Как научиться быть благодарным


“Представьте, что вы кому-то дарите подарок, и человек вас не благодарит за это. Вы ему еще один подарите?
Также и в жизни: нужно ценить все что мы имеем, и благодарить жизнь за то, что она нам преподносит столько радостей, и тогда счастье чаще будет рядом.”
Ральф Марстон

Я завел себе привычку благодарить людей за все. Стараюсь выражать благодарность, не ожидая взамен ничего. Это каждый день приводит к очень интересным результатам: уровень добра и любви вокруг и внутри стремительно растет.

Вышел на улицу – прекрасно, свежо. Вдохнул воздух, подумал о родителях – как хорошо, что они у меня есть. Сел на байк – как круто, что я могу себе позволить его взять в аренду. Пронесся по зеленым чащам, вижу как солнце пробивается сквозь листья. Красиво. Объезжаю лягушек, они клевые. Холодные такие, прыгают, ищут комариков. Выехал на океан – какой он мощный.. Какой красивый – как мне повезло, что я тут, что я могу им наслаждаться, купаться, радоваться каждой волне.

Я сейчас нахожусь в Азии, и меня глубоко поражает способность азиатских женщин и мужчин выражать свою благодарность за все, радоваться и улыбаться в любой ситуации. Они дарят свет, улыбку, приветствуют, спрашивают как дела. Они с самого детства обучены выражать свою благодарность и ценить то, что у них есть – это один из законов счастья.

Это похоже на что-то святое: богат человек или беден – не важно, он все так же благодарит судьбу за все, что есть вокруг него и внутри себя. Он одинаково счастлив. Просветленные люди говорят, что надо быть благодарным за свою работу, какая бы сложная и грязная она не была. Надо благодарить за здоровье и тело, какими бы они ни были. Надо ценить возможность существовать при скромном заработке. И как только человек учится ценить все что имеет – ничего не надо делать, все вопросы начинают решаться.

Мое личное наблюдение таково, что фишка не в том, что вопросы сами по себе решаются. Суть такого подхода в том, что очистив и успокоив свой ум – я нахожу в простых ситуациях и обычных предметах и людях – подсказки и решения моим вопросам. Я просто начинаю их замечать. Они были всегда и они будут всегда. Просто я либо готов их видеть и «читать», либо продолжаю суетиться.

Как закон работает в материальном мире? Я никак не мог понять, как же люди делают большие деньги, и не ходят на работу. Всем известна поговорка о том, что если ты знаешь, как сделать из 1 доллара – 2, ты знаешь как сделать миллион. Но какое-то бешеное неприятие такого подхода постоянно гнало меня в темноту, я все больше отдавал времени работе, бездумным поступкам, верил в клад/лотерею/чемодан с миллионом. Честное слово! Я просто говорил себе – ты чувак клевый, ты не делаешь ничего плохого в этом мире, тебе должно повезти.

Про рай и ад говорят, что их нет “где-то там”. Они здесь, в нашей жизни. Так и про наличие уже сейчас в своем арсенале далеко не мифического клада я не подозревал, пока не задумался о том, что я на самом деле имею. У меня есть все, чтобы я решил свои финансовые проблемы – ум, желание учиться, желание научиться работать с деньгами, желание учиться становиться более счастливым каждый день. Я бродил и искал ГДЕ-ТО, но не замечал, что у меня уже все есть. Самое смешное, что у меня даже есть правильные привычки, правильные интересы в жизни, и правильные мечты (хоть и казалось всегда, что они глупые)! Когда я это понял – я прыгал по своей маленькой комнате и кричал: «Да у меня все есть!».

Есть такое интересное наблюдение: то, на чем мы фокусируемся и на что мы тратим наше время – приобретает все большую значимость в нашей жизни. То, над чем мы не думаем и не размышляем – блекнет и теряет свою ценность для нас.

Если мы начинаем фокусироваться на том, чего у нас нет, и забываем о том, чего мы достигли и что мы имеем – мы развиваем в себе чувство недостатка и неполноценности, вместо ощущения самопознания и наблюдения прогресса в развитии. Это приводит к негативным мыслям, озлобленности, разрушениям психики и депрессии.

Если я могу оценить и поблагодарить судьбу за то, что у меня сейчас есть – я смогу оценить и смотивировать себя двигаться дальше, потому что есть возможность выставить точку отсчета. Это не будет какое-то космическое мечтание, о котором если долго думать и ничего не делать – со временем начнет развиваться депрессия из-за недостижимости мечты. Например, вы пока что живете у своего друга на даче, а желаете жить в своем личном доме. Оценив ситуацию, определив, на каком этапе своего развития вы сейчас, вы сможете оценить, поставить цель и спланировать действия в сторону ее достижения – вы сможете узнать, что должно быть в новом доме, и где он должен быть расположен: во Франции или тут, по соседству: может у вас все уже есть для счастья (друзья, прекрасное место, природа и любимый человек рядом), нужно только немного личного пространства. А это уже здоровое, полноценное планирование, подпитанное адекватной оценкой желания и ресурсов.

Если говорить о НЕ-материальных вещах, то обращая внимание и благодаря судьбу, например, за то, что я могу перемещаться по планете, я замечаю новые источники радости, которые до этого пропускал: новое хобби, новые мечты и цели, к которым появляется интерес. А самое главное, что я учусь позитивно воспринимать любые события в своей жизни, и креативно использовать возникшие ситуации и ресурсы для дальнейшего путешествия в мир природы, людей и себя.

Два года назад после очередного заезда в горы для катания на сноуборде, я вынужден был лечь в больницу после травмы. Я сделал все, чтобы никто не искал меня, и под предлогом поездки в Крым я на 2 недели погрузился в изучение себя и мира вокруг. Это было самое интересное и познавательное время за весь год. За две недели в больнице я увидел людей, у которых были настоящие проблемы со здоровьем и я оценил, насколько я счастлив, что я молод и крепок и моя временная травма – это настоящий пустяк! Я перемещался со скоростью 500 метров в час, много читал, мечтал, планировал. Я успокоил свой мозг.
Самое счастливое время было после того, как меня выписали – для меня стали понятными вещи, которые раньше заботили, а ежедневный прогресс в выздоровлении был настоящим наркотиком – я радовался каждому новому шагу, каждому дополнительному времени на свежем воздухе и свободе перемещения!

Надо благодарить судьбу за возможность делать ошибки, и ценить их – в сравнении мы познаем мир.

