Как научиться делать дриблинг в баскетболе


Ведение в баскетболе, дриблинг и техника ведения мяча в баскетболе

Слово дриблинг произошло от англ. dribble - "вести мяч". Этот термин в баскетболе означает прохождение игрока мимо защитника с одновременным ведением баскетбольного мяча правой или левой рукой. Дриблинг в баскетболе считается вторым основным способом перемещения самого мяча по площадке - после его передачи. Технически правильное ведение баскетбольного мяча на месте или в процессе перемещения по полю - это базовый принцип его контроля.
В баскетболе существует три основных вида ведения мяча или дриблинга:
• с высоким отскоком мяча от поверхности площадки и углом сгибания колен игрока на 135-160ᵒ - высокий быстрый дриблинг в баскетболе;
• низкий отскок мяча с его укрыванием и сгибом колен на 90-120ᵒ - низкое ведение;
• комбинированная техника дриблинга в баскетболе. Все виды дриблинга в баскетболе, выполняемые профессиональными игроками, - это результат постоянной практики и упорной работы над упражнения для улучшения дриблинга. Виртуозный дриблинг за спиной, между ногами, лёгкое перемещение с мячом по площадке - естественно, с своевременной передачей мяча другим игрокам своей команды - вот результат, которого может добиться каждый начинающий баскетболист при постоянном совершенствовании ведения мяча в баскетболе.

Когда используется ведение мяча или дриблинг в баскетболе ?

Ведение мяча в движении в баскетболе имеет смысл в следующих случаях:
• чтобы игрок мог выиграть время;
• противник плотно "держит" игрока;
• игроку нужно пройти к кольцу;
• осуществляется заранее разученная комбинация с другими игроками;
• противник плотно прикрывает игрока, и нет возможности передать мяч партнёрам;
• при попытках вынудить противника сделать ошибку;
• перехват передачи одной рукой, её подбор отскоком;
• обманное движение в виде броска при проходе игрока к кольцу.


Обучение технике ведения мяча в баскетболе: основные характеристики приёма


Техника выполнения ведения мяча в баскетболе в первую очередь предполагает соблюдение этих требований:
1) Мяч направляется кончиками пальцев, а не всей ладонью, - это одно из основных правил ведения мяча или дриблинга в баскетболе: очень важно контролировать отскоки мяча, не прикладывая слишком много усилий для поддержания подпрыгивающих движений снаряда. Потому не стоит хлопать по мячу ладонью - правильное ведение баскетбольного мяча предполагает работу с ним фалангами пальцев, которые следует растопырить по всей поверхности снаряда, чтобы наиболее сбалансировано захватить площадь мяча. Кроме того, работа с мячом одними кончиками пальцев - ответ профессиональных игроков на вопрос о том, как улучшить дриблинг в баскетболе.
2) Различные методики обучения ведению мяча в баскетболе рекомендуют использовать низкую стойку, так как не совсем логично постоянно опускаться и подниматься во время выполнения дриблинга. При позиции тела, приближенной к вертикальной, мяч будет преодолевать более широкое пространство, что даёт больше шансов противнику перехватить его именно в процессе ведения мяча во время игры в баскетбол. Потому мануалы по техникам обучения ведению мяча в баскетболе рекомендуют занять оборонительную стойку с ногами на ширине плеч и коленями, согнутыми под углом, соответствующим выбранному приему ведения мяча в баскетболе. При этом верхняя часть туловища должна оставаться в вертикальном положении, а бёдра - немного опущенными назад.
3) Самый важный момент - научиться балансировать с отскакивающим мячом. Именно для этого мяч мягко, но надёжно удерживается самыми кончиками пальцев - без приложения дополнительных усилий рук, которая приведёт только к потере контроля за его движением. Когда вы только начинаете обучение ведению мяча на месте в баскетболе с изменением скорости и направления, взгляд на снаряде задерживать разрешается. Однако со временем вам следует отказаться от этой привычки, работая с мячом не глядя.


