Как научиться чеканить мяч на двух ногах


Как научиться набивать мяч на ноге: техника обучения, советы чеканки

Научиться набивать мяч — на первый взгляд довольно простая задача. У кого-то сразу получиться набить 2-3 раза, а то и более, но в большинстве случаев, у новичков в этом деле возникают большие трудности, особенно когда дело доходит до техники выполнения футбольной чеканки, а также максимального числа ударов по мячу.

Для начала рассмотрим зачем нужно жонглировать мячом:

  • Регулярные занятие с мячом способствуют укреплению различных групп мышц ног и поддержанию всего тела тонусе.
  • Любой, кто освоит технику набивания футбольного мяча на ноге (ах), может разнообразить свой арсенал индивидуальных трюков (финтов) и удивлять окружающих своим мастерством.
  • Чеканка позволяет улучшить чувство мяча, развивает ловкость. Результатом постоянных тренировок жонглирования мяча станет усовершенствованная техника ударов или передач.
  • Набивание мяча — одно из самых основных упражнений для футболистов. В любой спорт школе или футбольном клубе чеканка является обязательным экзаменом, который должны сдать дети всех возрастов.
  • В конце концов, набивание мяча является интересным упражнением, которое с каждым годом привлекает внимание всё больше парней и даже девушек, именно чеканка является основной футбольного фристайла.

Учимся правильно набивать мяч на ноге

Чтобы избежать нелепых травм, перед тем, как начнёте обучение чеканки, необходимо разогреть костно-мышечный аппарат, то есть выполнить разминку. Суть набивания мяча ногами заключается в том, чтобы подбросить мяч, а затем начать его подбивать. Со временем упражнение доводится до автоматизма, и каждый мяч будет отскакивать от ноги с одинаковой амплитудой.

Итак, вот главный способ, как научиться набивать мяч в футболе, если трудно читать, смотрите видео урок:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите мяч в руки и подбросьте его перед собой на расстоянии от тела примерно 50-100 см. Как только мяч ударится о землю (траву, пол) и подпрыгнет вверх, сделайте по нему один удар средней частью подъёма ноги и поймайте в руки. Такое упражнение проделать 10 раз рабочей ногой и 10 нерабочей.

Уточнение! Старайтесь тренировать обе ноги с первых дней обучения, особенно, если вы в дальнейшем собираетесь серьёзно заниматься футболом.

Для тех, кто уверен в своих способностях, можно не ждать после подбрасывания мяча, когда он ударится и взлетит обратно, а сразу подбросили — дождались пока мяч опуститься до земли примерно на 10-20 см, постарались ударить и поймать в руки.

Следующим шагом будет увеличение количества ударов. Используйте принцип постепенности: подбросили мяч — набили 2-3 раза и так проделайте 5-7 подходов на каждой ноге. Затем уже пытайтесь выйти на максимальный результат, как чеканя на одной ноге, так и на двух.

Если дела идут очень плохо, то есть ещё один вариант. Когда покупаете мяч, зачастую, его отдают с сеткой. Итак, помещаете мяч в эту сетку и держите её одной рукой, а другой начинайте выполнять удары. Посмотрите на видео, как маленький мальчик набивает мяч в сетке:

Важные моменты при обучении чеканки мяча

Во время чеканки ударную ногу необходимо напрячь. Касания по мячу не должны быть выполнены с большой силой. Необходимо ударять игровой снаряд с такой силой, чтобы он поднимался на уровне чуть выше колена, максимум до бедра на первых этапах обучения. Тренировать силу чеканки нужно с первых занятий, иначе, потом, если будет заучена неправильная техника, на исправление ситуации понадобиться много времени.

Вполне естественно, что на первых этапах освоения жонглирования, мяч будет отскакивать в разные стороны. Чтобы приручить снаряд, вам придётся научиться быстро подбирать опорную ногу и перемещаться по площадке. Если во время набивания мяч летит на бедро или голову, попробуйте сделать жонглирования этими частями тала тоже, главное не используйте руки!

