Как научиться делать борцовский мостик
описание упражнения, техника, советы и рекомендации
Сильная и здоровая шея важна для любого человека, будь то борец, профессионально занимающийся боевыми искусствами, или же офисный сотрудник. Существует довольно большое количество упражнений, выполняя которые, можно развить мышцы шеи. Особенно среди них выделяется борцовский мост. Если вы начнете регулярно выполнять данное упражнение, то получите необходимую защиту от травм в ходе занятий боевыми искусствами, а также фитнес-деятельности и повседневной жизни. Из этой статьи вы узнаете всю необходимую информацию об упражнении "борцовский мост".
Мышцы шеи
В шее довольно много мышц. Их можно разделить на три большие группы — глубокие, срединные и поверхностные. Они участвуют в поворотах и наклонах головы, а также удерживают ее в прямом положении. Кроме того, они задействованы в процессах глотания, дыхания и воспроизведения звуков. Например, лестничная мышца участвует в поднятии ребер при вдохе, а двубрюшная — в пережевывании пищи и глотании.
Важность силы шеи
Большинство людей отпугивают тренировки этой части тела, поскольку они думают, что могут причинить себе боль. Но это именно та причина, по которой нужно заниматься тренировкой мышц шеи. В качестве поддержки шейного отдела позвоночника и черепа эти мышцы должны быть достаточно сильными.
Несомненно, профессиональным спортсменам (футболистам или борцам) нужна абсолютная сила шеи. По сравнению с другими спортсменами именно борцы имеют самые сильные и мощно развитые шеи. Это позволяет уберечься от повреждений и удушающих приемов, а также помогает при пропущенном ударе в голову, амортизируя и гася удар.
Борцовский мост является ключевым упражнением для развития мышц шеи. Однако данное упражнение полезно для всего тела. В работу включается позвоночник и вся мускулатура задней части тела. Задействованы даже пресс, ноги и бедра. Поэтому разумно выполнять борцовский мост абсолютно всем, включая женщин и детей.
Работающие мышцы
В ходе выполнения упражнения в работу включаются следующие мышцы.
Преимущества упражнения
Борцовский мост:
- прорабатывает всю заднюю часть тела от головы до пят;
- строит сильную нижнюю часть спины, ягодицы и бедра;
- укрепляет шею;
- совершенствует осанку;
- улучшает прочность и стабильность мышц кора.
Техника выполнения упражнения
Итак, перейдем к рассмотрению техники выполнения упражнения "борцовский мост". Упражнение немного напоминает гимнастический мостик, где нужно оторвать туловище от пола, поддерживая тело с помощью стоп и рук. Борцовский мост является более сложным упражнением, в котором задействовано практически все тело.
Рекомендуется выполнять это упражнение на мягкой поверхности. Свернутое полотенце или любую другую подушку можно использовать, чтобы подложить под голову. Также очень важно выполнять все движения медленно и плавно. Если вы будете двигаться слишком резко, то есть вероятность получить травму, как в любом другом упражнении.
- Шаг 1. Начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Стопы крепко стоят на полу возле ягодиц. Чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение, и, соответственно, чем шире они - тем легче.
- Шаг 2. Поставьте руки за головой, напрягите подколенные сухожилия, ягодицы и заднюю часть шеи. Затем поднимите бедра так высоко, как только сможете. Попытайтесь прикоснуться к коврику носом и достичь хорошего прогиба в области спины. Держите пятки ближе к голове для максимального прогиба.
- Шаг 3. На данном этапе вы можете выполнять упражнения статически или динамически. Для статического варианта просто держите позицию в максимальном диапазоне движения, слегка раскачиваясь на пару сантиметров назад и вперед. Для динамического варианта совершайте движение вперед и назад с большим диапазоном.
Выполняйте упражнения от двух до пяти подходов один или два раза в неделю для качественной проработки мышц шейного отдела. Также не забывайте, что после тренировки необходимо растянуть мышцы шеи, чтобы не получить компрессию или блокаду между позвонками в шейном отделе позвоночника.
Варианты выполнения упражнения
Если вы можете выполнить классический борцовский мост в течение нескольких минут без особых усилий, то вы, вероятно, готовы к следующему этапу. Цель состоит в том, чтобы оторвать руки от пола. В таком случае вес тела будет полностью на голове и шее. В качестве промежуточного шага вы можете приподняться на кончиках пальцев.
