Как научиться чувствовать свое тело


Как научиться чувствовать тело? Работа с ощущениями в йоге. - Psy Yoga Studio

Йога начинается с осознавания тела: его положения в пространстве, расслабления или напряжения мышц, дыхания. С осознанности начинается контроль над внутренними процессами, телесными и психическими. Осознавание тела важно для выполнения таких сложных практик, как пранаяма, бандхи и мудры.

Концентрация на телесных ощущениях – это простейшая медитация, упражняясь в ней, адепт учится произвольно управлять своим вниманием, переключая его с мышления на восприятие тела. Это переключение позволяет снизить тревожность, снять мышечные зажимы и глубоко расслабиться.

Наконец, осознание тела открывает двери во внутренний мир, т.к. эмоции и желания тесно связаны с телом и проявляются через него. Плохой контакт с телом всегда сопряжен с трудностями в понимании собственных эмоций.

Однако, большинство людей плохо чувствует тело. Я постоянно сталкиваюсь с этим на занятиях. Такие люди плохо понимают, что значит напрячь или расслабить какую-то часть тела, затрудняются ответить, комфортно им или нет, не чувствуют собственной усталости или перевозбуждения. Несколько примеров:

Девушка 27 лет, среди жалоб – частые головные боли. Через несколько занятий начала чувствовать, что все время ходит с поднятыми плечами и напряженной воротниковой зоной. Начала специально расслаблять и опускать плечи. Головные боли прошли.

Мужчина 35 лет, напряженно работает. Через месяц занятий сделал открытие: оказывается, у него уже давно болит поясница. Как давно? Он не знает, но по крайней мере год. Начали работать с поясницей, через пару месяцев боль стала проходить.

Женщина 48 лет, жалуется на лишний вес. Около полугода посещала занятия, прежде чем осознала: часто ест не когда голодна, а когда хочет успокоиться и получить позитивные эмоции. Еда для нее – форма самозащиты. Начала отслеживать свои чувства и учиться по-другому добиваться желаемого. Вес потихоньку пошел вниз.

Таких случаев – масса. Хочется спросить: дорогие, где же вы были все эти годы, если не чувствовали очевидного? Кто жил в вашем теле вместо вас?

Почему мы не чувствуем тела?

Чувствовать тело – врожденная способность. Даже месячный малыш подает сигнал о том, что он голоден, или устал, или у него болит живот. Но с возрастом мы утрачиваем эту способность. Почему?

  1. «Мне холодно, надень шапку!» Наши ощущения – это неважно. Мама лучше знает, когда мы хотим есть, когда – спать, когда замерзли или устали. Наши желания игнорируются. Лучше не чувствовать ничего, чтобы не сталкиваться с разочарованием. Мы и не чувствуем.
  2. Цель оправдывает средства. Мы напряженно работаем, чтобы добиться успеха, а тело саботирует процесс. Оно болеет и устает, у него есть потребности. Вот лентяй и предатель! Слава богу – есть анальгетики и стимуляторы. Можно оставаться в строю. Пока не вынесут вперед ногами.
  3. Чувствовать тело страшно и больно. Между ребер кольнуло – это сердце? Я умру? Желудок болит третий день – наверняка язва! Нет уж, лучше не знать! А еще ужасно болит спина, невозможно ничем заниматься. Лучше этого не чувствовать.
  4. Тело – кладбище подавленных эмоций. Эмоции и желания проявляются через тело. Если человек боится собственных чувств и не справляется с ними – он начинает их подавлять. Вместе с чувствами подавляются и ощущения тела.

К чему приводит нарушение контакта с телом?

  1. Мы не осознаем свои чувства. Это приводит к проблемам во взаимоотношениях. Такой человек не может выразить эмоции и понять другого, неспособен на близость, а иногда оказывается охвачен такой бурей чувств, что теряет над собой контроль.
  2. Бесчувственное тело – это напряженное тело. Эмоциональные проблемы приводят к мышечным зажимам. Движения становятся скованными, поза – ригидной. Напряжение тела провоцирует рост тревожности1.
  3. Мы перестаем получать удовольствие. Переживание удовольствия происходит через тело. Теряя связь с ним, мы оказываемся в мире фальшивых елочных игрушек. Тех самых, что красивые, яркие, блестят, но… Не радуют.
  4. Мы не осознаем потребности тела. Хочу ли я есть или пить? Или я просто расстроен? А может быть, я устал и мне нужно отдохнуть? Не удовлетворяя потребности тела, мы провоцируем развитие болезней.
  5. Мы пропускаем начало болезни. Тело сигнализирует о болезни упадком сил, тревожностью, плохим настроением. Пропустишь их – столкнешься с развернутой картиной болезни. Это затратно, чревато осложнениями, а иногда смертельно опасно.
  6. Мы не осознаем самих себя. Восприятие тела является основой для осознания собственного «Я». Человек не понимает, кто он, каков он, не может сформировать устойчивую самооценку. По сути, теряет самого себя.
  7. Мы не понимаем, чего хотим. Не только в простых вещах, например, что хочется съесть на ужин. Но и глобально – от жизни в целом. Теряя желания, человек утрачивает жизненные ориентиры. Дрейфует по течению, как корабль-призрак, команда которого давно мертва…

Давайте разберемся, с какими ощущениями тела вы в принципе можете столкнуться. Есть три вида телесной чувствительности:

Поверхностная чувствительность (экстероцепция)

Ощущения, идущие от кожи: прикосновение, давление, растяжение, тепло, холод, боль. Вместе они обеспечивают всю гамму тактильного восприятия.

В йоге вы испытываете тактильные ощущения при соприкосновении тела с ковриком, давлении одних частей тела на другие, растяжении кожи, согревании или охлаждении различных частей тела (ладоней, стоп, лица и т.д.)

Чувствительность внутренних органов (интероцепция)

Эти ощущения чаще не сознаются, но участвуют в регуляции жизнедеятельности, вызывая ощущение голода, насыщения, жажды. Среди тех, что вы можете почувствовать сознательно - ощущения дыхания, сердцебиения, наполненности желудка и т.д. Этот вид ощущений тесно связан с эмоциями. Так, ощущения от сердца связаны с чувствами тревоги и страха 2, от печени – с развитием ипохондрии3.

