Как научиться бросать мяч в баскетболе


Как правильно бросать в баскетболе? Делимся секретами

Виды броска

Техника броска в баскетболе – первое и самое главное, чему учат будущих звезд НБА (и вообще всех, кто приходит в баскетбольные секции). Это азы, базис, без которого невозможно стать хорошим игроком, какие бы физические данные (скорость, мощь, выносливость, координация) не были у человека. А совершенствование техники броска в баскетболе – такая же необходимая данность, как регулярные занятия в тренажерном зале и отработка тактических схем.

Не даром спортсмены в конце тренировки остаются на площадке, продолжая просто бросать по кольцу из разных точек (некоторые – по многу часов подряд). Потому что, если ты не прогрессируешь – ты становишься хуже. И это правило применимо ко всем – хоть к школьнику-пятикласснику, хоть к участнику любительской лиги, хоть к звезде НБА. Важно заложить основу правильного исполнения броска, но не менее важно постоянно отрабатывать давно заученные движения, делая их еще более выверенными и надежными. Предела совершенству тут нет.

Учимся правильно бросать! 

Сами броски бывают разных типов. Они делятся по технике исполнения (обычный бросок, крюк, полукрюк, лэй-ап, данк), по дальности (из-под кольца, со средней, трехочковый) и по типу исполнения (с ведения, в прыжке, с отклонением). Лэй-ап (бросок снизу, в проходе, как правило — из-под щита) и данк особых технических навыков не требуют. Любой ребенок быстро научится класть мяч в корзину от щита с близкого расстояния. Поставить данк сможет уже не каждый, но тут все упирается в физику – здесь главное не как именно бросить мяч, а просто выпрыгнуть максимально высоко и близко к кольцу, чтобы просто положить «снаряд» в сетку одной или обеими руками. Особых премудростей нет – качайте ноги, развивайте прыжок, и рано или поздно все получится. Не зря изначально в баскетболе учат вовсе не данкам. Основа основ – это самый обычный бросок со средней дистанции. Такой, который выполняют при штрафных.

 

Правильное исполнение

Техника штрафного броска в баскетболе – вроде бы простой, но чрезвычайно важный элемент. Худшее, что может случиться со спортсменом – это неверная постановка броска. Мышечная память все схватывает быстро, и переучиться потом невероятно сложно. Корявая или просто неверная техника обязательно повлияет на точность (как понимаете – не в лучшую сторону), а вот на исправление ее могут потребоваться годы. Частенько даже попадая в НБА, перспективные ребята продолжают с горем-пополам и ценой многочасовых индивидуальных тренировок исправлять плохую технику броска, которую им поставили в школе. Ведь если на детском или студенческом уровне часто можно выехать за счет атлетизма и физики, то в НБА (да и в любой нормальной профессиональной лиге) они уже не спасут.

Самые эффективные техники броска. 

Игрок, у которого барахлит техника броска по кольцу – в баскетболе будет иметь проблемы, будь он даже очень силен, прыгуч и вынослив.

При этом универсальной, идеальной и подходящей всем техники нет. Многое упирается в личные особенности, в антропометрию. Но есть ряд базовых рекомендаций, которым нужно следовать всегда.

Итак, как правильно исполнить обычный бросок в баскетболе?

— Следите за положением ног! Они должны быть на расстоянии плеч (для лучшей координации), при этом бросковую ногу (если бросаете правой – то правую и наоборот) лучше выставить немного вперед по отношению к опорной (где-то на полшага). Колени – чуть согнуты, пятки – слегка оторваны от пола (буквально чтобы можно было подложить под них монетку).

— Голова обязательно должна находиться ровно по центру туловища. Не наклоняйте ее ни вправо, ни влево – потеряете в точности.

— Руки – самое важное. Бросковая рука в процессе выноса мяча должна быть согнута в локте под углом 90 градусов, предплечье – строго перпендикулярно полу. В идеале сам мяч в момент выпуска из рук находится на уровне лба (или совсем немного выше).

— Страхующая рука ни в коем случае не фиксирует мяч – только придерживает. В противном случае «снаряд» полетит в сторону от оптимальной траектории.

