Как научиться боксу в домашних условиях девушке


Как стать боксёром в домашних условиях: тренировки для начинающих

Здравствуйте, друзья и читатели боксёрского блога boxingblog.ru. Как стать боксёром в домашних условиях? Здесь многое зависит от того, какого уровня вы желаете добиться, и каковы цели ваших тренировок?

Совершенствовать боксёрскую технику и развивать физические кондиции желательно в зале под руководством опытного наставника. В этом случае домашние тренировки могут служить отличным дополнением в общей программе занятий. А если по каким-то причинам не удаётся заниматься в зале, тогда остаётся только домашние версии тренировок.

Оглавление статьи:

  1. Конкретика по задачам
  2. Вопрос по инвентарю
  3. Стадия разминки
  4. Оттачивание техники и динамики
  5. Работа с грушей
  6. Развитие мышц
  7. Если вы – девушка

Конкретика по задачам

Самостоятельные занятия дома реализуют такие задачи:

  1. Существенное поднятие здоровья.
  2. Развитие динамики и ловкости.
  3. Постановку сильного удара.
  4. Усиление мускулатуры и связок.
  5. Обретение спортивного телосложения.
  6. Развитие волевых качеств.

Для других целей, наподобие развития сокрушительного удара, потрясающей выносливости и подготовки к боям, подходят только вариации занятий в зале.

Зато у домашних версий есть следующие преимущества:

  1. Индивидуальный подбор упражнений и формирование графика.
  2. Начало и завершение тренировок в удобное время.
  3. Исключены атаки в голову и другие важные участки.

Вопрос по инвентарю

Как стать боксером в домашних условиях с нуля? Без должной подготовки и инвентаря и амуниции никак. Без них не получится выработать сильный и правильный удар.

Перечень необходимого таков:

  1. Перчатки. Новичкам бить голыми руками грушу очень опасно – велик риск получения серьёзной травмы.
  2. Бинты-перчатки. Надевают под п.1. Избавляют от необходимости перебинтовывать кисти классическими изделиями. Это довольно долго и неудобно.
  3. Груша, весящая 40-60 кг.
  4. Гантели. Их варианты на 1 кг помогают эффективно отрабатывать удары до работы с грушей. Версии на 5-7 кг нужны для силовой работы.
  5. Скамья. Пригодится в силовой серии.

Особую пользу приносит турник и шведская стенка, если они есть.

В какой одежде и обуви заниматься? Обычной – спортивной.

Стадия разминки

В её начале медленно походите по помещению и синхронно разминайте шейные мышцы.

После этого увеличьте темп и разнообразно двигайте руками, и поворачивайте корпус.

Далее походите 3-4 минуты гуськом, параллельно двигая кистями.

Следующее действие – ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Завершение – растяжка мускулатуры и позвоночника.

Оттачивание техники и динамики

Пока работа идёт без гантель. Они пригодятся через 2-3 месяца.

Для начала следует освоить стойки:

  1. Фронтальную. Положение ног – ширина плеч. Кулаки находятся у груди. Колени немного согнуты.
  2. Свою. Не ведущая нога и рука сосредоточена спереди. Эта же рука также защищает челюсть. Другая рука – на линии груди.
  3. Противоположную п.2. Вперёд выставляются сильные конечности.

Пример п.1 на фото:

Быстро стать боксером приемлемого уровня у вас может получиться. И этот срок весьма условен. Это может быть 3 месяца, полгода… Всё зависит от успешности тренировок. Но всё равно потребуются живые спарринги.

А пока выполняйте следующие упражнения, уделяя каждому 3 минуты, разделяя их минутной паузой:

  1. Прыгайте вперёд и назад в своей стойке (СС) с синхронными прямыми штурмами слабой рукой.
  2. Аналог п.1, но в противоположной стойке (ПС).
  3. Совершение прямых ударов в статике из фронтальной стойки (ФС) с плавным наращиванием мощности и темпа.
  4. Уклоны при нахождении в СС.
  5. Реализация боковых атак в позиции, как в п.3.
  6. Осуществление нырков с СС.
  7. Апперкоты по примеру п.3 и 5.
  8. Поединок с тенью.
  9. 5 минут прыжков со скакалкой.
  10. Пауза 5-10 минут.

Работа с грушей

Здесь соблюдаются такие критерии:

  1. Исходная стойка – своя.
  2. Обязательное чередование ударов с обеих рук. Например, правой рукой выполняйте прямые атаки и апперкоты, а левой — прямые и боковые.
  3. Использование комбинаций, пример: джеб – апперкот – хук – джеб.
  4. Поражайте середину снаряда.
  5. Плавное наращивание мощности и динамики атак.
  6. 2-3 минуты бейте грушу в интенсивном темпе без перерывов.
  7. Избегайте перенапряжения.
  8. Если снаряд раскачивается, добавьте в него песка для развития массы.

Если возникают какие-то сложности с подбором снаряда и работой с ним, полезно посмотреть видеоурок тренировки по боксу в домашних условиях для начинающих, например такой:

Развитие мышц

Удары без должной физической подготовки не могут быть качественными. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте такой блок упражнений:

  1. Отжимания. Первый месяц – на ладонях. Второй – на кулаках. Третий – вариации с хлопками между повторениями.
  2. Подъёмы ног из лежачего положения на спине.
  3. Наклоны вперёд. Спина не сгибается.
  4. Приседания на полной ступне и на носках.
  5. Наклоны по сторонам.
  6. Подтягивания.
  7. Выпады вперёд-назад.
  8. Подъёмы корпуса в лежачей позиции на спине.

Пункты 3, 4, 5 и 7 выполняется с гантелями, взятыми в руки.

Каждый пункт первые два месяца выполняется в формате 2 подхода – 6-10 повторов. На третий уже совершается по 3 подхода. Увеличивается и масса снарядов или число повторений в 1,5-2 раза.

Силовые занятия устраиваются после работы с грушей и отдыха 10-15 минут.

По окончанию тренировки плавно походите по комнате и потряхивайте руками. Так расслабляется нагруженная мускулатура.

Если вы – девушка

Современные девушки хотят быть в отличном тонусе и уметь постоять за себя. В связи с этим появляется актуальный вопрос, как девушке заниматься боксом в домашних условиях?

Здесь можно руководствоваться предложенной программой. Разве что снаряды применяются полегче и интенсивность скромнее. Например, мешок можно применять до 20 кг, гантели для силовых упражнений – до 5 кг. Число подходов идентично, а повторов – 5-8.

Если у девушки возникают какие-то сложности с исполнением ударов, лучше поработать с тренером. Можно посмотреть вспомогательное видео:

Краткое руководство по обучению боксу дома

Бокс - идеальная тренировка. Это силовая подготовка и кардио-фитнес, объединенные в одну тренировку "педаль к металлу, мяч к стене", которая также учит ценному жизненному навыку. Да, и еще один большой выигрыш в том, что вы можете научиться боксу дома .

Верно. Вы можете научиться боксу, и этот пост дает вам все, что вам нужно, чтобы стать боксером-самоучкой.

Действительно ли можно научиться боксу?

Во-первых, обратимся к скептикам.Я знаю, что, несмотря на все мои попытки убедить вас в обратном, некоторые люди будут скептически относиться к самостоятельному обучению.

Понятно. Боксеры проводят годы в тренажерном зале, оттачивая свои навыки под руководством закаленных в боях тренеров. Вы хотите сказать мне, что я могу обойти все это и научиться боксу самостоятельно?

ДА.

Что, даже если я никогда раньше не боксировал?

Ответ по-прежнему ДА.

Вам не нужно ходить на занятия по боксу или мириться с криком инструктора в лицо.Вы можете научиться боксу в уединении и комфорте своего дома, в удобном для вас темпе и в любое удобное время.

Боксеры-самоучки смогут обыграть самых неподготовленных парней своего роста. (Изображение: Flickr / Rat King 2)

Но давайте проясним одну вещь: вы не станете чемпионом мира по боксу, разбивая сумку в своем гараже по пятнадцать минут в день. Чтобы быть бойцом, нужно тренироваться как боец. Однако с вы сможете стать боксером-самоучкой и суметь обыграть самых неподготовленных парней вашего роста.

