Как научиться делать флажок на шведской стенке


Как научиться делать флажок на шведской стенке

Флажок — один из зрелищных элементов силовой гимнастики. Это упражнение выполняется на спортивном снаряде с вертикальными перекладинами (стойками). Неискушенному зрителю может показаться, что сделать флажок очень просто: спортсмен берется двумя руками за вертикальную стойку, а затем приподнимает и удерживает в горизонтальном положении выпрямленное тело так, чтобы оно было перпендикулярно стойке.

Однако если такой элемент попробует повторить человек, не имеющий достаточной физической подготовки, то он столкнется с некоторыми сложностями, как то: затруднения с подъемом туловища, малый угол подъема, слишком большая нагрузка на мышцы рук и пр. В этой статье мы расскажем, как делать флажок на шведской стенке и какую подготовительную работу следует провести, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения.

Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка?

  • Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше.
  • Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим.
  • Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху.
  • Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении.

Подготовительная работа

Качественное выполнение флажка обеспечит планомерная прокачка основных групп мышц, задействованных в выполнении бокового баланса. Для занятий понадобится такое спортивное оборудование, как шведская стенка, брусья, турник, гантели или штанга.

Вы можете составить персональный комплекс упражнений, ориентируясь на собственную физическую форму. Выберите оптимальную частоту тренировок, количество упражнений и подходов — это поможет упорядочить занятия и уделять достаточно времени каждой группе мышц. Учтите, что выполнять все упражнения нужно не торопясь и в разумном объеме — не следует устраивать соревнования на скорость и количество. Ваша задача заключается в развитии силы мышц, а дополнительным бонусом к ней станет выносливость.

На начальном этапе (примерно в течение месяца) раз в 2-3 дня пробуйте в заключение тренировки выполнить флажок на шведской стенке — правосторонний и левосторонний. Внимательно следите за реакцией отдельных мышц и всего тела, чтобы на следующем занятии уделить больше внимания проблемным мышцам.

Подготовительный комплекс на прокачку мышц включает в себя следующие упражнения:

  • Мышцы плечевого пояса: отжимания в положении стоя на руках, жим гантелей в положении стоя, жим штанги от груди в положении стоя.
  • Трицепсы: жим штанги узким хватом в положении лежа, отжимания с грузом на брусьях, обычные отжимания от пола.
  • Спинные мышцы: подтягивания на турнике — широким хватом с отягощением и без него с заводом перекладины за спину и перед собой, тяга гантели поочередно каждой рукой в наклоне, подтягивание штанги в наклоне.
  • Мышцы живота: подъем ног из положения виса на перекладине, подъем туловища (прямой и скрученный).

Помните, что результат станет заметен не раньше чем через месяц. При регулярных тренировках вы сможете выполнить флажок на шведской стенке примерно через 1,5-2 месяца.

Техника выполнения флажка на шведской лестнице

Прежде чем приступить к подъему корпуса и выводу его в горизонталь, потренируйтесь держать хват, управляя своим весом при помощи плеч. Возьмитесь двумя руками за перекладины шведской стенки так, чтобы ладони обеих рук были направлены друг на друга. Например, наверх вы поставите правую руку, а вниз — левую. Обхватите правой рукой перекладину, положив на нее ладонь сверху. Нижнюю перекладину обхватите левой рукой, заведя ладонь снизу. Расстояние между руками подберите методом проб: слишком широкий хват, как и чересчур узкий, будет неудобен.

Развернув корпус, перенесите вес на нижнее плечо, будто пытаясь вывести туловище в горизонталь. При этом не отрывайте ноги от земли и не спешите сделать флажок — это упражнение предназначено для того, чтобы вы могли ощутить свой вес и научиться фиксировать нижнее плечо.