— Сам мяч до броска фиксируется только бросковой рукой. Чем большую площадь поверхности мяча вы захватили ладонью – тем лучше (так проще контролировать бросок). Так что расставляйте пятерню так широко, как можете.

Как тренировать бросок? 

— В момент броска рука должна быть расслаблена, сам мяч провожается лишь кистью бросковой руки. Чем легче и быстрее вы освобождаете мяч – тем точнее он полетит в корзину.

— В последний момент подушечками пальцев следует задать мячу обратное вращение. Опять же, это положительно влияет на точность.

— Сама траектория задается в последний момент указательным и средним пальцами. Предплечье бросковой руки должно быть направлено строго на кольцо.

— Перед выполнением броска совершается небольшой «присяд», в сам момент его исполнения – тело и ноги распрямляются, но не слишком резко. Так вы сообщаете мячу дополнительный импульс, а не зависите только от силы бросковой руки, что позволяет не делать резких и дерганных движений кистью в момент расставания со «снарядом».

— Наконец, последний, но очень важный момент – траектория. Чем выше дуга, по которой летит мяч, тем больше шансов, что он приземлится точно в корзину (а не отскочит от дужки). Не кидайте мяч в кольцо по прямой! Мало того, что попасть сложнее, так еще и заблокировать такой бросок проще. Согласно правилам блокшот можно поставить только на мяче, который находится в восходящей фазе полета. Соответственно, чем выше пиковая точка траектории, тем тяжелее соперникам сделать «горшок».

 

Вариации

Обучение технике броска в баскетболе – долгий и сложный процесс. Никто сначала не гонится за точностью и скоростью. Пока не научитесь правильно исполнять самый обычный бросок, не доведете все движения до автоматизма, не загоните малейшие нюансы в мышечную память, не стоит пытаться изображать из себя смесь Стефена Карри и Кевина Дюранта. Только если правильная техника броска в баскетболе заложена у игрока, как говорится, на подкорке, тогда можно повысить планку и двигаться дальше.

Ну а если у вас есть техника… Бросок в движении – в баскетболе важнейшая вещь. Игрок высокого уровня должен бросать и точно, и быстро – в плотной борьбе соперник не даст много времени на подготовку идеального «залпа». При этом техника броска в прыжке в баскетболе не сильно отличается от техники при исполнении штрафного. Базовые принципы те же – бросковая рука согнута в локте под 90 градусов, предплечью – перпендикулярно полу, мяч нежно отпускается одной кистью, направление задается указательным и средним пальцами… Вся разница – в положении ног. В них важно не запутаться, не потерять баланс, координацию в момент броска и сразу после него. Но главное – это положение тела.

Выбираем технику броска. 

Игроки экстра-класса умеют делать так, что из какого бы положения они не бросали (в прыжке, с отклонением, сразу после кроссовера при резком смещении в сторону), корпус и голова всегда находятся на одной линии перпендикулярно площадке и повернуты строго к кольцу. Именно в этом случае достигается идеальный баланс и контроль над мячом. Неважно, в каком направлении в этот момент двигается сам игрок и какой «раскорякой» раскинуты его ноги (то есть важно, конечно – в плане хорошего приземления, чтобы не получить травму, но это точно не влияет на бросок).

Единственное, что следует помнить – если бросаете в прыжке и ситуация позволяет, то лучше прыгать со смещением вперед (а не назад или в сторону), а мяч необходимо выпускать в самой высокой точке полета (в так называемой фазе «зависания»). Опять же – так будет точнее.

Роман БЛОК 

Как правильно стрелять в баскетбол (руководство из 10 шагов)

Каждый молодой баскетболист растет, желая научиться стрелять в баскетбол на мировом уровне.

Это очевидно любому, кто ступит в спортзал.

Первое, что вы посмотрите вокруг, это игроков в возрасте 5 лет, которые бросают из-за трехочковой линии.

С появлением таких игроков, как Стеф Карри и Дэмиан Лиллард, а также с развитием игры в баскетбол с целью более эффективного использования трехочковых бросков, научиться бить баскетбольным мячом на высоком уровне как никогда важно.