Хотелось бы на тему сравнения и благодарности поговорить отдельно, так что на данном этапе просто скажу, что работает для меня: каждый день я учусь не ныть, ведь где-то есть люди, которые живут нет так хорошо, как я, и они встают с утра и благодарят вселенную за еще один светлый день, благодарят мир за то, что солнце встало, а это значит, что есть еще один шанс сделать что-то хорошее в этой жизни.

У меня нет горячей воды? У кого-то питьевой воды вообще нет. Пропал интернет? Прекрасный повод сделать что-то хорошее в реальной жизни. Наступил на стекло? У кого-то нет ног, и вообще не чувствует боли. Твой знакомый подвел тебя и не вернул долг? Он обычный человек, расслабься. Просто ты знаешь теперь, кто заслуживает твоего доверия. Украли кошелек? Кому-то он нужнее. Потерял телефон? Порадуйся за того, кто его найдет. Не успел на поезд? Кто знает, может в этом поезде ты собирался забыть свои ценные вещи…

Не важно, сложный или легкий день – важно то, что мы живем в этом дне, и что с нами приключаются интересные события. Если мы начнем ценить их и помнить, что все случается с определенной целью, по определенному сценарию, – то мы превращаем этот день в чудо.

Почему полезно ценить и благодарить:

1) Мы фокусируемся на том, что у нас есть, а не на том, чего у нас нет.
Эта работа, регулярная фокусировка – лечение своего внутреннего потребительского, материалистичного эго, которое всегда уводит в сторону накопления физических объектов, но не в сторону развития себя как человека счастливого.

2) Уделяя внимание тому, за что мы благодарны – мы так или иначе, делаем добро для окружающих. А это позитивно сказывается на наших взаимоотношениях.

3) Мы становимся более уравновешенными, спокойными. Мы делаем правильные выводы, правильно планируем свое будущее, и становимся более уверенными в своих действиях и помыслах, что похоже на то, как мутная вода становится чистой, когда отстоится.

Как начать ценить то, что у вас есть уже сейчас:

1) Напишите на листе бумаги список того, что у вас есть и за что вы благодарны планете/создателю/судьбе: жилье, работа, чистая вода, здоровье, тело, родители, друзья, надежный компьютер, дикая кошка. Добавьте в этот список также то, что помогает вам чувствовать себя счастливым. Например, можно написать о том, что вы благодарны за возможность наслаждаться красивым закатом, обожаете музыку и она красит вашу жизнь, всегда можете позвонить другу и посмеяться, вас кто-то любит, и вы любите кого-то, у вас есть любимая композиция, вы можете свободно перемещаться, есть, дышать и смеяться, учиться новому или что где-то на этой планете где-то есть человек, который изменил вашу жизнь за 1 секунду.

Вы будете удивлены, но ваш список будет достаточно большим.

2) Проводите какое-то время наедине с природой, и проговаривайте в слух четко и с пониманием и осознанием то, за что вы благодарны в жизни. Говорите с улыбкой на лице. Математика работы с мозгом и с вселенной такова, что со временем ощущение благодарности будет усиливаться и вы все больше будете осознавать что на самом то деле вы счастливы.

Лучшее время для таких встреч со своими внутренним я – утро, когда все силы земли благоприятно работают в гармонии с вашим умом.

3) Чаще разговаривайте со своими родными, близкими и друзьями. Во время разговора – четко осознавайте и напоминайте себе, что вы обладаете счастьем слышать их, видеть, радоваться за них здесь и сейчас. Вы не поверите, как ваши отношения укрепятся и изменятся в лучшую сторону, а вы сами начнете больше понимать своих родных.

4) Говорите людям, с которыми вы общаетесь, что вы рады, что они есть в вашей жизни. Это может быть не обязательно прямо сказано. Это может быть выражено поступком, подарком, добрым намерением в их сторону, помощь или забота.

Учитесь ценить то, что у вас есть до того как время заберет у вас такую возможность.

5) Цените свое время, цените свое здоровье, цените свою свободу. Напоминайте себе о том, что вы человек полноценный, счастливый и грех печалиться в таких условиях!

Многие становятся на шаг ближе к своему счастью, познав плоды следующего упражнения:

Заведите себе блокнот, в который вы каждый день будете записывать то, за что вы благодарны судьбе. Постарайтесь не думать вообще о том, сколько дней/месяцев/лет его вести. Просто делайте это каждый день. В первые дни может не быть никакого эффекта, так как легко вспомнить и записать первые 20-30 пунктов. Но когда первая часть списка начнет иссякать и вы вдруг начнете среди бела дня останавливаться и наслаждаться зеленью дерева, и в голове себе мысленно добавлять +1 к списку того, что приносит вам счастье, что умиротворяет вас, что делает вас свободным, спокойным и счастливым – вот тут и начинается все самое шоколадное.

Для примера, Опра вела такой журнал в течение 10 лет.

Вот список того, что я внес в свой журнал благодарения вчера, 7 мая 2014:

1) Я наслаждался холодным фруктовым соком с шоколадом, который не только успокоил мой аппетит но и утихомирил мои мысли, заставил мгновение замереть.

2) Ветер, который здорово освежал, когда я несся на байке по безлюдной трассе.

3) Услышал голос родителей по телефону, порадовался что они рады моему звонку.

4) Звездное небо, такое красивое!

5) Мощные волны океана переворачивали мое внутреннее понимание того, что на самом деле есть сила.

Записывайте эти моменты, записывайте то прекрасное, что делает вас счастливыми. Если нет под рукой блокнота – всегда есть телефон. Начните ценить простые моменты – и жизнь замечательным образом меняется в лучшую сторону, вы начинаете вибрировать в такт с планетой, настраиваясь на волну интересного приключения.

Научившись ценить то, что у вас есть – вы начинаете учиться принимать мир таким, какой он есть, не наделяя его разно-полярными свойствами. В следующих постах мы еще не раз затронем тему восприятия мира таким какой он есть, так что подписывайтесь, заходите в гости, читайте.

Друзья, мне интересно, кто из вас живет с такими установками, и как это меняет вашу жизнь. Также буду рад, если вы начнете применять на практике описанные выше техники, и ваша жизнь станет приобретать добрые приятные краски.

Об этом вы можете написать в комментарии ниже.
Если вы считаете, что пост интересно было бы прочитать вашим друзьям – буду рад за репост в социальные сети. Увидимся в следующих постах!