Также знайте, что бокс дома - это не прогулка по парку. Просто потому, что вы учитесь в удобной и комфортной обстановке, вам все равно придется ломать себе голову, если вы хотите стать лучше.

Теперь вы знаете, чего ожидать, давайте перейдем к преимуществам домашнего бокса.

Преимущества

Тренировки в боксерском зале станут лучшей тренировкой, которую вы получите, и самым быстрым способом совершенствоваться. Тем не менее, домашний фитнес дает несколько преимуществ, и нет ничего плохого в том, что он является частью вашей тренировочной программы (или всего ее, если все сделано правильно).

Непревзойденная тренировка

Боксерские тренировки - одна из самых сложных тренировок. Период. Я призываю вас найти другой вид спорта, который, как бокс, подталкивает вас к вашим физическим и умственным ограничениям. Это верно независимо от того, тренируетесь ли вы самостоятельно или с тренером.

Для того, чтобы выдержать трудности, люди, которые регулярно тренируются в боксе, получают отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, развивают невероятное телосложение и обретают невероятную уверенность в себе. Какой еще вид спорта дает результаты на этом уровне?

Боксерские тренировки также очень эффективны.Вам придется часами бегать трусцой, чтобы сжечь то же количество калорий, что и 30-минутная тренировка с тяжелыми мешками. Он идеально подходит для людей, у которых ограниченное время для тренировок, но которые хотят получить максимальную отдачу от своих денег.

Бокс - это тоже сложная тренировка. По мере того, как вы становитесь лучше, вас только подталкивают дальше, и распорядок никогда не становится легче (поверьте мне, это хорошо). Вы всегда работаете на пределе возможностей, что делает тренировки увлекательными и помогает поддерживать мотивацию.

Гибкость

Обучение боксу дома позволяет вам преодолевать жизненные препятствия. У вас есть гибкость и удобство, когда вы можете тренироваться, когда захотите.

Отсутствие времени больше не является оправданием. Каждый может найти хотя бы 20 минут в день, чтобы выжать из сумки. Если вы не можете этого сделать, значит, бокс не станет для вас приоритетом.

Бокс из дома означает, что вы можете выработать распорядок дня, который вписывается в ваш существующий график. Вам не нужно пропускать любимое телешоу, отказываться от социальной жизни или прекращать проводить время с детьми.

Все, что нужно, - это выделять 20-30 минут в день (больше, если вы можете сэкономить), чтобы посвятить их изучению бокса.

У вас по-прежнему будет достаточно времени для всех других дел, и ваш обычный распорядок не будет нарушен, поэтому у вас больше шансов сформировать долговременную привычку.

Делает боксерские залы менее устрашающими

Быть новичком в любом деле и вступать в клуб, полный опытных членов, может быть пугающим. Когда вы регистрируетесь в клубе, чтобы сражаться ради удовольствия, этот опыт может быть особенно нервным.

Научиться боксировать дома - отличный способ изучить основы перед тренировкой с опытными боксерами. У вас будут ценные базовые знания и хороший базовый уровень физической подготовки, чтобы сразу приступить к делу.

Небольшие боксерские ноу-хау и достаточно хорошая форма могут дать вам уверенность, необходимую для занятий боксом.

Недостатки

Научиться боксировать дома - отнюдь не идеальное решение, и оно не лишено своих недостатков.Вот четыре причины, по которым домашнее обучение не помогает.

Тренировка Solo

Многим людям будет сложно найти верного партнера для тренировок за пределами спортзала. Тренировки без партнера могут быть ограничивающими, а иногда и СКАЧАТЬ.

Отсутствие партнера означает, что ваши тренировки будут ограничиваться дорожной работой, прыжками с трамплина, упражнениями и битьем по мешку. Это также означает, что вы будете упускать работу на лапах - которая хороша для улучшения зрительно-моторной координации и позволяет вам попрактиковаться в попадании в движущуюся цель - а также еще одну основную часть вашей тренировки - спарринг.

Без спарринга

Спарринг - важная часть тренировки по боксу, которую домашние тренировки могут упустить (Изображение: Flickr / Скотт Фостер)

Если вы не участвуете в спарринге, ваши навыки остаются непроверенными в бою.

Хотя вы можете заставить тяжелую сумку умолять о пощаде, я готов поспорить, что ваши боксерские навыки будут бесполезны для самообороны, если вы не будете спарринговать - при условии, что вы не получили первый ударил.

Уклонение, блокирование, парирование и противодействие - важные боксерские навыки, которые будут отсутствовать в вашем репертуаре.

Отсутствие мотивации

Еще один большой недостаток домашнего обучения - это поддержание мотивации. Если мы не сталкиваемся с проблемами и не чувствуем, что добиваемся прогресса, наша мотивация угасает.

Вы можете начать с энтузиазмом, но посвятите неделю, месяц или год тренировкам самостоятельно, и вы можете обнаружить, что ваши тренировки короче, реже и дальше друг от друга.

Нет тренера

Без опытного тренера, который исправит вас, вам придется обучать себя надлежащей форме.Когда ты сам учишься, так легко усвоить плохие практики, от которых можно отучиться месяцами.

К счастью, есть хорошее решение этого последнего недостатка, о котором мы расскажем ниже.

Курсы и учебные материалы

Существуют тысячи ресурсов, которые вы можете использовать для изучения бокса дома. Большинство из них - полная чушь и та же старая общая болтовня, в то время как другие представляют собой феноменальные учебные пособия, предлагающие старинные бесценные советы по боксу.

Мы избавили вас от необходимости рыться в море мусора в поисках этих редких драгоценных камней.Вот список лучших книг, DVD, веб-сайтов и онлайн-курсов для обучения боксу.

Книги

Основы бокса: методы и знания, необходимые для достижения успеха в боксе

Основы бокса - это пошаговое руководство для всех, кто хочет научиться боксу. Благодаря ясным иллюстрациям и подробным объяснениям, в книге боксерские движения разбиты на простые и понятные шаги.

Книга ориентирована не только на техники, но и на фитнес и физическую форму, стили и стратегии борьбы, а также охватывает все необходимое для начала работы оборудование.

Название книги вводит в заблуждение, так как это 186-страничное руководство по боксу включает в себя гораздо больше, чем просто основы. Эта книга представляет собой полное практическое руководство, идеально подходящее для начинающих, желающих получить подробный обзор бокса.

Чемпионский бой: взрывные удары руками и агрессивная защита Джек Демпси

Джек Демпси - бывший чемпион в супертяжелом весе (с 1919 по 1926 год) и легенда спорта, который считается одним из лучших боксеров двадцатого века.

В этой классической книге Демпси обобщает все, что он знает о теории, тренировках и применении бокса, в результате чего получается полное руководство для бойцов.

Это старая книга, о чем можно судить по используемому языку и изображениям, но его знания о боксе неподвластны времени (и бесценны).

Бокс (Руководства по физической подготовке военно-морской авиации)

Когда оно было впервые опубликовано в 1943 году, во время Второй мировой войны руководство по боксу Американского военно-морского института давалось новобранцам для прохождения их обучения рукопашному бою.Учебник намного превзошел ожидания, и с тех пор его передавали из поколения в поколение курсантов ВМФ.

Поскольку книга является переизданием, качество изображений оставляет желать лучшего. Тем не менее, мельчайшие детали стойки, ударов, защиты, контратаки и переноса веса, взятые из умы тренеров и бойцов в «золотую эру бокса», прекрасно отражены в этом хорошо написанном отрывке из истории бокса.

DVD

"Ultimate Boxing Lessons" ПОЛНЫЙ НАБОР ИЗ 8 DVD В КОРОБКЕ

Тренер по боксу Кристофер Гетц сделал успешную боевую карьеру в любительском боксе, кикбоксинге и тайском боксе.В чем его секрет победы в боях в нескольких дисциплинах? Просто, будучи способным переиграть своих упорных конкурентов.

Ultimate Boxing Lessons рассказывает о том, что Getz’s усвоил за 18 лет работы боксером и тренером. Этот всеобъемлющий набор из восьми DVD-дисков методично передает мудрость Гетца в области боксерских концепций, техник и тренировочных упражнений. Глубина и качество предлагаемых инструкций делают его идеальным подспорьем для всех, кто хочет овладеть искусством бокса.

