Как научиться чеканить мяч ногой с нуля


Как научиться набивать мяч на ноге: техника обучения, советы чеканки

Научиться набивать мяч — на первый взгляд довольно простая задача. У кого-то сразу получиться набить 2-3 раза, а то и более, но в большинстве случаев, у новичков в этом деле возникают большие трудности, особенно когда дело доходит до техники выполнения футбольной чеканки, а также максимального числа ударов по мячу.

Для начала рассмотрим зачем нужно жонглировать мячом:

  • Регулярные занятие с мячом способствуют укреплению различных групп мышц ног и поддержанию всего тела тонусе.
  • Любой, кто освоит технику набивания футбольного мяча на ноге (ах), может разнообразить свой арсенал индивидуальных трюков (финтов) и удивлять окружающих своим мастерством.
  • Чеканка позволяет улучшить чувство мяча, развивает ловкость. Результатом постоянных тренировок жонглирования мяча станет усовершенствованная техника ударов или передач.
  • Набивание мяча — одно из самых основных упражнений для футболистов. В любой спорт школе или футбольном клубе чеканка является обязательным экзаменом, который должны сдать дети всех возрастов.
  • В конце концов, набивание мяча является интересным упражнением, которое с каждым годом привлекает внимание всё больше парней и даже девушек, именно чеканка является основной футбольного фристайла.

Учимся правильно набивать мяч на ноге

Чтобы избежать нелепых травм, перед тем, как начнёте обучение чеканки, необходимо разогреть костно-мышечный аппарат, то есть выполнить разминку. Суть набивания мяча ногами заключается в том, чтобы подбросить мяч, а затем начать его подбивать. Со временем упражнение доводится до автоматизма, и каждый мяч будет отскакивать от ноги с одинаковой амплитудой.

Итак, вот главный способ, как научиться набивать мяч в футболе, если трудно читать, смотрите видео урок:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите мяч в руки и подбросьте его перед собой на расстоянии от тела примерно 50-100 см. Как только мяч ударится о землю (траву, пол) и подпрыгнет вверх, сделайте по нему один удар средней частью подъёма ноги и поймайте в руки. Такое упражнение проделать 10 раз рабочей ногой и 10 нерабочей.

Уточнение! Старайтесь тренировать обе ноги с первых дней обучения, особенно, если вы в дальнейшем собираетесь серьёзно заниматься футболом.

Для тех, кто уверен в своих способностях, можно не ждать после подбрасывания мяча, когда он ударится и взлетит обратно, а сразу подбросили — дождались пока мяч опуститься до земли примерно на 10-20 см, постарались ударить и поймать в руки.

Следующим шагом будет увеличение количества ударов. Используйте принцип постепенности: подбросили мяч — набили 2-3 раза и так проделайте 5-7 подходов на каждой ноге. Затем уже пытайтесь выйти на максимальный результат, как чеканя на одной ноге, так и на двух.

Если дела идут очень плохо, то есть ещё один вариант. Когда покупаете мяч, зачастую, его отдают с сеткой. Итак, помещаете мяч в эту сетку и держите её одной рукой, а другой начинайте выполнять удары. Посмотрите на видео, как маленький мальчик набивает мяч в сетке:

Важные моменты при обучении чеканки мяча

Во время чеканки ударную ногу необходимо напрячь. Касания по мячу не должны быть выполнены с большой силой. Необходимо ударять игровой снаряд с такой силой, чтобы он поднимался на уровне чуть выше колена, максимум до бедра на первых этапах обучения. Тренировать силу чеканки нужно с первых занятий, иначе, потом, если будет заучена неправильная техника, на исправление ситуации понадобиться много времени.

Вполне естественно, что на первых этапах освоения жонглирования, мяч будет отскакивать в разные стороны. Чтобы приручить снаряд, вам придётся научиться быстро подбирать опорную ногу и перемещаться по площадке. Если во время набивания мяч летит на бедро или голову, попробуйте сделать жонглирования этими частями тала тоже, главное не используйте руки!

Некоторые дети с первых занятий пытаются набивать мяч, стоя на опорной ноге, а вторую «Рабочую» не ставят на землю. Это одна из разновидностей чеканки, но новым ученикам так изучать технический элемент не стоит, ведь это очень сложно.

