Как научиться быть счастливой и уверенной в себе


Как стать счастливой и научиться радоваться жизни? Советы профессионала

Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми.
Авраам Линкольн

С приведенным в эпиграфе высказыванием многие не согласятся, ведь считается, что счастье нельзя «сделать» своими руками, что это состояние, которое не зависит от наших усилий. Однако психологи, мыслители и мудрецы повторяли и повторяют, что каждый может создать себе счастливую жизнь. В этой статье мы попробуем узнать – как это сделать.

Что такое счастье?

Пожалуй, это один из тех вопросов, на который вряд ли можно услышать два одинаковых ответа, ведь для каждого счастье – индивидуально. Что для разных людей скрывается под этим эфемерным понятием? И насколько разнятся представления людей о счастье? Вот лишь несколько примеров.

Мнение философов:

Счастье приносят добрые дела и помощь другим людям. (Платон)

Истинное счастье и блаженство человека состоят только в мудрости и познании Истины. (Б. Спиноза)

Для детей счастье – более предметно:

Счастье – это когда конфеты – и много!!! Ну, еще когда у меня день рождения и много подарков. (Алексеев Вова, 4 года 3 месяца)

Взрослые люди нередко ищут ответ на главный вопрос в себе, окружающих и в практической стороне жизни:

Счастье это когда хочется жить и работать. Когда мужчина после работы сам и по доброй воле бегом бежит домой, когда дома тебя обожают и ждут всегда, когда верят безгранично, когда тебя понимают! (Ирина Терентьева)

Как стать счастливой женщиной? Да очень просто! Работа по душе, любимый рядом, друзья и отдыхать – на море. (Елена Кочеткова)

В любом случае все сходятся во мнении, что счастье – это сугубо личное ощущение, которое может возникнуть только «внутри» человека. Однако есть несколько универсальных советов, следуя которым, людям легче найти свое – неповторимое – счастье.

С чего начинается счастье или как начать радоваться жизни?

Несколько простых, но действенных способов, помогающих научиться быть счастливым каждый день Адам Дж. Джексон, автор сверхпопулярной серии книг по саморазвитию и мотивации, приводит в книге «Десять секретов счастья». Подобные программы «обучения радости жизни» составляют для своих подопечных многие профессиональные коучеры из разных стран, например, Моника Мачник, известная и в родной Австрии, и за ее пределами.

Научитесь изменять свой взгляд на любую ситуацию и находить в ней положительный смысл
Оптимизм – великая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только худшего, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, вынести из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!

Займитесь спортом и измените систему питания
Этот совет, казалось бы, никаким образом не относится к нашей теме, но если вспомнить уроки биологии, то выяснится, что физические нагрузки напрямую влияют на выработку эндорфинов. Исследователи утверждают, что часовая тренировка повышает уровень «гормонов счастья» в организме в 7-10 раз. А правильное питание в сочетании с занятиями спортом формирует здоровое тело, наполненное энергией и красотой – чем не причина полюбить себя?

Находите счастье в каждом мгновении жизни
Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянувшего сквозь тучи, в улыбке проходящего мимо приятного незнакомца или в любимой песне, заигравшей в наушниках? Правильно, ничего! А ведь из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущения гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день – это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Поменяйте представление о себе
Не думайте о себе плохо. Никогда. Чаще хвалите себя, радуйтесь своим маленьким и большим успехам, делайте себе комплименты. Совсем скоро вы увидите, насколько действенна такая методика. Многие коуч-тренеры просят своих клиентов каждый день записывать по пять дел, которые оказались самыми удачными или приятными за день. Со временем, воочию наблюдая результат своей деятельности, люди начинают больше верить в себя и стремиться к новым свершениям.

Поставьте себе новую цель в жизни
Задумайтесь, к чему вы идете в последнее время. Об этом ли вы мечтали в детстве, в юности, два года назад? Не снижаете ли вы планку ваших целей? Скажем, в прошлом году вы ставили перед собой задачу выучить испанский язык и поехать в путешествие в Аргентину, а потом решили, что это невозможно и копите на отпуск в Турции. Недостижимых целей практически нет, утверждают ведущие специалисты по мотивации. Если поставить перед собой высокую целевую планку и не отступать от намеченного, то вы не только достигните желаемого, но попутно выполните еще уйму полезных и интересных задач и начнете верить в свои силы куда больше, чем раньше. Но не ставьте свою цель выше всего остального на свете, не считайте, что для достижения ее можно перешагнуть через этические принципы. Как правило, такой путь не приносит радости.

Относитесь ко всему с юмором
Если вы боитесь показаться людям смешной, попасть в глупую ситуацию, то рано или поздно вы окажетесь именно в таком невыгодном положении. Не пытайтесь контролировать каждый момент своей жизни, это не удастся сделать. Лучше относиться к любой жизненной ситуации с долей иронии, глядя с улыбкой на свои невольные промахи и не высмеивая чужие, но с юмором поддерживая близких, «севших в лужу». Такое отношение заслужит благодарность и уважение окружающих.

Прощайте других. Прощайте самого себя
Не судите других за их ошибки и неудачи и не судите себя. Лучше помочь выбраться из трудной ситуации попавшему в нее человеку, и тогда однажды вам сторицей вернется сделанное добро. Негатив и агрессия, направленные на себя или других, будут лишь усугублять проблемы и окрашивать вашу жизнь в темные тона.

Дарите другим радость и счастье
Один из самых простых способов стать счастливой – это осчастливить кого-то другого. Психологи усматривают в этом эгоистические мотивы, а философы говорят, что это истинный альтруизм, который дарит ни с чем не сравнимое чувство радости. Какими бы ни были подсознательные мотивы, просто вспомните как расцветает улыбка на лице вашей мамы, когда вы приносите ей цветы, как радуется ваша собака, когда вы идете с ней гулять, как благодарно смотрит на вас прохожий, которому вы вернули выпавший кошелек. Это ли не счастье – дарить другим моменты радости?

Относитесь к другим так, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам
Вы хотите, чтобы вас уважали, ценили ваши способности, помогали в трудную минуту и разделяли с вами радостные часы? Тогда делайте все это для своих близких и просто случайных людей. Относитесь к ним с пониманием, уважайте их, будьте к ним добры. Так вы не только заслужите одобрение и поддержку окружающих, но и сами начнете относиться к себе лучше. Стать счастливой и любимой просто, нужно любить других и стараться делать их счастливыми.

Верьте в то, что у вас все получится
Вы никогда не добьетесь успеха, если не будете полностью уверены в нем. Звучит жестко, но это правда. Достигают вершин те, кто идет к ним, преодолевая все преграды и ни на минуту не сомневаясь в правильности своего пути. Вера в свои силы, в свои цели и мечты – это то, что поможет вам даже в самую отчаянную секунду. И помните: результат превзойдет все ваши ожидания, даже самые смелые.

Не ждите, когда же вы станете счастливой – начинайте сами творить свое счастье уже сейчас!

Как быть счастливым в жизни каждый день за 10 шагов

Как быть счастливым учиться быть счастливым в жизни каждый день, с партнером или без него, независимо от того, есть ли у вас деньги или нет, - это одно из лучших решений, которые вы можете принять в своей жизни. Как быть счастливым, будучи довольным собой, не зависев ни от кого, важно, поскольку внешние обстоятельства всегда меняются непоправимо.

Многие считают стремление к счастью основной целью жизни, хотя очень немногие могут это описать.

Как быть счастливым

В целом, можно сказать, что счастье - это чувство общего удовлетворения своей жизнью, а также возможность наслаждаться всем, что у нас есть - материальным и духовным.

Вслед за Селигманом, автором, всесторонне изучившим понятие счастья, мы можем найти 3 типа:

Гедонистическое счастье : это относится ко всему, что приносит вам счастье на мгновение, например, хороший ужин, полдень в спа-салоне, день на пляже и т. Д.

Для некоторых это единственный вид счастья, к которому стремятся, думая, что, получив его, они станут счастливыми.

Однако это нечто эфемерное, последствия которого обычно не длятся вовремя.

Если вы хотите иметь более продолжительное счастье, вам следует сочетать его со следующими типами:

Счастье благодаря вашим способностям : вы наверняка испытали чувство благополучия и благополучия, когда кто-то поздравил вас с вашей работой.Компетентность в определенной области и применение этой способности на практике принесет вам более стабильную и длительную степень счастья, чем предыдущая.

Для более ясного представления можно привести следующие примеры: хорошо владеть новыми технологиями, знать несколько языков, хорошо заниматься спортом и т. Д.

Счастье, которое вы получаете, придавая своей жизни смысл : этот парень самый сложный. Речь идет о благополучии, которое достигается за счет оценки жертв, которые вы приносите в повседневной жизни, с целью улучшения жизни других.

Вы можете достичь такого счастья, помогая в социальной работе, будучи внимательным родителем, защищая права животных и многое другое.

10 шагов и советы, чтобы быть счастливым

  1. Планируйте приятные занятия в свободное время

Согласно Селигману, как мы уже говорили ранее, существует множество занятий, которые приносят вам счастье в повседневной жизни.

Научитесь ценить все, что доставляет вам удовольствие, приносит удовлетворение, и чаще выполняйте эти действия.

Конечно, если вы задумаетесь об этом, вы сможете придумать бесконечное количество примеров приятных занятий:

Поездка на велосипеде на работу (вместо борьбы с отвратительными пробками), чтение хорошей книги, приготовление любимой еды, занятия спортом (бег, пилатес, спиннинг, плавание и т. Д.).

Как видите, в повседневной жизни у вас есть множество возможностей повысить ваше личное удовлетворение.

Воспользуйтесь всеми возможностями, которые у вас есть в свободное время, поскольку, если вы проведете сидя на диване перед телевизором, ваше удовлетворение и счастье будут намного меньше.

  1. Сделайте свою деятельность привычкой

Если занятия важны, то еще важнее сделать их привычкой.

Недостаточно выполнять спорадические физические упражнения. На самом деле это не поможет улучшить ваше самочувствие.

Однако регулярное выполнение некоторых видов деятельности, таких как пробежка, посещение пилатеса или занятия йогой, принесет вам множество физических и эмоциональных преимуществ.

Сосредоточьтесь на том, что действительно приносит вам благополучие, сосредотачивая свое внимание на деятельности, которую вы делаете в данный момент, сосредотачиваясь на здесь и сейчас, чтобы в полной мере насладиться этим.

Следовательно, недостаточно просто бегать, нужно уделять внимание своему окружению, наслаждаться природой, чувствовать, как чистый воздух поступает в ваше тело, приятные ощущения после душа и т. Д.

  1. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Ранее также отмечалось, что одним из факторов, который больше всего способствует восприятию счастья, является наличие удовлетворительных социальных отношений.

Если вы выполните какое-либо из действий, упомянутых в предыдущем пункте, с друзьями или семьей, ваше удовлетворение будет еще больше.

Люди - существа социальные, поэтому наслаждаться компанией других - основная необходимость.

Проводите немного больше времени, наслаждаясь компанией других, особенно самых важных людей в вашей жизни.


Например, если вы родитель, вы можете проводить больше времени со своими детьми в парке, читать сказку на ночь (вместо того, чтобы смотреть телевизор).

Если вы студент, проведите некоторое время с одноклассниками после школы, где вы можете поговорить о своих проблемах, интересах и т. Д.

  1. Примите то, что нельзя изменить

На протяжении всей жизни вы всегда будете встречать препятствия, трудности и непредвиденные обстоятельства, которые могут негативно повлиять на вас и выйти из-под вашего контроля.

Смерть любимого человека или то, что вы бросаете своего партнера, - это примеры вещей, которые не зависят от вас.

Единственное, что вы можете с этим сделать, - это провести процесс адаптации, чтобы вы могли продолжить его и сделать свою жизнь как можно более удовлетворительной, несмотря на обстоятельства вокруг вас.

Посмотрите в лицо своим эмоциям и научитесь управлять ими в позитивном ключе, например, посредством письма, опоры на людей вокруг вас и т. Д.

Хотя этого нельзя достичь немедленно, вы должны научиться реагировать на невзгоды, принимая все, что вы не можете контролировать, и сосредотачиваясь на том, что вы можете изменить.

  1. Познай себя

Более глубокое самопознание себя, помня о своих способностях и недостатках, поможет вам стать лучшей версией себя.

Для этого найдите время, чтобы поразмыслить над своими проблемами, страхами и личными целями.

Время от времени пишите о том, что вы хотели бы изменить в себе, и указывайте на те, которые вам нравятся.

Не чувствуй себя слабым, показывая себя чувствительным человеком, а человеком, у которого достаточно сил, чтобы принять себя таким, какой он есть.

  1. Тратить деньги на людей вокруг вас

Другое интересное исследование, в котором анализируется взаимосвязь между деньгами и счастьем, показывает, что иногда деньги действительно приносят счастье.

Это происходит, когда; вместо того, чтобы тратить деньги на себя, которые часто используются на ненужные предметы, вы тратите их на людей вокруг вас.

Таким образом, купив подарок другу, семье или партнеру, вы достигнете состояния благополучия, которое повысит ваш уровень ощущаемого счастья.

Также читайте: 6 невероятных преимуществ улыбки, подтвержденные наукой

Примените этот совет на практике, удивив одного из самых близких вам людей, даже если у вас нет конкретной причины - например, дни рождения, годовщины, Рождество и т. Д.- и даже если это не очень дорогая вещь.

Проверьте себя, насколько хорошо вы себя чувствуете, делая такой щедрый жест.

  1. Найдите время, чтобы почувствовать себя хорошо

Не существует количества часов сна, подходящего для всех, хотя обычно рекомендуется около 7-8 часов в сутки.

Старайтесь поддерживать регулярный ритм сна, избегайте сна или слишком много сна, поскольку в обоих случаях вы будете меньше отдыхать на следующий день, поэтому вы не сможете ценить маленькие радости повседневной жизни.

Вот несколько советов по улучшению сна: не обедайте слишком поздно, не ешьте тяжелую пищу и не оставляйте в комнате отвлекающих факторов - телевизор, электронные устройства и т. Д.

  1. Ставьте цели в жизни

Этот момент особенно важен, если вы хотите быть счастливее.

Конечно, вы имеете в виду множество целей, но никогда не находите времени для их выполнения.

Не ждите следующего понедельника и не начинайте новый год. Начните сегодня бороться за то, чего вы хотите достичь.

Если есть за что бороться, это побудит вас вставать с постели каждый день, и вы сможете спокойно спать по ночам, думая, что вы немного приблизились к своей мечте.

Для достижения великих целей потребуется время, но они действительно стоящие и вносят больший вклад в ваше чувство благополучия и счастья.

Ставьте четкие цели, например, бросить курить, научиться кататься на лыжах, начать уроки английского языка и т. Д.

Важно то, что вы ставите собственные цели исходя из своих личных интересов.

Если вы предлагаете начать новое занятие, чтобы доставить удовольствие другу или партнеру, это занятие ни к чему не приведет, поэтому вы в конечном итоге откажетесь от него.

Если это сложная цель, разделите ее на несколько этапов, чтобы лучше понять положение, в котором вы находитесь, и вам будет легче управлять своим поведением.

Например, если вы хотите улучшить свой уровень английского, вам следует подумать о выборе хорошей академии, затем посещать занятия, чтобы получить сертификат базового английского, затем еще один средний уровень и так далее.

Отметка нереальной цели усилит ваше разочарование; вы почувствуете себя подавленным и откажетесь от своей цели.

Как видите, это небольшие изменения, которые вместе помогут увеличить ваше счастье.

Возможно, правы те, кто говорит, что счастье заключается в мелочах.

От чего зависит счастье?

Согласно некоторым исследованиям, счастье зависит на 50% от нашей генетики, то есть от нашей при рождении предрасположенности быть людьми, которые смотрят на жизнь с оптимизмом или пессимизмом.

Означает ли это, что мы практически ничего не можем сделать, чтобы изменить свое счастье? Абсолютно. На самом деле еще один большой процент - 40% - зависит от вас самих, всего, что вы делаете для достижения своего счастья.

Следовательно, у нас есть 10%, которые эти исследователи приписывают событиям вокруг нас.

Следовательно, хотя вы часто думаете, что счастливы или грустны из-за того, что произошло в вашей жизни, обстоятельства - не единственная причина того, что вы чувствуете.

Давайте рассмотрим несколько примеров, которые показывают, что обстоятельства влияют на ваше счастье лишь на мгновение:

Представьте, что у вас есть лотерея, и вы внезапно выигрываете много денег.

В первые месяцы после этого события ваше счастье возрастет, поскольку многие из ваших повседневных проблем будут решены.

Однако вскоре вы начнете осваиваться в этой новой жизни, после чего вы испытаете такое же общее удовлетворение своей жизнью, как и до выигрыша в лотерею.

Фактически, было обнаружено, что когда работники получают повышение заработной платы, они обычно устраиваются в течение нескольких месяцев и привыкают к новой экономике, поэтому они не чувствуют себя более счастливыми, чем раньше.

Очевидно, что проблемы с завершением месяца могут поставить под угрозу наш уровень благополучия и спокойствия.

Это исследование показывает, что получаемая нами зарплата не оказывает существенного влияния на уровень нашего счастья, если она отвечает нашим основным потребностям - позволяет нам оплачивать ежемесячные расходы, экономить, иногда путешествовать и т. Д.

Некоторые компании, зная об этом, предпочитают вознаграждать сотрудников, раздавая семейные поездки, поскольку таким образом, кажется, увеличивается ощущение счастья.

Это потому, что межличностные отношения - один из самых определяющих факторов нашего счастья.

Другой пример, который показывает, что ситуации вокруг вас слабо влияют на ваше счастье, - это способность оправляться от негативных событий.

Наверняка с вами случилось что-то плохое, например, потеря любимого человека или потеря работы.

В обоих случаях неизбежны страдания и плохие времена в своей жизни. Однако продолжение жизни, восстановление и продолжение погони за своим счастьем зависит от вас.

,

7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. На самом деле только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры. Повышение уверенности - основная цель Академии - с до они отправляют агентов с оружием и значком.

Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся.Но я понял, что успех не сделает меня уверенным - уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.

Связано: 8 способов быть более уверенным в себе

В первый же день меня охватили сомнения. Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона - эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестности, не зная, как я встану на ноги. Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.

Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу осуществить это на примере ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».

Уверенность - краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность - ментальные приемы, которые вы также можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:

В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослой жизнью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются.Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения относительно того, что мы можем и чего не можем делать в жизни.

Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.

Как заставить его работать на вас:

Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

2.Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена ​​нам. Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.

Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта избирательная система памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.

Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, которая подтверждает вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить его работать на вас:

Пересмотрите факты из памяти, наполненной самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную перспективу на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.

3. Поговорите с собой.

Это может показаться безумным, но это работает. Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. В документальном фильме The Human Brain говорится, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.

Например, инструктируя новобранцев быть психологически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.

Как заставить его работать на вас:

Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать или рассматриваете вещи как вызов, а не проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.

Связано: 4 способа быть более позитивным

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть предвзятость к негативу.

С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша природная предвзятость к негативу на протяжении тысячелетий защищала нас от опасностей. Но не все новое или отличное от других представляет угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.

Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.

Как заставить его работать на вас:
  1. Придумайте пять положительных мыслей, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли.
  2. Позвольте каждой положительной мысли задержаться на 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
  3. Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
  4. Не пытайтесь подавить негативные.
  5. Обозначьте эмоции такими, какие они есть на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет более сильной.

Любопытство - важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.

Любопытство - основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.

Как заставить его работать на вас:

Задавайте вопросы и проявляйте интерес, потому что:

  • Он делает ваш ум активным, а не пассивным.
  • Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
  • Он открывает новые миры и возможности.
  • Это вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.

Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы перестаете сопротивляться неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.

Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне было поручено расследование, которое я понятия не имел, как его решить.Но я думал так: Бросьте меня в центр любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .

Как заставить его работать на вас:

Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.

Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда нам что-то нравится, это не страшно.Когда мы не чувствуем, что контролируем ситуацию, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным - наши эмоции находятся под контролем.

Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.

Как заставить его работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :

Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. А теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.

Если вы не верите в себя, как вы ждете от других? Начни сегодня.

Связанный: Ваши мысли создают ваши убеждения

ЛаРэ Куи - бывший агент контрразведки ФБР, агент под прикрытием и основатель Центра психологической стойкости.Она пишет для голодной, непослушной и амбициозной публики, преследующей свои цели, и, опираясь на свой собственный опыт в качестве агента ФБР, она показывает им, как упорство превосходит талант, сочетая твердолобую нейробиологию с социальной психологией.

,

20 способов стать вашим лучшим другом

Прежде чем переходить к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.

Может быть, вы человек, который полностью купается в одиночестве. Вы не асоциальны, без друзей или без любви. Вы просто вполне довольны временем наедине с собой. Фактически, вы с нетерпением этого ждете. Это просто быть одному, а не быть одиноким.

С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно опустошенным и разобщенным. Или, может быть, одиночество просто оставляет вас грустным и жаждущим компании. Это одиночество.

Прежде чем вдаваться в подробности о том, чтобы быть счастливым в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает, что вы одиноки. Конечно, вы можете быть в одиночестве и чувствовать себя одиноким, но эти два аспекта не всегда должны идти рука об руку.

Эти советы помогут вам начать работу. Они могут не изменить вашу жизнь в одночасье, но они могут помочь вам привыкнуть к одиночеству.

Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути в соответствии с вашим стилем жизни и индивидуальностью.

1. Не сравнивайте себя с другими.

Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо другой.Важно не количество друзей или частота встреч. Это то, что вам подходит.

Помните, у вас действительно нет возможности узнать, счастлив ли кто-то с кучей друзей и набитым социальным календарем.

2. Отойдите от социальных сетей на шаг назад

Социальные сети по своей сути не являются плохими или проблемными, но если при прокрутке каналов вы чувствуете себя обделенным и испытываете стресс, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не раскрывает всей истории.Отнюдь не.

Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или просто производят впечатление, что они счастливы. В любом случае, это не отразится на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и посмотрите в перспективе.

Выполните тестовый запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит от 10 до 15 минут и придерживайтесь его.

3. Сделайте перерыв по телефону

Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.

Кто-нибудь действительно одинок, когда он может взять свой телефон и написать или позвонить кому угодно? Или узнать, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?

Нельзя сказать, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для построения сообщества и чувства близости к близким, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.

В следующий раз, когда вы останетесь одни, выключите телефон и уберите его на час.Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой и изучить, что значит быть по-настоящему одиноким.

Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите то, чем вы могли бы заняться в следующий раз, когда окажетесь одни.

4. Найдите время, чтобы позволить своему разуму блуждать

Вас беспокоит мысль о том, чтобы абсолютно ничего не делать? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.

Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут.Это оно.

Пять минут без номера:

  • телевизор
  • музыка
  • Интернет
  • подкасты
  • книги

Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком малоподвижный образ жизни, попробуйте выполнить повторяющееся задание, например вязать, играть в баскетбольный мяч или мыть посуду.

Позвольте вашему разуму блуждать - по-настоящему блуждать - и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не приведет вас очень далеко.Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.

5. Назначьте себе свидание

Возможно, это звучит банально, но свидания сами по себе могут быть мощным инструментом для того, чтобы научиться быть счастливым в одиночестве.

Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на настоящее свидание и показать им, как хорошо провести время. Куда бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?

А теперь подумайте об этом свидании. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите, как по крайней мере, несколько человек обедают в одиночку или покупают билет в кино для одного.

Если проблема с деньгами, не нужно идти на большие деньги. Но также помните, что платить за одного намного дешевле, чем за двоих.

Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в окружающую среду. Как только вы освоитесь с этим, выходить на улицу одному перестанет казаться таким уж необычным.

6. Физические упражнения

Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые могут сделать вас счастливее.

Если вы новичок в упражнениях, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или спорт.

Кроме того, если вы все еще не хотите выходить на улицу самостоятельно, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.

7. Проведите время с природой

Да, еще одно клише. А если серьезно, выходи на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь в парке или погуляйте у воды.Впитайте виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.

Исследования показывают, что 30 минут или более в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.

8. Используйте преимущества одиночества

Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, там может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы говорите после работы или напоминают вам выключить плиту.

Но у жизни в одиночестве есть свои преимущества (пылесосить без одежды, кто-нибудь?).Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает одиночество:

  • Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусное блюдо, которое вы сможете перекусить на следующей неделе.
  • Раздвинуть. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Соберите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не приняли решение за один день? Нет проблем. Оставьте это, пока не закончите, даже если это произойдет через неделю.
  • Устройте танцевальную вечеринку. Это довольно понятно. Включите любимую музыку и, если позволят соседи, включите ее. Танцуйте так, будто никто не смотрит, потому что ... ну ... они не танцуют.

9. Волонтер

Есть так много способов добровольно посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно, не выходя из дома. В любом случае, помощь другим может улучшить ваше самочувствие. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, но при этом провести некоторое время в одиночестве.

Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что вам нравится. Убедитесь, что их потребности соответствуют тому, что вы хотите и можете делать.

Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-нибудь еще.

Выполняйте случайный акт доброты всякий раз, когда представляется возможность.

10. Признавайте то, за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды.

В повседневной жизни легко принимать вещи как должное. Выделите время, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны.

Они не должны быть впечатляющими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка кофе утром или песня, которую вы играете снова и снова, потому что это успокаивает ваши нервы.

Составьте список - умственный или физический - того, что вам нравится в вашей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь один и чувствуете себя подавленным, составьте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы собираетесь для себя.

11. Сделайте перерыв

Саморефлексия - это хорошо. Жесткой самооценки нет. Он разъедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда к вам приходит этот негативный внутренний критик, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).

Не судите себя суровее, чем кого-либо другого. Все делают ошибки, так что не ругайте себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.

12. Подайте себе первоклассную еду

Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно означает есть расфасованную еду перед телевизором. Приготовьте великолепную еду для одного.

Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и сделайте все, что бы вы делали, если бы устраивали званый обед. Вы сами этого достойны.

13. Найдите выход для творчества

О чем вы всегда мечтали, но откладывали? Не волнуйтесь, если у вас это не получается.Дело в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.

Возьмитесь за проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Делайте это самостоятельно или записывайтесь в класс. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли заниматься этим.

Если вам это не нравится, вы можете хотя бы вычеркнуть его из своего списка и перейти к чему-нибудь другому.

14. Планируйте одиночные прогулки

Найдите интересные занятия и отметьте их в своем календаре.Дайте себе то, чего можно ожидать. В конце концов, ожидание - это половина удовольствия. Кроме того, если вы увидите это в своем календаре, это также поможет вам завершить работу.

Посетите ближайший город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на ту удивительную выставку, о которой все говорят. Спланируйте то, что вам действительно интересно, и сделайте это реальностью.

По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.

15. Встряхните свой распорядок

Даже хорошо работающий распорядок может со временем превратиться в рутину, оставив вас скучным. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что все еще работает для вас, а что стало скучно?

Если вы не уверены, попробуйте. Освежи вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Начните огород, уберите и уберите беспорядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы выбраться из этой колеи.

16. Укрепляйте свои навыки преодоления трудностей

В жизни есть свои стрессоры, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, когда случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим бороться? Этот навык стоит продолжать развивать.

Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вы, вероятно, намного сильнее и выносливее, чем думаете.

17. Поддерживайте отношения

По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в одиночестве, вы можете меньше тратить времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.

Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, с другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого давно не слышали, и поговорите о нем.

18. Проявляйте прощение

Какое отношение имеет прощение к вашему счастью? Оказывается, много.Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

Речь идет не столько о том, чтобы заставить другого человека почувствовать себя лучше, сколько о том, чтобы заставить себя почувствовать себя лучше. Да, это означает, что написание письма с прощением того, кто причинил вам боль, на самом деле не имеет значения.

Прощение может снять нагрузку с вашего ума. Пока вы занимаетесь этим, не забывайте прощать и себя.

19. Заботьтесь о своем здоровье

Эмоциональное здоровье может повлиять на физическое здоровье и наоборот.Забота о своем физическом здоровье может сделать вас счастливее. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.

Сделайте сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон частью того, что вы делаете в одиночестве. Обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и обратитесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.

20. Планируйте будущее

Где вы хотите быть через 5 или 10 лет, как лично, так и профессионально? Что вам нужно сделать для достижения этих целей? Это может быть полезно при принятии решений.

Повторяйте это упражнение ежегодно, чтобы убедиться, что вы на правильном пути или нужно ли пересмотреть цели. Планы на завтра могут помочь вам почувствовать больше надежды и оптимизма сегодня.

.

Как выглядеть увереннее, 6 способов выглядеть увереннее

Никто не чувствует себя уверенно на все 100% времени. У людей бывают плохие дни или они сталкиваются с препятствиями, которых они не ожидали, и это может сбить их с толку. У других есть ограничивающие представления об уверенности и они думают, что они не могут быть уверены, потому что у них были предыдущие неудачи или ошибки. Необязательно быть уверенным все время, но вы можете научиться казаться уверенным, когда вам это нужно.

Уверенность - это не просто то, что у вас - это то, что вы создаете . Это чувство уверенности. Это ощущение, что ты можешь добиться всего, что попадется тебе на пути. Это состояние души, которое вы можете использовать, чтобы добиться желаемых результатов. Если вы не чувствуете себя уверенно, вам не всегда нужно говорить воодушевляющую речь, чтобы прийти в себя. Вместо этого научитесь казаться более уверенным, просто используя свое тело в своих интересах.

Узнайте, как выглядеть увереннее и чувствовать себя увереннее

Многие люди считают, что они должны почувствовать себя уверенно, прежде чем они смогут работать над тем, как проявить уверенность.На самом деле может быть и обратное. Все мы слышали клише «притворяйся, пока не добьешься», но в данном случае это правда. Подделайте уверенность, приняв силовую стойку, сделав расслабленное выражение лица и высоко подняв голову. Вы не только будете выглядеть увереннее, но и почувствуете себя увереннее, расположив свое тело таким образом. Если вы чувствуете себя неуверенно или тревожно в новой ситуации, научитесь выглядеть более уверенно, чтобы облегчить некоторые из ваших страхов и помочь вам справиться с ситуацией с изяществом.Научиться казаться уверенным, работая над тем, чтобы стать более уверенным, - это выигрышная стратегия, которая поможет вам быстрее достичь своих целей.

Как важно выглядеть и чувствовать себя уверенно

Научитесь выглядеть увереннее и ощутите, что внутренняя уверенность имеет решающее значение для достижения ваших целей.Без уверенности вы потеряете преимущество в переговорах, разовьете непродуктивные привычки и будете бороться за построение и поддержание здоровых отношений. Если вы не уверены в себе и у вас нет стратегии, как показать уверенность, вы не сможете создать укрепляющие убеждения о своем потенциале и своем будущем. Уверенность приводит к лучшим возможностям трудоустройства и продвижению по службе, а также к более сильным родительским навыкам и более тесным связям с другими людьми. Если вы не уверены в себе или не знаете, как выглядеть уверенным, люди в вашей жизни не будут чувствовать, что могут доверять вам или полагаться на то, что вы им говорите.

Сила языка тела

Язык вашего тела - это первое, что кто-то замечает в вас.Если у вас ужасная осанка и опущена голова, люди не подумают, что вы уверенный в себе человек. Никто не смотрит на кого-то, скрестив руки на груди и глядя в землю, и не думает: «Этот человек выглядит уверенно и знает, что делает». К счастью, с помощью языка тела можно казаться более уверенным в себе. Вот несколько советов, как выразить уверенность с помощью языка тела.

Отрегулируйте осанку

Что делает вас менее уверенным в себе? Плохая осанка.Если вы стоите ссутулившись или с прогнутыми плечами, вы можете выглядеть неуверенно. Вместо того, чтобы позволять своему телу сгорбиться, встаньте прямо, высоко поднимите голову и отведите плечи назад. Кроме того, когда вы разговариваете с кем-то, полезно иметь ваше тело прямо напротив него. Когда вы узнаете, как выглядеть более уверенно, всегда не забывайте начинать с изменения позы, и все остальное встанет на свои места.

Перестань ерзать

Попрактиковаться в том, как казаться уверенным в себе, когда у вас срабатывают нервы, может показаться сложной задачей.Нервная энергия часто приводит к ерзанию, чтобы уменьшить дискомфорт или беспокойство. Непоседа включает заламывание рук, подпрыгивание ногой или постукивание пальцами или карандашом по столу. Хотя это может помочь избавиться от некоторых нервов, из-за этого вы также будете выглядеть непрофессионально и неудобно. Если вы обнаружите, что ерзаете во время новой встречи или во время презентации, найдите время, чтобы перегруппироваться. Сделайте вдох, чтобы расслабиться и попытаться остаться в настоящем моменте. Если ваши руки ерзают, положите их себе на колени или сложите вместе, чтобы они больше не отвлекали.Повторив это несколько раз, когда возникнет желание ерзать, вы сможете полностью сопротивляться ерзанию.

Проверь свои руки

То, как вы держите руки, - большая часть того, как выглядеть уверенно.Когда вы заламываете руки, скрещиваете руки или засовываете руки в карманы, все окружающие получают нервную или дискомфортную энергию. Если вы не знаете, что делать руками, когда говорите или слушаете, попробуйте простой жест, который источает силу и уверенность в том, что вы говорите: шпиль для рук. Придайте форму шпиля руками, сложив кончики пальцев вместе так, чтобы они образовали точку. Когда вы задаетесь вопросом, как показать уверенность, это отличный жест, который можно использовать во многих ситуациях, будь то презентация или глубокое слушание кого-то другого.

Работа с зрительным контактом

Прямой зрительный контакт позволяет людям узнать, что вы сосредотачиваете на них свое внимание, и это метод, который дает высокую отдачу при работе над тем, как показать уверенность.Однако слишком частый зрительный контакт может оттолкнуть, поэтому вам следует стремиться к золотой середине. Хорошее эмпирическое правило - правило 80/20. 80% времени, когда вы говорите, смотрите в глаза партнеру, а остальные 20% позволяйте глазам блуждать или сосредотачиваться на чем-то еще. Зрительный контакт в важные моменты разговора с собеседником не только делает вас более уверенным в себе, но и проявляет дружелюбие и сочувствие.

Улучшите рукопожатие

Встреча с кем-то новым часто может вызвать беспокойство, но вы создадите лучший имидж и отвлечете себя от нервов, если вместо этого научитесь выглядеть уверенно.При встрече с кем-либо - особенно в профессиональной среде - первым делом часто бывает рукопожатие. Качественное рукопожатие может задать весь тон вашего взаимодействия. Вам нужно крепко, но не слишком крепко сжимать их руку. Некоторые профессионалы рекомендуют «закрепить» рукопожатие или другой рукой мягко коснуться вытянутой руки человека между запястьем и локтем. Это демонстрирует подлинность и заботу и может быть отличным способом установить мгновенную связь.

Будьте внимательны к выражению лица и голосу

Язык тела говорит о многом в ваших поисках того, как выглядеть более уверенно, но помните, что ваш голос и выражение лица также играют важную роль.Счастливые люди считаются более уверенными в себе и расслабленными, поэтому улыбка - это быстрое и легкое решение при поиске способов казаться уверенным. Тон и интонация вашего голоса также важны. Когда вы улыбаетесь, ваш голос, естественно, будет звучать приятнее и увереннее. Вы также должны сделать замечание не повышать свою речь в конце предложения, так как это может создать впечатление, что вы задаете вопрос или ищете одобрения того, что вы только что сказали.

С точки зрения содержания, слова, которые вы используете, имеют большое значение для того, насколько вы уверены в себе другим.Заикание, использование нерешительных слов, таких как «может быть», и описание стрессовых или тревожных чувств могут причинить вам боль, если вы работаете над тем, как казаться уверенным в своих словесных взаимодействиях. Говорите позитивно и убедительно, чтобы показать другим, что вы чувствуете себя комфортно и уверены в своем окружении.

Физическая уверенность

Подумайте о том, как люди, такие как ведущие новостей или политики, перемещаются по миру; им нужно знать, как казаться уверенными каждый день, чтобы казаться знающими и заслуживающими доверия.Они просыпаются каждый день, чувствуя себя совершенно потрясающими? Скорее всего, у них тоже бывают выходные. Ключ к уверенности - это заставить себя выглядеть уверенно. Даже если вы чувствуете себя не лучшим образом, использование описанных выше приемов поможет вам создать спокойный и уверенный в себе образ.

Как выглядеть увереннее - несложно, даже если вы чувствуете себя неуютно в этой ситуации. Следите за языком своего тела, говорите убедительно и улыбайтесь, и вы покажете другим, что с вами нужно считаться.

Готовы сокрушать препятствия и прорываться?

Развивайте свою уверенность в себе и узнайте, как достичь необыкновенной жизни, которую вы желаете, с бесплатной электронной книгой Тони Роббинса «Пробуди гиганта внутри ».

,

Смотрите также