Главная » Разное » Как научиться чувствовать время

Как научиться чувствовать время


Как развить в себе чувство времени?

Чувство времени имеет большое значение для успешной работы и жизни человека. Рассмотрим, где оно применимо, и какое положение занимает по отношению к другим компонентам управления временем.

Первое важное значение чувства времени — планирование деятельности. Многие из нас составляют план на день, но только единицам удается сделать все так, как задумано. Мы расписываем задачи на день, отмечаем длительность каждой задачи, ставим приоритеты. Однако несмотря на это выполнение планов срывается. Это значит, что ваш план не был реален еще на стадии составления. Вы успешно строите иллюзорные планы, которые на практике терпят фиаско. Нам же нужен инструмент для успешного планирования. Реальный план — только тот, который воплощается. И основная причина иллюзий — слабое чувство времени. Если вы хорошо владеете чувством времени, то имеете гораздо больше шансов точно планировать свой день. Чем больше у вас дел, чем больше этапов вы неверно оценили с точки зрения их продолжительности, тем дальше ваш общий план от реальности и ближе к невыполнимости. Во время реализации все пойдет не так, как хотелось.

Следующая область использования чувства времени — это управление собой во время работы. К примеру, вы запланировали подготовиться к переговорам за 60 минут. Спустя 30 минут подготовки вы понимаете, что проделано только 10% работы. Многих наверняка подобная ситуация будет нервировать. Однако достаточно лишь принять решение о том, как поступить в данной ситуации, и вы выключите свой «будильник». Можете дать себе дополнительное время на подготовку к переговорам, скорректировав планы на день, либо перенести переговоры, если это возможно. А можно выбрать наиболее важное и успеть уложиться в оставшиеся 30 минут. Таким образом, чувство времени помогает выработать реалистичный взгляд на свою деятельность и на требуемое для нее время. Как следствие этой реалистичности, оно помогает сделать вовремя большинство задуманных дел.

Третья область применения чувства времени — контроль стресса. Предположим, вы планируете ряд задач на ближайший месяц. Если объем работ посильный, вы работаете и радуетесь жизни. Если нет — вы в цейтноте. Работы невпроворот, вы не справляетесь. Стресс возникает в результате опасения того, что работа не будет выполнена в срок. Так зачем мы берем на себя непосильную ношу? Проблема в неточном определении критического объема работы, сверх которого наступает стресс. Ответ кроется в точности настройки чувства времени. Роль чувства времени в контроле стресса заключается в том, что вы всегда можете следить за уровнем рабочей нагрузки и принимать решения, как изменить ситуацию.

Чувство времени есть у каждого из нас. Степень его развития различна и зависит большей частью от рода деятельности. Методы развития просты и доступны любому. Перейдем к их рассмотрению.

Методы развития чувства времени

Рассмотрим доступные каждому упражнения для развития чувства времени.

Самое простое упражнение — калибровка. Выполняется оно следующим образом. Перед началом события смотрим на часы и говорим себе: «Я выполню его за N минут». При этом помните, что отводить час на десятиминутное дело — заведомо обманывать себя. Назначайте реальные сроки для выполнения.

Выполняем дело, снова смотрим на часы. Сверяем запланированное время с реально потраченным. Оцениваем, насколько наше предсказание отличается от реальности. Если в 60-минутном деле вы ошиблись на ±3 и менее минуты — у вас хорошее чувство времени, но не забывайте, что навыки без тренинга притупляются. Если ошибка составила ±5 и более минут, то степень развития вашего чувства времени оставляет желать лучшего. Пять минут погрешности при часе работы — 12% вашего временного капитала, что составляет более 1000 часов в год. Позволительна ли вам такая роскошь? Соответственно, чем дальше вы зашли за 5 минут, тем ниже точность ваших внутренних часов.

Калибровку можно практиковать в любое время в любом месте. Для этого вам нужны только две вещи: часы и какое-либо занятие. Первые результаты калибровки появляются уже на 3-4-й день. Самое большое достоинство упражнения — свободная форма его выполнения. Не нужно ничего писать. Главное, что нужно запомнить, — это расхождение предполагаемого и реально потраченного времени. А далее ваша задача заключается в том, чтобы отслеживать изменение этого показателя: растет ли он, понижается или стоит на месте. Все это даст вам понимание того, где именно кроются ресурсы вашего управления временем.