Полезные советы

  1. Приступая к тренировкам необходимо научиться держать тело в расслабленном состоянии — это позволит сосредоточиться на обучении чеканке мяча.
  2. С первых же занятий важно научиться рассчитывать силу удара по игровому снаряду. Она должна быть такой, чтобы каждый раз мяч взлетал до одной и той же высоты.
  3. Когда подбрасываете мяч, попробуйте его слегка прокрутить к себе — это позволит не отпускать круглого далеко от себя, он будет всё время под контролем ваших глаз.
  4. Не следует забывать, что во время обучения можно использовать любые части тела для подбивания мяча, кроме рук. Если игровой снаряд находится в трудном непредвиденном положении для удара стопой ноги, то можно выполнить жонглирование, например, головой, грудью, коленом или верхней частью плеча.

Как видите, набивать мяч не так и сложно, как кажется сперва. Главное не сдаваться и не отчаиваться после неудачных действий. Если не получается жонглировать, сядьте отдохните, обдумайте всё в голове, а затем, приступите к занятию снова. Тренируйтесь каждый день по несколько минут и с каждым разом техника выполнения будет усовершенствоваться и вы не заметите, как набиваете 10, 20, 50, 100, а то и 1000 раз за один подход.

Рекорды по набиванию мяча

Не 100, 1000 и даже не 50 000 раз является рекордом по чеканке мяча. Абсолютным рекордсменов в данном деле является Дан Магнесс — профессиональный фристайлер. В возрасте 25-и лет в 2009 году парень непрерывно жонглировал мяч целых 24 часа с помощью ног, плеч и голов. В итоге, за это время Дану удалось совершить примерно 500 000 отбиваний мяча (данные википедиа).

Среди россиян рекорд по набиванию футбольного мяча принадлежит Александру Аршину из Новосибирска. Александр установил рекорд во время чемпионата мира 2018. Это случилось 4 июля, когда парень чеканил мяч 3 часа 34 минуты и 47 секунд. Общее число набиваний составило 26 860 ударов.

А вот профессиональные футболисты не могут так долго жонглировать мяч. В 2016 году sports.ru выложил данные по набиванию мяча известными футболистами. Места распределились следующим образом:

7. Марко Ройс — 1283 раза
6. Златан Ибрагимович — 1522 раза
5. Диего Марадона — 1851 раза
4. Неймар — 2123 раза
3. Хамес Родригес — 2344 раза
2. Криштиану Роналду — 2911 раза
1. Лионель Месси — 3168 раза

В заключение ещё одно интересное видео по теме

Как создать прыгающий мяч в Scratch

Шаг 1 - Измените основной спрайт на шар

Шаг 2 - Добавьте следующий скрипт в свой спрайт:

Это руководство доступно в формате PDF: Как создать прыгающий мяч в Scratch

Посмотрите, как создать игру в Понг с помощью этого кода: http://scratch.mit.edu/projects/10128515/#editor

.

Как создать бюджет на монетном дворе за 6 шагов

Неважно, недавно ли вы решили обновить электронную таблицу бюджета до чего-то более автоматизированного, или вы только что получили работу после окончания колледжа и знаете, что вам нужно более серьезно относиться к своим деньгам, вы попали в нужное место.

Прежде чем начинать бюджет, войдите в систему и убедитесь, что все ваши учетные записи связаны с Mint, особенно те, которые вы используете регулярно (кхм, включая кредитные карты). Как только эти учетные записи будут связаны, перейдите к бюджетам, и Mint уже будет иметь представление о том, как выглядят ваши текущие расходы в форме бюджета.

Теперь давайте рассмотрим несколько советов по оптимизации бюджета в Mint:

Шаг 1: Точно знайте, сколько вы приносите… действительно!

Не ограничивайтесь своей годовой зарплатой. Основывайте свой бюджет на ежемесячной заработной плате (иначе говоря, на том, что фактически попадает на ваш текущий счет).

Совет для профессионалов: монетный двор начинается с даты поступления дохода - если вам заплатили 31-го числа, но вы хотите, чтобы это учитывалось в бюджете следующего месяца, вы можете изменить дату на уровне транзакции.

Чтобы отрегулировать общую сумму дохода, которую вы ожидаете в текущем месяце, нажимая стрелки влево или вправо или нажимая на редактирование.

