Как научиться далеко кидать мяч
Метание мяча. Техника метания мяча. Метание мяча на дальность
Посмотрите на скульптуры древних греков, на фрески времен Римской империи и даже на наскальные рисунки первобытных племен. Есть сходство? Все древние изображали воинов или охотников, бегущих с поднятым для броска копьем.
В былые времена умение метать копье приравнивалось к умению выживать почти у всех населявших планету племен. Сейчас оно потеряло свою актуальность, но метание мяча – обязательный навык для любого человека. Ведь именно метание позволяет нам развить координацию движений, почувствовать все группы мышц и научиться правильно распределять усилия.
История
В древности жители разных государств (скорее даже территорий) постоянно воевали друг с другом. Одни оборонялись, другие, наоборот, завоевывали новые территории. До появления пороха все оружие представляло собой мечи, пики, копья и стрелы. Побеждал сильнейший и проворнейший. Тот, кто точнее попадал в цель, тот, кто мог правильно оценить свои силы и вовремя уйти от рукопашной схватки, метнув копье или пику. Этот навык был прямой дорогой к выживанию и победе.
Именно поэтому в мирное время воины не переставали тренироваться. Для того чтобы оценить свои умения и сравнить их с мастерством других воинов, устраивались соревнования по метанию копья и пики. Чаще всего это были состязания на дальность броска и точность попадания в цель. В современных условиях спортсмены осваивают метание мяча в цель, а не оружия.
Победитель определялся судьями. А дальность броска измерялась «ступней», ведь метрической системы еще не было. Судья отсчитывал расстояние, на которое спортсмен метнул копье, своими ступнями. Это была самая точная мера.
И по сей день легкоатлеты соревнуются в метании копья, диска, ядра. Все эти виды спорта относятся к легкой атлетике, даже несмотря на значительные габариты толкателей ядра. На Олимпиадах разыгрывается не один комплект наград в этом виде спорта. Но для того чтобы научиться метко и далеко метать, необходимо много тренироваться. Первые навыки мы получаем еще в школе, когда на уроках физкультуры осваиваем метание мяча.
Зачем учиться метанию?
Казалось бы, простая задача: бросить мяч как можно дальше, или попасть в цель, которая находится на приличном расстоянии. Но на практике мы сталкиваемся с тем, что только обучение технике метания мяча дает нам результат. Без тренировок самое "простое", что может произойти – это вывих плечевого сустава или растяжение связок голеностопа. Ведь нужно понять, как скоординировать движения рук и ног, чтобы получить достойный результат. Поэтому метание мяча почти в игровой форме помогает нам лучше понять свое тело, научиться им управлять и, конечно, укрепить мышцы: рук, ног, туловища. Особенно важно это упражнение для детей. В 9-10-летнем возрасте ребенок уже понимает, что координация движений - непростая задача.
Во взрослом возрасте молодые люди могут снова столкнуться с метанием. Правда, в этот раз уже гранаты. Техника метания мяча подходит и для гранат. Разница заключается только в удержании этих снарядов и в их весе. Конечно, похвастаться таким редким умением, как метание копья, могут немногие. Но поразить друзей и приятелей точным броском мяча в цель и добавить пару баллов своему авторитету не помешает никому!
Легкая атлетика: метание
Метание – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий (кратковременное, но максимальное по напряжению). Цель любого броска – переместить спортивный снаряд на максимально далекое от спортсмена расстояние. Метание мяча, а с него все начинается, помогает развить силу, ловкость и быстроту действий. Кроме того, у человека появляется понимание оптимального соотношения этих усилий.
Несмотря на кажущуюся простоту, метание - довольно сложное упражнение. Выбрасывая мяч, необходимо оценить скорость и силу рук, соотнести их с разбегом и понять, в какой момент нужно, собственно, «отпустить» мяч, чтобы и он полетел далеко, и спортсмен остался стоять (а не упал, например, или заступил за черту). Все это позволяет развить еще и аналитические способности: анализ наиболее выгодного исходного положения, стремительности разбега и размаха, и наконец, определение точки приложения максимальных усилий при броске.
Различают три вида метания:
- Метание малого мяча, гранаты, копья. Эти снаряды отличаются легкостью. Их бросают из-за головы после стремительного разбега.
- Метание различных дисков (основная отличительная черта снаряда - вес). Диски перед броском разгоняют за счет вращения корпуса спортсмена.