Некоторые дети с первых занятий пытаются набивать мяч, стоя на опорной ноге, а вторую «Рабочую» не ставят на землю. Это одна из разновидностей чеканки, но новым ученикам так изучать технический элемент не стоит, ведь это очень сложно.

Полезные советы

  1. Приступая к тренировкам необходимо научиться держать тело в расслабленном состоянии — это позволит сосредоточиться на обучении чеканке мяча.
  2. С первых же занятий важно научиться рассчитывать силу удара по игровому снаряду. Она должна быть такой, чтобы каждый раз мяч взлетал до одной и той же высоты.
  3. Когда подбрасываете мяч, попробуйте его слегка прокрутить к себе — это позволит не отпускать круглого далеко от себя, он будет всё время под контролем ваших глаз.
  4. Не следует забывать, что во время обучения можно использовать любые части тела для подбивания мяча, кроме рук. Если игровой снаряд находится в трудном непредвиденном положении для удара стопой ноги, то можно выполнить жонглирование, например, головой, грудью, коленом или верхней частью плеча.

Как видите, набивать мяч не так и сложно, как кажется сперва. Главное не сдаваться и не отчаиваться после неудачных действий. Если не получается жонглировать, сядьте отдохните, обдумайте всё в голове, а затем, приступите к занятию снова. Тренируйтесь каждый день по несколько минут и с каждым разом техника выполнения будет усовершенствоваться и вы не заметите, как набиваете 10, 20, 50, 100, а то и 1000 раз за один подход.

Рекорды по набиванию мяча

Не 100, 1000 и даже не 50 000 раз является рекордом по чеканке мяча. Абсолютным рекордсменов в данном деле является Дан Магнесс — профессиональный фристайлер. В возрасте 25-и лет в 2009 году парень непрерывно жонглировал мяч целых 24 часа с помощью ног, плеч и голов. В итоге, за это время Дану удалось совершить примерно 500 000 отбиваний мяча (данные википедиа).

Среди россиян рекорд по набиванию футбольного мяча принадлежит Александру Аршину из Новосибирска. Александр установил рекорд во время чемпионата мира 2018. Это случилось 4 июля, когда парень чеканил мяч 3 часа 34 минуты и 47 секунд. Общее число набиваний составило 26 860 ударов.

А вот профессиональные футболисты не могут так долго жонглировать мяч. В 2016 году sports.ru выложил данные по набиванию мяча известными футболистами. Места распределились следующим образом:

7. Марко Ройс — 1283 раза
6. Златан Ибрагимович — 1522 раза
5. Диего Марадона — 1851 раза
4. Неймар — 2123 раза
3. Хамес Родригес — 2344 раза
2. Криштиану Роналду — 2911 раза
1. Лионель Месси — 3168 раза

В заключение ещё одно интересное видео по теме

Где и как научиться чеканить мяч

Каждый, увлеченный футболом, видел, как игроки любого уровня профессионализма подбрасывают мяч ногой в воздух, бьют другой ногой - и могут делать это бесконечно. Но когда пытаешься сделать самому, ничего не получается - мяч отскакивает, летит слишком высоко, слишком быстро и так далее.

В чем причина? Дело в том, что у этого процесса есть название и даже свои приемы. Если вы еще не знали, это погоня (или забивание) мяча, и это одно из первых упражнений, которым учат новичков.Как научиться чеканить мяч? Это довольно интересный вопрос, потому что даже с учетом того, что упражнение по сути базовое, освоить его, как может показаться на первый взгляд, непросто.

Вам нужно будет изучать теорию, а также постоянно практиковаться. Если со вторым вопросом нужно как-то разобраться самостоятельно, то с первым вы теперь узнаете подробно. Итак, эта статья о том, как научиться чеканить мяч.

Определение

Естественно, каждому человеку сразу хочется окунуться в процесс и понять, как научиться чеканить мяч, чтобы на следующий день пойти и удивить всех своих друзей.Однако, к сожалению, это невозможно, ведь для начинающего футболиста гонка за мячом, казалось бы, простая на первый взгляд, оказывается настоящим испытанием. Поэтому лучше действовать медленно и плавно, начиная с самых основ.