Единственная нарекания - при цене бокс-сета качество изготовления могло быть лучше.Однако то, чего не хватает в визуальных эффектах, Ultimate Boxing Lessons с лихвой компенсирует ценными знаниями бокса.

Бокс для ММА (Андерсон Сильва)

В боксе для MMA в высшей степени талантливый Андерсон «Паук» Сильва тщательно анализирует сладкую науку.

DVD - отличный учебный материал для начинающих. Каждая техника разбита на простые движения и выполняется чемпионом UFC в среднем весе в понятных видео.

Начиная с работы ног, Сильва знакомит вас с техникой всех элементов бокса от правильной техники ударов руками до спарринга и упражнений по боксу с тенью.Его понимание расстояния и времени нанесения ударов - чистые золотые самородки боевых знаний.

Хотя уроки предназначены для мастеров смешанных единоборств, знания, которыми поделился этот нападающий мирового класса, по-прежнему очень актуальны для студентов, изучающих традиционный бокс.

Сайты

MyBoxingCoach.com

FREEMIUM

Если вы еще не сделали этого, вы можете посмотреть более 40 бесплатных обучающих видео на myboxingcoach.com.

Фрэн Сэндс делится на сайте своими знаниями о боксе, полученными в результате 60 любительских боев и многих лет обучения студентов.

Сайт имеет высокие рекомендации благодаря ясному, краткому и легкому для понимания стилю преподавания Фрэн.

PREMIUM

Foundation - это непрерывный курс Фрэн. Он включает 3 часа 30 минут видео высокой четкости и 140-страничную электронную книгу, написанную в легком для понимания систематическом стиле торговой марки Fran.

Курс охватывает все основы бокса - разминку, прыжки, работу ног, наступательные и защитные движения, бокс с тенью, работу с мешком - и вникает в нюансы механики тела, лежащие в основе действий.

Курс стоит 77 долларов и предлагает невероятную ценность. Однако если вы подпишетесь на рассылку новостей My Boxing Coach, вы сможете приобрести курс всего за 47 долларов!

ExpertBoxing.com

FREEMIUM

Джонни Нгуен в течение многих лет записывал свои энциклопедические познания в бокс на сайте expertboxing.com. Результат? Огромный ресурс по боксу, охватывающий все мыслимые темы, связанные с боксом.

Если вы не знаете, с чего начать, «Руководство для начинающих» от Expert Boxing - отличное введение в сладкую науку.

ПРЕМИУМ

Если вам нравится стиль преподавания Джонни, то вам стоит попробовать «Как упаковать за 10 дней» - продукт ускоренного обучения, который делает именно то, что написано на упаковке.

Несмотря на амбициозное название, курс имеет очень методичный подход, обучая основным навыкам бокса один день за раз. Вот краткий обзор того, что вам следует ожидать:

День 1 - Стойка и работа ног

День 2 - Прямые удары (джеб, правый кросс, 1-2 комбинации)

День 3 - Изогнутые удары (хуки, апперкоты, корпус ударов)

День 4 - Базовая защита (блокирование и парирование)

День 5 - Расширенная защита (перекатывание и скольжение)

День 6 - Комбинации ударов (базовые комбинации, продвинутые комбо, упражнения на лапах)

День 7 - Встречные удары (шаги и детали более чем 60 распространенных счетчиков)

День 8 - Расширенные навыки (советы по улучшению ваших ударов руками, защиты, движений тела)

День 9 - Тренировки по боксу (еженедельный план тренировок для развития боевой подготовки)

День 10 - Спарринг (спарринги, советы по боям, стратегия боя)

Как видите, курс объединяет все основы бокса в легко усваиваемый 10-дневный пакет.Курс состоит из 300-страничного учебного пособия, 32-страничной рабочей тетради и 1 час 45 минут высококачественного видео.

Всего за 77 долларов - примерно столько же, сколько вы заплатили бы, чтобы записаться в боксерский зал на месяц - я уверен, вы согласитесь, что это выдающаяся ценность.

SneakPunch.com

FREEMIUM

С 43 любительскими боями (40 побед) и 38 профессиональными боями (34 победы) за плечами Корнелиуса Карра по-настоящему. Sneak Punch - это бесплатный ресурс по боксу бывшего чемпиона мира в среднем весе.

Да, вы не ослышались. Корнелиус делится своим опытом бокса чемпиона мира в своем блоге… БЕСПЛАТНО! Публикации в блоге первоклассные, а его видео полны боксерской мудрости. Если вы не знакомы с этим сайтом, лучше всего начать с раздела Learn Boxing Online.

PREMIUM

Fight Yourself Fit - это фитнес-курс Корнелиуса для развития навыков, который поможет вам достичь хорошей формы всего за 60 дней. После того, как вы освоите правильную технику бокса, упражнения высокой интенсивности позволят вам измельчить жир и заменить его сухими мышцами.

Ядром курса являются восемь тренировок с тяжелым мешком HIIT - 4 x скорость и мощность и 4 x техника - но есть также дополнительные видеоролики для обучения навыкам и 12-раундовое испытание на прочность (завершено на 60-й день обучения). курс). Тренировки длятся 30 минут, и для максимальной пользы их следует выполнять пять раз в неделю.

В общей сложности вы получите пять часов тренировок по боксу с бывшим чемпионом мира, а также электронную книгу, которая поможет вам во время тренировок. За 117 долларов это немного дороже, чем другие доступные курсы, однако есть также облегченная версия по более доступной цене в 77 долларов.

Оборудование - Настройка домашнего тренажерного зала для бокса

Если вы хотите научиться боксу дома, вам понадобится домашний тренажерный зал.

Но не волнуйтесь; Ваш тренажерный зал не обязательно должен быть огромным, модным или дорогим. Не нужно переусердствовать. Если у вас ограниченный бюджет, есть лишь несколько необходимых предметов, которые можно купить на гаражных распродажах или на аукционах (Ebay).

Обычный домашний боксерский зал без особых ощущений (Изображение: rosstraining.net)

Так как большая часть ваших тренировок будет сосредоточена на тяжелой сумке, используйте хорошую пару сумок или универсальные перчатки.Это единственный предмет, который вам нужно купить новым, и на который имеет смысл потратиться немного, чтобы получить лучшую пару для ваших нужд.

Выбирайте современные перчатки-мешки (с большей набивкой) вместо традиционных перчаток-мешков, так как вам понадобится как можно больше защиты рук и запястий, пока вы не привыкнете к ударам при ударах. Обязательно оберните руки для дополнительной поддержки.

Помимо перчаток и бинтов, вам понадобятся только скакалка, тяжелая сумка, таймер и достаточно свободного пространства для передвижения.

Неудивительно, что самым важным спортивным оборудованием является ваша тяжелая сумка. Неважно, используете ли вы отдельно стоящую или подвесную сумку, главное, чтобы она выдерживала мощные удары.

Если у вас есть приятель, с которым можно тренироваться, вы также захотите приобрести набор качественных перчаток для фокусировки.

Элитный домашний боксерский зал с большим зеркалом от пола до потолка и поролоновыми матами. (Изображение: houzz.com)

Для силовых тренировок можно использовать свободные веса, гири или даже TRX, спрятанный в углу спортзала.Велосипед или беговая дорожка тоже неплохо было бы иметь для разминки или кардиотренировок. Однако ни одно из этого оборудования не является основополагающим для ваших тренировок по боксу, и это ваш выбор, если вы хотите внести разнообразие в свои тренировки.

Как бы нарциссически это ни звучало, в спортзале должно быть зеркало. Наблюдение за собой с теневым боксом - отличный способ не терять технику. Без тренера, следящего за вашими движениями, вам придется следить за своей техникой и самостоятельно корректировать ее.

Тренажерный зал может быть крытым или открытым, но если он находится на открытом воздухе, убедитесь, что есть укрытие, защищающее ваше оборудование от влажных погодных условий.Вы же не хотите изо всех сил настраивать домашний боксерский зал, чтобы все ваше оборудование было пропитано и оставлено ржаветь.