Есть только одна проблема с этим ...

Стать отличным стрелком - нелегкая задача!

Когда я был намного моложе, я помню, как проводил сотни часов на заднем дворе нашего семейного дома, пытаясь улучшить свою стрелковую технику.

Я сидел перед телевизором и запоминал технику стрельбы моего любимого игрока, а затем выбегал на улицу и пытался воссоздать ее.

Я смотрел обучающие видеоролики по съемке, пытаясь диагностировать проблемы с моим прыжком, а затем исправлять их.

Со временем я смог многое улучшить.

А как я стану

.

Правильная техника стрельбы в баскетболе, основы, форма, механика

На главную> Игрок> Навыки баскетбола> Стрельба> Правильная техника, основы и форма стрельбы в баскетболе

Часто говорят, что отличным стрелкам есть место в любой команде.

Даже если вы не наделены невероятной скоростью, силой или атлетизмом, отличная стрельба - один из самых надежных способов выделиться на баскетбольной площадке.

Если вы потратите время на отработку и отработку своего броска, оно окупится в:

  • Делаем команду
  • Увеличение игрового времени
  • Стабильная оценка
  • Чувствовать себя уверенно и получать удовольствие каждый раз, когда ступаешь на пол

А теперь позвольте мне начать с хороших новостей!

Да, чтобы стрелять стабильно хорошо, вам нужна очень хорошая форма и техника стрельбы.

Но он НЕ должен быть «идеальным».

Если вы посмотрите достаточно хороших стрелков, вы увидите, что их форма довольно сильно варьируется в зависимости от того, что им удобно (и что работает) для них.

Но почти все великие стрелки следуют принципам, которые я объясню в этой статье. Так что продолжайте читать (все хорошее)!

Форма и техника стрельбы в стационарном баскетболе

В этом разделе мы даем вам грубую форму и механику стационарной стрельбы.

Другими словами, в этом разделе НЕ рассматриваются основы стрельбы на ходу и более сложные действия ног, которые могут понадобиться в игровых ситуациях.

Вот краткая карта основ стационарной съемки, которую мы рассмотрим:

  1. Взгляд на цель
  2. Стойка и равновесие
  3. Карман для дроби
  4. Захват
  5. Баланс
  6. Доставка
  7. Подразделение и десант
  8. Завершить
  9. Правильный выстрел
ГЛАЗА НА МИШЕНИ

  • Для повышения точности определите местонахождение цели (края) как можно раньше.
  • Следите за целью и не следите за полетом мяча.
  • Очень важно не терять цель!

СТОЙКА И БАЛАНС

  • Ступни на ширине плеч для хорошего баланса.
  • Ступни должны быть в слегка смещенном положении, которое будет для вас последовательным и удобным. Ваша стреляющая нога находится немного впереди не стреляющей в удобном положении.
  • Направляйте ноги в направлении корзины, но не обязательно прямо на нее. Мы предпочитаем открытую стойку, но вы также можете использовать закрытую (квадратную) стойку, если вам так удобнее. В открытой стойке ноги указывают в сторону корзины. Например, стрелок-правша будет указывать ногой слева от обода для более естественного положения и движения при стрельбе.
  • Как только вы выработаете удобную стойку, выстраивайте ноги одинаково при каждом ударе.Какую бы стойку вы ни использовали, последовательность имеет решающее значение.
  • Сгибайте / сгибайте колени при каждом ударе.

SHOT POCKET

  • Когда вы поймаете мяч, быстро переместите его в лунку для броска.
  • Выровняйте все так, чтобы мяч и ваш бросковый глаз образовывали прямую линию к корзине. Это очень важно.
  • Расположите мяч на несколько дюймов выше талии.
  • Держите мяч как следует и будьте готовы к удару.
  • Помещайте мяч в лузу для броска ОДИН РАЗ каждый раз, когда вы его ловите.

