Как научиться делать данк


Как делать данки в баскетболе

Sovsport.ru рассказываето том, какие упражнения нужно отрабатывать для того, чтобынаучиться делать самый зрелищный элемент игры в баскетбол – данк.

Прежде всего, определим, что данки – это последний элемент,который изучается в баскетболе. С него никогда не начинаются заниматьсябаскетболом. Данк – технически очень сложное упражнение, которое требует незавидныхфизических качеств.

Что в принципе такое данк? Это вид броска вбаскетболе, в котором спортсмен должен выпрыгнуть выше кольца и отправить мяч вкорзину сверху вниз.

Итак, мы выяснили, что самое главное при выполнении данка –это высота прыжка. Поэтому в первую очередь нужно тренировать икроножные мышцы.Для этого подойдут упражнения со скакалкой: прыжки на одной ноге по очереди исразу на обеих ногах. Делаются эти упражнения 3-5 минут.

Подойдут также упражнения – подъем на носках от 45 до 60подходов. Желательно делать его с дополнительным грузом, например, книгой наголове.

В тренажерном зале можно приседать со штангой на плечах.

Можно выполнять прыжки в высоту. Исходное положение – ноги наширине плеч. Небольшой присев и прыжок на максимально возможную высоту. Приэтом прыгать нужно очень быстро, а время на земле должно быть минимальным. Изэтого же положения можно прыгать, не сгибая ноги. Опять же с высокой скоростью.Отдых между подходами не должен превышать три минуты.

Еще одно упражнение – нужно присесть, но только на носках.Пятки подняты. Спина прямая, бедра параллельны полу. Из этого положенияделается прыжок в высоту на 10-15 сантиметров. Для равновесия можноиспользовать мяч. Это упражнение оказывает серьезную нагрузку на мышцы, поэтомувыполнять его надо один раз в неделю.

Погадают также тренировки с бегом по лестнице.

Важно правильное питание – пища богатая протеинами, а такжеовощи и фрукты. Кушать нужно за час-два до начала тренировки. Также нужно иметькачественную обувь.

Итак, теперь прыжок позволяет вам достать до кольца. Дляначала нужно отрабатывать данк в баскетболе одной рукой. И на первых порах нужно использоватьмяч меньшего размера. Этот мяч легче контролировать. Но не стоит этимупражнением перебарщивать. Привыкать в таком мячу не нужно.

При выполнении данка в баскетболе важно чувствовать инерциюмяча. Это нужно для контроля. Даже опытные баскетболисты не всегда удачноисполняют данк, поскольку мяч вылетает из рук в момент исполнения данка.

Можно тренировать бросок без мяча, касаясь руками щита илиободка корзины. Это позволит нащупать правильную амплитуду движений. Уделитевнимание правильному приземлению. Оно должно происходить на обе ноги.

Как научиться делать данк — Уличные Культуры

Данк является одним из видов броска мяча в баскетболе. При этом спортсмен должен прыгнуть выше кольца и забросить мяч сверху вниз. Чтобы научиться прыгать высоко, необходимо выполнять ряд несложных упражнений. Как научиться делать данк? 

Дриблинг. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. 

Для начала делайте данк одной рукой. Двуручный данк может быть самым доминирующим шагом в баскетболе, но для него требуется гораздо более высокий скачок и касание ободка корзины двумя руками. Вы можете сделать это. 

Используйте мяч меньшего размера. Когда вы только начинаете, гораздо легче попытаться сделать данк с более маленьким мячом. Ладонями вы сможете легче контролировать свой подход, что делает маневр более удовлетворительным, и ваша практика приближена к реальной игре. Продолжите ведение мяча и упражнения по броскам с соответствующих размеров мячом, так, чтобы вы не слишком привыкли к «неправильному» размеру мяча, но сохранили возможность работать над освоением данка небольшим мячом. 

Работайте над обработкой мяча. Почувствуйте, как использовать инерцию контроля мяча, когда ваша рука вытянута. Даже люди, которые побеждают в баскетболе, иногда теряют сцепление при данкинге, поэтому вы должны почувствовать маневренность мяча и контролировать его в воздухе. 
Практикуйте работу с ободком и бейте по мячу в щит. Даже если вы не сделаете данкинг, вы все еще должны продолжать свой подход и удерживать мяч правильно, когда вы совершаете скачок в сторону обруча. 
Вы можете попробовать теннисный мяч или мяч для гольфа, а затем волейбольный, и только потом брать в руки баскетбольный мяч. 