В йоге мы имеем дело с ощущениями этого рода в дыхательных практиках (да и просто при наблюдении за дыханием), ощущении биения сердца и пульса, практике бандх и мудр.

Глубокая чувствительность (проприоцепция)

Также ее называют «мышечным чувством», это сигналы от мышц, сухожилий, фасций и суставов. Проприоцепция - чувство тела в широком смысле: положения и движения конечностей и корпуса, тяжести, равновесия, напряжения и расслабления мышц, вибрации, а также общего тонуса: степени напряжения или расслабления, бодрости или утомления.

Это древний вид телесной чувствительности. Его сигналы слабо дифференцированы, плохо осознаются, смутны и с трудом поддаются описанию.

С глубинной чувствительностью также слиты базальные эмоции: комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, агрессия, тревога, интерес, отвращение. Здесь формируется телесный контакт между матерью и ребенком, закладывая основу для межличностного общения в целом4.

Глубокая чувствительность – это осознание собственной телесности, она формирует образ тела и тесно связана с целостным восприятием собственного «Я».

Нарушение глубокой чувствительности образует различные дистонии (гиперактивность или вялость). Возникают также трудности с удержанием равновесия. Причем, нарушение телесной устойчивости сопряжено с нарушением устойчивости эмоциональной.

Человек слабо дифференцирует собственные эмоции, степень комфорта или дискомфорта, усталость. Он подвержен переменам настроения и часто не может справиться с переживаниями.

Возникают проблемы в установлении близких отношений и во взаимодействии с социумом. Неустойчивость самовосприятия. Человек не понимает, кто он, какой он, в разных ситуациях воспринимает себя по-разному.

Именно с этим видом чувствительности в первую очередь имеет дело хатха-йога. Вы учитесь осознавать положение тела и его частей в пространстве, напрягать одни мышцы и расслаблять другие, удерживать равновесие и т.д., развивая глубокую чувствительность на базовом уровне.

Следующий уровень – осознание границы комфорта, степени усталости и общего тонуса в практике йоги. В какой момент упражнение перестает быть комфортным для вас? Когда вы устаете? Как в целом вы ощущаете себя: бодрым или вялым, напряженным или расслабленным?

И завершающий уровень этого развития – формирование целостного восприятия тела, когда в асанах вы начинаете чувствовать не отдельную часть, а все тело одновременно, со всеми процессами, происходящими в нем.

Тем самым, развитие глубокой чувствительности в йоге способствует формированию целостного образа самого себя, улучшению телесной и эмоциональной осознанности на уровне комфорт/дискомфорт, удовольствие/неудовольствие, бодрость/усталость и т.д.

Основной результат и показатель этого развития – целостность, согласованность и стабильность всех процессов (телесных и психических).

Итак, переходим к самому важному. Как развить в телесную чувствительность? Вот ряд правил:

  1. Направляйте внимание на тело. Каждую секунду вашей практики йоги. Если вы отметили, что увлеклись мыслями и забыли о теле, вновь верните внимание к телу.
  2. Занимайтесь с закрытыми глазами. Зрение отнимает много внимания, вы никогда не будете хорошо чувствовать тело с открытыми глазами. Если возникают сложности с равновесием – допустимо первое время опираться на стену.
  3. Проще осознать движение, чем неподвижность. Включите в практику мягкие динамические упражнения. Выполняйте асаны медленно, стараясь почувствовать, какие ощущения возникают при входе и при выходе из асаны.
  4. Расслабление легче почувствовать после напряжения. Чередуйте усилие и расслабление, стараясь почувствовать разницу между этими состояниями.
  5. Проще всего почувствовать работу мышц на фоне общего расслабления, поэтому начинайте с элементарных упражнений лежа на спине или животе.
  6. Выполняйте больше балансовых поз, особенно с закрытыми глазами. Они хорошо развивают телесную чувствительность и формируют образ тела.

Рассмотрим несколько упражнений, направленных на развитие телесной чувствительности.

Базовое развитие чувствительности

  1. Лягте на спину, в шавасану. Закройте глаза. Сожмите руки в кулаки, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем полностью расслабьте и также зафиксируйте на 3-5 секунд. Повторите этот цикл 5-10 раз. Сосредотачивайтесь на ощущениях в ладонях. Какие ощущения сопровождают напряжение, а какие - расслабление? В чем разница между этими состояниями? Старайтесь уловить малейшие нюансы ощущений.
  2. Поднимите правую руку от пола, зафиксируйте на 3-5 секунд, затем опустите и полностью расслабьте. Как меняются при этом ощущения тела? Где вы чувствуете напряжение? В чем разница в ощущениях от расслабленной и напряженной руки? Удается ли вам лучше расслаблять руку после напряжения? Повторите то же самое с левой рукой, правой ногой, левой ногой и головой. Есть ли разница в ощущениях между правой и левой рукой, правой и левой ногой?

Осознание усталости и границы комфорта

  1. Вы по-прежнему лежите на спине с закрытыми глазами. Слегка поднимите голову от пола, подложите руки под затылок, придерживая голову и расслабляя шею. Лицо обращено вверх. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в передней стороне тела. Где именно оно возникает? Как ощущается? Наблюдайте, как ощущения меняются со временем, нарастает усталость. Как именно ощущается усталость? В какой момент поза перестает быть удобной, и что именно вы при этом чувствуете? Постарайтесь поймать момент перехода от комфорта к дискомфорту. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Как именно вы чувствуете расслабление? Изменились ли ощущения от тела после выполнения упражнения? Повторите упражнение 2-3 раза.
  2. Перевернитесь на живот. Поднимите прямую правую ногу от пола. Старайтесь держать расслабленными плечи и левую ногу. Почувствуйте напряжение в правой ноге и пояснице. Наблюдайте, как ощущение нарастает. В какой момент появляется усталость и как она ощущается? Когда поза становится неприятной? Поймайте момент перехода от комфорта к дискомфорту, затем расслабьтесь. Как ощущается расслабление мышц правой ноги и поясницы? В чем разница между напряжением и расслаблением? Повторите упражнение с каждой ногой по 2-3 раза.

