Как научиться быстро бегать 1 км на скорость


👆 Бег на 1 км: сдача нормативов, программа тренировок

Дистанция для бега 1000 метров считается достаточно сложной, так она скоротечна и требует от спортсмена высокой выносливости и хорошей скорости. Как научиться быстро бегать 1 км за 3 минуты, интересует многих людей. Для достижения результата важно придерживаться определенных принципов и регулярно тренироваться.

Научиться быстро бегать 1 км желают многие, так как бег благотворно влияет на наш организм, улучшая кровообращение, стимулируя вещественный обмен и улучшая общий тонус. А также способствуя развитию легких и укрепляя сердце. Регулярные тренировки способствуют снижению массы тела и оздоровлению организма. В этой статье мы вам расскажем, как научиться быстро бегать 1 км за 3 минуты и предоставим видео для наглядности.

Тренировки для бега на 1 км

Новичкам всегда не хватает выносливости для быстрого преодоления дистанции, поэтому тренировки должны быть направлены на увеличение беговых объемов – бегайте кроссы!

Рекомендуется бегать на дистанции от 4 до 10 километров в размеренном темпе. Гнаться нужно не за скоростными показателями, а за объемами. Важно бежать все это расстояние без остановок. Если у вас заканчиваются силы и вам приходится переключаться на шаг, вы неправильно выбрали темп или замахнулись на слишком длинную дистанцию.

Чтобы научиться быстро бегать 1 км за месяц, улучшив свои результаты, вы должны научиться таким основам, как:

Разумеется, если не думаете выступать на соревнованиях или сдавать нормативы по бегу на 1 км, а просто желаете научиться быстрее бегать 1 км, все будет значительно проще. В зависимости от времени, в течение которого вы желаете улучшить свои результаты, бегать нужно несколько раз в неделю или ежедневно. Если же сдача норматива не за горами, и вам нужно научиться быстро бегать 1 км за неделю, лучше тренируйтесь ежедневно, чтобы лучше развить выносливость.

Ускорение отрезками

Ко второму этапу тренировок можно перейти через 2-3 недели с момента начала кроссов. Настало время бегать отрезки с ускорением, причем делать это лучше на стадионе, засекая время преодоления каждого из отрезков. Программа тренировки может быть примерно такой:

  1. Нужно пробежать 5 отрезков по 200 метров со скоростью чуть выше той, которая нужна вам для зачета в беге на 1000 метров. При отдыхе между отрезками нельзя останавливаться, а нужно проходить 100-200 метров шагом.
  2. Беговая лесенка – еще одно эффективное и проверенное временем упражнение. Необходимо ускоряться на отрезках 100-200-300-400-300-200-100 метров, отдыхая между отрезками по 2-3 минуты (переходим на шаг).
  3. Пять отрезков по 300 метров со скоростью, которую желаете развить в беге на километр.

Видео

Читайте также

Это программа, состоящая из примерных упражнений, но существуют и многие другие. Вам необходимо разобраться в принципе тренировок, и тогда сможете составлять программы самостоятельно.

Фартлек

Фартлек – это интервальный циклический бег для развития выносливости. Начинайте тренировку с кросса на несколько километров и после преодоления первых 500 метров легким бегом ускорьтесь на следующие 100 метров, а затем перейдите на шаг. Преодолев 50 метров и немного снизив частоту сердцебиения, переключитесь на легкий бег и заканчивайте кросс. В зависимости от уровня подготовки продолжительность и скорость при ускорении может быть разной, а время ходьбы для восстановления может быть уменьшено.

Как подготовиться к сдаче норматива по бегу на 1 километр

За две недели до зачета, ради которого решили научиться быстро бегать 1 км за 3 минуты, нужно попробовать пробежать дистанцию на скорость. Тактика бега примерно такая:

  1. Активное ускорение со старта на 30-50 метров, позволяющее занять в забеге удобное место и разогнаться. За этот отрезок вы не потеряете силы, но сможете выиграть несколько лишних секунд. Далее слегка замедлитесь и подберите удобный темп. Главное замедляться плавно, а не резко приостанавливаться после стартового ускорения.
  2. Когда найдете свой темп, придерживайтесь его до последнего отрезка. Суть в том, чтобы пробежать большую часть дистанции с такой скоростью, которая не вытянет из вас все силы. Если будете бежать слишком быстро, сил не останется, а если медленно, потеряете время. организм должен сам вам подсказать, какой темп лучший.
  3. Примерно за 150-200 метров до финиша необходимо ускориться, а за 60-100 метров включиться в финишный спурт, выложившись на все сто.

