Как научиться быть гимнасткой


как развить гибкость в домашних условиях

Питание, необходимое для улучшения гибкости

Есть несколько категорий продуктов, которые при регулярных тренировках помогут тебе улучшить эффект от занятий.

  • В первую очередь необходимы продукты, содержащие в себе коллаген, эластин и насыщенные жирные кислоты Омега-3,6 и 9. Эти компоненты содержатся в лососевой рыбе, яйцах, орехах, авокадо и мясе. Они питают связки и хрящи, помогают в профилактике травм и восстановлении после них.
  • Не стоит забывать о витаминах. Они также помогают сохранить здоровье связок, суставов и мышц, избежать травм. Большую часть витаминов ты съешь с рыбой, мясом, орехами и яйцами. Но не забывай и о фруктах с овощами.
  • Ещё один важный компонент: строительный материал нашего организма – белок. Без него невозможны качественные тренировки, так как у связок и суставов просто не будет материала для восстановления. Белок в большей степени содержится в индейке, куриной грудке, говядине, яйцах, бобовых и крупах.
  • Соблюдай питьевой режим, исходя из своего веса и уровня активности. Обезвоженные связки и суставы становятся более жёсткими, хуже поддаются растяжению и больше подвержены риску травмирования. Любительницам кофе и чая следует быть осторожными - эти напитки обладают мочегонным эффектом и обезвоживают связки и мышцы. Увеличь потребление чистой воды в дни занятий стретчингом.
  • А вот количество соли в рационе стоит свести к минимуму. Ее чрезмерное потребление ухудшает подвижность суставов, вызывает риск их воспалений, приводит к проблемам с позвоночником и осанкой.

Важно понимать, что эти продукты питания бесполезны для гибкости, если тренировки нерегулярны или программа слишком лёгкая для твоего уровня подготовки. Занимайся усиленно, но без фанатизма, всегда прислушивайся к своему организму.

навыков, которые должна знать каждая гимнастка

Соревновательная гимнастика имеет загадку, которую я никогда не понимал. Вероятно, потому что я был в гуще гимнастики с детства, я не могу понять, почему такое очарование способно упасть на 4-дюймовый кусок металла, обтянутый кожей, который находится на высоте четырех футов в ширину. воздух. Для меня это нормально. Но большинству людей это, вероятно, кажется цирковым подвигом.

Базовые навыки, которые должна знать каждая гимнастка

Есть много навыков, которые могут продвинуть карьеру гимнасток.Я составил этот список основных навыков, которые будут образцовыми строительными блоками для любого спортсмена, который хочет продолжить свою карьеру в гимнастике. Если дети смогут правильно овладеть этими навыками, у них будет шанс стать хорошими гимнастами.

1. Убежище

Каждая гимнастка должна уметь бегать и ударять по трамплину, делая прямой прыжок на 8-дюймовый коврик. Как только они научатся бегать и прыгать с трамплина, вы можете переходить с трамплина с ковриком на трамплин с яму для отдыха, а затем постепенно наращивайте оттуда.Вы должны быть уверены, что ваш спортсмен может прыгать, не сгибаясь и не сгибаясь в средней части тела, когда он прыгает с трамплина на мат. Если они не могут сделать простой прямой прыжок с жестким и управляемым прямым прыжком, он не подходит для продвижения их к более сложным навыкам на своде.

2. Брусья

Поскольку брусья обычно считается наиболее физически сложным из всех видов гимнастики, важно, чтобы спортсмены владели базовыми навыками параллельной брусья на брусьях.

Гимнасты должны понимать все стили хвата на перекладине. Хотя они не будут использовать все стили захвата на начальных уровнях гимнастики, им следует практиковать их так, чтобы им было удобно держать их и махать ими в обоих направлениях. Однако я не считаю это одним из основных навыков.

  1. Гимнастки должны уметь выполнять пуловер на перекладине. Часто в моем классе появляются новые ученики, которые будут держать перекладину, закидывать голову на пол и пытаться бить одной ногой.У меня есть поговорка, которую многие мои спортсмены могут повторить дословно. "Куда идет твоя голова, идет твое тело". Гимнасткам нужно научиться держать грудь близко к перекладине и одновременно подтягивать обе ноги. Также важно не позволять девушкам переключать хват, когда они перевернуты. Они делают это из страха и потому, что не понимают, как крутить запястья, чтобы получить опору спереди. Гимнастка должна уметь щелкать запястьем и быстро перекатываться на опору вперед с прямыми руками.
  2. Также важно, чтобы спортсмены знали, как применять Cast на перекладине.Чаще всего девушки сгибают руки, проваливаются в перекладину и едва размахивают ногами. Звучит знакомо? Штанга должна опускаться ниже линии купальника и прижиматься к плечам. Девочки должны слегка наклоняться вперед над перекладиной и во время заброса должны открывать угол плеч с помощью плотного полого тела. По мере того, как девочки привыкают к правильному гипсу, подталкивайте их делать все выше и выше, пока они не достигнут стойки на руках. Всегда следите за тем, чтобы они бросали и возвращались к грифу несколько раз, чтобы они привыкли работать со штангой.