Развитие целостного восприятия тела

  1. Встаньте прямо на обе ноги. Закройте глаза. Попробуйте осторожно оторвать одну стопу от пола. Получается ли удерживать равновесие с закрытыми глазами? Повторите с другой ногой.
  2. Вернитесь в исходную позу. Положите одну руку на макушку. Сосредоточьтесь на ощущениях в подошвах ног, почувствуйте, как стопы давят на пол. Теперь почувствуйте давление ладони на макушку головы. Переносите внимание с макушки на стопы и обратно, пока не получится почувствовать их одновременно. Затем попробуйте почувствовать все тело между этими крайними точками – стопами и макушкой. Распределите внимание равномерно по всему объему тела.
  3. Продолжайте удерживать внимание на ощущении тела в целом. Качнитесь несколько раз с носков на пятки и обратно. Почувствуйте, как меняются ощущения при отклонении от центра, нарастает напряжение. Затем качнитесь несколько раз вправо-влево, также наблюдая за ощущениями. Теперь раскачивайтесь по кругу, наблюдая за изменениями ощущений. Постепенно уменьшайте амплитуду движения, пока не вернетесь в центр – точку с минимальным напряжением, где тело словно застывает в невесомости. Удерживайте внимание на теле.
  4. Продолжая удерживать внимание на теле с закрытыми глазами, медленно перенесите вес на правую ногу, стараясь не терять ощущения невесомости. Когда поймаете баланс, медленно оторвите левую стопу от пола, зависнув на правой ноге. Осознавайте тело. Легче ли удерживать равновесие, чем в первый раз? Сохраняйте положение, пока не почувствуете усталость, затем опустите левую стопу на пол. Повторите то же самое на другую ногу.

_______________________

1 Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение.

2 Бройтигам В., Кристиан П., Рад М. Психосоматическая медицина.

3 Черниговский В. Н. Интероцепторы.

4 Архипов Б.А., Максимова Е.В., Семенова Н.Е. Уровень тонической регуляции, как основа формирования психики ребенка.

18 способов улучшить свой язык тела

Нет никаких конкретных советов о том, как использовать свой язык тела.

То, что вы делаете, можно интерпретировать по-разному, в зависимости от обстановки и от того, с кем вы разговариваете. Вы, вероятно, захотите использовать свой язык тела по-другому, когда разговариваете со своим начальником, чем когда вы разговариваете с девушкой / парнем, которые вам интересны.

Это некоторые общие интерпретации языка тела и часто более эффективные способы общения с твое тело.

Во-первых, чтобы изменить язык тела, вы должны знать свой язык тела. Обратите внимание на то, как вы сидите, как вы стоите, как вы пользуетесь руками и ногами, что вы делаете, когда с кем-то разговариваете.

Вы можете потренироваться перед зеркалом. Да, это может показаться глупым, но на тебя никто не смотрит. Это даст вам хорошие отзывы о том, как вы смотрите на других людей, и даст вам возможность немного попрактиковаться, прежде чем выйти в мир.

Еще один совет - закройте глаза и представьте, как бы вы стояли и сидели, чтобы чувствовать себя уверенно, открыто и расслабленно, или как угодно, о чем вы хотите говорить.Посмотрите, как вы двигаетесь, как эта версия себя. Тогда попробуйте.

Вы также можете понаблюдать за друзьями, образцами для подражания, кинозвездами или другими людьми, у которых, по вашему мнению, хороший язык тела. Наблюдайте, что они делают, а вы - нет. Берите кусочки и кусочки, которые вам нравятся, у разных людей. Попробуйте использовать то, чему вы можете научиться у них.

Некоторые из этих советов могут показаться так, как будто вы что-то притворяетесь. Но притворяйтесь, пока не сделаете это, - это полезный способ узнать что-то новое. И помните, чувства тоже работают в обратном направлении.

Если вы немного больше улыбнетесь, вы почувствуете себя счастливее. Если вы сядете прямо, вы почувствуете себя более энергичным и контролируемым. Если вы замедлите свои движения, вы почувствуете себя спокойнее. Ваши чувства фактически укрепят ваше новое поведение, а чувство странности рассеется.

Вначале легко преувеличить язык тела. Вы можете сидеть, расставив ноги до смеха, или все время сидеть прямо в напряженной позе. Все нормально.

И люди не так много смотрят, как вы думаете, они беспокоятся о своих проблемах.Просто немного поиграйте, потренируйтесь и следите за собой, чтобы найти удобный баланс.

1. Не скрещивайте руки и ноги.

Вы, наверное, уже слышали, что не следует скрещивать руки, так как это может заставить вас казаться защищающимся или защищенным. Это касается и ваших ног. Держите руки и ноги открытыми.

2. Смотрите в глаза, но не смотрите.

Если вы разговариваете с несколькими людьми, посмотрите им в глаза, чтобы установить лучшую связь и посмотреть, слушают ли они.

Слишком частый зрительный контакт может отпугнуть людей. Если вы не смотрите в глаза, вы можете выглядеть неуверенно. Если вы не привыкли смотреть в глаза, поначалу это может показаться немного трудным или пугающим, но продолжайте работать над этим, и вы к этому привыкнете.

3. Не бойтесь занимать место.

Занятие места, например, сидя или стоя, немного расставив ноги, свидетельствует об уверенности в себе и о том, что вам комфортно в вашей собственной шкуре.

4.Расслабьте плечи.

Когда вы чувствуете напряжение, это легко превращается в напряжение в ваших плечах. Они могут немного двигаться вверх и вперед. Попытаться расслабиться. Попробуйте расслабиться, немного потряснув плечами и немного отведя их назад.

5. Кивать, когда они разговаривают.

Время от времени кивайте, чтобы показать, что вы слушаете. Но не переусердствуйте и клюйте, как Вуди Дятел.

6. Не сутулиться, сидеть прямо.

Но расслабленно, не слишком напряженно.

7. Худой, но не слишком.