Шаг 2. Проверьте категории бюджета с фиксированными расходами

Если вы платите арендную плату или ипотеку, и это одна и та же сумма каждый месяц, убедитесь, что это точно отражено в вашем бюджете.

Посмотрите другие категории, которые могут быть такими же - автомобильные платежи, коммунальные услуги, кабель. Mint может автоматически распознать многие из них, но сделайте быстрый обзор и убедитесь, что все они есть!

Шаг 3. Проверьте категории переменных расходов

В разных категориях ваш бюджет может меняться от месяца к месяцу, так что именно здесь вы найдете место для маневра в ваших расходах и денежном потоке - но будьте реалистичны с собой.Если «Монетный двор» показывает, что вы обычно тратите 600 долларов в месяц на еду и сокращаете эту часть бюджета вдвое, подумайте о том, каких обязательств это требует. Нереалистичные цели сейчас, скорее всего, поставят под угрозу общие преимущества установления бюджетов в первую очередь, затрудняя достижение других целей, связанных со сбережениями или сокращением долга - облом!

Сюда также входят вещи, на которые вы не обязательно рассчитываете:

• Расходы на домашних животных (корм, ветеринар, уход)

• Личная гигиена (Иглоукалывание? Парикмахерская? Маникюрный салон?)

• Покупки (реалистично ли говорить, что следующие 6 месяцев вы собираетесь обходиться без покупок? Если нет, включите это в свой бюджет) и т. Д.

В Mint вы можете настроить свой бюджет так, чтобы он распределялся на период времени, а не только на конкретный месяц, поэтому, если вы знаете, что вам не нужно тратить 60 долларов на корм для собак каждый месяц, а вместо этого каждые два месяца он будет соответственно распределите это в своем бюджете.

Шаг 4: Учет сбережений, погашения долга и других целей

После того, как вы установили все свои постоянные и переменные расходы, перейдите в раздел целей.

У вас есть кредитная карта, по которой у вас есть остаток? Добавьте это к цели - вы удивитесь, насколько легко проверить свой прогресс, поскольку ваши ежемесячные платежи влияют на погашение этого долга.Если вас не устраивает дата окончания выплаты, скорректируйте общую сумму платежей, которые вы можете делать ежемесячно. Сделайте то же самое со своими сбережениями и любыми другими целями, которые у вас могут быть.

После того, как вы поставили цели, возвращайтесь к бюджетам! Вот тогда и начинается самое интересное.

Шаг 5: Корректировки и дополнительные расходы

Теперь, когда вы вернулись на страницу бюджетов, взгляните на правый столбец, в котором рассчитываются ваши общие расходы, включая ваши цели, вычитаемые из вашего общего дохода.

Если вы в минусе, у вас есть над чем поработать, но не расстраивайтесь - вы найдете свое пространство для маневра, и мы готовы помочь!

Вернитесь назад и посмотрите на свои переменные расходы.

Может быть сложно и даже ошеломляюще представить себе сокращение расходов в определенных областях, которые вы привыкли тратить, но именно здесь возникает старый вопрос: «Вам действительно нужен латте каждый день?» вступает в игру. Спросите себя:

• Выбираете ли вы правильный тарифный план мобильной связи (достаточно ли у вас минут, чтобы оправдать свой текущий пакет?)

• Можно ли обойтись без кабеля? Прочтите эту статью о перерезании шнура!

Наш блоггер Фарнуш Тораби помог другим читателям найти свое пространство для маневра.Одна из читательниц смогла сократить общее количество посещений акупунктуры и перешла с дорогого супермаркета на более доступный, чтобы найти свою комнату для маневра.

Прочешите и будьте тверды с собой, но реалистично.

Если вы в зелени, это здорово! Еще раз взгляните на свои переменные расходы и убедитесь, что их можно покрыть. Спросите себя:

• Есть ли у вас сбережения от 3 до 6 месяцев на случай чрезвычайной ситуации?

• Достаточно ли вы вкладываете на пенсию?

• Какие еще цели по сбережениям у вас есть?

Теперь вы в состоянии работать над выполнением некоторых из этих задач!

