Главная » Разное » Как научиться делать фляг назад дома

Как научиться делать фляг назад дома


Как научиться делать фляк. Инструкция и советы

Фляк является элементом гимнастики. Можно сказать, что это упрощенное заднее сальто. Конечно, без определенной подготовки и знаний человек не сможет сделать такое движение. Эта статья рассказывает о том, как научиться делать фляк дома, о подготовке - подводящих упражнениях к этому элементу.

Задний фляк является базовым трюком в гимнастике. Это значит, что его изучение обязательно для освоения других, более сложных движений. Во-первых, фляк заложит основы техники, а во-вторых, поможет преодолеть страх, который является главной причиной неспособности выполнения некоторых элементов.

Техника выполнения

Перед тем, как научиться делать фляк назад, следует рассмотреть правильное выполнение трюка. Это, безусловно, поможет ускорить процесс обучения, так как обучающийся будет знать все правила и будет следовать именно им.

  1. Сначала нужно принять следующее положение: встать и согнуть колени под углом 60 градусов, плечи подать назад.
  2. Из такого положения делается замах руками назад, а потом происходит резкое поднятие их вверх, что создает инерцию для дальнейшего движения.
  3. Происходит отталкивание ногами от пола и одновременно прогибается поясница, чтобы можно было поставить руки на пол.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг - удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

Скорее всего, если человек хочет научиться делать фляк, он новичок и у него нет навыков в гимнастических движениях. Поэтому целесообразнее будет изучать трюк с партнером. Во-первых, тот может подсказать, как научиться делать фляк, а во-вторых, подстрахует начинающего при неудачных попытках. К тому же с партнером гораздо веселее обучаться чему-либо.

Также следует учитывать некоторые рекомендации при выполнении фляка.

  1. На начальных этапах не нужно пытаться сделать этот трюк за счет прогиба в пояснице. Самая простая его версия - прыжок в длину.
  2. Перед занятиями необходимо хорошо размяться. Особое внимание нужно уделить кистям, так как на них ложится высокая нагрузка.
  3. Сначала можно страховать себя, положив сзади мат. Таким образом даже при неудачных попытках падение не будет болезненным.

Подготовка

Хотя элемент "мостик" не является частью фляка, желательно его уметь выполнять до изучения того, как начать учиться делать фляк. Это отлично подготовит мышцы поясницы и придаст им нужную эластичность.

Также не лишним будет проводить растяжку кистей. Это делается следующим образом: сидя на полу, нужно опереться руками о пол и направить кисти вперед; теперь следует постепенно наклоняться вперед, создавая натяжение в предплечьях. За несколько занятий можно подготовить кисти к выполнению фляка.

Конечно же, необходимо иметь минимальную физическую подготовку. В трюке есть момент, когда весь вес тела ложится на руки. Именно чтобы руки выдержали эту нагрузку, рекомендуется уметь подтягиваться и отжиматься от пола несколько раз. Это наиболее подходящие и доступные упражнения для каждого.

Подводящие упражнения

Теперь можно перейти к решению вопроса, как научиться делать фляк.

Рассмотрим несколько движений, которые помогут освоить этот элемент.

  1. Так как начальное положение во фляке - стоя, то можно отточить это около стены. Нужно встать и согнуть ноги в коленях. Затем спиной опереться о стену и оторвать нижнюю часть тела от нее. Таким образом получается следующее положение: угол между голенью и бедром составляет 90 градусов, и к стене прижаты только плечи. Именно из такого состояния будет совершаться трюк без стены.
  2. Как уже говорилось, мостик поможет укрепить поясницу. Нужно удерживать положение максимальное время, а также делать несколько подходов.
  3. Данное упражнение поможет отточить последнюю часть, когда ноги нужно поставить обратно на землю. Нужно встать на руки спиной к стене. Далее необходимо отойти от стены как можно дальше, держа при этом ноги на ней. Из такого положения следует оттолкнуться ногами и благополучно приземлиться. Это упражнение нужно практиковать до тех пор, пока не почувствуется абсолютная уверенность в его выполнении.

