Как научиться делать бочку в гимнастике


Зубочистки, лак для трусов и наждак. Зачем все это гимнасткам-«художницам»?!

«Фишки» художественной гимнастики, о которых вы ни за что бы не догадались.

«Фишки» художественной гимнастики, о которых вы ни за что бы не догадались.

Художественная гимнастика – один из самых красивых и женственных видов спорта, но, как и везде, здесь есть невидимые зрителю уловки, помогающие создать ту самую иллюзию, будто все, что происходит на ковре, – легкий полет души, а не ежедневный труд. Про некоторые из таких секретов – в материале Елизаветы Майко.

Дина Аверина / Фото: © Getty Images

Свечка и наждачная бумага. Зачем?

В рюкзаке многих гимнасток можно найти эти два предмета. Выполняют они противоположные функции: свечкой натирают гимнастические полутапочки, чтобы лучше крутить повороты, для скольжения. Наждачная бумага, в свою очередь, не дает обуви быть слишком скользкой.

https://www.instagram.com/p/BQiuGN5B05H/

Лак для волос

Безусловно, прическа на время выступления должна быть надежно закреплена, функция лака в этом случае проста и понятна. Но помимо этого у него есть еще несколько применений: лаком слегка сбрызгивают руки или сам предмет, чтобы улучшить сцепление, ведь если ладонь вспотеет, скользкий мячик может предательски сбежать от гимнастки. Кстати, такую же функцию может выполнять детская присыпка.

https://www.instagram.com/p/BETKKd3lfne/

Очень забавный, но действенный прием: девушки брызгают лаком трусы от купальника, чтобы он приклеился к коже ягодиц и надежно держался во время выступления, не позволяя «лишнему» показаться из-под юбки. Даже самые стройные заботятся о своем внешнем виде.

В истории есть также и неудачные эксперименты с лаком. Ирина Чащина, серебряный призер Олимпийских игр, в своей книге «Стать собой» рассказывает, как она побрызгала всю свою ленту лаком с блестками, чтобы та красиво переливалась на ковре. К сожалению, предмет в первые секунды выступления склеился в огромный бант.

Чем может быть полезно знакомство с хоккеистами?

Помимо лака для улучшения сцепления гимнастки обматывают шарики булав тканевой лентой – той самой, которую используют хоккеисты для обмотки крюков своих клюшек. 

https://www.instagram.com/p/BCqLn9YmfNr/

Это помогает булаве надежно держаться и не выскальзывать из мокрой ладошки. Дружелюбные спортсмены охотно делятся с хрупкими девушками несколькими мотками такой ленты, а те в свою очередь могут пригласить их на свое выступление. Можно закупать такой расходный материал самостоятельно, но ведь гораздо приятнее, когда есть к кому обратиться.

Маленькие подсказки во время больших выступлений

Освещение на крупных соревнованиях бывает настолько ярким, что предмет, летящий над головой, на доли секунд может пропасть из глаз в свете ламп, особенно это касается тоненьких палочек лент. Чтобы быстро выйти из неудобной ситуации, спортсменки приклеивают на конец палочки яркую полоску из обмотки, которой украшают обручи. Так не нужно будет бояться потерять ленту в воздухе.

Форс-мажоры и козни соперниц. Случаи из жизни

Забыть купальник на соревнования – классика жанра. Выхода из такой ситуации, кроме как мчаться домой, нет. А что делать, если забыла шпильки для волос? Хуже того, такие вещи часто воруют. Подружки не делятся, у всех все строго рассчитано под свою прическу. Подключаем воображение и вставляем в прическу зубочистки, попутно умоляя высшие силы, чтобы ничего не развалилось. Такое тоже бывает в нашей практике.

Фото: © РИА Новости/Григорий Сысоев

Маленькие детки, которые только пришли в большой спорт, на соревнованиях сдают специальные нормативы, а не выступают с упражнениями. Это тоже оценивается, распределяются места на пьедестале. Тем не менее они имеют право надеть красивый купальник.

Девушка Милана рассказала мне, как на одном из таких соревнований кто-то спрятал ее купальник, потому что она лучше всех выполнила задания. Мама спортсменки разозлилась, но не растерялась, вместо купальника были найдены шорты и майка.

Спрятать одежду, порезать ленту, сломать обруч сопернице – еще не самое страшное, хотя и ужасно подлое. Злоба толкает людей на поступки, жестокость которых переходит все границы.

Один из случаев: в спортивных школах иногда устраивают открытые уроки хореографии, куда приглашают родителей. Дети стоят у станка, демонстрируя свои умения.

В одном из классов кто-то намазал белье гимнастки жгучей разогревающей мазью. Такие вещи активно проявляют свои свойства, когда спортсмен начинает двигаться, потеет. Ощущения и последствия подобных инцидентов весьма неприятны и вовсе небезопасны. 