Шаг 6: Текущее обслуживание

Работая над достижением конкретных целей, обязательно проверяйте и отслеживайте свой прогресс.Зарегистрируйтесь в Mint, убедитесь, что ваши транзакции попадают в нужные сегменты, и классифицируйте те, которые мы не смогли распознать. Это даст вам четкое представление о том, где вы находитесь в каждой категории, чтобы вы могли принимать разумные решения в любой момент с вашими деньгами.

И не забывайте - мы здесь для вас! Свяжитесь с нами через Facebook и Twitter или через нашу службу поддержки. Или обратитесь к нашему блоггеру Фарнушу Тораби, чтобы получить ее серию AskFarnoosh: [email protected]

Связанные

.

Массаж мячом для лакросса: как выполнять

Благодаря взрывному росту программ тренировок, мячи для лакросса стали важным инструментом в любом тренажерном зале. Но, скорее всего, они используются не по назначению. В отличие от теннисных мячей, мячи для лакросса твердые и плотные. Они не смягчаются под давлением. Мячи для лакросса можно использовать в качестве мощного массажного устройства, которое может помочь облегчить боль и улучшить функцию болезненных мышц.

Массаж шариками для лакросса - это форма самостоятельной миофасциальной разрядки.Фасция, тонкая оболочка из соединительной ткани, покрывающая все мышцы и органы тела, отвечает за соединение групп мышц. В случае нарушения это может вызвать боль и нарушение движений.

Плотная фасция может вывести тело из равновесия и усилить давление на мышцы и суставы, вызывая боль. Цель миофасциальной терапии - растянуть и ослабить фасцию, чтобы подлежащая ткань могла свободно двигаться.

Обзор, опубликованный в Международном журнале спортивной физиотерапии, показал, что миофасциальное высвобождение может:

  • увеличить диапазон движений суставов
  • улучшить работу мышц
  • уменьшить усталость после тренировки
  • уменьшить болезненность после тренировки

Самостоятельная -миофасциальное расслабление лучше всего после тренировки, но вы также можете делать это, когда вспомните, в течение дня.Это займет всего лишь несколько минут. Как и в случае с растяжкой, лучшие результаты видны после последовательной практики.

Попробуйте эти пять методов самомассажа, чтобы успокоить воспаленные мышцы после следующей большой тренировки.

Напряженные или раздраженные ягодичные мышцы могут вызывать боль и дискомфорт в пояснице и бедрах. Снятие напряжения в области ягодиц не только улучшит самочувствие, но и повысит гибкость бедер и спины.

  1. Встаньте спиной к стене так, чтобы мяч для лакросса находился между стеной и мясистой частью ягодиц.
  2. Двигайтесь вверх и вниз и из стороны в сторону, пока не найдете уязвимое место.
  3. Расслабьте ваш вес на стене, позволяя мячу оказывать давление на эту область.
  4. Удерживайте это в течение 30 секунд или пока не почувствуете, что боль утихнет.
  5. Повторить с другой стороны.

Многие взрослые страдают от сжимания подколенных сухожилий из-за того, что они проводят больше времени сидя. Это может способствовать появлению боли в бедрах, коленях или спине, а также может нарушить движения.

  1. Сядьте на жесткий стул или стол, достаточно высоко от земли, чтобы ноги могли свисать.Поместите мяч для лакросса под бедро, перемещая его, пока не найдете нежное место.
  2. Наклонитесь вперед и положите руку и вес тела на бедро.
  3. Медленно вытяните и согните колено в течение 30 секунд.
  4. Переместите мяч по мере необходимости и повторите.

Трапециевидная мышца - это большая мышца, которая соединяет верхнюю часть спины, шею и плечи. Он часто может стать тугим и болезненным при чрезмерном использовании или стрессе. Это может способствовать возникновению боли в шее и плечах.

  1. Встаньте спиной к стене с мячом для лакросса между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч на одной стороне позвоночника.
  2. Двигайтесь во всех направлениях, пока не найдете уязвимое место.
  3. Расслабьте вес тела на стене и скрестите руки на груди.
  4. Продолжайте медленно двигаться вверх и вниз, массируя узлы или болезненные участки, с которыми вы можете столкнуться.
  5. Повторить с другой стороны.

Напряженные мышцы груди могут ухудшать осанку и вызывать боли в шее и спине.Используйте мяч для лакросса, чтобы расслабить напряженные мышцы груди. Это позволяет улучшить осанку и подвижность.

