Как научиться ценить себя по достоинству


советы психолога для повышения самооценки

В большинстве случаев самооценка человека закладывается с детского возраста. Из-за неправильного отношения родителей вырастет личность неуверенная, вечно сомневающаяся в себе, имеющая неадекватную оценку своих действий и, как правило, неудовлетворённая жизнью. Как не допустить этого? А если у человека уже сформировалась заниженная самооценка, то каким образом её повысить, стать уверенней, оценить себя по достоинству и изменить свою жизнь? Об этом и пойдёт речь в статье.

Мама: наказание и похвала

Если мама желает сформировать в своём ребёнке личность, способную адекватно оценивать себя и свои поступки, она должна уметь не только наказывать, но и хвалить своего ребёнка. Когда взрослый человек задаёт себе вопрос: «Как научиться себя уважать?», ему приходится заглянуть в детство. Оказывается, его много ругали и мало или вовсе не хвалили родители, особенно мама. Когда ребёнок постоянно подвержен критике, у него формируется заниженное оценивание себя. Если же ребёнка только хвалить, вырастет личность с завышенной самооценкой. Вот и получается, что всегда лучше держаться золотой середины. Мама всегда была и будет главным звеном в воспитании дочери или сына.

С точки зрения мамы, наказание может быть вполне оправданным, ведь ребёнок не слушается. Однако часто дети перечат не потому, что хотят сделать нам назло, а лишь узнать что-то новое, научиться чему-то, а родителю в данный момент это неудобно, хлопотно. Чтобы не возникало конфликтных ситуаций, маме стоит развивать в себе чувство уважения к своему ребёнку, умение видеть в нём самостоятельную личность. «Я сказала!..» должно звучать редко в общении со своим драгоценным чадом. Представьте, как научиться себя уважать ребёнку, если он постоянно подвержен критике! Из такого маленького человечка вырастет неуверенный в себе и, возможно, обиженный, обозлённый на всех взрослый человек. Только взаимоуважение и спокойное общение – это верный путь к развитию гармоничной, уважающей себя и окружающих людей личности. Никто не исключает строгости, но и на одной строгости ничего хорошего не выйдет. Человек – это не как тетива у лука. Его можно натягивать, отпускать и вновь натягивать, но если перетянуть, то пострадает психика…

Суть самоуважения и как научиться себя уважать при низкой самооценке?

Самооценка звучит как голос судьи внутреннего человека. Он оценивает наши действия, результаты, слова, эмоции, представление о себе. В итоге формируется самомнение, влияющее на наше восприятие окружающего мира и свою позицию, социальное поведение в нём, на уверенность и решимость действовать, что-то менять и решать, помогать кому-то или нет и т. п. Часто самоуважение большинства людей очень сильно зависит от того, как воспринимают нас другие. Если это отношение положительное, то, соответственно, мы растём в собственных глазах. Мнение окружающих важно всем: женщинам, мужчинам, девушкам и юношам, подросткам и малым детям.

Чтобы понять, как научиться себя уважать, необходимо:

  • Признать то, что у вас заниженное мнение о себе. Осознание – первый шаг к решению проблемы.
  • Перестать фокусировать своё внимание на собственных недостатках. Переключитесь на достоинства.
  • Вы – не жертва! Проблемы имеют все, и вы не исключение. Ваших проблем не больше, чем у других. Если ныть, то они усугубятся. От ноющего человека люди отворачиваются, и тогда закрываются новые пути и возможности.
  • Расслабляйтесь! Находите время для себя. Пусть это всего лишь несколько минут, но они должны быть у вас – минуты полного спокойствия и релаксации.
  • Радуйтесь и радуйте себя и окружающих… Делайте временами небольшие сюрпризы, подарочки, гуляйте, ходите в кино, кафе или просто в парк… Даря радость себе и близким, получаешь в ответ колоссальное количество энергии и положительного заряда, что, в свою очередь, сказывается на самооценке, самоуважении и качестве жизни.

Реальность и самоуважение

Интересно, что наше самоуважение не имеет ничего общего с реальностью. Самооценка, таланты, способности часто не соответствуют друг другу. История знает немало случаев, когда гении, обладающие исключительным талантом и способностями, имели низкое мнение о себе. В то же время встречаются люди, которые обладают посредственными способностями или вовсе обделены и умом, и талантами. При этом удивительно, какую высокую самооценку они имеют!

Отсутствие самоуважения приводит людей к тому, что они страдают от неуверенности, постоянно ощущают свою вину и подавленность, не могут полностью раскрыть свой потенциал, терпят оскорбительные ситуации и отношения. Например, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, терпящей постоянные порицания, оскорбления, упрёки и унижения? Такая жена с заниженной самооценкой будет говорить мужу слова, которые в другой ситуации она ни за что не сказала бы. С другим мужчиной, умеющим подчеркнуть её достоинства и проявляющим к ней уважение, она была бы совершенно иной женщиной, с другим взглядом на себя и на окружающее её…

Главная опасность неуважения к себе заключается в формировании неадекватного восприятия социума и своего места в нём. Очень низкая самооценка провоцирует появление постоянного чувства вины, стыда, различного рода фобий. Все это, безусловно, оказывает влияние на успешность и самореализацию личности.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине?

Существует достаточно много причин, следствием которых является низкая самооценка. Как правило, это глубоко укоренившееся представление человека о самом себе, берущее начало в детстве, переживаниях прошлого и длительном отсутствии родителей. Самоотвержение может вызвать пережитое психологическое и (или) сексуальное насилие, неправильные решения, приведшие человека к значительным проблемам. Если человеку пришлось пережить любой вид насилия, ему обязательно потребуется помощь профессионала, чтобы повысить свою самооценку.

Помощь психолога или психотерапевта даст возможность высвободить наболевшее, высказаться и примириться. Многие люди пытаются повысить собственную самооценку самостоятельно, но это не даёт ожидаемого результата. Иногда такой подход приводит к ухудшению состояния, вплоть до самых негативных последствий. Чтобы поднять самостоятельно самооценку, необходимо обладать недюжинной силой духа, волей и устойчивой психикой. Лучшим вариантом будет обращение к специалисту.