За чем гонится? Удар по мячу - это удержание этого спортивного снаряда в воздухе любыми частями тела, которым разрешено действовать в футболе, то есть не только ногами, но и коленями, плечами, грудью, головой. Мятный должен быть таким, чтобы мяч всегда был в воздухе, касаясь только вашего тела, но не земли.Руки ниже плеча для удержания мяча использовать запрещено. Что ж, вы сделали первый шаг, чтобы научиться чеканить мяч. Это совсем небольшой шаг, но очень важный, поскольку вы имеете общее представление о процессе. Теперь можно двигаться дальше.

Зачем гоняться

Многие начинающие футболисты задаются вопросом: зачем вообще нужна гонка? Да, вы можете увидеть игрока, чеканившего мяч на тренировке, но на поле его практически никогда не увидеть. Поэтому вопрос кажется логичным - зачем изучать то, что не используется во время игры? Не лучше ли узнать, сколько стоит футбольный мяч, получить его и сразу же приступить к делу? Оказывается, не все так просто.На самом деле это упражнение хоть и является базовым, но также жизненно важно для игрока по ряду причин.

Во-первых, с помощью чеканки вы можете усилить ощущение мяча - когда вы начнете чеканить, вы заметите, что снаряд отскакивает от вас, как дерево, но со временем вы можете почувствовать мяч, примите его внимательнее, отправить его в правильном направлении и так далее. Во-вторых, это упражнение - одно из самых важных для того, чтобы научиться контролировать силу своего удара. Когда ты только начинаешь играть в футбол, твои удары в основном имеют абсолютно случайную силу - ты бьешь «как надо».Но с помощью чеканки (и других упражнений) можно послать мяч нужной силы, что позволит точнее передавать, зависать, стрелять и, конечно же, наносить удары по воротам. В-третьих, если вам от природы дано умение технично обращаться с мячом, и вы умеете грамотно выполнять финты, то погоня за вами здесь пригодится. Ведь с ее помощью финты можно разнообразить, сделав их более эффективными и действенными. И, конечно же, не забывайте об удовольствии, которое вы получите, когда все ваши друзья будут в восторге от того, как вы обращаетесь с футбольным снарядом.Так что, конечно, вопрос, сколько стоит футбольный мяч, важен, но его можно отложить на потом - гораздо важнее техника. Но все же ответьте, что профессиональный продукт может стоить до 6 тысяч рублей.

Первый этап

Повсюду есть различные футбольные секции для детей, где они могут научиться абсолютно всему, в том числе и чеканить, у опытных тренеров и профессионалов. Однако в секции находиться не обязательно - научиться чеканить мяч можно и дома (хотя желательно все-таки на улице, особенно на первых этапах, когда вы не можете контролировать полет мяча).Для этого нужно начать с малого - а потом двигаться дальше.

На первом этапе самое обычное упражнение - одиночная погоня. Возьмите мяч и поднимите его до уровня груди, затем отпустите. Когда он окажется у земли, толкните ее ногой и поймайте руками. Повторяйте, пока все мячи не попадут к вам в руки, затем переключитесь на другую ногу и добейтесь того же результата. Тогда уже можно усложнять себе задачу - пнуть мяч одной ногой два, три раза подряд, прежде чем поймать в руку, поочередно пинать правой и левой ногой и так далее.Но не думайте, что это будет легко - если сразу не получится, не нужно расстраиваться и злиться.

Лучше сделайте перерыв и прочтите несколько советов, которые исправят вашу технику и позволят вам быстрее освоить чеканку - и вам не нужны футбольные секции для детей.