Вконтакте

Facebook

10 способов стать более благодарными

1. Ведите дневник благодарности. Установите ежедневную практику, в которой вы будете напоминать себе о дарах, благодати, благах и хороших вещах, которые вам нравятся. Ежедневно выделяйте время, чтобы вспоминать моменты благодарности, связанные с обычными событиями, вашими личными качествами или ценными людьми в вашей жизни, дает вам возможность переплетать устойчивую жизненную тему благодарности.

2. Помните плохое. Чтобы быть благодарным в своем нынешнем состоянии, полезно вспомнить тяжелые времена, которые вы когда-то пережили. Когда вы вспоминаете, какой трудной была раньше жизнь и как далеко вы продвинулись, вы создаете явный контраст в своем уме, и этот контраст является благодатной почвой для признательности.

3. Задайте себе три вопроса. Используйте технику медитации, известную как Найкан, которая включает размышление над тремя вопросами: «Что я получил от __?», «Что я дал __?» И «Какие проблемы и трудности я вызвал?»

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

4. Выучите благодарственные молитвы. Во многих духовных традициях молитвы благодарности считаются самой мощной формой молитвы, потому что через эти молитвы люди узнают первоисточник всего, что они есть, и того, чем они когда-либо будут.

5. Опомнись. Через наши чувства - способность касаться, видеть, обонять, пробовать на вкус и слышать - мы понимаем, что значит быть человеком и какое невероятное чудо - быть живым.Если смотреть через призму благодарности, человеческое тело - это не только чудесное сооружение, но и дар.

6. Используйте визуальные напоминания. Поскольку двумя основными препятствиями на пути к признательности являются забывчивость и недостаток внимательного осознания, визуальные напоминания могут служить сигналами, вызывающими мысли благодарности. Часто лучшие визуальные напоминания - это другие люди.

7. Дайте обет проявлять благодарность. Исследования показывают, что присяга на совершение поведения увеличивает вероятность того, что действие будет выполнено.Поэтому напишите свой собственный обет благодарности, который может быть таким простым, как «Я клянусь считать свои благословения каждый день», и разместите его где-нибудь, где вам будут напоминать об этом каждый день.

8. Следите за своим языком. Благодарные люди обладают особым лингвистическим стилем, использующим язык даров, дарителей, благословений, благословения, удачи, удачливости и изобилия. В знак благодарности вы не должны сосредотачиваться на том, насколько вы хороши по своей сути, а скорее на хороших вещах, которые другие сделали от вашего имени.

9. Выполняйте движения. Если вы делаете благодарственные движения, должно возникнуть чувство благодарности. Благодарственные движения включают улыбку, благодарность и написание благодарственных писем.

10. Мыслите нестандартно. Если вы хотите максимально использовать возможности поиграть мускулами благодарности, вы должны творчески искать новые ситуации и обстоятельства, в которых можно почувствовать благодарность.

Изображение © Greg Sargent

.

10 простых вещей, за которые можно быть благодарным даже в тяжелые времена

«Развивайте привычку быть благодарным за все хорошее, что приходит к вам, и постоянно благодарить. А поскольку все способствовало вашему продвижению, вы должны выразить свою благодарность за все ».
Ральф Уолдо Эмерсон

Иногда бывает просто замечательно.

Все идет по плану или даже лучше, вы переходите от встреч к задачам в свою личную жизнь, и вы чувствуете себя прекрасно внутри.

Тогда есть другие дни.

Дни, когда вы совсем не чувствуете особой мотивации.

Когда ваши самые лучшие планы улетучатся, пока день еще не начался.

Когда что-то важное неожиданно идет не так, и у вас появляется чувство опущения желудка.

Или когда жалко себя и, честно говоря, просто хочется снова лечь спать и снова заснуть.

Может быть, самый простой и, безусловно, один из самых эффективных способов превратить такой день, неделю или месяц в нечто более позитивное и лучшее - это, по моему опыту, обратить ваше внимание на благодарность.

Потому что, даже если сегодня или в следующие 3 или 6 месяцев дела будут выглядеть непросто, я всегда могу найти что-то или несколько вещей, за которые я буду очень благодарен в своей жизни.

Итак, я хотел бы поделиться небольшим списком из 10 простых, фундаментальных вещей, за которые я благодарен.

Обычно я размышляю только об одной или нескольких из этих вещей, когда мне нужно, но я подумал, что список, подобный этому, может быть полезен как для вас, так и для меня.

Может быть, не каждый пункт в этом списке работает в вашей жизни, тогда возьмите то, что работает здесь, и создайте и добавьте, чтобы составить свой собственный список.

1. Крыша над головой и теплый дом.

Я живу в Швеции, стране, где зима холодная и снежная, а осень и часто весна могут быть довольно дождливыми.

Так что я часто возвращаюсь к этому.

Мало что может быть приятнее, чем подумать о теплом доме и крыше над головой, когда на улице холодно и ветрено, и я слышу, как дождь сильно бьет в мое окно.

2. Достаточно питьевой воды.

Я люблю воду и пью много ее каждый день.Конечно, время от времени я принимаю это как должное. Но это не данность.

По данным water.org, 780 миллионов человек не имеют доступа к безопасной питьевой воде.

3. Мне не нужно голодать.

Кроме того, большинство вещей, которые я готовлю и / или ем, довольно вкусны и полезны. А иногда они просто замечательные.

Так что мне есть за что быть благодарным, когда дело касается еды.

4. Я могу наслаждаться маленькими и бесплатными радостями жизни.

Восход солнца.

Расслабляющая прогулка по лесу.

Классное купание в океане.

Свежий осенний день, когда деревья покрываются листьями ярких и ярких цветов.

Солнце согревает мое лицо после многих дней, когда небо заполнилось мрачными серыми облаками.

5. Доступ в Интернет.

Когда я был совсем молод, в 80-х и 90-х, и вы хотели узнать о чем-то, вам приходилось спрашивать кого-то, кто, возможно, имел нечеткие знания.

Или вам нужно было посетить местную библиотеку, и, возможно, там была книга или журнал об этом.

Сейчас все изменилось, и хотя это всего лишь часть повседневной жизни, это все равно удивительно.

Я могу узнать почти обо всем в Интернете. Я могу добавить новые навыки и привычки, чтобы сделать свою жизнь счастливее и увлекательнее с помощью того, чем другие люди делятся в Интернете.

И я могу поделиться тем, что я узнал в этом блоге, который я когда-то начал по прихоти много лет назад.

Плюс есть возможность общаться и узнавать людей со всего мира.