Дриблинг в баскетболе: упражнения и правила для начинающих

Существуют и другие не менее важные правила, которые обязательно нужно учесть игрокам, интересующимся, как научиться дриблингу в баскетболе и стать настоящим профессионалом в этом вопросе. В частности, для освоения техники ведения баскетбольного мяча следует помнить, что:
• нужная высота отскока во многом будет определяться степенью расслабления кисти руки;
• голову следует держать поднятой, чтобы периферическое зрение помогало вам ориентироваться в игре - совершенствование техники ведения мяча в баскетболе предполагает интуитивный контроль снаряда;
• ведение мяча в баскетбольной игре должно осуществляться и правой, и левой рукой, потому важно развить умение с лёгкостью переводить мяч между руками;
• свободная рука может использоваться для балансирования и защиты от противника;
• центр тяжести тела по правилам ведения мяча в баскетболе должен быть перенесён вперёд;
• то, какие именно способы ведения мяча вы будете использовать, зависит от действия противника;
• во время тренировки дриблинга в баскетболе обязательно учитесь делать обманные движения паралл ельно с ведением мяча, которые помогут вам ввести в заблуждение противника;
• уроки ведения в баскетболе обязательно рекомендуют научиться быстро начинать дриблинг и точно так же быстро, даже резко, останавливаться;
• нельзя вести мяч двумя руками;
• один удар мячом не должен соответствовать одному шагу - во время обучения дриблингу в баскетболе постарайтесь овладеть навыком делать несколько шагов за один удар мячом.
О том, как натренировать дриблинг в баскетболе, существует множество рекомендаций и видеоуроков. В частности, вы можете познакомиться с ними на Youtube-канале нашей организации. Наши тренеры подробно рассказывают про самые эффективные упражнения для тренировки дриблинга в баскетболе, а также демонстрируют их - такая визуализация обязательно поможет вам на практике достигнуть явного улучшения навыков дриблинга в баскетболе.

Тренировка баскетбольного дриблинга с BallGames


Единственный ответ на вопрос о том, как улучшить дриблинг в баскетболе - это регулярные тренировки и помощь игроков, уже овладевших этим навыком. Наша команда постоянно организовывает баскетбольные тренировки в лучших залах Челябинска, которые станут оптимальным способом обучиться дриблингу и повысить своё мастерство в баскетболе в общем.

100 Баскетбольных тренировочных упражнений для игроков

Главная> Игрок> Тренировочные упражнения

Вы хотите вывести свою игру на новый уровень?

Ознакомьтесь с этими тренировками по баскетболу, которые предоставили нам проверенные тренеры с многолетним опытом обучения в средней школе, колледже Div I и на уровне NBA.

Мы создали эту страницу для вас, ИГРОКА, поэтому вам не нужно искать и перебирать все упражнения, чтобы найти, какие баскетбольные упражнения подойдут вам.Многие упражнения в баскетболе можно выполнять самостоятельно, но есть некоторые, для выполнения которых вам понадобится партнер.

Тренеры , щелкните «Баскетбольные упражнения для тренеров», чтобы просмотреть упражнения, которые подходят именно вам.

игроков, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.

  1. Стрелковые сверла
  2. Наступательные приемы
  3. Укладка и отделка
  4. Отскок
  5. Упражнения по обороне и ловкости
  6. Проходные сверла
  7. Тренировки по дриблингу
  8. Упражнения для разминки
  9. Сверла для игры в столб
  10. Сверла для кондиционирования
  11. Подножка
  12. Советы по обучению

Бегущий баскетбол - правильный путь

Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.

Слишком много игроков совершают ошибку, начиная упражнение по баскетболу и просто выполняя движения.

Чтобы стать лучше, каждое упражнение по баскетболу должно иметь цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и много работать над улучшением.

Мы призываем вас потратить время на изучение основ баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы научить свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

Вы заметите, что мы пытались классифицировать упражнения для вас, но многие из упражнений здесь многоцелевые, что означает, что они работают и с другими навыками.Упражнение по владению мячом может включать в себя работу ног и пас. Стрельба может включать в себя кондиционирование. Многоцелевой формат помогает моделировать игровой процесс и позволяет максимально эффективно использовать отработанные навыки по времени.


