Как научиться данчить в баскетболе
Как делать данки в баскетболе
Sovsport.ru рассказываето том, какие упражнения нужно отрабатывать для того, чтобынаучиться делать самый зрелищный элемент игры в баскетбол – данк.
Прежде всего, определим, что данки – это последний элемент,который изучается в баскетболе. С него никогда не начинаются заниматьсябаскетболом. Данк – технически очень сложное упражнение, которое требует незавидныхфизических качеств.
Что в принципе такое данк? Это вид броска вбаскетболе, в котором спортсмен должен выпрыгнуть выше кольца и отправить мяч вкорзину сверху вниз.
Итак, мы выяснили, что самое главное при выполнении данка –это высота прыжка. Поэтому в первую очередь нужно тренировать икроножные мышцы.Для этого подойдут упражнения со скакалкой: прыжки на одной ноге по очереди исразу на обеих ногах. Делаются эти упражнения 3-5 минут.
Подойдут также упражнения – подъем на носках от 45 до 60подходов. Желательно делать его с дополнительным грузом, например, книгой наголове.
В тренажерном зале можно приседать со штангой на плечах.
Можно выполнять прыжки в высоту. Исходное положение – ноги наширине плеч. Небольшой присев и прыжок на максимально возможную высоту. Приэтом прыгать нужно очень быстро, а время на земле должно быть минимальным. Изэтого же положения можно прыгать, не сгибая ноги. Опять же с высокой скоростью.Отдых между подходами не должен превышать три минуты.
Еще одно упражнение – нужно присесть, но только на носках.Пятки подняты. Спина прямая, бедра параллельны полу. Из этого положенияделается прыжок в высоту на 10-15 сантиметров. Для равновесия можноиспользовать мяч. Это упражнение оказывает серьезную нагрузку на мышцы, поэтомувыполнять его надо один раз в неделю.
Погадают также тренировки с бегом по лестнице.
Важно правильное питание – пища богатая протеинами, а такжеовощи и фрукты. Кушать нужно за час-два до начала тренировки. Также нужно иметькачественную обувь.
Итак, теперь прыжок позволяет вам достать до кольца. Дляначала нужно отрабатывать данк в баскетболе одной рукой. И на первых порах нужно использоватьмяч меньшего размера. Этот мяч легче контролировать. Но не стоит этимупражнением перебарщивать. Привыкать в таком мячу не нужно.
При выполнении данка в баскетболе важно чувствовать инерциюмяча. Это нужно для контроля. Даже опытные баскетболисты не всегда удачноисполняют данк, поскольку мяч вылетает из рук в момент исполнения данка.
Можно тренировать бросок без мяча, касаясь руками щита илиободка корзины. Это позволит нащупать правильную амплитуду движений. Уделитевнимание правильному приземлению. Оно должно происходить на обе ноги.
11 советов, как научить новичков основам баскетбола |
В целом, баскетбольное сообщество радушно и радушно приветствует всех, кто хочет изучить этот вид спорта. Есть много профессионалов баскетбола или непрофессионалов, которые готовы поделиться своими знаниями о спорте. По этой причине я начал вести блог прямо здесь, чтобы вы могли найти полезную информацию, которая держит вас в курсе и мотивирует ежедневно. У новичков в баскетболе есть множество возможностей найти хороших и квалифицированных специалистов, которые могут научить их основам баскетбола.Об этом и посвящено следующее сообщение в блоге.
Обучать новичков - непростая задача. Это то же самое, что и ученики первого класса, которые впервые попадают в сферу образования. Воспитывать новичков - огромная задача для учителей баскетбола. Инструктору целесообразно разработать упорядоченный план, чтобы придумать организованный метод обучения.
Я расскажу несколько полезных способов научить новичков основам баскетбола.
1. Составьте план урока
Как и каждый учитель, вы должны составить план урока.Вы указываете навыки, которым хотите научить, и упорядочиваете эти навыки. Например, вы можете обучать работе ног, ведению на месте, ведению во время движения, стрельбе, пока не будут достигнуты все основы баскетбола. Это будет вашим учебным пособием. Кроме того, очень эффективны планы уроков, позволяющие сосредоточиться на вещах, на которые следует обратить внимание.