Подготовительный этап тренировок помогает вам понять, как пробежать 1 км за 3 минуты 30 секунд или быстрее. Таким образом, на зачете у вас будет примерное понимание того, как надо распределять запас сил. Впрочем, девушкам для оценки "отлично" достаточно пробежать 1 км за 4 минуты 40 секунд.

В течение последней недели до зачета вы должны хорошенько отдохнуть. Можете тренироваться по этой программе:

  1. В первый день нужно пробежать 5-6 отрезков по 100 метров на стадионе.
  2. Во второй пробежать дистанцию на 3-5 км в легком темпе.
  3. Сделать разминку, но не бегать.
  4. Пробежать 4-5 отрезков по 60 метров со скоростью чуть более высокой, чем вы планируете бежать при зачете.
  5. Пробегите пару раз по 100 метров на скорость.
  6. За день до зачета сделайте легкую разминку и не бегайте.

Как улучшить результат в беге на 1 км

Для улучшения своих спортивных результатов в беге на 1 км вам потребуется усердие и желание. Тренируйтесь регулярно, игнорируя усталость и боли. Запомните следующие правила:

  1. Старайтесь бегать через день, чтобы организм привык к новым нагрузкам. Через неделю вам будет проще даваться выбранная дистанция, вы избавитесь от лишнего жира и разовьете выносливость.
  2. Купите удобную спортивную обувь и регулярно ее меняйте – хотя бы раз в полгода.
  3. Тщательно разминайтесь перед тренировкой для тонизирования мышц.
  4. В ходе тренировки пейте воду во избежание обезвоживания.

Теперь вы знаете, как научиться бегать 1 км за 3 минуты девушке или мужчине, поэтому вы сможете справиться со сдачей того или иного норматива.

Как улучшить результаты бега на 1 км, советы специалистов

За счет чего можно подтянуть бег на 1 км и улучшить свои результаты, так, чтобы не потерять интерес к бегу вообще? Разберем этот вопрос в статье, главное — придерживаться определенных правил.

Начнем с разминки

Разминка подготавливает организм к предстоящим нагрузкам, обеспечивая нормальную работу суставов и связок. Она помогает снизить риск травм и улучшить показатели.

Важно! Правильно проведенная разминка снижает риск травм на 45%.

Разминка повышает общую температуру тела и разогревает мышцы. При этом происходит ускорение метаболизма, активируется работа сердца и задействуется система дыхания, повышается работоспособность мышц.

Разминка должна в среднем длиться 10-15 минут. Для задействования суставов показаны неспешные, круговые движения для мышц рук, туловища, ног, прыжки со скакалкой, вращения суставов конечностей и позвоночника для повышения гибкости. Идеальной разминкой могут служить приседания и бег трусцой.

Как начинать (тактика )

Бег на 1 км считается дистанцией не из легких — для хороших результатов требуется выносливость и скоростная подготовка. К тому же, дистанция является скоротечной.

Грамотной тактикой при этом будет концентрация на кроссовой подготовке. Упорные темповые кроссы повысят выносливость, то есть, нужно не просто пробежать за 1 тренировку 5, 7 или 10 км, а делать ускорения в отрезках 300-500 м по ходу дистанции. Их должно быть не менее 5-7. В этом случае сердце привыкает работать на пределе сил. На соревнованиях такая тактика поможет ускориться на финише.

1 или 2 км – относятся к средним дистанциям и тут надо правильно распределить силы. Нужно запомнить, в какие фазы бега лучше ускоряться, а когда замедляться. Набирать темп нужно в начале и в самом конце. Первые 6 — 8 секунд бежать на 80 — 90% от максимальной скорости. Затем сбавить темп и поддерживать тот, которым вы бегали 1 км. Снова ускориться практически перед финишем, метров за 200.

Во время тренировок внедрите 10 — 12 спринтерских отрезков по 200 м в хорошем соревновательном темпе. Во время бега представляйте, что вы финишируете. Это поможет увеличить скорость.