6. Мои друзья и семья.

За любовь, поддержку, доброту и все развлечения, которые они предлагают, и я могу им предложить.

7. Мое здоровье.

У меня нет нерушимого тела Супермена. Но если я хорошо к нему отношусь и много высыпаюсь, занимаюсь спортом и питаюсь здоровой пищей, то почти все время он действительно прекрасно работает.

Конечно, иногда болею.

Но в целом я должен быть очень, очень благодарен за то, что я часто считаю само собой разумеющимся свое тело и то, как оно помогает мне делать все - видеть, слушать, ходить, писать, обнимать, целовать, думать и познавать свой мир - каждый день.

8. Доброта людей, которых я никогда раньше не встречал.

Каждый день я получаю добрые и поддерживающие электронные письма и сообщения от людей со всего мира, которых я никогда не встречал, но которые читают мой блог или информационные бюллетени.

Их выражения благодарности делают мою жизнь счастливее и помогают мне продолжать двигаться вперед, когда становится трудно.

И я действительно ценю простую доброту в остальной части моей повседневной жизни, когда люди позволяют мне опережать их в очереди в кассу в магазине, когда у меня всего несколько товаров.

Когда они задерживаются на несколько секунд и тоже придерживают дверь для меня. Или впустить меня в их переулок, когда я за рулем.

9. Неудачи, которые сформировали меня и сделали меня сильнее.

Несколько раз в жизни я действительно болел, и этот опыт сделал меня сильнее морально и дал мне дар очень ценить современную медицину и свое собственное тело и заботиться о нем.

Прошлый год был в некотором роде самым сложным для моего бизнеса, поскольку количество посетителей моего веб-сайта через Google резко падало месяц за месяцем.

За последние несколько месяцев ситуация сильно изменилась, но 2013 год действительно помог мне работать усерднее и умнее, чем когда-либо.

И это сделало меня более благодарным, чем когда-либо, за возможность, которую я имею с тем, что я здесь делаю.

10. Я жив.

Я, как и все, бывал в ситуациях, когда авария и нахождение в неправильном месте всего на несколько секунд могли означать, что меня бы здесь больше не было.

Если бы я родился в другое время или в другом месте, то есть большая вероятность, что меня не было бы здесь, чтобы пережить свой 33-й день рождения.

Но я сейчас здесь. У меня есть этот момент и день и, надеюсь, еще много дней, чтобы испытать и прожить свою жизнь.

Это потрясающая вещь.

За что вы чувствуете благодарность, даже если вы переживаете трудный день или время?

Изображение в начале поста Бена Смита (лицензия).

.

Список благодарностей: 100 вещей, за которые нужно быть благодарным

На Рождество 2014 года мой сосед в Малайзии подарил мне красный дневник, потому что он знает, что я люблю писать. Тогда я не знала, что с этим делать. Но когда я вернулся в Сингапур, я начал использовать его как дневник благодарности.

Каждое утро я перечисляю как минимум три вещи, за которые я благодарен. Некоторым людям нравится вести дневник благодарности в конце дня. Я предпочитаю писать это в начале дня.

Начни с благодарности.

Я не хочу ждать, пока я чего-нибудь достигну в течение дня, прежде чем я смогу быть благодарным. Я хочу начать с благодарности.

После года написания я заполнил красный дневник. Я подумал, что было бы весело прочитать и составить список вещей, за которые я благодарен.

Большинство вещей, которые есть в списках благодарности, являются внешними и осязаемыми. Я понял, что мой список благодарностей состоит из вещей, которые на больше внутренних и неосязаемых .Думаю, я более благодарен за вещи, которые мне не удавалось так легко увидеть.

В любом случае, я надеюсь, что мой список вдохновит вас на создание собственного списка благодарностей или дневника!

Вот мой список из 100 вещей, за которые нужно быть благодарным.

19 За что стоит быть благодарным: работа и финансы

1. Работа по контракту. Я благодарен за то, что моя бывшая компания дала мне возможность помочь им с их системой.

2. Постучать на работе в 5.30pm Своевременное завершение работы - это то, за что нужно быть благодарным. Вы так не думаете?

3. Проблемы на работе. Они позволили мне проявить свои творческие способности и навыки решения проблем.

4. Без работы. Я понял, что могу выжить без работы с 9 до 5. Иронично, не правда ли? Я благодарен как за то, что есть, так и за то, что у меня нет работы.

Это показывает, что вы можете быть благодарны в любых обстоятельствах!

5. Возможность опробовать множество разных вакансий. Бухгалтерский учет, анимация, системы и обучение - все это сделал я. Я благодарен за возможность пройти тестирование и выяснить, какая работа мне больше всего подходит.

6. Заблудиться. Это помогло мне остановиться и задуматься о своем будущем, а не просто усердно работать вслепую.

7. Отклонения. То, что один из интервьюеров сказал мне вернуться и стать бухгалтером, было одним из поворотных моментов в моей карьере. Я понял, что я не тот, кого ищут работодатели. И работодатели - не то, что я ищу.Я должен быть сам себе боссом.

8. Свобода и автономия. Как частный репетитор, я могу планировать уроки, выбирать учеников и определять свое расписание.

9. Возможности помощи людям. Независимо от того, работаю ли я репетитором, писателем или системным консультантом, я всегда считаю важным, когда я могу помочь другим, особенно если это связано с раскрытием человеческого потенциала.

10. Успеваем писать утром. Я просыпался в 6 утра, чтобы написать перед работой.Теперь, когда я репетитор, мои уроки начинаются только ближе к вечеру, так что у меня достаточно времени, чтобы писать.

Я никогда не принимаю эти прекрасные утра как должное.

11. Много идей. Несмотря на то, что мне не удалось реализовать все свои творческие идеи, я благодарен за их получение.

12. Мечты, надежды и возможности.

13. Уроки, которые я извлекаю из трудностей и неудач. Я научился иметь более высокие стандарты, говорить «нет» другим и общаться с другими на основе их предпочтительных стилей.

14. Получение дохода. Неважно, насколько велика или мала сумма.

15. Осознавать структуру своих расходов. Я регулярно откладываю, но трачу все на что-нибудь дорогое. После того, как я отпустил желание приобретать вещи, знания и опыт, у меня почти не возникает желания тратить больше.

16. Я знаю, что мне не нужны разрешения ни на что. Я понял, что когда я поделился своими идеями с моим братом и наставником, я на самом деле искал их одобрения, а не спрашивал их мнение.