Фото: globallookpress.com, Getty Images, РИА Новости/Григорий Сысоев

Текст: Елизавета Майко

9 основных гимнастических навыков, которые вы должны освоить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

В гимнастике есть определенные навыки, которые являются строительными блоками для многих других навыков.Если вы будете идеально выполнять эти основы, вам будет проще прогрессировать и улучшить свою гимнастику!

Возможно, вас заинтересуют 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.


Нажмите здесь, чтобы загрузить контрольный список 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить в GymnasticsHQ

Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вы должны освоить:

1. Стойка на руках:

Стойка на руках, возможно, является самым важным навыком и позицией в спортивной гимнастике.Это строительный блок для основных навыков в каждом из четырех событий. Умение делать идеальную стойку на руках - это один из навыков, которым вам следует овладеть. Стойка на руках используется в большинстве акробатических навыков - прыжках с рук и прыжках с рук. Стойка на руках важна на брусьях - бросок в стойку на руках, а гиганты в стойке на руках. Handsprings на шестом проходе через положение Handstand. Один из ключей к закреплению заднего разгибающего валика в упражнении на полу на уровне 6 - это сделать идеальную стойку на руках в середине бочки.Вы можете практиковать стойку на руках дома, делая Человека-паука у стены. Человек-паук у стены (см. Пояснение к картинке по этой ссылке) - одно из моих любимых упражнений для улучшения ваших навыков гимнастики в домашних условиях. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать Человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Ноги ступней должны быть прижаты к стене, а пальцы ног должны касаться стены (ногти на ногах должны быть прижаты к стене). Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. Когда вы находитесь в стойке на руках, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку.Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым. Узнайте больше о том, как делать стойку на руках.

2. Состав:

Кастинг - это самый базовый элемент планки, и научившись правильно применять заклинание на раннем этапе, вы научитесь многим другим навыкам. Положение тела в гипсе - полая форма тела. Форма полого тела похожа на форму идеальной стойки на руках, за исключением того факта, что ваша спина слегка округлена, а живот подтянут к позвоночнику.В конечном итоге вы будете забрасывать в стойку на руках, поэтому чем выше вы сможете забросить в красивом напряженном положении тела, тем лучше. Вы хотите, чтобы ваши ноги были вместе и прямыми, живот втянут, спина округлена, а глаза смотрят на перекладину. Научитесь делать стойку на руках в гипсе.

3. Разделение:

Освоение боковых и средних шпагатов поможет вам применить другие навыки, использующие ту же форму. И ваши шпагаты легко тренировать дома. Раздельная «форма» повсюду в гимнастике - прыжки в шпагат, прыжки, прыжки со штангой, переходы назад и т. Д.Чем лучше вы будете делать шпагаты на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в середине упражнения. Вы должны уметь делать шпагат на левой, правой ноге и средний шпагат, при этом ноги должны быть прямыми и полностью опущены на землю. Если вам не удается полностью довести шпагат до пола, узнайте несколько советов по повышению гибкости.


4. Handspring on Vault:

Пружина в хранилище - это базовый навык, на котором основаны все хранилища верхнего уровня.Будет трудно добиться успеха в Юрченко или скрученных хранилищах, если вы не разобрались в механике прыжков с ручным управлением. Для того, чтобы сделать большую Handspring на хранилище вам нужно быстро бегать, прыгать жесткий «удар» от трамплина, летать по воздуху и ударил идеальную стойку на верхней части таблицы хранилища, блок, используя ваши плечи от верхней части свода и приземлиться на ноги. Здесь также задействован первый базовый навык гимнастики - стойка на руках.

5. Задняя пружина:

Пружина назад - важный гимнастический навык, который нужно освоить, потому что это базовый навык, используемый при акробатике спиной на полу и бревне.Вам будет сложно связать навыки верхнего уровня (такие как раскладки, полные скручивания, обратные вытачки и двойные спинки) с круговой обратной пружиной, если вы не можете сделать правильную обратную пружину. И закругление, и обратная пружина имеют решающее значение для обеспечения мощности всего, что идет после него. Для получения дополнительной помощи с пружинным пружинным движением назад перейдите сюда, в раздел «Как выполнять упражнение на спину: шаги к изучению и освоению одного из них».

6. Округление:

Округление так же важно, как и обратная пружина, которую нужно освоить при кувырке на полу.Округление дает силу точно так же, как обратная пружина делает акробатический пас. Узнайте, как сделать идеальное эффективное округление.

7. Включите 1 ногу:

Поворот на 1 ногу - это навык, который никуда не денется. Требуется на всех этажах и на бревнах 4-10 уровней. Так что вы можете сразу овладеть этим базовым навыком гимнастики.