- Всевозможные ядра. Ядро не «метают», а «толкают». Ядро – самый тяжелый снаряд, поэтому перед тем как его толкнуть, спортсмену нужно совершить «скачок» (буквально, подскочить и в высшей точке вытолкнуть ядро от плеча).
Основы метания
Современная легкая атлетика не рассматривает метание снарядов в цель. Метание малого мяча на дальность – вот первоочередное упражнение. Бросок может выполняться любым способом: стоя из-за головы, из-за головы с разбега, выбрасывание снаряда с раскручиванием его, толкание от плеча. Способ метания выбирается в зависимости от снаряда (его размера и веса). Исходя из возрастных и физиологических характеристик спортсмена подбирается спортивный снаряд.
В самом начале занятий этим видом спорта не рекомендуется применять максимальную силу. Мышцы и суставы еще не подготовлены и «не знают» задачи, а это чревато вывихами и растяжениями. Обучение технике метания мяча начинается все же с бросков по цели (меткость). Постепенно задача усложняется, и к меткости прибавляется и дальность. В дальнейшем при серьезном занятии метанием переходят к другим более тяжелым и сложным снарядам.
Что необходимо учитывать при броске
Итак, от чего зависит дальность полета? Специалисты выделяют четыре условия, определяющие успешный бросок: скорость вылета снаряда, угол, высота точки, в которой снаряд отрывается от спортсмена и сопротивление воздуха.
Разберемся по порядку с каждым фактором. На начальную скорость влияют усилие, которое прикладывает спортсмен в момент выбрасывания. Далее, длина пути мяча, который он проходит в руке легкоатлета. И наконец, время, за которое этот путь в руке преодолевается.
Соответственно, чем дольше путь и меньше время, тем больше скорость выброшенного снаряда. Метание мяча с разбега подразумевает скорость самого разбега, поворот корпуса и скачок метателя. В конце разбега метатель создает «обгон» снарядом спортсмена. Для метателей мяча и копья – это последние шаги разгона, для дискоболов – обгон создается во время поворота корпуса, а для толкателей ядра важны последние секунды скачка.
Время разбега можно уменьшить только за счет ускорения метателя. Поэтому обучение метанию мяча включает в себя и тренировки по бегу с ускорением. На последнем шаге разбега спортсмен выталкивает снаряд не только вперед, но и вверх.
При броске мяча важным моментом оказывается угол полета по отношению к горизонту. Знания элементарной геометрии и законов тригонометрии позволяют утверждать, что максимальная дальность достигается при угле вылета в 45°. Практически добиться такой точности не представляется возможным. Опытные и тренированные метатели выталкивают снаряд под углом 30-43°.
Надо отметить, что метание мяча на дальность не зависит от роста и длины конечностей спортсмена. На первый взгляд кажется, что чем выше легкоатлет, и чем длиннее у него руки, тем дальше полетит мяч или копье. На практике же мы сталкиваемся с тем, что рост влияет только на высоту точки вылета, но при правильном броске эта характеристика существенно не повлияет на конечный результат.
Такое же непринципиальное значение имеет и сопротивление воздушных масс. Безусловно, воздушный поток уменьшает время и скорость полета. А значит, и дальность броска. Но для таких малых предметов, как мяч, это несущественно. Правильно «запущенный» диск может, вообще, быть «подхвачен» потоком воздуха и может пробыть в воздухе на доли секунды дольше.
В любом случае влияние высоты точки вылета и сопротивления воздушных масс описывается сантиметрами дальности полета. В отличие от скорости разбега и угла выброса снаряда.
Основы метания мяча
Один из первичных навыков, который получает человек – это умение бросить мяч и поймать его. Уже двухлетние малыши могут отлично справляться с этой задачей. Конечно, детская игра в мяч не имеет ничего общего с метанием снарядов, но лишь подчеркивает важность развития ловкости и меткости.
Мяч для метания необходимо держать за головой и чуть выше ее уровня. Локоть не должен быть выше плеча, и плечо с предплечьем должны составлять угол меньше 90°. Профессионалы и их тренеры утверждают, что из этого положения бросок получится самым эффективным.
