Как научиться давать отпор на работе


20 эффективных фраз поставят коллегу на место, если коллега хамит или придирается

Для многих людей работа — это не только источник для пополнения семейного бюджета и якорь стабильности, но и любимое занятие, которое является способом самовыражения и приносит определенную радость в жизни. К сожалению, далеко не всегда работа связана лишь с радужными и приятными эмоциями: отношения с коллегами могут вынудить даже спокойного человека хлопнуть дверью.

Как ставить на место наглых коллег?

Содержание статьи:

5 ответов коллеге, если он постоянно придирается в работе

Ваш «товарищ» по работе зорко следит за каждым вашим шагом, безосновательно придирается к каждой мелочи, изматывает вас нападками, упреками и подколками? Не спешите плескать лимонадом в физиономию нахала или отправлять его в далекое путешествие по известному адресу — для начала убедитесь, что исчерпаны все культурные методы.

  • «Не хотите чашечку кофе?». И поболтать по душам. Вы удивитесь, но доброжелательность иногда не просто обескураживает нахала и лишает его «колючек», но и быстро решает проблему. В конце концов, взрослые адекватные люди всегда в силах найти общий язык.
  • Будьте гибче и ищите компромисс. Даже, если ничего не выйдет, ваша совесть будет чиста — вы хотя бы попытались.
  • «У вас петрушечка в зубах застряла». Сводите все нападки к шутке. С улыбкой, но категорично «съезжайте» с любого упрека. И продолжайте спокойно делать свое дело. По принципу «улыбаемся и машем». На 10-й раз коллега устанет от ваших ответных подколок и «недеяния» (лучший ответ хамам — именно недеяние!) и найдет себе другую жертву.
  • «Ваши предложения?». А действительно — пусть покажет и расскажет. Дайте человеку возможность проявить себя, а себе возможность — перейти к нормальному диалогу с коллегой. Спокойно выслушайте его возражения и предложения. Также спокойно согласитесь либо, в случае несогласия, аргументированно и, опять же, спокойно озвучьте свою точку зрения.
  • «И действительно. И как я сразу не сообразила? Спасибо, что заметили! Исправим». Не надо лезть в бутылку. Самый бескровный вариант — согласиться, улыбнуться, сделать, как вас просят. Особенно в том случае, если вы не правы, а коллега — более опытный в вашей работе человек.

5 верных шагов, если за тобой следит коллега по работе и доносит начальству

В вашем коллективе завелся «засланный казачок»? И все больше по вашу душу? Если вы примерный работник и имеете твердую привычку держать язык за зубами, то можно не волноваться. Впрочем, знать о правилах поведения со «стукачами» не помешает.

  • Помещаем коллегу в информационный вакуум. Все важные и личные вопросы обсуждаем только вне работы. Пусть товарищ голодает без пищи для доносов. И, конечно, ответственно подходим к своей работе. Если вы приходите за полдень, убегаете задолго до окончания рабочего дня, а большую часть своего рабочего времени проводите в «курилке», то начальник и без кляузников определит вас в бессрочные отпускники.
  • Действуем от обратного. Спокойно и уверенно запускаем «дезу», и пусть доносчик греет свои длинные уши и разносит эту дезу по компании. Минимум, что его ждет — выговор от начальства. Метод радикальный, и вполне может оказаться палкой о двух концах, поэтому выбирайте материал для «дезы» крайне обстоятельно.
  • «Кто здесь?». Игнорируем самого коллегу и его попытки испортить вам жизнь. А что касается начальства, здесь переживать не стоит: стукачей не любит никто. Поэтому не вздумайте бежать следом за коллегой-стукачом к руководителю и вставлять свои 5 копеек. Просто «сидите на берегу реки и ждите, пока труп вашего врага проплывет мимо вас».
  • «Ну что, поговорим?». Разговор «по душам» вполне реальный вариант решения проблемы. Но без начальства и в присутствии свидетелей — других коллег. И желательно, тех коллег, что находятся на вашей стороне. В процессе задушевного разговора можно объяснить коллеге, что о его действиях всем известно, что эти действия никто не поддерживает, и что во все времена участь стукачей была незавидной (тон разговора и эпитеты каждый выбирает в меру своей интеллигентности). Стоит отметить, что в результате таких разговоров стукачи весьма часто осознают свои ошибки и встают на путь исправления. Главное — донести до человека, что в вашем дружном и крепком коллективе с такими жизненными «принципами» долго не задерживаются.
  • К черту деликатность, считаем стукачу ребра! Это — наиболее худший вариант развития событий. Вашу «карму» он не повысит однозначно. Поэтому эмоции — в сторону, трезвость мышления и спокойствие — превыше всего. А еще лучше снять напряжение поможет юмор. Именно юмор, а не сарказм и умело вставленные «шпильки».

