Как научиться боксировать


что нужно знать перед началом занятий, подготовка

Бокс – это не только спарринги и схватка с соперником, это и предельно интересная физическая активность, тренировка терпения и возможность избавиться от стресса будничных дней. Возраст в таком случае вообще не важен. Что же реально важно? Это настрой и, конечно же, отсутствие противопоказаний по здоровью.

С чего начать новичку в боксе

Боксом в домашних условиях можно ограничиться, если целью является приведение себя в хорошую спортивную форму и ознакомление с техникой. Но останавливаться на этом не стоит, для правильного развития необходимо посещать занятия по боксу. Для начала нужно освоить базу: боевая боксерская стойка (не путать со стойкой тайского бокса), правильная техника нанесения ударов и движение ногами. Бокс для новичков станет отличной проверкой на прочность. Но не стоит унывать, даже если простые движения не будут получаться с первых попыток. Необходимо запастись терпением и раз за разом отрабатывать удары и защитные действия. Только после многих часов кропотливых тренировок придет мастерство.

Как проходит тренировка для начинающих

Тренировка в любом виде спорта начинается с разогрева мышц тела. Это значительно снижает вероятность получения травмы и приведет мышцы в тонус.

Разминка

Начинаются тренировки по боксу с обязательного разогрева мышц. Стопы ставятся параллельно, носки немного внутрь, ноги подогнуты в коленях, делаем переносы веса тела с одной ноги на другую. Далее добавляется поворот корпуса и отрыв пятки от пола, руки ставятся перед грудью под прямым углом. Мышцы пресса должны быть напряжены.
Следующее упражнение – вращение корпусом, что необходимо для защиты в боксе.

Далее повторяется первое упражнение, но уже вместе с прямыми ударами. Рука идет по прямой линии вперед, кулак заворачивается только в конце удара. Плечо вытягивается вперед к подбородку. Необходимо попадать двумя костяшками кулака в одну и ту же точку. Рука, не участвующая в ударе, должна находиться у подбородка, имитируя защиту от контратаки соперника. Продолжая это движение корпусом, нужно нанести удар с заворачиванием кулака внутрь и немного вверх.

Далее отрабатываются боковые удары, рука в локте разгибается на 90 градусов, а другая все еще находится у подбородка.

Теперь отрабатываются уклоны. К переносу веса тела добавляется подсед и группировка, голова смещается с линии атаки на 2-3 см в определенную сторону.

Защита от боковых ударов тоже важна. Для этого добавляется подсед, тем самым голова описывает дугу сначала по часовой, затем против часовой.

Дальнейшая работа заключается в шагах под разноименную ногу. При шаге левой ногой по направлению к противнику правое плечо выводится вперед, при шаге правой — левое. Руки опущены, задействуются только плечи. Пройдя определенное расстояние, нужно остановиться.

Теперь производится одноименный шаг назад. При шаге правой ногой назад правое плечо выводится вперед, при шаге левой — левое.

Развитие выносливости

Для этой тренировки необходима только боксерская груша. Комплекс максимально приближен к боевой работе, он будет состоять из 3 раундов по 2 минуты с минутным перерывом. 20 секунд работы на тяжелой груше, 10 секунд работы с собственным весом на мышечные группы ног.
  1. 1 раунд. С дальней дистанции наносятся прямые, обязательно акцентированные удары. Затем проводится разножка, задействуется голеностоп. Можно вкладываться не в каждый удар, а через 1-2, но важно бить реальные удары.
  2. 2 раунд. Со средней дистанции наносятся, в основном, боковые удары и апперкоты. Далее разножка с выпадом, здесь участвуют голеностоп и коленный сустав.
  3. 3 раунд. В непосредственной близости к груше проводится ближний бой с преобладанием нижних и боковых ударов с максимальной частотой. После этого делаются полуприседы, которые являются основой защиты в ближней дистанции – уклонов и нырков.