8. Прыжок в шпагат:

Прыжок в шпагат - еще один навык, который требуется на всех уровнях 4-10 рутинных упражнений на этажах и лучах.Чтобы совершить идеальный прыжок в шпагат, вы должны иметь возможность выполнять идеальное положение шпагата в воздухе так высоко, как вы можете оторваться от земли. Вы также хотите, чтобы ваш шпагат был ровным - обе ноги должны находиться на одинаковом расстоянии от земли.

9. Метчик качания на стержнях

Махи на брусьях вместе с повязками являются строительным блоком упражнений со штангой на всех уровнях гимнастики. Свинг метчиком - это качание на перекладине, но в конце замах вам следует «перехватить». Это означает, что вам следует ненадолго оторваться от перекладины и снова взяться за нее.Сзади на грифе ваше тело должно находиться в полой позиции, под грифом вы должны переместиться в положение небольшой дуги, когда вы «стучите» ногами выше перед грифом. Это просто означает, что ваши ступни выдвинутся вперед, чтобы снова создать небольшую ямку в вашем теле.

Удачи в освоении этих 9 базовых навыков гимнастики!

Есть ли у вас домашнее оборудование для гимнастики? Если да, то вот гимнастические упражнения, которые вы можете выполнять с помощью домашнего бревна, коврика или брусьев.

Похожие сообщения:

.

Лучшие упражнения, которые помогут вам изучить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Пружина назад - это гимнастический навык, который является важной вехой в прогрессе гимнастки.И когда гимнастка пытается научиться делать пружинку назад, она действительно хочет получить так плохо . Этому навыку может быть сложно овладеть, потому что он не похож ни на один из навыков, которым гимнастка овладела раньше. А поскольку спина требует от гимнаста толкаться и прыгать назад, это также может создавать ментальные блоки. Хотя это может быть нелегко для освоения, это очень увлекательно и весело, когда вы, наконец, овладеваете спиной. Вот те мышцы, которые вам нужны, упражнения, которые вам нужно знать, и шаги, чтобы научиться и овладеть спиной.

Но сначала убедитесь, что вы скачали упражнение с пружинными пружинами для спины ниже!


Нажмите здесь, чтобы загрузить тренировку для спины

от GymnasticsHQ

Как сделать пружину назад, шаг за шагом

* Обратите внимание: вы должны пытаться выполнить спринг спиной только при правильном определении взрослого. ЗАПРЕЩАЕТСЯ пытаться использовать пружину самостоятельно, иначе вы можете получить серьезную травму.

1. Сидеть, наклоняться, толкаться

Здесь вы используете силу ног, чтобы оттолкнуться от пола.

2. Плотная арка

3. Стойка на руках с тугим сводом

Здесь вы используете силу руки, чтобы оттолкнуться от пола, а также силу своего корпуса, чтобы быстро подтянуть ноги над головой.

4. Позиция узкая полость

Вы оттолкнулись от земли и резко переместились из узкой дуги в высокое полое положение.

5. Посадка

Если вы делаете прыжок стоя назад, вы должны приземлиться, ступни прямо под бедра. Если вы делаете прыжок назад в связке, вам нужно приземлиться так, чтобы ступни были перед бедрами.

Мышцы, необходимые для спины:

  • Ноги: Вам нужны сильные ноги, в том числе квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы делать пружины назад.Мышцы ног помогают вам оттолкнуться от гр в начале спины на руках в положении стойки на руках.
  • Руки и плечи: У вас должны быть сильные руки и плечи для средней части задней пружины. Вы будете использовать мышцы плеч и рук, чтобы оттолкнуться от пола в положении стойки на руках, а во время отталкивания рук назад, чтобы «щелкнуть» и приземлиться на ступни грудью вверх.
  • Core: Ваши основные мышцы живота помогают вам поддерживать плотное положение тела на всем протяжении спины.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома:

Это упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы, необходимые для выполнения спины. В большинстве случаев самое важное, что вы можете сделать дома, чтобы научиться чему-то новому, - это укрепить нужные вам мышцы.