3. Балка

Балансир элегантен, изящен и динамичен. Он выполняется на платформе 16 футов в длину, 4 дюйма в ширину и 4 фута от пола. Чтобы научиться держаться на бревне, требуются годы практики и буквально тысячи повторений. У меня было бесчисленное количество разговоров с родителями, которые спрашивали меня, как их ребенок может поправиться в луче, и ответ на миллион долларов:

Чем больше времени ваш ребенок будет проводить на балке, тем лучше будет.

Ваш ребенок просто не может посещать занятия раз в неделю и быть Шеннон Миллер или Настей Луйкиной.

Чтобы стать звездой, ваш ребенок должен уметь:

  • Ходьба по балке в релеве, руки на макушке, с высоким V, посередине сбоку и стороной вниз.
  • Ходьба вперед, назад и в стороны со всеми позициями п.м. .
  • Шаговый удар в выпад правой и левой ногой.
  • Шаговый выпад в стойку на руках в вертикальное положение.
  • Колесо для стойки на руках с правильной стойкой на руках и положением головы.
  • Ей нужно знать, что такое положение с принудительной дугой и замок . Оба из них сделаны из релеве.
  • Relevè поворот от пике и поворот с щелчком.

Когда вы обучаете навыкам гимнастики, если у вас есть какие-либо вопросы о правильности техники, сначала спросите своих тренеров. Воспитание вредных привычек усложняет работу ваших тренеров в долгосрочной перспективе и усложняет процесс обучения для вашей дочери.

4. Этаж

Обучение акробатике кажется самым увлекательным занятием для гимнасток. Вы можете настроить множество упражнений для своих спортсменов, будь то пол, батут, дорожка для прыжков или дабл-мини, и они обязательно чему-то научатся. Разновидности отличные ученики, и хотя они могут не усвоить на первом уроке именно то, что вы хотите, не расстраивайтесь и не думайте, что ваши упражнения бесполезны. В большинстве случаев вам следует искать точное приближение, особенно если вы вводите новое сверло.

Не тратьте время на перекрестную акробатику, перекатывание лески или выполнение постоянных упражнений. Вам также следует воздерживаться от игр во время тренировки. Если ваш спортсмен не прогрессирует, это явный признак того, что вам нужно сломать навыки и чему-то заново научить.

  1. Каждый начинающий спортсмен должен уметь делать выпад . Существует целое сообщество тренеров, которые считают, что задняя нога в выпаде должна быть полностью развернута, однако, когда вы кувыркаетесь, на бревне или полу у вас нет времени остановиться и убедиться, что задняя нога развернута. ,Он должен повернуться вперед. Ваша передняя нога должна немного вывернуться. Руки должны быть на макушке, передние колени согнуты, спина должна быть плоской от кистей до задней стопы. Обе ступни должны быть плоскими. Вы должны увидеть прямую линию от ваших рук до задней ступни.
  2. Второй навык, который должен выполнять каждый гимнаст, - это стойка на руках . Хотя я считаю, что стойка на руках - самый важный навык во всей гимнастике, я также считаю, что выпад должен быть первым. Без выпада у вас не будет хорошей стойки на руках у новичка.
  3. Спортсмены, которые хотят стать отличными тумблерами, должны быть в состоянии показать отличное колесо . Часто дети учатся делать колеса телеги и не получают правильной техники, а это означает, что они крутятся либо с согнутыми ногами, либо с согнутыми руками, либо со сломанными углами плеч, что особенно пагубно для изучения кругового движения. Гимнастика основана на прямых линиях, и обучение неправильному колесу прививает вредную привычку, от которой трудно, если вообще возможно, избавиться.
  4. Научиться делать поворот (вперед и назад) очень важно для гимнастки. Кувырок вперед и назад приводит к появлению множества различных навыков в карьере гимнаста или неваляшки. Правильная техника перекатывания - это действительно важные строительные блоки, которым спортсмен должен научиться, чтобы продвинуться в своей гимнастической карьере.

5. Кондиционирование

Хотя физическая подготовка важна, я подумал, что добавлю несколько базовых упражнений, чтобы тренерам было полезно знать, что начинающие гимнасты должны свободно уметь делать.Я вижу много тренеров, которые дают своим спортсменам чрезмерную физическую подготовку для завершения. Высокие цифры не только расстраивают вашего начинающего спортсмена, но также могут травмировать ваших детей.

Все начинающие гимнастки должны уметь делать:

  1. 5-10 отжиманий правильной формы
  2. 10-20 V-up или pike-ups (как вы их называете) в зависимости от уровня
  3. 5-10 подтягиваний (подтягиваний) руками вперед / назад и смешанным хватом
  4. Полые трюмы или скалы
  5. Прыжки лягушки или прыжки в длину
  6. Какая-то плиометрика, соответствующая уровню и атлетизму спортсмена.

Воздержитесь от использования интенсивной плиометрики для начинающих гимнасток, которые никогда не выполняли плиометрические упражнения. Вы можете легко травмировать своих спортсменов, перетренировав их плиометрическими упражнениями.

,

6 веб-сайтов для обучения гимнастике онлайн (бесплатные и платные курсы гимнастики)

Learn Gymnastics Lesson Online

В Интернете есть уроки гимнастики, которые могут раскрыть все, что вам нужно знать о спорте. Гимнастика - один из специальных видов спорта, которым могут заниматься гибкие и подвижные люди. Гимнастика включает в себя серию физических упражнений, которые включают использование опор, бревен, брусьев и циновок для вольных упражнений.