Следующее упражнение, занимающее первое место по эффективности, — хронометраж. Нарисуйте на листе бумаги таблицу со следующими полями: время начала, время окончания, дело. Далее в течение дня заносите в нее все дела, которыми вы занимаетесь. Фиксируете время начала дела, время его окончания, и кратко — название дела.

Для чего мы фиксируем это на бумаге? Записывая эти данные, мы разгружаем память.Наша цель — выработать чувство времени, а не запоминать, что и когда мы делали. И самое главное — процесс записи переводит фокус нашего внимания на время. Чем чаще мы это будем делать, тем быстрее наработаем отличное чувство времени.

Итак, суть хронометража для выработки чувства времени — это момент фиксации нашего внимания на времени, а процесс записи позволяет удерживать наше внимание в нужном русле. Именно поэтому важно делать это письменно, включая идеомоторную реакцию.

Как это выполнять проще? Можно фиксировать виды деятельности символами-сокращениями. Обычно на второй-третий день вы придумаете пять-семь часто используемых значков. Такой вариант стенографической записи позволяет сократить затраты на хронометраж до 5-7 минут в день.

Основное правило применения хронометража: не переусердствуйте в самом начале. Как мышцы нужно нагружать постепенно и регулярно, так и здесь следует знать меру. Начать лучше с двух-трех дней хронометража в неделю. Затем сделайте недельный перерыв. После проведите хронометраж пяти рабочих дней. Снова неделя отдыха. И потом две недели непрерывного хронометража. После такой последовательной подготовки ваш мозг готов к настоящим нагрузкам. Хотя к тому времени многие уже наверняка получат ожидаемый результат.

Отметим, что хронометраж дает большой качественный скачок в точности наших внутренних часов. Уже на первой-второй неделе человек реально изменяет политику своего расхода времени, начинает чувствовать его движение.

Результаты хронометража следующие. За 4-6 недель человек нарабатывает 80% точности своих часов. Этого вполне достаточно, чтобы получать хорошие результаты в планировании. Следует заметить, что человеку, чья жизнь была и до занятий жестко регламентирована, может потребоваться всего 1-2 недели. Однако для успешного управления собой следует уделить еще 4-6 недель хронометражу и довести точность до 90-95%. Помните, что чувство времени, как и мышцы, нужно держать в тонусе. Для этого минимум две недели в год следует вести хронометраж. Двухнедельный хронометраж — вполне достаточная профилактика.

***

Чувство времени есть у каждого из нас. Его развитость зависит от рода деятельности. Любой человек может повысить точность своих внутренних часов. Для этого требуется немного усилий и некоторое время. Чувство времени — очень важная часть управления собственной жизнью. Начните его развивать, приложите немного усилий — и довольно скоро получите приличный результат. Согласитесь, лучшее, что мотивирует в работе, — это положительные результаты наших усилий. Тем более если эти результаты адекватны затратам.

Александр Геннадьевич Горбачев, бизнес-консультант в области тайм-менеджмента, г
енеральный директор компании Consulting Group Time-M.

Источник: Elitarium.ru

Felt Time | MIT Press

  • Читая освежающую книгу Виттмана, нельзя не уделить времени - глубоко погрузиться в нейронную основу нашего мозга наших иногда иллюзорных переживаний времени, одновременно погружаясь в различные философские концепции времени. Обязательно к прочтению в наше напряженное время.

    Георг Нортофф, доктор медицинских наук, FRCP

    Университет Оттавы, автор книги «Разблокировка мозга, нейрофилософии и здорового разума: обучение на нездоровом мозге»

  • Увлекательный и увлекательный тур по психологии времени.Понимание, которое Виттманн дает в наших сложных отношениях со временем, постепенно вырастает в интригующую, а иногда и удивительную картину, в которой наше восприятие времени является ключом ко всему, от принятия правильных решений до полноценной жизни.