Высота падения мяча

Если вы хотите знать, как правильно забивать мяч для достижения невероятных результатов, как у профессиональных футболистов, то вам не нужно бездумно выбивать его из воздуха, а научиться технике.Например, самое первое правило грамотной чеканки монет - позволять мячу падать как можно ниже. Чем выше он находится в воздухе, тем сложнее вам будет успешно взять его и направить в нужном направлении, а также вам будет сложнее удержать равновесие. А если вы потеряете равновесие, то вряд ли успеете его восстановить, пока мяч не упадет, так что весь процесс пойдет не так. Многие футбольные приемы освоить намного сложнее, поэтому не торопитесь и постепенно работайте над техникой исполнения.

Прямая расслабленная ступня

Многие начинающие игроки во время игры сильно напрягают и сгибают ступню, потому что они очень сконцентрированы на процессе - и это в большинстве случаев исходит от них непроизвольно. Управляйте своими эмоциями, расслабьте стопу, выпрямите ее и аккуратно пните мяч, стараясь тщательно управлять всеми аспектами его полета. Но если вы не можете этого сделать, не делайте ничего насильно, так как вы снова начнете напрягаться, а вместе с вами нога сжимается и сгибается, не позволяя отправить мяч туда, где вам это нужно.

Работа от колена

При набивании ног следует сгибать ногу ниже колена - и импульс мощности должен идти от колена, а не от бедра. Если вы будете вкладываться в каждый удар от бедра, то очень быстро устанете, начнете сокращать мышцы. И удары во время чеканки, и удары во время игры почти всегда выполняются с колена - этому нужно учиться с самого начала.

.

Где и как научиться чеканить мяч

Каждый, увлеченный футболом, видел, как игроки любого уровня профессионализма подбрасывают мяч ногой в воздух, бьют другой ногой - и могут делать это бесконечно. Но когда пытаешься сделать самому, ничего не получается - мяч отскакивает, летит слишком высоко, слишком быстро и так далее.

В чем причина? Дело в том, что у этого процесса есть название и даже свои методы. Если вы еще не знали, это погоня (или забивание) мяча, и это одно из первых упражнений, которым учат новичков.Как научиться чеканить мяч? Это довольно интересный вопрос, потому что даже с учетом того, что упражнение по сути базовое, освоить его, как может показаться на первый взгляд, непросто.

Вам нужно будет изучать теорию, а также постоянно практиковаться. Если со вторым вопросом нужно как-то разобраться самостоятельно, то с первым вы сейчас подробно узнаете. Итак, эта статья о том, как научиться чеканить мяч.

Определение

Естественно, каждому человеку сразу хочется окунуться в процесс и понять, как научиться чеканить мяч, чтобы на следующий день пойти и удивить всех своих друзей.Однако, к сожалению, это невозможно, ведь для начинающего футболиста гонка за мячом, казалось бы, простая на первый взгляд, оказывается настоящим испытанием. Поэтому лучше действовать медленно и плавно, начиная с самых основ.

Что преследует? Забивание мяча - это удержание этого спортивного снаряда в воздухе любыми частями тела, которым разрешено действовать в футболе, то есть не только ногами, но и коленями, плечами, грудь, голова. Мятный должен быть таким, чтобы мяч всегда был в воздухе, касаясь только вашего тела, но не земли.Руки ниже плеча для удержания мяча использовать запрещено. Что ж, вы сделали первый шаг, чтобы научиться чеканить мяч. Это совсем небольшой шаг, но очень важный, поскольку вы имеете общее представление о процессе. Теперь можно двигаться дальше.

Зачем гоняться

Многие начинающие футболисты задаются вопросом: зачем вообще нужна гонка? Да, вы можете увидеть игрока, чеканившего мяч на тренировке, но на поле его практически никогда не увидеть. Поэтому вопрос кажется логичным - зачем изучать то, что не используется во время игры? Не лучше ли узнать, сколько стоит футбольный мяч, получить его и сразу же приступить к делу? Оказывается, не все так просто.На самом деле это упражнение хоть и является базовым, но также жизненно важно для игрока по ряду причин.