В вопросе с доносами всегда тяжелее, чем при обычном хамстве. Хама можно, при желании, перетянуть на свою сторону, успокоить, вывести на разговор, превратить в друга из недруга. Но дружить со стукачом — этого гордость, как правило, не позволяет никому. Поэтому, если в вашем дружном коллективе завелась змея, лишайте ее яда сразу.

Коллега откровенно хамит – 5 способов осадить наглеца

С хамами мы встречаемся везде — дома, на работе, в транспорте и пр. Но если хама автобусного можно проигнорировать и забыть сразу, как вы вышли на своей остановке, то хам-коллега — это иногда настоящая проблема. Ведь не будешь же из-за него менять работу.

Как осадить наглеца?

  • На каждый хамский выпад отвечаем шуткой. Так и нервы будут целее, и ваш авторитет среди коллег — выше. Главное — не перейти грань в своих шутках. «Ниже пояса» и черный юмор — не вариант. Не опускайтесь до уровня коллеги.
  • Включаем диктофон. Едва только хам открывает рот, вытаскиваем из кармана диктофон (или включаем его на телефоне) и со словами «Погоди, погоди, я записываю» нажимаем кнопку записи. Не нужно пугать хама, что вы отнесете эту аудио-коллекцию шефу, записывайте «Для истории!» — демонстративно и непременно с улыбкой.
  • Если хам самоутверждается таким образом за ваш счет, лишите его такой возможности. Он достает вас во время обеденного перерыва? Кушайте в другое время. Мешает во время рабочего процесса? Переведитесь в другой отдел или на другой график работы. Нет такой возможности? Игнорируйте выпады и смотрите пункт 1.
  • «Хотите поговорить об этом?». Каждый раз, когда вас пытаются вывести из себя, «включайте» своего внутреннего психиатра. И смотрите на своего оппонента всепрощающими глазами психиатра. Специалисты никогда не перечат своим буйным пациентам. Они гладят их по головке, ласково улыбаются и соглашаются со всем, что пациенты говорят. Для особо буйных — смирительная рубашка (камера телефона вам в помощь, и всю серию видео-роликов на ютуб).
  • Растем личностно. Займитесь собой — своей работой, увлечениями, ростом. При личностном росте все хамы, доносчики и сплетники остаются где-то за пределами вашего полета. Как муравьи под ногами.

5 ответов, как вести себя с коллегой-сплетником

Конечно, каждого выводят из равновесия ложные слухи, распускаемые за спиной. В этот момент ощущаешь себя «голым» и преданным. Особенно, если распространяемая со скоростью света информация о вас — правдивая.

Как себя вести?

  • Сделать вид, что вы не в курсе ситуации, и продолжать спокойно работать. Посудачат и перестанут. Как известно, «все проходит», и это тоже.
  • Присоединиться к обсуждению себя. С юмором и шутками-прибаутками. Примите участие в сплетне и дерзко добавьте пару-тройку шокирующих подробностей. Даже если сплетни не прекратятся, хотя бы снимете напряжение. Дальше работать будет гораздо легче.
  • Указать коллеге на конкретные статьи УК о клевете, которые он нарушает своими сплетнями. Не понимает по-хорошему? Подавайте иск о защите чести и достоинства.
  • Каждый день намеренно и демонстративно подкидывать коллеге новую тему для сплетен. Причем, темы должны быть такими, чтобы через неделю коллектив напрочь устал от них.
  • Поговорить с боссом. Если ничего не помогает, то остается только этот вариант. Только не надо врываться в кабинет к шефу и делать то же самое, чем занимается ваша коллега. Спокойно обратитесь к начальству за помощью, не называя имен — пусть посоветует вам, как выйти с честью из данной ситуации, не навредив общему микроклимату в коллективе.

7 секретов от специалистов по преодолению хулиганов на работе

Кричат. Они угрожают. Вы думали, что бросили их, когда закончили школу, но оказалось, что во взрослом возрасте недостатка в хулиганах нет.

С 4 лет вы получили много разных советов о том, как с ними бороться. Это было сделано из лучших побуждений, но часто противоречило: «дать отпор» или «просто дай им то, что они хотят, и они уйдут». Ни то, ни другое не решает проблему.

Так какой же на самом деле работает? Что не сделает из вас тряпку и не превратит вас в хулигана? Итак, мы рассмотрели, как бороться с нарциссами, пассивно-агрессивными и субклиническими психопатами.Давайте разберемся с хулиганами. (Желательно, прежде чем они возьмутся за нас.)

Альберт Бернштейн был клиническим психологом в течение 30 лет и является одним из ведущих консультантов на рабочем месте по работе с кошмарными сотрудниками. Он автор книги «Эмоциональные вампиры: работа с людьми, которые истощают вас досуха» . И ему есть чему научить нас, как справляться с запугивающими вампирами на работе.