Приземляйтесь правильно. Как правило, нужно сосредоточить всю свою энергию на том, чтобы мяч попал в корзину и в конечном итоге не упасть на зад, который будет потом болеть. Сильно. Это происходит даже с профи, но потратьте некоторое время на завершение последующей работы и сосредоточьте внимание на завершении всей последовательности ходов, благополучному приземлению, и впоследствии вы будете данкать более точно и последовательно. 
Представьте успешный данк и немедленно сосредоточьтесь на посадке. Попробуйте приземлиться на обе ноги, смягчая и сгибая их при посадке. Следите за другими игроками. 
Не висите на ободке корзины. В большинстве игр висеть на ободке не допускается, если вы не рискуете упасть на кого-то ниже вас. Висение на ободке может повредить обруч, а также испортить вам балансировку так, что вы подумаете, что падаете назад. Так что не пытайтесь схватиться за ободок после того как вы закинули туда мяч, просто данкните его и падайте. 

Практикуйте данкинг на более низком ободке. Начните с регулирования высоты корзины, если у вас есть к этому доступ. Опустите высоту, чтобы вы могли получить представление о данке, потом поднимайте корзину постепенно к стандартной высоте, как вам будет удобнее. 

Купите хорошую пару обуви. Большинство игроков считают, что высококачественная обувь улучшит способность данкинга, и что более важно, не позволит вам получить травму при попытке данкинга. 

Будьте настойчивы. Вы, вероятно, будете смущены во время первых нескольких попыток данкинга, но встаньте с пола и повторите попытку. Вы будете очень впечатлены своими успехами, если вы продолжите практиковать свои прыжки и укреплять силу в ногах. 

Увеличьте высоту своего вертикального прыжка. Вам понадобится подъемная сила ног, чтобы вы смогли в воздухе допрыгнуть до корзины. Установите режим для тренировки ног, который повысит быстрое сокращение силы и гибкости мышц ног, поможет вам добавить несколько сантиметров к вертикальному прыжку и позволит быть гораздо ближе к ободку.[2]Подходящий режим для начала работы может включать: 
50-100 подъемов голени 
2 или 3 комплекта приседаний и выпадов 
3-5 комплектов по 60 секунды отжиманий от стены 

Узнайте о плиометрике. Плиометрические упражнения основываются на сопротивлении собственного тела, чтобы построить силу, которая необходима для силы прыжка. Нужно время, чтобы тренировать тело, чтобы прыгать выше, но работа правильной группы мышц может улучшить взрывоопасность и высоту без регулярных занятий в тренажерном зале. 
Мышечные группы, которые должны быть сильнее: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Квадрицепсы вытянут колени, в то время как бедренные и ягодичные расширят бедра. Икровые мышцы согнут лодыжку, давая вам возможность для первоначального прыжка. 

Работайте над своей гибкостью. Простая сила в ногах не будет этого делать. Мышцы также должны быть свободными и гибкими, давая вам движение и реакцию, которая вам нужна для данкинга над защитой. Развивайте гибкость регулярными растяжениями, делайте упражнения на эластичность и занимайтесь йогой. 
Мышечные группы, которые нуждаются в гибкости: подколенные сухожилия и сгибающие мышцы бедра. Плотные бедра будут препятствовать растяжке колен во время прыжка. Сгибающие мышцы бедра будут сопротивляться расширению бедер во время прыжка. 

Начните бегать по лестнице. Тренеры заставляют это делать, так как это развивает все, и квадрицепсы, и бедра, и икры, помогая всему, что находится вокруг ноги, стать прочным и гибким. Это также дешево. Вы можете бегать по лестнице в своем доме, в школе после закрытия или даже на трибуне за пределами поля. 

Практикуйте прыжки на корте. Прыгайте по всей территории корта туда и обратно. Попробуйте три круга или более, прыгая так высоко, как можете. Прыгайте с касанием сетки с разбегу, пока вы не будете в состоянии сделать это десять раз подряд. Вы, вероятно, не будете в состоянии сделать это все в один день. Продолжайте работать над этим. Продолжайте прыгать. Берите курс на ободок корзины. 