Какие признаки отсутствия уважения к себе

Самооценка – величина переменная. Она зависит от ситуаций и окружения. Есть люди, которые с близкими людьми спокойны и позитивны, а с незнакомыми замкнуты и застенчивы. Другие, наоборот, вне дома уверенны, деятельны и оптимистичны, а дома теряются и как бы затухают. Мы все разные. Не все умеют сохранять равновесное состояние духа при стрессах и трудностях. Адекватная самооценка и уверенность в себе формируются в детстве. Однако это не означает, что во взрослом возрасте невозможно её сформировать. Просто для этого необходимо как минимум желание самого человека.

Иногда кажется, что человек достаточно уверен в себе, настроен оптимистично и позитивно. Но на самом деле такой человек может постоянно находиться в состоянии борьбы с самим собой, со своими фобиями и комплексами. Поэтому низкая самооценка проявляется у различных людей неодинаково. Чтобы понять, как научиться ценить и уважать себя, необходимо провести самоанализ причин и признаков низкого самоуважения:

  • чувство вины – частое и необоснованное;
  • аутоагрессия;
  • непрекращающаяся самокритика;
  • зажатость и стеснительность;
  • разного плана фобии, страхи (например, при публичном выступлении).

Люди с устоявшейся низкой самооценкой, как правило, воспринимают мир как нечто враждебное, а себя ощущают в роли жертвы. Они чувствуют страх и нежелание выражать и отстаивать свои права, отказываются от нового опыта, упускают возможности и чувствуют себя абсолютно беспомощными и неприспособленными к жизни. Все это лишь ухудшает состояние, и человек движется по замкнутому кругу, постоянно ощущая стыд и страх.

Иногда стойкая низкая самооценка сама по себе является одним из важных симптомов психического расстройства (депрессии, пограничные расстройства личности).

Какие могут быть последствия низкой самооценки

Неуважение к самому себе прежде всего скажется на здоровье и психике. Человека может начать преследовать негатив в жизни (потеря работы, развод и т. д.). Он начинает ощущать чувство нереализованности, разочарования в отношениях, неконтролируемости ситуации, все как бы уплывает из рук…

Каждая женщина должна уважать себя, иначе она рискует быть невостребованной или постоянно униженной близкими и посторонними людьми. Несчастный вид вызывает жалость лишь на время, и то не у всех. Затем он начинает раздражать окружающих. Беспомощный перед трудностями жизни человек рискует стать жертвой насилия (эмоционального, физического, сексуального), подвергаться дискриминации из-за религиозных взглядов, культуры, расы, пола и т. д. У него может развиться психическое расстройство.

Краткие советы: как любить себя и уважать, независимо от пола, возраста и положения

Любой человек заслуживает любви и уважения. Вот некоторые советы, которые шаг за шагом помогут достичь стабильности в душе и повышения самооценки:

  • создайте список ваших достижений и сильных сторон, регулярно перечитывайте его;
  • помните о своей уникальности, ценности для близких и окружающих, а если даже таковых нет, то уж точно вы нужны Богу. Вы личность, которую Бог любит и ценит, но хочет, чтоб она преобразилась и избавилась от плохих мыслей и болезненного состояния души;
  • запретите себе даже думать: «Я никому не нужен, меня никто не любит, у меня никогда ничего не получается, я неудачник…»;
  • приведите в порядок свой внешний вид, это очень важно для решения проблемы самооценки;
  • питайтесь только здоровой и полезной пищей. Не принимайте еду под телевизор, видео, радио и т. п. Пусть это будет особое время с сервированным столом, даже если вы в одиночестве;
  • занимайтесь спортом не менее трёх раз в неделю и ежедневно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе;
  • обязательно высыпайтесь;
  • проходите процедуры расслабляющего массажа и не жалейте средств для вашего здоровья;
  • дома должно быть чисто и уютно, а стены или полки пусть украсят ваши грамоты, кубки, ценные подарки или просто ваши картины, фото;
  • балуйте иногда себя вкусняшками или займитесь любимым и интересным для вас делом;
  • слушайте положительную музыку, смотрите мотивирующее, доброе и светлое кино, начните интересоваться живописью, танцами, культурой;
  • общайтесь с позитивными людьми;
  • ставьте себе реальные задачи и добивайтесь результата;
  • выбросите хлам из дома и души;
  • научитесь вкусно готовить, петь, танцевать и сходите в храм, помолитесь Богу и попросите впустить в свою жизнь и сердце любовь;
  • завершите незаконченные дела и сделайте добрые дела для людей, пересмотрите круг общения, посвятите своё время чуть больше для ближних, одновременно расширяя кругозор;
  • не бойтесь тех, кто вас не ценит, станьте ровно, выпрямите спину – вы больше не тот униженный человечек. Вы достойный человек, имеющий своё мнение и самоуважение, уверенный и позитивный, а зло пусть остается где-то там, вдалеке от вас;
  • никогда не сравнивайте себя ни с кем.

Каждое изменение себя – это труд. Не стоит воспринимать этот процесс как тяжёлую, утомительную работу. Наслаждайтесь преображением, получайте от этого радость и удовлетворение.

Как ценить себя | УСПЕХ

Джон родился в День благодарения в 1954 году, но для него жизнь была не за то, чтобы быть благодарным для.

А врожденный дефект заставил его носить болезненные скобы для ног, и его первоклассная учительница сказала его родители, что он никогда не станет читать, писать и ничего не значить в жизни. Дислексия и дефекты речи не были хорошо изучены в 50-е годы.

Принимаю что он никчемный, в 14 лет Джон бросил школу и переехал на Гавайи жить в палатке.Но после почти смертельного опыта судьба подарила Джону загадочный 93-летний наставник, одно высказывание которого изменило жизнь Джона: «Каждый из нас, какими бы бесполезными они ни казались, внутри нас есть гений ».

John’s самооценка радикально улучшилась, и он преодолел дислексию. Он начал читать с жадностью поступил в колледж, который окончил с отличием.

Сегодня, Доктор Джон Демартини - один из ведущих специалистов в области человеческого поведения, востребованный спикер и автор более 40 книг.

Страх и ненависть в современном мире

«Говорю тебе, мой друг, это американская мечта в действии!» - Хантер С. Томпсон

У большинства из нас, рожденных на Западе, начало жизни было намного легче, чем у доктора Демартини, но мы смеемся, думая, что в нас есть гений. Фактически, большинство из нас страдает низкой самооценкой.