Хорошо, давай, Ван Хельсинг. . .

1. Получите подтверждение

То, что вы чувствуете себя невинной жертвой, не делает вас невинной жертвой.(Хулиган, вероятно, думает, что он жертва.) Прежде чем что-либо делать, поговорите с коллегами о том, что происходит.

Вы должны быть уверены, что не проявляете чрезмерной чувствительности или нет серьезной проблемы, о которой вы не подозреваете. Делайте домашнее задание и будьте уверены, а не просто полагайтесь на свою субъективную интерпретацию.

Подтвердили ли умные и объективные коллеги, что придурок - подтвержденный придурок? Тогда ладно. Теперь пора «познать врага своего».

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас :

Если вам приходится иметь дело с хулиганами, полезно узнать как можно больше об их прежних способах работы.Они редко бывают достаточно креативными, чтобы придумывать что-то новое.

Что они делали в прошлом? (Надеюсь, ответ будет не «Избавь Гэри от бухгалтерии железной дорогой».) Устраняют ли они угрозы? Если они - высшее руководство, увольняют ли они людей в отместку или просто пытаются сделать своих жертв настолько несчастными, что они уходят? Или они все говорят и забывают о своих тирадах на следующий день?

Знайте, чего ожидать, и вы не удивитесь. И вы лучше поймете, как маневрировать.

(Чтобы узнать, как обращаться с психопатами и другими токсичными людьми, щелкните здесь)

Хорошо, вы «знаете своего врага». Пора звонить в HR? Должны ли вы сообщить о своем начальнике его начальнику?

2. Если это не крайность, не ждите белого рыцаря.

Очевидно, что если издевательства достаточно серьезны, вы должны сообщить об этом. Если кто-то прикасается к вам, угрожает физической расправой и т. Д., То обсуждений не будет. Но часто это не так уж и далеко, и поэтому это сложно.

Если бы звонок в отдел кадров решил все, издевательства не было бы проблемой.Но если поведение не является вопиющим, это, вероятно, не решит проблему, а может усугубить ее, потому что теперь у вас есть хулиган с местью.

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас:

В случае непредвиденных обстоятельств, о которых большинство людей думает с хулиганами, они заставят большого друга избить их. Это могло случиться. Если вы все же сообщите о ситуации авторитетному лицу, изложите факты и избегайте любых попыток интерпретировать или преувеличивать. По-настоящему влиятельные друзья исчезают при малейшем намеке на чрезмерную реакцию.Как бы разумно вы ни казались, вы все равно можете обнаружить, что ваши единственные друзья - это люди, обладающие не большей властью, чем вы, которым бы понравилось, если бы вы позаботились о хулигане за них. Или юристы. Не тратьте слишком много времени на поиски больших друзей.

И если хулиган - ваш начальник, не ждите, что авиаудар от высшего руководства вас спасет. Как отмечает профессор Стэнфорда Боб Саттон, большинство хулиганов «целуются и пинают». Они знают, что нужно получить политическое прикрытие, прежде чем они начнут мучить.

(Чтобы узнать, как бороться с нарциссом, щелкните здесь.)

Вы знаете своего врага, и команда HR не собирается убивать этого человека за вас. Итак, как вы справитесь со следующей тирадой?

Они начинают кричать, как будто в голову взорвалась светошумовая граната. У вас всплеск адреналина, вы дезориентированы и вам кажется, что единственным выходом является «драться или бегать». Вот что вам нужно сказать. . .

3. Попросите время подумать

Я хотел написать «сохраняй спокойствие», но это все равно что сказать человеку, сидящему на диете, «просто не ешь слишком много.Верно, но очень сложно и далеко не полезно.

Из Эмоциональные вампиры: работа с людьми, которые истощают вас:

Чтобы победить хулиганов, вы должны делать то, чего они не делают. А именно, сохраняйте хладнокровие и не забывайте о себе.

Поэтому, когда они начнут кричать, попросите секунду подумать. Для разумных людей это не проблема. Если хулиган продолжает кричать на всех, кто смотрит, значит, они сумасшедшие, а вы делаете рациональную просьбу.

В отличие от школьного двора, заглохание не даст вам по зубам. Так что замедлите встречу. Они пытаются спровоцировать вас, но очень важно не говорить, пока ваша голова не прояснится. Вы не хотите слепо реагировать, потому что по умолчанию здесь не в ваших интересах.

Бой или бегство - плохие варианты. Если вы наброситесь или унижаетесь, они получат то, что хотят. И вы научите их, что издевательства работают.

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас:

Хулиганы будут одинаково счастливы, если вы будете сопротивляться, убегаете или съеживаетесь от страха.Чтобы победить, нужно сделать что-то неожиданное, что выбьет хулиганов из привычного, примитивного образа жизни и заставит их задуматься о том, что происходит.