Пол в спортзале не слишком важен, но, учитывая выбор, мне нравится тренироваться на мягкой поверхности. Вы можете легко превратить бетонный пол в удобную тренировочную поверхность с помощью подушек из пенопласта толщиной один дюйм.

На чем сосредоточиться

Теперь, когда у вас есть домашний спортзал, самое время начать учиться боксировать.

Бокс - это навык, фактически набор навыков, и, как и любой другой навык, ему может овладеть любой, кто хочет потратить время.Проблема в том, что нужно многому научиться, с чего начать?

Если вы купили какой-либо из вышеупомянутых ресурсов, у вас будет четкая дорожная карта для вашего обучения.

Если нет, то я советую начинать тренировку домашнего бокса со следующих трех важнейших навыков. Если вы можете выполнять эти навыки так же хорошо, как и любой другой боксер, вы можете считать свое домашнее обучение успешным.

1. Стойка

Традиционная боксерская стойка у левши (Изображение: boxrec.com)

Ваша стойка имеет фундаментальное значение для того, чтобы стать хорошим боксером.Ваша стойка будет определять все, от скорости ваших атак и защиты до того, насколько сильны ваши удары.

Убедитесь, что твердая и правильная стойка прочно закрепилась в вашей мышечной памяти. Как только вы натянете охрану, это должно казаться естественным, и вы должны расслабиться в своей стойке.

Ваша стойка должна быть вашей отправной точкой перед атакой или защитой, а также тем, к чему вы автоматически возвращаетесь после каждого действия.

Каким бы полковым и ограничительным это ни казалось, придерживайтесь классической боксерской стойки.Ваши руки должны быть высоко подняты, подбородок втянут, локти согнуты, ведущая ступня должна указывать на цель, а вторая под углом 45 градусов, а колени слегка согнуты.

Нетрадиционные стойки, или стойки в стиле Мейвезера, неприемлемы для кулачных бойцов домашнего обучения. Вы хотите придерживаться основ и хорошо выполнять основы, не добавляя ничего необычного, что может помешать вашему обучению.

2. Прямые удары

Прямые удары позволяют выиграть бой на ринге или на улице. Если бы вы когда-либо выучили джеб и кросс, но сможете бросать их с точностью, скоростью и силой, вы были бы хорошо подготовлены к любым неприятностям, которые встретятся на вашем пути.

Чтобы научиться правильно наносить прямые удары, вы можете не делать ничего, кроме джеба и кросса в течение нескольких тренировок, пока не добьетесь успеха.

Научитесь первым наносить сильный удар - это ваше лучшее оружие. Этот простой удар очень эффективен, быстр и может использоваться как для атаки, так и для защиты. Убедитесь, что он имеет скорость и точность, но не беспокойтесь о силе своего джеба - силовой удар - это работа кросса.

Твердый джеб важен (Изображение: boxingscene.com)

Ваш крест - ваш нокаутирующий удар - он должен иметь сокрушительную силу. Тем не менее, не жертвуйте скоростью и эффективностью, сводя силы к кресту. Вы по-прежнему хотите быть уверены, что сможете его быстро оторвать, иначе у вас не будет шансов приземлиться.

Сила удара в большей степени определяется техникой . Сконцентрируйтесь на правильной технике, вращении плеч и бедер и перенесите свой вес на удар.

Вы также должны быть уверены, что ваши прямые удары попадают прямо в цель.Слишком часто новички совершают ошибку, разводя локоть в сторону при нанесении прямых ударов. «Куриное крыло» не только замедляет и неэффективно наносит удары, но и предупреждает оппонента о возможном ударе до того, как он нанесет удар.

В дополнение к умению наносить сильный джеб и кросс индивидуально, вы также захотите освоить следующие комбинации прямых ударов:

Джеб, кросс

Двойной джеб, кросс

Тройной джеб, кросс

Джеб, кросс, джеб

Джеб, кросс, джеб, кросс

Вы заметите, что все эти комбинации приводят к джебу.Это потому, что удар рукой находится ближе всего к вашей цели, что делает его наиболее быстрым и наиболее вероятным для нанесения удара. Используйте его для создания комбинации ударов с большей мощностью.

3. Блокировка и уклонение

Уклонение от удара требует хороших рефлексов (Изображение: yourlocalguardian.co.uk)

Я намеренно не выложил этот раздел «Защита», так как я хочу, чтобы вы углубились и освоили только блок и уклонение, прежде чем работать над чем-либо еще.

Эти две защитные техники - наши естественные реакции, тогда как скольжение, перекатывание и противодействие - это усвоенное поведение.Например, когда объект быстро приближается к нашим глазам, мы моргаем (блокируем), чтобы он не попал в глаза. Или подумайте, когда мы вздрагиваем (уклоняемся), когда мы ожидаем удара.

Уклонение от удара или защита от него - это естественная реакция, поэтому имеет смысл сначала поработать и улучшить естественные формы защиты. Если вы отточите эти два навыка, вы сможете защитить себя от любой атаки.

Если вы не знакомы с упомянутыми навыками, ознакомьтесь с разделами «Удары руками» и «Защита» в Boxing Boot Camp, чтобы узнать правильную технику.

Вот и все, что нужно практиковать вначале. Ничего особенного, но все очень практично.

Если у вас правильная боксерская стойка, крепкая защита, вы можете наносить сильный удар и кросс, а также можете блокировать и уклоняться от атак, вы сможете сражаться лучше, чем большинство людей, и вы будете иметь прочный фундамент, на который можно опираться.

Программа бокса для начинающих

Чтобы помочь вам начать работу, вот простая программа бокса, которой вы можете следовать. Это займет около 30 минут.Я рекомендую придерживаться его пять дней в неделю, если вы хотите добиться максимального улучшения.

Упражнение

Изображение

Время (мин)

Описание

Растяжение всего тела

2

Растяните все мышцы своего тела от шеи до пальцев ног.

Скакалка

5

Прыжки или бег трусцой на месте.

Теневой бокс

10

Предпочтительно перед зеркалом и работа в трех областях фокусировки, выделенных выше. После того, как вы усвоите основы, медленно добавляйте корм в крючки, апперкоты, броски, финты и т. Д. В свой распорядок дня.

Тяжелый мешок

15

5 раундов по 2 минуты с минутным отдыхом между раундами.Как только вы овладеете правильной техникой, сделайте упор и дайте сердечно-сосудистой системе хороший удар.

Охлаждение / растяжка

2

Потратьте пару минут на растяжку и подумайте о своей тренировке (что было хорошего? Что вам нужно улучшить? Чему вы должны научиться дальше?).

Заключение

Нет правил, согласно которым вы должны посещать спортзал, чтобы изучать бокс.

Конечно, можно научиться боксу дома, и это стало еще проще благодаря всем доступным ресурсам и средствам обучения.

Обучение дома - идеальное решение для тех, кто ведет напряженный образ жизни. Он обеспечивает удобство и устраняет многие препятствия на пути обучения. Тем не менее, это по-прежнему требует самоотдачи и настойчивости, и, как и все остальное, потребуется время, чтобы стать хорошим.

Тем не менее, если вы продолжаете учиться и развиваться, ежедневно занимаясь и поглощая все, что связано с боксом, что встречается на вашем пути, скоро вы станете опытным бойцом-самоучкой.

.

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще.Бокс - отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуются скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой толкает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения встречных ударов.

Правильная боксерская стойка - готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Прочитайте больше руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки - огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и базовая боксерская работа ног.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ног в боксе с шагом и перетаскиванием гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем перетащите правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, - это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте как маленькие повороты (45-90 градусов), так и большие (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов - это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели, когда вы резко выдыхаете.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное - выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УДАРА.
  • Сохраняйте стойку и равновесие для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая ударов, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой разновидности прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) - самое важное оружие в боксе (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижной, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара оттяните руку назад для защиты.