Постановка удара

Удары в боксе являются важной частью техники бойца. Для их освоения нужно занять правильную боевую стойку. Ноги на ширине плеч, левая нога ставится вперед, правая – назад, отставленная немного в сторону. Носки находятся под углом к противнику.

Далее проводится перенос веса тела с одной ноги на другую. Освоим данное упражнение, нужно перейти к шагам. Попеременно поднимается передняя и задняя нога. Теперь к этому движению в момент шага на левой ноге добавляется джеб – прямой удар передней рукой, кулак заворачивается в конце движения. Правая рука тем временем защищает подбородок. Можно усложнить, совершая шаг левой вперед и подшаг правой.

Настала очередь прямых ударов. Из боевой стойки делается перенос тела под пятку левой ноги с поворот корпуса. К этому движению добавляется выпад правой рукой.
Для правильного нанесения бокового удара из положения поворота совершается перенос тела на противоположную ногу с одновременным выведением локтя вперед. После освоения этой техники добавляется выпад руки вперед под прямым углом, далее вскидывается локоть, и кулак проходит цель сбоку.

В последнюю очередь отрабатываются нижние удары – апперкоты. Из фронтальной стойки проводится перенос веса тела с ноги на ногу, далее техника усложняется выпадом руки вперед под прямым углом на уровне корпуса противника, предплечье параллельно полу. Таким образом наносятся удары по корпусу противника. После освоения данного упражнения идет отработка апперкота. В данном случае выполняется удар не в тело, а в голову воображаемого соперника.

Самозащита

Иметь правильную технику нанесения ударов очень важно. Но не стоит забывать и о защите во время схватки. Основными защитными действиями в боксе являются уклоны и нырки.
Уклоны
Из фронтальной стойки выполняются переносы веса тела с ноги на ногу с поворотом корпуса и одновременным приседом. При этом руки опущены, а плечо выводится вперед и защищает подбородок. Таким образом отрабатывается защита от прямого удара противника. Теперь нужно сделать это уже упражнение с поднятыми руками, закрывающими корпус и голову. Усложняется это движение с шагом ноги.
Нырки
В этом случае перенос веса тела совершается за счет подседа, а не наклона вперед, при этом головой описывается дуга. Необходимо держать тело в прямом положении, таз не уходит назад, плечи не вываливаются вперед. Это важно для дальнейшего проведения атаки. Движение можно усложнить боковым шагом.

Отработка техники

Для отработки ударов необходима боксёрская груша. Тренировка пройдет в 3 этапа: работа на ближней, средней и дальней дистанции.

Ближняя. Для начала необходимо отмерить длину плеча или предплечья от снаряда. В ближнем бою наиболее эффективными являются нижние удары, апперкот, а также боковые удары в корпус или голову. Поэтому принимается фронтальная стойка, и вместе с переносом ноги на ногу делаются выпады руками.

Средняя. В данном случае боксер должен встать в боевую стойку и вытянуть переднюю руку так, чтобы она упиралась в снаряд. В таком положении делается акцент на прямых ударах с переносом веса тела на переднюю ногу. Отрабатываются джеб и прямые удары.

Дальняя. Для начала работы на снаряде из положения средней дистанции нужно сделать шаг назад. С такого расстояния делается шаг к груше и удар передней или задней рукой. Кроме этого, можно провести бой с тенью, задействовать обманные движения, комбинации и смещения за мешок, т.е. уход с линии атаки противника.

Боксерское снаряжение для новичков

Для занятий по боксу для начинающих нужны капы, бинты, перчатки, шлем, обувь, форма, скакалка, защита паха и спортивная сумка. Рассмотрим каждый элемент по отдельности.
Если боксерские перчатки еще могут быть общими в зале, то бинты точно нужны свои. Они бывают 3 видов:
  • хлопковые, которые не тянутся;
  • полиэстеровые и хлопок + эластан, которые тянутся;
  • бинт-перчатки (быстрые бинты).
Для защиты зубов необходимо обзавестись капой. Они делятся на односторонние и двухсторонние, на верхнюю и нижнюю челюсть. Первые, свою очередь, бывают однослойными и многослойными.