Помните: , если вы эмоциональны и плохо думаете, то это определенно то время, когда вам нужно подумать.

(Чтобы узнать, как побеждать с пассивно-агрессивными людьми, щелкните здесь)

Вы не сразу реагируете. Голова у тебя прямая. Что еще важно, чем вы не делаете?

4.Не отвечайте на критику и не предлагайте объяснений

Этому трудно сопротивляться, но вы не хотите делать ничего, что могло бы даже быть интерпретировано как как сопротивление. Это только обострит ситуацию, потому что они хотят драться. Так что не давайте им ничего похожего на топливо. (И если это заставит вас почувствовать себя лучше, это будет для них невероятно разочаровывающим.)

Бернштейн говорит об этом просто: «Заставьте их усердно работать, чтобы начать с вами драку». Сейчас большинство людей слышат это и говорят: «Но я просто хочу объяснить ситуацию так…» Неправильно.Плохой. Не идите дальше.

Как клинический психолог, Бернштейн знает, что ваши объяснения почти всегда завуалированных атак - даже если вы этого не осознаёте. Но не волнуйтесь, хулиган сделает это. И они вернутся к вершине с своей перспективой , и теперь вы в драке.

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас:

Типичное объяснение сводится к «Если вы знаете все факты, вы увидите, что я прав, а вы неправы» или «Это было не так». это моя вина; ты должен злиться на кого-то другого.«Неважно, что ваши объяснения кажутся вам правдивыми и разумными.

Не спорьте о прошлом. Это не суд. Факты проверяться не будут. Сосредоточьте свой мозг на том, чего вы хотите в будущем, а не на своей интерпретации того, что уже произошло.

(Чтобы узнать об утреннем ритуале, который сделает вас счастливым весь день, нажмите здесь.)

Хорошо, вы не попадете ни в одну из распространенных ловушек. Но они все равно кричат. Вот как их остановить…

5.Скажите: «Пожалуйста, говори помедленнее. Я бы хотел понять.

Опять же, вполне разумная и вежливая просьба. Вы умеете рационально решать проблемы. И никаких обвинений не предъявляется.

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас:

Хулиганы ожидают, что вы будете кричать в ответ; не обязывайте их. Если кто-то из вас кричит, ничего разумного не будет сказано. Еще один неожиданный способ заставить хулигана перестать кричать - это сказать: «Пожалуйста, говори помедленнее.Я бы хотел понять. Часто люди выполняют эту просьбу, даже не задумываясь об этом. Уменьшение скорости также приведет к уменьшению громкости. Вы когда-нибудь пытались кричать медленно?

Если они продолжают кричать, а вы сохраняете спокойствие, кто выглядит как главный? Кто похож на сумасшедшего? Кто из этих людей является лидером? Именно.

(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливыми, нажмите здесь)

Вы спокойны и все под контролем. Они должны перестать кричать или рискнуть выглядеть сумасшедшим.Вы не сделали ничего, чтобы оскорбить их или раздуть пламя. Как теперь перейти от «борьбы» к «переговорам»?

Вот убийца. . .

6. Спросите: «Что бы вы хотели, чтобы я сделал?»

Вы не реагируете слепо из-за эмоций. Вы думаете. Но теперь вы должны заставить их задуматься.

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас:

Когда вы спрашиваете вампиров, что они хотят от вас, им придется остановиться и подумать.Этого может быть достаточно, чтобы переместить их в более рациональную часть их мозга, которая может только помочь вам. Если вампиры пытаются скрыть свою настоящую мотивацию, им придется попросить вас о чем-то более приемлемом, чем то, чего они на самом деле хотят.

Теперь вы можете вести рациональное обсуждение, если только вы не впадете в обвинения. Опять же, фокус на будущее. Не увлекайтесь обсуждением истории.

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас:

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, а не на том, что не так с тем, что уже произошло.

(Чтобы узнать, как переговорщики с заложниками справляются с самыми трудными людьми и выходят на первое место, нажмите здесь.)

В большинстве случаев конфликт остановит. Но некоторые люди скажут, что их хулиган просто продолжит свое дело. Их не волнует внешний вид. Они будут кричать, несмотря ни на что…

Достаточно справедливо. Пора заняться ядерным оружием…

7. Пусть непредвиденные обстоятельства сделают свое дело

Вы пытались сохранять спокойствие и все под контролем, но они все еще едут на экспрессе в сумасшедший город.Кто-то скажет, что теперь вы имеете право сопротивляться. В конце концов, «никто не заслуживает того, чтобы на него кричали».

Но это самоуверенное отношение не даст вам того, чего вы хотите в долгосрочной перспективе, потому что единственный человек, который может обеспечить соблюдение этого правила, - это вы. Таким образом, как и в случае с пассивно-агрессивными, ядерный вариант требует затрат .