Если вы хотите показать, что вас интересует то, что кто-то говорит, наклонитесь к говорящему. Если вы хотите показать, что уверены в себе и расслаблены, откиньтесь немного назад.

Но не наклоняйтесь слишком сильно, иначе вам может показаться, что вам нужно какое-то одобрение. Или слишком сильно отклонитесь назад, иначе вы можете показаться высокомерным и отстраненным.

8. Улыбайтесь и смейтесь.

Осветитесь, не относитесь к себе слишком серьезно.Немного расслабьтесь, улыбнитесь и смейтесь, когда кто-то говорит что-то смешное. Люди будут гораздо более склонны слушать вас, если вы кажетесь позитивным человеком.

Но не смейтесь первым над своими шутками, это заставляет вас казаться нервным и нуждающимся. Улыбайтесь, когда вас кому-то представляют, но не держите улыбку на лице, вы будете казаться неискренним.

9. Не прикасайтесь к лицу.

Это может заставить вас нервничать и отвлекать слушателей или участников разговора.

10. Держите голову вверх.

Не смотрите в землю, это может сделать вас неуверенным в себе и немного потерянным. Держите голову прямо и смотрите к горизонту.

11. Немного сбавьте скорость.

Это касается многих вещей. Более медленная ходьба не только делает вас более спокойным и уверенным в себе, но и снижает стресс.

Если кто-то обращается к вам, не сворачивайте шею в его сторону, вместо этого поворачивайте ее немного медленнее.

12. Не беспокойтесь.

И постарайтесь избежать, прекратить или преобразовать суетливые движения и нервные тики, такие как тряска ногой или быстрое постукивание пальцами по столу. Вы будете казаться обеспокоенным или нервным, а беспокойство может отвлекать, когда вы пытаетесь что-то объяснить.

Избавьтесь от лишних движений, если вы повсюду. Постарайтесь расслабиться, замедлить и сосредоточить свои движения.

13. Работайте руками более уверенно.

Вместо того, чтобы ерзать руками и царапать лицо, используйте их, чтобы передать то, что вы пытаетесь сказать.Используйте свои руки, чтобы описать что-то или добавить веса тому, что вы пытаетесь донести.

Но не используйте их слишком часто, иначе это может отвлекать. И не позволяйте рукам вертеться, используйте их с некоторой долей контроля.

14. Опустите напиток.

Не держите напиток перед грудью. На самом деле, не держите ничего перед сердцем, так как вы будете казаться настороженным и отстраненным. Вместо этого опустите его и держите рядом с ногой.

15.Осознайте, где заканчивается ваш позвоночник.

Многие люди (включая меня до недавнего времени) могут сидеть или стоять с прямой спиной в хорошей позе. Однако они могут подумать, что позвоночник заканчивается там, где начинается шея, и поэтому вытягивают шею вперед в позе Монтгомери Бернса.

Позвоночник заканчивается на затылке. Держите весь позвоночник прямо и выровненным для лучшей осанки.

16. Не стойте слишком близко.

Одна из вещей, которую мы узнали от Сайнфельда, заключается в том, что всех приводит в замешательство собеседник.Дайте людям свое личное пространство, не вторгайтесь в него.

17. Зеркало.

Часто, когда вы ладите с человеком, когда у вас двоих появляется хорошая связь, вы начинаете бессознательно отражать друг друга. Это означает, что вы немного отражаете язык тела другого человека.

Чтобы улучшить соединение, вы можете попробовать проактивное зеркалирование. Если он наклонится вперед, вы можете наклониться вперед. Если она держит руки на бедрах, вы можете сделать то же самое.

Но не реагируйте мгновенно и не отражайте каждое изменение языка тела.Тогда возникнут странности. :)

18. Сохраняйте хорошее отношение.

И последнее, но не менее важное: сохраняйте позитивный, открытый и расслабленный настрой. То, как вы себя чувствуете, отразится на языке вашего тела и может иметь большое значение.

Вы можете изменить свой язык тела, но, как и все новые привычки, это требует времени. На исправление таких вещей, как поддержание головы, может потребоваться время, если вы провели тысячи дней, глядя на свои ноги.

И если вы попытаетесь изменить сразу несколько вещей, это может сбить с толку и оказаться подавляющим.

Возьмите пару таких кусочков языка тела для работы каждый день в течение трех-четырех недель. К тому времени они должны развиться в новые привычки, и вы будете делать что-то, даже не задумываясь об этом.

Если нет, продолжайте, пока он не прилипнет. Затем возьмите еще пару вещей, которые вы хотите изменить, и поработайте над ними.

.

Как почувствовать свои чувства и что это повлияет на вашу жизнь

«Вы так сильно заботитесь, что чувствуете, что истечете кровью от боли». ~ Дж. К. Роулинг,

Иногда последнее, что мы хотим сделать, - это почувствовать свои чувства. Потому что чувство может причинить боль.

Чувство может заставить вас плакать в прачечной.

Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе с замороженными продуктами.

Ощущения могут заставить вас думать, что вся эта ракетка , будучи человеком, - не лучший способ провести время.

Если вы запихиваете свои чувства обратно в грудную клетку всякий раз, когда они пытаются вырваться на свет, это особенно верно. Я знаю, потому что именно так я поступал со своими чувствами долгие тридцать три года.

О, эти хитрые чувства могли иногда вызывать побег из тюрьмы, а затем я начинал биться в безымянной ярости, которая заканчивалась разрушением сотового телефона, когда технологии встречались с кирпичной стеной. Или я начинал кричать и дергать себя за одежду - да, на самом деле раздирающих одежду - потому что прилив боли был слишком сильным, чтобы удержаться в моем теле.

Моя мама любит говорить, что первые несколько лет моей жизни она думала, что воспитывает монстра. Как эмпат в доме, где эмоции рассматривались как бомба тикающего действия, я испытывал эмоции для всей семьи, и все эти чувства обрабатывались моими глазными яблоками и голосовыми связками.

Итак, я научился подавлять свою чувствительность и эмоции благими намерениями, но ошибочными усилиями по защите окружающих. Многие из нас делают.

Мы узнаем, что эмоции небезопасны.