Изучите двуручный прыжок. Шакил О’Нил был известен двойной передачей мяча в корзину с такой силой, что щит ломался. В то время как нынешняя технология изготовления ободка делает это практически невозможным, это по-прежнему мощный и деморализующий данк. 
Вы должны для этого данка прыгнуть высоко в вертикальном положении и стремиться к двуручному данку. Практикуйтесь стоя под ободком и прыгайте прямо, пока вы не сможете коснуться запястьем ободка. 

Добавьте немного чутья и двойную подкрутку. Прыгайте так высоко, чтобы вы могли данкнуть дважды, а затем переносите мяч обратно на уровень груди на вершине прыжка, чтобы заставить его подняться вверх и с силой по нему ударить. Некоторые известные игроки, такие как Трейси Макгрейди, делают это регулярно, вращаясь в воздухе, делая данк с вращением на 360 градусов. 

Basketball: All Star Game. Minn. Timberwolves Isaiah Rider #34 in action alone dunking during slam dunk contest.

Ветряная мельница. По мере приближения к корзине перекатывайте мяч с живота на спину, делая это рукой вокруг своего тела, как ветряная мельница. На вершине прыжка перенесите руку полностью по кругу и сделайте бросок вниз. Доминик Уилкинс в 90-х годах собирал толпы жаждущих увидеть этот данк. 

Томагавк. Либо двуручный, либо одноручный томагавк-данк предполагает держать мяч сзади головы, сгибая руки в локтях и ударяя в обруч очень сильно, как если бы вы раскалывали его томагавком. Доктор Джи (Джулиус Ирвинг) популяризировал этот данк, а Дэррил Доукинс сломал таким ударом несколько щитов. 

Перекатывайте мяч между ног. Хотя он не был первым игроком, который это сделал, Винс Картер в 2000 г выиграл конкурс НБА за лучший данк, передав мяч под одной ногой в воздухе, ударив по нему потом с полной силой. Не помешало даже то, что его лоб почти касался края ободка. Если вы отрабатывали свои прыжки на такой высоте, попробуйте передать мяч под одной ногой и данкнуть. 

Как макать баскетбольный мяч

Чтобы успешно научиться макать баскетбольный мяч, вы должны овладеть двумя вещами:

  1. У вас должен быть отличный вертикальный прыжок. (Узнайте, насколько высоко вам нужно прыгнуть с помощью калькулятора данка)
  2. Ваша техника прыжков и ныряний должна быть хорошей

Первый пункт довольно очевиден. Если вы не можете прыгать достаточно высоко, вы никогда не научитесь делать данк на обычном ободе. Если вы хотите улучшить свой вертикальный прыжок, ознакомьтесь с программой вертикального прыжка, которая улучшила мой вертикальный прыжок на 8 дюймов за последнее межсезонье.

Второй момент менее очевиден. Но подумайте: возможность данк зависит не только от чистого атлетизма. Это также навык, который нужно изучать и практиковать. Есть много очень сильных пауэрлифтеров, которые никогда не сделают данк. Они очень сильны, но им не хватает необходимой координации и техники, чтобы сосредоточить свои силы.

Эта статья покажет вам три различных способа создания данка, сильные и слабые стороны каждого стиля, а также то, что вы должны помнить, пытаясь сделать данк.

Как замочить одну ногу

Это наиболее распространенная техника и, для большинства спортсменов, самый простой способ замочить ногу. Шаблоны движений почти идентичны лэй-апу, что упрощает освоение техники данка одной ногой для опытных баскетболистов.

Одноногие данкеры часто бывают высокими и долговязыми, а телосложение похоже на легкоатлетов-прыгунов в высоту. Примером отличного данкера, который предпочитает прыгать с одной ноги, является двукратный победитель конкурса данков, Зак Лавин:

Данк в один фут выделяется более длинным, чем обычно, предпоследним шагом (часто называемым предпоследним шагом). спортивные кроссовки), который снижает центр тяжести прыгуна.Затем следует быстрый и взрывной взлет, при котором прыгающая нога относительно мало изгибается и действует как рычаг, преобразующий скорость в высоту.