Они хотят драться. Они хотят разрешения немедленно. Не давайте им это. Это усиливает плохое поведение. Скажите: «На меня не будут кричать. Обсудим это через час.Затем выйдите из комнаты.

Из Эмоциональные вампиры: общение с людьми, которые истощают вас:

Если вам приходится работать или жить с хулиганом, наиболее эффективный случай - заявить, что на вас не будут кричать (или называть по имени, или как-то еще). ) и немедленно уйдет на указанный период времени. Затем сделайте это без дополнительных объяснений. Всегда полезно пойти в общественное место, где за вами вряд ли последуют.

(Чтобы узнать, как развить внимательность, щелкните здесь.)

Хорошо, мы многому научились. Давайте подведем итоги - и выясним, что делать, если вы работаете где-нибудь, где вас окружают хулиганы…

Подведем итоги

Вот как побороть хулиганов на работе:

  • Получите подтверждение : Прежде чем иметь дело с сумасшедшим человек, убедитесь, что вы не сумасшедший. И «Знай врага своего».
  • Если это не крайность, не ожидайте Белого рыцаря : все, что у вас, вероятно, закончится, это мстительный хулиган.
  • Не отвечайте на критику и не предлагайте объяснений : Они будут рассматривать их как нападения, а затем вы сражаетесь, даже если вы «правы».”
  • Попросите время подумать : Держите голову прямо, чтобы не сказать или не сделать то, о чем вы пожалеете.
  • Скажите: «Пожалуйста, говори помедленнее. Я бы хотел понять. : ЭТО. ЖЕСТКИЙ. КО. YELL. МЕДЛЕННО.
  • Спросите: «Что вы хотите, чтобы я сделал?» : Заставь их задуматься. А если они хотят чего-то необоснованного, теперь им нужно это сказать.
  • Пусть непредвиденные обстоятельства сделают работу : Не вступайте в переговоры с террористами. Сообщите им, что вы готовы обсудить это через час, когда они не будут кричать.

Есть ли на вашем рабочем месте серьезные нападения хулиганов? Тогда вам нужно уйти. Другого пути нет.

Потому что настоящая опасность не в том, что ты будешь боксерской грушей на школьном дворе, а в том, что ты тоже станешь придурком. Когда я разговаривал с профессором Стэнфорда Бобом Саттоном, он сказал мне совет №1, который он дает всем своим студентам:

Когда вы беретесь на работу, внимательно посмотрите на людей, с которыми вы собираетесь работать - потому что шансы собираетесь ли вы стать такими, как они, они не станут такими, как вы.Вы не можете их изменить. Если это не подходит вам, это не сработает.

И Боб прав. Исследования показывают, что любое поведение - включая резкость - заразно.

Так что, если ты не можешь победить их… убегай, прежде чем присоединишься к ним.

Присоединяйтесь к более чем 285 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда показывает интересный способ добиться большего успеха

Как заставить людей нравиться вам: 7 способов от поведения ФБР Эксперт

Эта статья первоначально появилась по адресу Лай не на то дерево .

.

отвлеклись? Ошеломлен? Используйте этот метод для борьбы с отвлекающими факторами на рабочем месте

Если вы чувствуете, что ваше внимание каждый день тянется в миллионы направлений, вы не одиноки. Фактически, наше исследование показало, что только 10% людей говорят, что они контролируют то, как проводят свои дни. Удивительно, что у нас есть из времени для целенаправленной работы - от электронной почты до чата, уведомлений и всех других отвлекающих факторов на рабочем месте.

И все же, хотя легко возложить вину на пинги и звонки приложений и инструментов, они - только часть проблемы.По словам технолога Александры Самуэль, наши инструменты не являются самыми разрушительными отвлекающими факторами на рабочем месте. Это наша постоянно растущая потребность «не отставать».

Есть множество решений, чтобы успокоить наплыв уведомлений от инструментов и приложений. Но как нам выключить это постоянное нытье, чтобы отметиться, быть доступными и не отставать?

RescueTime помогает сосредоточиться, блокируя отвлекающие сайты, предоставляя подробные отчеты о том, как вы проводите свое время, и многое другое.Попробуй бесплатно.

Отвлекающие факторы на рабочем месте 101: Почему вы так же склонны прерывать себя, как и вас прерывает какой-либо инструмент

Легко обвинить наши инструменты в том, что они являются источником всех отвлекающих факторов на рабочем месте. Однако с пингами и звонками бороться легче, чем с внутренними прерываниями.

По словам Глории Марк из Калифорнийского университета в Ирвине, , вероятность того, что мы прервем нас, так же велика, как и внешний источник .