20 упражнений по стрельбе в баскетбол

ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс для стрельбы, который вам когда-либо понадобится

Стрельба по форме

Стрелковое сверло Ray Allen

Стрелковая тренировка и упражнения Кевина Дюранта

Сверло для быстрой стрельбы на 4 точки

Крыло к крылу

Подъем стула / Подъем стула с 2 стулами

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью дрели Hornacek

Сверло для коротко-длинной стрельбы

Три стрелковых упражнения для соревнований

Экран крыла

5 сверл уникальной формы

Стрельба при ведении - Упражнение на 30 очков

Сверло для стрельбы с опусканием

Стрелковое сверло 555

Стрельба по решению двух игроков

Сверла для качающейся стрельбы

Стрельба - Улучшение процесса принятия решений

Расстояние между струнами - ведение на посту

Расстояние между струнами - ведение на крыле


15 упражнений в атаке

Упражнение один на один

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Дай пять 1на1

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Ведение 1 на 1 скорости

Перекрытие 1 на 1

Забытая ситуация с забастовкой (включая учение)

Тренировка по откладке грунта 1 на 1

2 чистовых сверла Beilein

Завершающий прием от перевеса

Евро чистовое сверло

Тренировка Фостера 1 на 1

4 завершающих приема небольшого защитника (некоторые сложные приемы)

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Базовый уровень 1 на 1 Побег


18 сверл для укладки и чистовой обработки

Сверло Kyrie Irving Mikan с 12 вариантами

Узкий конус Warm Don Kelbick

Уичито State Attack Series

2 чистовых сверла Beilein

3 соревновательных упражнения по стрельбе с проникновением в мяч, улучшающие расстояние, обработку мяча, передачу и командное нападение

Упражнение по владению мячом: смена стула

Упражнение по владению мячом: Отбрасываемый шаг Ведение

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Lay Up Progressions

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Сверло для чистовой обработки дуги

Евро чистовое сверло

Тренировка по откладке грунта 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

Беатем слева

4 завершающих приема малого охранника (некоторые сложные приемы)


7 отбойных сверл

Баскетбольная тренировка: разминки Макхейла

Улучшите контакт игрока с корзиной с помощью этих 5 сверл

Дрель Mikan

Сверло для метчиков

Два на два бокса

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1


15 упражнений на ловкость / защиту

Баскетбольная защита и тренировка на ловкость: Diamond Drill

Человек в дыре

Прогресс в защитной работе ног

Тренировка по закрытию ворот

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Тренировка Фостера 1 на 1

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Отскок, закрытие, упражнение 1 на 1

Закрытие крыла 1 на 1

Отражайте больше проходов с помощью этого сверла

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

Баскетбольная тренировка защиты: закрытие углов в прямом эфире

Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки


8 проходных сверл

Двухшариковая комбинированная дрель

Проходная пара

Обезьяна в середине

3 сверла для проходки стен

Расстояние между струнами - ведение на крыле

Расстояние между струнами - ведение на посту

Partner Pass и Pivot Drill

10 упражнений на творческий пас и работу ног - партнер не нужен


15 упражнений на ведение мяча

2-1-0 Стационарные дрели дриблинга

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Используйте три шаровых сверла для продвинутых охранников

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки конусным грейфером

Разгибательная опора

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение - вниз и назад

4 обводных хода дополняют убийственный кроссовер

Тренировка по обращению с мячом в ограниченном пространстве

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 - зарабатывайте свои ведение

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Капельные экраны

Ведение двумя мячами

Баскетбольные тренажеры

Сверло для работы с мячом под давлением 1 на 2


Сверла с 12 игольными отверстиями

Упражнение по перемещению стойки 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы с крючка

2 чистовых сверла Beilein

Дрель Mikan

Сверло Kyrie Irving Mikan с 12 вариантами

Поворот стула с низкой стойкой

Стул с раздельными стойками

Power Dribble в

Перемещение поста быстрой стрельбы

Drop Step

Счетчик шагов падения

Развивайте свой шаг при падении с помощью этого ролика The Ball Drill


9 упражнений на разминку

Динамическая разминка

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Сверло для чистовой обработки канавок с 3 конусами

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение - вниз и назад

3 сверла для проходки стен

Тренировка по закрытию ворот

Дриблинг Capture The Flag

Жетон дриблинга - все, что нужно


10 сверл для кондиционирования

Сверло с защитным скольжением - направляющие чашки

Улучшите свою способность чистовой обработки по краю с помощью сверла для чистовой обработки углов

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью стрелкового упражнения Hornacek