Есть онлайн-уроки гимнастики, охватывающие практическое обучение и теорию.Учащиеся, участвующие в этих занятиях, могут научиться совершенствовать свои движения, чтобы получить более высокие баллы.

Начинающие могут пройти эти курсы; они начинают с более простых уровней и постепенно становятся продвинутыми учениками. Онлайн-уроки гимнастики составлены экспертами и профессиональными гимнастами, которые обучают учеников правильным упражнениям для различных гимнастических упражнений. Кроме того, учащиеся могут узнать о различном гимнастическом оборудовании и инструментах, а также о методах и лучших советах по достижению отличных результатов во время соревнований по гимнастике.

Уроки гимнастики онлайн предлагаются в виде гибких курсов, которые представлены в виде видеоуроков. Уроки длятся около 15 минут или больше, в зависимости от темы. Кроме того, студенты могут учиться, наблюдая за тем, как инструктор выполняет различные упражнения, как показано в их сборнике.

Изучение гимнастики у профессионалов в режиме онлайн - хороший подход, который может помочь ученикам преодолеть страх и приобрести новые навыки для улучшения своих выступлений.

Вот лучшие уроки гимнастики, которые вы можете найти в Интернете.

6 веб-сайтов для изучения уроков гимнастики Онлайн-обзоры

1) Мастер-класс с Симоной Байлз

Симона Байлз - золотая медалистка Олимпийских игр, которая отлично выступила в опорных и вольных упражнениях на Олимпийских играх 2016 года в Рио, Бразилия. Симона Байлз готова раскрыть свои секреты, советы и то, что мотивирует ее достигать больших высот в качестве гимнастки.

Этот мастер-класс по гимнастике подготовила Симона Байлз, чтобы научить каждого участника основам гимнастики.Этот мастер-класс состоит из 17 уроков, которые длятся в среднем 12 минут. Онлайн-уроки этого курса гимнастики предназначены для учащихся всех уровней обучения.

Симона Байлз начинает этот онлайн-курс по гимнастике с введения в мир гимнастики, с того, как начать тренироваться, о важности постановки целей и о том, как добиться наилучших результатов при работе с тренером по гимнастике.

Студентов учат выполнять упражнения и безопасно пробовать новые навыки. Видеоуроки этого курса можно внимательно изучить, чтобы понять, как выполняются упражнения по гимнастике.

Существуют уроки, которые охватывают различные области гимнастики, например, как выполнять упражнения с брусьями, такие как скольжение, упоры, стойка на руках и махи. Кроме того, видео-уроки охватывают лучшие техники выполнения фундаментальной гимнастики в полу, такие как колеса телеги, закругления, передние пружины и согнувшись.

Уроки, посвященные технике гимнастики на бревне, включают в себя обучение студентов тому, как выполнять стойки на руках, колеса телеги, переброски и подпружиненные пружины.

Студенты, проходящие онлайн-курс по гимнастике, также получат возможность изучить выступления по гимнастике, которые принесли Симоне Байлз ее олимпийскую золотую медаль.

В конце курса студентов учат, как продолжить свой путь к профессиональной гимнастике. Симона Байлз предлагает советы и полезные идеи, которые могут мотивировать студентов к достижению их мечты.

2) Udemy - онлайн-уроки гимнастики

Udemy - это образовательный веб-сайт, который предлагает платформу, с помощью которой репетиторы могут обучать студентов онлайн. Курсы гимнастики на Udemy созданы, чтобы помочь всем, кто хочет улучшить свои гимнастические навыки, стать лучше.

Уроки на этом сайте разделены на категории, чтобы учащимся было проще быстро найти подходящий курс гимнастики. Искать курс гимнастики на Udemy можно, указав продолжительность курса гимнастики, которую вы предпочитаете, и рейтинг репетитора, которого вы хотели бы нанять.

Это функции, которые помогают студентам, посещающим курсы гимнастики на Udemy, учиться в удобном для них темпе. Курсы гимнастики на Удеми также имеют простые описания, которые помогают студентам определить, подходит ли им курс.

Например, репетиторы на сайте указали учебную категорию своих уроков, которая может быть для начинающих, промежуточных или продвинутых учеников. Курсы гимнастики часто включают серию уроков, охватывающих основные области гимнастики.

Курсы представлены в виде видеофайлов и загружаемых материалов, которые можно использовать для автономных занятий. Видео файлы качественные и с отличным звуком. Кроме того, преподаватели на Udemy, которые предлагают курсы гимнастики, были оценены предыдущими студентами, которые прошли курс.Так что легко сказать, получите ли вы удовлетворительный опыт во время курса.

Некоторые из основных областей, охватываемых курсами гимнастики, которые вы найдете в Интернете, включают советы и рекомендации по использованию бревен, прыжков и лучших методов гимнастики на полу. Студенты могут просматривать видео, слушая рассказ инструктора, чтобы больше узнать о различных областях гимнастики.

3) Уроки гимнастики онлайн на Coachtube

Это полноценный веб-сайт, предназначенный для обучения студентов, которые заинтересованы в изучении различных видов спорта, таких как гимнастика.Уроки на этом сайте предлагаются онлайн в виде видео и загружаемых материалов.