Разбег перед броском
Техника метания мяча подразумевает разбег протяженностью в 20 м. На практике это расстояние немного колеблется в зависимости от индивидуальных характеристик спортсмена. Сам разбег должен быть равномерным, но с ускорением. Важен и шаг: легкий, пружинистый (ни в коем случае не бег с наклоном корпуса вперед). Кроме того, во время разбега необходимо контролировать положение толчковой руки.
Условно разделив разбег на две равные части, получим подготовительную – собственно набор скорости легкоатлетом, и бросковую – подготовку к метанию снаряда.
Здесь огромное значение имеет координация движений. Необходимо сохранить скорость, набранную в первой части разбега, и при этом завести руку для броска за спину.
В начале разбега спортсмен опирается на переднюю часть стопы и слегка наклоняет корпус вперед. Перед финальным усилием необходимо сделать несколько «бросковых» шагов и отвести за это время руку со снарядом назад. Чтобы облегчить задачу, на дорожке для разбега обычно помечается место, в котором необходимо начать движение руки назад.
Как правильно отводить руку со снарядом
В момент броска корпус атлета должен оказаться слегка наклоненным назад. Т.е. во время бросковых шагов необходимо, чтобы ноги, буквально, обогнали руки. Это нужно для того, чтобы максимально увеличить путь приложения силы к мячу. Известно несколько способов отведения руки назад во время разбега.
На уроках физкультуры в школе мы легко осваиваем одновременный поворот плеча в сторону броска с отведением руки назад (также за счет движения плечевого сустава). Когда же нас интересует профессиональная легкая атлетика, метание мяча требует поиска более эффективных техник.
Таковой признана технология «отведение мяча от плеча прямо-назад». Это движение кисти значительно упрощает общий разгон и не снижает скорости. Другой способ, движение руки вперед-вниз-назад, предоставляет больше возможностей для контроля своевременности движений руки относительно центра тяжести корпуса атлета. Этот способ считается самым динамичным.
Скрестный шаг
Как уже отмечалось, скорость при разбеге – важная составляющая успешного броска снаряда. Однако нет необходимости добиваться максимального ускорения, т.к. это может вызвать перенапряжение мышц. Такая мышечная нагрузка отрицательно скажется на более ответственной части броска – выталкивании мяча.
Наиболее важным считается предпоследний из бросковых шагов. Именно он, «скрестный шаг», позволяет энергию разбега передать на отведенную назад руку со снарядом. Вообще, последние перед броском шаги предназначены для принятия удобного положения для выталкивания снаряда.
Разогнавшись, легкоатлет должен быстро оттолкнуться стопой левой ноги, чтобы создать ускорение для выноса вперед правой ноги, аккуратно, но быстро изменить наклон корпуса в положение назад и дать возможность ногам «обогнать» руки.
«Скрестный шаг» требует от метателя особого внимания. Необходимо проконтролировать согласованность всех действий и движений. Во время выполнения «скрестного шага» спортсмену нужно приземлиться на слегка открытую наружу ногу (до 40°), при этом убедиться, что рука со снарядом готова к дальнейшему броску. Незначительный поворот таза, который объясняется специфической постановкой ноги, поможет правильно метнуть мяч.
Собственно, исходное положение для финального усилия можно описать так: атлет опирается на слегка согнутую правую ногу, носок которой повернут наружу; корпус обращен левым боком в сторону метания снаряда, а прямая правая рука отведена назад. Левая рука, наоборот, слегка согнута в локте и находится возле груди. Распрямленная левая нога касается грунта внутренней стороной стопы. Очень важно, чтобы ось плеч и правой руки составляли прямую линию.
Бросок
Выброс мяча начинается в тот момент, когда атлет разгибает правую ногу в колене. Это движение позволяет переместить вперед и вверх таз, в то время как плечи остаются почти на месте. Кисть руки необходимо развернуть ладонью вверх, поворачивая при этом руку в плече и сгибая ее в локте. Все эти движения позволяют максимально растянуть мышцы правой стороны туловища, передней части правого бедра и правого плеча. Положение метателя называют «натянутый лук».
В этот момент спортсмен уже полностью развернулся грудью вперед, и бросковая рука проходит вперед, сгибаясь в локтевом суставе. Кисть с предплечьем остаются еще за спиной. Все описанные телодвижения позволяют максимизировать скорость вылета мяча в момент его броска. Вместе с этим левую руку необходимо отводить назад, чтобы инерция этого движения продвинула корпус вперед. Когда локоть метающей руки поравняется с ухом, необходимо начать резкое движение плеч вперед. Одновременно с этим движением атлет должен распрямлять локтевой сустав. Заканчивая бросок, метателю следует сделать «хлестообразное» движение кистью руки. По инерции корпус также поворачивается вправо, увеличивая продолжительность воздействия на снаряд.