  • Сидение у стены: Прислонитесь спиной к стене и сдвиньте нижнюю часть вниз, отодвигая ступни от стены, чтобы принять форму стула. Колени должны быть согнуты, а бедра и икры должны быть перпендикулярны друг другу.Постарайтесь удерживать это от 30 секунд до 1 минуты за раз. Это упражнение хорошо укрепляет ноги - квадрицепсы и подколенные сухожилия.
  • Планки: Примите позу отжимания, убедившись, что вы плотно сжимаете ноги вместе и сжимаете ядро. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Вы можете либо удерживать планку на руках, либо опуститься на предплечья. Держите голову нейтрально. Постарайтесь удерживать планку от 30 секунд до 1 минуты за раз.Планка помогает укрепить пресс, спину и плечи.
  • Полые зацепы: Полые зацепы очень похожи на доску, за исключением того, что ваши руки находятся дальше перед вами. Чтобы сделать полый захват, примите положение отжимания. Затем отодвиньте ступни и руки дальше, пока не окажетесь в плотно полой позе, плотно зажав руки между ушами. Ноги должны быть прямыми, а ягодицы сжатыми. Вы можете увидеть это в начале видео ниже.
  • Приседания: Чтобы правильно приседать, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Опуститесь как можно ниже, отталкивая бедра назад и перенося вес тела на пятки. Поднимите руки вверх, чтобы помочь вам балансировать. Вы же не хотите, чтобы ваши колени выходили далеко за лодыжки. Пальцы ног должны быть направлены вперед. Затем снова медленно встаньте. Попробуйте выполнять их по 10 повторений. Приседания помогают укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
  • Прыжки из приседа : Чтобы выполнить прыжок из приседа, встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, а затем надавите на лодыжки и пальцы ног, чтобы подпрыгнуть.Сделайте прыжок и снова медленно опустите тело в присед.
  • Приседания сумо: Приседания сумо похожи на обычные приседания, за исключением того, что ваши ноги находятся дальше друг от друга, а пальцы ног слегка направлены вперед. Встаньте, расставив ступни немного больше ширины плеч, пальцы ног должны быть направлены под углом 45 °. Как и при обычном приседании, опустите тело как можно ниже, отведя бедра назад и согнув колени. Вес вашего тела должен приходиться вам на пятки. Затем снова медленно встаньте.Приседания сумо укрепляют ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.
  • Подтягивания: Подтягивания помогают укрепить верхнюю часть тела, руки и плечи. Вы можете делать как подтягивания, так и подтягивания со штангой для увеличения силы рук. Для подтягиваний вы держите перекладину пальцами, направленными от тела, и подтягиваете подбородок к перекладине. При подтягивании вы держите перекладину пальцами по направлению к телу.
  • Арка / впадины на перекладине для подтягиваний: Вы можете прорабатывать мышцы кора, а также тренировать форму от середины пружины спины, когда вы выполняете арочные / полые удержания на перекладине для подтягиваний.В середине спины ваше тело переходит из положения с небольшим прогибом при входе в стойку на руках в положение с небольшой полостью, когда вы опускаетесь. Чтобы выполнить арку / провалы на перекладине для подтягиваний, свисайте со перекладины в слегка выгнутом положении. Убедитесь, что вы сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Затем переместите свое тело в слегка полое положение, убедившись, что вы все еще сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Повторите это. Старайтесь делать 10 повторений за раз. Вы можете увидеть это упражнение на видео ниже.
  • Wall Angels: Посмотрите это видео.Сядьте спиной к стене, поднимите руки над головой. Опустите руки в стороны, затем снова поднимите. Повторите 10 раз.
  • Подъемы ног : Вот видео. Лягте на спину, поставив ноги на пол. Поднимите ноги так, чтобы они были прямо на талии. Закинув руки за голову, опустите ноги на пол, одновременно отталкивая поясницу от пола (вы же не хотите, чтобы она выгибалась от пола). Опустите ноги как можно ниже, чтобы спина не отрывалась от пола, а затем снова поднимите их.Повторение. Это упражнение имитирует движение, когда вы поднимаете ноги над головой на пружине спины.

Упражнения для спины с рук, которые вы должны уметь делать в тренажерном зале:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы должны уметь делать перед тем, как пытаться выполнить пружину назад с точкой. Это упражнения, которые вам нужно выполнять в тренажерном зале, потому что для них требуется оборудование, коврики и место.

  • Упражнение для стойки на руках: Упражнение для стойки на руках - это вторая половина задней пружины. Сделайте стойку на руках на коврике, а затем быстро опустите ноги, чтобы приземлиться грудью вверх. Цель состоит в том, чтобы расправить плечи и быстро поднять грудь.
  • Сидеть, падать, давить на коврик Стопка: Сверло с отталкиванием - вторая часть обратной пружины. Цель состоит в том, чтобы взорваться назад, приняв плотное положение тела на стопке циновок, проталкиваясь сквозь ноги.Одна из основных причин использования упражнения - это комфортное ощущение сидения и откидывания назад. Другой момент - научиться сильно давить на ноги.
  • Задняя пружина над стволом: Цель задней пружины над сверлом - помочь вам изучить механику обратной пружины. Это должно помочь гимнастке отработать шаги - сесть, наклониться, подтолкнуть ноги назад на руки в положении стойки на руках, а затем опустить ноги в стойку.
  • Задняя пружина на батуте: Вы должны быть в состоянии сделать пружину сзади в напряженном положении тела на батуте, прежде чем опускать его на пол.