Боксерские перчатки подразделяются на 2 боевые и тренировочные. Боевые могут быть как для любителей, так и для профи. В любительских система анти-нокаут, т.е. когда кулак не довернут конца, а большой палец находится параллельно другим. Такая технология исключает нанесение сильных увечий в ринге, а больше подходит для работы на очки. Кроме этого, на таких есть белая отметка – область перчатки, которая должна соприкасаться с противником или снарядом при ударе.

Профессиональные имеют обязательную шнуровку. Они сделаны анатомически правильно, чтобы была возможность нанесения серьезного ущерба и нокаута.

Тренировочные перчатки могут быть предназначены для спаррингов и снарядов. Первые бывают от 12 унций и выше в зависимости от вашего веса. При работе в таких перчатках уменьшается риск получения травмы как наносящим, так и принимающим удар спортсменом.

Чтобы не получить синяков и травм лица, боксеру нужен шлем. Для начинающих подойдут мексиканский, full-face или шлем с бампером, который защищает нос. Для стопроцентной безопасности есть специальные шлемы с металлическими и пластиковыми забралами.

Из обуви для новичков подойдут кроссовки на тонкой подошве или кеды. Продвинутым же спортсменам стоит обзавестись боксерками, они фиксируют голеностоп и снижают риск получения травмы.

Форма для тренировок подойдет любая. Однако для соревнований нужно приобрести специальные трусы и майки.

Для защиты паха ракушка с поясом или простая. Для девушек же есть защита на грудь и на пах.

Тренировка боксера изобилует упражнениями со скакалкой. Поэтому стоит приобрести собственную, чтобы привыкнуть к ее длине. Они делятся на несколько видов: кожаные, резиновые и с металлическим тросиком. Также бывают и ручки с утяжелителем.

Наконец, вся боксерская экипировка должна переноситься в рюкзаке, спортивной сумке или сумке-рюкзаке.

Узнайте, как боксировать | Полное руководство для начинающих

Последнее обновление

Вы хотите сжигать жир, развивать выносливость, формировать все тело и поощрять кардио и самооборону? Что ж, бокс для упражнений дает все эти преимущества. И это приятное занятие.

Тем не менее, бокс - это не о том, чтобы наносить удары из стороны в сторону или бить по сумке без мозгов. Этот тип обучения - это нечто большее.Это требует некоторых базовых знаний, практики и существующей пригодности.

Чтобы помочь вам, я создал это руководство, из которого вы узнаете основы, чтобы не совершать ошибок, которые я сделал несколько лет назад.

Приступим.


Изучите основы бокса

1. Боксерская стойка

Первое, что вам нужно изучить, - это правильная стойка , которая обеспечивает устойчивость, гибкость и равновесие для вашего тела . К тому же это помогает наносить удары и находить дистанцию.Правильное использование ног важно как в боксерской защите, так и в нападении.

Если вы правша, у вас будет православная стойка, когда левая нога впереди. Если левая ваша доминирующая рука, ваша правая нога будет перед вами, что называется стойкой левши.

Поскольку нелегко написать, как получить правильную стойку, посмотрите следующий урок, в котором вас научит профессиональный боец. Боксерская стойка для начинающих. Пошаговое руководство.

Несколько типичных ошибок, которых следует избегать.

  • Не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад.
  • Центрируйте свой вес, чтобы сохранять равновесие и мобильность.
  • Слегка согните ноги в коленях.
  • Не ставьте ступни на землю, расслабьте нижнюю и верхнюю часть тела, чтобы вы могли быстро перемещаться во всех диапазонах.
  • Немного приподнимите плечи и прижмите подбородок к груди.
  • Не опускайте руки. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на самообороне.