Необходимо обучать следующим основным навыкам:
- Весы
- Работа ногой
- Дриблинг / владение мячом
- Стрельба
- Базовая защитная стойка
2.Ставьте цели
Постановка целей важна для достижения цели вашего обучения. Разумно указать отрезок времени, в течение которого новички смогут продемонстрировать правильное выполнение основных навыков баскетбола. Это будет мотивировать вас правильно распоряжаться своим временем. На счету каждая секунда, поэтому ее не следует тратить на вещи, которые не важны в процессе обучения. Помимо продолжительности, необходимо также учитывать различные баскетбольные навыки.
3. Знайте их разные возрастные группы и сгруппируйте их соответственно
Обучение различается в зависимости от возрастных групп. Не группируйте маленьких детей от старших. Детям может быть трудно догнать старших новичков, или старшим может показаться скучным повторять много раз по каждой из основ баскетбола.
4. Убедитесь, что помещение подходит для обучения.
Убедитесь, что место оборудовано необходимым оборудованием, например, баскетбольной площадкой.Нельзя преподавать баскетбол в классе с четырьмя стенами. Этого было бы недостаточно. Новички должны быть знакомы с полем, которое будет использоваться в этом виде спорта. Помните, что в баскетбол играют на баскетбольной площадке. Кроме того, избегайте заселения в местах, загрязненных нежелательными шумами. Когда вы преподаете, создавайте благоприятную среду для обучения. Гораздо легче учиться в мирной и спокойной местности.
5. Предоставьте необходимое оборудование
Есть несколько вещей, которые вам могут понадобиться для обучения баскетболу.Конечно, помимо баскетбольной площадки, у вас также должны быть мячи для баскетбола для новичков. По возможности у каждого новичка должны быть свои яйца. Таким образом, они могут легко связать и продемонстрировать навыки, которым вы будете учить. Например, вы учите их, как стрелять или вести мяч, они могут легко следовать и выполнять. Любая нехватка мячей может потребовать дополнительного времени для обучения всех новичков. И они не могут максимизировать обучение навыкам, потому что другие новички тоже будут использовать мяч.Прежде чем даже пытаться преподавать этот вид спорта, убедитесь, что у вас есть достаточное количество оборудования.
6. Найдите помощников, которые тоже разбираются в спорте.
Самостоятельно это сделать будет очень сложно. Вот что вам следует сделать: постарайтесь найти квалифицированных специалистов, которые могут помочь вам в обучении баскетболу. Эти помощники полезны, потому что они могут обеспечить общение один на один с новичками. Предположим, например, что один помощник будет руководить 2–3 новичками, а другие будут делать то же самое.Помощники могут легко наблюдать, правильно ли новички выполняют навык. Они могут напрямую поправить новичков, если они не выполняют должным образом.
7. Пусть новички пообщаются друг с другом.
Новички учатся вместе. Итак, вы должны позволить им общаться друг с другом. Баскетбол - социальный вид спорта. К тому времени, как они начнут учиться играть, позвольте им играть друг против друга. Это хороший шаг, если вы позволите им играть против игроков того же уровня, что и они.
8. Начинайте с одного фундаментального баскетбольного навыка за раз.
Сосредоточьтесь на одном фундаментальном навыке за раз. Если вы хотите начать с дриблинга, сконцентрируйте их внимание только на дриблинге. Не переходите к другому навыку, пока новички не научатся вести мяч. Это позволит избежать путаницы среди новичков.
9. Будьте терпеливы
Вы должны понимать, что обучаете новичков. От них нечего ожидать. Самое малое, что вы можете сделать, - это запастись терпением.Учащиеся не хотят слушать кого-то, кто без ума от того, чтобы научить их понимать спорт напрямую.