Здесь вы найдете очень подробное описание техники прыжков на одну ногу.

Сильные стороны техники данка одной ногой:
  • Можно выполнять очень быстро, чтобы избежать блоков
  • Относительно легко выполнять в игре, так как схема движения аналогична укладкам
  • Помимо прыжков высоко, это также легко прыгать в длину таким образом
Слабые стороны:
  • Данки с одной ноги обычно также являются данками одной рукой, и поэтому вы должны уметь подавать мяч ладонью
  • У тяжелых или очень мускулистых спортсменов часто возникают проблемы с этой техникой потому что невероятно большая сила приходится только на одно колено, что часто приводит к прыжкам вниз или даже к проблемам с коленом.

Как макать с двух ног

Эта техника, кажется, разделяет баскетболистов.Некоторые воспринимают это естественно, а другие с трудом могут перепрыгнуть через телефонную книгу таким образом. Двухфутовые данки труднее выполнять для большинства спортсменов, но эта техника дает потенциал для некоторых из самых мощных и зрелищных данков.

Многие игроки НБА предпочитают прыгать с двух ног, но, пожалуй, самым эффектным из них является Блейк Гриффин.

Двухфутовые данки часто предпочитают более крупные и мускулистые игроки. Эти прыжки меньше полагаются на скорость и "подпрыгивание", а больше на чистую силу.Двухфутовые прыгуны часто очень хорошо приседают и могут прыгать очень высоко с места.

Для выполнения двухфутовых данков прыгуны очень глубоко сгибают колени и проводят гораздо больше времени на земле, нагружая прыжок. Это увеличенное время при взлете полезно, поскольку позволяет спортсмену передавать силу земле, тем самым улучшая высоту. Использование этого подхода затрудняет преобразование скорости в высоту прыжка, что делает быстрый подход гораздо менее полезным, чем прыжок на одну ногу.

Если вы хотите узнать больше о технике прыжков с двух ног, прочтите этот пост.

Сильные стороны техники данк двумя ногами:
  • Очень мощный и эффектный
  • Не требует длительного подхода, может выполняться с места
  • Менее требовательны к коленям и лодыжкам
Слабые стороны:
  • Требуется больше времени и, следовательно, их легче заблокировать
  • Сложнее выполнить в игре, поскольку требуется еще один шаг, часто приводящий к путешествиям (которые никогда не вызываются)

How to Alley-Oop

Alley-oops очень популярны среди баскетболистов, впервые пытающихся сделать данк, потому что они могут действительно сосредоточиться на прыжке и не беспокоиться о ведении мяча.Возможность размахивать руками, чтобы получить дополнительный импульс, может иметь большое значение между неудачным данком и завершенным данком.

Посмотрите, как Джей Джей Бареа (5 футов 9 дюймов) использует самоходное опускание, чтобы попробовать данк:

Проблема с переулком? Время действительно сложно. Оно должно быть на 100% идеальным, иначе данк станет сложнее а не проще.

Преимущества alley-oops:
  • Техника прыжков не имеет значения
  • Вам не нужно держать мяч ладонью
  • Вы можете намного больше размахивать руками, чтобы набрать высоту
Проблемы alley-oops:
  • Нужен хороший пас, так как время очень сложно

Если вас интересует очень мотивирующий пример человека, который использовал alley-oop, чтобы сделать свой первый данк (в 42 года !!), прочтите это Эпическая пьеса SI: Как 42-летний мужчина научился делать данк

Что лучше? - Прыжки на одной ноге против прыжков на двух ногах

Если вы хотите научиться делать данк, вам нужно выбрать технику прыжка, которая позволит вам достичь высшая вертикаль.

Итак, вопрос: прыгаете ли вы выше с одной ноги или с двух?

Ответ на этот вопрос зависит от множества разных вещей. Возраст, вес, тип телосложения - все играют роль. В следующем абзаце я хочу объяснить, почему некоторые спортсмены прыгают выше с одной ноги, а другие преуспевают в прыжках с двух ног:

Вес:

Прыжки на одной ноге характеризуются очень коротким временем контакта с землей. Прыгуны мирового класса касаются земли менее 0,12 секунды во время взлета.Это приводит к чрезвычайно высоким усилиям, потому что одна нога должна совершить все движение вверх за такой короткий период времени.