Мы узнаем, что плач не приветствуется.

Мы узнаем, что жизнь протекает более гладко, когда мы упаковываем эмоции в селезенку и забываем о них.

Мой личный эмоциональный апокалипсис начался только после того, как тридцать лет спустя мой отец попал в больницу.

Попавший в ловушку на больничной койке, неспособный двигаться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавлял в течение семидесяти лет - работой, вином и научно-фантастическими романами - поднялись, чтобы забрать его.Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому перестал есть до тех пор, пока ему не пришлось.

Когда я нажал кнопку воспроизведения его любимого трека Джона Колтрейна или прочитал его любимые отрывки, не зная, что он мог услышать сквозь морфиевую дымку, прочность моих эмоций начала ломаться.

Пока мы ждали смерти отца, я бродил по холлам больницы и проливал кофе на нетронутые полы, чувствуя, что выскочу из кожи. Поскольку в то время единственным средством обработки эмоций было письмо, я начал записывать свои впечатления в Twitter.Никогда раньше я не испытывал такого прилива любви и поддержки.

Трещины стали расширяться.

После его смерти мой хрупкий, но тщательно удерживаемый контроль над эмоциями полностью разрушился.

Когда я начал склоняться к очищающему приливу чувств, а не решительно бежать в противоположном направлении, жизнь начала посылать мне переживания, которые мне были необходимы, чтобы научиться преодолевать волну эмоционального натиска.

Я научился приветствовать свои чувства как друзья, а не как безымянный зверь, стремящийся разрушить мою жизнь - или, по крайней мере, мое утро.

Я узнал, где эмоции будут прятаться в моем теле: между ребрами или в животе.

Я научился позволять буквально физическому ощущению моих эмоций выгорать, просто ощущая это ощущение вместо того, чтобы судить о нем или придавать ему какое-то значение.

Я узнал, насколько важно было прочувствовать свои эмоции, чтобы я мог соединиться со своей внутренней мудростью.

Посвятив себя обработке своих чувств, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до тех пор, пока они не истощат меня, я начал менять и преобразовывать мою жизнь.

Депрессия стала далеким воспоминанием. Я перестал чувствовать потребность пить, сильно или совсем. Бросить сахар стало легко, если только я не испытал первых приступов горя.

(Любой необходимый процесс скорби дает мне несколько месяцев сахара, низкую энергию и капризность, черт возьми. Когда я горюю, у меня все равно не будет энергии или оптимизма, так что можно есть красные бархатные кексы.)

Когда я пытаюсь точно определить, как я научился перемещаться и течь вместе со своими чувствами, вместо того, чтобы привязывать их к конкретным ботинкам и бросать их себе в живот, это то, что обнаруживается:

В каждом чувстве есть сообщение.

Может быть, это сообщение просто для того, чтобы позволить себе почувствовать эмоцию, пока она не исчезнет. Может быть, это чувство ведет вас к какому-то действию.

Однажды, когда мы с парнем говорили о совместном переезде, страх и беспокойство начали разлетаться по моему телу, как пинбол с кокаином, без видимой причины. Другими словами, я начал срываться, что не имело никакого смысла, учитывая, что я этого хотел.

Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, в которые нам нужно вникнуть, прежде чем делать этот шаг.

Если что-то сохраняется - гнев, страх, беспокойство - просто спросите его, что оно хочет вам сказать. Сядьте тихо и позвольте появиться ответу. Когда вы чувствуете себя умиротворенно, у вас есть ответ, нравится вам то, что он говорит, или нет.

Обработка своих чувств дает вам доступ к собственной внутренней мудрости и врожденному творчеству.

Если я сажусь писать и ничего не приходит, я выслеживаю любые чувства, которых избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы побродить по пляжу и поплакать.Иногда я уделяю этому ощущению пять минут внимания и возвращаюсь к работе.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся, и ваши эмоции являются основным проводником этих ответов. Изучение языка своих чувств поможет вам в жизни вашего личного шерпа.

Все это чувство, которое ты несешь, может быть не твоим.

Чувствительные, сочувствующие люди - гордые получатели двойного удара. Вы не просто переносите свои эмоции, вы также несете эмоции людей, мимо которых проходили в продуктовом магазине, бездомной женщины, с которой вы разговаривали на углу два года назад, подруги, которая высказалась на прошлой неделе.

Ваши собственные эмоции могут быть переполнены эмоциями других людей, которые вы поглотили бессознательно, иногда просто проходя мимо них по улице.

Узнайте, как избавиться от эмоций других людей в своей области. Один из способов сделать это - представить себе корни, уходящие от ваших ног к центру земли. Пошлите все эмоции и энергию, которые вам не принадлежат, вниз по этим корням в землю. Почувствуйте, как он стекает с вашего поля в место, где его можно преобразовать.Делайте это ежедневно.

Чувство эмоций делает вашу жизнь ярче как внутри, так и снаружи.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся; вам просто нужно узнать, как получить доступ к этой информации. Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном направлении, о том, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что пытаются сказать вам ваши чувства, обеспечивает прямой путь к вашей собственной высшей мудрости.

Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы понять, что вы имели привычку набивать себе голову, но чем больше вы наклоняетесь к тому, что просит, чтобы вас увидели, тем больше будет открываться и расширяться ваша жизнь.

У мозговых гремлинов не будет столько липких эмоций, за которые можно было бы цепляться, и их будет легче осторожно отбросить. То, что когда-то казалось тяжелым и подавляющим, станет легким.

И все изменится.

Цвета изображения настроения через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! .

Как избавиться от эмоций, застрявших в вашем теле, и избавиться от боли

«Человеческий разум - это взаимосвязанный и воплощенный процесс, регулирующий поток энергии и информации». ~ Дэниел Дж. Сигел

Мы эмоциональные существа, и мы рождены, чтобы выражать эмоции свободно и открыто. Однако на каком-то этапе многие из нас научились подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными», чтобы соответствовать, зарабатывать любовь и быть принятыми.Это был мой опыт.