10. Пусть поиграют в игру
Дайте новичкам возможность поиграть в баскетбол. К этому времени они уже могут увидеть, насколько они эффективны после того, как научились у вас этому виду спорта. Вы можете начать с того, что позволите им бегать, вести мяч и стрелять по мячу, чтобы никто не охранял их. А потом, когда они к этому привыкнут, добавляйте дополнительных игроков, которые будут их охранять.Эти игроки могут быть вашими учениками, которые также являются новичками. Игра в настоящую игру сильно отличается от игры в одиночку на практике.
11. Сделайте процесс обучения приятным
Постарайтесь сделать весь процесс обучения максимально приятным. Вы должны взаимодействовать с ними так, чтобы они могли относиться к вам. Новичкам будет интересно учиться с увлеченным и не скучным инструктором.
Когда вы пытаетесь научить новичков баскетболу, основы всегда должны быть на первом месте.Новички должны усвоить эту душу спорта. Представьте, что вы занимаетесь спортом, не зная, как вести мяч. Чтобы играть в игру, необходимо развивать все основные навыки баскетбола. В остальном вы все равно что мелодия без музыкальных тонов. Звучит не очень хорошо.
[info_box] Изображение предоставлено: Джон Морган • Лицензия Creative Commons Attribution [/ info_box] .Тренерский молодежный баскетбол - чему вы должны учить?
На главную> Обучение> Обучение баскетболу среди молодежи> Обучение баскетболу среди молодежи - чему вы должны учить? Многие молодежные тренеры по баскетболу не знают, с чего начать и чему учить. Что ж, мы надеемся помочь вам в этой области. Ниже мы даем несколько советов, чему учить юных баскетболистов. Мы разбиваем его на 3 уровня. По мере того, как вы совершенствуете каждый уровень, вы можете переходить на следующий уровень, чтобы научить больше навыков и концепций.Все начинающие игроки должны начинать с Уровня 1, независимо от возраста . Мы ставим возраст рядом с уровнем в качестве общего ориентира. В зависимости от возраста и уровня навыков, вы будете проходить уровни с разной скоростью. Вы можете заметить, что вы потратите 4 года, работая над уровнем 1 с детьми от 7 до 10 лет. В то же время вы сможете перейти на уровень 2 после двух недель работы с группой 13-летних подростков, которые впервые играют в баскетбол.
Я бы посоветовал возвращаться и начинать с Уровня 1 каждый год . Многие тренеры средней школы и колледжа каждый год начинают с Уровня 1. Просто они проходят уровни быстрее, чем молодежная команда. Это отличный способ усвоить основы ваших игроков из года в год.
Мы советуем выделить пару часов и составить основной график практики. на сезон, чтобы вы могли постепенно обучать их навыкам, указанным ниже. На обучение всем этим навыкам на одном уровне может уйти несколько лет, и ЭТО НОРМА! Что касается молодых игроков, мы хотим сосредоточиться на долгосрочном развитии, а не на том, сколько игр они выиграют в 11 лет.Если вы попытаетесь продвинуть их слишком быстро, в долгосрочной перспективе это навредит им. Сначала вы хотите иметь прочный фундамент. Тебе не следует пытаться учить им каждое ведение в течение одного года или каждый вариант нарушения движения. Так же, как нельзя было бы научить человека исчислению, если бы он не умеют делать простое сложение и вычитание.
Важное примечание: В этой статье вы найдете множество ссылок на другие статьи на веб-сайте, объясняющие концепции, которым мы советуем обучать.Мой Рекомендуется сначала прочитать всю статью, затем вернуться и щелкнуть по ссылкам, чтобы прочитать другие статьи.
Вы также можете добавить эту статью в ваше « Избранное » или « Закладка », потому что может не хватить времени, чтобы прочитать все ссылки за один присест.