Конечно, эти силы линейно возрастают с увеличением веса тела. Поэтому олимпийские прыгуны в высоту обычно больше похожи на марафонцев, чем на футболистов. Каждый лишний фунт добавляет силы во время отталкивания, и в какой-то момент мышцы и сухожилия прыгающей ноги просто перестают быть достаточно сильными, чтобы выдерживать весь вес.

Итак, если вы худощавый и долговязый спортсмен, то прыжки на одной ноге для вас. В противном случае вам лучше подойдет прыжок с двух ног.

Тип телосложения:

Прыгуны с двумя ногами во время отталкивания проводят намного больше времени на земле, чем прыгуны с одной ногой. Это позволяет им генерировать большую силу через мышцы икр, квадрицепсов, ягодиц и бедер. В то время как прыгуны на одну ногу в значительной степени полагаются на эластичность и «прыгучесть», прыжки на две ноги больше зависят от силы и мощности.Это одна из причин, почему футболисты прекрасные прыгуны на две ноги - у них действительно сильная нижняя часть тела!

Итак, если вы мускулистый парень, прыжки на двух ногах для вас!

Возраст:

Прыжки на одной ноге с их высокой ударной силой и зависимостью от эластичности мышц и сухожилий лучше всего подходят для молодых спортсменов. С возрастом сухожилия и мышцы теряют эластичность и упругость, и риск травм становится все выше и выше. Вот почему многие баскетболисты по мере взросления все больше и больше полагаются на прыжки на две ноги.А победители олимпийских соревнований по прыжкам в высоту почти всегда моложе 30 лет.

Так что, если вы старше 30 лет, вероятно, лучше поработать над прыжком на двух ногах - у вас больше шансов на улучшение и меньше риск травма, повреждение!

Техника:

Часто баскетболисты использовали прыжки на одной ноге всю свою жизнь. Это просто гораздо более естественное движение, потому что оно используется каждый раз, когда кто-то уходит в перерыв. С другой стороны, волейболисты часто используют прыжки на двух ногах, потому что это наиболее распространенный способ прыжка при попытке заблокировать или спайкнуть.Итак, если у вас есть все предположения, что вы можете стать отличным прыгуном на два фута, но таким образом вы едва отрываетесь от земли, это, вероятно, из-за недостатка техники.

Попробуйте поработать над прыжками на двух ногах, и вы увидите, как они быстро увеличиваются по мере того, как ваше тело адаптируется к новой технике! Это как впервые отработать ведение левой рукой, сначала неловко, но быстро поправляется!

Хорошо, вот и все. Какую технику данка вы предпочитаете? Дай мне знать в комментариях!

.

Как приучить себя к данку в баскетбол

Слэм-данк

В спорте есть несколько вещей более впечатляющих, чем монстр-данк. Конечно, это стоит всего два очка, столько же, сколько и простоя, но выглядит чертовски круче! Не только это, но и командный данк может изменить ход игры, разжечь толпу и ослабить эго вашего оппонента.

Игра в баскетбол - навык, который некоторые игроки считают само собой разумеющимся. Если ваш рост 6 футов 6 дюймов, и вы можете прыгать через крышу спортзала, то эта статья вряд ли вам поможет.

С другой стороны, если вы ниже шести футов и всегда хотели сбросить его, нет причин, по которым вы не можете работать для достижения этой цели. Может быть, вы сможете схватить обод в хороший день, а может быть, вы действительно близко, но не совсем там. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою способность к данку, и ваш упорный труд определенно будет вознагражден.

Фактически, это был я в старшей школе. При росте 5 футов 10 дюймов я работал и работал, пока не смог перебросить мяч через обод. В этой статье я поделюсь кое-чем из того, что узнал.В качестве бонуса те же упражнения, которые вы выполняете, чтобы научиться замочить баскетбольный мяч, сделают вас лучшим спортсменом-всесторонним игроком. В том-то и дело, верно?

Итак, приступим!