*** Попробуйте выполнить джеб шагом вперед (он же «шаг джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб - самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) - ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте своей голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (сенокосилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим самым сильным ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс становятся базовой, но невероятно полезной комбинацией 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК - опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ноги.
  • Левая рука напрягается, когда вы наносите удар левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус оставьте левую руку опущенной и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук - один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус - наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот - отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT - опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот - сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск состоит в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите систему нумерации штампов, представленную ниже, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге.Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b будет означать джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций.Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые заставят вас дольше оставаться открытым. Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие. Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка - это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка - самый безопасный способ, потому что он закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение.Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка - это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднять правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пробойники блокирующие

  • Поднимите локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее укрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад, когда вы стоите на обеих ногах.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке - это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия - самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка - это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс - это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки.Для новичка самый простой способ противостоять - сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратаки.

По мере развития ваших навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть - выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для начинающих, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или телом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или провести быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контратаке:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ обучиться боксу - это посетить настоящий боксерский зал, в котором работают лицензированные тренеры по боксу и соревнуются боксеры-любители и профессиональные боксеры.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это то, что необходимо КАЖДОМУ БОКСУ. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты - это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы полюбите свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в спортзал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Более мелкие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы - это нормально. Возможные последствия: а) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок) из-за того, что нижняя челюсть свободно качается и не прикреплена к верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Необязательное оборудование для бокса

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды - Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться - это учиться у кого-то, кто знает, что делает.Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера - все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите тянуть вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. Со временем вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка - это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, баланс, работу ног и даже ударные способности.Скакалка - это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговать где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже представлена ​​общая идея базовой тренировки по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА - бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА - shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА - сосредоточить руки с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА - тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА - скоростной мешок
  • 3 РАУНДА - мешок с двойным концом
  • 3 РАУНДА - больше боя с тенью (для закрепления приобретенных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА - спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА - тренировка, может быть плиометрика, упражнения табата, тренировки с отягощениями, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 кранчей
  • растяните еще раз, чтобы на следующий день не стало слишком больно и не спазматически

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите совет с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам боксу:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% ментален

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Боксерские стили

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что действительно не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, - это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени - и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один -
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор - это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите сделать это, вам нужно развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к бою станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видео о людях, устраивающих драки на заднем дворе ... а потом, когда вы это делаете, случается самое худшее - у вас сломан нос, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс - это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость - это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать. Если один из вас вздрагивает, значит, вы собираетесь поститься. Я рекомендую сначала сражаться с тенью друг против друга (имитируйте бой без контакта), затем наносите только джебы, прежде чем наносить все возможные удары.Также неплохо сначала начать с двухминутных раундов. Быстрая утомляемость не означает, что вы отстой, это естественное явление, которое случается со многими бойцами, особенно если они не привыкли к стрессу от боя.

Спарринг-советы

  • Носить средства защиты (мундштук, головной убор и т. Д.).
  • Сражайтесь с кем-то, кто поможет вам УЧИТЬСЯ, как лучше сражаться (а не просто побить вас).
  • Не устраивайте спарринги с теми, кто ПЫТАЕТСЯ причинить вам боль (оставьте это на случай, когда вы лучше подготовитесь).
  • Вы ничем не должны своему тренеру, не позволяйте ему навязывать вам опасные ситуации.
  • РУКИ ВВЕРХ, СМОТРИТЕ НА ВАШЕГО ОПпонента, ДЫХАТЬ
  • Бросайте не более 3-5 ударов за раз.
  • Вы ВСЕГДА устанете. Лучше устать бить кулаком, чем уставать защищаться.

Базовая стратегия боя

Каждый новичок должен хотя бы начать с этой базовой стратегии боя. Вы можете использовать это в жестких спаррингах или даже в драке.Цель состоит в том, чтобы набрать несколько очков, не выходя из себя полностью. Вы можете очень далеко продвинуться, если сделаете это правильно.

  • 1-й раунд: двигайтесь и попытайтесь коснуться вашего противника. Посмотрите, как он двигается, и посмотрите, где он открыт. Узнай о нем и удари его, не затрачивая слишком много энергии. Сохраните энергию для последующих раундов.
  • 2-й раунд: вы должны почувствовать его ритм движения. Начните наносить более жесткие удары и сопротивляться без безрассудства. Держитесь подальше от канатов и не забывайте наносить удары руками, иначе вы окажетесь в боксерской груши.
  • 3-й раунд: выложиться на полную. Наносите как можно больше эффективных ударов. Будьте агрессивны, но не безрассудны. Это последний раунд, так что работайте как можно усерднее. Опустошите резервуар до того, как прозвенит звонок.

Основные стили боя

Это несколько общих идей для борьбы с разными противниками. Это ни в коем случае не полное руководство. В конечном итоге вам придется улучшить свою физическую форму и технику, чтобы улучшить свои боевые способности.По мере развития ваших боксерских навыков будет расти и ваша способность справляться с различными противниками. И даже тогда всегда найдется кто-то, кто легко отрицает ваш стиль.

Power Pcher - используйте хорошую защиту или много двигайтесь. Цель состоит в том, чтобы избежать его ударов, не используя для этого больше энергии. Вам нужно утомиться, чтобы вы могли атаковать его, когда его удары не причиняют столько боли.

Speedy runner - атакуйте быстрых противников, как если бы вы использовали скоростной мешок, а не тяжелый. Это означает, что нужно использовать быстрые удары, а не силовые.Используйте много и много быстрых ударов, и в конце концов вы его поймаете. Как только вы это сделаете, вы можете попробовать более мощные выстрелы.

Защитный снаряд - нанесите много ударов, и вы прорветесь. Прежде чем атаковать, постарайтесь подойти к нему сбоку или позади него, не стойте просто перед ним, иначе вас ударит контратака. Не торопитесь, никуда не торопиться, потому что он ничего не бросает.

Агрессивный роевик - эти ребята могут стать настоящим кошмаром для новичков. У вас нет времени думать, поэтому все, что вы можете сделать, это дать ответный огонь и, надеюсь, вы не устанете раньше, чем он.Будьте умны и цельтесь хорошими ударами. Подойдите к нему ближе, чтобы отнять у него пространство для удара, или используйте прочную защиту, чтобы заблокировать многие его удары. Удостоверьтесь, что вы стреляете в ответ, чтобы по крайней мере поддерживать бой, иначе вы в конечном итоге превратитесь в боксерскую грушу.

Высокий или дальний - Идите вперед с высокой защитой и сделайте несколько резких ударов сверху. Попробуйте обмениваться ударами и посмотрите, сможете ли вы их утомить. Цель состоит в том, чтобы выйти на дистанцию, не получив ударов и не используя слишком много энергии.

Низкорослые ребята или дакеры - если не можете ударить головой, цельтесь в тело и поднимайтесь вверх.Хорошая идея - прицелиться в грудь, чтобы заставить его заблокироваться, а затем в голову или живот.

Подробнее боксерские руководства по стратегии боя:

Ошибки бокса для начинающих

Еще советы по боксу для начинающих!

Ошибки в технике начинающих

  • Позволяет наклонить голову ниже колен.
  • Крепкое тело и сжатые кулаки, когда не бьют.
  • Позволяет ногам приподняться при ударе (снижает баланс, заземление и силу).
  • Прикрытие глаз при защите.
  • Слишком много эго. Убедитесь, что вы просите совета у всех. Удивительно, что вы узнаете, когда получите советы с разных сторон - есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует.

Ошибки обучения для начинающих

  • Не имея хорошего тренера, думая, что вы можете научиться всему самостоятельно (боец с тренером может легко научиться в 3 раза быстрее, чем одно тренировочное соло).
  • Слишком большая сумка. (8 причин, почему тяжелые сумки - отстой)
  • Слишком много внимания уделяется мощности (вместо скорости, выносливости, баланса, точности и т. Д.).
  • Недостаточно боя с тенью.
  • Не брать выходные в течение недели.
  • Адаптивная тренировка (спарринг, рукавицы) намного более полезна, чем тренировка (бой с тенью, работа с мешками и т. Д.).

Борьба с ошибками начинающего

  • Опустив руки.
  • Прыжки вместо перетаскивания шагами.
  • Не смотреть на соперника (особенно при обменах).
  • Наносит слишком мало или слишком много ударов, лучшие комбинации наносятся по 3-5 ударов за раз.
  • Наносите удары руками вместо того, чтобы ждать, пока вы окажетесь в пределах досягаемости.
  • Не использует джеб регулярно.
.