Я вставил видео с превосходными упражнениями на спину ниже. Не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет надлежащего оборудования.

Упражнения на спину, которые можно выполнять дома:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить навыки, необходимые для работы с пружиной спины.

  • Стойка на руках у стены: Для того, чтобы иметь возможность делать хороший прыжок назад, вы должны уметь удерживать стойку на руках у стены в напряженном положении тела, с прямыми и напряженными руками и ногами и сжатой нижней частью. хотя бы на минуту.
  • Мосты: Вы можете заниматься бриджем дома. Убедитесь, что вы отталкиваетесь и пытаетесь поставить ноги прямо в мосту. Вы должны почувствовать растяжение в плечах. Вам нужна гибкость плеч для спины.

После того, как вы укрепите мышцы, необходимые для спины, и научитесь выполнять упражнения на спину, описанные выше, тогда вы можете начинать пытаться делать спину с помощью точки. Не пытайтесь самостоятельно выполнить возврат без пятнышка. Вы должны посещать тренажерный зал с обученным тренером. Они могут заметить ваши задние пружины, пока не почувствуют себя комфортно, когда вы сможете выполнять их самостоятельно.

Инструменты для изучения спинки

Вот некоторые из упомянутых выше инструментов и оборудования для гимнастики, которые помогут вам научиться делать пружинку назад.

Гриф для подтягиваний : Гриф для подтягиваний полезен для некоторых силовых упражнений, перечисленных выше. Вы также можете использовать перекладину для подтягивания, чтобы выполнить пару упражнений, показанных в видео.

Блок : Блок используется в видео, и его также можно использовать для упражнения со стойкой на руках, упомянутого выше.

Панельный мат : Сложенный панельный мат можно использовать для сверла с защелкиванием для стойки на руках.

Бочка : Большинство гимнастов изучают шаги с пружиной назад с бочкой.Не пытайтесь сделать это, пока вас не заметят!

Ленты для упражнений : Ленты для упражнений можно использовать для многих силовых упражнений, а также для некоторых упражнений, показанных в видео.

Практическое видео по Back Handspring : Это обучающее видео по Back Handspring создано Домиником Мочану, золотым призером Олимпийских игр. Вы можете скачать видео, чтобы сразу посмотреть.

8-дюймовый мат : 8-дюймовый мат показан на видео для некоторых упражнений с обратной пружиной.Вы всегда должны изучать новые навыки гимнастики на ковриках, прежде чем пытаться выполнять их на полу.

Мы перечислили шаги, которые вам нужно предпринять, и упражнения, которые вам нужно сделать, чтобы научиться пружинить назад. Но это все еще сложный навык, и потребуется время, чтобы научиться. Вам нужно будет проделать это много раз с пятном, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно. Однако мы знаем, что как только вы научитесь использовать спину, вы почувствуете удовлетворение, и оно того стоит! Удачи

Похожие сообщения:

.

Как сделать округление

Округление - один из важнейших навыков гимнастики, которым должна овладеть гимнастка. Закругление дает силу акробатическим пасам с пола, самый простой из которых - это круговой прыжок назад. Это также дает энергию сводам Юрченко. Вы никогда не узнаете, как выполнять акробатические навыки очень высокого уровня, такие как двойной бэк, без того, чтобы научиться делать идеальные и мощные округления.

Если вы уже освоили округление, вы можете скачать сертификат Roundoff Club.Нажмите здесь, чтобы загрузить

Я собираюсь сообщить вам, какие мышцы вам нужно укрепить, а также упражнения и упражнения, которые вы можете сделать, чтобы научиться выполнять округление.

Если вы делаете округление до кувырка, ваше округление начнется с препятствия. Начните с попытки сделать препятствие для прямой ноги, но при необходимости вы можете немного согнуть переднюю ногу. Вы начнете, держа руки рядом с боком, и, преодолевая препятствие, поднимите руки прямо над головой рядом с ушами.

После преодоления препятствия вы согнете переднюю ногу, как будто делаете выпад или альпинист. Тогда ваша задняя нога встанет прямо позади вас, как при ударе иглой. Ваши руки будут перед вами, тянуться к земле. Когда вы приземляетесь первой рукой, как если бы вы попадали в колесо телеги, повернув его в сторону, ваша первая нога отрывается от земли. Ваша вторая рука сделает 3/4 оборота и приземлится так, чтобы пальцы были направлены в сторону другой руки, как буква «Т». Когда ваша вторая рука приземляется на землю, ваша вторая нога поднимается позади вас.Затем вы опустите ноги, как если бы в стойке на руках. Если вы сделали это правильно, ваш круговой удар будет иметь такую ​​силу, что вы, естественно, отскочите. Вы хотите, чтобы ваше тело было напряженным и сжатым во время отскока.