Уровень 1 (от 7 до 10 лет)
Вот чему учить, упорядоченный по приоритету:- Лэйапы - вам следует практиковать много лэйапов обеими руками.Ваша цель должна заключаться в том, чтобы все игроки одинаково хорошо собирали лэй-апы левой и правой рукой !! Научите их прыгать с правильной ноги. Они должны спрыгнуть с левой ноги при стрельбе из правой руки. Они должны отстреливать правую ногу при стрельбе из левой руки. Это будет сложно, но работайте над этим. Вероятно, вам нужно будет начать очень близко к корзине, без ведения, и сделать всего один шаг, чтобы отработать работу ног. После того, как вы добавите ведение, они должны вести мяч левой рукой при выполнении заброса левой рукой.И наоборот.
- Работа ног - Обучите их позиционированию с тройной угрозой, поворотам на левую и правую ногу без движения, остановкам для прыжка и квадрату к корзине, как только они поймают мяч в позиции тройной угрозы. Вы должны уделять много времени работе ног!
- Форма для стрельбы - для этой возрастной группы мы настоятельно рекомендуем использовать меньшие мячи и более низкие корзины. Если это невозможно, позвольте игрокам опустить локти, это придаст им больше силы. Чтобы узнать больше о стрельбе, у нас также есть Руководство по стрельбе из баскетбола.
- Работа с мячом - Вы должны научить своих игроков вести мяч как левой, так и правой рукой одинаково. Основные приемы ведения, такие как ведение на скорости, кроссовер, ведение с защитой и ведение с опорой на мяч.
Ресурс: прогрессивное приложение для тренировок с мячом и работы ног для молодежи - игроки могут выполнять тренировки из любого места. Тренерская панель также позволяет вам контролировать нескольких игроков или всю вашу команду.
- Спортивные и двигательные навыки - научите их бегать, прыгать и приземляться, прыгать, останавливаться, двигаться вбок, приседать, делать выпады и любые другие базовые движения.Если вы не знаете, как обучать этим движениям, попросите профессионального учителя или учителя физкультуры показать вам, как это сделать. В 99% случаев они будут более чем готовы помочь, и они могут даже прийти и показать себя детям.
Следует ли обучать баскетболу игроков в возрасте до 10 лет? - Полезная информация для тренеров всех уровней, а не только для тренеров, которые работают с игроками младше 10 лет.
- Базовые пасы - Обучайте и тренируйте базовые пасы грудью, отскоком и над головой.
- Сыграйте много игр 2 на 2 и 3 на 3, чтобы научить вас концепциям (без дриблинга).Это дает игрокам больше опыта и дает им достаточно места для действий и использования приобретенных навыков. Обязательно используйте много тренировок и игр, соответствующих возрасту.
Подробнее об этом читайте в разделе «Может ли баскетбол 3 на 3 быть лучшим для юных игроков?»
- Нарушение - НЕ используйте какие-либо структурированные или систематизированные нарушения. Во-первых, сделайте так, чтобы им было комфортно на площадке. Они начнут разбираться во всем самостоятельно. Ваша главная забота должна заключаться в том, чтобы они двигались, а не стояли на месте.
Если вы используете несколько базовых ударов и, возможно, экранов в своих упражнениях по стрельбе в начале тренировки, то ваши игроки уже будут знать, как двигаться в нападении. Тогда вам не придется тратить время на обучение нападкам. Просто дай им поиграть.
Как только игроки почувствуют себя комфортно на площадке, покажите им правильное расстояние.
По мере того, как они прогрессируют, вы можете начать знакомить их с ситуациями нарушения движения.
- Основные разрезы и способы открывания - Если позволяет время, вы можете ввести прямой и прямой разрез.Я бы посоветовал вам просто проработать эти нарезки в своих стрелковых упражнениях в начале практики. Это сэкономит массу времени.
- Защита - Обучай основную стойку, защитное скольжение и основные принципы игры без мяча. Не беспокойтесь о том, чтобы потратить столько времени на защиту. Когда они станут старше, вы постепенно будете уделять больше времени защите. Сосредоточения на этом 5-10 минут на практику будет более чем достаточно.
Основные принципы игры вне шара:
- Оставайтесь между человеком и мячом
- Всегда останавливайте мяч, если он перед вами!Для этой возрастной группы мы против зональной защиты в целях развития.