Когда я посетил семинар по личному развитию в 2016 году, один из выступавших спросил: «Кто из вас считает, что вы недостаточны как люди?»

В стадион заполнен успешными бизнесменами и профессионалами, 95 процентов из зала подняли руку.Какое облегчение ... Я нормальный.

Эпидемии депрессии, беспокойства, зависимости и социальной изоляции вспыхнули в наших так называемых развитые страны.

В обществе, которое боготворят знаменитостей, спортсменов и экспертов, почему у нас так много проблем с признанием самого важного человека - самих себя ?

Связано: 3 способа улучшить самооценку

Как обнаружить низкую самооценку

«Человеку не может быть комфортно без его согласия.” - Марк Твен

Плохо самооценка тонкая; люди обычно не прерывают утренний кофе, чтобы скажите, сколько они отстой. Мы не часто замечаем это в себе.

Нездоровый самооценка проявляется подлыми способами:

  • Депрессия, беспокойство и Проблемы с изображением тела : При иногда симптомы очевидны, а в других случаях вы и не подозреваете, что успешный человек сражается со своими демонами не на жизнь, а на смерть.
  • Перфекционизм - это , а не , синоним наличия высокие стандарты; это проистекает из желания одобрения других. Фатальный провал Эта стратегия состоит в том, что в стремлении быть безупречным вы всегда будете терпеть неудачу.
  • Постоянный гнев маскирует боль. Если ты злишься, тебе не нужно иметь дело со своим стыдом, боль или чувство вины. Это проигрышная стратегия, способ притвориться чужим мнением. на самом деле не влияют на вас.
  • Люди, доставляющие удовольствие: Истинное желание служить другим достойно похвалы, но людям, которые нравятся, - нет. вне службы, становясь отчаянной попыткой получить от других любовь и уважения, которое мы не оказываем себе.
  • Зависимость: Наше общество утверждает, что наркотики и алкоголь умеренные. использование - безобидное развлечение. Но слишком часто это двери, которые мы используем, чтобы сбежать из реальности, в которой мы себя не очень любим.
  • Нарциссизм: Знаете человека, который действительно велик в себе? Это самореклама вполне вероятно сокрытие глубокого чувства несостоятельности. Люди, которые искренне уверены не нужно твитить об этом.

Один раз вы замечаете в себе одну или несколько из этих черт, вы можете работать над их устранением.Но какой в ​​этом смысл? Разве достижение не требует небольшого страдания?

При чем тут любовь к себе?

«Любовь к ближнему невозможна без любви к самому себе». —Hermann Hesse

я Увидимся там, закатывая глаза. Я знаю, что ты ... никогда не пропускал кредитную карту оплата, через пять лет все еще пахнет новой машиной, и ее слишком мало похлопывания босса за то, что допоздна. Ну дай себе руку, цивилизации нужны вы, чтобы функционировать.

Кому вы, работа и достижения - это высший успех. О да, ты любишь свою семьи тоже, но вы считаете само собой разумеющимся, что лучший способ служить им - это хорошо зарабатывать.

Это о многом говорит то, что многие миллениалы, чьи родители-иммигранты работали 17 рабочих мест для оплаты их медицинской степени в Гарварде, выбывшие из 40 лет 100-часовых недель, чтобы больше радоваться жизни.

Это не то чтобы дети не ценят родительский труд, но они видят безумие игры.

Наша неспособность проявить доброту к себе породила все проблемы в мире: безудержное чрезмерное потребление, которое теперь угрожает выживанию нашего вида; располагаемый доход, который мы тратим на потребительский мусор в надежде заполнить пустоту, которую мы должны заполнить искренней любовью к себе.

Связано: Я провел 30 дней на практике доброты к себе - вот что я узнал

Благоустройство благороден, но пуст без исполнения. Самолюбие это не дополнительная изюминка, это суть жизни.И есть две основные привычки ценить себя: слова и дела.

Привычка №1: Разговор с самим собой

«Используйте силу своего слова в направлении истины и любви». —Дон Мигель Руис

«Мед, Я люблю тебя, но ты просто не соответствуешь моим ожиданиям, ты меня смущаешь публично, и вы не зарабатываете достаточно денег ".

Вы не будет так разговаривать с вашим партнером, но это обычная история внутри нашего черепа.

Если вы хотите ценить себя, вам нужно начать с того, как вы разговариваете с собой , потому что ваш образ мышления определяет, как вы переживаете жизнь.Мысль создает реальность.

Когда ваш разговор с самим собой здоров, жизнь будет казаться красивой. Но для многих из нас разговор между ушами слишком резок. Отрицательные мысли вызывают отрицательные эмоции и могут превратить жизнь в ад.

Психолог Д-р Дэвид Бернс знает, что это словесное насилие над собой почти всегда отключено. от реальности. Его исследования показывают, что негативный разговор с самим собой проявляется прежде всего в эти бредовые формы:

  • Мышление «все или ничего» происходит, когда мы оцениваем события как черные и белый.Пример: Я проиграл продажу; мой карьера окончена.
  • Избыточное обобщение - это вера в то, что один случай отказа означает, что он всегда будет этот. Пример: Я пригласил женщину и она сказала нет; Я навсегда останусь один.
  • Психические фильтры заставляют нас сосредоточиться на единичном отказе и игнорировать наши многочисленные успехи. Пример: Я пропустил один штрафной бросок; Я не вырезано для баскетбола.
  • Исключение положительного: Это происходит, когда мы превращаем хорошее в плохое.Пример: Вы получаете комплимент и думаете: Они покровительствует мне.
  • Чтение мыслей происходит, когда вы делаете вид, что знаете, о чем думает кто-то другой. Пример: Моя аудитория выглядит уставшей, я должен быть скучным!
  • Ошибка гадалки возникает, когда вы просто знаете что-то пойдет не так. Пример: Я проиграю этот экзамен.

Низкая самооценка всегда начинается с негативного разговора с самим собой. Поднимите это мышление сорняки, и вы избавитесь от негативных настроений.

Нет золотых звезд

«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство - это превосходство над собой ». —Эрнест Хемингуэй

В своем стремлении к здоровой самооценке не сверните на неверный путь к нарциссизму.