Научитесь боксировать для начинающих

Jon

26 февраля 2018 ∙ 7 минут на чтение

«Чем больше вы потеете в тренажерном зале, тем меньше у вас кровотечение на ринге»

Julien Lorcy

So you ' Я решил, что пора научиться боксировать, и что может быть лучше бокса, чтобы побудить тебя прийти в форму! Пора присоединиться к клубу и приступить к тренировкам для своего первого спарринга с противником!

Есть много причин, по которым кто-то может захотеть начать тренироваться в одном из самых интенсивных боевых видов спорта в мире: бокс .

Необходимость уметь защищаться , любовь к дракам, желание произвести впечатление на девушек, желание нарастить мускулы, и этот список можно продолжить. Есть много причин, по которым вы можете стать боксером.

От вашей первой тренировки по боксу в тренажерном зале до вашей первой тренировки по боксу с тенью и до момента, когда вы выйдете на ринг для своего первого боя, давайте посмотрим, что все это значит и что для этого нужно!

Конечно, заранее вы должны выбрать стиль бокса, который вы предпочитаете: бокс , французский бокс, саватный бокс или тайский бокс, которые являются одними из самых распространенных.Не говоря уже о Муай Тай или Кикбоксинге.

После того, как вы приняли решение начать боксировать с , вы все равно должны его придерживаться и отдавать все, чтобы добиться успеха! Однако энергия дает вам крылья, так что бегите!

Чтобы помочь вам сделать первые шаги в мире бокса, мы рассмотрим некоторые аспекты вашего пути. Пошли!

.

Домашний боксерский зал «Сделай сам» + 15 основных предметов оборудования

Зачем строить собственный домашний боксерский зал?

Бокс вселяет уверенность - если вам когда-нибудь понадобится защищаться, навыки бокса ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пригодятся.

Бокс снимает стресс, удары по тяжелому мешку на несколько минут - хороший и здоровый способ выпустить пар.

Бокс тоже отличное упражнение.

Если вы мечтаете о хорошем, простом и фундаментальном домашнем боксерском зале, эта статья поможет вам начать работу.

Здесь я рассмотрю 15 основных элементов оборудования для домашнего боксерского зала, как вы можете настроить домашний спортзал, как тренироваться дома и несколько часто задаваемых вопросов о домашнем боксе, чтобы ответить на все ваши вопросы.

Начнем с упомянутого мной оборудования для бокса.

МЕХАНИЗМ - 15 единиц оборудования боксерского зала рассмотрено 2020

Перчатки для тяжелых мешков и рукавиц

Перчатки для тяжелых мешков - вероятно, первое оборудование, которое вы приобретете для домашнего боксерского зала.

Перчатки для тяжелых мешков предназначены для ударов по тяжелым мешкам.

Довольно просто, правда?

Только вот это не так просто, если вы новичок в боксе. Перчатки для тяжелых мешков отличаются от перчаток для спаррингов.

Перчатки для тяжелых мешков сделаны из более плотной пены, чем перчатки для спарринга. Это сделано для того, чтобы набивка не сломалась и не сжалась после нескольких часов ударов по тяжелой сумке.

С помощью этих перчаток из плотного поролона вы можете нанести своему спарринг-партнеру сотрясение мозга, ударив его по голове, поэтому не используйте тяжелые перчатки для спарринга.

Подробнее о спарринг-перчатках через минуту.

Перчатки для тяжелых мешков также предназначены для защиты вашей руки, не обязательно для лица спаррингового противника. Вот почему боксеры иногда надевают на тяжелую сумку более легкие перчатки, чтобы чувствовать отдачу от каждого удара.

Более легкая перчатка - НЕ правильный выбор, если вы спарринги, потому что она не защитит вашего оппонента.

Title Gel World перчатки для сумок - отличная пара тяжелых перчаток для сумок.

В них используется плотная пена и защитная гелевая прокладка, чтобы ваши суставы и кулаки оставались целыми, когда вы откидываете тяжелую сумку, они имеют небольшую встроенную опору для запястий и позволяют вам чувствовать удар при ударе по сумке, все давая вам все это удовлетворяющее «ПОП», когда вы хлопаете по сумке.

Перчатки для спарринга

Перчатки для спарринга имеют более легкий пенопласт или набивку, чем перчатки для тяжелых мешков. Эти перчатки предназначены для защиты вашего партнера и вашей руки.

У них должны быть большие пальцы рук, чтобы они не защемили большой палец и не попали ему в глаз. ОЙ!

Перчатки для спарринга Ring to Cage Deluxe MiM-Foam - хороший выбор для спарринга.

Они имеют 2,5 дюйма защитной пены, отличную опору для запястий, прикрепленные большие пальцы рук, сделаны из натуральной кожи, служат долго и хорошо работают раунд за раундом.

Тяжелая сумка

Тяжелая сумка является неотъемлемой частью любого приличного домашнего боксерского зала.

Они отлично подходят для отработки хуков, всевозможных ударов по телу, разминки и даже для снижения агрессии после напряженного дня или когда вы злитесь.

Очень приятно ударить по тяжелой сумке, почувствовать ее вес и услышать хрустящий, чистый «треск» вашей перчатки, когда кожа встречается с кожей.

Кожаная сумка Ringside с мягким наполнителем - фаворит и не зря.

Включает в себя цепь, вертлюг и нижнее D-образное кольцо, он поставляется с предварительно заполненным и жестким покрытием только тканью, БЕЗ песка и БЕЗ пены.

Этот мешок ТВЕРДЫЙ, не сдвигается и не смещается слишком сильно даже при интенсивном использовании. Он хорошо скроен, с усиленными швами и может выдержать любые наказания, которые вы можете применить.

Speed ​​Bag и крепление для Speed ​​Bag

Думаете, ваш боксерский зал обойдется без этого незаменимого домашнего оборудования для бокса?

Подумай еще раз.

Удар кулака по сумке может показаться неестественным, но это имеет большое значение.

Подумайте об этом ... когда вы блокируете удар, как вы делаете мах? Чаще всего это кулаком, верно?

Не только это…

Сумка для скорости заставляет и тренирует держать руки поднятыми. Это бесценная тренировка прямо сейчас. Сумки на скорость учат ритму, помогают повысить выносливость и, конечно же… СКОРОСТИ.

Так что получите!

Мне очень нравится платформа скоростной сумки Balazs i-Box…

… и скоростная сумка Balazs Lazer.

Вы действительно не ошибетесь с этим набором.

Рюкзак Balazs сбалансирован, хорошо выглядит, работает и прослужит долго. Платформа сумки регулируемая, прочная и хорошо контролирует вибрацию.

Sparring or Speed ​​Mitts, Focus Mitts

Это просто не было бы тренировки без работы с подушечками.

Рукавицы и подушечки Focus необходимы для тренировок и являются одними из лучших принадлежностей для домашнего боксерского зала.

Почему?

Бокс - это спорт на выносливость, а также спорт на скорость, силу, тайминг, навыки и так далее.Но работа на лапах развивает выносливость и точность, а также тренирует мышечную память и позволяет вашему партнеру объективно контролировать вашу форму, не беспокоясь о ударе по лицу.

Ты меня чувствуешь?

Хорошо. Хорошо, возьмите пару перчаток или подушек для перфорации, возьмите напарника и приступайте к работе!

Мне нравятся как митенки Fairtex Focus, так и перфораторы / перчатки Pro Impact.

Рукавицы Fairtex focus сделаны вручную в Таиланде из натуральной кожи. Они маленькие, поэтому идеально подходят для тех, у кого маленькие руки.Они довольно жесткие, но хорошо вписываются в естественную форму руки.

Рукавицы Pro Impact изогнутые, с хорошей набивкой и изначально жесткими. Им нужно время, чтобы взломать их, но они также служат долго и выдерживают множество злоупотреблений.

Они изготовлены из натуральной кожи и имеют затяжной ремешок на спине, чтобы ваш партнер не смог сбить их с ваших рук.

Focus Mitt Training !!!

Basic Focus Mitt Drill - 8 Count Это упражнение относительно простое, но охватывает все основы.