Во-первых, с помощью чеканки вы можете усилить ощущение мяча - когда вы начнете чеканить, вы заметите, что снаряд отскакивает от вас, как дерево, но со временем вы можете почувствовать мяч, примите его внимательнее, отправить его в правильном направлении и так далее. Во-вторых, это упражнение - одно из самых важных для того, чтобы научиться контролировать силу своего удара. Когда ты только начинаешь играть в футбол, твои удары в основном имеют абсолютно случайную силу - ты бьешь «как надо».Но с помощью чеканки (и других упражнений) можно послать мяч нужной силы, что позволит точнее передавать, зависать, стрелять и, конечно же, наносить удары по воротам. В-третьих, если вам от природы дано умение технично обращаться с мячом, и вы умеете грамотно выполнять финты, то погоня за вами здесь пригодится. Ведь с ее помощью финты можно разнообразить, сделав их более эффективными и действенными. И, конечно же, не забывайте об удовольствии, которое вы получите, когда все ваши друзья будут в восторге от того, как вы обращаетесь с футбольным снарядом.Поэтому, конечно, важен вопрос, сколько стоит футбольный мяч, но его можно отложить на потом - гораздо важнее техника. Но все же ответьте, что профессиональный продукт может стоить до 6 тысяч рублей.

Первый этап

Повсюду есть различные футбольные секции для детей, где они могут научиться абсолютно всему, в том числе и чеканить, у опытных тренеров и профессионалов. Однако в секции находиться не обязательно - научиться чеканить мяч можно и дома (хотя желательно все-таки на улице, особенно на первых этапах, когда вы не можете контролировать полет мяча).Для этого нужно начать с малого - а потом двигаться дальше.

На первом этапе самое обычное упражнение - одиночная погоня. Возьмите мяч и поднимите его до уровня груди, затем отпустите. Когда он окажется у земли, толкните ее ногой и поймайте руками. Повторяйте, пока все мячи не попадут к вам в руки, затем переключитесь на другую ногу и добейтесь того же результата. Тогда уже можно усложнять себе задачу - пнуть мяч одной ногой два, три раза подряд, прежде чем поймать в руку, поочередно пинать правой и левой ногой и так далее.Но не думайте, что это будет легко - если сразу не получится, не нужно расстраиваться и злиться.

Лучше сделайте перерыв и прочтите несколько советов, которые исправят вашу технику и позволят вам быстрее освоить чеканку - и вам не нужны футбольные секции для детей.

Высота падения мяча

Если вы хотите знать, как правильно забивать мяч для достижения невероятных результатов, как у профессиональных футболистов, то вам не нужно бездумно выбивать его из воздуха, а научиться технике.Например, самое первое правило грамотной чеканки монет - позволять мячу падать как можно ниже. Чем выше он находится в воздухе, тем сложнее вам будет успешно взять его и направить в нужном направлении, а также вам будет сложнее удержать равновесие. А если вы потеряете равновесие, то вряд ли успеете его восстановить, пока мяч не упадет, так что весь процесс пойдет не так. Многие футбольные приемы освоить намного сложнее, поэтому не торопитесь и постепенно работайте над техникой исполнения.

Прямая расслабленная ступня

Многие начинающие игроки во время игры сильно напрягают и сгибают ступню, потому что они очень сконцентрированы на процессе - и это в большинстве случаев исходит от них непроизвольно. Управляйте своими эмоциями, расслабьте стопу, выпрямите ее и аккуратно пните мяч, стараясь тщательно управлять всеми аспектами его полета. Но если вы не можете этого сделать, не делайте ничего насильно, так как вы снова начнете напрягаться, а вместе с вами нога сжимается и сгибается, не позволяя отправить мяч туда, где вам это нужно.

Работа от колена

При набивании ног следует сгибать ногу ниже колена - и импульс мощности должен идти от колена, а не от бедра. Если вы будете вкладываться в каждый удар от бедра, то очень быстро устанете, начнете сокращать мышцы. И удары во время чеканки, и удары во время игры почти всегда выполняются с колена - этому нужно учиться с самого начала.

p >> .