в В начале тысячелетия некоторые благонамеренные деятели запустили Кампания "Чувство хорошего настроения", которая означала осыпание студентов золотыми звездами, предоставление все медали, устранение победителей и проигравших, завышение оценок и обычно стараются дать всем почувствовать себя выше среднего, игнорируя абсурдность представления.

Создание Для здоровой самооценки не требуется, чтобы вы чувствовали себя выше других. Все игроки проигрывают игру с нулевой суммой.

Не надо путайте любить себя с любовью ваше эго.

Привычка № 2: Уход за собой

«Отдохнувшее поле дает прекрасный урожай». —Овид

Практика здоровый разговор с самим собой - это то, как вы начинаете ценить себя, но этого недостаточно.

Если ваш начальник постоянно говорил вам, насколько вы хороши, но заставлял работать по 18 часов дней, без визитов родственников и друзей, похвала стала бы бесполезный.

Действие нужно следить за словами.

Думаю позитивного разговора с самим собой как основы здоровой самооценки и заботы о себе как структура, которую вы строите поверх нее. Во-первых, вы говорите себе, что стоите это, тогда вы это докажете.

Забота о себе - это процесс перезарядки наших батарей, наполнения резервуаров и колодцев. У каждого из нас есть уникальные потребности, но все мы знаем интуитивно , что нас наполняет. Если вам нужно вдохновение, недостатка в идеях по уходу за собой нет.

Связано: 30 небольших действий необходимого самопомощи

Google обычно возвращает список вроде: массаж, здоровое питание, прогулка. Скорее чем выписать вам рецепт, позвольте мне поделиться некоторыми стратегиями ниже, которые создайте в своей жизни место для «заботы о себе». Но сначала предупреждение.

Взрослый - не самообслуживание

«Я гулял по лесу и оказался выше деревьев». —Генри Дэвид Торо

Уход за собой это не самообслуживание.Вы знаете, что регулярный осмотр и чистка зубов Ваши зубы сделают вас лучше.

Но «Взросление» - это не забота о себе. В него входят только те виды деятельности, которые действительно приносят мы радуемся и заряжаемся энергией - вещи, которые одновременно заставляют вас земля и подъем ваша душа к облакам.

В В моем случае час прогулки в одиночестве по лесу выводит меня из схватки амбициозного список дел, переносит мое внимание на сердце (подсознание), и я снова вхожу в цивилизации с новыми идеями и энергией, но также и покоем знания, что мой самые большие проблемы тривиальны для Вселенной, возраст которой составляет 14 миллиардов лет.

Если вы не уходите, чувствуя хотя бы половину этого хорошего, вы можете выбрать неправильные действия по уходу за собой.

Осторожно: Онемение - это тоже не уход за собой. Правильные действия заставят вас «почувствовать» больше - живым, связанный, спокойный, взволнованный, благодарный. Забота о себе, которую невозможно восстановить.

Побег просмотр телевизора, алкоголь или Instagram может быть долгожданным перерывом от рабочего стресса, но тоже многое из этого так же полезно, как съесть картонную коробку, и может быть быстрый путь к ненависти к себе.

Если вас тянет к такому бегству от реальности, это может сигнализировать о необходимости изменить свое расслабление привычки.

Стратегии самообслуживания

Эти практики создадут в вашей жизни место для заботы о себе. Выберите то, что работает для тебя.

Дата художника

«Если мы не уделяем должного внимания содержанию, наш колодец может истощиться, застаиваться или заблокироваться». —Джулия Кэмерон

Путь художника Джулия Кэмерон учит две основные практики ухода за собой: 1.Morning Pages (дневник) и 2. Дата исполнителя («мое» время, если хотите). Это работает для всех, а не только для художники.

Свидание художника »- это экскурсия, свидание, которое вы заранее спланируете и от чего защититесь. все нарушители », - пишет она. Достаточно двух часов в неделю.

Что ты делаешь в это время? Все, что вы хотите! Единственные правила: это нужно делать в одиночестве, и это должно быть весело. Занятие не должно быть назидательным (например, принимать урок или чтение) - он работает лучше, если вы следите за своими Белыми Кроликами, преследуя ваше любопытство.

В это пространство, мы снова начинаем слышать наш внутренний голос, тот, который всегда готовы рассказать нам, как быть добрыми к себе.

Фаза разгрузки

«Музыка - это тишина между нотами». —Клод Дебюсси

Верх спортсмены обычно утверждают, что всегда выкладываются на 110%, но они знают, что результаты не приходите от постоянного бега за красной чертой.

Все эффективная тренировка включает в себя фазу разгрузки, обычно недельную, когда вы поддержите ваши усилия.В моей тяжелой атлетике это означает, что я загружаю всего 50 или 70% моего тренировочного веса. Это смешно, как бросать мешок с перья, и мой разум борется с этим.

Но универсальный закон гласит, что все вещи имеют ритм, включая ваше тело, которое нужна более легкая неделя, чтобы «подготовить тело к повышенной потребности в следующем. фаза », - говорит Тим ​​Феррис.

Феррис применил концепцию разгрузки к своей нефизической деятельности. Он партии интенсивные периоды выполнения аналогичных задач (написание сообщений в блогах и запись подкастов, например), а затем уравновешивает это с «отключением от сети»." Это когда его муза посещает.

Нравится Тим, я защищаю свое время разгрузки. Работая меньше, я добиваюсь большего. Включите фазу разгрузки в свой календарь сейчас (это не обязательно должна быть целая неделя), и вы узнаете это, замедляясь, вы в целом идете быстрее.

Просто играй больше

«Серьезность - это кто-то, кто говорит в контексте возможности трагедии». —Алан Уоттс

Джейн МакГонигал превратила выздоровление от сотрясения мозга в игру, тогда она стала выпускницей. школьный проект, а затем вирусный доклад на TED с 6 миллионами просмотров.

Сегодня она главный защитник игры.

Когда мы сталкиваемся с неудачами и проблемами, мы чувствуем себя подавленными, тревожными и, возможно, в депрессии, говорит она. Но «у нас никогда не бывает таких чувств, когда мы играем игры. "

В так же, как невозможно испытывать негативные чувства, когда мы наполненная благодарностью, игра может помочь нам обменять самобичевание на себялюбие.