Уровень 2 (от 10 до 12 лет)
Вам следует развить более продвинутые навыки для всего упомянутого выше. Но помните, что если ваши дети от 10 до 12 лет неопытны, вам следует начать с Уровня 1.И в начале каждого сезона вы должны начинать с уровня 1, пока эти навыки не будут доведены до совершенства. Затем вы можете перейти к более сложным вопросам, указанным ниже.- Лейапы - прыжки с одной ноги и стопы с прыжком.
- Научите больше стрижек: спинка, завиток и т. Д.
- Продолжайте сосредотачиваться на форме броска и вводите некоторое движение при выполнении упражнений на броски (стрельба от ведения и от захвата). Чтобы узнать больше о стрельбе, у нас также есть Руководство по стрельбе из баскетбола.
- Обращение с мячом и ведение - обучение большему количеству приемов ведения, таких как ведение наизнанку (имитация кроссовера), движение с нерешительностью и движение между ног.
Ресурс: прогрессивное приложение для тренировок с мячом и работы ног для молодежи - игроки могут выполнять тренировки из любого места. Тренерская панель также позволяет вам контролировать нескольких игроков или всю вашу команду.
- Прохождение - продолжайте обучать основным передачам и вводите некоторые продвинутые передачи (бейсбольный пас и проход с завершением).Используйте другое упражнение, такое как прохождение пулемета, пас и переключение.
- Пас под давлением - вы можете использовать парный пас с защитником в центре, бегающим вперед и назад, чтобы оказать давление на проходящего. Вы можете использовать это упражнение, чтобы попрактиковаться в разрушающем давлении: сверло с пресс-отбойником.
- Обучение основным экранам.
- Footwork - вводить удары и подделки мяча (подделки пасов и подделки ударов).
- Отскок - ознакомьтесь с техникой отскока.
- Основные перемещения столба. опустить шаг и прыгать крюк.
- Интервал - ознакомьтесь с основными концепциями интервала.
- Нападение - продолжайте играть 2 на 2 и 3 на 3, чтобы научить концепции. Вы также можете начать вводить больше ситуаций нападения на движение и сыграть 5 на 5.
- Защита - продолжайте подчеркивать и уделяйте немного больше времени защитной стойке, защитное скольжение и принципы игры вне мяча, упомянутые на уровне 1. Если вы чувствуете, что ваши игроки готовы, работайте над принципы защиты вне мяча.
В нашей системе защиты от человека к человеку мы пошагово рассказываем, как построить и обучить вашей защите.
Для этой возрастной группы мы против зональной защиты в целях развития.
Уровень 3 (от 12 до 14 лет)
Вам следует развить более продвинутые навыки для всего упомянутого выше.- Лайки - отработка состязаний в состязаниях. Кроме того, вы можете начать обучать игроков укладыванию рук на одну и ту же ногу с одинаковой стрельбой. Я знаю, что это противоречит общепринятому мнению, но задумайтесь на секунду: ваш игрок только что обрушился на защитника или у него быстрый отрыв. Вы хотите, чтобы они заикались, чтобы дать защите время восстановиться и оспорить бросок? Так что, если для этого нужно прыгнуть на правую ногу и стрелять правой рукой с той же стороны, пусть будет так.
- Продолжайте обучать основным сокращениям и добавлять другие разрезы.
- Продолжайте подчеркивать форму броска (переходите к большим корзинам и большим мячам). Практикуйтесь в стрельбе на ходу после передачи и ведения. Чтобы узнать больше о стрельбе, у нас также есть Руководство по стрельбе из баскетбола.
- Работа с мячом и ведение мяча - научите большему количеству движений, таких как вращение за спиной. Сделайте несколько двойных движений (кроссовер с последующим задом).
Ресурс: прогрессивное приложение для тренировок с мячом и работы ног для молодежи - игроки могут выполнять тренировки из любого места. Тренерская панель также позволяет вам контролировать нескольких игроков или всю вашу команду.
- Пас - представьте некоторые другие продвинутые пасы (дриблинг, пас из-за спины, пас с подбором и перекатом).