Обычно у меня уже было видение, но я просто боялся его реализовать.

17. Знать, какие предметы преподавать. Специализация на преподавании математики и бухгалтерского учета помогает мне легче решать свои задачи.

18. Ролевые модели. Я благодарен, что мне не пришлось изобретать велосипед. Я мог видеть, что сделали другие люди, и просто строить на том, на чем они остановились.

19. Реорганизация в себя. Когда я просматривал свой дневник благодарности, я понял, что пытаюсь найти идентичность со своей работой.По правде говоря, он мне не нужен. «Учитель» и «писатель» - это всего лишь термины, которые я использовал для легкого общения с другими. Они не рассказывают другим, кто я и чем занимаюсь.

Прочтите книгу Экхарта Толле Новая Земля .

9 вещей, за которые стоит быть благодарным: связанные с обучением

20. Бесплатные книги для чтения. Я благодарен за то, что в Сингапуре так много библиотек, и все они настолько доступны. Для тех, кто любит читать и учиться, это золото.

21.Книги и авторы, которые меня вдохновляют. Есть так много хороших авторов и книг, которые я обнаружил только в начале этого года. Например, Shift доктора Уэйна Дайера меняет мою жизнь - это совершенно новое направление.

22. Книжные рекомендации. Один из моих читателей рекомендует эту книгу, The Power of Now , и с тех пор я читаю книги Экхарта Толле. Я также хотел бы:

Поблагодарить тех, кто дал мне почитать вдохновляющие книги.

23. Бесплатная информация и ресурсы в Интернете. Нам так повезло жить в эпоху, когда информация бесплатна и легко доступна. Я узнаю, как программировать в Codecademy, больше о моей личности как INFJ и как обучать студентов бухгалтерского учета и дислексии с помощью видео на YouTube.

24. Платные семинары и программы. В прошлом году мне удалось посетить живой семинар Тони Роббинса в Сингапуре, предпринимательский инкубатор, iLab, на Бали и другие. Узнай много нового и познакомься с новыми людьми на этих семинарах.

25. Знание различных отраслей промышленности. Я благодарен за то, что эксперты из разных областей (технологии, анимация, предприниматели, здравоохранение, самостоятельные публикации) так открыты для обмена своим опытом и знаниями. Мне нравится разнообразие, и я многому научился у разных отраслей.

26. Различные когнитивные функции. Зная больше о том, какие когнитивные функции я предпочитаю использовать в качестве INFJ, я могу избежать слепых пятен. Хотя я не часто использую свою сенсорную функцию, я не должен этим пренебрегать.

Каждая из когнитивных функций играет определенную роль.

27. Бесплатные государственные средства на обучение. В Сингапуре есть новое движение SkillsFuture, которое побуждает сингапурцев учиться. 1 января 2016 года мы получим кредит в размере 500 сингапурских долларов. Как здорово!

28. Обязательное образование . Некоторые из моих младших учеников всегда жалуются, почему им нужно учиться. Но они не осознают, насколько нам повезло, как сингапурцам, быть грамотными и что образование здесь недорогое.

25 вещей, за которые стоит быть благодарным: Связанные с людьми

29. Семья за понимание моей потребности в личном пространстве. Я очень часто закрываю дверь, особенно когда пишу. Это помогает мне лучше писать.

30. Время с семьей. Несмотря на то, что я в высшей степени интроверт, дома это особенно заметно больше, чем когда я на улице, но когда приходит время взаимодействовать с другими людьми, такими как моя семья, мне действительно нравятся эти моменты взаимодействия.

31.Семья за то, что они сделали. Папа за помощь в ремонте вещей, когда что-то испортилось. Мама готовит для нас и делает работу по дому. Мои братья, которые помогли мне найти идеи, решить мои проблемы и создать обложку моей книги.

32. Содержательные разговоры. Я благодарен, когда кто-то достаточно доверяет мне, чтобы поделиться со мной своими личными проблемами. Не то чтобы я хотел быть свалкой для проблем других людей.

Но мне нравится вести глубокие, содержательные и личные беседы.

33. Друзья, которые готовы терпеливо слушать. Я не всегда выражаю свои мысли и чувства так свободно, как мне нравится, устно. Я ценю друзей, которые дают мне возможность говорить медленно или когда я не могу ответить.

34. Друзья, которые выкроют время, чтобы встретиться. Каждый занят своей жизнью. Я ценю тех, кто готов тратить свое время на встречи.

35. Друзья, которые меня приглашают на природу. Обычно я не приглашаю людей на свидание, потому что я трачу много времени на свои собственные дела.Но иногда мне действительно нужно выйти и встретиться с некоторыми людьми.

Так что я благодарен тем, кто инициирует встречи.

36. Друзья, которые прилагают дополнительные усилия для планирования встреч. Обычно я не знаю, куда идти и что делать. Так рада, что у нас есть друзья, которые определяют место проведения, мероприятия и время.

37. Друзья, научившие меня плавать. Я был на Бали, и все мои друзья с большим энтузиазмом помогли мне научиться плавать. Они даже посоветовали мне заняться сноркелингом в океане.

38. Заводить новых друзей-единомышленников. Как я уже говорил, у меня появились новые друзья, посещающие мастерскую Тони Энтони и iLab в Бейле.

39. Счастливые и радушные дети на Бали. Они не знают, кто мы, но они очень рады нас видеть.

40. Приятные, милые комментарии. На Бали мы делали «Сахарные кубики». Мы оставили друг другу «сладкие» нотки.

Я также благодарен за все хорошие комментарии, которые я получил из этого блога и других моих групп поддержки.

41. Еженедельная дискуссия партнера по подотчетности с моим другом из США. Мне нравится общаться с людьми из других стран. Несмотря на то, что мы больше не встречаемся, мне нравились полчаса, которые мы проводили каждую неделю в Skype, обсуждая наши дела.

42. Лайфхак и ридеры с этой платформы. Благодаря этой платформе для ведения блогов тысячи людей читают и делятся моими статьями. Я также благодарен людям, которые читают мои сообщения в блоге здесь.

43.Мои 500 слов. Мои 500 слов - это группа в Facebook, созданная Джеффом Гоинсом, автором книги You Are a Writer . Эта группа оказала мне огромную поддержку и заставила меня ежедневно писать.

44. Люди, купившие мои книги. Я не знаю, кто вы, но спасибо!

45. Моя первая ученица. Он был готов дать мне возможность научить его бухгалтерскому учету, хотя у меня не было опыта преподавания.