Когда мы играем в игры, испытываем «эустресс» или положительный стресс.Это заставляет нас чувствовать оптимизирован и активирован, в отличие от большинства реальных проблем, которые доминируют в нашем сознании когда мы пренебрегаем заботой о себе.

Привычки исследователь доктор Нил Фиоре предлагает планировать игры перед работой каждую неделю в качестве рецепт на промедление. Это сработало для Эйнштейна - когда он застрял на проблема, он будет играть на скрипке.

Играть Это человеческая потребность, акт любви и заботы о себе, который может сделать нашу жизнь менее похожей на работу.

Когда наступает чувство вины!

«Нет проблемы настолько ужасной, что нельзя было бы добавить к ней немного вины и усугубить ее.”- Билл Уоттерсон

Для те из нас, кого воспитали в убеждении, что наша работа = наша ценность (всех нас), вы можете Спорим, когда вы впервые примете политику создания «времени для меня», ваш разум будет атаковать с чувством вины.

Предложение взять выходной из-за «эгоизма» поначалу встретит психологическое сопротивление.

«Я мать троих детей до 5 лет, которые нуждаются во мне все время! Как я мог просто бросить их ради массажа, мистер?

Вы сделайте это, осознавая, что забота о себе - это забота о ребенке.Вы не можете вылить из пустая чашка.

Хочу быть отличной матерью / отцом / сотрудником / партнером? Затем возьмите дату исполнителя , чтобы пойти играть в течение недели разгрузки . Люди вокруг вас и вашей работе будут более счастливые, творческие и эффективный вы.

Оценивая себя может показаться роскошью "давайте всем золотые звезды", которую мы можем позволить себе только тогда, когда все хлопоты сделаны. Но сострадание к себе - это наиболее практичный и ответственный подход к жизни, потому что он позволяет нам служить максимальный потенциал.

Ваш список дел никогда не будет пустым, поэтому с приближением Дня благодарения это год, начни любить себя сейчас. Я иду гулять.

Мне бы хотелось знать, с чем вы боретесь в отделе «ценить себя». Оставьте мне заметку в комментариях.

Связано: Искусство истинной уверенности

Фото Эндрю Каттлера / Twenty20

.

Значение самооценки и как ценить себя

Что вы делаете, когда цените кого-то за то, что он сделал?

Скорее всего, вы скажете «Спасибо» или будете вежливы, любезны и любезны по отношению к другому человеку.

Но сколько раз мы говорим себе «спасибо»? Сколько раз мы благодарим свое тело за правильное функционирование? Думаю, не много раз.

Самооценка заключается в обращении доброты, которую вы даете другим, внутрь себя.

Вместо того, чтобы винить себя за ошибки или забыть что-то сделать, самооценка заключается в том, чтобы сказать себе «спасибо» за все то, что вы сделали, но воспринимали как должное.

Значение самооценки

Самооценка - это не часто используемый термин. Большинство людей путают самооценку с чувством собственного достоинства и уверенностью в себе. Но самооценка на самом деле очень непохожа на два других.

Самооценка - это не то же самое, что самооценка.

Самооценка - это процесс ценить себя. Ценить себя - значит быть благодарным за себя. Вы можете быть:

Например, хотя я не умею руководить командой или вести переговоры о сделках, я ценю свой тихий и задумчивый характер как интроверта.

Самоуважение, с другой стороны, - это личная оценка собственного достоинства. Это постановление . Само уважение определяется как уважение и восхищение.Если вы цените себя как человека, достойного уважения и восхищения, значит, у вас высокая самооценка. Если нет, значит, у вас низкая самооценка.

Люди могут иметь сильные стороны в чем-то, но они могут не ценить их. Одна и та же сила могла по-разному оцениваться двумя людьми.

Снова возьмем для примера интроверта. Один может подумать, что молчание - это хорошо, а другой - плохо. Самооценка не относится ни к одному из них. Вы, , не оцениваете свою интровертную природу как хорошую или плохую.Потому что качество может быть как сильным, так и слабым в разных обстоятельствах. Вы просто благодарны за то, что имеете то, что вам дают.

Самооценка - это не то же самое, что быть эгоистичным.

Кроме того, в самооценке нет ничего эгоистичного. Некоторые могут подумать: «Я не могу гудеть в свой рог. Я буду таким тщеславным или высокомерным. Похвала и признание должны исходить от кого-то другого ».

Но это неправда. В отличие от самооценки, в которой может быть элемент эгоизма, самооценка заключается в том, чтобы быть добрым к себе.Доктор Кристин Нефф назвала это Самосострадание в своей книге с тем же названием.

Когда вы цените себя, вы не улучшаете свою самооценку.
Вы просто благодарны.

Наши тела бывают разных форм и размеров. Люди, которые ценят себя, будут относиться к своему телу с добротой, а наилучшим образом используют того, что им дают.

Напротив, люди, движимые своим эго, будут считать свое тело красивым или уродливым.Если их тело не то же самое, что они хотят, они придут ему форму, которую они воспринимают как совершенство. И в том, чтобы иметь красивую форму, нет ничего плохого.

Главное дело вашего тела не в том, чтобы выглядеть красиво.

Но когда вы цените себя, вы не судите о форме, которую вам дают. Вы просто благодарны за то, что ваше тело все еще функционирует. Благодарен за возможность дышать. И благодарен за то, что ваше сердце перекачивает кровь по всему вашему телу.

Главное дело вашего тела не в том, чтобы выглядеть красиво.Эту работу поручает ему ваше эго. Его работа - просто поддерживать вашу форму.

Почему нужно ценить себя?

Недавно я увидела фотографию торта ко Дню матери. На торте написано: «Самой великой матери, которая когда-либо жила в истории мира». Но под фото подпись: «В этом году мама заказала себе торт». Это то, что я назвал самооценкой.

Не ждите, пока другие люди вас оценят.

Если вы проделали отличную работу в качестве матери, отца или учителя, вам не нужно ждать, пока другие или особый день признают ваши усилия.Почему бы в первую очередь не оценить себя за свои усилия?

Большинство из нас позволяет другим определять, достаточно ли мы хороши или нет. Мы позволяем другим определять нашу ценность и счастье. Но признание приходит не всегда. То, что вы вкладываете в что-то время и усилия, не означает, что другие оценят то, что вы делаете.