    Кристоф Хорл

    Профессор философии Уорикского университета

  • Время - фундаментальный фактор, определяющий жизнь и поведение человека. В книге Felt Time Марк Виттманн представляет тему времени и демонстрирует его важную роль.Это делается путем обсуждения поведения, исследований мозга и философских дилемм, а также путем демонстрации того, как они связаны друг с другом. Felt Time является обязательным условием для всех, неспециалистов или экспертов, которые хотят лучше понять человеческое поведение и его значение. Виттманн проделал замечательную работу, описав сложные проблемы, сделав их простыми и понятными.

    Дэн Закай

    Профессор кафедры психологии Тель-Авивского университета

    • .

    Пора научиться определять время на английском языке

    Узнайте, как определять время на английском языке. Мы используем время для определения последовательности событий, сравнения их продолжительности и интервалов между ними, а также для количественной оценки скорости, с которой движутся объекты и меняются вещи.

    Для измерения времени мы можем использовать все, что регулярно повторяется. Одним из примеров является рассвет нового дня. Еще две - это фазы луны и времена года. Еще в древние времена люди разрабатывали календари, чтобы отслеживать количество дней в году.

    Определить время по-английски сложнее, чем просто прочитать цифры на часах…

    Как правильно определять ВРЕМЯ на английском языке - Видео

    Который час? Как определить время на английском языке

    Единицы времени

    • 1 эон = ~ 1 миллиард лет (в астрономии)
    • 1 тысячелетие = 1000 лет
    • 1 век = 100 лет
    • 1 декада = 10 лет
    • 1 люстра = 5 лет
    • 1 год = 12 месяцев ≈ 365 дней (366 дней в високосных годах)
    • 1 месяц ≈ 28-31 день ≈ 4 недели
    • 1 две недели = 14 дней = 2 недели
    • 1 неделя = 7 дней
    • 1 день = 24 часа
    • 1 час = 60 минут
    • 1 минута = 60 секунд
    • 1 секунда = базовая единица времени СИ
    • 1 миллисекунда = 1/1000 секунды
    • 1 микросекунда = 1 / 1,000,000 секунды
    • 1 наносекунда = 1 / 1,000,000,000 секунды
    • 1 пикосекунда = 1 / 1,000,000,000,000 секунды
    • 1 фемтосекунда = 1 / 1,000,000,000,000,000 секунды
    • 1 аттосекунда = 1 / 1,000,000,000,000,000,000 секунды
    • 1 Планковское время = наименьшая единица измерения времени

    4.3 4 голоса

    Рейтинг статьи

    .

    Как перестать чувствовать усталость

    В нашем быстро меняющемся современном мире люди часто устают или даже утомляются. Часто вы можете бегать от одного занятия к другому, не останавливаясь на время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.

    Не всегда легко определить точную причину, по которой у вас мало энергии. Если вы постоянно чувствуете усталость или по неизвестным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.

    Признаки более серьезной усталости включают необъяснимую боль, жар и головные боли.

    Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и простых изменениях, которые вы можете сделать, чтобы сделать шаг немного бодрее.

    Одна из причин придерживаться здоровой и сбалансированной диеты - это повысить уровень энергии.

    Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных групп продуктов. Сочетайте неочищенные углеводы с белком для поддержания уровня энергии.Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.

    Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что помогает очистить и очистить ваше тело. Фактически, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Определенные продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, что может подорвать вашу энергию.

    Преимущества регулярных физических упражнений широко признаны. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.

    Исследование 2008 года показало, что регулярные упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В исследовании 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или умеренной интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.

    Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов в неделю. Чтобы вам было проще придерживаться плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.

    Поддерживайте достаточный уровень гидратации, чтобы поддерживать нормальную работу тела.

    Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может негативно сказаться на вашем сне, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее бдительным и мысленно ясным на следующий день.

    Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше ощущений спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.В этой группе также сообщалось о чувствах усталости и инертности.

    Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как он пройдет, вы можете почувствовать себя истощенным.

    Медленное сокращение потребления кофеина поможет уменьшить чувство отмены, поскольку вы сбалансируете свой естественный уровень энергии.

    Избегайте кофеина после ужина, чтобы можно было расслабиться и спокойно выспаться.

    Правильный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделав легкую растяжку. Улучшите зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.

