрудники больше озабочены социальной ответственностью.Благодарные сотрудники, а также сотрудники, которые получают больше благодарности, также проявляют более «организационное гражданское поведение»: добрые поступки, которые не являются частью их должностных инструкций, например приветствие новых сотрудников и замену коллег.

На самом деле, кажется, что благодарность и доброта образуют положительную петлю на рабочем месте. Так же, как благодарность ведет к альтруистическому поведению, исследования показывают, что возможность помогать другим и служить делу является одним из основных источников благодарности в офисе.

Четыре ключа к благодарности в работе

Конечно, не все попытки привнести благодарность на рабочее место приводят к искренним откровениям или актам щедрости.

Есть много причин, по которым инициативы в области благодарности могут не иметь успеха: как предположил Стив Форан, они могут показаться неискренними, символическим намеком на благополучие сотрудников, который можно рекламировать в корпоративных брошюрах. Некоторые люди могут опасаться выражать благодарность и признавать свой долг перед другими, считая это признаком слабости.Даже если программа в целом хорошо принята, некоторые сотрудники могут чувствовать себя обделенными, если они редко получают благодарность или признание. И, конечно же, на загруженном современном рабочем месте программы по воспитанию благодарности и признательности могут казаться еще одной вещью, на которую у сотрудников нет времени.

Но руководители и исследователи на рабочем месте определили некоторые стратегии, позволяющие избежать этих ловушек и воспользоваться преимуществами более благодарного рабочего места. Вот четыре их лучших совета.

1.Благодарность касается всего человека

По словам автора и консультанта Майка Роббинса, некоторые инициативы благодарности не дают ничего нового: они просто перепрофилируют программы признания, которые существовали долгое время. Признание вознаграждает за производительность и достижения - то, что вы делаете как работник, - в то время как признание признает присущую вам ценность как личности, говорит он. Это разница между празднованием рекордных продаж и аплодисментами в духе заботы и помощи.

«Признательность - это люди и их ценность», - говорит Роббинс, чья готовящаяся книга называется « Принесите все свое« я »к работе» .«Вы создаете среду, в которой люди чувствуют, что их ценят и ценят за то, кто они есть, а не только за то, что они делают».

В одном из его любимых упражнений сотрудники по очереди сидят в «горячем кресле признательности», а другие ходят по кругу, выражая им признательность. По его словам, люди сначала неуверенно, чувствуют себя неловко и немного уязвимо, но опыт часто заканчивается смехом и объятиями - не потому, что они хвалят успешные деловые сделки или прекрасные отчеты, а потому, что они постигают нечто более глубокое.

2. Благодарность не универсальна

Другая распространенная ловушка, когда компании вводят благодарность, - это предположение, что все хотят, чтобы их ценили одинаково. Поллак сравнивает признательность с языками любви: язык признательности у каждого индивидуален, и мы рискуем недопониманием, если предположим, что всем нравится получать открытку, кофе или публичную похвалу. Она собрала десятки различных приемов благодарности, чтобы опробовать их на работе, от неожиданных пакетов заботы до значков благодарности и календаря праздников.

Точно так же, говорит Поллак, мы все хотим, чтобы нас ценили за разные вещи, потому что все мы разные. Рабочие места могут объединять разных людей с разными стилями общения, опытом и знаниями, и наша задача - признавать сильные стороны наших коллег, даже если они отличаются от наших собственных. Например, меня ценят за мою страсть к самосовершенствованию и личному росту, хотя у моих коллег-журналистов есть другие специальности.

«Суть в том, что есть чему поучиться друг у друга», - говорит Поллак.«Вместо того, чтобы расстраиваться, он празднует:« О, этот человек действительно видит то, что я бы не видел так же, как ». Так что мы можем научиться ценить это».

3. Лидеры должны принимать благодарность

Благодарность GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта Expanding Gratitude.

В культуре, где ценится занятость и упорные достижения, люди могут чувствовать себя виноватыми и потакать своим желаниям, находя время для медитации на работе или ведения дневника благодарности.«Нас учат, что чем мы занятее, тем более успешными мы будем», - говорит Эмми Негрин, бывший менеджер Yahoo Employee Foundation и Yahoo for Good. Чтобы послать другой сигнал, она пригласила руководителей принять участие в новой программе внимательности в Yahoo, чтобы продемонстрировать свою поддержку этой инициативы.