Что делать, если никто не ценит то, что вы сделали? Значит ли это, что то, что вы сделали, бесполезно? Вы собираетесь обвинять их в том, что они не проявляют благодарности?

Вместо того, чтобы ждать или искать одобрения со стороны других, лучший выбор - самооценка.Потому что это что-то под нашим контролем. Более того, люди с большей вероятностью оценят того, кто ценит себя.

Как себя оценить?

1. Не ждите.

Как и вы, не ждите, пока другие оценят вас, вы не ждете, пока вы достигнете чего-то великого, прежде чем оцените себя. Сделай это сейчас.

Не нужно ничего добиваться, чтобы ценить себя.

Есть простые вещи, которые мы или наше тело делаем или имеем, за что мы можем быть благодарны.Это вещи, на которые мы меньше всего обращаем внимания, когда мы заняты, и то, что мы, скорее всего, считаем само собой разумеющимся. Когда дело доходит до признательности, важно, чтобы видели то, что у нас есть, а , а не то, чего у нас нет.

Начните со всех частей тела - глаз, носа, рта, ушей, всех пальцев рук и ног. Как вы их используете в повседневной жизни? Какие роли они играют? Затем перейдите к внутренним органам, таким как сердце, желудок и легкие. Вы тоже можете быть благодарны им?

[Если вам нужны подсказки и идеи, вы можете посмотреть мои предыдущие сообщения.]

2. Используйте добрые слова.

Признать себя так же просто, как сказать о себе добрые слова. Измените то, как вы разговариваете с собой. Подумайте, какой язык вы бы использовали, когда выражаете признательность кому-то еще. Используйте язык изменения на себе. Меньше употребляйте те слова, которые вызывают осуждение и драму.

Есть возможность ценить каждый раз, когда хочется себя побить.

Когда вы забываете что-то сделать, вместо того чтобы ругать себя, почему бы не оценить все моменты, когда вы не забыли сделать то, что планировали? Люди склонны сосредотачиваться на своих ошибках и все время забывать, когда они делают что-то правильно.

Осознание того, как вы разговариваете с собой, поможет вам больше ценить себя.

3. Ведите дневник благодарности.

Использование дневника благодарности дает много преимуществ. Одна из них - помочь вам раскрыть то, что вы считали само собой разумеющимся. Наличие фиксированного графика ведения дневника благодарности также напомнит вам о том, что вы цените себя.

Часто ценить себя становится привычкой.

Журнал благодарности не только позволяет вам повторять, за что вы благодарны на протяжении многих лет, но и помогает вам выработать привычку ценить себя.Как только вы выработаете привычку , , вы поймете, что, даже если вы не ведете дневник ежедневно, вы, естественно, оцените себя больше.

4. Сделайте себе подарок.

Сделать себе подарок - один из лучших способов выразить признательность. Вы можете быть похожи на мать, которая подарила себе торт ко Дню матери.

Подарки могут быть материальными, например, тортом, новым телефоном, автомобилем или праздником. Это также может быть что-то простое, например, перерыв в работе, прогулка на природе, массаж или объятия.

Сделайте себе подарок, а не получите подарок.

Вам может быть интересно, в чем разница между покупкой того, что вы желаете. Разница в намерении и чувствах, стоящих за этим. Вместо того, чтобы покупать что-то, потому что вы хотите что-то , вы делаете это из благодарности и благодарности. Вы даете, потому что хотите поблагодарить себя.

Когда вы что-то даете себе, вы тоже должны получать. Давать и получать приятно.Но когда вы чего-то желаете, вы ожидаете этого. Это чувство предвкушения. Чувства между ними очень разные.

5. Будьте собой.

Возможно, лучший способ оценить себя - это просто быть собой. Только тот, кто ценит себя, позволит себе просто быть. Они принимают себя как личность. Для них слабые стороны не имеют большого значения. Они знают, что они могут предложить другим, и знают, когда отступить.

Так что нет необходимости прятаться от других или быть кем-то, кем они не являются.Они просто благодарны и благодарны за все, что им дают.

Вопрос: Что вы цените в себе? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.


Фото предоставлено: Happy in nature / Steven Vanden Broucke

.

Станьте культурными - 20 способов научиться ценить лучшие вещи в жизни

Культурные люди ценят красоту и прекрасное в жизни.

Русский писатель Антон Чехов однажды написал следующее: «Чтобы чувствовать себя комфортно среди образованных людей, быть дома и быть с ними счастливым, нужно быть в определенной степени культурным». Но что значит быть культурным? Вот несколько возможных значений:

  • Быть культурным - значит получать образование.
  • Знание самых разных предметов.
  • Утонченность и утонченность.
  • Быть любопытным, непредвзятым и непредубежденным.
  • Терпеть и уважать людей, которые отличаются от нас.
  • Жить в духе совершенства и проницательности.

Ниже вы найдете 20 способов стать культурными:

1. Научитесь ценить искусство.

Люди культурные умеют ценить искусство.Чтобы в полной мере оценить картины, скульптуры, гравюры и т. Д. Мастеров, вам необходимо обладать определенными техническими навыками и знаниями. Чтобы быть культурным, вы должны научиться смотреть на искусство через призму линий, света, перспективы, композиции и других важных элементов ремесла. Вот три способа сделать это:

2. Признать 50 величайших картин мира .

Культурный человек должен уметь узнавать, идентифицировать художника и немного разбираться в каждой из 50 величайших картин мира.Возьмите книгу, например «50 картин, которые вы должны знать», или поищите в Интернете.

3. Посетите музеи и художественные галереи.

Посетите все важные музеи и художественные галереи в вашем городе. Если можете, распространите это на крупнейшие музеи вашей страны. Конечно, если вы можете посетить лучшие музеи мира, включая Эль Прадо, Лувр, Музей искусств Метрополитен и так далее, это было бы идеально.

4. Признать 50 величайших зданий в мире.

От Колизея до Крайслер-билдинг вы сможете увидеть величайшие здания мира. Кроме того, вы должны знать, кто их построил, когда и предназначение. Начните с 50 величайших зданий мира.

5. Признать 25 величайших скульптур мира.