Я выросла в доме, где девизом было «Детей нужно видеть, а не слышать». Эмоциональное выражение было недопустимым, не говоря уже о принятом. Не было никого, кто мог бы подтвердить или помочь нам справиться с эмоциями здоровым образом. Гнев был встречен гневом, страх оставался незамеченным, и было много стыда.

Мои родители не знали, как справляться с трудными эмоциями, потому что они сами боролись с ними. Когда проявлялись эти эмоции, я часто чувствовала себя подавленной и неадекватной, стыдно за свою неспособность быть «хорошей девочкой».”

Я научился скрывать свою боль глубоко внутри, чувствуя себя невидимым, пристыженным, злым, одиноким и неспособным просить о том, что мне нужно. Пытаясь скрыть боль - от других и от себя - я построил стены, надел маски и продолжил войну. Для лучшего или худшего.

Моя боль была похоронена так глубоко, что я не осознавала, что она есть, пока у меня не появились собственные дети. Материнство открыло старые раны, карточный домик развалился, и я начал распутываться.

Когда мне было за тридцать, я столкнулся с растущим беспокойством и надвигающейся депрессией - и был мотивирован стать лучшим родителем, которым я мог бы быть для своих детей - я начал иметь дело с подавленными воспоминаниями и старыми эмоциональными остатками, из-за которых я страдал от C-PTSD, хронической спины. боль, радикулит, головные боли и беспокойство.

В детстве я пряталась от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыки и академических наук. Став взрослым, я понял, что достаточно силен, чтобы противостоять этому. Я больше не был маленьким ребенком; Мне не пришлось прятаться. Теперь я стал более зрелым и у меня были ресурсы, необходимые, чтобы наконец столкнуться с болью, которая раньше подавляла мой молодой мозг, и начать ее лечить.

По правде говоря, все мы иногда скрываем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем и отрицаем дискомфортные эмоции в попытке самосохранения в качестве защитного механизма.

Чаще всего мы поступаем так со сложными эмоциями, такими как стыд, страх или гнев. Когда мы переживаем события, которые эмоционально подавляют нас, и мы не в состоянии осознать происходящее, принять свои эмоции и выразить их через свое тело и разум, мы скрываем их глубоко внутри себя, где другие не могут их увидеть. И мы в конечном итоге скрываем их и от себя. Тем не менее, они все еще там.

Неразрешенные эмоции застревают в нашем теле, где они накапливаются и разлагаются, истощая нашу энергию, что приводит к выгоранию, эмоциональному дисбалансу и, в конечном итоге, к болезням.Когда мы хронически подавляем эмоции, мы создаем токсичность в своем теле, уме и сердце.

Эта необработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Это приводит к воспалениям и хроническим проблемам со здоровьем, а также подрывает наше общее самочувствие.

3 шага к переработке эмоциональной энергии, застрявшей в вашем теле

Противоположность подавлению - выражение. Чтобы справиться с эмоциональным стрессом и вывести его из нашего тела, чтобы он не застрял в нем, нам нужно научиться выражать свои эмоции здоровым образом - в теле и уме.Но сначала нам нужно научиться распознавать и принимать свои чувства, когда они приходят и уходят.

Шаг 1: Распознать (самосознание)

Задача состоит в том, чтобы распознать эмоцию и почувствовать ее своим телом. Вот тут-то и появляется внимательность. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и ощутить полностью, без осуждения.

Если вы когда-нибудь сталкивались с учением Тары Брач ​​о радикальном принятии, то практика R.A.I.N. должно звучать знакомо. R.A.I.N.означает «распознавать, позволять, исследовать и питать (с состраданием к себе)», и, согласно Брачу, «напрямую деформирует привычные способы, которыми вы сопротивляетесь своему сиюминутному опыту».

Буддийские учения говорят нам, что человеческие страдания вызваны отвращением и сопротивлением тому, что происходит. Принятие освобождает, и практика R.A.I.N. учит нас принимать сиюминутный опыт вместо того, чтобы убегать от него. Он учит нас встречать любые трудности лицом к лицу с состраданием к себе и пониманием того, что в конечном итоге они пройдут.

Мы должны почувствовать это, чтобы исцелить его - мы должны полностью испытать эмоцию, чтобы обработать и интегрировать ее в наш опыт.

Но мы должны чувствовать это телом; это критический момент. Как пишет Брач: «Если процесс включения сложных эмоций в осознание остановится на уровне когнитивного понимания без полностью воплощенного опыта, подлинное принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью истинного исцеления, не будут полным».

Практикуйте внимательность, чтобы лучше распознавать свои чувства и наблюдать за телесными ощущениями, связанными с этими чувствами, по мере того, как они возникают и исчезают в течение дня.Проявляйте сострадание к себе, когда вы переживаете более тяжелые эмоции.

ПРАКТИКА:

Посидите несколько минут с закрытыми глазами. Слушайте свое тело и проявите любопытство.

Каково ваше тело сейчас? Есть давление или покалывание? Куда? Вы чувствуете себя тяжелым, горячим, напряженным, теплым или холодным? Какую текстуру, вес и форму ощущений вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы вдохнуть то, что привлекает ваше внимание? Что эти части вашего тела хотят вам сказать? Чего они хотят?

Шаг 2: Ответить (самовыражение)

Эмоции нужно выражать, чтобы их можно было обработать.Цель состоит в том, чтобы перемещать энергию эмоций через тело и из него, чтобы мы могли отпустить ее.

Это самовыражение должно быть подлинным и воплощенным. Помните, истинное исцеление происходит, когда тело и разум объединяются, поэтому выражайте эмоции в первую очередь на телесном уровне.

Все еще сидя, спросите себя: что эта эмоция, с которой вы только что связались, нуждается в вас? Что кажется правильным в данный момент? Что вам нужно?

Может быть, вы чувствуете потребность плакать, закричать в подушку, пойти поплавать, прогуляться или побегать, потанцевать, ударить боксерскую грушу, заняться садоводством, постукиванием, йогой или TRE, изобразить свои чувства или просто дышать глубоко, лицом к солнцу - сделайте то, что в этот момент кажется катарсическим.

Вы освободите ядовитые эмоции, которые вы несете в себе, и освободите себя от их оков.