Типичные ошибки
Для того чтобы достичь отличных результатов в метании мяча, необходимо упорно тренироваться. И обращать внимание на типичные ошибки. Их немного, несколько штук, но избавиться от них – важнейшая задача. Самые грубые – отклонение корпуса влево от направления броска мяча и сгибание левой ноги в колене в момент выталкивания снаряда. Это ведет к неизбежной потере начальной скорости вылета мячика из руки атлета.
Для того чтобы не заступить за ограничительную черту, спортсмену нужно погасить движение вперед. Перескочив с левой ноги на правую, одновременно сгибая ее в колене, можно справиться с этой задачей.
Техника метания мяча в цель практически не отличается от бросков на дальность. Но добавляется еще одно важнейшее умение: глазомер и точность оценки расстояния до цели. Все это также можно «натренировать» и «отрепетировать». Ведь нет ничего невозможного, все зависит от желания и упорства человека.
Как ударить мячом по мячу дальше (по-настоящему): Честное обсуждение
Получите нашу бесплатную электронную книгуПодпишитесь на рассылку новостей и получите нашу бесплатную 30-страничную электронную книгу о стратегии курса!
Обычно я уклоняюсь от разговоров о том, как дальше бить по мячу для гольфа, потому что не верю, что это главный ключ к снижению результатов для большинства средних игроков. Но я хочу дать читателям то, что они хотят. Вот практический способ бить по мячу дальше.
Старый я
По общему мнению, я не крупный мужчина. В хороший день мой рост 5 футов 8 дюймов, и я вешу где-то 145–160 фунтов в зависимости от моих привычек в еде / фитнесе. Если бы вы увидели меня на поле для гольфа, вы бы ничего обо мне не подумали. Мой двухлетний сын находится на такой траектории роста, которая позволит ему сравняться с моим ростом где-то в начале подросткового возраста, так что я с нетерпением жду этого!
Если я ударил водителя правильно, это могло бы привлечь ваше внимание.Несмотря на мой наполеоновский рост, я могу отбить мяч более чем на 300 ярдов (не в среднем!). Я, наверное, встречал в своей жизни только двух парней, которые могли ударить дальше меня, и это было не намного. Пещерный человек, наполненный тестероном, очень гордится этим.
Со стороны развитого игрока в гольф я понимаю, что 300 ярдов - это здорово, только если это на фервее. Поэтому я стараюсь подбирать места с водителем, потому что я могу распылить его ЗА ПУТЬ, если что-то пойдет не так. На большом расстоянии… возникают большие ошибки.
Я не пришел к тому, чтобы забить мяч так далеко за ночь. Это не было результатом того, что я прочитала одну статью и в моей голове погас свет. Потребовалось более двух десятилетий напряженной работы, и я не достиг моего расстояния так, как вы могли бы подумать, я сделал, что было просто качается сильнее.
Длинная футболка и утюг - огромное преимущество на поле для гольфа. Определенно стоит стремиться к большему успеху в своих клубах. Игра намного проще с песчаным клином в руках на фервее, чем с 5-м айроном.
Нет никаких сомнений в том, что гольф - это вид спорта, в котором доминируют мужчины, поэтому неудивительно, что всех беспокоит, как ударить по мячу дальше. Новый жаргон производителей клубов - скорость клуба. Каждый хочет замахнуться быстрее, чтобы ударить по мячу дальше. Повышенная скорость головы клюшки, безусловно, является важным элементом дальнейшего удара по мячу, если не самой важной частью.
НО, а это большое НО
Ваша скорость клюшки и желание бить по мячу дальше ничего не стоит, если вы не можете точно отбить мяч при ударе.Клубные технологии, безусловно, улучшают это, но пока они не изобрели клюшку для гольфа, которая является одним из самых приятных мест, вы не сможете обойти этот простой факт.
(пожалуйста, не делайте этого, производители гольфа)
Причина, по которой все игроки тура пока могут отбивать мяч, заключается не только в их скорости поворота, но и во всех имеющихся у них технологиях, работающих в их пользу. Это потому, что они могут с поразительной регулярностью отбивать мяч в самой выгодной точке клуба.