Бег на 1 км: техника и дыхание

Техника бега предусматривает, прежде всего, правильную постановку стопы. Ее можно ставить 2 способами:

  1. Перекатом веса с пятки на носок или же делая упор на носок и после на стопу. Подавляющее большинство предпочитает 1 способ. Он приемлем и для новичков. Эта техника предотвращает разрушение костей и суставов, снижает риск травм.
  2. 2 способ не популярен. Используется в профессиональном спорте.

Кроме стоп, техника бега предусматривает правильное положение тела: спина ровная и прямая, голова смотрит на линию горизонта.

Ошибкой будет наклон головы вперед и даже небольшое раскачивание ею из стороны в сторону.

Стопу ставят ровно под коленом, иначе она опередит центр тяжести и движение замедлится. Приземление стопы лучше делать на ее часть между пяткой и серединой стопы. Здесь находятся нервные окончания, которые дают мышцам сигнал об амортизации. Колени следует немного согнуть при переносе на них центра тяжести, это самортизирует удар.

Избегайте подпрыгиваний – это растрачивает энергию — стопа коснулась земли, начала плавно двигаться назад, затем снова оторвалась. Такая техника исключает растяжения и травмы икроножных мышц, колен и бедер.

Следует сконцентрироваться на дыхании, не разговаривать, чтобы темп дыхания и бега совпадали. Вдохи и выдохи короткие и отрывистые, причем дыхание животом, а не диафрагмой. Вдох делается носом, выдох – ртом. Выдох чуть короче вдоха. Использование такой техники обеспечивает стабильность дыхания после поступления сигналов к мозгу. Если такие сигналы не поступают, организм спешно направляет все свои усилия на остановку бега, чтобы выровнять дыхание.

Работа рук и корпуса

Спина должна быть прямой, плечи расправленными, нельзя горбиться, сутулиться во время бега. Это поможет расправить грудную клетку и даст максимальность вдоха.

Ноги во время бега необходимо расслабить, перемещать их плавно. В норме составляет в секунду делают 3 шага. При этом ноги слегка согнуты в коленях, чтобы не было защемления в суставе.

Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом и прижаты к корпусу. Напряжения в локтях быть не должно.

По вашим личным ощущениям ладони могут быть сжаты неплотно в кулаки (чтобы внутри ладони мог поместиться теннисный мяч), либо расслаблены.

Важно! Во время бега не поднимайте высоко ноги, не раскачивайтесь из стороны в сторону, немашите сильно руками и не наклоняйтесь.

Тренировка на 1 км: как улучшить результаты

Научиться бегать быстро – проблема небольшая. Сложнее бежать быстро и без остановок в течение продолжительного отрезка времени. Именно поэтому нужен план тренировок.

Для новичков 4-недельный план подразумевает чередование бега с быстрой ходьбой. Лучшим местом для тренировки является стадион с дорожкой в 200 или 400 м. Здесь можно легко отслеживать дистанцию и определять скорость. Да и покрытие на стадионе помогает исключить травмы.

Начинаем тренировки

Их начинают с медленного неторопливого бега на длинные дистанции. По 2-3 км в умеренном для вас режиме, но на ходьбу переходить нельзя. Можно только замедлить темп бега. Когда вы научитесь бегать без остановки со спокойным дыханием и без переутомления, начнется 2 этап плана.

Следующий пункт — интервальный бег, необходимо научиться бежать маленькие дистанции за минимальное время. К примеру, пробежать с максимальной скоростью 100 м, затем на 100 м перейти на спокойный шаг. И так несколько подходов.

Как вариант, можно отрезки увеличивать и со скоростью бега на 1 км бегать их на время: 100, 200, 300 и т.д. метров.

Повышение выносливости можно получить за счет бега в разном режиме на длительные дистанции: 400 м бег в спокойном темпе, затем 100 – с максимальной скоростью; затем 50-100 метров просто пройти для восстановление дыхания.

Третий этап — повторение заходов с постепенным увеличением скорости и уменением времени отдыха. Этот способ тренировок называется фартлек. Такой вид тренировок для ежедневного использования неприемлем.

Заключительный этап тренировок

Спустя 2-3 недели, когда ваша физическая подготовка возростет, попробуйте как бы сдать себе экзамен.

За 2 недели до зачета бегать нужно на скорость. Такой план позволит выявить недочеты и покажет, как распределить силы при забеге.

В начале дистанции первые 50-70 м ускорение должно быть максимальным, потом можно бег замедлить до вашей обычной скорости. Это поможет не выбиваясь из сил уложиться по времени.