Мышцы, необходимые для округления

Руки : Вам нужны сильные руки, чтобы толкать или блокировать пол во время раунда.

Ноги : Вам нужны сильные ноги, чтобы делать выпад и отталкиваться от пола в начале раунда.

Core : Вам нужны сильные мышцы кора, чтобы крепко удерживать ваше тело во время отскока и отскока.

упражнений, которые вы можете делать дома:

Стойка на руках Удержание : Практика удержания стойки на руках отлично подходит для укрепления мышц рук. Это упражнение на вертикальный толчок. В середине круга вы будете делать вертикальный толчок, когда вы отталкиваетесь от земли и приземляетесь на ноги. Вы можете попрактиковаться в удерживании стойки на руках у стены или на коврике для домашнего задания для стойки на руках.

Выпады : Когда вы входите в круг, шаг должен быть шагом с выпадом (подъемом в гору). Так что выпады - отличное упражнение для улучшения округления. Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе и руки на бедрах (или, если вы используете отягощения, руки рядом с вами). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу.Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а заднее не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

Приседания с кубком : Приседания с кубком - еще одно упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы ног, необходимые для выполнения мощных упражнений. Приседания с кубком - это разновидность базового приседа. Приседания с кубком - это приседания с гирей, гантелями или набивным мячом между ног. Для этого встаньте, ноги на ширине плеч.Держа спину прямо, а корпус напряженным, опускайтесь, перенося вес на пятки. Когда вы опускаетесь, держите вес посередине тела и позвольте локтям находиться между коленями. Ваша цель - сделать так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны икрам, но заходите так далеко, насколько это возможно, контролируя движение. Держа вес тела на пятках, оттолкнитесь от пола и вернитесь в положение стоя, чтобы завершить повторение.

Планки: Планки - отличное упражнение для укрепления основных мышц.Вам нужны сильные мышцы живота, чтобы крепко держать тело во время округления. Вы можете выполнять планку на запястьях или локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вам нужно сжимать ноги, ягодицы и сердечник. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело - на прямой линии от головы до ног. Сжимая все мышцы и сохраняя прямое положение тела, обязательно дышите!

Упражнения для обучения округлению:

Удар иглой для скалолазания : Практика ударов иглой для альпинизма полезна, потому что они имитируют движение в начале круга.Чтобы выполнить удар иглой в гору, начните стоять, ноги вместе. Затем сделайте шаг вперед ведущей ногой и согните ее так, чтобы колено оказалось перпендикулярно голени. Поднимите заднюю ногу прямо так, чтобы она располагалась вертикально над вашим телом. Вернитесь в стойку, поставив ноги вместе, чтобы повторить повторение. Вы можете увидеть это упражнение на видео выше.

Игольные удары с лентами : Вы не должны пытаться ударить иглой с лентами до тех пор, пока не освоите удары иглой без них.Чтобы сделать это упражнение, привяжите один конец резинки к каждой ступне. Встаньте, ноги вместе. Затем поднимите доминирующую ногу, наклоняя грудь вниз и касаясь пола. Цель состоит в том, чтобы бьющая нога стала полностью вертикальной, пока вы держите обе ноги прямыми.

Оснастка стойки на руках : Упражнение для стойки на руках вниз - важное упражнение для обучения округлению, потому что это вторая половина навыка. Чтобы сделать это упражнение, сделайте стойку на руках на краю панельного коврика.Затем быстро сведите ноги вместе, одновременно подтягивая грудь вверх. Цель состоит в том, чтобы быстро опустить ноги, одновременно подтягивая грудь вверх.

Hurdle Practice : Начните практиковать барьер, выполняя его с прямыми ногами, а затем, если вам нужно, вы можете немного согнуть переднюю ногу. Это демонстрируют гимнастки на видео выше.

Махи руками с препятствиями с легкими весами : Вы можете практиковать махи руками с препятствиями с легкими весами после того, как освоите махи руками с препятствиями без них.

Округление на строке : потренируйтесь округлять на строке, чтобы убедиться, что у вас хорошее, прямое округление. Это будет полезно позже, когда вы захотите сделать опоры Юрченко или округление на балке.

Округление над стволом : Практика закруглений над стволом помогает убедиться, что вы блокируете руки, поскольку это единственный способ преодолеть ствол. Отталкивание рук - это часть того, что дает вам силу округления.

Инструменты для изучения округления:

Тэмми Биггс Видео: Это Тэмми Биггс видео отлично подходит для обучения, как сделать совершенное, мощные roundoffs на полу, балку и своде.Выполнение округлений для опор Юрченко немного отличается от выполнения округлений на полу, а округление на полу немного отличается от округлений на бревне. В этом видео есть отличные упражнения и информация, которые научат вас, как справиться с округлением в каждом событии.

