Как научиться делать бабочку ногами
Упражнение бабочка для растяжки и здоровья
Бабочка – это уникальное упражнение, которое одновременно является классической позой йоги под названием Purna Titali. Оно способствует улучшению растяжки ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.
Польза упражнения
Как и многие другие упражнения из йоги, бабочка воздействует на организм комплексно.
- В первую очередь выполнение упражнения направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Также улучшается подвижность тазобедренных суставов.
- Дополнительно укрепляются мышцы спины, раскрываются плечи и улучшается осанка.
- Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает снять проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в органах малого таза. Однако, для мужчин, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, упражнение также рекомендовано.
- Упражнение полезно выполнять после интенсивной тренировки ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильного напряжения.
Не стоит забывать и об эмоциональном эффекте занятий йогой. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевное равновесие и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит тем, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.
Техника выполнения
Плюс упражнения бабочка в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать его в любое время и в любом месте, вам понадобится лишь коврик для йоги.
Как выполнять бабочку?
- Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
- Соедините стопы и придвиньте их руками к паховой области настолько близко, насколько сможете. Колени старайтесь от пола не отрывать, однако, ничего страшного, если с первого раза это не получится. В дальнейшем ваше тело станет более гибким, и вы сможете с легкостью положить колени на пол.
- Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
- Поднимите колени от пола и постарайтесь их свести максимально близко. Стопы при этом не отрываются друг от друга. Вы можете помогать себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Опустите колени на пол, при необходимости надавив на них ладонями. Вновь зафиксируйте положение.
- Повторите несколько раз.
Число повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется выполнять его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе вы сможете сделать 25—30 повторов.
Для наилучшего результата тренируйтесь 4—5 раз в неделю, сочетая бабочку с другими упражнениями для растяжки ног и всего тела.
Вариация с наклоном вперед
Это несколько усложненная версия обычной бабочки. Выполняется она по следующей схеме:
- Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, соедините стопы. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
- На вдохе поднимите колени и задержитесь в такой позе на 1—2 секунды.
- На выдохе опустите колени на пол. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать ощутимое растяжение мышц. Повторяйте движение в течение 2 минут.
Повышение эффективности
Как сделать вашу тренировку более эффективной?
- Сделайте ваши занятия регулярными. В связи с тем, что для выполнения упражнения требуется всего 10 минут, вы сможете легко включить его в свой распорядок дня.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Размеренное дыхание помогает достичь более глубокой растяжки.
- Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Если вы начнете горбиться, подача кислорода в легкие будет затруднена, и бабочка не даст нужного результата.
- Попробуйте выполнять упражнение утром. Оно зарядит вас энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение рабочего дня.
- Вечерняя йога также очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит на отдых.
Бабочка – это замечательное упражнение, которое поможет вам улучшить растяжку и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. Помимо этого, оно полезно для работы внутренних органов и эмоционального состояния.
Первые результаты при регулярном выполнении будут заметны уже через 1,5—2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура будет постепенно становиться более женственной и гармоничной, а походка свободной.
Как создать собственный сад бабочек
Просмотров публикации: 19,455
Создание собственного сада бабочек не только улучшит внешний вид вашего открытого пространства, но и позволит вам насладиться компанией этих украшенных драгоценностями порхающих гостей.
Он также помогает бабочкам находить пищу и укрытие, поскольку многие из их естественных сред обитания утрачиваются из-за деятельности человека и урбанизации. Вы можете легко пригласить бабочек в свой сад, посадив цветы и растения, которыми они питаются и их гусеницы, и выполнив несколько простых шагов, чтобы создать свой собственный сад бабочек.
Как создать сад бабочек
- Сначала проведите исследование. Перед тем, как разбить собственный сад бабочек, вам сначала нужно узнать больше о том, какие бабочки обитают в вашем районе. При выборе нектара и растений-хозяев для вашего сада бабочек очень важно знать, каких бабочек вы пытаетесь привлечь. Помимо ознакомления с руководством по видам и распространению бабочек, вы можете также потратить некоторое время, чтобы понаблюдать, какие бабочки распространены в вашем районе.