Почему люди ходят на двух ногах?

В течение многих лет ученые и кабинетные философы размышляли об одной из величайших эволюционных проблем человечества: почему люди ходят на двух ногах? У нас четыре конечности, и наши друзья-обезьяны, кажется, хорошо ладят на четвереньках (выполняя то, что называется , ходьба на кулаках, ), так что же делает ходьбу на двух ногах лучше? Или, если не лучше, зачем мы вообще это делаем?

Галерея изображений обезьян

Объявление

Ученые знают, что прямохождение было одной из первых черт, появившихся у гоминидов раннего года - первых предков человека, которые уже отошли от обезьян.И множество теорий пытаются объяснить, почему, но некоторые теории, кажется, противоречат друг другу. В исследовании, опубликованном в июльском номере журнала Proceedings of the National Academy of Sciences за июль 2007 года, делается попытка дать окончательный ответ. Он утверждает, что человеческое двуногое движение сводится к одному: энергии.

В исследовании, проведенном тремя исследователями из Университета Аризоны, Университета Калифорнии в Дэвисе и Вашингтонского университета в Сент-Луисе, изучались различия в правильной ходьбе между четырьмя взрослыми людьми и пятью взрослыми шимпанзе.Шимпанзе использовались, потому что они самые близкие современные родственники людям. (Четыре-семь миллионов лет назад люди и шимпанзе отделились от общего предка. Затем они развились независимо.)

Исследователи научили пятерых взрослых шимпанзе ходить на беговых дорожках. Они ходили прямо на задних лапах и ходили на четвереньках. Шимпанзе носили маски, которые отслеживали, сколько кислорода они использовали. Исследователи также измерили, какое давление было оказано на беговую дорожку.Это показало, какие мышцы использовали животные. Такие же измерения были проведены для четырех взрослых людей.

Тесты на ходьбу показали, что шимпанзе, как группа, в среднем расходуют столько же энергии при ходьбе на четвереньках, что и при ходьбе на двух ногах. В группе люди использовали на 75 процентов меньше энергии при ходьбе в вертикальном положении, чем при ходьбе на четвереньках шимпанзе. По сути, прямая ходьба казалась полезной, потому что экономила энергию.

Но что казалось еще более интересным, так это то, что количество энергии, расходуемой шимпанзе, варьировалось между ними.Один шимпанзе использовал меньше энергии на двух ногах, чем на четвереньках. Другой использовал то же самое в обоих положениях при ходьбе, а другие три использовали больше энергии при ходьбе на двух ногах. Изменения были прослежены до того, как шимпанзе ходили, и различий в строении тела. Один из ученых выразил восхищение этим изменением, сказав, что он отражает существенную часть эволюции [источник: Discovery News].

Анализ видеозаписей шагающих шимпанзе показал, что шимпанзе обычно используют большие мышцы бедра и делают короткие шаги при ходьбе прямо.Люди склонны использовать более мелкие мышцы, например мышцы голеней, и делать более длинные шаги. Это приводит к повышению энергоэффективности. Не случайно шимпанзе, которые шагали в вертикальном положении больше, чем их сверстники, потребляли меньше энергии.

Результаты эксперимента показывают, как расход энергии повлиял на эволюцию человека. Древние люди, которые привыкли тратить меньше энергии при ходьбе прямо, представлены в летописи окаменелостей. Окаменелости показывают, что некоторые древние люди развили более длинные ноги, другую структуру бедер или более толстые кости ног, в соответствии с современными людьми.Эти приспособления упростили прямую ходьбу и снизили количество энергии, необходимой для вертикальной ходьбы.

На следующей странице мы рассмотрим другие теории о том, почему люди ходят прямо, и о других связях между людьми и приматами.

.

Видео о баскетболе с двумя движениями и упражнениями на ведение мяча

Упражнения по дриблингу с двумя мячами чрезвычайно эффективны для улучшения вашего ведения и обработки мяча. Вот почему ...