За 200-250 метров до финиша, темп бега увеличивается. А на финишной прямой, в 50-60 метров вложите все силы на максимум скорости. Далее можно отдохнуть и только слегка размяться.

Последняя неделя до зачета отводится на отдых:

  • 6 дней до старта — нужно пробежать на стадионе 5-7 отрезков по 100 м с предполагаемой скоростью на 1 км;
  • 5 дней — пробежать легким кроссом 3-5 км;
  • 4 дня до старта – только разминка;
  • 3 дня до старта — пробежать 4-5 раз по 60 м со скоростью, чуть большей, чем будет на 1 км;
  • 2 дня до старта – пробежать 1-2 раза по 100 м со скоростью на километре;
  • За день до старта – только легкая разминка.

Советы от специалистов

Профессионалы советуют следующее:

  1. Не забывать о разминке.
  2. Не рваться вперед, держаться сзади – это облегчит бег и легче психологически.
  3. За 2 часа до начала забега поесть углеводной пищи, но не позже – пища должна перевариться.
  4. При забеге в холодную погоду смазать согревающей мазью мышцы ног.
  5. Частые ошибки атлетов — неправильная расстановка сил, беговой шаг, количество воды в организме, одежда, график. Все это снижает результаты.

Вышеперечисленные советы позволят понять основные принципы подготовки к забегу и исправить возможные ошибки. Главное, конечно, в любом начинании — это желание и стремление к свершениям.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Как пробежать первые 50 и 100 км или более, не убивая себя

Это снова то время: вы выполнили все или большую часть новогодних обещаний, которые вы приняли год назад, и ваше чутье подсказывает вам, что вам нужно улучшить свою игру в предстоящем году. Принятие решения пробежать 50 км, 100 км или более серьезную дистанцию ​​- это хорошо, но не позволяйте своему энтузиазму преобладать над инстинктом самосохранения.

Как подойти к ультра? С уважением к вашему телу и разуму и обещанием сделать все возможное, чтобы подготовиться, чтобы не подвергать опасности свой разум или тело - независимо от того, насколько вы молоды и здоровы.

Все дело в вашем отношении

Конечно, ваш разум играет ключевую роль в вашем подходе к пугающей гонке - так же, как он играет ключевую роль в сексе! Осознание того, что бег на длинные дистанции - это не что иное, как 10 или 21 км, которые вы исторически выбирали, начинается ваше мысленное путешествие.

Некоторые ультра-бегуны с уважением и почтением смотрят на свои задачи на длинные дистанции как на грозного противника. В конце концов, погода, местность, время и другие обстоятельства действуют против даже самого опытного спортсмена.

Что может случиться с вами, если вы не подойдете к ультраправой с должным уважением? Спросите ведущего ультра-бегуна Макса Кинга, который признается: он вошел в свой первый забег на длинные дистанции в дерзком настроении, плохо подготовлен с точки зрения питания, ритма и тренировочных протоколов, которые могли бы дать ему преимущество, необходимое для финиша. , Не идите по его стопам - если только вы не ищете сочувствия, а не медали финишера!

Фото: 123RF

Накормите свое тело и разум

Измените тренировочные ритуалы, которым вы обычно следуете, когда готовитесь к обычному марафону.Ультрас - это выносливость. Вам нужен долгосрочный план тренировок, который следует начинать раньше, чем тот, который вы обычно используете, - план, который требует, чтобы вы добавляли непрерывные длинные пробежки по мере приближения к важному дню, а также пересматривали свои привычки кросс-тренировок и кондиционирования, чтобы соответствуют условиям, с которыми вы столкнетесь, поскольку километры стремятся истощить вашу энергию.

Кроме того, не думайте, что, соблюдая все правила, вы выйдете на финиш невредимым после первых 50 или 100 км.Если это произойдет, мы хотим получить известие от вас, потому что вы достигли невозможного, и мы, возможно, захотим построить статую или святыню на ваше имя!

Это нормально - брать на себя обязательства и обещать. Но если вы относитесь к тому типу людей, которые бьют себя, когда у вас что-то не получается идеально, не теряйте голову, прежде чем вкладывать время и усилия, необходимые для достижения вашей цели.

7 стратегий для финиша

Решив завершить гонку без травм, ваша новая реальность требует, чтобы вы предприняли следующую подготовку:

1.Ставьте темп выше скорости.