- Пас под давлением - вы используете парный пас с защитником в центре, бегающим вперед и назад, чтобы оказать давление на проходящего. Вы можете использовать это упражнение, чтобы потренироваться в разрушающем давлении: упражнение на пресс-выключатель с полным кортом.
- Обучение основным экранам.
- Footwork - продолжайте работать над джеб-шагами, поворотами и подделками мяча (пас-подделки и подделки выстрелов).
- Отскок - уделите больше внимания технике подбора и уделите больше времени упражнениям на отскок.
- Пост-ходы - продолжайте практиковаться в пост-ходах, упомянутых выше, добавляя еще несколько, когда игроки будут готовы. встречный и восходящий ход.
- Интервал - переход к более высоким уровням сверл.
- Правонарушение - добавить больше ситуаций нарушения движения. Вы должны начать замечать, что ваши игроки стали намного лучше читать защиту.
- Defense - Подчеркните основы предыдущих уровней и переходите к ротациям и ситуациям.
В нашем человеке Man Defense System, мы очень подробно рассказываем о ротациях и ситуациях.
Для этой возрастной группы мы против зональной защиты в целях развития.
Примерный план практики для детей от 7 до 10 лет.
Примерный план практики для детей от 11 до 14 лет.
У вас есть вопросы или предложения? Дайте нам знать, оставив свои комментарии ...
.
Как выполнить простоя в баскетболе (руководство из 6 шагов)
Если вы хотите выигрывать баскетбольные матчи, ваши игроки должны иметь возможность постоянно финишировать на краю поля.
Несмотря на то, что большинству игроков покажется простым, как сделать простейство, на самом деле это намного сложнее, чем многие думают.
Подумайте об этом:
Игроки атакуют обруч с разной скоростью ...
Игроки атакуют обруч под разными углами ...
И когда они все-таки добираются до обруча, обычно их ждет второй защитник, который будет попытка загнать их в пятый ряд.
Несмотря на эти проблемы, игроки должны научиться забивать простыни в различных ситуациях, если они хотят добиться индивидуального и командного успеха.
В этой статье я покажу вам, как это сделать.
Я начну с того, что научу вас (1), что именно такое укладывание, (2) шесть шагов, как делать укладку, (3) процесс обучения маленьких детей, (4) семь вариантов укладки все игроки должны освоить, прежде чем закончить с (5) некоторыми важными советами по простоям.
Давайте начнем…
Вот общее определение, которое будет использовать большинство тренеров:
«Лайп - это действие игрока, ведущего мяч в сторону кольца, делая два шага, а затем кладет баскетбольный мяч в кольцо от щита. .»
Для традиционного простоя - это правильно.
С учетом сказанного…
Существует МНОГО вариантов раскладки (я поделюсь с вами 7 из них позже в этой статье), и нет двух одинаковых внутриигровых раскладок.
Игрок может выполнить бесконечное количество ситуаций
.Как танцевать с партнером
Изучите основы , как танцевать с партнером , с помощью простых обучающих видео ниже. Следующие 3 базовых шага бальных танцев - идеальный способ начать социальные бальные танцы. Мы включили базовые танцевальные движения для трех популярных танцев: румба, свинг и вальс. Эти уроки взяты непосредственно из ускоренного курса социальных танцев, где пары могут научиться танцевать на любом светском мероприятии, включая свадьбы и вечеринки.
Обязательно попробуйте наши движения прямо из дома, мужчины могут следовать за Леоном, а женщины могут следовать за Ким. Обязательно просмотрите видео до самого конца, где мы включили тренировку, в которой мы вас засчитываем - это самая полезная часть!
Социальные основные шаги бального танца:
Видео № 1: Базовый шаг вальса
Научитесь танцевать с партнером Вальс. Это один из самых популярных бальных танцев с очень элегантными движениями.Этот базовый танцевальный шаг также является «шагом коробки», как вы узнаете в Румбе ниже, но учтите, что он учитывается иначе, чем Румба. Здесь счетчик 1,2,3 вместо S, Q, Q. Наслаждайтесь!