- Спланировать сад. Планирование сада бабочек важно как для вас, так и для бабочек. С одной стороны, групповая посадка позволяет бабочкам легче находить цветы и растения, а с другой - правильное озеленение позволит вам более внимательно наблюдать за деятельностью бабочек. Подходящая планировка должна учитывать размер, которого достигают зрелые растения, и группировать их по времени цветения и цвету. Поместите более высокие растения в задней части сада или посадите куст бабочек и начните добавлять растения поменьше в передней части.Подумайте также о расположении сада так, чтобы вы могли видеть его из окна или патио.
- Растение под солнцем. И бабочкам, и растениям, которые их привлекают, нужно много солнечного света - не менее 6 часов каждый день. Цветы, производящие нектар, следует размещать там, где на них падает солнечный свет с середины утра до полудня. Бабочкам нужно тепло, чтобы летать, и они обычно питаются только на солнце. Убедитесь, что место защищено от ветра.
- Сажать цветы, дающие нектар. Один из самых простых способов сделать свой сад удобным для бабочек - это соблазнить их цветами, которые производят много пыльцы и нектара. Используя сенсорные рецепторы на своих антеннах и ногах, а также рецепторы на ногах, бабочки могут не только нюхать цветы, но и определять, съедобен ли нектар. Однако бабочки полагаются не только на свое обоняние. Цвет - еще один критерий при поиске пищи. Разные виды бабочек предпочитают разные виды нектара как по цвету, так и по вкусу.Лучший способ привлечь бабочек в свой сад - это посадить различные пищевые растения, которые обеспечат им наибольшее разнообразие. Комбинируйте дикие и культурные растения и блоки растений, а не отдельные цветы, чтобы бабочки легко могли их найти.
- Дайте бабочкам место для откладывания яиц. В дополнение к посадке цветов, дающих нектар, вам также необходимо добавить в ландшафт некоторые овощные растения и травы, чтобы дать бабочкам место для откладывания яиц.К таким растениям относятся петрушка, укроп, морковь, чеснок или шалфей. Самка бабочки прикрепляет яйца к листьям или стеблям растений, которые также служат подходящим источником пищи для личинок, когда они вылупляются.
- Органические продукты. Если сад бабочек задуман как попытка сохранения, то вполне логично, что рядом с ним не используются агрессивные химикаты для борьбы с вредителями и сорняками. Проще говоря - бабочки - насекомые. Следовательно, садовые пестициды и инсектициды токсичны для них. Используйте биологические методы, чтобы избавиться от вредителей и сохранить бабочек в целости и сохранности.
Мы думаем, что вам понравится…
14 полезных насекомых для вашего сада
Как сделать сад дикой природы
Как привлечь бабочек в свой сад
- Используйте всплески цвета. Бабочки не просто следят за сладкими запахами. Цвет - это первое, что они замечают в растениях, причем красный, желтый и фиолетовый, скорее всего, их привлекают. Еще лучше, если посадить их группами, чтобы они могли легко найти их и получить к ним доступ.
- Завод непрерывного цветения . Бабочкам нужны весенние цветы, чтобы помочь им выйти из спячки, а также осенние цветы, чтобы помочь им накопить запасы на зиму. Вот почему вам нужно подумать о том, чтобы сажать различные цветы, чтобы обеспечить нектар в течение всего сезона. Посадите последовательность цветущих однолетников, многолетников и кустарников, которые будут обеспечивать нектар и пыльцу на протяжении всего вегетационного периода. Имейте в виду, что бабочки предпочитают местные цветы и растения, поскольку они развивались одновременно и зависят друг от друга в своем выживании и воспроизводстве.