Также существует упражнение под названием "забегание на борцовском мосту". Для его выполнения нужно принять начальную позицию, как и в классическом варианте выполнения, а затем начать выполнять забегания ногами вокруг головы. Голова постоянно повернута в одну сторону и не отрывается от мата. Забегания выполняются по часовой и против часовой стрелки по несколько оборотов.
Альтернативные упражнения
Несмотря на всю пользу борцовского моста, вред от него также может иметь место, если выполнять упражнение неправильно. Поэтому для новичков следует рассмотреть другие варианты упражнений для развития мышц шеи.
- Лягте на спину и немного приподнимите голову. Начните достаточно быстро, но подконтрольно перемещать голову вперед и назад, поднося подбородок к груди, а затем снова обратно. Начните с 20 или 30 повторений в подходе. Вы можете добавить немного сопротивления, нажимая на лоб пальцами.
- Лягте спиной на скамью для упражнений, голова должна быть на краю. Теперь положите сложенное полотенце на лоб и установите на нем дополнительный вес. Поднимите голову вверх и вниз так же, как в предыдущем упражнении, но за меньшее количество повторений.
- Ложитесь на спину, как в первом упражнении, но теперь поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя на одно плечо, а затем на другое. Начните с 10 повторений для каждой стороны. Данное упражнение можно чередовать с первым в этом списке.
- Шейные ремни, используемые борцами и боксерами, могут быть применены для укрепления мышц-разгибателей задней части шеи. Они представляют собой конструкцию из кожи с мягкой внутренней подкладкой из хлопка и цепи из нержавеющей стали к которой можно присоединить дополнительный груз.
Заключение
Итак, теперь вы узнали всю информацию о таком прекрасном упражнении для развития мышц шеи, как борцовский мост. Многие спортсмены избегают выполнять данное упражнение, боясь травмировать шею. Однако с правильной техникой вы можете снизить риск получения травмы до минимума. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свое время в рабочей позиции. Также борцовский мост полезен не только для профессиональных спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят улучшить состояние своего здоровья и поддерживать тело в хорошей форме.
Как начать свою собственную борцовскую компанию
Профессиональная борьба считалась законным видом спорта с 1920-х годов, но в 1980-х годах индустрия получила огромный всплеск популярности благодаря WWF / WWE. Этот вид борьбы был немного менее спортивным и немного более фанфарным, как просмотр мыльной оперы с эпическими боями. Неудивительно, что так много людей увлечены спортом.
Если у вас есть страсть к борьбе, вы можете создать свою собственную компанию по продвижению рестлинга и записаться на шоу рестлинга.Для начала вам понадобится творческое чутье, основательный бизнес-план борьбы и знание отрасли. Изучите культуру борьбы, посмотрите как можно больше матчей и начните планировать.
Создайте компанию по продвижению рестлинга с нишей
Любой, кто смотрел сериал Netflix "GLOW _" _, знает, что ниша - это то, что делает компанию по продвижению рестлинга особенной. Вам необходимо найти что-то, что выделит ваш рекламный бизнес в этой высококонкурентной сфере.В конце концов, вы занимаетесь развлечением, поэтому должно быть развлечением . Возможно, вы не соревнуетесь с WWE, которая произвела большое впечатление благодаря захватывающим сюжетным линиям, напоминающим мыльные оперы, но вы будете конкурировать с другими рекламными компаниями, которые организуют шоу профессионального реслинга в вашем районе.
Ваша ниша может быть чем угодно. Может быть, вы ориентируетесь на новичков. Может быть, вы работаете в любительской школе борьбы. Может быть, это профессионалы только для женщин или для мужчин. Как бы то ни было, обозначьте свою нишу и цели своего бренда в своем бизнес-плане по борьбе.
Вам определенно понадобится лицензия
Чтобы создать бизнес по продвижению рестлинга, вам абсолютно необходимо получить лицензию от спортивной комиссии вашего штата . Название этой лицензии зависит от штата. Например, в Нью-Йорке это лицензия профессионального промоутера по боевым видам спорта.
Он выдается на основе вместимости самого большого места, которое вы планируете забронировать для шоу профессионального реслинга. Это может стоить всего 450 долларов для зала с менее чем 2500 мест и до 2500 долларов для зала с более чем 25000 мест.