Теперь осталось лишь практиковать этот трюк исключительно попытками. Страхующий партнер должен располагаться сзади с выставленной рукой на уровне талии, чтобы не дать выполняющему упасть. Также желательно постелить маты на место приземления.

Заключение

Скорее всего, у вас получится научиться фляку за несколько дней, а может быть, даже и за день, так как успешное выполнение заключается лишь в правильной технике, которая довольно легко осваивается. Нужно лишь помнить, что чем чаще будет практиковаться этот элемент, тем быстрее он поддастся начинающему гимнасту.

Как написать сцену из воспоминаний: 7 ключевых шагов

Переключить навигацию СЕЙЧАС РОМАН
  • Начни свой роман
  • Блог
  • Курсы
  • Коучинг
  • Монтаж
Начало Авторизоваться Как написать сцену из воспоминаний: 7 основных шагов

.

7 применений USB-накопителя, о котором вы не знали

Мы все использовали USB-накопители для передачи файлов между компьютерами и резервного копирования наших файлов, но есть и другие интересные вещи, которые вы можете делать с помощью USB-накопителя. Вы можете использовать его для блокировки и разблокировки компьютера - как в фильмах.

Вы также можете использовать USB-накопитель для быстрого подключения к беспроводной сети на всех ваших ПК, увеличения производительности вашего компьютера или даже для запуска веб-сервера - прямо с самого USB-накопителя.

Вот несколько удивительных способов использования USB-накопителя.

1.Используйте USB-накопитель для блокировки / разблокировки компьютера

Вы хотите заблокировать и разблокировать компьютер с помощью физического ключа, как это делают в фильмах? С бесплатным инструментом PREDATOR вы можете!

PREDATOR превращает USB-накопитель в устройство контроля доступа - ключ для вашего компьютера.Когда вы оставите свой компьютер, отключите USB-накопитель, и ваш компьютер будет заблокирован. Когда вы вернетесь, подключите его снова, и ваш компьютер будет разблокирован.

Это похоже на использование функции блокировки в Windows, но вам не нужно вводить пароль, когда вы вернетесь.

Когда вы отсоединяете USB-накопитель, открытые окна свернутся, а экран погаснет - подключите его снова, и экран снова включится.

Скачать: PREDATOR для Windows

2.Запускайте портативные приложения в любом месте

Одна из самых странных особенностей программного обеспечения заключается в том, что его обычно необходимо установить. Однако с портативными приложениями дело обстоит иначе.

Портативные приложения и игры можно легко скопировать на USB-накопитель, а затем запустить с любого подходящего устройства.Обычно это 32-битный или 64-битный ПК. Браузеры, инструменты электронной почты, приложения для обмена сообщениями и игры можно запускать с USB-накопителя.

Это особенно полезное решение, если вы хотите держать под рукой набор приложений, которые можно использовать на любом ПК, который может быть поблизости.Это может быть библиотека или даже интернет-кафе на курорте.

Просмотрите наш список лучших портативных приложений, чтобы найти множество интересных вещей, которые можно поместить на USB-накопитель.

best-portable-apps

3. Повышение производительности с помощью ReadyBoost

Если в вашем компьютере медленный жесткий диск, ReadyBoost может помочь ускорить процесс.Когда вы включаете ReadyBoost для диска, он действует как кэш жесткого диска, кэшируя часто используемые файлы. Если чтение происходит быстрее с USB-накопителя, а не с жесткого диска, Windows будет читать кеш-накопитель.

Вы не увидите особого прироста производительности, если у вас есть диск с 7200+ об / мин.Если у вас твердотельный накопитель, Windows не позволит вам использовать ReadyBoost, потому что кеш будет медленнее, чем ваш SSD.

Чтобы включить ReadyBoost, щелкните правой кнопкой мыши USB-накопитель в проводнике Windows, выберите «Свойства» и используйте параметры на вкладке ReadyBoost.Windows позволит вам включить ReadyBoost, только если ваш USB-накопитель достаточно быстрый, поэтому для некоторых устройств эти параметры могут быть недоступны. ReadyBoost также требует флэш-накопителя не менее 256 МБ свободного места.

4. Создание резервных копий с помощью Win32 Disk Imager

Если вы используете USB-флешку для многих целей, может быть полезно сделать резервную копию содержимого.Легкий способ сделать это - использовать Win32 Disk Imager.