  1. Встаньте лицом к краю стены или дверного проема.
  2. Поместите мяч для лакросса на грудную мышцу рядом с подмышкой.
  3. Наклонитесь вперед мимо края стены и медленно катите мяч по груди и плечам.
  4. Как только вы найдете нежное место, расслабьтесь в этом положении. Вы можете перемещать руку вверх и вниз по стене для получения дополнительных преимуществ. Продолжайте медленно двигаться небольшими круговыми движениями, чтобы нежно массировать область.
  5. Повторить с другой стороны.

Подошвенный фасциит вызывает боль в нижней части стопы. Это вызвано воспалением или раздражением подошвенной фасции - толстой полосы ткани, проходящей вдоль подошвы стопы. Миофасциальное высвобождение может помочь разрушить спайки и уменьшить боль.

  1. Сядьте удобно, поставив ноги на пол.
  2. Поместите мяч для лакросса под свод стопы.
  3. Наклонитесь вперед, положив вес на больную сторону. Медленно катайте мяч вперед и назад по своду стопы.
  4. Продолжайте от 30 до 60 секунд.
  5. При необходимости повторить с другой стороны.

Если вы можете переносить кратковременную боль, массаж мячом лакросс - отличный способ снять напряжение. Это может помочь разрушить спайки между фасцией и подлежащими мышцами. Используйте эти техники на проблемных участках ежедневно, особенно после напряженной тренировки. Регулярное миофасциальное расслабление может не только улучшить самочувствие, но и улучшить работоспособность и восстановление мышц.

.

То, что чешется, не болит, больно при ходьбе и т. Д.

Удары на подошве стопы могут иметь несколько причин. Некоторые неровности исчезнут без лечения. Другим требуется лечение на дому или лечение у врача.

Следующие ниже причины и симптомы могут помочь вам сузить план действий.

Наличие бугорков на подошве стопы может иметь множество причин, в том числе:

Мозоли

Мозоли могут образовываться, если одна область вашей кожи подвергается сильному трению.Это может быть вызвано вашей обувью.

Если у вас диабет, вы должны быть начеку на предмет мозолей. Вы хотите, чтобы их лечил врач.

Мозоли могут также образовываться на подушечке стопы из-за смещения плюсневой кости, которая находится непосредственно за пальцем.

Узнайте больше о мозолях.

Дисгидротическая экзема

Если шишки на подошве стопы заполнены жидкостью и вызывают зуд, это может быть вызвано дисгидротической экземой.Специалисты считают, что это состояние вызвано аллергией. У людей с дисгидротической экземой кожа также может шелушиться, трескаться или становиться болезненной на ощупь.

Узнайте больше о дисгидротической экземе.

Подошвенная фиброма

Подошвенная фиброма - это наследственное заболевание, при котором на подошве стопы образуется узелок.

Узелок образуется посередине (под сводом) стопы. При надавливании может быть болезненно.

Узнайте больше о подошвенной фиброме.

Подошвенные бородавки

Подошвенные бородавки вызваны ВПЧ. Если у вас есть порезы или слабые места на стопе, вирус может проникнуть в ваше тело, вызывая образование небольших бородавок. Бородавки обычно находятся в передней части стопы или пятки, или у основания пальцев ног.

Подошвенные бородавки обычно мясистые, грубые и зернистые. Они также относительно небольшие. Вы можете заметить черные точки в центре этих бородавок. Когда вы идете или стоите, вы можете испытывать нежность или боль. Подошвенные бородавки обычно проходят без лечения.Тем не менее, есть случаи, когда вы можете захотеть обратиться к врачу, например, если:

  • ваши бородавки кровоточат, меняют цвет или внешний вид
  • у вас диабет
  • домашние средства не эффективны
  • ваши бородавки вызывают дискомфорт что влияет на вашу повседневную жизнь
  • у вас ослабленная иммунная система

Узнайте больше о подошвенных бородавках.

Деформация Хаглунда

Деформация Хаглунда возникает, когда под ахилловым сухожилием образуется шишка на тыльной стороне пяточной кости.При трении об обувь шишка может вызвать раздражение и болезненность.

Это состояние трудно диагностировать, поскольку оно имеет симптомы, аналогичные симптомам ахиллова сухожилия.

Узнайте больше о деформации Хаглунда.

