Как научиться делать гимнастическое колесо


Как научиться делать колесо - Лайфхакер

Колесо — это довольно простой гимнастический элемент, выполнить который под силу каждому. Однако скорость обучения зависит от вашей физической подготовки: одному человеку может понадобиться 5–10 минут, другой же потратит на это несколько недель.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни и имеете лишний вес, для начала займитесь укреплением тела и развитием гибкости.

Укрепите руки и плечи

Когда вы делаете колесо, на руки и плечи переносится вес всего тела. Чтобы избежать травм, важно подготовить мышцы и суставы к такой нагрузке. Мы приведём несколько простых упражнений, которые помогут вам не только развить необходимую силу, но и побороть страх перед выполнением колеса.

Отжимания с колен

Это упражнение укрепит мышцы плеч и корпуса и приучит ваши запястья к нагрузке.

Поставьте запястья под плечами, а ноги — на колени, вытяните тело в одну линию от колен до макушки, напрягите пресс и ягодицы. Опуститесь до касания грудью пола и поднимитесь обратно. Не расставляйте локти в стороны — они должны смотреть назад.

Каждый день выполняйте пять подходов отжиманий в упор — пока хватает сил поднимать себя обратно и удерживать корпус ровно. Делайте отжимания в течение 5–7 дней, а затем добавьте к ним стойку на руках.

Сейчас читают 💪

Стойка на руках с ногами на возвышении

Это упражнение поможет как следует нагрузить плечи и побороть страх перед стойкой вниз головой.

Встаньте рядом с устойчивым возвышением — стулом, тумбой, краем дивана — и поставьте на него ноги. Затем, переступая руками по полу, подойдите ближе к возвышению так, чтобы тело от запястий до таза вытянулось в одну линию.

Для начала сделайте три подхода по 10 секунд. В каждую последующую тренировку увеличивайте время на 3–5 секунд. Выполняйте упражнение каждый день, пока не дойдёте до 30 секунд в стойке, а затем переходите к следующему его варианту.

Стойка на руках у стены

Встаньте в стойку на руках у стены, вытяните корпус и удерживайте положение в течение 5–8 секунд. Делайте по три подхода, каждый день увеличивайте время на 3–5 секунд, пока не дойдёте до 30 секунд.

Теперь вы можете быть уверены, что руки не подогнутся во время выполнения колеса, а запястья выдержат вес тела. Параллельно с развитием силы также стоит каждый день выполнять растяжку для улучшения гибкости.

Прокачайте гибкость

С первого дня подготовки дополните свои тренировки упражнениями на мобильность тазобедренного сустава. Для этого каждый день выполняйте следующие упражнения.

Растяжка на полу

Сядьте на пол и разведите прямые ноги по сторонам, насколько позволяет мобильность. Затем наклонитесь вперёд, стараясь дотянуться животом до пола.

Зафиксируйте крайнее положение и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко, удерживайте позу 90–120 секунд. Можете плавно покачиваться, углубляя растяжку.

Глубокие выпады

Сделайте глубокий выпад вперёд и поставьте руки на пол. Выпрямите спину и колено позади стоящей ноги и покачивайтесь, углубляя растяжку. Проведите в таком положении 90–120 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.

Когда вы укрепили плечи, побороли страх перед опорой на руки и увеличили гибкость, пора переходить к подводящим упражнениям. Но сначала надо хорошенько разогреться.

Сделайте разминку

Упражнения для разогрева займут у вас около 10 минут. Не пропускайте их, чтобы не надорвать мышцы.

Комплекс для разогрева запястий

Вы будете переносить вес всего тела на запястья, и если они к этому не привыкли, поначалу может быть больно. Чтобы снизить риск травмы, выполните этот простой комплекс.

Сделайте каждое упражнение по 10 раз.

Затем надо немного растянуть ноги: покачайтесь вверх‑вниз в глубоком выпаде, который использовали для развития мобильности. Сделайте по 10 мягких пружинящих движений на каждую ногу.

После разогрева можно приступать к подводящим упражнениям.

Выполните подводящие упражнения

Делайте эти упражнения каждый день, пока не почувствуете себя уверенней. Это может занять несколько минут или дней — не торопитесь. Главное — почувствовать себя комфортно и избавиться от страха.

1. Перепрыгивание с руками на одной линии

  • Представьте на полу прямую линию и встаньте в шаге от неё, повернувшись правым боком.
  • Шагните правой ногой к линии, наклонитесь и поставьте на неё обе ладони на ширине плеч. Левую ногу оторвите от пола.
  • Оттолкнитесь правой ногой и, опираясь на ладони, перепрыгните влево, приземлившись на левую ногу.
  • Выпрямитесь и повторите то же самое в другую сторону

На этом этапе не обязательно выпрямлять ноги или доводить корпус до вертикального положения. Главное — поставить руки на одной линии, усвоить само движение и привыкнуть к положению вниз головой.

2. Подъём ноги стоя

Это упражнение познакомит вас с исходным положением для колеса и немного прокачает равновесие.

  • Встаньте прямо, выставьте правую ногу вперёд, согните колено и перенесите на него часть веса тела. Руки поднимите вверх — это исходное положение, из которого вы будете делать колесо.
  • Перенесите вес тела на правую ногу, наклоните корпус вперёд до параллели с полом и поднимите прямую левую ногу назад.
  • Опустите корпус ниже, до касания ладонями пола, а левую ногу поднимите настолько высоко, насколько можете.
  • Проведите в этом положении несколько секунд, а затем медленно вернитесь обратно и повторите с другой ноги.

3. Смена ног в воздухе

Упражнение научит вас отталкиваться и выпрямлять ноги, а заодно избавит от страха упасть.

  • Наклонитесь вперёд и поставьте ладони на пол точно под плечами.
  • