Как научиться быть сдержанной


7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

  • вам сложно контролировать свое поведение;
  • на нервы действует каждая мелочь;
  • вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
  • в жизни грядут перемены;
  • вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

  • Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
  • Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
  • Снижается работоспособность.
  • Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления . Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

  • контроль жестов и мимики;
  • отвлечение;
  • счет до 100;
  • техники релаксации;
  • смена темы разговора;
  • свежий взгляд на проблему;
  • спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

Слово "сдерживать" в примерах предложений

 2243295 Они  задержали  Тома. CK 1 2237628 Том  удержал  сам. CK 1 1555361 Том, пожалуйста,  воздержитесь от . Spamster 1 1095072  Том не мог сдержать  своего гнева. CK 1 1106218 Тому наконец пришлось получить запретительный ордер  , потому что Мэри продолжала преследовать его. CK 1 2267695   Сдерживайте свои порывы. _undertoad 1933572 Я ценю вашу сдержанность  . CK 261435 Я не мог  сдержать  улыбку.СМ 301885  Он пытался сдержать  гнев. СМ 2259229 Этот ребенок должен быть удержан  . _undertoad 2958438 Том нарушил запретительный приказ  . CK 293161 Он больше не мог  сдерживать себя . CK 1529620 Вы должны научиться  сдерживать  самостоятельно. erikspen 16033 Вы должны научиться  сдерживать  самостоятельно. CK 2957951 Том  удержал  от удара Мэри. CK 2954947 Вы нарушаете запретительный приказ  .CK 255443 Хотел гамбургер, но  сдержал сам . СМ 
.

Определение сдержанного от Merriam-Webster

Чтобы сохранить это слово, вам необходимо войти в систему.

re · strained | \ ri-ˈstrānd \ : отмечен сдержанностью : не чрезмерным или экстравагантным

Другие слова из сдержанным

сдержанно \ ri- ˈstrā- nəd- lē \ adverb

Синонимы и антонимы для сдержанный

Синонимы

  • консервативный,
  • сдержанный
  • (также сдержанный),
  • приглушенный,
  • тихий,
  • подавленный,
  • трезвый,
  • приглушенный,
  • приглушенный,
  • приглушенный,
  • непритязательный,
  • неприхотливый

Антонимы

  • яркий,
  • яркий,
  • яркий,
  • яркий,
  • яркий,
  • блестящий,
  • громкий,
  • шумный,
  • показной
  • razzle-dazzle,
  • splashy,
  • swank
  • (or swanky)
Посетите тезаурус, чтобы узнать больше

Примеры res обучил в приговоре

Ей восхищались ее сдержанное поведение . сдержанный стиль архитектуры Комната была оформлена сдержанными цветами.

См. Другие недавние примеры в Интернете В настоящее время в гораздо более благополучном Чэнду люди были менее чувствительны и менее сдержанны при личном общении. - Питер Хесслер, Житель Нью-Йорка , «Как Китай управлял коронавирусом», 10 августа 2020 года. Цитрусовые присутствуют, но сдерживают , и выходит сосна, предваряя намек на пряность в послевкусии.- Марк Бона, , кливленд, , «11 бокалов пива, которые нужно выпить в августе (фотографии)», 2 августа 2020 г. В то время как Моррис удерживается лицом вниз , можно увидеть, что один офицер поставил ногу на ногу, а другой - ступня ему на ягодицы, а у третьего офицера ступня на спину. - Холли Сильверман, CNN , «Прокурор Арканзаса отказывается предъявить обвинения офицерам, причастным к смерти подозреваемого», 1 августа 2020 г. Судмедэкспертиза не определила способ смерти, но сообщила, что Ингрэм-Лопес умер от внезапной остановки сердца в состоянии алкогольного опьянения. и физически задержали .- Washington Post , «Мэр Тусона остается с начальником полиции после смерти в заключении», 25 июня 2020 г. Сюда входят известные спортсмены, которые в прошлом считали, что удерживали от того, чтобы делиться своими истинными чувствами или переживаниями, связанными с расовой несправедливостью. - refinery29.com , «Женщины-спортсмены находятся на переднем крае движения за расовую справедливость. Почему мы не слышим об этом?», 2 июля 2020 г. С ростом числа новых случаев коронавируса почти в 40 штатах, четвертое июля празднования в Соединенных Штатах были отменены или сокращены, поскольку обеспокоенные губернаторы и мэры призывают людей более сдержанно относиться к празднику.- Washington Post , «Обновление коронавируса: Алабама и Северная Каролина бьют однодневные рекорды новых случаев», 3 июля 2020 г. Для более сдержанного варианта посмотрите эти шоколадные конфеты с пудингом от обозревателя Nourish Элли Кригер. - Бекки Кристал, Washington Post , «Ледяной лед - квинтэссенция летнего угощения. Вот как приготовить его самостоятельно», 19 июня 2020 г. Решение было принято после того, как президент Дональд Трамп отказался от призывов официальных лиц принимающей страны Шарлотты, штат Нью-Йорк.C., для более ограниченного соглашения . - Джон Кеннеди и Зак Андерсон, США СЕГОДНЯ , «Губернатор Флориды Рон ДеСантис обязуется сохранять штат открытым, преуменьшая рост числа случаев коронавируса», 17 июня 2020 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее использование слова «сдержанный». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов.Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование с ограничениями

XIV век в значении, определенном выше

Подробнее о с ограничениями

Статистика по с ограничениями

Укажите эту запись

«С ограничениями». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/restrained. По состоянию на 18 августа 2020 г.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения с ограничениями

Комментарии к с ограничениями

Почему вы захотели найти с ограничениями ? Расскажите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

.