Онлайн-курс гимнастики, представленный на этом веб-сайте, был тщательно спланирован с учетом потребностей студентов на разных уровнях обучения. Уроки охватывают основы гимнастики и уроки продвинутого уровня, чтобы помочь ученикам осуществить свою мечту стать профессионалами.

В этом курсе вы получите лучшие навыки в гимнастике и научитесь точно выполнять основные упражнения по гимнастике, которые помогут вам достичь профессионального уровня подготовки при хорошей тренировке.

Курсы гимнастики на этом сайте подходят также для детей, которые интересуются гимнастикой. Восемь курсов по гимнастике, представленных на этом сайте, охватывают основные области для всех учащихся. Уроки сгруппированы по разным профессиональным гимнастам, создавшим курсы.

Например, есть курс гимнастики, где собраны лучшие спортивные видео по гимнастике. Студенты, проходящие этот курс, могут изучить видеоролики и выступления гимнасток, прежде чем опробовать свои навыки в спортзале.

Есть также курсы для обучения молодежи гимнастике и уроки базовой гимнастики для девочек, которые хотят начать развивать свои гибкие и подвижные навыки в раннем возрасте.

Существует комплексный курс гимнастики, включающий тридцать уникальных навыков, упражнений и упражнений, которые могут помочь учащимся, проходящим курс, приблизиться к их целям стать профессиональными гимнастами.

Кроме того, на сайте были опубликованы некоторые полезные статьи, чтобы помочь ученикам, берущим уроки гимнастики, изучить лучшее питание, которое может помочь гимнастам работать с максимальной нагрузкой.Это удобный образовательный сайт, уроки гимнастики подготовлены профессионалами.

4) Cosmo Learning - онлайн-уроки гимнастики

Это один из популярных образовательных сайтов, где учащиеся могут узнать, как улучшить свои гимнастические навыки. Уроки на этом сайте представлены в виде видео высокого качества с отличным звуком. Эта обучающая платформа предназначена для студентов всех уровней обучения; есть тщательно продуманный курс для начинающих, которым необходимо изучить основы гимнастики.

Курс гимнастики для начинающих создан легендой немецкой гимнастики Сибиллой Вальтерс. Курс включает 20 уроков по гимнастике, которые охватывают основные области гимнастики, о которых должны знать новички, чтобы развивать свои навыки.

Существуют простые рекомендации, которые могут помочь новичкам применять лучшие методы, чтобы получать больше пользы от занятий гимнастикой. Уроки гимнастики для начинающих охватывают такие области, как выполнение стойки на руках, стойке на голове и перекатывания на разгибание спины.Кроме того, новички, проходящие этот курс гимнастики, узнают все о гимнастических навыках, необходимых для выполнения упражнений на колесах, коленных и ручных упражнений, а также стоячих пружин.

Двадцать видеоуроков в этом курсе были упрощены для начинающих и длятся в среднем 2 минуты каждый. Уроки также созданы для того, чтобы учащиеся могли изучать гимнастику в своем собственном темпе.

Уроки этого начального курса гимнастики представлены в простой табличной форме, чтобы ученики могли выбрать уроки гимнастики, которые им интересны для просмотра.Студентам, которые проходят этот курс гимнастики, также предлагаются различные учебные материалы, чтобы улучшить их учебный опыт.

5) Fiverr - Уроки гимнастики онлайн

На Fiverr.com так много концертов, которые предлагают каждому возможность узнать все о гимнастике. Уроки на Fiverr подобраны таким образом, чтобы удовлетворить разнообразные потребности посетителей. Процесс обучения на этом сайте прост.

Все, что нужно студентам, - это просмотреть описание концерта и совершить покупку, если оно соответствует их ожиданиям.Кроме того, на Fiverr можно связаться с инструкторами, чтобы задать важные вопросы о концерте, который обещает научить покупателя навыкам гимнастики.

Существуют простые настройки поиска, которые может использовать любой, чтобы настроить свой онлайн-поиск на Fiverr, чтобы найти лучших инструкторов. Люди, заинтересованные в изучении предлагаемых навыков гимнастики, могут поискать инструкторов, которые установили стоимость своего выступления в определенном диапазоне.

Концерты Fiverr, которые могут научить людей выполнять гимнастику, предназначены для учащихся всех уровней.В описании концерта инструктор предоставляет дополнительную информацию, чтобы показать, что студенты узнают во время онлайн-курса.

Уроки представлены в виде видеороликов, в которых инструктор выполняет различные упражнения по гимнастике и во время повествования рассказывает о процессе, чтобы помочь наблюдающим ученикам понять техники.

Есть уроки, которые учат студентов выполнять гимнастику с опорой, бревнами и брусьями.

Уроки, охватывающие области гимнастики, такие как использование опорных прыжков, включают инструкции, которые могут помочь учащимся понять, как выполнять бег с оленями, спринт, гимнастику передних рук, плоскую спину и высокие колени.

Есть также уроки, которые обучают студентов лучшим навыкам владения балками. Обсуждаемые области включают советы по выполнению стойки на руках, колеса телеги, ходьбы и спины.

Инструкторы, которые предлагают курс гимнастики на Fiverr, были оценены предыдущими студентами, купившими концерт. Легко выбрать качественный концерт и получить хорошие впечатления, просмотрев рейтинги инструкторов перед тем, как купить концерт.