Вот о чем она говорит:

  • Вы плохо отслеживаете задачи - поэтому вы постоянно проверяете инструменты управления проектами.
  • Вы боитесь «упустить» - поэтому участвуете в каждом разговоре по электронной почте или в чате.
  • Вы хотите хорошо выглядеть перед своим начальником - поэтому вы чувствуете себя обязанным быстро отвечать на сообщения.
Отвлекающие факторы на рабочем месте - это не только инструменты, которые вы используете, отправляя вам сигналы тревоги и звонки. Это уведомления, которые вы получаете из вашего собственного разума, которые побуждают вас постоянно проверять, отслеживать и поддерживать. Click To Tweet

Чем больше мы становимся жертвами этого менталитета, тем больше страдает наша производительность.Вместо этого, как объясняет Самуэль, нам нужно использовать инструменты, которые у нас есть, чтобы сохранять сосредоточенность, продуктивность и контроль над тем, как мы проводим свое время.

Нам нужно бороться с огнем огнем.

Система, разработанная, чтобы подавить потребность «идти в ногу со временем»

Большинство из нас чувствуют необходимость «не отставать», потому что думают, что наша работа зависит от этого. И точно так же, как отключение технических средств - неправильный способ справиться с большим количеством уведомлений, вы не можете просто «отключить» необходимость быть вовлеченным и быстро реагировать.

Вместо этого вам нужна система для обработки всех вещей, за которыми вы чувствуете себя вынужденными «не отставать», - такая, которая собирает, организует и распределяет ваши обязанности по категориям, чтобы вы могли быть уверены, что ничто не ускользнет от вас.

Хотя существует множество систем повышения производительности, которые могут помочь вам в этом, одним из наиболее проверенных временем методов является книга Дэвида Аллена Getting Things Done (GTD).

Основанный на одноименной книге, GTD посвящен работе с «вещами», за которыми нужно следить.«Вещи» - не самый научный термин, но Аллен описывает его так:

«Все, что вы позволили в своем психологическом или физическом мире, что не принадлежит тому месту, где оно есть, но для чего вы еще не определили желаемый результат и следующий шаг к действию ».

Таким образом, «вещи» очень похожи на то, что мы считаем отвлекающими факторами на рабочем месте:

  • Задачи, в которых мы не уверены, как решить
  • Электронные письма и каналы Slack, в которых мы чувствуем, что должны быть частью
  • Проекты, которые кажутся громоздкими и неоднозначными

Если вы не будете осторожны, все эти «вещи» могут быстро захватить ваш день и отвлечь вас от выполнения значимой работы.Вот почему GTD такая мощная система.

Нужна дополнительная помощь, чтобы оставаться сосредоточенным? RescueTime держит вас в курсе ваших целей и может блокировать отвлекающие веб-сайты, когда вам это нужно больше всего. Попробуй бесплатно.

Приступая к работе: Основы

По своей сути GTD - это система для сбора информации о работе, которую вам необходимо выполнить, ее организации и выбора того, что заслуживает вашего внимания. Это не просто способ справиться со своим почтовым ящиком или списком дел, но всеобъемлющий способ справиться с и вещами, которые, по вашему мнению, вам необходимо выполнять.

На практике GTD состоит из 5 этапов:

  1. Захватите все, что вам нужно, чтобы «успевать» в одном месте. Создайте центральный репозиторий для всех ваших дел, идей, электронных писем и всего остального, что требует вашего внимания. Вы можете использовать любой инструмент, какой захотите (Аллен использует базовый блокнот). Просто выберите то, что работает с вашим текущим рабочим процессом и достаточно легко заполнить на лету.
  2. Разъясните, что вам нужно делать. Разбейте каждый элемент, который вы сняли, на самый простой следующий шаг.Например, вместо «написать сообщение в блоге» вы должны включить «написать план». Если вы можете сделать что-то менее чем за 2 минуты или делегировать это, сделайте это вместо этого.
  3. Организуйте свои действия по категориям и приоритетам. Укажите для каждой задачи срок выполнения (если применимо), приоритет и категорию. Вы также захотите организовать разные списки для разных приоритетных задач, например:
    1. Действие: Задачи, которые вам нужны, которые вы хотите или должны выполнить. Установите для них жесткий крайний срок и внесите их в свой календарь.
    2. Ожидание: Все, что вы делегировали или ожидаете.
    3. Проекты: Более крупные задачи с разбивкой на следующие шаги, требующие выполнения.
    4. Когда-нибудь / Может быть: Все, что вы пока откладываете в долгий ящик, но не хотите забывать.
  4. Поразмышляйте над своим списком дел. Периодически просматривайте свой список дел всесторонне (хорошо раз в неделю) и очищайте его. Если вы потратили время на то, чтобы прояснить ситуацию, вы должны знать, что можно сделать в то время и энергию, которые у вас есть сейчас.
  5. Engage (он же, приступить к работе). Выберите следующее действие из списка и приступайте к нему. На этом этапе вы разбили свою систему по приоритетам, категориям и срокам выполнения. И каждая новая вещь, которая появляется на вашем пути, попадает в список и вылетает из вашей головы.