46. Добрые ученики и родители. Моим ученикам за то, что они снисходительны, хотя у меня нет ответов на все их вопросы. Также студенты, родители и друзья за то, что порекомендовали меня другим студентам.

47. Добрые жесты от окружающих. Мой друг угостил меня обедом, когда я был безработным. Мой менеджер, который меня рано отпустил, когда я был болен. Я запыхался после того, как побежал на фитнес-тест, и:

Кто-то спросил, все ли у меня хорошо.

48. Волонтерская работа. Работая волонтером, я обнаружил, что мне нравится помогать людям - учить.Так что я стал платить за обучение.

49. Совместная работа с другими. Я отправился в бегство по всему острову со своим младшим братом. Это был настоящий опыт. У нас обоих есть свои сильные и слабые стороны, но мы хорошо работали вместе. Иногда вы не можете сделать все в одиночку.

50. Принятие от себя и других. Принять мои недостатки и заставить других принимать меня за то, что я другой.

51. Рекомендации и предложения от других. Я благодарен людям, которые рекомендуют меня редакторам и ресурсам, например, провайдерам веб-хостинга. И людей в сети за то, что они предложили названия, субтитры и поправили обложку моей книги.

52. Люди помогают друг другу. Я не должен быть тем, кто оказывает или получает помощь.

Просто увидеть, как люди помогают друг другу, разве не за это нужно быть благодарным?

53. Приветливые и счастливые лица. Однажды я пошел на почту по соседству.Две дамы на стойке регистрации сияли и были очень любезны. Увидев их, я обрадовался. Как прекрасно, если все так счастливы на работе?

14 вещей, за которые стоит быть благодарным: в отношении окружающей среды и отдыха

54. Жизнь в Сингапуре. Свобода передвигаться самостоятельно. Различные виды общественного транспорта, доступные в Сингапуре, делают его очень удобным для людей, которые не ездят на автомобиле, путешествовать по Сингапуру.

55. Устойчивое развитие в Сингапуре. Я не знал, что Сады у залива, туристическая достопримечательность Сингапура, повторно используют природные ресурсы, такие как дождь, чтобы поддерживать это место. Я знал только тогда, когда мой друг из США приехал в гости, и я сопровождал его, чтобы осмотреть достопримечательность.

56. Безопасность. Это не что-то само собой разумеющееся.

57. Бесплатный wi-fi и быстрая стабильная сеть.

58. Технологии. Я благодарен за то, что у меня есть MacBook, который позволяет мне редактировать видео, и особенно WordPress и Google Doc за сохранение моей работы! Они спасали меня так много раз, когда мой Macbook выходил из строя.

59. Москитная сетка. Без него я не смогу спокойно спать по ночам.

60. Продовольствие. Ем мороженое в жаркий день. Пить горячий чай в холодный день. Пища питает тело и служит другим целям.

Я чрезвычайно благодарен за здоровую пищу, которую получил, когда был на Бали.

61. Телепрограммы, которые меня смешят.

62. Выживший. Телешоу Survivor - мое любимое телешоу по многим причинам.Одна из причин, это напомнило мне, как мне повезло, что у меня есть солнечный свет, еда и кров.

63. Познавательные фильмы. Inside Out научил меня моим собственным эмоциям. В поисках Дори научил меня забывать о прошлом в кризисной ситуации.

64. Музыка. Послушайте вступительный трек из бродвейского мюзикла Официантка придала мне энергии. Спасибо, Сара Барейлес, за то, что написала прекрасную музыку.

65.Свобода заниматься своими делами. Например, напишите мою книгу, спойте песню или просто расслабьтесь.

Я благодарен за то, что моя работа теперь дает мне свободу.

66. Тихая и спокойная обстановка. Для расслабления и письма.

67. Природа. Природа прекрасна. Я не мог не остановиться и полюбоваться красотой, пока поднимался на гору Батур. Видеть красоту дождя и качаться деревья, не сопротивляясь ветру, слышать щебетание птиц за окном… жизнь может быть такой простой.

22 За что нужно быть благодарным: Связанные с собой

68. Опять депрессия. Я благодарен, потому что я мог написать об этом, а также это было частью моего духовного пробуждения.

69. Тед-переговоры Брене Браун. Они помогли мне раскрыть стыд, который сдерживал меня.

70. Смелость быть уязвимым. Сила, которую многие считают слабостью.

71. Понимание эмоций. Иногда мы выражаем или подавляем свои эмоции, не зная, что происходит.Я благодарен за возможность лучше понять эмоции в целом и свои собственные эмоции.

72. Признание своих страхов и ограничивающих убеждений. Приятно осознавать, что мне нужно еще немного поработать над собой.

73. Более четкое определение моих личных границ. Знание, когда мне нужно отвергать других и каковы мои границы, помогло мне быть здоровым интровертом.

74. Кошмары.

Они много говорят мне о том, что я подавляю и подчеркиваю на подсознательном уровне.

75. Болезнь. Это говорит мне, что мне нужен отдых. И когда я был на семинаре Тони Роббина, это помогло мне понять, что я могу ощутить высокую энергию, просто изменив свою физиологию.

76. Здоровье и тело. Я благодарен за то, что тело - это самокорректирующаяся система. У него есть способ исправить дисбаланс в нашем теле.

77. Возможность отпустить. У каждого из нас есть возможность отпускать все и быть счастливым. Я благодарен за то, что прошел курс Sedona Method много лет назад.С тех пор я много раз слушал записи, чтобы напомнить себе, что нужно отпустить.

78. Осознавать свое эго. Хорошо, что я видел моменты, когда я воспринимал вещи слишком личным или слишком привязанным к чему-то.

79. Осознавая, что у меня был выбор. Каждый раз, когда я забываю, что у меня есть возможность выбирать и снова вспоминать, я благодарен за это осознание.

80. Мои природные дары. То, что я эрудит, позволяет мне решать многие задачи самостоятельно.

81. Понимание ценности моих подарков. Быть чутким - это хорошо, когда ты знаешь, как этим пользоваться. Это может помочь вам увидеть точки зрения других людей или вызвать на вас влияние эмоций других людей.

Я благодарен за то, что лучше понял мой дар.

82. Моя интуиция. Это помогает мне видеть связи и закономерности и подсознательно обрабатывать информацию. Мне просто нужно доверять ему и правильно использовать.