Бинты для рук

Если ваша тренировка по боксу включает в себя удары по чему-либо, будь то тяжелая сумка, скоростной мешок, перчатки для фокусировки или даже спарринг-партнер - бинты для рук ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!

Давайте будем честными, человеческая рука не предназначена для многократных ударов в течение нескольких часов в день.

Мужчина вы или женщина, кости и суставы ваших рук относительно хрупкие по сравнению с тем, насколько сильно вы можете ударить.

Даже Флойд Мэйвезер несколько раз ломал руки за свою карьеру.

Я хочу сказать следующее: бинты для рук помогают предотвратить травмы, поэтому вы должны их носить. Это одно из лучших снаряжения для домашнего бокса.

Подбери пару!

Мне нравятся как эластичные хлопковые повязки Fairtex, так и боксерские повязки Pro Impact в мексиканском стиле.

Бинты для рук Fairtex имеют толщину 180 дюймов и сделаны из 100% хлопка. Моя любимая функция?

Ленты на липучке тоньше других, а хлопок достаточно эластичен, чтобы быть комфортным и не слишком жестким.

Чрезвычайно популярные бинты для рук Pro Impact в мексиканском стиле также имеют размер 180 дюймов, но имеют более широкую липучку и менее гибкие и эластичные, чем Fairtex, но они немного растягиваются.

Если вам нравятся толстые бинты, они для вас.

Прежде чем мы продолжим, вам нужно кое-что знать.

Надо уметь заворачивать руки. Это одна из первых вещей, которую вы должны усвоить, поэтому вот видео, которое даст вам наглядный урок о том, как обматывать руку для бокса.

Upper Cut Heavy Bag

Вам действительно нужен апперкот?

Думаю, да!

Даже когда вы выполняете работу на рукавицах с партнером, факт в том, что он обычно держит рукавицы слишком низко, их руки устают или иногда они могут иметь плохую форму.

С мешком для апперкота вы исключите партнера из уравнения. Вы можете установить сумку для апперкота в соответствии со своим ростом, и вы можете практиковать апперкот, когда тренируетесь в одиночку.

Апперкот никогда не устанет и не подведет.

Есть несколько стилей мешков для апперкотов, но мне очень нравится эта настенная боксерская груша Windy Uppercut, потому что она позволяет сэкономить место.

Если у вас есть небольшой домашний боксерский зал, это отличный выбор.

Сумка для апперкота Windy для настенного крепления хорошо построена, сделана из плотной пены, которая не смещается и не сжимается, и, что самое главное, она крепится к стене и занимает очень мало места.

Тяжелая круглая сумка для похитителя трупа

Мяч для сноса отличается от тяжелой сумки.Начнем с того, что тяжелая сумка представляет собой цилиндр. Мяч для разрушения позволяет вам практиковать апперкоты и удары сверху.

Plus…

Мяч для разрушения качается немного больше, чем тяжелая сумка, позволяя вам изменить свои тренировки и отработать рефлексы, а также форму.

Мяч для разрушения позволяет работать с большим количеством углов, пригибанием и плетением, а также включает комбо с апперкотами, но, тем не менее, поскольку он не такой тяжелый, как классический тяжелый мешок, вам понадобятся оба предмета домашнего боксерского тренажерного зала, чтобы иметь полный комплект настроить.

Мяч для разрушения тяжелых мешков у ринга является фаворитом по многим причинам.

Цепь и вертлюг входят в комплект, он поставляется предварительно заполненным, к тому же вы можете открыть его и добавить больше веса, если хотите.

Имеет усиленные строчки и ремни типа ремня безопасности, которые прикрепляют цепь. Этот разрушительный шар изготовлен из прочной кожи Powerhide - холста, покрытого ПВХ, который очень прочен.

Мешок с двойным концом или мешок с двойным концом для арахиса

Некоторые боксеры говорят, что мешок с двойным концом более ценен, чем любой тяжелый или скоростной мешок.

Почему?

Сумка с двойным концом работает на скорость и рефлексы, а также позволяет вам нырять и плести, тренируя точность.

Сумка с двойным концом крепится одновременно к полу и потолку.

Pro Подсказка: Чем слабее вы устанавливаете нижний конец, тем менее предсказуемым становится движение сумки, что усложняет задачу и делает ее более продвинутым средством обучения.

В конце концов, боксеры не совершают предсказуемых ритмичных движений во время боя, поэтому и ваша тренировочная сумка не должна этого делать.

Эта сумка с двойным концом из арахисовой кожи в мексиканском стиле научит вас отбивать удары, отбрасывать промах и блокировать. Все необходимые боксерские навыки, не правда ли?

Эта сумка с двойным концом из пенопласта Title - еще одно отличное оборудование для домашнего бокса.

Мне нравятся прочные заклепанные петли сверху и снизу, поставляются с эластичными шнурами для его крепления, и вместо использования воздушных пузырей для его наполнения этот двусторонний мешок Title наполнен плотной пеной, обеспечивающей некоторое удовлетворительное сопротивление, когда вы Бей это.

Pro Tip: Если вы хотите БЫСТРЫЙ отскок, затяните эластичные шнуры, которыми крепится ваш мешок с двойным концом.

Кардио-тренажер

Боксерам нужна выносливость, чтобы пройти дистанцию. Сражение раунд за раундом - не шутка, и вы должны включить прочную кардио-тренировку в свой распорядок бокса.

Любой боксер скажет вам, что бокс требует от вас большего, чем спарринг или тренировка.

Я рекомендую Assault Airbike для повышения кардио-выносливости, потому что они удобны для колен, но при этом могут дать вам хорошую тренировку для ягодиц за минимальное время.

Штурмовой байк сделан с высококачественными герметичными подшипниками и сделан из стали, поэтому он прослужит долго.

Боксерские туфли

Плавать, как бабочка, и жалить, как пчела, Мухаммед Али

Если вы хотите плавать на ринге, вам просто необходима пара хороших боксерских ботинок или боксерских ботинок.

Боксерские туфли должны быть легкими, чтобы вы могли быстро двигаться.

Они должны быть удобными, чтобы не отвлекать внимание, и они должны поддерживать вашу лодыжку, когда вы пригибаетесь, уворачиваетесь и плывете по рингу, потому что никто не хочет проигрывать бой из-за вывихнутой лодыжки.

Боксерские туфли Ringside Diablo - это все это и даже больше.

Вы можете заказать один из 5 разных цветов в соответствии с вашим стилем, они хорошо дышат, чтобы ваши ноги оставались прохладными, и у них есть нескользящая резиновая подошва, чтобы вы не скользили.

Body Protector

Если вы планируете изо всех сил щадить с партнером и можете использовать его как боксерскую грушу для человека, вам может потребоваться защита для тела в вашем домашнем спортзале.

Эта защита тела Title Classic имеет эргономичную конструкцию, позволяющую делать уколы по почкам и печени, не отправляя партнера в больницу.

Этот боксерский протектор отлично сочетается с тренировкой в ​​перчатке и ударной подушечке и позволяет наносить удары на полную мощность, чтобы получить боевые тренировки за поясом.

Мне нравится защита тела Title Classic, потому что она одновременно прочная и надежная.

Он выдерживает удары, поглощает удары, как чемпион, и очень долговечен. Это актив в любом домашнем боксерском зале.

Напольное покрытие

Пол, на котором вы тренируетесь или на котором тренируетесь, очень важен.

Не стоит использовать чистый бетон, потому что он слишком скользкий.

Вам также не нужен мягкий пол в виде коврика-пазла, потому что он вызывает слишком сильное трение и может повредить сустав или вызвать скручивание лодыжки во время быстрой смены движения, например поворота или поворота.

Эта резиновая плитка - хороший вариант, потому что она обеспечивает хорошее сцепление с дорогой, не удерживая ноги на месте и предотвращая поворот.

Сложите 4 штуки вместе, чтобы было достаточно места для бокса или спарринга, и все готово.

Скакалка

Боксеры используют скакалку для увеличения кардио-выносливости и работоспособности.Скакалка также является инструментом ритма и тайминга.

Это также, вероятно, самая дешевая вещь, которую вы можете купить, и одно из лучших снаряжения для домашнего бокса.