- Разместите плоские камни. Бабочкам нужно место, чтобы отдохнуть и расправить крылья на солнце. Это повышает температуру их тела и позволяет им летать и оставаться активными. Они часто садятся на камни, голую почву или растительность. Разложите вокруг своего сада несколько камней, где они смогут погреться на солнышке, что также им понадобится для ориентации.
- Создайте зону для лужения. Бабочки собираются в лужах, чтобы добыть нужные им минералы. Обеспечьте их одним в своем саду, где есть бабочки, выкопав неглубокое углубление в земле.Дно застелить пластиком и засыпать влажным песком.
- Обеспечить корм для гусениц. При откладывании яиц самки бабочек выбирают растения, которые предпочитают поедать гусеницы. Если вы не предоставите гусенице необходимые пищевые растения, бабочка, скорее всего, не откладывает яйца, и даже если это произойдет, гусеницы скорее умрут от голода, чем съедят лист, который не удовлетворяет ее диетические потребности.
- Обеспечить корм для взрослых бабочек. Бабочки посещают яркие и крепкие цветы, которые могут поддерживать их, пока они кормятся.Они предпочитают грозди из коротких трубчатых цветов или соцветий с плоской вершиной и одиночных цветов, нектар которых более доступен и легче для бабочек извлекать, чем нектар махровых цветков.
- Обеспечить водой. Нектар, роса и сок деревьев обеспечивают бабочек влагой, но они также используют лужи и влажную грязь или песок в качестве источников воды. Обычно влажного участка земли, покрытого песком, в вашем саду достаточно, чтобы обеспечить бабочек водой и растворенной солью.
- Предоставить убежище .Оставьте полый ствол, где смогут спрятаться бабочки.
Как выбрать растения, привлекающие бабочек
Важнейшим аспектом благоприятного для бабочек сада является предоставление различных цветов, привлекающих бабочек - как цветов, производящих нектар, таких как сорняки бабочек, пурпурные шишки и астры, - так и растений-хозяев для их гусеницы любят фиалки, крапиву или иву. Если вы разместите их в своем саду, они непременно привлекут внимание местных бабочек. Рассмотрите также возможность посадки кустов бабочек, душицы, молочая и календулы, чтобы увеличить количество ярких посетителей.
Как приготовить корм для бабочек
Все бабочки любят нектарные растения, но помимо выращивания нектарных цветов, есть и другие способы приготовить корм для бабочек и сделать ваш сад привлекательным местом для бабочек. Бабочки любят есть сахар из гниющего плода. Попробуйте сделать два разных типа кормушек и посмотрите, привлекают ли они разные виды бабочек.
- Оставить плоды для брожения . Бабочкам нравится сахар из перезрелых или гниющих фруктов, поэтому, если в вашем саду есть груша, слива или вишня, не спешите убирать под ними.Пусть бабочки лакомятся бродящими фруктами.
- Сделайте устройство подачи нектара . Еще один аттрактант для бабочек - домашний нектар. Вы можете сделать это, кипятя 4 части воды на 1 часть сахарного песка, пока весь сахар не растворится. После охлаждения вы можете подавать раствор в мелкую емкость с абсорбирующим материалом, например губкой или бумажными полотенцами, пропитанными сахарным раствором, или сделать кормушку для бабочек из банок, чтобы повесить в саду.
- Сделайте кормушку для фруктов .Поместите неглубокий горшок или тарелку в место, где вы можете наблюдать, как кормятся бабочки, и наполняйте их
Изготовление шарниров-бабочек на заказ
Градуированные бабочки ручной работы потрясающие
Бабочки или «голландцы», встроенные в этот рабочий стол, имеют нестандартный размер и вырезаются на ленточной пиле. Бабочки стабилизируют трещину, а также служат центром внимания на столе, подчеркивая ваши навыки работы с деревом. При изготовлении шарниров типа «бабочка» я стараюсь избегать шаблонов, доступных в магазинах деревообработки. На мой взгляд, эти шаблоны приводят к получению блочных бабочек, которые имеют слишком крутой угол и не так эстетичны.К тому же, если вы хотите, чтобы что-то выглядело уникально ручной работы, сделайте это неповторимым и вручную !!! Я покажу вам, как на красивой плите вяза я собираюсь использовать ее в качестве небольшого приставного столика.