В дополнение к лицензии вам, скорее всего, понадобится поручительство, но это зависит от штата. В Нью-Йорке размер залога должен составлять не менее 20 000 долларов, и он гарантирует, что ваши профессиональные борцы, сотрудники клуба и другие расходы будут оплачены. В Пенсильвании минимальная сумма залога составляет 10 000 долларов.
Вам также, вероятно, понадобится врач
Вы не можете создать промо-акцию по профессиональному реслингу, не заказав шоу о профессиональном реслинге. Это было бы бессмысленно. К сожалению, есть много юридических вопросов относительно бронирования шоу, которые регулируются государством.Например, в Нью-Йорке вам нужно будет нанять лицензированного врача, который будет присутствовать на каждой выставке и обследовать ваших борцов перед выступлением.
Подготовка процедуры проверки на наркотики
Каждый бизнес-план рестлинга отличается, но вам, вероятно, понадобится хотя бы какой-то документально подтвержденный план борьбы с наркотиками , если вы планируете проводить множество мероприятий. В этой индустрии широко распространено злоупотребление наркотиками, особенно анаболическими стероидами. Ваш план должен включать учебные материалы, список запрещенных препаратов, список доступных реабилитационных услуг и процедуру направления на реабилитационные услуги.Эти требования обычно изложены в законе о здравоохранении вашего штата.
Страхование нагрузки
Борьба - это спорт, который означает, что люди получают травмы. Другими словами, вам нужна страховка, когда вы заказываете шоу профессионального реслинга. Сюда входят такие вещи, как страхование общей ответственности, страхование компенсации работникам, страхование от особых событий и страхование от дождя, если вы проводите мероприятия на открытом воздухе.
Компании по продвижению рестлинга также имеют те же юридические обязательства, что и любой другой бизнес.Вам понадобится бизнес-лицензия. Вам нужно будет стать юридическим лицом, платящим налоги, и закрепить свою официальную бизнес-структуру, например ООО.
Найди своих борцов
В любом штате борцы обычно должны быть старше 18 лет. В некоторых случаях их сюжетные линии также ограничены. В основном штаты запрещают борцам физически калечить себя на ринге, и это хорошо. Никто не хочет воспроизводить укус Майка Тайсона (и это не бокс).
Найти борцов может быть непросто. Если вы создаете бизнес по продвижению реслинга, который одновременно является школой борьбы, у вас будет постоянная база исполнителей, но если вы ищете профессионалов, обратитесь к Интернету. Местные онлайн-форумы и группы в Facebook - отличное место для поиска талантов.
Найдите свои площадки
Помещения, которые вам понадобятся для борцовской труппы, различаются, но вам понадобится место для репетиций и тренировок и место для проведения выставок.Для репетиций и занятий вы можете арендовать любой тренажерный зал, в котором есть кольцо. Что касается выставок, вам следует помнить о том, какие еще мероприятия по борьбе проходят в этом районе. Вы же не хотите выходить на перенасыщенный рынок.
Помните о машинах скорой помощи и контроле толпы
Вам нужно будет нанять определенное количество охранников и иметь скорую помощь на арене во время каждого вашего профессионального матча. Точные характеристики варьируются в зависимости от закона штата и размера вашей аудитории, но было бы разумно связаться с охранной компанией и парамедиками в этом районе.
.Как борцы могут стать сильнее
Самым большим фактором победы в схватке по борьбе является сила. Сила - это самый важный атрибут борьбы, потому что чем сильнее вы как спортсмен, тем легче вам выполнять движения. Например, вы можете бросать более слабых противников, как тряпичных кукол, не вспотев. (Как развить базовую силу мата.)
Чтобы развить этот важнейший атрибут, спортсмены должны знать о различных типах силы и о том, как разработать умные силовые тренировки, которые помогут им доминировать на ковре.
Создание силовых тренировок для борцов
Чтобы стать сильнее в борьбе, делайте от трех до пяти повторений. Это делает упор на силу, а не на размер мышц.
Объем важен для наращивания мышечной массы, но сохраняйте низкий объем и используйте тяжелые веса, чтобы набрать силу, не наращивая ненужные мышцы.
Что делать, если борцу нужно нарастить больше мышц?