Есть невероятные скульптуры со всего мира, которые должен уметь узнавать каждый культурный человек, от Крылатой Победы Самофракии, также известной как Ника Самофракийская, до Гигантского Будды Лешана.

Начните с книги, например «Скульптура: от древности до наших дней», или поищите информацию в Интернете. Здесь хороший список великих скульптур со всего мира.

6. Прочтите 50 книг из канона западной литературы .

Канон западной литературы - это список книг, которые западные ученые обычно считают наиболее важными и влиятельными в формировании западной культуры. То есть книги западных авторов, обладающие величайшими художественными достоинствами.

В Интернете можно найти множество списков книг, включенных в канон. Этот находится в приложении к книге Гарольда Блума «Западный канон: книги и школа веков». Выберите 50 из этих книг и прочтите их.

7. Читайте авторов из 25 разных стран.

Проблема с каноном западной литературы в том, что в нем не учитываются великие книги из большинства стран мира. Вы можете восполнить этот пробел, включив в свой список для чтения книги как минимум из 25 разных стран.

Вы можете использовать список книг, прочитанных Энн Морган, в качестве справочника. Она провела год, читая книги из всех стран мира. Список прочитанных ею книг здесь. Выберите 25 из них и начните их проходить.

8. Попробуйте еду из 30 разных стран.

Культурный человек пробовал еду из разных стран. Хотя было бы идеально поехать в разные места, чтобы попробовать их еду, в зависимости от того, где вы живете, это не обязательно.

Например, Чарльз Библиос живет в Нью-Йорке, и его миссия - попробовать еду из каждой страны, не покидая Нью-Йорка. Даже если вы живете не в космополитическом городе, вполне вероятно, что в вашем городе есть хотя бы несколько этнических ресторанов. Составьте список этих ресторанов и попробуйте их.

9. Развивать религиозную грамотность.

Религиозная грамотность - знание основных учений, символов, обычаев, основоположников, институтов и ценностей основных мировых религиозных традиций - может помочь нам лучше понять мир вокруг нас.

Основные религии мира - индуизм, буддизм, конфуцианство, даосизм, иудаизм, христианство и ислам. Чтобы узнать больше об этих религиях, вы можете сделать следующее:

  • Поговорите с кем-нибудь, кто исповедует религию, о которой вы хотите узнать больше, и задайте им вопросы.
  • Посетите их места поклонения.
  • Найдите книгу, которую вы можете прочитать, которая хорошо суммирует основные предписания религий, о которых вы хотите узнать больше. Одна из таких книг - The World’s Religions
  • .
  • Проведите небольшое исследование в Интернете.
  • Пройдите онлайн-курс, например «Культурная грамотность для религии».

10. Слушайте классическую музыку.

Музыкальный жанр, который чаще всего ассоциируется с культурой, - это классическая музыка. Начните с прослушивания и ознакомления с 10 произведениями классической музыки, которые должен знать каждый.

Кроме того, вы можете получить и послушать «50 величайших произведений классической музыки».

11. Ознакомьтесь с 10 самыми важными операми мира.

Опера и культура идут рука об руку. Просмотр и прослушивание оперы может помочь нам увидеть, услышать и познать мир более богатым. Начать можно с Моцарта «Свадьба Фигаро» (Свадьба Фигаро).

Хотя всегда лучше увидеть оперу вживую, достаточно посмотреть ее на телевизоре или ноутбуке, пока у вас не будет возможности присутствовать на настоящем мероприятии. Другой вариант - собрать себе коллекцию величайших арий мира, таких как «50 величайших оперных арий».

12. Познакомьтесь с 10 самыми важными балетами мира .

Балет, как и опера, лежит в основе культуры. Посещая балетное представление, вы можете послушать одну из самых знаковых из когда-либо написанных музыкальных произведений и посмотреть прекрасную хореографию.

Начать можно с «Лебединого озера» Петра Ильича Чайковского. Лучше всего настоящая опера, как и опера, но подойдет и просмотр из дома.

13. Слушайте музыку из 35 разных стран .

Подобно тому, как вы должны читать книги из разных стран, чтобы стать культурным, вы также должны слушать музыку из разных стран. YouTube - это золотая жила для поиска музыки из других стран.

Начать можно с тамборито из Панамы.

14. Сходите в театр.

Живое представление - важный вид искусства, восходящий к древним грекам. В идеале вы могли бы поехать в Нью-Йорк, чтобы посмотреть бродвейский спектакль, или в «Глобус Шекспира» в Лондоне, чтобы посмотреть одну из пьес Шекспира.

Однако вы можете начать работу в своем собственном городе, посетив спектакли, поставленные вашей местной театральной труппой или путешествуя театральные группы.

15. Смотрите зарубежные фильмы.

Зарубежные фильмы позволяют увидеть жизнь в местах, которые вы, возможно, никогда не посетите. Он дает вам новое понимание зарубежных традиций и точек зрения. Вы можете начать с «Красного», одного из фильмов, входящих в трилогию Кшиштофа Кесьлевского « Три цвета» .

16. Научитесь правильным манерам и этикету.

Я уже упоминал письмо Чехова своему брату во введении к этому блогу. В этом письме Чехов указывает, что культурные люди всегда добрые, нежные и вежливые. То есть культурные люди уважительно относятся к другим.

Один из способов убедиться, что вы относитесь к другим с уважением, - это научиться надлежащим манерам и этикету. В конце концов, хорошие манеры делают жизнь проще и приятнее для всех.Кроме того, самый элегантный человек в комнате - это не тот, кто лучше всех одет, а тот, у кого самые красивые манеры.

17. Будьте в курсе текущих событий.

Культурный человек знает, что происходит в мире в экономическом и политическом плане. Для важных историй убедитесь, что вы знаете не только кто, где, как и когда, но и почему. Кроме того, придумывайте свои собственные идеи о том, что следует делать в ситуации.

18. Путешествие.

Часть культурного образования - это знакомство с разными частями мира, и лучший способ добиться этого - путешествовать.

Кроме того, как однажды сказал Марк Твен: «Путешествие губительно для предрассудков, фанатизма и ограниченности взглядов». Чем больше вы взаимодействуете с людьми из других культур во время путешествий, тем больше понимаете, что - в действительно важных аспектах - мы все в значительной степени похожи.

19. Учите новый язык.