1. Узнайте о запретительных судебных приказах | Шаги к правосудию

1. Узнайте о запретительных судебных приказах

Запретительный судебный приказ - это постановление суда по семейным делам, которое ограничивает действия человека любым способом, который суд сочтет целесообразным. Приказ может ограничивать, куда человек может пойти, или с кем он может связаться или общаться.

В судебном запрете может быть сказано, что лицо не должно:

  • находиться на расстоянии 500 метров от вас и ваших детей
  • находиться на расстоянии 750 метров от вашего дома и работать
  • разговаривать или связываться с вами или вашими детьми, кроме как через агентство или другое лицо

Несоблюдение условий запретительного судебного приказа является преступлением.

Кто может подать заявку

Вы обращаетесь в суд по семейным делам , чтобы получить запретительный судебный приказ. В большинстве случаев вы можете подать заявление о выдаче запретительного судебного приказа против кого-либо , если хотя бы один из этих верен:

  • Вы состояли в браке с человеком
  • Вы жили вместе с человеком какое-то время
  • у вас есть ребенок с человеком

Если ни одна из этих ситуаций к вам не подходит, вы можете подумать о том, чтобы обратиться в уголовный суд с просьбой о залоге мира.Вы можете попросить залог мира против кого угодно. Это не обязательно должен быть кто-то, с кем вы были в отношениях. Например, вы можете подать заявление на получение мирного залога против соседа или коллеги.

Подтвердите зачем нужен заказ

Чтобы получить запретительный судебный приказ, вы должны доказать, что у вас есть разумных основания опасаться за свою безопасность или безопасность любого ребенка, находящегося под вашей опекой. Вы должны показать , почему вы боитесь за себя или за любого ребенка.

Запретительный судебный приказ может быть временным или постоянным.Большинство запретительных судебных приказов являются временными.

На вопрос "Что такое запретительный судебный приказ?" есть дополнительная информация о запретительных судебных приказах.

,

Что такое запретительный судебный приказ? | Шаги к справедливости

Вы можете потребовать запретительный судебный приказ в заявлении или ходатайстве. Большинство людей приносят и заявку, и ходатайство одновременно. Возможно, вам потребуется подать ходатайство, потому что для рассмотрения заявки требуется много времени.

Есть три способа получить запретительный судебный приказ по ходатайству:

  • регулярное движение
  • срочное ходатайство с извещением
  • ex parte или срочное ходатайство без уведомления

Тип движения, который вы используете, не влияет на условия, которые может иметь ваш запретительный судебный приказ.И все судебные запреты имеют уголовные последствия, если они не выполняются. Это означает, что, если человек не соблюдает условия запретительного судебного приказа, полиция может арестовать его, предъявить ему обвинение в совершении преступления и задержать его до слушания дела об освобождении под залог.

Но процесс и время, необходимое для получения запретительного судебного приказа, зависят от того, какое движение вы используете.

Регулярное движение

На получение запретительного судебного приказа может уйти несколько месяцев. Это связано с тем, что ваше судебное дело должно выполнить определенные действия, прежде чем вы сможете подать обычное ходатайство.Обычно вам необходимо провести совещание по делу, прежде чем вы сможете просить суд о запретительном судебном приказе.

Срочное ходатайство с уведомлением

Срочное ходатайство с уведомлением позволяет вам пропустить некоторые этапы, такие как конференция по делу, чтобы вы могли сразу же попросить запретительный судебный приказ. Вы должны показать суду, что вам или вашим детям угрожает опасность причинения вреда, за время, необходимое для подачи обычного ходатайства. Но вы все равно должны вручить другому человеку свои документы. И у них будет шанс ответить.

На вашем слушании, если суд не сочтет ваше ходатайство срочным, вам, возможно, придется оплатить судебные издержки другому лицу. Это может включать их судебные сборы за подачу документов и гонорары адвоката.

Срочное заявление без уведомления

Одностороннее или срочное ходатайство без уведомления, иногда называемое экстренным ходатайством, также позволяет пропустить некоторые шаги, такие как конференция по делу. И вы не обязаны подавать документы другому лицу, пока не вступит в силу запретительный судебный приказ.

Вы должны показать суду, что сообщение другому лицу о вашем запросе о вынесении запретительного судебного приказа приведет к непосредственному и серьезному риску для вашей безопасности или безопасности ваших детей.

Эти заказы обычно длятся менее 14 дней. В следующий день суд заслушает вас обоих. Если суд сочтет, что вы могли сообщить другому лицу о своем ходатайстве, уведомив его, или что вы не предоставили всю соответствующую информацию, вам, возможно, придется оплатить судебные издержки этого лица.Это может включать их судебные сборы за подачу документов и гонорары адвоката.

,

Смотрите также