Бывают случаи, когда из-за весовых категорий наращивание мышц становится основным направлением деятельности.В этом случае используйте три-четыре подхода по пять-восемь повторений. Это не только нарастит мышцы, но и увеличит силу. Чем выше вы входите в этот диапазон, тем больше потенциал для наращивания мышечной массы. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше у вас возможностей для наращивания силы.
Пример тренировки на чистую силу
Пример силовой тренировки для наращивания мышц
- Становая тяга - 3x6, отдых 90 секунд между
- Подтягивания - 4 x8
- Отжимания с рычагом - 4x6, отдых 60 секунд между
- Тяга бедра - 3x8
- Удержание стойки на руках - 3x4-5, отдых 60 секунд между
Теперь, когда у вас есть сила, используйте эти упражнения, чтобы поддерживать ее.
Фото: Flickr.com
Фото: Getty Images // Thinkstock
.ОТЧЕТ О ДРАДЖЕ 2020®
Пандемия вот-вот войдет в свою самую опасную фазу?CDC: Люди с вирусом в два раза чаще ели в ресторане ...
Франция регистрирует 9843 новых случая заболевания - самый высокий дневной показатель ...
Фаучи предупреждает, что США должны остановиться на осень и зиму: «Это будет непросто» ...
200 ПОЖАР ЯВЛЯЕТСЯ НА ЗАПАДЕ ...
ВНЕ КОНТРОЛЯ: Калифорния становится больше, движется быстрее...
Редко бывает так много людей, оказавшихся в таком нездоровом воздухе ...
В Лос-Анджелесе самый сильный смог за 30 лет ...
Спрингстин неожиданно возвращается с «ПИСЬМО К ВАМ» ...
Человек против машины: Пентагон планирует воздушный бой между пилотом-человеком и ИИ ...
Правительство намерено резко увеличить сбор биометрических данных об американцах ...
ОПРОС: Большинство хотят проголосовать до дня выборов, что значительно отличается от предыдущих лет...
Демс может не доверять результатам, если победит президент ...
ФБР предупреждает об увеличении экстремистских угроз ...
Семья вылетела из упакованного рейса после 19-месячного голого ...
В США растет число новых случаев коронавируса, несмотря на замедление тестирования ...
В Пуэрто-Рико снова открываются пляжи, спортивные залы, театры ...
Небраска положит конец социальному дистанцированию ...
Тихая речь может уменьшить распространение ...
Внутри хаоса 1400 дел в колледже SC...
По мере того, как больницы наполняются, Косово сражается против ...
СМЕРТИ в США: 191 753 ...
БОЛЬНАЯ КАРТА АМЕРИКИ ...
МИРОВАЯ БОЛЬНАЯ КАРТА ...
3 AM GIRLS
CINDY ADAMS
MIKE ALLEN
PETER BAKER
BAZ BAMIGBOYE
FRED BARNES
MICHAEL BARONE
PAUL BEDARD
CHARLES BLOW
BRENT BOZELL
DAVID BROOKS
PATORN DUCHANTER
DAVID BROOKS
PATORN DUCHANTER
МАУРИН ДАУД
ЛАРРИ СТАРЕЙШИНА
РОДЖЕР ФРИДМАН
БИЛЛ ГЕРЦ
НИК ГИЛЛЕСПИ
ДЖОНА ГОЛДБЕРГ
ГЛЕНН ГРИНВАЛЬД
Ллойд Гроув
МЭГГИ ХАБЕРМАН
ГАННИТИ
ВИКТОР ДЭВИС ХАНСИТ
ХЭВИС ХАНСИТ
.
Как начать профессиональную рестлинг-компанию
Профессиональный рестлинг - очень сложный и дорогой бизнес для промоутера. Начальные затраты могут включать оборудование, страховку, укомплектование персоналом и продвижение по службе, которые необходимо оплатить до получения какой-либо прибыли. Это также сложно, потому что любители повседневной борьбы обычно игнорируют товары для борьбы, которые не производятся World Wrestling Entertainment, доминирующей борцовской компанией во всем мире. Начать независимое продвижение возможно, но очень высока вероятность понести финансовые потери на первых нескольких выступлениях, и нужно с осторожностью подходить к бюджету, чтобы ваша компания оставалась в бизнесе.
Напишите бизнес-план. Бизнес-план - это документ, в котором излагаются ваши краткосрочные и долгосрочные цели для вашей компании и то, как вы планируете их достичь. Включите в свой бюджет свои расходы и свои реальные ожидания относительно того, как эти деньги будут возвращены.