Признав тот факт, что ультрас - это опыт на выносливость, осознайте важность того, чтобы во время тренировочной одиссеи время от времени бегать медленно, если вы не хотите убить себя. Да, вы можете столкнуться с ограничением времени на финиш гонки, но если вы правильно настроите темп от старта до финиша, что является центральным элементом вашего общего тренировочного плана, ваши шансы на успех высоки.

2. Пройдите дистанцию.

Буквально. Если в ваш график тренировок не включены увеличенные пробеги как минимум на 23 мили (если возможно, 32 мили), ваше тело может испытать контузию в начале забега.Кроме того, не бегайте обнаженными. Если вы не упаковываете средства для выживания (например, пищу, воду, носки, смазочные материалы и средства первой помощи), у вас может не быть того, что нужно, чтобы не отставать от конкурентов.

Вы захотите оценить количество времени, которое потребуется для завершения бега на длинные дистанции. Практическое правило? Удвойте или утроите стандартное время прохождения марафона и добавьте два часа для хорошей оценки.

Фото: 123RF

3. Сделайте гидратацию своим приоритетом.

Если вы никогда не испытывали экстремальных физических реакций на максимальную нагрузку на свое тело, вам повезло.Судороги, рвота, диарея и обмороки оттесняли хорошо подготовленных спортсменов во время бега на дополнительные дистанции, возможно, из-за того, что им не хватало воды и / или глюкозы и электролитов.

Пополнить запас жидкости в вашей системе невозможно, предупреждает автор блога Aria Running Михай Войня. Он на собственном горьком опыте узнал о том, какой урон ультра может нанести системе, несмотря на адекватную подготовку.

4. Измените темп.

Взяв на себя обязательство увеличивать свой пробег для повышения выносливости, носить с собой соответствующие предметы снабжения и достичь правильного мышления, возьмите за правило совмещать периоды бега с периодами ходьбы при тренировке для бега на длинные дистанции.

По причинам, которые никто не может объяснить, некоторых бегунов заставили поверить, что ходьба противопоказана - в конце концов, это бег. По правде говоря, только перемежая ходьбу с бегом, можно добиться победы на больших дистанциях.

5. Знайте, куда вы собираетесь.

Конечно, вы знаете, куда идете. Но обращались ли вы к карте местности, чтобы точно знать, с чем вы столкнетесь на земле во время гонки? От вас могут потребоваться лазить, спускаться, пересекать тропы, иметь дело с водой, песком и / или другими местностями, которые потенциально могут быть менее чем гостеприимными для тех, кто ожидает плоской местности.

На самом деле, увеличение времени тренировки на различных поверхностях может быть неоценимым. Это может быть фактор, который приведет вас к финишу вопреки всему.

6. Магазин до упаду.

Ладно, в этом нет необходимости, но вам нужно обзавестись надлежащим набором припасов, призванных укрепить вас на долгое время. Правильный поясной рюкзак может спасти вашу жизнь, если он ненавязчивый и легкий, но в нем есть множество жидкостей, продуктов, средств первой помощи и погодных аксессуаров, которые поддержат вас от начала до конца.Легкая шляпа или кепка, складывающееся пончо и устройство GPS могут быть не чем иным, как бесценными.

7. Подготовьтесь заранее к Стене.

Он остановит вас на вашем пути или замедлит настолько сильно, что вы можете почувствовать, что находитесь в трансе, но это не так. Скорее всего, вы находитесь на типичной отметке 30 или 40 миль, которая выпадает на долю всех марафонцев на длинные дистанции (да, даже больших звезд).

Поймите это. Почувствуйте это. Смирись с этим. Идите медленно. Позаботьтесь о своих потребностях в энергии и увлажнении.Продолжайте идти, даже если вам придется объявить вслух: «Я подготовился к этому и буду продолжать». Затем сосредоточьтесь на правильном восстановлении, поскольку вы уже проделали тяжелую работу!

По вашему мнению, нужен ли особый человек, чтобы справиться и завершить бег на длинные дистанции, или любой может сделать это, если он правильно подготовится?

,

Как работать быстрее 10K


Что я имею в виду под «быстрым бегом»? Как быстро?