Бурсит

Бурситы - это естественные подушки между костью и мягкими тканями, которые присутствуют по всему телу. Подушки бурсы смазаны. Они снимают трение, возникающее во время повседневной деятельности.

В синовиальной мембране находится смазка бурсы.Бурсит возникает после травмы. Мембрана воспаляется и набухает из-за избыточной синовиальной жидкости.

Если у вас бурсит, вы, вероятно, заметите отек на большом пальце ноги или рядом с ним. Немедленно обратитесь к врачу, если опухоль сопровождается повышением температуры тела, покраснением или теплом кожи. Это признак инфекции.

Узнайте больше о бурсите.

Кисты или доброкачественные опухоли мягких тканей

Кисты представляют собой мешковидные образования с капсулой. Внутренняя часть кисты обычно заполнена газообразным, полутвердым или жидким веществом.Кисты могут быть очень маленькими, видимыми только под микроскопом, или могут увеличиваться в размерах.

По мере того, как киста растет в нижней части стопы, она может вызывать дискомфорт. Кисты обычно не имеют сопутствующих симптомов.

Узнайте больше о кистах.

Синовиальные саркомы

В то время как кисты доброкачественные, синовиальные саркомы являются злокачественными. Это означает, что они вредны и могут распространяться на другие части тела. Сначала кисты и саркомы могут имитировать друг друга, хотя саркомы встречаются редко.

Сначала саркома может быть незаметна.Однако по мере роста вы можете заметить опухоль и опухоль на ступне. Вы можете почувствовать боль и онемение. Вы также можете почувствовать уменьшение диапазона движений. Причины возникновения сарком неизвестны, но считаются наследственными.

Узнайте больше о синовиальных саркомах.

Способы лечения сильно различаются в зависимости от того, что вызывает боль в нижней части стопы.

Лечение мозолей

Вы можете купить в аптеке подушечки для мозолей или ортопедические приспособления, чтобы обувь не натиралась о ступни.Вы также можете использовать пемзу, чтобы минимизировать появление мозолей. Если домашнее лечение неэффективно и из-за мозоли трудно ходить, врач может порекомендовать операцию.

Лечение подошвенных фибром

Если ваши фибромы болезненны, купите в аптеке стельку или прокладку для обуви. Хирургия обычно рассматривается только как последний вариант. Это связано с тем, что операция потребует удаления большей части подошвенной фасции или связки, на которой расположен узелок.

Лечение подошвенных бородавок

Подошвенные бородавки обычно проходят при лечении в домашних условиях.Не прикасайтесь к бородавкам и мойте руки, если вы их касались. Меняйте обувь и носки каждый день, следите за тем, чтобы ноги оставались чистыми и сухими.

Не ходите босиком в общественных местах. Если домашние процедуры не помогают, ваш врач может удалить бородавки.

Лечение деформации Хаглунда

Перейдите на обувь с открытой спиной, например сабо. Аспирин, ибупрофен и другие НПВП могут помочь уменьшить боль и воспаление. Вы также можете попробовать покрывать эту область глазурью примерно на 30 минут в день.

Если домашние процедуры неэффективны, также могут помочь ультразвуковые процедуры, массаж мягких тканей, ортопедические стельки, подкладки для пяток и иммобилизирующие ботинки. Если потребуется операция, ваш врач удалит лишнюю кость с пятки.

Лечение бурсита

Избегайте действий, которые усиливают боль. Вы также можете дать ноге отдохнуть, заморозить область и принять НПВП.

Если состояние не улучшается, врач может назначить кортикостероиды или физиотерапию. Хирургия часто считается крайней мерой.

Лечение кист и доброкачественных опухолей мягких тканей

Кисты и доброкачественные опухоли обычно не нуждаются в лечении, если они не вызывают дискомфорта. Кисты может быть удален врачом с помощью стерильной иглы. При больших кистах может потребоваться операция. Никогда не пытайтесь самостоятельно опорожнить кисту.

Лечение синовиальной саркомы

Злокачественные опухоли чаще всего удаляются хирургическим путем. Ваш врач также может порекомендовать химиотерапию или лучевую терапию.

Прогноз появления шишки на стопе зависит от основной причины.В большинстве случаев лечение может быть относительно быстрым и эффективным.

.

Смотрите также