Человек в дыре

Перекрытие 1 на 1

Тренировка по закрытию ворот

Видео из приложения с упражнениями на владение мячом

Перемещение поста быстрой стрельбы

Игры 1 на 1 в непрерывном режиме

Лучшие скоростные дрели

12 сверл для работы ног

Упругое сверло 1 на 1

Сверло для молнии 1 на 1

Сверло для остановки прыжка

Поворот стула

Post Moves and Skills: Drop Steps

Комбинированное крыло

Partner Pass и Pivot Drill

Периметр стула Rips

Открытие - отруба крыла

Как значительно снизить текучесть кадров с помощью этих сверл для контроля тела

Защитное упражнение: 1 2 3 прогресс

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры 1 на 1

Советы по обучению: упражнения для партнерской стрельбы или самостоятельная стрельба

Если вы тренируетесь с партнером или в одиночестве, вот несколько отличных способов организовать свои упражнения по стрельбе, чтобы добиться максимальной эффективности и сделать упражнения максимально похожими на игру.Таким образом, вы действительно лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!

Вы также узнаете отличный способ практиковать игровые реакции , которые являются случайными без защитника. Перед выстрелом вы не знаете, что собираетесь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.

Партнерская стрельба - изменение местоположения прохожего

Многие игроки совершают ошибку, тренируя все упражнения своих партнеров по броскам с одним подбирающим игроком под корзиной, который постоянно отскакивает и отбрасывает передачу.Для этого, безусловно, есть время и место.

Однако, если вы всегда будете так практиковаться, вы совершите большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуски из разных мест на полу? Наверное, много.

Вместо того, чтобы держать игрока под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете пасы во время игры. Таким образом, вы тренируетесь в стрельбе из областей, которые вы действительно получаете.

В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как это сделать с помощью упражнений по стрельбе.

Самостоятельная стрельба - спины

Если вы стреляете в одиночку, многие стрелковые упражнения могут быть адаптированы для вас.

Один простой способ - использовать спин-ауты. Вы бы раскрутили мяч с помощью обратного вращения. Затем вы переходите к мячу, поворачиваетесь лицом к корзине и стреляете.

Вот видео, которое показывает, как это сделать.

Использование стульев - для резки там, где не работают спин-ауты

Вы также можете положить мяч на стул перед каждым ударом, чтобы отработать удары, когда вращение слишком сложно использовать, и при этом выполнять удары. L-стрижки, выцветания и завитки были бы хорошими примерами этого.

Вот как для этого использовать стулья.

Использование стульев с помощником

Стулья

также могут быть полезны, если у вас есть помощник, который не очень хорошо распасовывает.Это может быть друг, брат или сестра, опекун или кто угодно. После каждого выстрела они могут забрать мяч и снова положить его на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на подбор. Вы можете сразу же приступить к следующему повторению, и у вас будет больше кадров.

Важно! Как делать случайные выстрелы в игре без защитников

Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вы должны делать выбор. Однако как часто вы делаете это в своих тренировках по стрельбе !? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы.Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки отлично стреляют во время упражнений, но плохо во время игр! Так они никогда не тренируются!

С этим легко справятся

упражнений на стрельбу 1 на 1 и другие упражнения 2 на 2 и 3 на 3. И вам обязательно стоит много этого делать на тренировках.

Однако что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите почаще повторять стрельбу, чтобы развить ритм и уверенность?

Это просто.Вам просто нужно найти кого-нибудь, кто сможет отскакивать и отображать визуальные подсказки.

Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как большой прогресс перед игрой против живых защитников.

Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать, в следующем упражнении. Это довольно круто!


Комплексные тренировки для игроков - и другие упражнения на развитие

Баскетбольных тренировок с атакой и контратакой, разработанных тренером NBA Skills (более 300 упражнений)

Прогрессивных тренировок по владению мячом и работе ног, которые можно выполнять дома - приложение включает более 200 упражнений


Баскетбольные лагеря

Если вы хотите поднять свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.

Лагеря по развитию навыков баскетбола

,

50 упражнений на ведение баскетбольного мяча (развивайте удивительную ручку)

Если вы тренер по баскетболу или родитель, держу пари, вы слышали эти комментарии от своих игроков…

«Тренер, я не могу тренироваться дома. У меня нет баскетбольного кольца »или« Тренер, дома не хватает места для тренировок ».