Силовые тренировки

Для многих спортсменов физическая сила является основным ограничивающим фактором в их производительности. Это верно не только для прыжков, но и для скорости, проворства и ловкости. Это довольно просто: чем вы сильнее, тем эффективнее вы можете перемещать собственный вес в пространстве.

Некоторые люди рождаются с более высоким процентом сухой мышечной массы и являются отличными спортсменами от природы. Если это вы: Поздравляем с выигрышем в генетическую лотерею! Остальным из нас нужно много работать, чтобы увеличить силу и мышечную массу, а это значит, что нужно поднимать тяжести.

Когда я был молодым спортсменом, я был одним из тех парней, которые предпочли бы бегать на солнышке на корте, чем проводить время в сыром тренажерном зале. Затем я прочитал книгу под названием « Fitness for Athletes » легендарного тренера по силовой подготовке Доктора.Терри Тодд.

В одном из разделов книги доктор Тодд пишет о семинедельной силовой программе, которую он выполнял с баскетбольной командой колледжа. В конце концов, в среднем каждый член команды увеличил свой вертикальный прыжок на пять дюймов. Они поднимались три раза в неделю, всего по двадцать минут в день!

Итак, как баскетболист, вы выиграете от увеличения вертикального прыжка на 5 дюймов? Да, вы будете. Помогут ли силовые тренировки стать лучшим спортсменом? Да, это будет. Я быстро понял, что мне нужно поднимать тяжести, и чем сильнее я становился, тем быстрее я бегал и тем выше прыгал.

Лучше всего выполнять базовые комплексные упражнения, такие как приседания, жимы лежа, тяги со штангой и военные жимы. Эти упражнения отлично подходят для набора силы и мышечной массы. Найдите тренера или инструктора, который научит вас правильно выполнять эти упражнения.

Если ты найдешь кого-нибудь, кто поможет тебе научиться поднимать тяжести в олимпийском стиле, это даже лучше. Взрывная сила и сила, которые вы получаете от олимпийской атлетики, напрямую влияют на улучшение спортивных результатов.

Упражнения для увеличения вашего вертикального прыжка

Силовые тренировки - это лучший способ подготовить свое тело, чтобы вы могли быть более мощными и прыгать выше.Если вы хотите замочить баскетбольный мяч, но у вас нет для этого сил, хорошая силовая программа может быть всем, что вам нужно, чтобы вывести вас из себя. Но есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок.

Скакалка - отличное универсальное упражнение для баскетболистов и большинства спортсменов. Он помогает развить быстрые ноги и ловкость и, конечно же, отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Это также помогает увеличить ваш вертикальный прыжок.

Когда вы овладеете этим навыком, вы можете смешивать его с прыжками с двойным пропуском, прыжками на одной ноге и другими вариациями.От постоянного повторения прыжков ваши икры будут кричать, особенно если вы прыгаете через скакалку после тяжелой силовой тренировки.

Прыжки со скакалкой также являются очень простой формой упражнения под названием плиометрика . Плиометрические упражнения включают повторяющиеся взрывные движения, такие как прыжки вверх и вниз, ловля и бросание набивного мяча. Идея состоит в том, чтобы выполнять движение с минимальным временем простоя между повторениями. Это, по сути, тренирует мышцы, чтобы они были мощными и взрывными, и наиболее эффективно использовала кинетическую энергию, присущую спортивным движениям.

В скакалке это означает повторяющиеся короткие прыжки, но есть много более сложных плиометрических упражнений. К ним относятся прыжки на ящик, когда спортсмен прыгает вперед и назад через ящик или препятствие определенной высоты, и прыжки в глубину, когда спортсмен начинает на возвышении и падает на пол, а затем быстро прыгает обратно на платформу.

Как и силовая тренировка, плиометрическую программу следует выполнять только под руководством профессионального тренера или тренера.Многие силовые тренеры рекомендуют спортсмену иметь возможность приседать в 1,5 раза больше собственного веса, прежде чем заниматься такими упражнениями из-за вероятности травмы.

Практика ведет к совершенству

По мере того, как вы работаете над своей силой и способностью к прыжкам, вы, вероятно, обнаружите, что медленно приближаетесь к своей цели каждый раз, когда пытаетесь попасть в баскетбольное кольцо. Но что вы собираетесь делать, когда доберетесь туда?