GRIP
  • Поместите отверстие для воздуха между средним и указательным пальцами.
  • Выровняйте подушечки пальцев параллельно длинным швам мяча, чтобы вы могли контролировать обратное вращение.
  • Оставьте пространство между мячом и серединой ладони. Вы должны иметь возможность вставить карандаш между мячом и областью ладони.
  • Разведите пальцы достаточно далеко, чтобы удобно удерживать мяч в одной руке.
  • Мяч должен сидеть на подушечках пальцев.

BALANCE HAND
  • Ваша не стреляющая рука должна находиться сбоку от мяча.
  • Балансирующая рука не должна добавлять силу или вращение при ударе.
  • Ваша не стреляющая рука не должна двигаться при доставке и ВСЕГДА должна отрываться от мяча ПЕРВОЙ.
ДОСТАВКА
  • Мяч должен начать движение прямо вверх из лузы для броска.
  • Ваш локоть должен удобно располагаться под мячом.
  • Мяч остается перед вами и не должен уходить за вашу голову.

  • Разверните свое тело с помощью скоординированной силы ног, корпуса и рук.
  • Локоть и запястье должны доходить до корзины по прямой линии.

  • Ваша стреляющая рука должна вытягиваться по прямой линии до обода.
  • Положение руки при доставке очень важно. Мяч должен отрываться от руки с идеально симметричным обратным вращением.
  • Как показано на рисунке справа, ваша рука держателя остается в стороне и не влияет на полет мяча.


УСИЛЕНИЕ И ПОСАДКА

  • Отпустите мяч на пути вверх, непосредственно перед вершиной вашего прыжка.
  • Используйте ноги для создания силы.
  • Вы должны приземлиться в том же месте, где прыгнули, что показывает, что у вас хороший баланс при ударе.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ

  • Ваши запястья должны быть гибкими (расслабленными).
  • Пальцы должны быть направлены на цель (обод).
  • Финиш высокий. Вы должны увидеть свои пальцы в верхнем квадрате задней доски.
  • Удерживайте позицию завершения, пока мяч не коснется обода.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам нравятся специально разработанные тренировки для стрельбы и подсчета очков, загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ тренировку по стрельбе от прорыва.Он включает в себя более 30 упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно или с партнером, все, что вам нужно, это мяч и обруч!

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ тренировку по стрельбе.

Сопутствующие товары и полезные ресурсы
Баскетбольные стрелковые лагеря

Бесплатные тренировки по баскетбольной стрельбе

Приложение для баскетбольных тренировок - тренировки по стрельбе, тренировки с защитниками, пост-тренировки и т. Д.

.

Как правильно бросить баскетбольный сундук

Если вы хотите много времени уделять баскетболу, серьезно займитесь своей пасовой игрой. Баскетбольный пас на грудь - самый простой, так что давайте с него начнем.

Есть два основных типа пассов от груди: двуручный и одноручный.

Двуручный сундук

Этот пас в основном используется, когда игроки не находятся под плотной охраной защитника. Чтобы бросить его, начните с того, что мяч окажется у груди, и шагните к своему товарищу по команде.Когда вы шагаете, бросайте мяч своему товарищу по команде, вытягивая руки от груди и взмахивая запястьем, чтобы большие пальцы смотрели вниз, а ладони смотрели наружу. Когда вы выполняете передачу от груди, вы хотите, чтобы мяч летел по воздуху по линии, чтобы ваш товарищ по команде мог поймать его на уровне груди.

Одноручный сундук

Вероятно, он используется чаще, чем двуручная версия, потому что она очень универсальна. Вы можете кормить штангу, размахивать мячом по периметру или делать пас через черный ход сокрушающему товарищу по команде.Кроме того, когда вас внимательно охраняет защитник, трудно сделать пас двумя руками от груди. Лучше использовать свое тело, чтобы защитить мяч от защитника, в то время как вы используете противоположную руку для передачи паса.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как Стрелять и Баскетбол с помощью метода ГОВЯДИНЫ

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь мастерства:

Пасс ногами

Большинство ваших пасов следует выполнять, шагая к намеченной цели.Для базовых пасов, таких как пас двумя руками от груди, вы должны сделать шаг к своей цели, чтобы полет мяча соответствовал направлению вашей ноги. Умение обойти защитников также имеет решающее значение.