GTD освобождает ваш разум, чтобы вы могли сосредоточиться на работе и направить ваше внимание туда, куда вы хотите. Не в ногу.

Как поддерживать вашу систему GTD в актуальном состоянии и без стресса

Читая это, вы можете подумать, что GTD слишком сложен для повседневного использования.Тем не менее, с небольшими предварительными вложениями вы получаете мощную систему и рабочий процесс для работы с всеми вашими задачами, делами и сообщениями.

После того, как вы выполните первоначальную настройку, вы должны быть в состоянии поддерживать свой список в актуальном состоянии с небольшим ежедневным обслуживанием и еженедельным обзором.

Хорошее практическое правило - выделять 30 минут раз в неделю, чтобы просмотреть каждый из ваших списков и посмотреть, имеют ли они смысл.

  • Действие : Это актуально? Вам нужно что-то добавить к нему или разбить некоторые элементы на более действенные следующие шаги?
  • Ожидание: Вам нужно связаться с кем-нибудь? Или проверить задачи, которые вы делегировали?
  • Проекты: Какой следующий шаг к действию для каждого проекта? Запишите их и переходите к списку действий.
  • Когда-нибудь / Может быть: Здесь что-нибудь изменилось? Приоритеты? Жизнеспособность? Переместите все, над чем хотите начать работу, в свой список проектов.

«Не отставать» делает нас уязвимыми для самых сильных отвлекающих факторов на рабочем месте

Для нас невозможно выполнять значимую работу, когда мы постоянно чувствуем, что нам нужно «не отставать». Но с GTD вы освобождаете умственное пространство, чтобы сосредоточиться на самом важном.

Как пишет Николь Дикер в книге The Billfold :

«Когда вы помещаете все свои открытые ментальные петли в один список, происходит странная мозговая вещь.Вы буквально перестаете думать о них, пока не придете время пойти в продуктовый магазин, и не откроете список, чтобы увидеть все продукты, которые вам нужны, в одном месте ».

Отвлекающие факторы на рабочем месте - это не только внешние факторы. И, к сожалению, сложнее всего справиться с внутренними проблемами. Используя такую ​​систему, как GTD, вы можете перейти от «поспевать» к продвижению вперед.

Нашли ли вы хорошую систему, которая избавляет вас от ощущения необходимости «не отставать»? Дайте нам знать в Твиттере.

.

4 растяжки верхней части спины, которые вы можете сделать на своем столе

По данным Американской ассоциации хиропрактики, 80 процентов населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в спине. Это также одна из самых распространенных причин пропуска работы.

И дело не только в том, что люди забывают поднимать ноги на коленях.

На самом деле, если вы читаете это, сидя перед компьютером или вытянув шею над телефоном, вы можете помочь заложить основу для собственного дискомфорта в будущем.

Продолжительные периоды сидения, которые часто происходят в современных офисных помещениях, были связаны с плохой осанкой, плохим кровообращением и напряжением шеи.

К счастью, это не займет много времени, чтобы предотвратить возникновение потенциальных проблем. Периодическая растяжка рук и мышц верхней части спины, включая ромбовидные и трапециевидные (или «трапециевидные»), должна быть частью вашего ежедневного режима работы.

Главное - найти несколько простых упражнений, которые вам удобно делать за своим столом, а затем придерживаться их.

Вот четыре простых упражнения на растяжку мышц верхней части спины, которые можно выполнять практически везде, где вы сидите - в офисе, в самолете или даже за кухонным столом.

Просто не забывайте делать это медленно, когда начинаете новую тренировку.

.

Научитесь сражаться, как настоящий воин, в единственной в мире школе для ГЛАДИАТОРОВ (а в поле зрения нет травелатора)

Научитесь сражаться, как настоящий воин, в единственной в мире школе для ГЛАДИАТОРОВ (а не траволатора в поле зрения)

  • Scuola Gladiatori Roma - единственная в своем роде школа
  • Она обучает храбрых участников древнеримским боевым приемам
  • Студенты проходят серию изнурительных тестов на ловкость, координацию и скорость
  • Их бросают на арену в цельнометаллических доспехах для проверки их новые навыки

Автор Энтони Бонд

Опубликовано: | Обновлено:

Это были вооруженные и жестокие люди, которые сражались насмерть на глазах у толпы людей.

И все же, несмотря на ужасную природу гладиатора, их рассказы вдохновили многих подающих надежды воинов.