Данкинг баскетбольного мяча - это не только способность прыгать достаточно высоко. Вы также должны уметь обращаться с мячом, и если вы намереваетесь замочить в игре, вам нужно сделать это, не путешествуя.Это означает, что вам нужно практиковаться.

Для парней поменьше большая часть проблемы, с которой я боролся, - это управление мячом. Как и большинство парней моего роста, я могу зажать баскетбольный мяч, если осторожно схватить его, но на самом деле это не произойдет без небольшого сосредоточенного усилия. Некоторые из этих больших парней могут сделать баскетбольный мяч похожим на волейбольный, и у них не составит труда схватить его и протолкнуть через обод.

Если вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы сделать данк, но не можете понять его механику, решение состоит в том, чтобы начать с малого и постепенно продвигаться вверх.Тем лучше, если вы можете данк двумя руками, но вам, вероятно, придется научиться управлять мячом одной рукой, по крайней мере, вначале.

Начните с одного из этих мини-баскетбольных мячей, пока не доберетесь до канавки. Затем переходите к волейболу, затем к обычному женскому баскетболу и, наконец, к обычному мужскому мячу. Держите свою форму под контролем, когда вы переходите к более сложным уровням, и будьте терпеливы. Если вы продолжите усердно работать, вы добьетесь этого.

Советы и предостережения

Как только вы встанете и замочите баскетбольный мяч, вы действительно почувствуете свой овес, но есть несколько вещей, о которых следует подумать, если вы хотите избежать травм и смущения:

  • Будьте осторожны, где вы макаете: В зависимости от того, где вы играете, сам обод может быть беспорядочным.Вы действительно можете разорвать руку на ржавом ободе, за которым плохо ухаживают.
  • Защитите лодыжки и колени: Для нас, парней ростом до 6 футов, путь вниз - непростое падение. Оставайтесь под контролем, особенно если вас окружают другие игроки. Если вы сломаете лодыжку или колено, то спешка испортит вам сезон.
  • Не делайте данк на переносных воротах: Если только вы не хотите попасть в больницу и / или стать вирусным на YouTube. Эти вещи могут опрокинуться, если вы положите на обод вес, что приведет к травмам.
  • Не беритесь за обод без уважительной причины: Подвешивание за обод разрешено в игре только в том случае, если вы делаете это для защиты себя или других игроков. В противном случае вы получите технический фол за идиотское поведение. Также опасно, если все сделано неправильно. Вы можете потерять равновесие и оказаться на спине.

Дайте волю своей недавно обретенной силе

Данкинг баскетбольного мяча - это большое развлечение, и для большинства из нас это единственная причина сделать это. Особенно, когда ты игрок невысокого роста, здорово видеть выражения лиц больших парней, когда ты делаешь то, что тебе действительно не следует делать.

Но давайте будем реалистами: если вы хотите стать хорошим баскетболистом, существует множество навыков, на которые более важно потратить время. Для большинства из нас умение делать данк - несущественная часть нашей игры.

На самом деле, если вы очень короткий игрок и с трудом можете дотянуться до сетки в прыжке, вам, вероятно, следует выбросить из головы мечту о том, чтобы забить мяч. Лучше потратить время на то, чтобы улучшить свои навыки владения мячом и владения мячом. Вы по-прежнему можете поднимать тяжести и делать все остальное, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок, и вы по-прежнему можете быть очень эффективным игроком.

Стоит ли попробовать замочить в игре? Если вы уверены в своих силах или игра выходит из-под контроля, дерзайте! Однако, если игра близка, и у вас есть выбор между бей-апом или данком, вам лучше быть командным игроком и получать верные очки.

Итак, удачи превратить себя в сокрушительную машину для ныряния, даже если вы ниже шести футов. Дайте мне знать, как это происходит, в комментариях!

,

Баскетбол прорыва - Как замочить баскетбольный мяч

Наш первый совет - забыть о данках и изучить основы баскетбола! Изучите правильную технику стрельбы, работу ног, движение без мяча, защиту и так далее. Это поможет вам стать лучшим игроком.

Теперь, когда мы изложили вам наше честное мнение, вы, вероятно, все еще хотите знать, как делать данк ....