Пас запястьями

Отличные распасовщики бросают четкие передачи, используя запястья, чтобы перебросить мяч в свою цель. Самый простой способ делать пасы с хорошей скоростью - это резко двигать запястьями так, чтобы большие пальцы были направлены вниз. Многие передачи происходят из-за того, что игрок выполняет мягкий пас или передачу, что дает защитнику дополнительное время, чтобы бежать за мячом и перехватить передачу.Если вы не делаете пас на низко расположенного игрока, вам нужно, чтобы мяч достиг цели как можно быстрее.

СВЯЗАННЫЙ: Как вести Ведение на Баскетбол

Пройти глазами

Отличные распасовщики перемещают оборону глазами, чтобы избежать ненужных передач. Если игрок широко открыт, имитировать защитника глазами не важно. Однако, если вы бросаете мяч близко охраняемому товарищу по команде, вам нужно использовать глаза, чтобы защитник подумал, что вы передаете мяч в другом направлении.Этот момент особенно важен при игре против зональной защиты.

ПОДРОБНЕЕ:

Руководство по летним тренировкам STACK 2015: баскетбол

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

.

Руководство для начинающих по началу игры в баскетбол

Баскетбол - один из тех видов спорта, в котором есть все. Требуется динамика командной игры. Нужны индивидуальные таланты и навыки. Нужно уметь перехитрить другую команду, сохраняя при этом личный контроль. Когда делаешь все правильно, баскетбол может быть очень веселым.

Когда они идут не так, как надо, вы увеличиваете шансы нанести или получить травму.

Никто не любит травм.Вот почему это руководство для начинающих по началу работы в баскетболе может помочь наметить ваш путь к успеху. Это ключевые моменты, которые вам нужно рассмотреть перед выходом на площадку.

Шаг № 1: Используйте правильную экипировку

Во время моего младшего года обучения баскетболу в средней школе во время выездной игры было обнаружено, что менеджер по экипировке забыл упаковать мои шорты для формы. Вокруг не было запчастей. В итоге я сыграл 27 минут в синих джинсах.

Худшее. Опыт. Когда-либо. Мало того, что было труднее двигаться вверх и вниз по площадке, потные синие джинсы натирали мои ноги до крови. Мы могли выиграть игру, но я определенно проиграл из-за отсутствия правильного снаряжения.

Или было время, когда у меня не было тренировочной майки, поэтому я надела фланелевую рубашку. Парень попытался отскочить, спустился, засунув руку мне в карман, и разорвал мою рубашку в клочья.

Прежде чем вы начнете играть или попросите вашего ребенка посетить первую тренировку, важно, чтобы у вас было подходящее баскетбольное снаряжение.Правильное снаряжение поддержит вашу игру. Неправильная передача может привести к неловкой ситуации, травме или другим проблемам.

Вот ключевые элементы снаряжения, которые вы хотите рассмотреть.

№1. Обувь. Хорошие баскетбольные кроссовки будут правильно поддерживать вашу ступню и лодыжку. Вы можете приобрести обувь с низким углом наклона, туфли до щиколотки или высокие кеды. У каждого есть увеличивающийся уровень поддержки лодыжки. Ваша обувь должна быть достаточно тесной, чтобы поддерживать ее, но если она будет слишком тесной, вы можете сломать одну из плюсневых костей стопы во время бега по площадке.

Лучшие туфли, как правило, имеют полностью кожаный верх, но некоторые варианты из синтетики и гибридной сетки так же хороши по более низкой цене. Вам понадобится надежная шнуровка и нескользящая, немаркая подошва.

У некоторых баскетбольных кроссовок есть эти «пузырьки воздуха» или «пружины» в подошве, которые, как предполагается, придают вашему импульсу больше силы. Я обнаружил, что некоторые из них чрезвычайно полезны, а другие просто распадаются после пары тренировок. Поскольку каждая ступня немного отличается, вы захотите рассмотреть здесь все возможные варианты.