6) Онлайн-уроки гимнастики Super Prof

Более пятидесяти учителей предлагают ученикам возможность научиться выполнять гимнастику, пройдя онлайн-курс.Репетиторы Super Prof были тщательно проверены, чтобы убедиться, что они являются квалифицированными учителями.

Онлайн-уроки на этом образовательном сайте представлены в виде видеороликов, которые показывают инструкторам, которые обучают и направляют учеников, демонстрируя при этом различные навыки гимнастики. Также на этом сайте есть возможность брать уроки гимнастики вживую. Это делается с помощью веб-камер, которые позволяют студентам напрямую взаимодействовать с преподавателями.

Уроки Super Prof составлены таким образом, чтобы удовлетворить потребности учащихся на всех уровнях обучения.Вы можете найти уроки гимнастики для начинающих, учеников среднего и продвинутого уровня.

Маленькие дети, которые интересуются гимнастикой, также могут обучаться на этом сайте. Кроме того, репетиторы написали описания своих онлайн-уроков гимнастики, чтобы помочь ученикам, которые могут не знать, с чего начать.

Уроки гимнастики на Super Prof длятся несколько минут, и ученики могут учиться в своем собственном темпе. Это означает, что можно начать с того места, где вы остановились во время курса.

Выбор лучшего онлайн-урока гимнастики

Научиться выполнять отличные гимнастические навыки в Интернете удобно для занятых людей, у которых есть дневная работа. Если вы мечтаете стать профессиональным гимнастом, онлайн-курсы по гимнастике предлагают уникальную возможность.

Как новичок, который не уверен, как начать, вам следует поискать онлайн-курсы гимнастики для начинающих. Многие веб-сайты, предлагающие курсы гимнастики, имеют поисковые порталы, которые упрощают навигацию, поэтому новички могут быстро найти нужную информацию.Также есть много онлайн-репетиторов по гимнастике, которые предлагают первое занятие бесплатно. Это поможет вам решить, подходит ли вам курс гимнастики.

.

Почему это важно и как это улучшить

Когда вы думаете о гимнастках и гимнастике, одна из первых мыслей, которые приходят вам в голову, вероятно, - насколько они гибкие и как они к этому пришли. После посещения семинара по силе и гибкости в гимнастике, который проводил доктор Дэйв Тилли, мы многое узнали о том, как текущие исследования и мысли о гибкости изменились за последние годы. Общеизвестно, что растяжка - это способ стать более гибким.Однако теперь мы знаем, что для улучшения гибкости нужно гораздо больше, чем просто растяжка.

Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы будете шокированы некоторой информацией, но уйдете с новыми способами работы над повышением гибкости.

Хейзел, гимнастка 3 уровня, демонстрирующая свою гибкость - Вы можете проверить ее страницу в Facebook здесь.

Любое движение гибкости должно сопровождаться движением силы для этой части тела.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не врачи, и вам следует проконсультироваться с физиотерапевтом перед тем, как начинать какой-либо новый режим гибкости.Мы не несем ответственности за травмы. Мы делимся не своими мыслями, а информацией, которую мы узнали от других и в результате исследований.

Что такое гибкость?

Теперь, когда у нас это есть, что такое гибкость? Гибкость - это диапазон движений в суставе или группе суставов. Гибкость в одном суставе не обязательно означает, что вы будете гибкими в другом.

Почему в гимнастике важна гибкость?

Итак, во-первых, почему в гимнастике важна гибкость?

Гибкость важна в гимнастике, потому что без правильного диапазона движений гимнастки не смогут научиться выполнять определенные навыки.Они также будут получать вычеты, если не смогут достичь определенной должности. Например, если гимнасты не выполняют прыжки в шпагат под углом, требуемым их уровнем гимнастики, они получают сбавку.

Различные виды спорта требуют гибкости в разных частях тела. Для гимнасток важна гибкость бедер и плеч для выполнения многих навыков. Гибкость бедра важна для шпагатов, прыжков и прыжков. Гибкость плеч важна для выполнения мостов, спринтов и многих других навыков.

Еще одна причина, по которой гибкость важна, заключается в том, что она, как считается, снижает травматизм. Однако с гибкостью можно перестараться.

Как мы устроены, влияет на нашу гибкость

То, как наши кости соединяются, влияет на то, насколько гибкости мы сможем достичь. Не все гимнастки смогут выполнять все навыки из-за того, как они сложены. Поэтому, если какой-то навык вызывает у гимнастки боль, ей следует искать другой навык, который принесет ей такую ​​же оценку и выполнит требование.

Один важный вывод, который мы сделали от доктора Тилли, заключался в том, что мы всегда должны думать о том, какая гибкость необходима гимнастам для выполнения тех навыков, которым они пытаются научиться. Мы не должны просто стремиться к гибкости, чтобы произвести впечатление на других. Потому что в некоторых случаях слишком сильное растяжение может привести к потере подвижности. Кроме того, никогда не делайте растяжку, которая вызывает боль.

Итак, как повысить гибкость?

Вот несколько методов, которые в настоящее время считаются повышающими гибкость гимнасток.

Самомассаж

Одна вещь, которую доктор Тилли считает очень важной, - это самомассаж с помощью поролонового валика. Он велит своим гимнасткам прийти за 10 минут до тренировки и перекатиться с головы до пят. Текущие исследования показывают, что этот самомассаж может повысить гибкость через 2 недели. Также считается, что он помогает снять болезненность мышц. Таким образом, гимнасты могут катать с пеной свои больные мышцы после тренировки, чтобы уменьшить болезненность на следующий день.