Коврик для панелей: Коврик для панелей полезен для выполнения нескольких упражнений с закруглением, в том числе для выполнения упоров стойки на руках.

Коврик для домашнего задания для стойки на руках : Коврик для домашнего задания для стойки на руках полезен для тренировки удержания стойки на руках в домашних условиях, без необходимости делать это у твердой стены.

Theraband : Therabands отлично подходят для выполнения перфорации иглой.

Легкие веса : Вы можете использовать легкие веса при отработке махов руками с барьером или для сопротивления при выполнении выпадов.

Ствол: Ствол - полезный инструмент, позволяющий убедиться, что ваша гимнастка отталкивается от земли в своем круговом ударе, выполняя круговой удар над дрелью.

Kettlebell : Вы можете использовать гири для сопротивления, когда делаете приседания с кубком.

Приведенные выше упражнения и упражнения должны помочь вам научиться выполнять округление. Но как только вы изучите механику округления, вам следует потратить время на овладение навыком. Мощное округление - важная часть продвинутых акробатических пасов, которая упрощает освоение продвинутых навыков акробатики.

Похожие сообщения:

.

упражнений и упражнений, которые помогут вам изучить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Обучение, как сделать переднюю Handspring важно, так как вы можете сделать один на шестом этаже, и даже на бревне.Однако передняя пружина имеет много различных вариаций, поэтому овладеть ею сложно. Механика передней пружины слегка изменится, если вы делаете шаг с передней пружиной на две ноги, шаг вперед с передней пружиной на две ноги, который вы подключаете к другому навыку, или переднюю пружину с двумя ногами, которыми вы являетесь. подключение к другому навыку.

Например, если вы делаете шаг-аут с передней пружиной, который вы подключаете к другому навыку, вы захотите приземлить переднюю пружину так, чтобы первая нога была немного позади вас, а передняя нога согнута в положении выпада для немедленного удара ногой. перейти к следующему навыку.Если вы делаете прыжок с рук на две ноги, вам нужно приземлиться, расположив ноги немного впереди себя, чтобы вы могли отскочить вверх.

Прежде чем вы начнете изучать передний хендспринг, вы должны освоить обычную стойку на руках и уметь удерживать ее в напряженном положении тела.

Как сделать переднюю ручную пружину, шаг за шагом

Вот шаги для выполнения передней пружины:

  1. Старт с препятствия: Вы должны начать с разбега и врезаться в переднюю пружину, чтобы вы могли генерировать мощность.
  2. Опустите руки и верхнюю часть тела к полу: Это поможет вам получить силу, необходимую для быстрого блокирования через ваши плечи.
  3. Блокируйте быстро и двигайте пятками над головой: В то же время пятки должны двигаться над головой, чтобы вы могли приземлиться на ноги. На протяжении всей передней пружины глаза должны быть на руках, а руки прижаты к голове.
  4. Приземлиться, ноги вместе и руки подняты к потолку.

Нажмите здесь, чтобы загрузить тренировку для рук GymnasticsHQ's Front Handspring Workout

Третий закон движения Ньютона

Третий закон движения Ньютона - это важная физическая концепция, которую вам следует знать, чтобы понять механику, лежащую в основе передней пружины. Его закон гласит, что когда один объект оказывает силу на второй объект, второй объект одновременно оказывает равную и противоположную силу на первый объект. Причина, по которой это важно при использовании передней пружины, заключается в том, что вам нужно приложить силу к полу своим телом, чтобы заблокировать пол и подтолкнуть вас вперед.

Мышцы, необходимые для передней пружины

Руки: Вам нужны сильные руки и плечи, чтобы оттолкнуться от пола передней пружиной или заблокировать ее.

Ноги: Вам нужны сильные мышцы ног, чтобы сильно оттолкнуться от земли и толкнуть пятки в начале переднего отжима, чтобы дать вашему телу импульс вперед.

Core: Вам нужны сильные мышцы кора, чтобы подтягивать ноги через голову и удерживать тело на всем протяжении.

Упражнения, которые можно делать дома

Удержание стойки на руках: Удержание стойки на руках - отличное упражнение для укрепления мышц рук и плеч. Это упражнение с вертикальным толчком, которое вы будете делать в середине передней пружины, отталкиваясь от земли и приземляясь на ноги. Вы можете попрактиковаться в удерживании стойки на руках у стены или на коврике для домашнего задания для стойки на руках. Начните с попытки удерживать стойку на руках в течение 10 секунд и медленно увеличивайте, пока не сможете удерживать стойку в течение минуты.