№ 2. Шорты. Баскетбол - это игра с аэробикой. Вы собираетесь много бегать. Вы собираетесь много прыгать. Это означает, что вы будете сильно потеть. Теперь вам не нужны короткие шорты прошлых поколений, чтобы быть удобными, но и лучшая пара баскетбольных шорт не должна выглядеть как пара капри. Они должны доходить до вашего колена, обходить любые подтяжки, которые вам могут понадобиться, и оставаться на талии.

Поверьте мне в этом. Когда кто-то натягивает ваши шорты, вы будете благодарны за надежную пару.

№ 3. Оборудование. Для тренировки вам понадобится хороший баскетбол. Если вы хотите улучшить свои навыки стрельбы, а местного спортзала нет, вам пригодятся баскетбольные кольца, стационарные или переносные. Если вам нужно взять с собой на тренировку несколько баскетбольных мячей, неплохо иметь сумку для снаряжения и спортивную сумку для одежды и прочего снаряжения.

№ 4. Совместная поддержка. Был парень, которого я называл «Волосатый» в студенческие годы, он играл в нашей конкурирующей школе.Его конский хвост спускался до талии. Его борода спускалась до груди. У него было так много волос на груди, что они буквально выскакивали из его рубашки под мышками - как будто у него был конский хвост из волос на груди. К тому же он был почти на фут выше меня. Подошел на отскок, он вошел под меня, а штанга , - скручено колено.

Поддержка суставов в баскетболе поможет вам оставаться в движении, когда вы болеете или переживаете длительную травму. Лучшие опоры для колен также могут быть полезны в качестве профилактического средства.Рукава для ног, рукава, кинезиологическая лента и другие предметы также могут быть полезны для удовлетворения ваших конкретных физических потребностей.

Шаг № 2: Разминка правильным образом

Как и в любом аэробном спорте или деятельности, вам нужно будет разогреть мышцы, прежде чем вы на 100% погрузитесь в тренировку или игру. 20-минутный период разминки немного растянет мышцы, расслабит суставы и поможет вам войти в правильное психологическое состояние для игры или тренировки.

Это видео познакомит вас с 8 основными упражнениями на разминку, которые вы захотите выполнить перед тем, как впервые выйти на корт.

Шаг № 3: Начните бегать трусцой, ездить на велосипеде или ходить каждый день

Баскетбол - это очень требовательный вид спорта. Вы можете играть в нее в любом физическом состоянии, если хотите, но в целом у вас будет больше впечатлений, если ваше тело сможет поддерживать вашу баскетбольную деятельность. Еще до того, как вы доберетесь до своей первой тренировки в баскетболе, вы захотите приучить себя выполнять некоторые упражнения дома.

Полезно бегать в среднем 2 мили в день, чтобы ваша сердечно-сосудистая система была достаточно сильной, чтобы поддерживать ваши физические усилия во время игры в баскетбол.Вы также можете пройти 3-4 мили, если хотите, или совершить 20-мильную поездку на велосипеде.

Если ваши колени жалуются при перемене погоды, может быть полезно сделать эти домашние упражнения малопривлекательными. Так вы сэкономите время на суде. Рассмотрите внешний эллиптический велотренажер ElliptiGO как вариант, сочетающий бег и езду на велосипеде.

Нажмите здесь, чтобы сравнить цены на Amazon и получить отличное предложение.

Шаг № 4: Откажитесь от кофеина

Мой город был достаточно маленьким, и мне пришлось тренироваться и играть с университетской баскетбольной командой в 7-м классе.Первое, что мне сказал тренер, было следующее: когда ты играешь в баскетбол, ты должен перестать пить напитки с кофеином.

Отличный совет. Поскольку кофеин является мочегонным средством, ваше тело начнет преждевременно очищать свои водные ресурсы во время игры. Это быстрее обезвоживает вас, и из-за этого ваш мозг теряет концентрацию на своих оборонительных обязанностях или на способности сделать уверенный бросок в прыжке. Вы также разбиваетесь примерно в перерыве между таймами.

Если вы случайно играете в баскетбол, дайте кофеину отдохнуть пару дней перед игрой.Вместо этого возьмите витаминный пакет, чтобы при необходимости вы могли начать движение утром.