Следующий этап — выполнение вертикального флажка. Взявшись за перекладины руками, нужно сделать отмах ногой кверху и, работая мышцами плеча, рук и живота, развернуть корпус животом к перекладине, вытягивая при этом ноги вверх параллельно шведской стенке. Если у вас не получается поднять ноги вверх отмахом, взберитесь ими по перекладинам, не отпуская при этом хвата. Ноги должны располагаться выше верхней руки и точно над вами, корпус можно согнуть под углом 90 градусов (параллельно полу). Уберите ноги со ступенек и постарайтесь удержать их в вертикальном положении как можно дольше.

Со временем это упражнение можно усложнить, вытягивая корпус выше — пока у вас не получится сделать ровную вертикальную стойку. Тогда можно приступать к постепенному переводу тела из вертикального положения в горизонтальное. Выполняя флажок, рассчитывайте свои силы: не стоит держаться до последнего и аврально выходить из стойки, рискуя получить травму.

Вместе с вертикальной стойкой пробуйте делать флажок из положения стоя. Для этого, взявшись хватом, подгибайте под себя ноги и удерживайте свой вес руками, пробуя понемногу выпрямлять нижнюю руку и подгибать верхнюю. Со временем мышцы окрепнут и вы сможете постепенно увеличивать угол, выводя туловище силовым методом.

Как повесить флаг на стене

Когда вы не можете жить без выставленного на обозрение своего огромного Union Jack, вымпел из семафоров вашей яхтенной юности - это чистая магия пляжного домика, или вы просто любите звезды и полосы в этом Праздничный красно-бело-синий, знайте свой протокол, соберите свои крючки, дюбели и шпагат и выберите стену, где флаг не будет выцветать под прямыми лучами солнца или дергаться постоянным бризом, который может оторвать его от насеста.

Old Glory Decorum

Идите и повесьте U.Флаг S. в вашей деревенской столовой, но соблюдайте надлежащий протокол , чтобы избежать неуважения к выдающемуся символу. Эти протоколы относятся к воспроизведению старинных флагов, а также текущих 50-звездочных версий:

  • Флаг всегда должен быть вывешен «соединением», областью со звездами, вверху - справа от флага и слева от зрителя - независимо от того, вешаете ли вы его вертикально или горизонтально.
  • Если он разделяет пространство с другими флагами штатов или населенных пунктов, U.Флаг S. должен иметь самое высокое центральное почетное место и быть такого же размера или больше, чем другие знамена.

Наконечник

Если флаг будет позади выступающего на мероприятии - и вы должны использовать полосатую овсянку , а не флаг, для украшения подиума или изголовья стола - лучше всего разместить его справа от выступающего, чтобы он частично не скрыт от глаз и не расположен по центру флага позади говорящего на стене, выше ее головы.

Современные моряки

Семафор или вымпел для яхты на пеньке, шпагате или моноволокне , проталкивая веревку через «рукав», сделанный для дюбеля или веревки, и закрепляя концы веревки на кнопках, гвоздях или крючках на стене.Растяните их плот на всю стену над диваном; закрутите их ленивыми изгибами над кроваткой в ​​детской; или разместите их на защищенной веранде на внешней стене, под карнизом.

Морские флаги и вымпелы - забавный штрих для декора пляжного домика, но они также оживят детскую комнату благодаря темно-синему и белому парусному декору и деталям красной отделки или цвета, который приобретает оттенок в флагах.

Республика Калифорния

Чтобы вывесить государственный флаг, нужно внимательно следить за направлением движения.Например, чтобы повесить флаг Калифорнии на стене, понадобится шнур или демонстрационный стержень и немного творчества. «Медвежий флаг» изображает калифорнийского медведя гризли, идущего по холмику травы к левой стороне флага, когда вы смотрите на него лицом. Под медведем есть слова «Калифорнийская Республика», напоминающие о яркой истории штата. Горизонтальный дисплей показывает медведя в вертикальном положении, а слова хорошо читаются, но вертикальный дисплей поместит этого гризли на уклон, а заставит его взбираться в небо с легендой справа от флага, а слева зрителя.