Сделайте несколько макетов бабочек, чтобы проверить масштаб и пропорции
Я установил свой регулируемый угол обзора на 8 градусов и сделал макет бабочек из фанеры 1/8 дюйма. Я делаю несколько итераций с разной длиной и шириной, что позволяет мне перемещать бабочек и видеть, правильны ли масштаб и пропорции, а также проверять расположение.У меня нет формулы для определения размеров каждой бабочки, но она слишком велика, а бабочка кажется излишней, слишком маленькой, и это кажется запоздалой мыслью. Я делаю свою толщину от 1/3 до 1/2 толщины плиты и использую одну около края, а другую каждые 5-8 дюймов. Размер бабочки имеет два ориентира: размер плиты и размер трещины. По мере уменьшения трещины они постепенно уменьшаются. Выбрав размер, я переношу размеры на свою заготовку бабочки, которую я сделал из контрастного ореха, и вырезаю форму на ленточной пиле.
Отшлифуйте края бабочек
Независимо от того, насколько совершенна моя техника, лезвие ленточной пилы оставляет на бабочке немного несовершенный край. Чтобы очистить край, я делаю шлифовальный блок, приклеивая половину листа наждачной бумаги зернистостью 150 к плоскому блоку из твердого клена с помощью двойной липкой ленты. Я совмещаю талию бабочки с четким краем кленового блока и двигаю бабочку, а не шлифовальный блок. Пять-шесть движений по каждой грани грецкого ореха - все, что нужно, чтобы очистить бабочку.Более твердые экзотические породы дерева могут занять больше времени, чем орех, но этот метод все же эффективен.
Отметьте размещение бабочек
Я аккуратно заменяю макеты бабочек на настоящие и прорисовываю их на месте. Карандаш плотника не подходит для этой задачи или даже карандаш №2, он мягкий и легко тупится. Я предпочитаю механический карандаш с грифелем 0,07 мм. Он достаточно толстый, чтобы выдерживать грубую текстуру древесины, но достаточно тонкий, чтобы точно отметить важный разрез на столе.Поскольку бабочки не будут точно симметричными, важно отметить ориентацию каждой бабочки.
Врезка в столешницу
Я обработал большую часть отходов битами Форстнера, а затем очистил остальное фрезером для рук. Поскольку при этой процедуре образуется очень много пыли, я держу маршрутизатор одной рукой и осторожно отслеживаю его своим вакуумным шлангом. Таким образом, я никогда не упускаю из виду свою карандашную линию. Если по какой-то причине я выхожу за рамки, исправить это относительно просто; Я делаю новую бабочку, которая немного больше той, которая предназначена для существующего отверстия.Нет проблем!
Долото в линию
После того, как основная часть мусора удалена, я аккуратно стригаю леску острыми зубилами, часто перепроверяя с помощью бабочки, чтобы убедиться, что я не обрезал слишком много. Ручные ножи отлично подходят для зачистки острых углов. После того, как пазы очищены, я приклеиваю бабочку на место с помощью Titebond III. Если бабочка - маслянистый экзотический вид, такой как Кокоболо, я использую эпоксидную смолу.
Стабильная и красивая столешница
После высыхания клея я отпилил верхнюю часть бабочки японской пилой.Традиционалисты могут использовать ручные рубанки для окончательной отделки, однако противоположная текстура древесины под углом 90 градусов представляет потенциальную проблему. Что касается меня, я обычно вручную шлифую зерно перед нанесением финишного покрытия. Я предпочитаю эксцентриковую шлифовальную машинку с абразивной обработкой наждачной бумагой с зернистостью 320, которая гарантирует отсутствие проблем с отрывом или шлифованием с поперечным зерном. Теперь столешница устойчивая и красивая. Выигрышная комбинация!