Я буду откровенен: я считаю, что почти каждый мужчина в хорошей форме в возрасте 45 лет теоретически обладает физиологической способностью пробежать 10 км своего возраста, то есть 10 км за 45 минут.

Возможно

Вычтите 20 секунд для каждого года младше 45 лет, вплоть до 25 лет, и добавьте 20 секунд для каждого года старше 45 лет. Подсчитайте, и вы увидите, что согласно моей формуле, 27- летний должен уметь пробежать 10 км за 39 минут, я имею в виду почти ЛЮБОЙ 27-летний.

Аналогичным образом, подавляющее большинство 54-летних мужчин должны быть в состоянии пробежать 10 км за 48 минут. Женщины добавляют 4 минуты.

«Вы слишком обобщаете», - скажете вы. Да, я. «У вас нет независимых опубликованных данных, прошедших экспертную оценку». Нет, не знаю.

Подробнее: 4 настройки для запуска как Elites

Кроме того, становится еще хуже. Предполагая, что у вас нет анатомических проблем, которые мешают вам регулярно тренироваться и бегать, я считаю, что 60 процентов тех, кто читает это, могут достичь того, что я описал выше.

Двадцать процентов не могут - то есть у вас есть другие вещи, в которых вы хороши. Бег не входит в ваши навыки.

Однако остается еще 20 процентов, и вы способны на гораздо, намного больше, чем скромные скорости 10K, которые я опубликовал выше. Каждый пятый мужчина, читающий это, может пробежать 38 минут на 10 км в возрасте 45 лет. Вычтите или добавьте 15 секунд на милю для каждого года старше или младше, до 25 и до 65.

Да, я говорю об одном из каждых пяти из вас может пробежать 33 минуты 10 км в 25 лет или 35:30 в 35 лет.Это или быстрее. Женщины добавляют к этому 3:30. Да, это означает, что каждая пятая женщина, читающая это, может пробежать 39 минут 10 км в возрасте 35 лет. Вы все еще можете делать то, чего достигают очень немногие женщины: бегать за 40 минут после 40 лет.

Подробнее: Упражнения для увеличения вашего Скорость бега

Если вы не думаете, что сможете достичь этого, то это только потому, что вы не можете представить себе такую ​​скорость, исходя из вашей текущей физической формы, строения тела и опыта.

Ваш седан не может преодолеть овал на Daytona Speedway на скорости 160 миль в час.Отдайте его команде NASCAR, и когда они закончат с ним, вы не поверите, на что способен ваш маленький Ford. Конечно, когда они закончатся, это не будет разрешено законом.

Вы должны иметь такой образ мышления. Когда вы закончите готовиться к 10-тысячному натиску, вы не будете уличены в законах. Если вы выполните то, что я предлагаю ниже, вы почувствуете, что прыгнули головой вперед, и по прошествии нескольких недель вода увеличивается и набирает скорость, и вы почувствуете, как будто вас уносит в воду. поток.

Сначала вы будете основным двигателем, волоча свое тело на тренировках.Однако через несколько недель ваше тело будет тянуть вас вперед со скоростью и эффективностью, о которых вы даже не думали.

Подробнее: 3 причины, по которым силовые тренировки улучшат ваш бег

Предостережения и предостережения

Теперь все предостережения. Очевидно, что чем старше человек, тем очевиднее потенциальные препятствия. Я знаю людей, у которых есть сердце, легкие и ноги, но, увы, в коленях уже недостаточно хрящей.

Когда я говорю, что у человека есть врожденные способности, необходимые для выполнения задачи, я имею в виду его гены, рецепторы и процессоры, которые вступают в сговор, чтобы предложить, разрешить и запустить двигатель и трансмиссию для выработки лошадиных сил, и все они готовы к работе. ,

Очевидно, вы не сможете проехать на машине очень далеко или быстро, если у нее спущено колесо или сломан карданный вал. Только вы можете определить, готова ли ваша «инфраструктура» к кампании по уничтожению ваших текущих PR.

Подробнее: 4 способа превратить тренировки на скорость в свои бега

Еще одно неизвестное - состояние вашего сердца и кровеносной системы. Мне регулярно советуют еще одного личного друга, который, хотя и давно находится в отличном состоянии здоровья, обнаруживает сердечную болезнь.Часто это наследственное.

Также часто это болезнь, которая не проявляется, если не находится под большой нагрузкой. Если вы хотите бегать сверхбыстро, ваше сердце будет испытывать сверхтяжелую нагрузку. Я не могу гарантировать, что работа с такой нагрузкой идет на пользу.