Пенные ролики

Базовый валик из пеноматериала - Начинающим следует начинать с валика из пенопласта.

Пенный валик с неровностями - Пенный валик с неровностями для тех, кто уже освоил самомассаж с помощью основного пенного валика.

Какие мышцы вспенивать ролл

Итак, какие мышцы нужно катать с помощью пены?

Вы можете рулонить пеной:

  • Подколенные сухожилия (за бедрами)
  • Квадрицепсы (перед бедрами)
  • лат (под мышкой)
  • Пах (прямо у бедра, между бедром и передней частью бедра)
  • Телята

Не перекатывайте поясницу пеной.(Мы читали противоречивую информацию по этому поводу, но просто не делайте этого.)

Как использовать валик для пены

Чтобы использовать поролоновый валик, положите поролоновый валик на пол и положите на него ту часть тела, которую вы пытаетесь раскатать. Медленно перекатывайтесь на нем вперед-назад. Если делать это медленно, к этим мышцам будет притекать больше крови.

Дыхательные упражнения

Чтобы получить максимальную пользу от растяжки, вы должны контролировать свое дыхание. Согласно информации Массачусетского технологического института, во время растяжки вы должны делать медленные, расслабленные вдохи.Вы должны вдыхать через нос, расширяя при этом живот, а не грудь, на мгновение задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть через нос или рот. В идеале вы должны выдыхать во время самой интенсивной части растяжки.

Практикуйте эти дыхательные упражнения перед растяжкой, чтобы вы могли выполнять их во время растяжки.

Статическое растяжение

Статическая растяжка - это когда вы принимаете позу и удерживаете ее, не двигаясь. Примером статической растяжки является шпагат, поскольку вы сидите неподвижно, пока находитесь в нем.Выполняя статическую растяжку, вы должны идти настолько далеко, насколько это возможно, без боли. Статическая растяжка - наименее вероятный тип растяжки, способный вызвать травму, и она отлично подходит для разогрева и охлаждения.

Повторим еще раз:

Если движение или растяжка ставят вас в неудобное положение, вам не следует этого делать.

Не всякая растяжка предназначена для каждого человека.

Преимущества статического растяжения

Есть некоторые преимущества статического растяжения:

  • может помочь вам сохранить или увеличить диапазон движений
  • может повысить мышечный тонус
  • помогает разогреться перед тренировкой
  • может снять стресс
  • помогает расслабиться
  • может помочь предотвратить травмы

Существует противоречивая информация о том, как долго вы должны удерживать статическую растяжку, но эта статья из Массачусетского технологического института предлагает детям выполнять растяжку примерно 7-10 секунд.

Пейте больше воды

Некоторые предполагают, что увеличение количества воды, которую вы пьете в день, приведет к тому, что ваше тело станет более расслабленным и, следовательно, увеличит вашу подвижность или гибкость. Мы сочли важным упомянуть об этом факторе, который может помочь вам повысить гибкость, потому что это то, что вы можете сделать, но не повредит! В любом случае важно избегать обезвоживания, поэтому вы также можете пить рекомендованное количество воды в день.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка - это когда вы выполняете растяжку как часть движения.Примером этого может быть управляемый подъем одной ноги или контролируемые махи руками. Ключом к динамической растяжке является то, что вы аккуратно доведите свое тело до конца диапазона его движений. Динамическая растяжка отлично подходит для разминки, потому что она больше похожа на движения, которые гимнастка будет выполнять позже на тренировке. Это также помогает согреть тело и мышцы, поскольку гимнастка двигается во время выполнения растяжек.

Мы не решаемся упомянуть то, что мы собираемся вам рассказать, потому что мы не хотим побуждать кого-либо выполнять упражнения на гибкость с сопротивлением.Доктор Тилли советует вам выполнять любое движение с помощью силы тяжести, прежде чем добавлять сопротивление.

Доктор Сэндс провел исследование с участием элитных гимнасток, чтобы попытаться повысить их гибкость. (Потому что они элита, поэтому они использовали сопротивление.) В исследовании они начали с измерения степени разделения прыжков гимнасток на видео. Затем гимнастки начали тренировочную программу, в которой они использовали повязки, чтобы добавить сопротивление следующим движениям:

  • Удар вперед
  • Удары ногами в стороны
  • Удары ногами назад
  • Прыжки через штангу
  • Прыжки в шпагате

Постепенно увеличивали количество повторений и подходов.По окончании исследования все гимнастки улучшили свои прыжки, прыжки и удары ногами. Мы хотим еще раз подчеркнуть, что это может не подходить для юных гимнасток. Однако похоже, что выполнение аналогичной программы без сопротивления все равно приведет к улучшению.

Как это помогает мне улучшить шпагат?

Что ж, если вы хотите выучить свой шпагат, чтобы сделать его, наберитесь терпения. Растягивайтесь только до легкого дискомфорта, и по прошествии нескольких недель постоянной растяжки вы должны почувствовать улучшение.

Вы также можете обратиться к этой странице MIT Working Towards the Splits для получения информации о предлагаемых отрезках.