Практика! Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть тела подчиняется, когда вы хотите отойти, ваши ноги достаточно расслаблены, что необходимо для работы ног.


Новички обычно совершают ошибку , когда они стоят на одном и том же месте во время тренировки . Вы когда-нибудь видели, чтобы боксер делал это на ринге? Конечно нет.

Работа ног важна для нападения и защиты. Например, вы можете отойти от определенного удара или занять позицию, из которой вы можете лучше нацеливаться на противника.

Также важно сжигать больше калорий, поскольку нижняя часть тела активна. Следовательно, это увеличивает частоту сердечных сокращений.

Работа ног кажется легкой задачей для освоения, но на самом деле это довольно сложно, так как вам нужно все время сохранять правильную боксерскую стойку. И об этом легко забыть. В большинстве случаев боксера становится чемпионом благодаря отличной работе ног, а не силе его ударов.

Подводя итог, это требует большой практики, поскольку вы можете сделать много ошибок.

Из следующего видео о боксерских приемах вы узнаете, на что нужно обращать внимание.

Как практиковать?

Два лучших способа - это бокс с тенью и скакалка . С помощью скакалки можно укрепить ноги и научиться ритму. А теневые тренировки - отличная возможность научить свое тело «танцевать». (Я читал о боксерах, которые ходили на уроки танцев для улучшения работы ног.)

Из следующего видео вы можете изучить основные боксерские приемы и приемы для начала.


3. Основные боксерские удары - Как правильно наносить удар

Метательные удары кажутся наиболее естественной частью тренировочной программы для новичков, но они нужны после стойки и работы ног. Без двух предыдущих основ бокса вы не сможете нанести правильный удар и иметь практику, которая будет соответствовать вашим потребностям.

Тот, кто никогда раньше не бил тяжелую грушу и не занимался боксом, обычно думает, что это нанесет удар.Да, в кино, но на самом деле это очень сложные движения, которые требуют всего вашего тела, а не только силы ваших рук.

На самом деле, нанести удар силой рук - худшее, что ты можешь сделать. Если ваша стойка и работа ног правильные, энергия исходит от всего вашего тела (начиная с ступней). Следовательно, он будет более мощным, как если бы вы использовали силу своих рук.

Какие бывают основные удары?

  • Удар
  • Кросс
  • Левый и правый хуки
  • Левый и правый апперкоты

Это боксерские удары, из которых складываются все комбинации, кроме защитной руки.

Джеб самый простой в освоении, но он также и самый важный, который вы собираетесь использовать чаще всего. И, возможно, кресты и крючки являются самыми популярными, поскольку с них легче всего наносить мощные удары (силовой удар). Но в большинстве случаев новички делают их плохо.

Следующий урок бокса поможет вам научиться правильно наносить удары руками.


А как насчет комбинаций ударов?

Ну, пока ты не так хорош в ударах стихий, ничего не стоит выполнять комбинации.

Если вы чувствуете, что ваши джебы, кроссы и хуки в порядке, что, возможно, проще всего выучить, вы можете попробовать простые боксерские комбинации ударов , например:

  • джеб - кросс
  • джеб - джеб - кросс
  • джеб - правый хук
  • джеб - крест - левый хук

4. Кондиционирование

Попадание в тяжелую боксерскую грушу или просто бой с тенью требует хорошего состояния , даже если они кажутся удобными.

Самое важное - это развивать кардио . Бег и скакалка - два тренировочных упражнения для бокса. Я также выполняю как высокоинтенсивные интервальные тренировки, так и регулярные, устойчивые тренировки. Но полезны и такие упражнения, как высокие колени, бёрпи, плиометрические прыжки и т. Д.

Далее идет силовая тренировка . Вам не нужно поднимать тяжести, для этого подойдут упражнения с собственным весом. Они идеально подходят, чтобы стать сильнее естественным образом, не нарушая работу ног, удары, стойку и т. Д.