Должны, они всю жизнь оттачивали свое ремесло, и в конце концов, это их повседневная работа.
Техника
Я погуглил, «как дальше ударить по мячу», и получил 622 000 результатов. Кстати, «как ударить клинья ближе» набралось всего 423000. Сюрприз Сюрприз…
Существует миллион советов, которые подскажут, как еще сильнее ударить водителя. Расширяйте стойку, усиливайте хват, создавайте задержку в замахе, делайте полный поворот плечами, расширяйте дугу замаха. Бла-бла-бла-бла.
Вот пример статьи, которая публикуется каждый месяц в каждом издании и на веб-сайте, посвященном гольфу.В нем есть такие известные профи, как Джейсон Дэй, рассказывающие о своих «ключах к дистанции». Они удобно игнорируют тот факт, что он, вероятно, забил за свою жизнь миллионы мячей для гольфа и входит в топ-0,0000001% игроков в гольф, которые когда-либо брали клюшку в истории игры.
Чтение контрольного списка основ свинга, которым вы должны овладеть на большем расстоянии, ничего не даст. То, что Джейсон Дэй может сформулировать, что он делает правильно, не приносит читателю пользы. Он атлет выше среднего, который может чувствовать в своем движении то, что мы, смертные, играющие в гольф, даже не поймут.
Невозможно приступить к выполнению всех этих задач сразу и внести значимые изменения.
Я, наверное, кое-что делаю правильно, но, честно говоря, я не совсем уверен, какие именно. Что я точно знаю, так это то, что когда я бью по мячу дальше всех, мне кажется, что махать легче всего.
Некоторые из моих партнеров по игре будут спрашивать меня, как я забил так далеко, не выглядя так, как будто я пытаюсь это сделать. Обычно я отвечаю: «Потому что я не пытаюсь уйти далеко». Я знаю, я похож на буддиста.
Наука
Я могу перевести этот разговор в научное русло и обсудить фактор разрушения и почему скорость клюшки не является единственным определяющим фактором для расстояния. Это приведет к тому, что люди будут обсуждать меня и говорить, что это связано с использованием правильного оборудования, а не только о том, где вы ударите мяч по лицу клюшки. Это приведет к какой-то странной дискуссии о физике / теории свинга, в которой я не хочу участвовать на этом сайте.
Большинство людей, оценивающих этот вид измерения, согласятся, что попадание мяча по центру лица клюшки является чрезвычайно важным элементом успеха.Они будут спорить, как этого добиться.
Главное, что я хочу попробовать, это то, что для того, чтобы ударить по мячу дальше, ваше первое действие - не пытаться отбить мяч дальше.
Возможно, в этом нет никакого смысла, но позвольте мне объяснить.
Контроль перед дистанцией
Если вы возьмете двух игроков в гольф, которые имеют одинаковую скорость удара, и один из них ударяет по мячу при ударе сильнее, чем другой, почти во всех случаях игрок, ударяющий по мячу ближе к точке наилучшего удара, в среднем ударит по мячу дальше.
Стремясь увеличить дистанцию, большинство игроков в гольф игнорируют основы удара, пытаясь ударить по мячу дальше с помощью простого усилия. Они будут использовать руки больше, чем тело, и это приведет к непоследовательному удару мяча с небольшого расстояния. Элементы качелей, которые добавляют расстояние, часто неуловимы, и это не то, что мы думаем.
Настоящий секрет того, как ударить по мячу дальше, - это сначала беспокоиться о том, как мяч ударится, и о темпе удара. Если вы можете сосредоточиться на ударе по мячу ближе к сладкому месту и делать это контролируемым ударом, это приведет к большему расстоянию.Это непростое решение, и оно не связано с приобретением новой блестящей дубинки… но это правда.
Я уже упоминал, что не чувствую, что пытаюсь убить мяч, когда попадаю в некоторые из моих самых больших драйвов. Это удары с более плавным темпом, которые приводят к большему расстоянию для меня, потому что я бью мяч полностью прямо на лицо клюшки.
Как вы это делаете ???
Что ж, если бы у меня был такой ответ, я бы не писал эту статью. Я был бы где-нибудь на яхте на Карибах, потягивая освежающее пиво (я не люблю коктейли) и получая зарплату с этих удивительных чаевых, которые навсегда изменили мир гольфа.