Хотя Win32 Disk Imager обычно используется для записи образов загрузочных дисков на флэш-накопители, он также может создавать образы. Просто установите и запустите инструмент, вставьте USB-накопитель и выберите место назначения и имя для файла изображения .Щелкните Прочитать , чтобы клонировать содержимое диска.

Если вам нужно восстановить образ диска, просто перейдите к нему и щелкните Запись .

Загрузить: Win32 Disk Imager для Windows

5.Магазин жизненно важных проездных документов

Если вы часто путешествуете, вы, вероятно, потеряли документы. Визы, подтверждения бронирования и даже паспорта могут легко пропасть. Упаковка документов в неподходящий пакет может привести к проблемам, если грузчики ошиблись.

Одно из решений - сохранить все проездные документы на компактный USB-накопитель и носить его с собой.Это может даже включать сканирование вашего паспорта, хотя бы для того, чтобы предоставить иммиграционной службе информацию, необходимую для проверки биографических данных, если ваш паспорт пропал.

6. Установите практически любую операционную систему

Загрузочные образы USB-дисков операционных систем можно использовать для установки новой ОС на ваш компьютер.

Например, пользователи Windows 10 могут создать загрузочный установочный USB-диск с помощью специального инструмента. В случае проблем с операционной системой это можно использовать для восстановления или даже переустановки Windows.

Точно так же все операционные системы на базе Linux могут быть установлены с USB.Многие предлагают живую среду, которая дает вам почувствовать ОС, которая запускается непосредственно с USB перед установкой.

Можно даже создать установочный USB-диск для macOS.

7.Оставайтесь в безопасности в Интернете с помощью операционной системы Tails Live

В качестве альтернативы вы можете искать ОС, которую можно запускать с USB, чтобы ваша онлайн-активность была конфиденциальной.

Решением этой проблемы является Tails, который, в отличие от стандартных операционных систем, сохраняет вашу конфиденциальность и анонимность.В операционной системе журналы не ведутся. Между тем, современное криптографическое программное обеспечение шифрует ваши файлы, электронную почту и мгновенные сообщения, а данные из Интернета направляются через Tor.

Каждый раз, когда вы используете Tails на USB-накопителе, он запускает совершенно новый сеанс, не сохраняя никаких данных.Это помогает повысить вашу конфиденциальность и безопасность в сети - просто используйте надежные пароли!

Загрузить: Tails live operating system

7 различных способов использования USB-накопителя

К настоящему времени вы должны иметь представление о различных способах использования USB-накопителя.

  1. Разблокируйте свой компьютер
  2. Запускайте портативные приложения
  3. Повысьте производительность Windows
  4. Храните важные документы для путешествий
  5. Резервное копирование USB-накопителя
  6. Установите любую операционную систему
  7. Оставайтесь в безопасности с операционной системой Tails

Однако мы ' Я только поцарапал поверхность.Вы найдете много других способов использовать USB-накопитель. Мы даже посмотрели на некоторые флеш-накопители, которые можно использовать со своим iPhone.

Не можете заставить USB-устройство работать? Это может быть проблема с вашим компьютером.Вот как исправить сломанный порт USB.

share-large-files 5 лучших мобильных приложений для мгновенного обмена большими файлами

Вот лучшие приложения для обмена большими файлами на вашем устройстве Android или iPhone, позволяющие легко отправлять большие файлы без электронной почты.

Об авторе Кристиан Коули (Опубликовано 1392 статей)

Заместитель редактора по безопасности, Linux, DIY, программированию и техническим вопросам.Он также выпускает The Really Useful Podcast и имеет большой опыт в поддержке настольных компьютеров и программного обеспечения. Автор статьи в журнале Linux Format, Кристиан - мастер Raspberry Pi, любитель Lego и фанат ретро-игр.

Ещё от Christian Cawley
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

8 лучших способов делать и изучать флеш-карты

Перейти к содержанию

College Info Geek

8 лучших способов делать и изучать флеш-карты Меню 2 СодержаниеЗакрыть мобильное меню навигациизакрыть Оглавление
  1. Сделать свои собственные флеш-карты
  2. Смешать картинки и Слова
  3. Используйте мнемонические устройства для создания мысленных связей
  4. Напишите только один вопрос на карточке
  5. Разбейте сложные концепции на несколько вопросов
  6. Произнесите свои ответы вслух во время учебы
  7. Изучите свои флеш-карты в обоих направлениях
  8. Не лечите Флэш-карты, похожие на серебряную пулю
  9. Лучшие дидактические карточки - лучшее обучение
МенюЗакрыть мобильное меню навигацииclose Start Here Темы:
  • Учеба и обучение
  • Производительность
  • Карьерные навыки
  • Жизненные навыки
  • Удаленный доступ
    • 37 Просмотреть все статьи 37
  • Бесплатная учебная книга
  • О
  • Con Такт
  • Невозможный список
  • Study Music
  • Заявление об отказе от ответственности и условия использования
  • Политика конфиденциальности
  • Отказ от ответственности в отношении файлов cookie
  • Начать здесь
  • Темы
    • иконок новый
.

Лучшие упражнения, которые помогут вам изучить

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Пружина назад - это гимнастический навык, который является важной вехой в прогрессе гимнастки.И когда гимнастка пытается научиться делать пружинку назад, она действительно хочет получить так плохо . Этому навыку может быть сложно овладеть, потому что он не похож ни на один из навыков, которым гимнастка овладела раньше. А поскольку спина требует от гимнаста толкаться и прыгать назад, это также может создавать ментальные блоки. Хотя это может быть нелегко для освоения, это очень увлекательно и весело, когда вы, наконец, овладеваете спиной. Вот те мышцы, которые вам нужны, упражнения, которые вам нужно знать, и шаги, чтобы научиться и овладеть спиной.

Но сначала убедитесь, что вы скачали упражнение с пружинными пружинами для спины ниже!


Нажмите здесь, чтобы загрузить тренировку для спины GymnasticsHQ

Как сделать пружину назад, шаг за шагом

* Обратите внимание: вы должны пытаться выполнить спринг назад только при правильном определении взрослого. ЗАПРЕЩАЕТСЯ пытаться использовать ручную пружину самостоятельно, иначе вы можете получить серьезную травму.

1. Сидеть, наклоняться, толкаться

Здесь вы используете силу ног, чтобы оттолкнуться от пола.

2. Плотная арка

3. Стойка на руках с тугим сводом

Здесь вы используете силу руки, чтобы оттолкнуться от пола, а также силу своего корпуса, чтобы быстро подтянуть ноги над головой.

4. Позиция узкая полость

Вы оттолкнулись от земли и резко переместились из узкой дуги в высокое полое положение.

5. Посадка

Если вы делаете прыжок стоя назад, вы должны приземлиться, ступни прямо под бедра. Если вы делаете прыжок назад в связке, вам нужно приземлиться так, чтобы ступни были перед бедрами.

Мышцы, необходимые для спины:

  • Ноги: Вам нужны сильные ноги, в том числе квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы делать пружины назад.Мышцы ног помогают вам оттолкнуться от гр в начале спины на руках в положении стойки на руках.
  • Руки и плечи: У вас должны быть сильные руки и плечи для средней части задней пружины. Вы будете использовать мышцы плеч и рук, чтобы оттолкнуться от пола в положении стойки на руках, а во время отталкивания рук назад, чтобы «щелкнуть» и приземлиться на ступни грудью вверх.
  • Core: Ваши основные мышцы живота помогают вам поддерживать плотное положение тела на всем протяжении спины.

Упражнения, которые вы можете выполнять дома:

Это упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы, необходимые для выполнения спины. В большинстве случаев самое важное, что вы можете сделать дома, чтобы научиться чему-то новому, - это укрепить нужные вам мышцы.