Есть много способов, которыми изучение другого языка поможет вам стать более культурным. Вот их три:

  • Во-первых, вы научитесь понимать культурные особенности и нюансы.
  • Во-вторых, это помогает вам понять различные способы мышления и жизненные перспективы.
  • И, в-третьих, позволяет приправить разговор иностранными словами и фразами. Последнее ужасно претенциозно, но какой смысл быть культурным, если вы не можете время от времени хвастаться.000

Duolingo - один из инструментов, которые я использую для изучения французского языка, и он на удивление хорош. Выберите язык - я бы порекомендовал французский, поскольку его часто называют языком культуры, - и пройдите все модули для этого языка на Duolingo. Когда вы закончите, вы не будете свободно говорить на этом языке, но вы будете хорошо владеть им.

2o. Выучите наизусть пять стихотворений.

Стихи могут научить вас мыслить в терминах сравнений и метафор, что является одним из отличительных признаков интеллекта.Кроме того, они часто ссылаются на историю, мифы и литературу, что может быть полезно для ознакомления с этими предметами. Наконец, великие стихи наполнены богатым языком и эмоциями.

Выберите пять стихотворений, которые вам нравятся, и запомните их. Интересно попробовать Jabberwocky Льюиса Кэрролла (который я запомнил в 5-м классе и никогда не забывал). Вот простая процедура запоминания стихов.

Заключение

Станьте культурным и проживите свою лучшую жизнь, научившись ценить прекрасное в жизни.Вы можете начать с 20 предложений, изложенных выше.

Похожие сообщения:

.

фраз похвалы и поддержки, которые вы можете использовать, чтобы показать, что вы цените английские слова

Различные способы хвалить и поддерживать фразы

Как похвалить своих коллег, студентов, друзей или одноклассников.

Фразы поощрения и похвалы

Отлично!

Феноменально!

Превосходно!

Круто!

Вне поля зрения!

Отлично!

Невероятная работа!

Два пальца вверх!

Вы поняли!

В путь!

Отлично!

Выдающаяся производительность!

Вы превзошли самого себя!

Замечательно!

Ваша помощь важна!

Потрясающие усилия!

Браво!

Великолепно!

Захватывает дух!

Замечательно!

Ты особенный!

Продолжайте в том же духе!

Первоклассная работа!

Фантастическая работа!

Вы должны гордиться!

Я знал, что это в тебе!

Очень хорошо!

Великолепно!

Сенсационно!

А + Работа!

Что за воображение!

Отлично!

Ты отличный пример для других!

Вы сделали это!

Ты настоящий солдат!

Лучше и быть не может!

Молодец!

Ты хороший спорт!

Вы сделали разницу!

Возьми лук!

Супер работа!

Вы уникальны!

Это все, на что я надеялся!

Как вы заботитесь!

Отлично!

Ты классный закон!

Молодец!

Вы вдохновляете!

Как артистично!

Вы пройдете лишнюю милю!

Ура!

Отличный ответ!

Вы заслуживаете объятий!

Дай пять!

Дополнительная специальная работа!

Вау!

Вы становитесь лучше!

Вы топы!

Ты потрясающий!

Какая отличная идея!

Вы все поняли

Вы получили то, что нужно!

Вы аккуратны!

Ты радость!

Ты сияющая звезда!

Эффектная работа!

Вы №1!

Вы очень старались!

Время, которое вы вкладываете, действительно показывает!

Замечательно!

Далеко!

Как необычно!

Ты победитель!

Вы прошли!

Это невероятно!

Работа на 5 звезд!

Ты супер!

Вы можете это сделать!

Ты самый лучший!

Сладко!

Большое усилие!

Как оригинально!

Какой гений!

Ты натуральный!

Очень смелый!

Тебя приятно знать!

В путь!

Ты острый!

Поздравляем!

Я горжусь тобой!

Спасибо за заботу!

Я впечатлен!

Вы очень талантливы!

Великое открытие!

Ты чемпион!

Правильно!

Ты такой добрый!

Спасибо за помощь!

Вы в порядке!

Великолепно!

Вы заслужили мое уважение!

Вы добились прогресса!

Выдающиеся усилия!

Чистая работа!

Я люблю это!

Красиво!

Умно!

Великолепно!

Отлично!

Правильно!

Лучшая работа!

Выразительно!

Вы улучшились!

Так держать!

Хороший!

Злой!

Несравненное!

Невероятно!

Благодарю за вашу помощь!

Хорошее руководство!

Отличная работа!

Потрясающе!

Ты правишь!

Очень мило!

Продолжайте попытки!

Ты заставляешь меня улыбаться!

Ты рок!

Ты ангел!

Вот и путь!

Молодец!

Отличная работа!

Ты хороший друг!

Как использовать голову!

Радикально!

Хорошо!

Вы очень терпеливы!

Замечательно!

Как быть ответственным!

Все время становится лучше!

достоин "Оскара"!

Лучше, чем когда-либо!

Супер пупер!

Великое посвящение!

На высшем уровне!

Снимаю шляпу!

Эффектно!

Хорошая попытка!

Очень смелый!

Мне нравится!

Большой энтузиазм!

Прекрасно!

Очень находчивый!

Это шедевр!

Похвала в классе

Уроки, которые могут быть связаны со словами, означающими счастье

Описательные слова, другие способы сказать урок английского языка

Счастливы разные способы сказать счастливы

Как попрощаться, базовый урок английского

Распечатайте урок английского языка, посвященный лексике, чтобы узнать о разных способах похвалы и поощрения

Распечатать урок о 150 различных способах похвалы и поддержки.Щелкните правой кнопкой мыши на пустом пространстве и выберите печать. Вы можете щелкнуть значок принтера чуть ниже и справа от кнопки меню «Свяжитесь с нами» вверху страницы или скопировать и вставить нужную часть упражнения в текстовый документ, а затем распечатать на бумаге.

Словарь и как пользоваться словарями

Щелкните следующую ссылку, чтобы открыть онлайн-словарь английского языка. Урок английского

Форум обучения Easy Pace

Если у вас возникли проблемы с уроком или упражнением, задайте вопрос, мы постараемся помочь вам или разместим ваши ответы, чтобы другие могли сравнить



английских книг скачать бесплатно

Скачать БЕСПЛАТНО словари в pdf

.

Смотрите также