Данкинг - это драматический, приятный для толпы наступательный прием. Много раз зажигательный данк может повернуть этот таинственный фактор, импульс, прямо в вашу пользу.Очевидно, что макать будет легче, если вы высокий и можете ладить мяч одной рукой, но были относительно невысокие игроки, которые не могли передать мяч в ладонь. работал достаточно усердно, чтобы замочить. Если вы планируете добавить замочить в ваш репертуар, выполните следующие действия:

Шаг № 1 - Попрактикуйтесь в нырянии на ободе, пониженном до вашего текущего прыгучесть.

Это позволит вам сразу же привыкнуть к ощущению макания.Подготовить себя на самом деле, высота корзины все равно должна требовать прыгайте на высоту, чтобы замочить. Если он слишком низкий, то вы не будете наращивание мускулов или памяти, необходимых для погружения на регулируемой высоте Обруч.

Шаг № 2 - Уметь касаться обода запястьем.

Вам нужно будет подняться как минимум так высоко, чтобы можно было забить мяч в корзина. Если вы относительно невысокого роста, то у вас нет работы за вас.Для того, чтобы сделать данк одной рукой, требуется меньше вертикальных способностей, чем для игры двумя руками. данк, и для большинства игроков прыжок с одной ноги с разбега упрощает прыжок достаточно высоко, чтобы замочить. Есть много вещей, которые ты может работать над вертикальным прыжком.

Чтобы увеличить свой вертикальный прыжок, вы должны выполнять различные упражнения и следовать стратегическому плану тренировок. Тренировка должна включать плиометрию, силовые тренировки и растяжку.

Шаг № 3 - Используйте маленькие шарики для начала и постепенно. увеличивайте размер мяча, который вы используете, по мере развития своей техники и координация.

Начните с мяча для настольного тенниса, затем с теннисного мяча, затем софтбола, затем волейбол, затем баскетбольный мяч для молодежи, и так далее, пока вы не сможете замочить мяч регулируемого размера. Если вы не можете ладить мяч, вам нужно будет научиться как контролировать мяч двумя руками до последнего расширения для замочить одной рукой, иначе вам придется прыгнуть достаточно высоко, чтобы замочить двумя руками.

Шаг 4 - Узнайте, как безопасно закончить данк.

Данкинг подвергает вас дополнительному риску травмы. Прежде всего, вы можете получить заниженная перемычка или путаются ногами с защитниками возле обруча, вызывая вам неуклюже упасть со значительной высоты. Вы также можете броситься потерял равновесие, пытаясь повиснуть на ободе и соскользнув, что привело к неловко падает. Если вы находитесь в интенсивном движении на данке, то возможность возьмитесь за обод и повесьте его, пока беспорядок под вами не исчезнет. техника.Если вы в чистом виде на данке, то избегайте зависания на ободе вообще является рекомендуемой техникой безопасности (также технический фол - вешать на ободе в этой ситуации). В любой ситуации вам нужно спуститься с контролем и балансом. Травмы лодыжки, колена, шеи и головы ждут тех, кто не могут контролировать свою динамику после данка.

Помните, хотя данк - это драматично и захватывающе, оно все равно имеет значение только два очка. Если вы не можете замочить, это не конец света.Вы можете быть чрезвычайно эффективный бомбардир, никогда не забивая мяч. На самом деле, данкинг очень мало общего с правильной техникой стрельбы.

Как улучшить свой вертикальный прыжок

Если вы хотите улучшить свой вертикальный прыжок, мы настоятельно рекомендуем вам следовать программе, которая использует «Прямид развития», который вы видите в большинстве лучших программ колледжа Div I.

Это позволяет вам развить атлетику в целом, не только помочь вам данк, но и улучшить вашу защиту, скорость, баланс и эффективность на баскетбольной площадке.И что еще более важно (на наш взгляд), Прямид Развития дает вам основу и сбалансированный рост мышц, что снижает риск травм.

Мы настоятельно рекомендуем программу спортивного развития Коди Робертса, чтобы улучшить ваши вертикальные прыжки, взрывную динамику и ловкость. Это очень эффективная программа, правильно составленная.

,

Смотрите также