Если вы хотите улучшить свои шпагаты, чтобы вы могли бить выше ног, или выполнить прыжок с большим шпагатом, знайте, что высокие удары ногами требуют динамической гибкости. Итак, движения, которые вам следует практиковать, - это динамические растяжки, такие как подъем одной ноги за раз как можно выше. Постепенно вы должны поправиться.

Заключение

В заключение, мы считаем, что важно знать, какие растяжки вы делаете, чтобы получить гибкость, необходимую для выполнения тех навыков, которые вы пытаетесь освоить.Кроме того, важно проявить терпение, пытаясь улучшить свою гибкость.

Похожие сообщения:

.

Как стать олимпийской гимнасткой

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Просмотр Олимпийских игр может вдохновлять, и вы можете подумать: «Что нужно сделать моему ребенку, чтобы стать олимпийским гимнастом?» или: «Я хочу стать олимпийской гимнасткой - что мне делать?».

Хотя стать олимпийским гимнастом крайне редко и сложно - и я, конечно, не могу это обещать - вот несколько «обязательных» действий, чтобы стать лучшим гимнастом. Та же логика применима, если ваша цель - стипендия по гимнастике в колледже. Чтобы стать успешным гимнастом и, возможно, даже олимпийским гимнастом, вам нужно начинать с юных, вы должны много часов в неделю тренироваться в тренажерном зале с правильными инструментами, чтобы добиться успеха, и вы должны овладеть основами.

Старт Янг

Олимпийских гимнасты молоды, и они начинают злостное обучение в молодом возрасте.Минимальный возраст, в котором гимнастка может участвовать в международных соревнованиях - 16 лет. Это правило является одним из наиболее обсуждаемых правил в спортивной гимнастике. Маленькие и молодые девушки, как правило, лучше справляются со сложными навыками, необходимыми на высоких уровнях. Однако без правила минимального возраста есть некоторая озабоченность по поводу здоровья и благополучия гимнасток. На Олимпийских играх 2008 года возникли разногласия по поводу того, была ли одна из гимнасток китайской сборной по гимнастике достаточно взрослой для участия в соревнованиях. Было предположение, что ей всего 13 лет, но из этого расследования ничего не вышло.Пик гимнасток приходится на юный возраст, о чем свидетельствует тот факт, что 4 из 5 девушек олимпийской сборной США по гимнастике 2012 года были 16 лет (минимальный возраст), а Али Райсман была самой старшей в возрасте 18 лет. Это просто доказывает, что начало занятий гимнастикой в ​​молодом возрасте - один из важнейших факторов успеха на высоком уровне. Чтобы в 16 лет тренироваться на таком высоком уровне, девушкам нужно начинать с юных.

Тренируйтесь много часов в неделю

В книге Малькольма Гладуэлла «Выбросы: история успеха» он изучает факторы, которые приводят к очень высокому уровню успеха.(Примечание: это одна из самых интересных и мотивирующих книг, которые я когда-либо читал, и я определенно рекомендую ее.) Он изучал, как Beatles стали одной из самых успешных групп в истории и как Билл Гейтс смог основать одну из них. самые инновационные компании мира. Он делает вывод, что оба этих успеха (плюс многие другие, которые он изучает на протяжении всей книги) связаны с правилом 10 000 часов. Он заключает, что вы должны выполнять задание в течение 10 000 часов, чтобы стать экспертом. В период с 1960 по 1964 год «Битлз» выступили в Германии более 1200 раз, накопив более 10 000 часов живого выступления.Когда они вернулись в Англию - они были «знатоками» и звучали лучше всех. Глэдвелл считает, что успех Билла Гейтса объясняется тем, что в детстве он получил доступ к компьютеру (что было очень необычно в то время) и потратил на его программирование более 10 000 часов.

Я также знаю на собственном опыте, что практика важнее, чем кто-либо другой. Мой отец был феноменальным бегуном в средней школе, колледже и впоследствии в течение короткого времени, прежде чем он получил травму. Он по-прежнему держит рекорды средней школы и колледжа более 30 лет! Когда он учился в старшей школе, он бегал дважды в день каждый день в году.Он просыпался утром и бегал перед школой, а после школы отправлялся на тренировку по легкой атлетике. Никто другой не бегал так много - и он способствует своему успеху тем, что тренировался усерднее, чем кто-либо другой.

Кроме того, каждая из гимнасток Олимпийских игр 2012 года в США тренировалась более 30 часов в неделю. Хотя я уверен, что они не делали этого с самого начала, это еще много часов в тренажерном зале. Давайте поразмыслим: представьте, что вы начинаете заниматься гимнастикой в ​​4-5 лет и в течение этих двух лет вы занимаетесь в тренажерном зале 2 часа в неделю в течение года - это примерно 100 часов.Затем в возрасте 6-8 лет вы тренируетесь по 10 часов в неделю, и за эти три года вы набираете 1500 часов, в общей сложности 1600 часов. В возрасте 9–13 лет вы тренируетесь по 20 часов в неделю, и в сумме вы достигнете 6600 часов. В 14–16 лет вы тренируетесь по 35 часов в неделю, преодолевая отметку в 10 000 часов. (По математике я дал вам двухнедельный отпуск.) Это много часов в тренажерном зале, но это даст вам лучший шанс стать «экспертом» в гимнастике. Ваша преданность тренировкам станет одним из ключевых факторов, который отличает вас от других гимнасток и выводит вашу гимнастику на новый уровень.