На Юго-Западе компания обычно рассылала значки сотрудникам, проработавшим в авиакомпании в течение значительного количества лет (например, 5 или 10). Тем не менее, чтобы лучше уважать свою культуру признательности, они теперь отправляют значки лидерам и предлагают им особым образом отметить и отметить сотрудника, превращая благодарность из безликого подарка в опыт построения отношений.В обоих случаях привлечение лидеров к участию свидетельствует о важности благодарности и благополучия.

В то же время, благодарность - это не то, что вы можете заставить. Благодарность действительно возьмет верх, когда ее охватят снизу вверх, когда сотрудники проявят инициативу. В SIYLI, например, нет официальной программы благодарности на рабочем месте. Но, поскольку это часть их культуры, говорит Бонанно, сотрудники часто вызывают чувство благодарности во время «проверок», которые происходят в начале и в конце встреч.Лучшим подходом может быть сообщение о ценности благодарности, а затем предложение различных возможностей и вариантов ее проявления. Отсюда возникает следующий совет…

4. Благодарность должна быть частью культуры

Для Фера из Вашингтонского университета одним из ключей к успешной программе является последовательность. Например, добавление практики краткой благодарности к собраниям персонала или привнесение благодарности во внутреннее общение сделают это важным. По его словам, вознаграждение сотрудникам раз в год не сокращает.

«В конечном счете, речь идет о создании корпоративной культуры на основе благодарности», - говорит Фер. «Организациям необходимо в качестве основы хорошо относиться к своим сотрудникам, а кроме того, организации также необходимо разработать программы, которые помогут им увидеть все эти положительные моменты».

Организации не могут даже предположить, что будет достаточно интенсивного погружения в благодарность, такого как трехдневный семинар Поллака. К счастью, ее некогда сопротивлявшиеся сотрудники некоммерческой организации это понимали.В течение шести месяцев после участия в ретрите они тесно работали с ней, чтобы сформировать культуру благодарности, внедряя некоторые практики признательности в более крупную организацию. Сегодня, по ее словам, они «определенно в лучшем месте».

«Признание мыслей и усилий людей с благодарностью показывает, что эти люди имеют значение», - говорит она. «Когда я видел, как это работает, это просто меняет жизнь».

.

Как благодарность может помочь вам в тяжелые времена

Десятилетние исследования благодарности показали мне, что, когда жизнь идет хорошо, благодарность позволяет нам праздновать и превозносить добро. Но как быть, когда жизнь идет плохо? В разгар экономического водоворота, охватившего нашу страну, меня часто спрашивали, могут ли люди - или даже должны - чувствовать благодарность в таких ужасных обстоятельствах.

Это эссе адаптировано из книги Gratitude Works !: 21-дневная программа для достижения эмоционального процветания

Я отвечаю, что благодарное отношение не только поможет, но и необходимо . Фактически, именно в условиях кризиса мы можем больше всего выиграть от благодарного взгляда на жизнь. Перед лицом деморализации благодарность может придать силы. Перед лицом сокрушенности благодарность исцеляет. Перед лицом отчаяния благодарность дает надежду.Другими словами, благодарность может помочь нам пережить тяжелые времена.

Не поймите меня неправильно. Я не утверждаю, что благодарность придет легко или естественно во время кризиса. Легко чувствовать благодарность за хорошее. Никто не «чувствует» благодарность за то, что он потерял работу, дом или хорошее здоровье, или что он нанес сокрушительный удар по своему пенсионному портфелю.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Но очень важно проводить различие между , испытывающим благодарности, и , выражающим благодарностью. Мы не можем полностью контролировать свои эмоции. Мы не можем легко заставить себя чувствовать себя благодарными, менее подавленными или счастливыми. Чувства вытекают из того, как мы смотрим на мир, из наших мыслей о том, как обстоят дела, как они должны быть, и расстояния между этими двумя точками.

Но быть благодарным - это выбор, преобладающее отношение, которое сохраняется и относительно невосприимчиво к выигрышам и потерям, которые возникают и исчезают в нашей жизни.Когда случается беда, благодарность дает нам точку зрения, с которой мы можем смотреть на жизнь во всей ее полноте и не поддаваться влиянию временных обстоятельств. Да, эту перспективу сложно реализовать, но мои исследования показывают, что это того стоит.

Помните плохое

Испытания и страдания могут улучшить и углубить благодарность, если мы позволим им показать, что мы не принимаем вещи как должное. Наш национальный праздник благодарности - День Благодарения - родился и вырос в тяжелые времена. Первый День Благодарения состоялся после того, как почти половина паломников умерла от суровой зимы и года.Он стал национальным праздником в 1863 году в разгар гражданской войны и перенесен на нынешнюю дату в 1930-х годах после Великой депрессии.