Это отговорки, которые я слышу слишком часто, и это не обязательно вина игрока. Как тренеры и родители, мы должны научить наших игроков, что они могут работать над своей игрой, где бы они ни находились.

Вот почему я составил этот список ровно из 50 стационарных упражнений по ведению баскетбола, которые ваши игроки могут использовать для работы над своей игрой где угодно, если у них есть небольшая площадь для использования и баскетбол.

Стационарный 1 Упражнения по ведению баскетбольного мяча

1. Шлепки мячом
Непрерывно шлепайте баскетбольный мяч из одной руки в другую. Это отличное упражнение для начала, чтобы подготовить руки к тренировке.

2.Удары пальцами прямой рукой
Держите локти заблокированными, быстро постучите по мячу вперед и назад прямо перед собой. Когда вы научитесь хорошо выполнять это упражнение, начните перемещать мяч вверх и вниз.

3. Бинты - вокруг лодыжки
Оберните мяч вокруг голени / лодыжек, не позволяя баскетбольному мячу коснуться земли.

4. Обертывания - вокруг талии
Оберните мяч круговыми движениями вокруг талии.

5.Обертывания - вокруг головы
Оберните мяч круговыми движениями вокруг головы.

6. Бинты - по всему миру
Включает объединение бинтов вокруг лодыжек, талии и головы в одно упражнение. Начните с обертывания мяча вокруг головы, затем оберните его вокруг талии и, наконец, вокруг лодыжек. Затем вернитесь к талии, затем к голове, затем снова к талии и т. Д.

7. Обертывания - Рис. 8 вокруг ног
Оберните мяч вокруг ног в виде фигуры 8.

8. Бинты - вокруг правой ноги
Начиная с правой ноги впереди и левой ноги назад, оберните мяч только вокруг правой ноги.

9. Бинты - вокруг левой ноги
Начиная с левой ноги впереди и правой ноги назад, оберните мяч только вокруг левой ноги.

10. Обертывания - двойная нога, одна нога
Начните со сводных ног. Сделайте шаг правой ногой вперед и обведите правую ногу баскетбольным мячом.Затем сразу же сделайте шаг назад правой ногой, чтобы ступни оказались вместе, и обведите обе ноги. Затем сделайте шаг левой ногой и обведите ее, а затем сделайте шаг назад вместе и оберните мяч вокруг них обоих. Продолжайте этот процесс.

11. Падения
Старт из положения приседа w ​​

.

Видеоклипы, основы, упражнения и советы по баскетболу и игре с мячом

Большинство тренеров используют дриблинг и владение мячом как синонимы. Хотя они связаны, эти два навыка определенно разделены.

Ведение и контроль мяча - это навык, который можно практиковать отдельно и отдельно от других навыков владения мячом на площадке. Однако владение мячом требует знания игры и объединяет ведение мяча, передачу и принятие решений.

Практиковать и улучшить свое ведение мяча - простая задача.Сегодня существует бесчисленное множество сложных и эффективных упражнений на ведение мяча. Широко известен набор свёрл, получивший название «Сверла Маравича» (в честь покойного мастера игры с мячом Пита Маравича). К ним относятся такие упражнения, как передача мяча по телу, ведение восьмерки, ведение паука, падение и ловля.

Практика и улучшение владения мячом требует воображения, так как вы должны ставить себя в игровые ситуации.

Одна из наших любимых серий упражнений на владение мячом, которая помогает совершенствовать навыки владения мячом - это серия Maravich! Смотрите ниже.


9 советов, как улучшить ваше ведение и владение мячом

Вот 9 советов от профессионального тренера Дона Келбика.