  • Сидение у стены: Прислонитесь спиной к стене и сдвиньте ягодицу вниз, отодвигая ступни от стены, чтобы принять форму стула. Колени должны быть согнуты, а бедра и икры должны быть перпендикулярны друг другу.Постарайтесь удерживать это от 30 секунд до 1 минуты за раз. Это упражнение хорошо укрепляет ноги - квадрицепсы и подколенные сухожилия.
  • Планки: Примите позу отжимания, убедившись, что вы плотно сжимаете ноги вместе и сжимаете ядро. Убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями. Вы можете либо удерживать планку на руках, либо опуститься на предплечья. Держите голову нейтрально. Постарайтесь удерживать планку от 30 секунд до 1 минуты за раз.Планка помогает укрепить пресс, спину и плечи.
  • Полые зацепы: Полые зацепы очень похожи на доску, за исключением того, что ваши руки находятся дальше перед вами. Чтобы сделать полый захват, примите положение отжимания. Затем отодвиньте ступни и руки дальше, пока не окажетесь в плотно полой позе, плотно зажав руки между ушами. Ноги должны быть прямыми, а ягодицы сжатыми. Вы можете увидеть это в начале видео ниже.
  • Приседания: Чтобы правильно приседать, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Опуститесь как можно ниже, отталкивая бедра назад и перенося вес тела на пятки. Поднимите руки вверх, чтобы помочь вам балансировать. Вы же не хотите, чтобы колени выходили далеко за лодыжки. Пальцы ног должны быть направлены вперед. Затем снова медленно встаньте. Попробуйте выполнять их по 10 повторений. Приседания помогают укрепить квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
  • Прыжки из приседа : Чтобы выполнить прыжок из приседа, встаньте, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, а затем надавите на лодыжки и пальцы ног, чтобы подпрыгнуть.Сделайте прыжок и снова медленно опустите тело в присед.
  • Приседания сумо: Приседания сумо похожи на обычные приседания, за исключением того, что ваши ноги находятся дальше друг от друга, а пальцы ног слегка направлены вперед. Встаньте, расставив ступни немного больше ширины плеч, пальцы ног должны быть направлены под углом 45 °. Как и при обычном приседании, опустите тело как можно ниже, отводя бедра назад и сгибая колени. Вес вашего тела должен приходиться вам на пятки. Затем снова медленно встаньте.Приседания сумо укрепляют ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.
  • Подтягивания: Подтягивания помогают укрепить верхнюю часть тела, руки и плечи. Вы можете делать как подтягивания, так и подтягивания со штангой для увеличения силы рук. Для подтягиваний вы держите перекладину пальцами, направленными в сторону от тела, и тяните подбородок над перекладиной. При подтягивании вы держите перекладину пальцами по направлению к телу.
  • Арка / впадины на перекладине для подтягиваний: Вы можете прорабатывать мышцы кора, а также тренировать форму от середины пружины спины, когда вы выполняете арочные / полые удержания на перекладине для подтягиваний.В середине спины ваше тело переходит из положения с небольшим прогибом при входе в стойку на руках в положение с небольшой полостью, когда вы опускаетесь. Чтобы выполнить арку / провалы на перекладине для подтягиваний, свисайте со перекладины в слегка выгнутом положении. Убедитесь, что вы сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Затем переместите свое тело в слегка полое положение, убедившись, что вы все еще сжимаете ноги, ягодицы и сердечник. Повторите это. Старайтесь делать по 10 повторений за раз. Вы можете увидеть это упражнение на видео ниже.
  • Wall Angels: Посмотрите это видео.Сядьте спиной к стене, поднимите руки над головой. Опустите руки в стороны, затем снова поднимите их. Повторите 10 раз.
  • Подъемы ног : Вот видео. Лягте на спину, поставив ноги на пол. Поднимите ноги так, чтобы они были прямо на талии. Закинув руки за голову, опустите ноги на пол, одновременно отталкивая поясницу от пола (вы же не хотите, чтобы она выгибалась от пола). Опустите ноги как можно дальше, чтобы спина не отрывалась от пола, а затем снова поднимите их.Повторение. Это упражнение имитирует движение, когда вы поднимаете ноги над головой на пружине спины.

Упражнения для спины со спины, которые вы должны уметь делать в тренажерном зале:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы должны уметь делать до того, как попытаетесь выполнить пружину назад с точкой. Это упражнения, которые вам нужно выполнять в тренажерном зале, потому что для них требуется оборудование, коврики и место.