Наконечник

Один из способов безопасно повесить вертикальный государственный флаг - это пропустить веревку через люверсы, предназначенные для крепления флага к подъемнику для флагштока, и намотать эту веревку на дюбель или подвесной стержень, горизонтально закрепленный на стене. Флаг будет свисать с ленты, которая представляет собой усиленный край ткани.

Сувенирные флаги

Туристические и спортивные сувенирные флажки можно просто закрепить на коврике в рамке и повесить на стену - или просто прикрепить пальцами к стене или пробковой доске.Однако в методе канцелярских кнопок есть небольшая хитрость:

  • Удалите все приспособления для демонстрации, предназначенные для размахивания флагом.
  • Используйте канцелярские кнопки с широкими вершинами и установите их на плотницком уровне, если флажки должны быть ровными на стене или доске.
  • Удерживайте флажок до отметок, обозначающих, где будут проходить углы, и нажмите канцелярскую кнопку в каждом углу, захватывая край флажка только кромкой закрепки, а не ее острым заостренным концом.
  • Плоская вершина прихватки удерживает материал на стене, не делая дыр в ткани.
.

Как сделать флаг

Шаг 1. Измерьте и вырежьте холст

Вы можете настроить свой флаг так, чтобы он соответствовал флагштоку любого размера, измерив его длину и добавив дюйм для припуска на шов. Измерьте, вырежьте и прижмите холст, прежде чем пришивать и пришивать края.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Совет

Используйте линейку для стилизации нижней части вашего флага. Обведите желаемый край и отметьте полдюйма припуска на шов, который нужно сложить и закрепить булавками перед шитьем.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Шаг 2: загните и заколите края

Сложите и заколите полудюймовые швы вдоль нижнего и бокового краев флажка. Загните под верхний край флага, создав туннель, достаточно большой для того, чтобы через него можно было пройти флагштоке. Приколите нижний край складки перед шитьем, чтобы швы оставались прямыми и ткань не соскальзывала.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Шаг 3: пришиваем края

Начните шить с нижнего правого угла канала, который вы создали для флагштока, удерживая прижимную лапку на одной линии с краем складки ткани.Продолжайте обшивать флаг со всех сторон прямой или декоративной строчкой.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Предупреждение

Будьте осторожны, чтобы случайно не закрыть отверстие для древка флага, когда вы зашиваете швы флажка. Если вы это сделаете, заново откройте туннель с помощью рыхлителя швов и попробуйте еще раз.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Совет

Нет швейной машины? Получите чистые края, закрепив припуск на шов плавкой лентой или клеем для ткани.

Шаг 4: Раскрасьте дизайн флага

С помощью карандаша слегка нарисуйте надписи или рисунки на флаге, прежде чем использовать краску для ткани.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Используйте малярную ленту или узорчатые штампы, чтобы добавить границы или фон к вашему флагу. Инструкции по изготовлению штампов можно найти здесь.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Если вы планируете вывесить свой флаг на открытом воздухе, вы можете обработать его гидроизоляционным спреем, чтобы защитить его от непогоды.Дайте вашему флагу высохнуть, прежде чем вывешивать его на открытом воздухе.

Кредит изображения: Линдси Крафтер

Создайте ассортимент флагов ручной работы для разных праздников или времен года и храните их на вешалках для брюк в шкафу или прачечной, чтобы их можно было быстро и легко сменить.

Есть вопрос по пошиву холста на машине? Есть идея, которой вы хотели бы поделиться? Оставьте их нам в разделе комментариев ниже.

.

java - Изучение того, как установить флаг для представления в Android

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
  3. Вакансии Программирование и связанные с ним технические возможности карьерного роста
.

Панель навигации CSS


Демо: панели навигации


Панели навигации

Простая в использовании навигация важна для любого веб-сайта.

С помощью CSS вы можете превратить скучные меню HTML в красивые панели навигации.


Панель навигации = Список ссылок

Панель навигации требует стандартного HTML в качестве основы.

В наших примерах мы построим панель навигации из стандартного списка HTML.

Панель навигации - это в основном список ссылок, поэтому использование элементов