Почему я так сказал? Испытал на себе. Когда я какое-то время поднимал тяжести, моя работа ног стала намного хуже. Это также замедлило меня, а вместе с тем и динамизм моих ударов. Я почувствовал липкость в мышцах плеча.

Лучшие боксерские упражнения для начинающих - это различные отжимания, приседания, подтягивания / подтягивания.


Итого

Это боксерские навыки для начинающих, которым вы должны научиться перед тренировкой. Есть и другие навыки защиты, но для начала, думаю, их достаточно, чтобы приступить к тренировкам по боксу.

Практикуйте как можно больше того, что вы узнали выше. Чем естественнее будут движения и удары, тем приятнее и эффективнее будут ваши тренировки.


Как заняться боксом дома?

Начало: бокс с тенью

Что ж, получить сильный кулак и попасть в него очень заманчиво, но я советую немного подождать.

По моему опыту и по опыту моих друзей, когда мы получаем сумку, мы забываем основы. Я имею в виду правильную работу ног, удары, стойку, все.Ставим ступни перед боксерской грушей и без всякой цели бьем по ней с силой. Да, это круто, но это не тренировка по боксу.

Итак, я рекомендую выполнять тренировки с тенью в течение периода , не только для усовершенствования боксерских упражнений и техник, но и для того, чтобы так хорошо освоить «танцы», что вы не сможете прилипнуть к земле за тяжелым мешком. Кроме того, он хорош и для кондиционирования, потому что работа с мешком будет намного тяжелее.

В любом случае, я рекомендую всегда иметь в своем плане бой с тенью.

Совет: попробуйте найти спарринг-партнера и «поиграйте» друг с другом. Это лучший способ понять стиль бокса и привыкнуть к различным движениям.


Что нужно для бокса?


Получение боксерского мешка

Если у вас еще нет боксерской груши, вам необходимо приобрести ее для бокса. Есть два типа: отдельно стоящая и подвесная . У обоих есть свои плюсы и минусы, но я считаю, что подвесные более прочные и обеспечивают лучший опыт тренировок.Хотя их сложнее установить.

Эмпирическое правило при покупке боксерского мешка состоит в том, чтобы взять его в два раза меньше вашего веса. Этот размер выдержит более мощные удары, развивает вашу силу удара, но достаточно замахов, чтобы практиковать удары, контратаки, блокирование, работу ног (поворот, скольжение).

Я написал здесь подробное руководство о , как купить тяжелую боксерскую грушу.

У вас также может быть скоростной рюкзак или двухсторонний мешок, который помогает развить зрительно-моторную координацию и скорость рук, но это не обязательное боксерское снаряжение.

По теме: Как создать боксерский зал дома.
Прочие принадлежности для бокса для безопасных тренировок с боксерским мешком
  • Никогда не бейте сумку голыми руками , так как вы можете получить серьезные травмы, помимо царапин. Вы должны использовать как бинты для рук, так и боксерские перчатки.
  • Одних боксерских перчаток недостаточно. Бинты защищают всю вашу руку от прямого удара, удерживают запястья прямыми и т. Д. Здесь вы можете узнать, как бинтовать руки и как правильно выбрать перчатки для тяжелых мешков.
  • Боксерские туфли тоже полезны, так как они удерживают ноги и защищают их. Но сначала подойдет хорошая пара кроссовок.
  • Купите скоростную скакалку, которая позволяет быстро вращаться.
  • Капа не обязательна, если вы тренируетесь в одиночку, но чтобы имитировать настоящий матч на ринге, ее стоит использовать.

Как провести эффективную и безопасную тренировку с боксерской грушей

Мы говорили о типичной ошибке, когда мы просто стояли за сумкой и ударили ее, не имея мозгов.Вот мой совет, как этого избежать.