  • Упражнение для стойки на руках: Упражнение для стойки на руках - это вторая половина задней пружины. Сделайте стойку на руках на коврике, а затем быстро опустите ноги и приземлитесь грудью вверх. Цель состоит в том, чтобы расправить плечи и быстро поднять грудь.
  • Сидеть, падать, давить на коврик Стопка: Сверло с отталкиванием - это вторая часть пружины спины. Цель состоит в том, чтобы взорваться назад, приняв плотное положение тела на стопке циновок, проталкиваясь сквозь ноги.Одна из основных причин использования упражнения - это комфортное ощущение сидения и откидывания назад. Другой момент - научиться сильно давить на ноги.
  • Задняя пружина над стволом: Целью задней пружины над сверлом является помочь вам изучить механику обратной пружины. Это должно помочь гимнастке отработать шаги - сесть, наклониться, подтолкнуть ноги назад на руки в положении стойки на руках, а затем опустить ноги в стойку.
  • Задняя пружина на батуте: Вы должны быть в состоянии сделать пружину сзади в напряженном положении тела на батуте перед тем, как опустить его на пол.

Я вставил видео с превосходными упражнениями на спину ниже. Не пытайтесь выполнять упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет подходящего оборудования.

Упражнения на спину с ручным управлением, которые можно выполнять дома:

Это упражнения с пружиной спины, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить навыки, необходимые для работы с пружиной спины.

  • Стойка на руках у стены: Для того, чтобы иметь возможность делать хороший прыжок назад, вы должны уметь удерживать стойку на руках у стены в напряженном положении тела, с прямыми и напряженными руками и ногами и сжатой нижней частью, хотя бы на минуту.
  • Мосты: Вы можете заниматься бриджем дома. Убедитесь, что вы отталкиваетесь и пытаетесь поставить ноги прямо в мосту. Вы должны почувствовать растяжение в плечах. Вам нужна гибкость плеч для спины.

После того, как вы укрепите мышцы, необходимые для спины, и научитесь выполнять упражнения на спину, описанные выше, тогда вы можете начинать пытаться делать спину с помощью точки. Не пытайтесь самостоятельно выполнить возврат без пятнышка. Вы должны посещать тренажерный зал с обученным тренером. Они могут заметить ваши задние пружины, пока не почувствуют себя комфортно, когда вы сможете выполнять их самостоятельно.

Инструменты для изучения спинки

Вот некоторые из упомянутых выше инструментов и оборудования для гимнастики, которые помогут вам научиться делать пружинку назад.

Гриф для подтягиваний : Гриф для подтягиваний полезен для некоторых силовых упражнений, перечисленных выше. Вы также можете использовать перекладину для подтягивания, чтобы выполнить пару упражнений, показанных в видео.

Блок : Блок используется в видео, и его также можно использовать для упражнения со стойкой на руках, упомянутого выше.

Панельный мат : Сложенный панельный мат можно использовать для сверла с защелкиванием для стойки на руках.

Бочка : Большинство гимнастов изучают шаги с пружиной назад с бочкой.Не пытайтесь сделать это, пока вас не заметят!

Ленты для упражнений : Ленты для упражнений можно использовать для многих силовых упражнений, а также для некоторых упражнений в видео.

Практическое видео по Back Handspring : Это обучающее видео по Back Handspring создано Домиником Мочану, золотым медалистом Олимпийских игр. Вы можете скачать видео, чтобы сразу посмотреть.

8-дюймовый мат : 8-дюймовый мат показан на видео для некоторых упражнений с обратной пружиной.Вы всегда должны изучать новые навыки гимнастики на ковриках, прежде чем пытаться выполнять их на полу.

Мы перечислили шаги, которые вам нужно предпринять, и упражнения, которые вам нужно сделать, чтобы выучить обратный хэндспринг. Но это все еще сложный навык, и потребуется время, чтобы научиться. Вам нужно будет проделать это много раз с пятном, прежде чем пытаться делать это самостоятельно. Однако мы знаем, что как только вы научитесь использовать спину, вы почувствуете удовлетворение, и оно того стоит! Удачи

Похожие сообщения:

.

Смотрите также