83.Зная свои недостатки. Знание своих слабостей помогает мне видеть свои слепые зоны. Я знаю, что иногда могу быть слишком аналитичным для собственного блага. Осознание этого побуждает меня к большему действию, а не к чрезмерным размышлениям

84. Будьте терпеливы по отношению к себе. Я ценю те времена, когда мне удавалось проявлять терпение, даже если я не мог делать то, что хотел, так быстро, как хотел.

85. Реализации и идеи. Я благодарен за любые моменты а-ха, напоминания и ясность о себе.

86. Быть мной. Я больше никем не хотел быть, кроме себя. Я благодарен за любовь к себе и принятие себя.

87. Бытие. Всю свою жизнь я пытался найти себя. Приятно осознавать, что все, что мне нужно делать, - это быть. Не нужно искать себя в вещах и других.

Я мог чувствовать себя цельным и завершенным, просто будучи.

88. Зная свое основное предназначение. Экхарт Толле сказал, что наша основная цель - сделать то, что я должен делать сейчас, и присутствовать при этом.Все остальное вторично. Я благодарен за то, что получил от него эту мудрость.

Прочтите The Power of Now или десять его лучших книг.

89. Внутренний покой и гармония. Это много раз появляется в моем дневнике благодарности с тех пор, как я преодолел депрессию.

11 вещей, за которые стоит быть благодарным: связанные с жизнью

90. Возможность вставать и двигаться. Я люблю сидеть, и большая часть моей работы позволила мне вести сидячий образ жизни. Но я благодарен за то, что жизнь дала мне свободу передвижения.

91. Прицел. Я рада открыть два своих прекрасных глаза утром, чтобы увидеть мир.

92. Сон. Помогает сбросить эмоции. Каждый конец означает новое начало.

93. Быть просто отдыхающим. Беру выходной. Наличие пространства в жизни. Не делаю ничего важного. Не спешить куда-то еще.

Просто наслаждаюсь текущим моментом. Какое это блаженство.

94. Сейчас. Я очень ориентирован на будущее.Это хорошо для планирования и выработки стратегии, но иногда также вызывает стресс и беспокойство. Возможность быть в настоящем успокаивает. Я люблю это.

95. Духовная жизнь. Ценить жизнь за гранью формы - это то, за что нужно быть благодарным.

96. Быть живым! После всех болезней, которые у меня были в детстве, я все еще жив. Я благодарен, что я все еще дышу, мое сердце все еще бьется, и моя кровь все еще течет. Каждый раз, когда я чувствую стресс, я напоминаю себе о том, чтобы почувствовать эту живость в моем теле.

97. Дан еще один день на Земле. Однажды мы покинем это место, поэтому я благодарен за время, проведенное на Земле.

98. Изобилие. Я благодарен за обилие солнечного света, воды, воздуха, богатства, любви, красоты и т. Д.

99. Сотворение со Вселенной. Я делаю свою часть работы, а остальное оставляю Вселенной, как цветок, растущий в саду. Вы поливаете растение. Вы дадите ему хорошее удобрение.

А остальное вы предоставляете мистической силе Вселенной, чтобы помочь ей расти.

100. Любовь и мир на свете. Большинство из них расстроены недавним насилием. Но сейчас время быть благодарным за то время, когда здесь царит мир (а это бывает большую часть времени). Вместо того, чтобы обращать внимание на насилие. Не принимайте мир как должное.

За что вы должны быть благодарны?

Выше представлены 100 лучших вещей, за которые я благодарен за последний год. Что твое? Дай мне знать. Запишите некоторые из них в разделе комментариев ниже.

.

Как начать вести дневник благодарности, который вы на самом деле сохраните

Если бы кто-нибудь спросил вас, за что вы благодарны в настоящий момент, приготовили бы вы ответ? Могли бы вы легко вспомнить небольшие моменты вашего дня, которые приносят вам наибольшую радость? Простая привычка размышлять о том, за что вы благодарны, на самом деле может привести к более счастливой и содержательной жизни. Все, что вам нужно, - это несколько минут вашего времени и дневник благодарности, чтобы записать свои мысли. Дневники благодарности мало чем отличаются от дневника, который вы вели в подростковом возрасте, но вместо того, чтобы писать случайные мысли о своем дне, вы пишете о вещах, за которые вы благодарны - за большие или маленькие.

Журнал благодарности у всех будет разный. Некоторые люди просто напишут о своем дне, в то время как другие могут выбрать конкретную цитату благодарности, на которой они будут сосредоточены. Самая важная часть - это то, что вы выбираете график, который подходит вам и вашему образу жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам завести собственный дневник благодарности и как сделать это привычкой, которой вы легко будете придерживаться.

1. Выберите дневник


Первый (и самый простой) шаг к тому, чтобы начать новую привычку вести дневник с благодарностью, - это выбрать дневник.При выборе дневника благодарности следует учитывать несколько моментов. Вы предпочитаете вести обычный дневник или записывать свои мысли в цифровом виде? Будете ли вы носить его с собой или хранить в одном месте? Вы хотите страницы с линиями или без нее? Все эти факторы влияют на то, какой журнал в конечном итоге подходит вам.

Традиционные журналы предлагают максимальную гибкость, поскольку они долговечны и портативны, но для быстрых упражнений или записи напоминаний в течение дня блокноты могут быть одинаково прекрасным способом записывать свои мысли.Что бы вы ни выбрали, подумайте, будете ли вы использовать его исключительно для ведения дневника благодарности или для ежедневного планирования. Иногда новый журнал - это именно то, что вам нужно, чтобы вдохновить вас начать работу.

2. Сосредоточьтесь на преимуществах журнала благодарности


Понимание того, почему вы делаете что-то, вместо того, чтобы просто прыгать, облегчит вашу новую привычку. Например, вы знаете, что вам нужно чистить зубы, и хотя чистка зубов не всегда доставляет удовольствие, вы делаете это, потому что знаете, что это предотвращает кариес.То же самое и с дневником благодарности (хотя это намного приятнее, чем чистить зубы).

Некоторые из преимуществ ведения дневника благодарности включают более низкий уровень стресса, , большее чувство спокойствия, и новый уровень ясности . Вы узнаете больше о себе в процессе и получите свежий взгляд, который позволит вам распознать скрытые благословения. Продолжая практику, вы сможете сосредоточить свое время и энергию на том, что действительно делает вас самой счастливой версией себя.