Честно говоря, я не заметил, что те, кто был лучшими бегунами, живут дольше, чем те, кто был умеренно активен. Фактически, как непрофессионал, я бы рискнул предположить, что вы, вероятно, были бы более здоровыми, если бы не раздвигали границы, как я, и как я опишу ниже.

Если вы думаете, что в любом случае хотите увидеть, на что вы способны, вы можете подумать о стрессовой ЭКГ, прежде чем приступать к занятиям с высоким пульсом.

Подробнее: 27 способов лучше бегать каждый день

.

Как быстро Усэйн Болт бежит в милях в час / км в час? Он самый быстрый человек в истории человечества? 100м рекорд? - Легкая атлетика

По мере того, как он приближается к завершению профессиональной карьеры после чемпионата мира в Лондоне, мы посмотрим, насколько быстро Усэйн Болт на самом деле ...

Как быстро Усэйн Болт бегает?

Bolt держит мировые рекорды на 100 и 200 метров - 9,58 и 19,19 секунды соответственно - и последние три олимпийских титула в каждом виде.

Легкая атлетика

Усэйн Болт: Я мог бы выиграть больше, если бы стал серьезным

С тех пор, как автоматический хронометраж стал обязательным, он считается самым быстрым человеком, когда-либо установленным его мировыми рекордами.

Усэйн Болт впервые отмечает мировой рекорд на 200 метров в Пекине, 2008 г.

Изображение предоставлено: Reuters

Как Болт стал самым быстрым из зарегистрированных людей?

Самая высокая скорость человеческой ноги была зафиксирована между 60 и 80 м в ходе мирового рекорда Болта на 100 м в финале 9,58 секунды в Берлине в 2009 году.

Болт разогнался до 44,72 км / ч, что составляет 27,8 миль в час.

Ямайец преодолел дистанцию ​​60-80 м за 1,61 секунды.

Действительно ли мировой рекорд Болта на 100 м является самым быстрым в истории?

Официально да.Но непопулярный ответ - «нет» из-за того, что в 2011 году соперник Болта Джастин Гатлин пробежал очень сильно с ветерком. запись на 0,13 секунды.

Однако Гатлину, которому дважды запрещали участвовать в соревнованиях за преступления, связанные с наркотиками, помогал попутный ветер со скоростью 20 метров в секунду в рамках японского игрового шоу, поэтому время не в счет.

Тем не менее, никто никогда не регистрировал, что бы быстрее бежал со старта на ровной поверхности - отсюда и самодовольная ухмылка Гатлина, позирующего перед часами.

А 100 м - даже самое быстрое мероприятие?

В среднем на дистанции 200 м обычно регистрируются более высокие скорости бега из-за того, что спортсменам не нужно реагировать и ускоряться на протяжении большей части забега.

Например, когда Болт побил мировые рекорды на 100 и 200 метров на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, его время на 200 метров было 19.30 - меньше чем в два раза время его 100 м в 9,69 секунды.

Но самые быстрые результаты были зарегистрированы в эстафете 4x100 м с бегуном на «якорной» ноге, способным ускориться, даже не получив дубинку и пробежав линию.

«Якорь» Болта на Играх Содружества 2014 в Глазго был рассчитан на ошеломляющие 8,65 секунды. Ямайка, очевидно, выиграла.

Усэйн Болт со своими товарищами по команде Ямайки на Играх Содружества в Глазго в 2014 году

Изображение предоставлено: Reuters

Как время Болта сравнивается с наземными животными?

Согласно данным Американского музея естественной истории, максимальная зарегистрированная скорость Болта - 27.Скорость 8 миль в час на 100 м не слишком выгодна:

Cheetah - 70 миль в час

Antelope - 61 миль в час

Lion - 50 миль в час

Elk - 45 миль в час

Greyhound - 39 миль в час

Wart hogzz70006 Griff

ly

- 30 миль в час

Помните, когда звезда регби Брайан Хабана сразился с гепардом в гонке? Даже с 50-метровой форой все шло не очень хорошо ...

Чемпионат мира

Усэйн Болт: Секреты самого быстрого человека в истории

Легкая атлетика

Сводка: Лайлс побеждает в Бриллиантовой лиге на 200м

.

Смотрите также