Нажмите здесь, чтобы сравнить цены на Amazon и получить отличное предложение.

Серьезным игрокам в организованной лиге следует как можно больше воздерживаться от кофеина. Я перешел на Sprite из Mountain Dew. Это поможет.

Шаг № 5: Работа над ведением мяча

Это одна из областей баскетбольной практики, на которой мне всегда хотелось уделять больше внимания.Практически любой может вести мяч своей доминирующей рукой. Работа над ведением слабой рукой требует практики и самоотверженности.

Хорошим местом для начала является ведение мяча между руками. Одно ведение правой рукой, затем одно ведение левой рукой, двигаясь вперед и назад как можно быстрее. Как только вы начнете привыкать к этому чувству, начните бегать по площадке (или по подъездной дорожке, тротуару или улице), используя этот чередующийся рисунок.

Вы также можете включить эти упражнения на ведение слабой руки, чтобы поработать над этим навыком.

Как только вы почувствуете себя комфортно, ведите мяч только слабой рукой во время бега. А когда станет комфортно, начинайте работать над продвинутыми дриблингами. Идите между ног вокруг спины и работайте над прыжком так, чтобы ваше движение на площадке было непредсказуемым для защитника.

Эти продвинутые упражнения по дриблингу помогут вашей игре начать имитировать то, что могут делать профессионалы в НБА или ЖНБА.

Шаг № 6: Работайте над своим броском

Защита может выигрывать чемпионаты, но вам нужно какое-то нападение, чтобы выиграть игру.Чтобы быть эффективным, не обязательно быть красивым. В моем первом студенческом баскетбольном матче моя команда выиграла со счетом 39–38. Набрал 6 баллов. Думаю, я сделал 25 снимков.

Работа над ударом должна начинаться с определенного участка корта. Выберите место, где вам будет комфортно. Затем практикуйтесь в стрельбе из этого точного места не менее 15 минут каждый день. В первые несколько дней вы можете пропустить массу снимков. Не сдавайся. Здесь вы работаете над координацией рук и глаз. В конце концов, эти выстрелы будут сделаны.

Как только вы сможете последовательно наносить около 70% ударов из наиболее удобной позиции, переходите на другую сторону корта в том же месте. Это поможет вашему разуму более эффективно обрабатывать обратный угол. Опять же - сначала вы можете пропустить несколько. Вы также обнаружите, что легче наносить удары более эффективно.

Это будет ваш лучший снимок. Вы также можете улучшить свой бросок в прыжке с помощью этих упражнений.

Как только вы сможете последовательно наносить эти удары, пора переходить к линии штрафных бросков.Выполняйте минимум 50 штрафных бросков, концентрируясь на своей бросковой форме, каждый раз, когда вы попадаете в спортзал. Разница между игроком, выполняющим штрафной бросок, равным 80%, и игроком, выполняющим штрафной бросок 90%, составляет 10 очков. Это может выиграть или проиграть баскетбольный матч.

Эти упражнения по стрельбе со штрафными бросками от Delta State также могут быть полезны для включения в ваши новые тренировки по баскетболу.

Иногда вам нужно подъехать к обручу, чтобы заработать очки. В других случаях несколько отдельных движений могут помочь вам освободить место, чтобы вы могли сделать выстрел.Однако одним из наиболее распространенных видов ударов в прыжке является ловля и бросок. Работа над этим навыком со временем значительно улучшит вашу игру в стрельбу.

Шаг № 7: Добавьте D

В школьный баскетбол начали включать таймер для выстрела, как в колледжах и профессиональных лигах в некоторых областях. Это означает, что вы должны уметь думать не покладая рук, читать игру и предсказывать, где окажется мяч.

В той игре 39-38, которую я выиграл, парень из другой команды сделал длинный трехочковый бросок, который мне показался коротким.Когда все собрались вокруг обруча, чтобы отразить удар, я отступил. Конечно, отскок был долгим, и я был в состоянии схватить его и безальтернативно простить.