Почему? Что ж, в хорошие времена люди воспринимают процветание как должное и начинают верить, что они неуязвимы. Однако во времена неуверенности люди осознают, насколько они бессильны контролировать свою судьбу. Если вы начинаете видеть, что все, что у вас есть, все, на что вы рассчитывали, может быть отнято, становится намного труднее принимать это как должное.

Итак, кризис может сделать нас более благодарными, но исследования показывают, что благодарность также помогает нам справиться с кризисом. Сознательное воспитание чувства благодарности создает своего рода психологическую иммунную систему, которая может смягчить нас, когда мы падаем. Существуют научные доказательства того, что благодарные люди более устойчивы к стрессу, будь то мелкие повседневные неприятности или серьезные личные потрясения. Контраст между страданием и искуплением служит основой для одного из моих советов по практике благодарности: помните о плохом.

Это работает следующим образом: подумайте о худших временах своей жизни, своих печалях, потерях, печали - а затем вспомните, что вот вы здесь, способны их вспомнить, что вы пережили худшие времена в своей жизни, вы вы пережили травму, вы прошли через испытание, вы пережили искушение, вы пережили плохие отношения, вы выбираетесь из тьмы. Вспомните плохие вещи, а затем посмотрите, где вы сейчас находитесь.

Этот процесс воспоминания о том, насколько трудной была раньше жизнь и как далеко мы зашли, создает явный контраст, который является благодатной почвой для благодарности.Наш разум мыслит в терминах контрфактов - мысленных сравнений, которые мы проводим между тем, как обстоят дела, и тем, как все могло быть иначе. Сравнение настоящего с негативными временами в прошлом может сделать нас более счастливыми (или, по крайней мере, менее несчастными) и улучшить наше общее чувство благополучия. Это открывает дверь к тому, чтобы с благодарностью справляться.

Попробуйте это небольшое упражнение. Сначала подумайте об одном из самых печальных событий, которые вы пережили. Как часто вы думаете об этом событии сегодня? Вызывает ли контраст с настоящим чувство благодарности и удовлетворения? Вы понимаете, что ваша нынешняя жизненная ситуация не так плоха, как могла бы быть? Постарайтесь осознать и оценить, насколько лучше стала ваша жизнь сейчас.Дело не в том, чтобы игнорировать или забывать прошлое, а в том, чтобы развить плодотворную систему координат в настоящем, с которой можно будет рассматривать переживания и события.

Есть еще один способ воспитать благодарность: противостоять собственной смертности. В недавнем исследовании исследователи попросили участников представить сценарий, в котором они оказываются в ловушке горящего высотного здания, задыхаются дымом и погибают. Это привело к значительному увеличению уровня благодарности, как обнаружили исследователи, сравнив эту группу с двумя контрольными условиями, которые не были вынуждены воображать свою собственную смерть.

Таким образом, памятование о плохом может помочь нам ценить хорошее. Как однажды сказал немецкий теолог и лютеранский пастор Дитрих Бонхёффер: «Благодарность превращает мучение памяти в безмятежную радость». Мы знаем, что благодарность увеличивает счастье, но почему? Благодарность максимизирует счастье множеством способов, и одна из причин заключается в том, что она помогает нам переосмыслить воспоминания о неприятных событиях таким образом, чтобы уменьшить их неприятное эмоциональное воздействие. Это означает, что благодарное совладание влечет за собой поиск положительных последствий негативных событий.Например, благодарное совладание может включать в себя наблюдение за тем, как стрессовое событие сформировало то, кем мы являемся сегодня, и побудило нас переоценить то, что действительно важно в жизни.

Переосмысление катастрофы

Сказать, что благодарность - это полезная стратегия, позволяющая справиться с обидой, не означает, что мы должны пытаться игнорировать или отрицать страдание и боль.

Благодарность GGSC спонсируется Фондом Джона Темплтона в рамках нашего проекта Expanding Gratitude.

Сфера позитивной психологии иногда подвергалась критике за непризнание ценности отрицательных эмоций. Барбара Хелд из Боудин-колледжа в штате Мэн, например, утверждает, что позитивная психология слишком отрицательно относилась к негативу и слишком позитивно относилась к позитиву. Отрицать, что в жизни есть свои разочарования, разочарования, потери, обиды, неудачи и грусть, было бы нереалистичным и несостоятельным. Жизнь страдает. Никакие упражнения на позитивное мышление не изменят эту истину.