Боксеры прыгают со скакалкой - это популярный метод тренировок, незаменимый предмет для домашнего бокса.

Трос Rogue SR-1 Bearing Speed ​​- отличный вариант.

Он быстро светится, идет с запасным тросом, и звук, который он издает, рассекая воздух, ужасен.

Узнайте, как использовать скакалку, чтобы стать лучшим боксером!

Таймер

Каждому боксерскому залу нужен боксерский таймер для отсчета времени раундов.

Цифровой таймер для тренажерного зала Title Classic XL громкий и имеет традиционный звук боксерского колокольчика для отслеживания раундов.

Его также можно использовать для тренировок в стиле HIIT или CrossFit AMRAP. Он имеет огромные цифровые номера и его видно издалека.

Если вы предпочитаете таймер, который можно использовать как настенные часы, Flex Timer - хороший выбор.

Он не такой яркий, как таймер Title, но работает как часы, его можно прикрепить к стене и управлять им с помощью пульта дистанционного управления. Кроме того, он тише, чем таймер заголовка.

Контрольный список оборудования домашнего бокса для домашнего бокса

  • Перчатки для тяжелых мешков
  • Перчатки для спаррингов
  • Сумка для скоростного бега и крепление
  • Накладки для перчаток Focus
  • Накладки для рук
  • Сумка для мяча
  • Двусторонняя сумка
  • Кардио-тренажер
  • Обувь для бокса
  • Body Protector
  • Пол
  • Скакалка
  • Таймер

Теперь, когда вы знаете, какое оборудование для вашего дома тренажерный зал, давайте посмотрим, как настроить боксерский зал и построить распорядок дня.

Полное руководство по созданию домашнего тренажерного зала для бокса своими руками

Зачем даже строить собственный домашний тренажерный зал для бокса? Плюсы и минусы боксерского зала

Чтобы расти и прогрессировать в боксе, вам нужна практика.

Один из лучших аргументов в пользу постройки собственного домашнего боксерского зала - это то, что вы можете тренироваться в любое время, даже если ваш главный боксерский зал закрыт.

Поздно вечером или в воскресенье на тренировках многие строят собственный тренажерный зал.

Домашний боксерский зал позволяет тренировать свою энергию и нервничать очень физически.Некоторые боксеры могут даже назвать это лечебным.

Удары по тяжелой сумке могут даже напоминать медитацию, поскольку вы можете очистить свой разум и просто погрузиться в поток, ударяя по сумке.

Обратной стороной тренировок в домашнем боксерском зале является отсутствие инструкторов.

Если вы тренируетесь в плохой форме, и некому поправить вас, как вы можете стать лучше?

Ты только укрепишь дурной тон. Рекомендуется время от времени работать с тренером или тренером, особенно если ваша конечная цель - техника и настоящие бои или матчи.

Лучший способ создать домашний боксерский зал?

Как спланировать домашнюю планировку боксерского зала?

Если вы зашли так далеко, я уверен, что вы уже искали место в своем доме или вокруг него для своего боксерского зала.

Вы, наверное, уже это знаете, но гараж - идеальное место. В гараже шум не будет проблемой, а бетонный пол - отличная основа для резиновых ковриков.

Веб-сайт онлайн-планировщика тренажерного зала

Что касается размещения оборудования, это потребует некоторого планирования.

Измерьте пространство и ваше оборудование. Затем выложите все это в онлайн-планировщике тренажерного зала, например, здесь.

Когда вы все это изложите, попросите друга критиковать ваш план.

  • Достаточно ли места вокруг тяжелого мешка, чтобы его пробить?
  • Где в космосе вы будете спарринговаться?
  • Где вы будете хранить такие мелкие предметы, как перчатки и скакалка?
  • Где можно поставить таймер?

Если кто-то еще взглянет на план свежим взглядом, это даст вам идеи, о которых вы, возможно, не думали.

Как тренироваться по боксу дома?

Тренировки для начинающих, которые хотят заниматься боксом дома

Если вы новичок в боксе, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «С чего мне начать?»

Есть тонны ресурсов. Одно видео для начинающих по боксу. Мне очень нравится это видео от боксера Майка Рашида.

Честно говоря, это видео для настоящих новичков. Это полезно для домашнего боксерского зала или даже если вы планируете пойти в коммерческий боксерский зал.

Было бы неплохо изучить основы, ваши товарищи по спортзалу заранее оценят, что вы получили эти базовые знания.

Для этого тренинга вам понадобятся только тяжелая сумка, бинты и тяжелые перчатки. Это скорее обучающее видео, а не продолжение тренировки. Это даст вам хорошую основу.

Расширенные программы тренировок и тренировок по боксу

Если у вас есть некоторый опыт, вы можете использовать эти видео, чтобы улучшить свои навыки.

Хотите быстрее? Используйте это упражнение, чтобы увеличить скорость удара.

Самое лучшее в этом видео - в нем БЕЗ оборудования. Единственное, что я рекомендую, - это использовать перчатки во время тренировки.

Почему?

Использование перчаток научит ваши руки наносить удары со скоростью, пока они в перчатках, которые вам пригодятся в спарринге или боксерском матче. Так что вы можете носить их во время тренировки.

Готовы повысить производительность штамповки?

Для этого потребуются гантели или гири, набивной мяч и эластичные ленты.Не во всех боксерских залах есть эти дополнительные элементы оборудования, и они не являются необходимым оборудованием, но они обязательно пригодятся.

Посмотрите эти обзоры оборудования и следующее видео, чтобы получить МОЩНЫЕ удары.

Бокс Домашний тренажерный зал FAQs Раздел

Сколько стоит построить домашний боксерский зал?

Вы можете потратить пару сотен на самые простые вещи: пару тяжелых перчаток, бинты, тяжелую сумку, подвешенную на дереве, и скакалку.Получите бесплатное приложение таймера бокса, и все готово.

Или…

… Вы можете потратить до 5 тысяч или больше, если включите новый воздушный велосипед, пол, 5 разных сумок, две пары перчаток, таймер, зеркала и т. Д.

Все зависит от вас .

Где я могу получить больше дизайнерских идей для домашнего бокса?

У меня есть отличная идея. Проверьте Reddit. Reddit имеет специальный сабреддит r / любительский бокс. У них есть действительно краткое руководство по домашнему тренажерному залу с несколькими идеями.

Subreddit r / amateur boxing - отличный ресурс для любого боксера, даже если у вас нет домашнего спортзала.Я сам подписан на него, и я рекомендую вам проверить это.

Как я уже говорил, вы также можете создать свой собственный домашний тренажерный зал в Интернете.

Ознакомьтесь со статьей и ссылками на онлайн-конструктор тренажерных залов здесь.

Как тренироваться по боксу дома без экипировки?

Есть тренировки по боксу, которые можно выполнять дома без всякого оборудования.

Эта тренировка по боксу без оборудования короткая, приятная и по существу.

Это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, привести себя в форму, подготовить свое тело к занятиям боксом и избавиться от жира.

Как я могу уменьшить шум и вибрацию?

Если вам нужно свести к минимуму шум и вибрацию, подумайте об использовании водного мешка вместо традиционных боксерских тяжелых мешков. При ударе он издает шум, но тише, чем традиционные сумки.

Вы также можете закрепить тяжелую сумку на усиленной пружине, чтобы снизить уровень шума.

Если вы живете в квартире или снимаете дом, возможно, вам также захочется приобрести подставку для тяжелых сумок. Они выдерживают тонну веса, являются отличным и стабильным вариантом для тяжелой сумки и, что самое главное, не причинят вреда вашему дому.

Лучшее место для домашнего бокса - гараж, потому что там меньше шансов потревожить людей, поэтому, если гараж - вариант, выбирайте этот путь.

раз больше!

Я хочу услышать от вас! Почему вы хотите построить домашний боксерский зал? Что вдохновило вас заняться боксом?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Если вам нравятся обзоры оборудования и подобные статьи, подпишитесь на рассылку новостей. Просто введите свой адрес электронной почты, и мы будем отправлять обновления по мере выхода нового контента.Не волнуйтесь, мы не переполним ваш почтовый ящик и не сойдем с ума.

Мир!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Смотрите также