Как научиться делать фляк дома


Как научиться делать фляк. Инструкция и советы

Фляк является элементом гимнастики. Можно сказать, что это упрощенное заднее сальто. Конечно, без определенной подготовки и знаний человек не сможет сделать такое движение. Эта статья рассказывает о том, как научиться делать фляк дома, о подготовке - подводящих упражнениях к этому элементу.

Задний фляк является базовым трюком в гимнастике. Это значит, что его изучение обязательно для освоения других, более сложных движений. Во-первых, фляк заложит основы техники, а во-вторых, поможет преодолеть страх, который является главной причиной неспособности выполнения некоторых элементов.

Техника выполнения

Перед тем, как научиться делать фляк назад, следует рассмотреть правильное выполнение трюка. Это, безусловно, поможет ускорить процесс обучения, так как обучающийся будет знать все правила и будет следовать именно им.

  1. Сначала нужно принять следующее положение: встать и согнуть колени под углом 60 градусов, плечи подать назад.
  2. Из такого положения делается замах руками назад, а потом происходит резкое поднятие их вверх, что создает инерцию для дальнейшего движения.
  3. Происходит отталкивание ногами от пола и одновременно прогибается поясница, чтобы можно было поставить руки на пол.
  4. Во время полета за счет прогиба спины можно опереться руками о пол и одновременно занести ноги назад.
  5. Последний шаг - удачное приземление на ноги.

После изучения техники выполнения можно переходить к рассмотрению вопроса о том, как научиться делать фляк в домашних условиях.

Однако для наибольшей эффективности следует разобрать некоторые моменты выполнения этого элемента.

Нюансы и советы

Скорее всего, если человек хочет научиться делать фляк, он новичок и у него нет навыков в гимнастических движениях. Поэтому целесообразнее будет изучать трюк с партнером. Во-первых, тот может подсказать, как научиться делать фляк, а во-вторых, подстрахует начинающего при неудачных попытках. К тому же с партнером гораздо веселее обучаться чему-либо.

Также следует учитывать некоторые рекомендации при выполнении фляка.

  1. На начальных этапах не нужно пытаться сделать этот трюк за счет прогиба в пояснице. Самая простая его версия - прыжок в длину.
  2. Перед занятиями необходимо хорошо размяться. Особое внимание нужно уделить кистям, так как на них ложится высокая нагрузка.
  3. Сначала можно страховать себя, положив сзади мат. Таким образом даже при неудачных попытках падение не будет болезненным.

Подготовка

Хотя элемент "мостик" не является частью фляка, желательно его уметь выполнять до изучения того, как начать учиться делать фляк. Это отлично подготовит мышцы поясницы и придаст им нужную эластичность.

Также не лишним будет проводить растяжку кистей. Это делается следующим образом: сидя на полу, нужно опереться руками о пол и направить кисти вперед; теперь следует постепенно наклоняться вперед, создавая натяжение в предплечьях. За несколько занятий можно подготовить кисти к выполнению фляка.

Конечно же, необходимо иметь минимальную физическую подготовку. В трюке есть момент, когда весь вес тела ложится на руки. Именно чтобы руки выдержали эту нагрузку, рекомендуется уметь подтягиваться и отжиматься от пола несколько раз. Это наиболее подходящие и доступные упражнения для каждого.

Подводящие упражнения

Теперь можно перейти к решению вопроса, как научиться делать фляк.

Рассмотрим несколько движений, которые помогут освоить этот элемент.

  1. Так как начальное положение во фляке - стоя, то можно отточить это около стены. Нужно встать и согнуть ноги в коленях. Затем спиной опереться о стену и оторвать нижнюю часть тела от нее. Таким образом получается следующее положение: угол между голенью и бедром составляет 90 градусов, и к стене прижаты только плечи. Именно из такого состояния будет совершаться трюк без стены.
  2. Как уже говорилось, мостик поможет укрепить поясницу. Нужно удерживать положение максимальное время, а также делать несколько подходов.
  3. Данное упражнение поможет отточить последнюю часть, когда ноги нужно поставить обратно на землю. Нужно встать на руки спиной к стене. Далее необходимо отойти от стены как можно дальше, держа при этом ноги на ней. Из такого положения следует оттолкнуться ногами и благополучно приземлиться. Это упражнение нужно практиковать до тех пор, пока не почувствуется абсолютная уверенность в его выполнении.