.Как нарисовать бабочку
В этом кратком руководстве вы узнаете, как нарисовать бабочку за 12 простых шагов - отлично подходит для детей и начинающих художников.
На изображениях выше показано, как будет выглядеть ваш законченный рисунок, и какие этапы его выполнения.
Ниже приведены отдельные шаги - вы можете щелкнуть по каждому из них, чтобы получить версию PDF для печати с высоким разрешением.
Внизу вы можете прочитать некоторые интересные факты о бабочке.
Обязательно ознакомьтесь с любым из сотен руководств по рисованию, сгруппированных по категориям.
Как нарисовать бабочку - пошаговое руководство
Шаг 1: Сначала нарисуйте тело. Есть два длинных тонких сегмента овальной формы. Верхний сегмент короче нижнего.
Шаг 2: Теперь нарисуйте левые крылья. Верхняя часть крыла имеет форму треугольника. Крепится к верхнему сегменту. Нижняя часть крыла имеет квадратную форму и прикрепляется к нижнему сегменту.
Шаг 3: Нарисуйте точно такие же крылья с правой стороны.
Шаг 4: Добавьте несколько овальных узоров в верхней части левого крыла.
Шаг 5: Продолжайте добавлять меньшие узоры овальной и круговой формы в верхней части левого крыла.
Шаг 6: Теперь нарисуйте несколько овальных узоров в нижней части крыла. Эти линии начинаются в верхнем углу нижнего крыла.
Шаг 7: Продолжайте добавлять меньшие узоры в форме кругов на нижней внешней части крыла.
Шаг 8: Нарисуйте узоры овальной формы на верхней части правого крыла. Постарайтесь сделать эти узоры зеркальным отображением узоров, которые вы нарисовали на левом крыле.
Шаг 9: Продолжайте добавлять узоры в виде кругов меньшего размера на верхней внешней части правого крыла.
Шаг 10: Нарисуйте несколько овальных узоров в нижней части правого крыла.Постарайтесь сделать их точным зеркальным отображением узоров на левом крыле.
Шаг 11: Продолжайте рисовать круги меньшего размера в нижней внешней части правого крыла.
Шаг 12: Наконец, нарисуйте две изогнутые линии, чтобы сделать антенны из верхнего сегмента тела.
Интересные факты о бабочках
Каждый вид бабочек уникален.Подобно снежинкам, нет двух бабочек с одинаковым рисунком на крыльях.
Бабочки проходят процесс, называемый метаморфозом. Они рождаются ползающими гусеницами и превращаются в порхающих бабочек.
Знаете ли вы?
- У бабочек есть экзоскелеты, что означает, что их скелеты находятся снаружи их тела.
- Бабочки хладнокровны. Им нужно тепло солнца, чтобы летать. Они не будут летать, если температура их тела не будет ниже 86 градусов по Фаренгейту.
- Размер бабочки может колебаться от 1 дюйма до 12 дюймов.
- Бабочки прячутся от врагов, меняя свой внешний вид, чтобы сливаться с листьями, корой и другими поверхностями.
- Бабочки обитают на всех континентах, кроме Антарктиды.
- У бабочек есть четыре крыла на вкус ногами. Их крылья состоят из крошечных чешуек, каждая разного цвета.
- Есть тысячи видов бабочек. У большинства видов самка крупнее самца, и самки тоже живут дольше.
Рацион бабочки включает нектар цветов, сок гниющих фруктов и воду. Они пьют жидкость через трубку. Когда дело доходит до сна, бабочки похожи на людей. Они активны в течение дня и спят ночью, обычно спят на траве или под листьями.
.