Выпады: Когда вы делаете препятствие на передней пружине, вы будете делать движение, аналогичное выпаду. Так что выпады - отличное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения передних пружин. Чтобы сделать выпад, встаньте, ноги вместе и руки на бедрах (или, если вы используете отягощения, руки рядом с вами). Ваша спина должна быть прямой, и вы должны смотреть перед собой. Шагните на одну ногу вперед и согните обе ноги так, чтобы задняя нога почти касалась пола, а переднее бедро не было параллельно полу.Убедитесь, что ваше переднее колено выше лодыжки, а заднее не касается пола. Встаньте и повторите с другой ногой.

Hip Lift: Hip Lift укрепляет ваши ягодичные мышцы, которые вам нужно отталкивать от земли для передней пружины. Вы также используете эти мышцы для управления приземлением на передней пружине. Чтобы сделать подъем бедра, лягте на спину, согнув колени, руки по бокам и ступни на земле. Поднимите бедра к потолку, задержитесь на секунду, а затем опустите бедра обратно на пол, чтобы завершить повторение.Убедитесь, что вы держите спину ровно и сжимаете ягодицы.

Планки: Планки - отличное упражнение для укрепления основных мышц. Вам нужны сильные мышцы живота, чтобы крепко удерживать ваше тело во время передних пружин. Вы можете выполнять планку на запястьях или локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вам нужно сжимать ноги, ягодицы и сердечник. Ваши плечи должны быть выше локтей, а тело - на прямой линии от головы до ног.Сжимая все мышцы и сохраняя прямое положение тела, обязательно дышите!

Сверла для передних пружин

Препятствия : Вы можете тренироваться преодолевать препятствия, как на видео, или дома на заднем плане. На видео гимнастка преодолевает препятствия на циновке у стены. На заднем дворе вы можете потренироваться в преодолении препятствий, сделав несколько шагов (шаг-шаг-препятствие) и преодолев еще один навык, например колесо телеги для ныряния.

Падение стойки на руках на высокий мост: При падении стойки на руках на высокий мост вы отрабатываете начальное движение передней пружины. Вы сделаете стойку на руках, а затем контролируете падение на мост, приземлив ноги на верхнюю часть блока.

Передняя пружина через ствол: Одно упражнение для изучения передней пружины - это выполнение ее над стволом. Вы можете сделать шаг-аут с передней пружиной или приземление с передней пружиной двумя ногами. Если вы делаете шаг вперед с пружиной вперед, вы можете сделать из него колесо телеги, чтобы попрактиковаться в соединении его с другим навыком.Чтобы выполнить это упражнение, сначала отметьте свои шаги. Таким образом, вы можете бегать, преодолевать препятствия и перепрыгивать через ствол. Сначала вам нужно, чтобы тренер заметил вас.

Передняя пружина со сложенного панельного мата: После того, как вы научитесь выполнять переднюю пружину через ствол, вы можете переходить к выполнению передних пружин со сложенного панельного коврика. Убедитесь, что ваш тренер заметил вас для этого упражнения, пока вы не сможете выполнить его самостоятельно. В этом упражнении вы можете либо практиковать подъемы передней пружины на две ноги, либо шаг-ауты передней пружины.Если вы практикуете шаг-аут, вы можете следовать за ним колесом тележки, чтобы попрактиковаться в соединении его с другими навыками.

Передние пружины на дорожке кувырка с бандажами : Еще одно упражнение для уверенности в том, что вы разучиваете передние пружины рук со сжатыми вместе ногами и руками, - это выполнение передних пружин на дорожке кувырка с браслетами. Вы можете увидеть упражнение на видео выше.

Инструменты для изучения передней пружины

Панельный коврик : Вы можете использовать панельный коврик для тренировки передних пружин дома или для снятия передних пружин в сложенном состоянии.

Коврик для домашнего задания для стойки на руках : Коврик для домашнего задания для стойки на руках поможет вам практиковаться и овладеть стойкой на руках в домашних условиях, поскольку это основной навык, который дает передняя пружина.

Ленты для упражнений : Вы можете использовать ленты для упражнений для выполнения упражнения, показанного на видео выше, где вы делаете передние пружины на дорожке кувырка с лентой вокруг рук или ног.

Ствол : Ствол отлично подходит для выполнения передних пружин, когда вы впервые учитесь.

Легкие веса : Вы можете использовать легкие веса в качестве сопротивления во время выпадов.

Приведенные выше упражнения и упражнения должны помочь вам научиться делать передний хендспринг. Передний хэндспринг - важный навык, поскольку он применяется в трех из четырех дисциплин. Потратьте время на то, чтобы научиться модифицировать переднюю пружину и соединить навыки с передней пружиной, окупится по мере вашего прогресса в гимнастике. Следующий навык кувырки впереди, который нужно изучить, - это группировка вперед.

Похожие сообщения:

.

Смотрите также