  1. Тяжело ведите мяч. Чем больше времени мяч находится в вашей руке, тем больше вы контролируете его. Чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее он возвращается вам в руку.
  2. Всегда поднимайте голову. Во время тренировки смотрите на край или место на стене.
  3. Управляйте мячом кончиками пальцев, а не ладонью.
  4. Дайте волю своему воображению. Представьте, когда и как вы будете использовать каждое ведение.
  5. Обучайте менталитету. Сегодня в нашей игре слишком много дриблинга без всякой причины. Мне нравится учить, что основная цель опускания мяча на пол - это прижатие. Если у вас нет возможности, не кладите его на пол.
  6. Баскетбол - это игра длины. Работайте над удлинением ведения. Работайте, чтобы реализовать свои возможности одним ведением мяча.Вы не бьете защиту своим ведением. Вы бьете людей ногами; вы ОТДЕЛЯЕТЕСЬ от своей защиты ведением мяча.
  7. Баскетбол - это еще и игра углов. Попробуйте двигаться по прямой. Каждый раз, когда вы делаете движение «Восток-Запад» (что-то, что ведет вас к боковой линии), как можно быстрее повторно захватите путь «Север-Юг» (прямая линия к корзине).
  8. Не делайте того, что вы можете сделать за два ведения, так же, как и за 1.
  9. Практикуйтесь за пределами вашей зоны комфорта. Experiment; идите быстрее, чем вы привыкли, используйте свое воображение. Работая над новыми навыками, не беспокойтесь о потере мяча. Просто возьми и сделай это снова. Если вы будете практиковать только то, что вам удобно, вы никогда не улучшитесь.

Другие статьи и советы по игре с мячом

Выполнение баскетбольной команды Pick and Roll

Важность резервного дриблинга и то, как он снижает обороты против давления

Секрет успеха Криса Пола - изменение ритма

Обработка мячей, как у Стива Нэша

Крис Пол Неуверенность и важность встречных ходов [ВИДЕО]

Другие сообщения в блоге об игре с мячом

Практика дриблинга

«Maravich Drills» очень хороши для того, чтобы игроки чувствовали себя комфортно с мячом.Ниже приведены некоторые примеры.

  • Ведение по фигуре 8 - Расставьте ноги примерно на ширину плеч. Ведите мяч через ноги и вокруг них, как показано на рисунке 8. Можно выполнять разными способами - спереди назад, сзади вперед, низкое ведение (как можно больше ведений с ведением примерно на высоте обуви), как можно меньше ведений (сильное ведение вокруг по пояс), можно даже ходить пешком. Чтобы усложнить задачу, попробуйте выполнить упражнение одной рукой, а не двумя.
  • Spider Dribble - Ноги расставлены на ширине плеч.Проведите мяч между ног следующим образом - левой рукой, правой рукой перед ногами; левая рука, правая рука за ногами. Работайте как можно быстрее.
  • Drop and Catch - Держите мяч между ног, правая рука должна быть впереди тела, левая рука позади. Бросьте мяч, поменяйте положение рук и повторно поймайте мяч до того, как он упадет на землю.

Это всего лишь примеры. Этих упражнений слишком много, чтобы перечислять их здесь. Пит Маравич придумал эти упражнения исходя из своего воображения, своей потребности в вызовах и стремления к совершенствованию.Вам не нужно подчиняться чужим упражнениям; поставьте перед собой задачу придумать свои собственные упражнения.

Разминка для дриблинга

Я предпочитаю практиковать навыки в комбинациях, которые имеют отношение к различным аспектам игры. Это экономит время и вызывает чувство срочности. экономит время и дает ощущение срочности. Один из способов сделать это - добавить в упражнения на растяжку дриблинг.

  • Растяжка подколенного сухожилия - Во время ведения правой рукой перекрестите правую ногу над левой.Согнуться в талии, левой коснуться пола рукой и доведите ведение до верхнего уровня обуви. Задержитесь на 8 счетов. Поменяйте положение и поменяйте руки.
  • Растяжка нижней части тела и ахиллова сухожилия - Дриблинг по талии в положении стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой как можно дальше, спина прямая, левая пятка на земле. В то же время ведите мяч вперед от правой ноги, удерживая мяч высота голенища. Задержитесь на 8 счетов и затем встаньте.Поменяйте ноги и ведите руку.
  • Кроссовер - То же, что и выше, за исключением шага вперед левой ногой. Когда нога коснется пола, поменяйте руки справа налево, высота верха обуви для ведения дриблинга. Вернитесь назад при вставании.
  • Сквозные ноги - То же, что и выше, за исключением того, что вместо перекрещивания протяните мяч сквозь ноги на высоте верха обуви.
  • Множество проходов в ноги - То же, что и выше, за исключением того, что 3 раза (влево, вправо, влево) пропускают мяч сквозь ноги при быстром, последовательном ведении. высота верха обуви.
  • Torso Twist - Расставьте ноги на ширину плеч, ведите мяч правой рукой. Держа ноги прямыми, перенесите мяч поперек корпуса с левой стороны, с внешней стороны левой стопы и ведение мяча на высоте ботинка за левой ногой.
Это всего лишь образцы. Вы можете развить растяжку в ведении для любой части тела.