Гимнастическое оборудование на Олимпийских играх 2012

Тренируйтесь в тренажерном зале, где есть тренеры и оборудование, необходимое для Excel

Еще одним фактором, влияющим на то, чтобы стать элитной гимнасткой, является тренировка в тренажерном зале, где есть тренеры и оборудование, необходимое для изучения. В первые годы это не очень важно, но по мере продвижения к более высоким уровням гимнастики это становится необходимым. Моя сестра (гимнастка 9 уровня, когда училась в колледже) написала отрывок из моей электронной книги для родителей по гимнастике.По сути, она сказала, что есть большая разница между тренажерным залом, в котором она тренировалась как гимнастка 9 уровня, и тренажерным залом, в котором она тренировалась в своей клубной команде колледжа. Во втором спортзале не было ремней безопасности и привязных ремней, необходимых для изучения навыков высокого уровня, или таких вещей, как пит-бар, или достаточно места, чтобы научиться соскакивать с трамплина. Она не могла представить себе, как овладевает большими навыками во втором спортзале, который у нее была возможность освоить в предыдущем зале. Вам также необходимо убедиться, что у вас есть квалифицированный тренер, который обучит навыкам более высокого уровня.Я больше говорю об этих двух факторах (экипировка и тренерская подготовка) в советах по выбору гимнастического зала.

Овладейте основами

Система подсчета очков в олимпийской гимнастике награждает как мастерство выполнения, так и сложность. Форма, рост и исполнение Габби Дуглас потрясающие, они были невероятными как на олимпийских испытаниях, так и на Олимпийских играх. Я помню, как наклонился к маме на олимпийских испытаниях и сказал ей, что Габби была той, кто победил, увидев ее разминку. Ее исполнение навыков было ошеломляющим из-за ее роста и положения тела.Это происходит от освоения основ и основных «форм» (шпагат и стойка на руках). Гимнастки, которые действительно выделяются на соревнованиях из остальной толпы (и я говорю это как судья по гимнастике), - это те, кто исключительно выполняет базовые гимнастические навыки и имеет безупречную форму тела и динамику. Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вам следует освоить.

Задайте цели

Чтобы максимально использовать время, проводимое в тренажерном зале, и сделать тренировки по гимнастике целенаправленными, важно ставить цели.Если ваша цель - попасть на Олимпийские игры или получить стипендию в колледже, это будет вашей долгосрочной целью. Что нужно сделать, чтобы достичь этой цели? Все эти маленькие шаги - краткосрочные цели, которые вы должны ставить перед собой. Я больше говорю о типах целей, которые вы должны ставить в книге «Умственная тренировка, которую должны выполнять все гимнасты» и «Другие стратегии, чтобы стать лучшей гимнасткой, которой вы можете быть».

Еще один способ убедиться, что вы ставите перед собой небольшие цели, - это составить список навыков, которые вы хотите получить летом, когда вы не участвуете в соревнованиях, или в течение следующего года.Вы можете составить свои собственные таблицы развития навыков или посмотреть таблицы развития навыков GymnasticsHQ здесь.

Попробовать для TOPS

TOPs (Программа возможностей талантов) с веб-сайта гимнастики США - это «программа поиска талантов и обучения для гимнасток в возрасте 7-10 лет и их тренеров». Это программа, которая пытается найти гимнасток с «особым» талантом в гимнастике с целью создания сильной национальной сборной. Гимнастки, участвующие в программе TOPS, осваивают навыки быстрее, чем в стандартной программе JO (уровни гимнастики 1-10).

Все пять членов «Неистовой пятерки», олимпийской сборной США, завоевавшей золотую медаль 2012 года, участвовали в программе TOPS. Превосходство в программе TOPS - возможно, лучший способ стать гимнасткой, которая имеет шанс попасть в олимпийскую сборную.

Мастер своей умственной тренировки

Так как в неделю вы можете заниматься в тренажерном зале не так уж много часов, один из способов по-настоящему улучшить вашу гимнастическую игру - это овладеть умственной тренировкой. Практикуя некоторые умственные техники, которые я упомянул в упомянутой выше статье о ментальной тренировке, например, визуализацию, разговор с самим собой и просмотр личного ролика с основными моментами, вы сможете «заниматься гимнастикой», фактически не находясь в спортзале.

В книге по спортивной психологии «10-минутная стойкость» Джейсон Селк ссылается на книгу Джека Кэнфилда «Принципы успеха: как добраться от того места, где вы находитесь, к тому месту, где вы хотите быть», в котором он цитирует исследование, в котором говорится:

Каждая минута визуализации стоит семи минут физической практики.

Если каждая минута визуализации действительно стоит семи минут практики, освоив умственную тренировку, вы получите огромное преимущество перед гимнастами, которые не занимаются этой практикой визуализации.

Хотя я определенно никому не обещаю олимпийскую карьеру, я действительно думаю, что начало молодых, многочасовые тренировки в неделю и соревнования в TOPS - это то, что сделали члены олимпийской сборной по гимнастике. Они также освоили основы и тренируются с отличными тренерами в спортзалах с подходящим оборудованием. Я уверен, что они также ставят цели и проводят психологическую тренировку.

Я думаю, что если вы мечтаете стать олимпийской гимнасткой, это может быть вашим ориентиром.

Похожие сообщения:

.

Смотрите также