Представьте, что мешок - реальный противник и сражайтесь с ним, как если бы вы были на ринге (или как если бы вы с кем-то спарринговались)

Вы бы стояли на том же месте? Вы бы наносили такие же прямые удары? Вы бы позволили ударить себя по голове?

Конечно, нет!

Было бы сложно ударить противника с разных направлений и с разных частей его тела?

Да, конечно!

Сделайте то же самое с боксерским мешком.Это ваш настоящий враг, который хочет разбить вас по кускам, но вы не позволяете ему, вы будете победителем со своими трюками и выносливостью. Борьба!

Насчет силы.

Нет необходимости постоянно бить по мешку на полную мощность. Если вы сделаете это, через 30 секунд вы будете просто фыркать и пыхтеть, и у вас не будет энергии, чтобы закончить раунд и следующие. Разделите свою энергию.

Просто посмотрите боксерский поединок, они набирают стабильный темп во время боя и имеют только несколько интервалов «Я нокаутирую тебя сейчас».

Каждый раунд должен иметь цель

Так как вы новичок, рекомендуется тренировать одну конкретную технику бокса за раунд. Например, в первом раунде вы отрабатываете джебы, в двух вы делаете упор на кроссы, в трех - движениях головой, в четырех - удары по корпусу, в пяти ответных ударах и т. Д.

У вас также могут быть «более легкие» и «более жесткие», когда вы увеличиваете скорость или силу вашего удара. Или когда вы практикуете работу ног. Видимо, можно обойтись, если все перемешать.

Во время бокса нужно попрактиковаться во многих вещах.

О длине и количестве патронов

Это зависит от вашего состояния. Я считаю, что для новичков достаточно 3-4 раундов по 1-2 минуты с 1-2-минутным отдыхом.

По мере того, как ваша выносливость и техника улучшаются, вы можете удлинить раунд до 3 минут и сократить оставшееся до 1 минуты. И, конечно, патронов побольше. Я стремился сделать 10 раундов по 3 минуты с минутным отдыхом.

Я предлагаю вам также поставить цель.


Пример тренировки по боксу для начинающих

Наконец, вот отличные тренировки по боксу, за которыми вы можете следить, а также можете получить виртуального тренера.

Последнее боксерское упражнение для начинающих - видео, которое заставляет меня начать заниматься этим видом спорта.

По теме: Найдите здесь лучшие кардио-боксерские тренировки, чтобы похудеть

Заключение

Надеюсь, эти советы по боксу для начинающих помогут вам понять основы.Программа тренировок по боксу - очень эффективный способ упражнений, который делает ваше тело твердым как скала. Он развивает вашу уверенность и ловкость и может помочь вам защититься от нападений. Это не скучно, ведь всегда есть чему поучиться и что требует еще большей практики.

,

Узнайте, как боксировать с MyBoxingCoach

Если вы хотите построить свой фитнес-режим на реальном развитии навыков, то вам необходимо прочитать…

Однако… Это не для всех!

Если вы из тех, кто ищет ярлыки, не осознавая, что этот материал требует тяжелой работы и самоотверженности, то это не для вас.

Это не ярлык, а прямой путь … это разные вещи.

Точно так же, если вы из тех, кто не ожидает, что на этом пути будут моменты неудач, то это не для вас.

Чтобы получить то, что вы хотите от этого, для достижения своих навыков и целей в фитнесе, вам понадобится упорный труд и настойчивость.

Теперь я разобрался с этим, давайте посмотрим на…

Именно то, что вы получаете

Beginner Boxer Toolkit - это 67-страничная книга, практическое руководство, в котором вы получите глубокое понимание, которое поможет вам развить свои боксерские навыки и режим тренировок по фитнесу.