Теперь осталось лишь практиковать этот трюк исключительно попытками. Страхующий партнер должен располагаться сзади с выставленной рукой на уровне талии, чтобы не дать выполняющему упасть. Также желательно постелить маты на место приземления.

Заключение

Скорее всего, у вас получится научиться фляку за несколько дней, а может быть, даже и за день, так как успешное выполнение заключается лишь в правильной технике, которая довольно легко осваивается. Нужно лишь помнить, что чем чаще будет практиковаться этот элемент, тем быстрее он поддастся начинающему гимнасту.

Как создать веб-приложение с помощью Flask и развернуть его в облаке

Сальвадор Вильялон

Введение

В каждом разделе я покажу вам фрагменты кода, которым вы должны следовать. Весь код, используемый в руководстве, доступен в этом репозитории GitHub.

Что такое HTTP и какое отношение он имеет к Flask?

HTTP - это протокол для веб-сайтов. Интернет использует его для взаимодействия и связи с компьютерами и серверами.Позвольте мне привести пример того, как вы используете его каждый день.

Когда вы вводите имя веб-сайта в адресной строке браузера и нажимаете Enter. Что происходит, так это то, что HTTP-запрос был отправлен на сервер.

Например, когда я захожу в адресную строку и набираю google.com, затем нажимаю клавишу ввода, HTTP-запрос отправляется на сервер Google. Сервер Google получает запрос и должен понять, как интерпретировать этот запрос. Сервер Google отправляет ответ HTTP, содержащий информацию, которую получает мой веб-браузер.Затем он отображает то, что вы просили, на странице в браузере.

Как работает Flask?

Мы напишем код, который позаботится об обработке на стороне сервера. Наш код будет получать запросы. Он выяснит, с чем связаны эти запросы и о чем они спрашивают. Он также определит, какой ответ отправить пользователю.

Для всего этого воспользуемся Flask.

Что такое Flask?

.

hack4impact-uiuc / flask-упражнение: практическое пошаговое руководство по изучению flask / python

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему именно GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • Команда
.

Как использовать Python и Flask для создания веб-приложения - подробное руководство

Python - невероятно универсальный язык. Он считается одним из основных продуктов современной разработки. Он используется для простейших сценариев сложных алгоритмов машинного обучения и обучения нейронных сетей.

Но, возможно, менее известным использованием Python является его использование в качестве веб-сервера. Затмеваясь более популярными фреймворками, такими как Node / Express и Ruby on Rails, Python часто игнорируется как выбор веб-сервера для большинства разработчиков.

Наличие бэкэнда, написанного на Python, действительно полезно по нескольким причинам, среди которых:

  • Легко перейти от изучения Python как обычного языка сценариев к его использованию для создания бэкэнда.
  • Лучше всего использовать, если вы планируете обслуживать части вашего приложения, которые уже написаны на Python (например, отправка формы, оценка ввода с помощью модели Tensorflow и возврат вывода для использования).
  • Он имеет разнообразные экосистема пакетов и инструментов, которые помогут вам в разработке, не говоря уже об огромном сообществе разработчиков (поскольку язык существует так давно)

Цель этой статьи - продемонстрировать, как Python можно использовать для создания полного стека веб приложение.В этом уроке я буду использовать Flask, микрофреймворк Python

.

singingwolfboy / build-a-flask-api: Учебное пособие по созданию API с использованием Flask

перейти к содержанию Зарегистрироваться
  • Почему именно GitHub? Особенности →
    • Обзор кода
    • Управление проектами
    • Интеграции
    • Действия
    • Пакеты
    • Безопасность
    • Управление командой
    • Хостинг
    • мобильный
    • Истории клиентов →
    • Безопасность →
  • Команда
.

Смотрите также