Следуйте этому шагу, используя одну из лучших форм эмоционального исцеления - ведение дневника. Письмо может стать очень терапевтическим опытом самопознания, воссоединения с нашим истинным я и обработки наших самых глубоких чувств и эмоций.

Когда мы пишем, мы даем голос нашему внутреннему миру. Мы обрабатываем и понимаем то, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы получаем перспективу; Написав о своих страхах и обидах, мы можем смотреть на них издалека, освобождаться от их хватки и, в конце концов, отпускать их.Это освобождение может быть действительно исцеляющим.

Практикуйте дневник каждый день, чтобы лучше выражать и обрабатывать свои чувства. Не подвергайте себя цензуре и не судите; выпустить все, полностью нефильтрованное. Со временем ваш дневник станет безопасным местом, где вы сможете освободиться, оторваться и двигаться вперед.

У нас часто нет времени и места, чтобы обработать эмоции в данный момент, поэтому убедитесь, что у вас есть пространство, чтобы почувствовать эмоции, которые у вас были в течение дня, и записывать об этом в конце каждого дня.

ЗАПИСЬ НАПИСИ

Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что вы хотели бы изменить? Что является самым большим источником разочарования? Когда вы пишете, обратите внимание на ощущения в своем теле. Настройтесь на онемевшие, болезненные или замерзшие части тела. Что они пытаются тебе сказать? Что требует исцеления, внимания или изменений?

Шаг 3: Сброс (самообслуживание)

Если мы по привычке пренебрегали своим телом и игнорировали свои эмоции, мы должны заново посвятить себя заботе о себе телом и разумом и посвятить себя исцеляющим привычкам, которые принесут чувство благополучия.

Цель состоит в том, чтобы вернуться к своему истинному «я», вернуться к расслабленному и открытому состоянию и вернуться к здоровью и равновесию.

Найдите время, чтобы замедлиться и побыть одному, выйти на природу, заняться искусством, послушать музыку, пока готовите свой любимый ужин, медитируйте, чтобы очистить свой разум и расслабить тело, примите ванну с пеной или вздремните, чтобы восстановить силы. Позаботьтесь о себе, чтобы пробудиться к радости жизни и простым удовольствиям, которые питают ваше тело, разум и душу.

Мое собственное исцеление

Когда я решил взять на себя собственное исцеление, я понятия не имел, с чего начать.Книжный червь на всю жизнь, я быстро обнаружил, что письмо имеет терапевтическое действие. Он стал моим убежищем, местом, где я мог по-настоящему соединиться со своим внутренним миром. Письмо стало моим самым надежным способом обработки эмоций, о которых я даже не подозревал с детства. Я обнаружил стыд, гнев, страх, горе и, в конце концов, сострадание к себе.

Благодаря внимательности я научился позволять своей боли выходить на поверхность, хотя бы на короткое время, а затем окружать ее нежной любовью и заботой. Моя боль была частью меня, и я перестал бежать от нее; пришло время столкнуться с этим.

Я научился ощущать свое тело, мало-помалу, поскольку тревога воссоединения с моими физическими ощущениями была очень сильной. Но я понял, что единственный выход - через тело, поэтому, чтобы избавиться от застрявших эмоций, которые десятилетиями держали меня в руках, я должен был позволить и принять их, я должен был почувствовать гнев, стыд, горе.

Постепенно я научился оказывать своему внутреннему ребенку поддержку, которой она никогда не получала. Я выслушал и подтвердил ее боль - и помог ей избавиться от нее.Я научился любить и принимать ее. И я наконец научился любить и принимать себя.

Исцеление - это утомительный процесс. Не забудьте проявить к себе всю заботу и сострадание, которое вы могли бы оказать другу, выполняющему эту тяжелую работу. Предложите себе понимание, любовь и заботу. Это тяжелая работа, и вы делаете все, что в ваших силах, с тем, что у вас есть.

Застывшие эмоции мешают нам. Они саботируют наши усилия по созданию той жизни, которую мы хотим, и по пути делают нас несчастными. Освобождение этой эмоциональной энергии, застрявшей в наших телах, может изменить нашу жизнь в лучшую сторону.Это исцеляет и освобождает. И вы этого достойны!

О Джоанне Чиолек

Джоанна Чиолек - художник-самоучка, восстанавливающийся самокритичность и защитник осознанности. Если вы чувствуете себя застрявшим, выгоренным или неудовлетворенным, присоединяйтесь к The Mindfulness Journal и заново откройте для себя свой внутренний голос, любовь к себе и принятие. Для более глубокой саморефлексии и исцеления приобретите The Art Of Untangling , оперативный дневник, который поможет вам преодолеть трудности и изменить свою жизнь

.

Что может вам сообщать ваше тело

Если у вас есть беспокойство, вы можете часто беспокоиться, нервничать или бояться обычных событий. Эти чувства могут быть неприятными, и с ними трудно справиться. Они также могут сделать повседневную жизнь проблемой.

Беспокойство также может вызывать физические симптомы. Вспомните время, когда вы чувствовали беспокойство. Может быть, у вас вспотели руки или дрожали ноги. Возможно, у вас участился пульс. Вы могли почувствовать тошноту в животе.

Возможно, вы связали эти симптомы со своей нервозностью.Но, возможно, вы не понимали, почему вам плохо.

Большинство людей время от времени испытывают беспокойство. Тревога может быть серьезной или превратиться в расстройство, если она длится долгое время, вызывает серьезные страдания или иным образом мешает вашей жизни.

Типы тревоги включают:

Некоторые типы тревоги имеют уникальные симптомы, характерные для страхов, связанных с тревогой. Однако в целом тревожные расстройства имеют много физических симптомов.

Прочтите, чтобы узнать больше о физических симптомах тревоги и о том, как они могут повлиять на вас.

Тревога может иметь физические симптомы, влияющие на здоровье и повседневную жизнь.

Физические симптомы тревоги

Определенные типы тревоги могут иметь дополнительные физические симптомы.