Так что, говоря людям просто встряхнуться, считать свои благословения и помнить, за что им еще нужно быть благодарными, определенно может навредить. Рассмотрение жизненного опыта через призму благодарности не означает отрицание негатива. Это не форма поверхностной хаппиологии. Напротив, это означает осознание того, что у вас есть возможность превратить препятствие в возможность. Это означает преобразование потери в потенциальную выгоду, превращение негатива в положительные каналы для благодарности.

Все больше исследований показывают, как работает «благодарная переработка».В исследовании, проведенном в Университете Восточного Вашингтона, участники были случайным образом распределены в одну из трех групп писателей, которые вспоминали и сообщали о неприятных открытых воспоминаниях - потере, предательстве, преследовании или другом личном переживании. Первая группа в течение 20 минут писала о проблемах, которые не имели отношения к их открытой памяти. Второй написал о своем опыте, относящемся к их открытой памяти.

Исследователи попросили третью группу сосредоточиться на положительных аспектах трудного опыта - и выяснить, что в нем могло бы теперь вызвать у них чувство благодарности.Результаты показали, что они продемонстрировали большую завершенность и менее неприятное эмоциональное воздействие, чем участники, которые просто написали об опыте, не получив подсказки, как можно было бы искупить его благодарностью. Участникам никогда не говорили не думать о негативных аспектах опыта, отрицать или игнорировать боль. Более того, участники, которые нашли причины для благодарности, продемонстрировали меньше навязчивых воспоминаний, таких как недоумение, почему это произошло, можно ли это предотвратить или они считали, что они стали причиной этого.Это исследование показало, что благодарное мышление может помочь излечить тревожные воспоминания и в некотором смысле искупить их - результат нашёл отражение во многих других исследованиях.

Несколько лет назад я попросил людей с изнурительными физическими заболеваниями составить рассказ о том времени, когда они испытывали глубокое чувство благодарности к кому-то или к чему-то. Я попросил их позволить себе воссоздать этот опыт в своем сознании, чтобы они могли почувствовать эмоции, как если бы они перенесли себя назад во времени к самому событию.Я также попросил их поразмышлять о том, что они чувствовали в той ситуации и как они выражали эти чувства. Перед лицом прогрессирующих болезней люди часто находят жизнь чрезвычайно сложной, болезненной и разочаровывающей. Я задавался вопросом, смогут ли они вообще найти что-нибудь, за что были бы благодарны. Для многих из них жизнь вращалась вокруг визитов в клинику и аптеку. Я бы совсем не удивился, если бы обида затмила благодарность.

Как выяснилось, большинству респондентов было сложно остановиться на конкретном экземпляре - просто в их жизни было так много всего, за что они были благодарны.Меня поразила глубокая глубина чувств, которую они выражали в своих эссе, и очевидная преобразующая жизнь сила благодарности во многих из их жизней.

Из этих повествований было очевидно, что (1) благодарность может быть чрезвычайно сильным чувством, (2) благодарность за подарки, которые другие легко упускают из виду, может быть самой сильной и частой формой благодарности, и (3) благодарность может быть выбран независимо от ситуации или обстоятельств. Меня также поразил искупительный поворот, который произошел почти в половине этих повествований: из чего-то плохого (страдания, невзгоды, несчастья) произошло что-то хорошее (новая жизнь или новые возможности), за что человек был глубоко благодарен.

Если вас беспокоит открытое воспоминание или прошлый неприятный опыт, вы можете попытаться переосмыслить то, как вы думаете об этом, используя язык благодарности. Неприятные переживания в нашей жизни не обязательно должны быть травмирующими, чтобы мы могли с благодарностью извлечь из них пользу. Независимо от того, большое это мероприятие или небольшое, задайте себе несколько дополнительных вопросов:

  • Какие уроки преподал мне этот опыт?
  • Могу ли я найти способ быть благодарным за то, что случилось со мной сейчас, даже если меня не было в то время, когда это произошло?
  • Какие способности, которые меня удивили, извлек из опыта?
  • Как из-за этого я стал тем, кем хочу быть? Ограничили ли мои негативные чувства по поводу этого опыта или помешали ли они моей способности испытывать благодарность в то время, когда это произошло?
  • Устранено ли это личное препятствие, которое раньше мешало мне испытывать чувство благодарности?

Помните, ваша цель - не пережить этот опыт заново, а по-новому взглянуть на него.Простая репетиция неприятного события заставляет нас чувствовать себя хуже. Вот почему катарсис редко бывает эффективным. Эмоциональный выход без сопутствующего озарения не приводит к изменениям. Никакое количество писаний о событии не поможет, если вы не сможете взглянуть на него свежим, искупительным взглядом. Это преимущество, которым обладают благодарные люди, и этому навыку может научиться каждый.

.

Смотрите также