Привлечь средства инвестора для покрытия начальных затрат. Если у вас еще нет готового источника капитала, вам нужно будет собрать как минимум от 30 000 до 50 000 долларов, чтобы провести свое первое шоу. Подайте заявку на получение ссуды для малого бизнеса и поговорите с инвесторами о своем бизнес-плане, чтобы попытаться вызвать интерес и энтузиазм по поводу вашего продукта.
Выберите название компании и подайте заявку на статус «корпорации с ограниченной ответственностью» (LLC) в вашем штате. LLC защищает ваши личные активы в случае предъявления иска к вашей компании, и регистрация LLC имеет жизненно важное значение для обеспечения легитимности вашей компании. На веб-сайте вашего штата есть формы, которые вы можете скачать для этой цели, и вы будете иметь регистрационный сбор, который может достигать 800 долларов при подаче заявления, в зависимости от вашего штата. Адвокат может быть полезен для этого процесса, и вам нужно выбрать название компании, которое еще не используется в области борьбы.
Поговорите с несколькими страховыми компаниями, чтобы узнать лучшие тарифы на страхование ваших выступлений. Страхование является требованием законодательства большинства штатов, а также любого места, где вы планируете выступать.
Найдите здание, которое подойдет для вашего первого выступления. Скорее всего, вам нужно будет предъявить подтверждение страховки до подписания окончательного контракта. Существуют различные площадки, которые могут быть подходящими для профессионального реслинга, включая спортзалы, склады и даже пейнтбольные площадки. Осматривая пространство, убедитесь, что у вас достаточно места для ринга, сидений для фанатов и закулисной зоны для ваших талантов и команды.
Забронируйте медперсонал для вашей выставки. Вероятно, это потребуется зданию и страховой компании, и, что более важно, это важно для безопасности ваших борцов. Профессиональная борьба - опасное занятие с высоким риском травм, поэтому вы не хотите сокращать расходы на своего врача, который позаботится о таланте при возникновении травм.
Сдам свое оборудование. Вы можете купить борцовский ринг, световое и видеооборудование, но аренда, вероятно, будет более рентабельной в первый раз.Сам по себе новый борцовский ринг может стоить более 10 000 долларов. Поговорите с другими борцовскими организациями в этом районе и узнайте, сможете ли вы арендовать их кольцо. Осмотрите его, прежде чем платить за него, потому что некоторые компании используют очень плохие или небезопасные кольца. Вам также понадобится освещение, в зависимости от вашего места проведения, и видеооборудование, если вы планируете записывать свое шоу на пленку. Вам также нужно будет перевезти кольцо и оборудование, поэтому вам, вероятно, придется арендовать движущийся грузовик.
Зарегистрируйте таланты для вашего инаугурационного мероприятия. Поговорите с местными независимыми рестлерами и рассмотрите возможность подписания контракта с бывшим талантом WWE или TNA, если у вас есть средства для его покрытия.Некоторое признание имени может помочь привлечь внимание к вашему шоу, но будьте осторожны с бюджетом. Вам нужно будет заключить договор с каждым из ваших борцов, рефери и членов экипажа, и если вы еще не наняли адвоката, вам следует подумать о том, чтобы этот процесс заботился о ваших интересах.
Рекламируйте свое шоу и включите имена всех узнаваемых талантов в вашу рекламу, как только они заключат контракт. Всегда включайте фразу «Карты могут быть изменены» во всей рекламе, потому что в рестлинг-бизнесе может случиться все, что угодно.Листовки - самый дешевый метод, но при наличии денег могут быть эффективны и радиоролики. Телевидение, скорее всего, выходит за рамки вашего бюджета, но Интернет - хорошее место для размещения видеороликов.
Определитесь с выбором, когда все будут в здании, и выясните, кто выигрывает, а кто проигрывает. По большей части борцы определяют ход матчей, но последнее слово по поводу сюжетных линий и того, кто «перейдет», остается за вами.
Заказывайте больше выставок и учитесь на ошибках, допущенных на первой.Чтобы создать базовую аудиторию, потребуется настойчивость, поэтому для начала постарайтесь сохранить свою деятельность в пределах небольшого региона, а затем вы сможете расширяться в новых областях, как только у вас будет успешный распорядок.
.