Книга состоит из 7 инструментов:

  • Инструмент № 1 - Подготовка к предстоящей дороге
  • Инструмент № 2 - 10 основных навыков для вашего домашнего спортзала
  • Инструмент № 3 - 10 базовых навыков для начинающих (видео ссылки включены)
  • Инструмент № 4 - Понимание вашего режима тренировок
  • Инструмент № 5 - 5 строительных блоков силы и 4 шага к ускорению
  • Инструмент № 6 - Бокс с тенью - 7 советов для успеха
  • Инструмент № 7 - Тяжелая сумка - 5 правил, по которым можно попасть

Без пуха ,Без наполнителя. Нет BS .



Это больше, чем просто нанесение ударов руками

Речь идет о том, чтобы дать вам 360-градусное представление о жизненно важных аспектах , выстраивая сверхэффективный и устойчивый режим тренировок.

Речь идет о том, чтобы дать вам стратегии демистификации процесса обучения.

Это просто и понятно, но непросто.

Некоторые вещи, которые вы получите:

  • Как добиться значительных улучшений, используя правильный образ мышления (стр. 6)
  • Правда о боксе и насилии (стр. 6)
  • Как устранить влияние «плохих дней» (стр. 7)
  • Как создать отличный домашний тренажерный зал без лишних затрат (Страница 9)
  • Как не выбрать неправильную тяжелую сумку (Страница 12)
  • Правда о ваших вариантах перчаток (Страница 16)
  • Как избежать 5 самых распространенных ошибок в боксе стойка (Страница 29)
  • Почему ваша менее доминирующая рука на самом деле ваше самое сильное оружие (Страница 31)
  • 3 Причины, по которым опора является самым универсальным навыком в боксе (Страница 37)
  • 3 типа финтов и почему они так важны для успеха (P35)
  • 4 ключевых этапа тренировочного цикла (Страница 47)
  • Почему силовые тренировки нужны для больших ударов руками, а не для больших мышц (Страница 56)
  • Как использовать вес тела противника против них (Стр. 55)
  • Как быть xible на самом деле создает большую силу удара (стр. 57)
  • Почему шахматы и бокс с тенью более похожи, чем вы думаете (стр. 61)
  • Почему вам нужно создавать противника, когда его нет (стр. 63)
  • Зачем наносить удары тяжелая сумка без перчаток почти такая же тупая, как кажется (Страница 64)
  • Почему небольшое раскачивание тяжелой сумки - это хорошо, а почему много качаний - плохо (Страница 64)

Конечно, есть много вещей здесь…

, но есть еще ...

В продолжение набора для начинающих боксеров я также отправляю вам по электронной почте серию точных обучающих видео по боксу, в которых вы получите:

  • Пошаговое руководство о том, как выстроить стойку и чего НЕ делать
  • Понятно, почему чем меньше движение, тем лучше контроль
  • Почему простая линия на полу может обеспечить идеальный баланс
  • Как овладеть боковыми движениями
  • Создание идеального джеба с ясностью и точностью
  • Как объединить навыки вместе, чтобы создать плавное движение и удары руками

Здесь нет подвоха.

Введите свой адрес электронной почты, и я пришлю вашу книгу, и мы сможем начать.



Ура

Фран

,

Бесплатный подход к изучению основ рисования, основанный на упражнениях

Это реклама. Большинство ссылок здесь являются частью партнерской программы Amazon (если не указано иное), которая помогает поддерживать этот сайт. Это даже больше, чем это - это тщательно подобранная рекомендация того, что я использовал сам. Если вам интересно, вот полный список.

Pentel Карманная кисть-ручка

Замечательная маленькая ручка.Технически говоря, подойдет любая кисть разумного качества, но мне особенно нравится эта. Рисовать невероятно сложно (особенно поначалу) из-за того, насколько сильно варьируется ваш ход в зависимости от того, сколько давления вы прикладываете и как вы его используете, но в то же время, несмотря на это разочарование, это также невероятно весело.

Более того, из-за сложности его использования он многому научит вас нюансам своего удара. Это те навыки, которые можно перенести как на стандартные фломастеры, так и на цифровые носители.Действительно отлично подходит для рисования и просто получения удовольствия.

,

Смотрите также