Защита в баскетболе - это не обязательно наблюдение за мячом. Это о наблюдении за механикой бросков игрока, которого вы защищаете. Вы смотрите на их бедра, а не на ступни. Это предотвратит перелом лодыжек при правильном движении, и вы все еще сможете защищаться. Никогда не тянись за баскетболом.Предскажите, где он будет, а затем дайте ему пощечину.

Иногда вы ударите игрока и получите фол. Если вы хорошо читаете игру, вы будете много получать мяч или довольно часто перехватывать передачу.

И самое важное, что нужно помнить о защите, это то, что вы имеете право на свою позицию в суде, как только она будет установлена. Сюда также входит любое пространство над вами. То же самое не относится к пространству рядом с вами. Держите руки прямо на вертикали.Прыгайте прямо вверх, чтобы защищаться. Если между вами и нападающим происходит контакт, то это их фол, если вы выполнили прямую вертикаль. Если вы тянетесь, это ваш фол.

Вам понравится это высокоэнергетическое командное упражнение по защите, которое сразу же укрепит ваши защитные навыки.

Шаг № 8: Практика паса с помощью набивного мяча

Набивной мяч - это утяжеленный мяч, который бывает разного веса и размера.Если вы тренируетесь с баскетбольным мячом такого же размера, то вы можете начать прорабатывать некоторые необходимые мышцы и выносливость в руках и груди. Со временем это повысит точность и скорость передачи.

Это отличный набивной мяч для этой цели: Щелкните здесь, чтобы сравнить цены на Amazon и получить отличное предложение .

Если у вас нет партнера, то передача набивного мяча определенной цели по-прежнему поможет вам развить необходимую вам мышечную силу, выносливость и память.

По мере того, как вы развиваете этот навык, есть определенные упражнения, которые вы тоже захотите выполнить, особенно если вы работаете в команде. Вот 3 убийственных упражнения на прохождение, над которыми вы захотите сразу приступить.

Шаг № 9: Обязательно получайте удовольствие

Баскетбол может потребовать много работы. Вы будете истощены. Если вы постоянно выполняете упражнения на самоубийство, ваша грудь будет чувствовать, что хочет взорваться.Суть в следующем: когда вы в лучшей форме, чем ваш соперник, у вас больше возможностей для победы.

Сосредоточение внимания на ведении, защите и броске иногда может даже показаться скучным, особенно когда вы продолжаете делать одно и то же снова и снова. Это повторение сделает вас лучше. Вам не нужно думать о броске с 10 футов. Вы просто должны уметь это делать.

То же самое и с вашими оборонительными упражнениями. Вам не нужно думать о том, в какой позиции вам нужно находиться, чтобы остановить мяч.Просто будь там.

Вся эта работа может быть очень утомительной. Иногда это не покажется забавным. Однако если вы сможете найти способы продолжать получать удовольствие от этой боли, вы будете гораздо ближе к победе.

Готовы ли вы начать играть в баскетбол?

Это руководство по баскетболу для новичков предназначено для того, чтобы вы впервые начали работать. Баскетбол требует полного набора навыков, включая работу в команде. Вы должны знать, что они могут сделать, и им нужно знать, что можете делать вы.Единственный способ получить это знание - работать вместе. Будучи преданными друг другу.

В баскетболе будут моменты, от которых захочется сдаться. Тогда есть моменты, которые становятся лучшими историями. Как тогда, когда эти два гигантских парня стояли рядом со мной, когда выполнялся штрафной бросок. «Мы сделаем из вас бутерброд с людьми и съедим заживо», - сказал мне один парень.

«Я проиграл» - вот слова на вашем надгробии, - сказал другой.

Кто получил отскок? Я сделал.Затем я передал его своему товарищу по команде на углу на открытую тройку.

Играя в баскетбол, вы найдете свои особенные моменты. Однако шаги, указанные здесь, - это только первая часть вашего путешествия в этой особой игре. Развитие физической стороны - это одно. Вы также должны развивать умственную сторону.

Что дальше?

Посетите нашу домашнюю страницу, чтобы получить лучшие обзоры тренировочного снаряжения и оборудования для баскетбола!

Обязательно ознакомьтесь со всеми нашими руководствами для начинающих:

.

Смотрите также