    Другие советы по улучшению сна:

    • Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы помочь вам заснуть.
    • Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
    • Носите свободные натуральные ткани.
    • Дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
    • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
    • Используйте беруши и маску для глаз.

    Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не уснете так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.

    Химические вещества, выделяемые вашим организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызывать у вас чувство усталости.Они могут вызвать воспаление пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопровождающая заложенность головы и носа может стать причиной плохого сна.

    Эти факторы могут вызывать туман в мозгу, затрудняя концентрацию внимания и выполнение повседневных дел.

    По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.

    Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.

    Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для с легкостью провести день. Гормоны стресса могут негативно влиять на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.

    Снижайте уровень стресса так, как душе угодно. Сходите в спа-салон, чтобы побаловать себя процедурами или массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, - отличные варианты. Или свернитесь калачиком на диване и посмотрите любимую книгу или телешоу.

    Проверьте себя, чтобы определить, какие психические паттерны могут вызывать низкий уровень энергии.Симптомы беспокойства включают чувство беспокойства, раздражительности и нервозности. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому сну и вызвать усталость.

    Подумайте о посещении терапевта для беседы, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод поможет вам найти первопричину эмоциональных проблем, чтобы их можно было устранить и преодолеть.

    Вставайте, двигайтесь и пусть ваша энергия течет. Это особенно важно, если вы много времени проводите сидя.

    Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда у вас мало времени. Выработайте привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля подальше, подъем по лестнице или ходьба по делам, - это простые способы незаметно немного потренироваться.

    Анемия - это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к тканям и мышцам.Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.

    Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда возникает из-за беременности или обильных менструаций. Это можно лечить с помощью диеты или лекарств.

    Вот некоторые продукты, богатые железом, которые стоит включить в свой рацион:

    • листовые зеленые овощи
    • обогащенные злаки и хлеб
    • мясо
    • фасоль, горох и чечевица
    • печень
    • орехи
    • цельнозерновые

    С точки зрения энергетического уровня, более частое употребление меньших порций в течение дня может быть более полезным, чем употребление нескольких больших приемов пищи.Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

    Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы с меньшей вероятностью перейдете к нездоровой пище.

    Избегайте переедания во время еды и прекратите есть, пока не полностью насытитесь.

    Курение истощает вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.

    Бросить курить - достижимая цель, и есть ресурсы, которые могут ей помочь. Доступны безрецептурные и рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить.Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.

    Попробуйте одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Получите советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас было какое-то внутреннее размышление.

    Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и расслабиться.

    Техники глубокого дыхания, легкие растяжки и медитация - отличные способы расслабиться. Йога-нидра - это идеальный способ пополнить запас энергии.

    Обрести покой на природе - это еще один способ воспитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой безделья.

    Если вы чувствуете, что ваша усталость чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пришло время обратиться к врачу. Чувство недостатка энергии может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.

    Состояния, которые могут вызвать усталость, включают:

    Измените свой образ жизни, чтобы повысить свою жизнеспособность.Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше. Скорее всего, вы начнете повышать уровень своей энергии, чтобы каждый день чувствовать себя лучше.

    Прежде всего, уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за рамки своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.

    .

    Как на самом деле перестать тратить время в Интернете

    Перейти к содержанию

    Информация о колледже

    Как на самом деле перестать тратить время на Интернет Меню 2 СодержаниеЗакрыть меню мобильной навигацииclose Оглавление
    1. Заблокировать знакомые места
    2. Будь ответственным
    3. Иметь рабочий компьютер
    4. Избавиться от зависимости от электронной почты
    5. Избавиться от уведомлений
    6. Получить босса
    7. Теперь вернись к работе
    МенюЗакрыть мобильное меню навигацииclose Start Here Topics:
    • Учеба и обучение
    • Продуктивность
    • Career Skills
    • Life Skills
    • Remote
    • Посмотреть все статьи
    • Free Learning Book
    • About
    • Contact
    • Impossible List
    • Study Music
    • Политика конфиденциальности
    • Условия использования Отказ от ответственности в отношении файлов cookie
      900 05 Начать здесь
    • Темы
      • иконок новые
    .

    Смотрите также