Вот что я бы сделал в первую очередь, если бы я был игроком в гольф и хотел бы прибавить дистанцию, и это требует некоторой детективной работы.
Купите некоторые из этих вещей и начните наносить их на лицо ваших клюшек, когда тренируетесь. Узнай, где именно ты бьешь мячом по клюшке, потому что я полагаю, ты не знаешь ответа на этот вопрос. Если большинство ваших ударов происходит не в зоне наилучшего восприятия, значит, вы знаете своего виновника.
Теперь, когда вы знаете, что добавление расстояния не обязательно связано с увеличением скорости поворота, подумайте о более простом повороте.Продолжайте делать это, пока не начнете попадать в золотую середину, и сосредоточьтесь на этом темпе, пока не сможете повторить его. Делайте это, даже если вам кажется, что вы раскачиваетесь на 50% от полной скорости; все, что нужно, чтобы попасть в центральную точку на лице клюшки.
Со временем вы, естественно, поймете, какой тип свинга и темп, которые будут производить эти удары в зоне наилучшего восприятия. Это требует некоторых экспериментов и терпения, но как только вы освоитесь со скоростью поворота 50%, вы сможете перейти к 60% и, надеюсь, перейти к 100%.
Если вы чувствуете, что боретесь с этим, то, возможно, пришло время взять один или два урока и квалифицированно и профессионально взглянуть на ваш общий ход. Скажите им, что вам нужны только небольшие изменения!
Помните, дело не только в скорости. У вас не может быть скорости поворота, пока у вас не будет контроля и хорошего удара по мячу. Это два наиболее важных фактора, над которыми нужно работать, прежде чем вы подумаете о более быстром замахе, чтобы ударить по мячу дальше.
Возможно, у меня нет точного ответа о том, как дальше ударить по мячу для гольфа, но, по крайней мере, я сказал вам, чего не следует делать.
Бонусный контент - если вы хотите узнать, как максимально увеличить расстояние водителя, ознакомьтесь с моим полным руководством здесь.
.Как научить дошкольника броску сверху
Последнее обновление
К тому времени, когда ребенок превращается в малыша, большинство из них уже хорошо знакомы с мячом и даже пытались бросить их. Однако, чтобы быть осторожным, мяч обычно бросается снизу, что идет с меньшей скоростью. Когда самое подходящее время научить вашего малыша делать удары сверху? Давайте посмотрим, как вы можете научить ребенка эффективно и безопасно бросать мяч сверху.
Малыши бесстрашны и готовы ко всему, пока родители или опекуны не внушают им страх. Учить ребенка бросать мяч сверху лучше всего в этом возрасте, чтобы не было места для страха. Давайте разберемся, как вы можете научить ребенка бросать мяч сверху так, чтобы это было безопасно для малышей.
Что такое бросок сверху?
Бросок сверху, также популярный как бросок через руку, - это умение бросать мяч далеко для выполнения быстрых точных ударов или передач.Чаще всего он используется во время игр с мячом, например, баскетбола. Большинство детей не учатся и не овладевают броском сверху инстинктивно, поскольку для этого требуется правильное приложение силы, измерение расстояния и метание на правильной высоте. Тем не менее, обучение вашего дошкольника различным забавным и увлекательным занятиям поможет ему овладеть навыком броска сверху. Обычно от 3 до 5 лет - это подходящий возраст, чтобы научить вашего дошкольника этому навыку, так как к этому времени развивается большинство моторных и когнитивных навыков. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.
4 уловки и упражнения, чтобы научить вашего дошкольника броску сверху
1. Уловка, чтобы научиться бросать мяч далеко
Используйте маркеры следа, чтобы направить вашего дошкольника бросить мяч на большее расстояние, используя навыки броска сверху.
- Поместите красный маркер следа слева и желтый маркер следа справа на земле на ширине плеч.
- Поместите еще один красный маркер следа перед первым красным маркером.
- Попросите дошкольника встать на пару следов, находящихся на расстоянии плеч, удерживая левую ногу на красном маркере, а правую ногу на желтом маркере.
- Затем направьте ребенка так, чтобы его левая нога шагнула вперед на другой красный маркер следа, помещенный перед ним, удерживая его правую ногу позади на желтом маркере, и бросьте мяч далеко вперед.