Каждый раз, когда вы выполняете действия, которые сложнее, чем вы привыкли, предыдущее действие становится легче по сравнению с тем, что вы делаете сейчас. Итак, если вы регулярно занимаетесь дриблингом с двумя баскетбольными мячами, представьте, как легко было бы вести мяч с одним.

Вот видео неподвижных движений по ведению двух мячей, которые вы можете практиковать.Уровень навыков для этих упражнений варьируется от молодежи, средней школы, старшей школы, колледжа и вплоть до профессиональных игроков. Я разместил последовательность под видео. Некоторые повторяются.

Мы также разместили несколько примеров тренировок по ведению двух мячей и работе с мячом под последовательностью.

Последовательность

  1. Передний кроссовер
  2. Из стороны в сторону
  3. Спереди назад
  4. Комбинация из стороны в сторону и спереди назад
  5. Чередование рук
  6. Из стороны в сторону
  7. Поворот из стороны в сторону
  8. Вокруг одной ноги два ведения
  9. Рисунок 8
  10. Между ног - назад
  11. Кроссовер, 1 ведение между двойными кроссоверами
  12. Кроссовер
  13. За спиной 1 направление
  14. Спереди из стороны в сторону
  15. Между ног и за спиной с сохранением другого ведения
  16. Между ног и кроссовером
  1. Один переход и перебрасывание мяча в другую руку
  2. Рисунок 8
  3. Передняя между ног
  4. Низкий дриблинг на одной ноге
  5. Вокруг одной ноги при силовом ведении другой рукой
  6. Вокруг одной ноги при низком ведении каждого мяча
  7. Вокруг одной ноги с низким ведением мяча
  8. Один низкий, один высокий
  9. Низкая цифра 8
  10. Кроссовер, кроссовер из стороны в сторону одной рукой, другой рукой спереди назад
  11. Кроссовер и сзади

Примеры тренировок на дриблинг и владение мячом двумя мячами

Выполняйте каждое упражнение от 15 до 20 секунд.Затем переходите к следующему упражнению. После того, как вы выполните всю эту последовательность, вы почувствуйте жжение в запястье и предплечьях, что ВЕЛИКОЛЕПНО, потому что именно это вы хотите укрепить соответствующие мышцы для игры с мячом и ведения мяча.

Число в скобках за упражнением относится к последовательности для видео выше.

Тренировка для начинающих
  • Power Dribble - Уровень талии
  • High Dribble - Высота плеч
  • Low Dribble - ниже колен
  • Чередование высоких и низких значений - три ведущих мяча сверху, три ведущих мяча слева
  • Попеременное ведение - влево, вправо, влево, вправо (5)
  • Из стороны в сторону (2)
  • спереди назад (3)
  • Кроссовер (1)
  • Вокруг одной ноги - два ведения (8)
  • Одно ведение между кроссоверами (9 - это не то же самое, что 9, он делает два кроссоверы подряд)
Intermediate Workout
То же, что и тренировка для новичков, за исключением того, что вы добавляете от 4 до 5 сложных вариантов.

Выберите от 4 до 5 из этой группы:

  • За спиной 1 направление (13)
  • Между ног и за спиной с сохранением другого ведения (15)
  • Между ног и кроссовером (16)
  • Рисунок 8 (18)
  • Передняя между ног (19)
  • Низкое ведение на одной ноге (20)
  • Вокруг одной ноги при силовом ведении другой рукой (21)
  • Вокруг одной ноги при низком ведении каждого мяча (22)
  • Вокруг одной ноги с минимальным ведением мяча (23)
  • Один низкий, один высокий (24)
  • Низкая цифра 8 (25)
  • Кроссовер, кроссовер из стороны в сторону одной рукой, другой рукой спереди назад (26)
  • Кроссовер и за спиной (27)
По мере того, как вы поправляетесь , вы можете выполнять упражнения для новичков в течение 5-10 секунд и добавлять больше упражнения на дриблинг среднего и продвинутого уровней на тренировке.
Информацию о расширенной тренировке см. В видео

.

Смотрите также