Если у вас паническая атака, вы можете:

  • бояться смерти
  • иметь проблемы с дыханием или чувствовать, что вы задыхаетесь
  • испытываете онемение или покалывание в частях тела
  • испытываете боль в груди
  • чувствуете головокружение, головокружение или ощущение потери сознания
  • ощущаете перегрев или озноб

Тревога, реакция организма на стресс, - это то, как ваше тело предупреждает вас об угрозах и помогает вам подготовиться разобраться с ними.Это называется реакцией «бей или беги».

Когда ваше тело реагирует на опасность, вы дышите быстро, потому что ваши легкие пытаются переместить больше кислорода через ваше тело на случай, если вам нужно убежать. Это может вызвать у вас чувство, будто вам не хватает воздуха, что может вызвать дальнейшее беспокойство или панику.

Ваше тело не должно постоянно быть в напряжении. Постоянное пребывание в режиме борьбы или бегства, которое может происходить при хроническом беспокойстве, может иметь негативные и серьезные последствия для вашего тела.

Напряженные мышцы могут подготовить вас к быстрому уходу от опасности, но постоянно напряженные мышцы могут вызвать боль, головные боли напряжения и мигрени.

Гормоны адреналин и кортизол отвечают за учащенное сердцебиение и дыхание, что может помочь при столкновении с угрозой. Но эти гормоны также влияют на пищеварение и уровень сахара в крови.

Если вы часто испытываете стресс или тревогу, частый выброс этих гормонов может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Ваше пищеварение также может измениться.

Если ваши симптомы влияют на ваше эмоциональное здоровье или затрудняют повседневную жизнь, рекомендуется обратиться к врачу. Ваш основной лечащий врач может исключить медицинские проблемы, вызывающие те же симптомы.

Если у ваших физических симптомов нет медицинской причины, у вас может быть беспокойство. Специалист в области психического здоровья может диагностировать тревожность и другие психические расстройства.

Хотя медицинского теста на тревожность нет, есть инструменты, которые психиатр, психолог, терапевт или консультант могут использовать, чтобы определить, есть ли у вас тревога.

Специалист в области психического здоровья спросит вас обо всех ваших симптомах, физических и эмоциональных, чтобы определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Они также захотят узнать, как долго у вас были симптомы, усилились ли они по тяжести или были вызваны определенным событием.

Есть важные факты, которыми стоит поделиться со своим терапевтом:

  • Вы употребляете наркотики или другие вещества?
  • Вы причинили боль себе или у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или другим?

Любой из этих факторов может повлиять на диагностику и лечение.Многие люди страдают тревогой и другим психическим заболеванием, например депрессией. Рассказав терапевту обо всех своих симптомах, вы сможете получить наиболее точный диагноз и наиболее эффективное лечение.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), вы можете подвергаться повышенному риску физических проблем со здоровьем, если у вас есть тревога.

Исследование, проведенное в 2015 году с участием 989 взрослых, показало, что симптомы тревоги связаны с язвой. В том же исследовании также было обнаружено, что по мере усиления симптомов тревоги и депрессии у человека повышалась вероятность:

  • астмы
  • проблем с сердцем
  • мигрени
  • проблем со зрением
  • проблем со спиной

Исследования дополнительно связали астму и беспокойство.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что астма или беспокойство могут быть причиной или результатом другого.

Исследования также показали, что тревога связана с повышенным риском сердечных заболеваний, сердечной недостаточности и инсульта, хотя не было установлено, что тревога является специфическим фактором риска для этих состояний.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2017 году, показало, что тревожность связана с сердечными заболеваниями. И тревога, и депрессия были связаны, среди прочего, с увеличением проблем со зрением, проблемами с желудком и астмой.

Поскольку тревога может серьезно сказаться на здоровье, очень важно получить помощь. Легкое беспокойство может исчезнуть само по себе или после того, как событие, вызвавшее беспокойство, прошло, но хроническое беспокойство часто сохраняется и может ухудшиться.

Если вы не знаете, как найти терапевта, вы можете попросить направление у вашего основного лечащего врача.

Справочники терапевтов также могут помочь вам найти терапевта в вашем районе. Если вы думаете, что у вас тревожность, вы можете найти поставщиков, специализирующихся на лечении тревожности.

Лечение тревоги зависит от того, какие симптомы у вас есть и насколько они серьезны.

Терапия и лекарства - два основных метода лечения тревожности. Если вы испытываете физические симптомы, терапевтические беседы или лекарства, которые уменьшают вашу тревогу, часто приводят к улучшению этих симптомов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - один из наиболее распространенных и эффективных вариантов терапии тревожности.

Вы можете обнаружить, что терапия помогает. Но если ваши симптомы не улучшаются, вы можете обсудить с психиатром лекарство от тревожности.

Вы также можете самостоятельно принять меры для устранения симптомов тревоги.

Самопомощь при тревоге:

  • Будьте физически активными, если можете. Упражнения помогают снизить стресс и улучшить физическое здоровье. Если вы не можете вести активный образ жизни, попробуйте каждый день сидеть на улице. Исследования все чаще показывают, что природа может принести пользу психическому здоровью.
  • Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Любой из них может усугубить беспокойство.
  • Попробуйте расслабляющие техники. Управляемые образы и глубокое дыхание - это две практики, которые могут помочь вашему телу расслабиться. Медитация и йога также могут принести вам пользу. Эти методы считаются безопасными, но в результате можно испытать повышенное беспокойство.
  • Установите приоритет сна. Проблемы со сном часто сопровождают беспокойство. Постарайтесь как можно больше высыпаться. Чувство отдохнувшего поможет вам справиться с симптомами тревоги. Больше сна также может уменьшить симптомы.

Устойчивый страх и беспокойство - довольно известные симптомы тревоги, но соматические симптомы могут быть вам менее знакомы.Вы можете не осознавать, что испытываете беспокойство.

Отсутствие лечения тревожности может иметь долгосрочные последствия для всех сфер здоровья. Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не исчезнут или вызывают затруднения на работе, в школе или в ваших отношениях.

Нет лекарства от тревоги, но лечение, которое часто включает комбинацию терапии и лекарств, часто очень помогает уменьшить симптомы.

.

Смотрите также