2. Уловка для обучения метанию над головой с правильной силой
- Разместите красные и желтые следы на ширине плеч, а также поместите конус на одной линии со следами.Если ваш ребенок собирается научиться броску сверху, поместите конус в линию рядом с желтым следом, который находится справа. Если ваш ребенок будет бросать мяч левой рукой, поставьте конус рядом с красным следом.
- Попросите вашего дошкольника встать на следы, например, левая нога на красном отпечатке и правая нога на желтом отпечатке.
- Помогите вашему ребенку развернуться с талии и повернуть его пупок лицом к конусу в тот момент, когда он махает рукой назад, прежде чем бросать мяч.
- Наконец, заставьте его повернуть лицо и тело в целевом направлении броска и запустить мяч с нужной силой.
3. Уловка для обучения броску сверху с нужной высоты
- Установите ширму или сетку на высоте примерно роста дошкольника.
- Сделайте так, чтобы ваш ребенок стоял на приличном расстоянии от сетки.
- Помогите дошкольнику перебрасывать мяч через сетку.
- Теперь заставьте вашего дошкольника встать на большем расстоянии от сетки и перебросить мяч через линию.
- Постепенно увеличивайте расстояние между сеткой и вашим ребенком, и это поможет значительно увеличить высоту броска вашего ребенка.
4. Действие по достижению цели
Теперь, когда ваш дошкольник научился броску сверху, применяя правильную силу, достигая нужного расстояния и на нужной высоте, вы можете отточить его навыки броска через руки, вовлекая его в это веселое занятие.
- Заставьте ребенка стоять в зоне для метания.
- Используйте несколько пластиковых бутылок или банок в качестве мишеней и расставьте их на разном расстоянии от сектора метания.
- Дайте вашему дошкольнику мокрый теннисный мяч.
- Скажите ребенку, чтобы он использовал свои навыки броска сверху и ударял мячом по пластиковым бутылкам.
- Посчитайте, сколько бросков нужно вашему дошкольнику, чтобы поразить 30 целей.
- Поощряйте его поразить 30 целей за 30 бросков.
Вы учили своего дошкольника броску сверху, используя какие-нибудь увлекательные приемы? Поделитесь своими хитростями и знаниями с другими мамами, оставив комментарий ниже.
.Как развивать дистанционное баскетбольное стрельбище
Хотели бы вы сделать БОЛЬШЕ снимков издалека? Хотели бы вы стать отличным трехочковым стрелком?У нас есть для вас несколько очень эффективных советов по стрельбе ...
При расширении диапазона вы должны знать о некоторых верных ПРАВИЛЬНЫХ и НЕПРАВИЛЬНЫХ способах сделать это.
Вам нужно быть очень осторожным, потому что слишком часто игроки будут пытаться расширить свой диапазон и получить некоторые тонкие, но очень серьезные недостатки в стрельбе !!
Понравилась статья? Загрузите его в формате PDF бесплатно! (Загрузить!)
Хитрость заключается в том, чтобы расширить свой диапазон, сохраняя ТОЧНУЮ ЖЕ ФОРМУ.
Есть только ДВА способа увеличить радиус действия:
- УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ СИЛУ И МОЩНОСТЬ.
- ОТРЕГУЛИРУЙТЕ МЕХАНИКУ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ МОЩНОСТИ .
Во многих случаях игрокам лучше делать очень небольшие улучшения в обеих областях.
Как увеличить свою физическую силу и силу для увеличения дальности.
Самый очевидный ответ - начать программу силовых тренировок. Это поможет увеличить силу всего тела. Вам понадобятся более сильные и взрывные ноги, корпус, запястья, предплечья и трицепсы.
Кроме того, просто практикуя больше, вы увеличите силу своих запястий и предплечий. 500 выстрелов в день увеличат вашу силу.
Наконец, вы можете попробовать использовать тяжелый мяч (в два раза тяжелее обычного мяча), а затем вернуться к стандартному размеру один.Обычно игрокам легко стрелять издалека из-за контраста. Подождите, по крайней мере, до старшей ступени, прежде чем работать с негабаритным или утяжеленным мячом.
Если вы используете мяч с утяжелением, обязательно тренируйтесь вне корзины. Стреляйте по форме одной рукой. Поставьте направляющую руку в обычное положение, но на расстоянии дюйма от мяча, чтобы вы не касались его. Сосредоточьтесь на том, чтобы бросать мяч высоко и далеко, но не жертвуйте хорошей техникой ради этого.