Упражнения по ведению двух мячей и видео:

Однако я думаю, что самый эффективный способ улучшить свое ведение - использовать 2 мяча.Любое ведение или упражнение, которое вы можете выполнить с одним мячом, вы можете выполнить с двумя. Стационарные занятия сначала укрепят уверенность. Встаньте на базовую линию и попытайтесь контролировать оба мяча. Тогда начните двигаться. Пройдите половину корта, затем полный двор следить линии вокруг корта или по любому маршруту, который вы можете придумать.

Чтобы увидеть больше ДРЕЛИ И ВИДЕО Щелкните здесь.

Игра с мячом

Разница между дриблингом и владением мячом заключается в намерении.Дриблинг - это умение управлять мячом, когда вы отталкиваете его от пола. Обращение с мячом (по крайней мере, один аспект обращения с мячом) - это то, что вы делаете с этим ведением.

Используете ли вы его для попадания в корзину, выполнения угла паса, ухода от давления или чего-то еще, эти ситуации нужно вообразить и отработать.

Вот несколько ситуационных упражнений:

  • Полное собрание судей - Начните с базовой линии. Обведите всю площадку правой рукой за 5 ведений и сделайте лай-ап, а затем вернитесь левой рукой.Затем уменьшите количество ведений до 4, а затем до 3.
  • Замена стула - Поставьте стул на расстоянии около 21 фута от корзины. Он может быть сверху, на крыле или в углу. Начните примерно на 8-10 футов от стула. Ведите мяч прямо на стул. На стуле используйте ведение с изменением направления (кроссовер, наизнанку, за спину и т. Д.), Чтобы выйти за пределы стула и сделать лэй-ап. Постарайтесь добраться до точки, в которой вам понадобится всего одно ведение, чтобы перейти к простому броску. Практикуйте все изменения.
  • Два вверх - Две спинки - Установите стул, как в упражнении выше.Сделайте 2 сильных обводки стулом. Достигнув стула, сделайте 2 запасных обводки. После второго ведения сделайте 1 дриблинг или прыжок с подтягиванием.
  • Dropstep Dribble - (работает с ногами и мячом)
  • Chair Curl - Это еще одно отличное упражнение для многоцелевого использования. Он сочетает в себе стрельбу, владение мячом, скорость и высокую интенсивность изменения направления.
  • Сгибание рук на кресле, фаза 2 (с 2 стульями)
  • Упражнения и движения по дриблингу с двумя мячами - Отличный способ улучшить движения один на один.
  • Баскетбольные сверла с подборкой и роликом

Упражнения по стрельбе также могут быть адаптированы для работы с аспектами владения мячом, добавляя изменения направления и поворота, чтобы создать возможности для ведения 1 и 2 мяча либо для прыгунов, либо для уклонения.

После того, как вы научились чувствовать мяч, очень важно, чтобы вы попрактиковались в обращении с мячом в соревновательных, игровых ситуациях с присутствием защитников . В DVD 30 «Соревновательные упражнения по развитию навыков» вы найдете 12 упражнений, специально предназначенных для улучшения ваших навыков обращения с мячом в игровых ситуациях.

Еще упражнения по дриблингу и владению мячом

Coaches , перейдите сюда, чтобы узнать больше о дриблинге и владении мячом

Игроки , см. Другие упражнения по дриблингу и владению мячом

Рекомендуемые учебные ресурсы:

Молодежное приложение для игры с мячом и тренировки - более 200 упражнений на работу с мячом и работу ног. 24 разных уровня. Приложение

Attack & Counter Workout - обработка мяча, стрельба, игра с защитника и многое другое

Рекомендуемые учебные материалы:

SKLZ Court Vision - очки для ведения дриблинга

Очки для ведения дриблинга SKLZ Court Vision помогут вам улучшить контроль мяча и повысить осведомленность о всей площадке.Они заставляют игроков держать мяч головой вверх, чтобы осмотреть площадку ... (подробнее)

,

Смотрите также