И теперь, несмотря на запрет гладиаторских состязаний в 325 году нашей эры, мужчины могут тренироваться, чтобы сражаться, как Спартак, в древнем римском амфитеатре - в единственной в мире Школе гладиаторов.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Жесткий: Мужчины, которые мечтают о своих шансах в качестве римского гладиатора, могут тренироваться, чтобы сражаться, как Спартак, в единственной в мире школе гладиаторов.

Битва: Скуола гладиаторов Рома в Риме - это единственная школа в своем роде, обучающая отважных участников древнеримским боевым приемам

Сложно: учащиеся в школе проходят серию изнурительных тестов на ловкость, координацию, скорость и силу

The Scuola Gladiatori Roma, in Рим - единственная в своем роде школа, обучающая отважных участников древнеримским боевым приемам.

Студенты проходят через серию изнурительных тестов на ловкость, координацию, скорость и силу.

Затем их обучают основным навыкам обращения с оружием, прежде чем они будут брошены на арену в цельнометаллической броне, чтобы проверить свои новые навыки в битве со своим инструктором.

Бен Инс из журнала Men's Fitness был достаточно храбрым, чтобы принять вызов в школе в Риме, где его тренировал главный тренер Маркус Валериус.

Говоря об уникальном опыте, он сказал: «В Риме не было никаких гладиаторских соревнований с тех пор, как император Константин объявил их вне закона в 325 году нашей эры, поэтому я не был уверен, что именно я буду изучать.

'Сначала была штурмовая площадка, состоящая из веревок, скамеек и перчаток из качающихся мешков с песком, свисающих с деревянной балки.

Воин: учащихся в школе также обучают основным навыкам обращения с оружием. тренировка

«Я выполняю плиометрическую работу во время своих обычных занятий в тренажерном зале, поэтому прыжки со скакалкой и скамейкой не были слишком сложными, но перемещение по мешкам с песком требовало большой ловкости и координации.'

В рамках своего обучения г-н Инс познакомился с «Каруселью», устройством с вращающимся лезвием на длине лодыжки и другим на длине плеч. Цель состоит в том, чтобы пригнуться и прыгнуть, чтобы не попасть под лезвие.

Это устройство похоже на методы, используемые гладиаторами для проверки силы, но г-н Инс сказал, что избежать удара одним из лезвий было непростой задачей.

Он сказал: «Все, что тебе нужно было сделать, это пригнуться и прыгнуть, что звучало просто, но мне потребовались все мои силы, чтобы не споткнуться или не попасть в лицо.

«Я установил ритм прыжков с низкого шеста и уклонения от высокого, когда Валериус внезапно изменил направление.

«За доли секунды, которые потребовались мне, чтобы приспособиться, низкий столб зацепил меня за пятку, и я рухнул на пол».

После упражнений на силу, координацию и ловкость г-на Инса отправили в оружейную для второго этапа обучения гладиатора - владения оружием.

Действие: Этот ученик выглядит готовым к битве, держа одно из своих оружий.

Запрещено: не было никаких гладиаторских соревнований в Риме с тех пор, как император Константин объявил их вне закона в 325 году нашей эры.Но это не мешает людям по-прежнему хотеть изучать основные боевые приемы.

Впечатляет: это амфитеатр, где иногда тренируются гладиаторы.

Тренер Валериус сказал, что именно во время этой части обучения студентов обучали основным боевым приемам. в том числе, как пользоваться мечом и щитом.

Он сказал: «Гладиаторы в основном тренируются с деревянным мечом, называемым рудус, он легче и безопаснее металлического меча, и он учит вас определять расстояние.

'Вы должны думать об этом как о боксе, у вас есть множество ударов или ударов руками, которые вы можете использовать в различных комбинациях для атаки своего противника.

«Гладиаторы часами в день тренируются на нем, чтобы отточить свою технику».

Освоив основные боевые приемы, мистеру Инсу пора было опробовать броню, прежде чем сразиться с Валериусом на арене.

Бен был одет в полный арсенал Гладиатора, который включал в себя шлем с широкой оправой и традиционным длинным плавником наверху, защитные металлические ножны для его меча, короткий деревянный меч и большой прямоугольный металлический щит.

Посвященный: Гладиаторы часто часами тренировались каждый день, чтобы отточить свою технику

Сложно: Студенты проходят штурмовой курс, который состоит из веревок, скамеек и перчаток из качающихся мешков с песком, висящих на деревянной балке

He сказал: «Я вернулся во двор и обнаружил Валериуса, держащего сеть в одной руке и трезубец в другой. «А теперь попробуйте напасть на меня», - сказал он.

'Я неловко перетасовал руку, гадая, как вообще люди так дрались, не говоря уже о пяти минутах.

'Валериус ударил трезубцем по моему щиту, сбив меня с ног. Я вскочил на ноги, но прежде чем я смог полностью прийти в себя, он ударил снова, ударив

.

Смотрите также