Как отрегулировать вашу механику для дополнительной мощности.
Это может быть сложно, потому что изменение вашей механики может испортить ваш выстрел. Большие изменения в вашей механике потребуют от вас переобучения мышечной памяти, и вам потребуются тысячи повторений, чтобы переобучить мышечную память.
В большинстве случаев лучше всего вносить очень незначительные изменения в подачу выстрела.
| МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВКИ # 1 Хорошая техника для развития дистанции - преднамеренный бросок мяча через щит.Такая сила достигается за счет использования оптимальной силы ног и выпуска мяча за доли секунды до достижения вершины прыжкового движения. Если все сделано правильно, то создать достаточно силы, чтобы выстрелить через щит, даже из-за 3-точечной линии, не так уж и сложно. Как только игроки осознают, сколько энергии доступно через это движение, они могут научиться управлять им для стрельбы по краю. Поскольку для этого требуется меньше силы, чем для стрельбы через щит, игроки более уверенно стреляют с больших дистанций. Важно стрелять за долю секунды ДО того, как вы сделаете верхнюю часть кадра. Вы потеряете огромную силу, если будете прыгать, зависать и стрелять по пути вниз. Кроме того, вы просто даете своему защитнику больше времени, чтобы заблокировать ваш удар. МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВКИ # 2 Еще один эффективный прием - опускание локтя. Если вы посмотрите на Стива Нэша, вы заметите, что он опускает локоть, когда бросает три указателя. Если вы собираетесь настроить механику, это хороший вариант, потому что он не слишком сильно меняет вашу механику доставки. МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВКИ # 3 Еще один метод, который следует рассмотреть, - это попытаться уменьшить время, необходимое для того, чтобы доставить мяч из камеры для выстрела до точки выпуска. Это добавит мощности вашему выстрелу и увеличит вашу дальность. |
Самый безопасный способ увеличить дальность стрельбы
Если вы хотите выбрать самый безопасный маршрут, вот верный способ увеличить дальность стрельбы без ущерба для точности.
Допустим, вы хорошо стреляете на средней дистанции, но хотите стать отличным трехочковым стрелком...
Очевидный ответ - практика. Вопрос в том, что практиковать. Стрельба вращается вокруг ритма и формы, поэтому ответ и есть.
Это может показаться странным, но чтобы стать лучшим стрелком с 3-мя точками, нужно много тренироваться, близко к корзине. Сделайте 100 и 1000 ударов с 12 футов из корзины. Цель этого состоит в том, чтобы по-настоящему закрепить вашу стрелковую форму из зоны, в которой вы можете удобно стрелять и добиться определенного успеха. Не имеет значения, какие упражнения вы выполняете или как вы их практикуете, пока основной упор в работе является ваша форма.
Как только ваша форма закрепится, постепенно возвращайтесь. Если вы дойдете до точки, когда почувствуете, как меняется ритм или ваша форма начинает меняться, это предел вашего диапазона. Оставайтесь на этом месте, пока вы не почувствуете, что выстрелил с расстояния 12 футов. Как только вы снова почувствуете себя комфортно, сделайте несколько сотен выстрелов, пока он снова не станет автоматическим.
Как только он снова станет автоматическим, начните движение назад, пока не достигнете предела своего диапазона, и непрерывно стреляйте из этого места. Как только вы почувствуете себя комфортно из-за трехточечной линии, вы можете приступить к выполнению упражнений, которые сделают вас более опытными.
Игроки борются из-за дуги, потому что им нужно изменить свой бросок, чтобы попасть в корзину. Это не только делает стрелка несовместимым с трехочковой линией, но и влияет на его бросок из любого другого места. Помните, чтобы быть хорошим стрелком, вы должны каждый раз наносить один и тот же удар, независимо от того, куда вы бросаете мяч.
Сопутствующие товары и ресурсы
Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой - стрельба, обработка мяча, добивание, работа ног и многое другоеБаден 28.Стрелковый баскетбол 5 дюймов
Баскетбольный мяч для тяжелых тренировок Baden - 29,5 '
Баскетбольный мяч для негабаритных тренировок Baden 35 "
Rapid Fire - II - Устройство отбоя / возврата баскетбольного мяча
.