3. Выделите время для записи


Поначалу может быть трудно найти время для записи в дневник благодарности, потому что кажется, что это еще одна вещь в вашем бесконечном списке дел, но после того, как вы погрузитесь в рутину, это станет вашей второй натурой. Самый простой способ вести дневник благодарности - это сделать это привычкой. Попробуйте привязать это к существующей привычке, например, выпить утренний кофе или почитать перед сном. Это автоматически даст вам время на написание.Кроме того, измените свое мышление и думайте об этом как о чем-то, что вы хотите сделать, а не как о рутинной работе.

Вы можете подумать, что вам нужно вести дневник ежедневно, чтобы увидеть преимущества, но последовательность является ключевым моментом. Если ежедневное писательство работает для вас, то дерзайте, но если вы можете втиснуть его только раз в неделю, это тоже нормально. Если вы начнете регулярно вести дневник, вы начнете замечать преимущества.

4. Начните с подсказок журнала благодарности


Если вы новичок в ведении дневника благодарности, может показаться сложным смотреть на пустую страницу.Попробуйте написать об этих простых подсказках, чтобы поблагодарить вас.
  • Напишите о случае, когда вы были благодарны за то, что любимый человек сделал для вас.
  • Назовите три глупых поступка, которые ваши дети сделали сегодня.
  • Какие три способа поблагодарить кого-то, не говоря «спасибо»?
  • Что делает вас уникальным, за что вы благодарны?
  • Посмотри в окно, за что ты благодарен снаружи?
  • Подумайте, какую работу вы вложили в одежду, которую вы носите, или дом, в котором вы живете.
  • Если бы вам пришлось отказаться от всего своего имущества, кроме трех, какие три вы бы оставили и почему?
  • Напишите себе благодарственное письмо.
  • Выберите случайное фото и напишите, почему вы благодарны за это воспоминание.
  • Напишите о том, чего вы с нетерпением ждете.
  • Напишите о чем-то в вашей жизни, что у вас есть сейчас, чего не было год назад.
  • Вспомните случай, когда вы сделали ошибку, и то, что вы узнали. За что вы благодарны за этот учебный опыт?
  • Напишите, почему вы благодарны за свой дом - эти цитаты о доме могут вдохновить вас расширить свое мышление.
  • Вспомните, когда вы в последний раз смеялись, пока не заплакали, и напишите об этом.
  • Назовите три вещи, которые заставили вас улыбнуться на этой неделе.
  • Подумайте о ком-то, кто помог сформировать вашу личность, и напишите, что они значат для вас.
  • Вспомните время, когда вы могли помочь кому-то другому.
  • Назовите трех человек, которые помогли вам в трудной ситуации.
  • Назовите кого-нибудь, кто без подсказки сделал для вас что-то хорошее.

5. Подумайте о свежих темах


Даже после того, как вы какое-то время успешно ведете дневник, может быть сложно придумать новые вещи, о которых можно писать.Если вы уже писали на определенную тему, подумайте о новом ракурсе. Например, если вы уже писали о том, почему вы благодарны своему супругу, попробуйте взглянуть на него с другой точки зрения. Вы можете найти что-то новое, о чем можно писать, например: «Я благодарен за то, как они относятся к другим».

Просто помните, что вы можете писать о чем угодно, независимо от того, насколько они большие или маленькие. Если вы все еще в затруднении, вот несколько неожиданных идей для дневника благодарности, которые помогут вам преодолеть этот период писательского тупика.

Люди, о которых стоит написать:

  • Человек, с которым вы давно не общались
  • Тот, кто живет далеко
  • Учителя вашего ребенка
  • Ваши коллеги
  • Кому-то, с кем вам трудно ладить
  • Музыкант, автор или художник, чьи работы особенно вдохновляют вас
  • Незнакомец, который скрасил ваш день

О чем писать:

  • Ваш утренний кофе
  • Ваша любимая еда
  • Вещи, которые вы употребляете ежедневно
  • Ваша работа
  • Занятия или хобби, которые вам нравятся
  • Ваше тело
  • Ваше обоняние, зрение, вкус и т. Д.

Места, о которых стоит написать:

  • Город, в котором вы живете
  • Ваше любимое место отдыха
  • Ваш рабочий стол
  • Ваша кровать
  • Парк вашего района
  • Ваш родной город
  • Ваш любимый магазин

Идеи, о которых стоит написать:

  • Семейная традиция
  • Глупый момент
  • Борьба, с которой вы столкнулись
  • Недавнее изменение в вашей жизни
  • Недавнее достижение
  • Текущий сезон
  • Что-то новое для вас узнал недавно

6.Найдите то, что работает для вас


Одна из самых освобождающих частей ведения дневника благодарности - отсутствие правил. Это только для ваших глаз (если вы не решите поделиться им с кем-то), поэтому не стесняйтесь говорить о своих интересах и о том, что делает вас счастливым. Любите рисовать? Заведите дневник с пустыми страницами без подкладки и приложите к заметкам рисунки. Вы визуальный человек? Практикуйте свои фото навыки и наклеивайте отпечатки на страницы, чтобы получился гибрид журнала благодарности и альбома для вырезок.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, подумайте о том, чтобы привлечь к участию вашего супруга и детей.Делитесь вещами, за которые вы благодарны, за обеденным столом или сделайте это частью ночного распорядка сна. Это может быть прекрасное времяпрепровождение с семьей и поможет привлечь вас к ответственности.

7. Регулярно проверяйте себя


Точно так же, как важно знать, почему вы начинаете новую привычку, полезно также время от времени проверять себя. Чувствуете ли вы себя по-другому через неделю? Один месяц? Один год? Подумайте, как ваше счастье со временем улучшилось. Возможно, ваше взаимодействие с другими людьми улучшилось или ваш разговор с самим собой стал более позитивным.Если вам когда-нибудь понадобится меня забрать, вернитесь и посмотрите старые страницы, чтобы узнать, как далеко вы продвинулись.

Теперь, когда вы знаете, с чего начать, вы на пути к успешной практике ведения дневника благодарности. Возможно, вы обнаружите, что размышления о вещах, за которые вы благодарны, вдохновят вас выразить эту благодарность другим. Подумайте о том, чтобы поделиться сентиментальной цитатой о лучшем друге с другом, с которым вы потеряли связь, или отправьте открытку с благодарностью за небольшой жест, который кто-то сделал для вас. Просто помните, что не стоит слишком расстраиваться, начиная свой дневник, ведь нужно время, чтобы создать новую привычку.Положительные эффекты бесконечны, теперь пора убедиться в этом сами!

.

Смотрите также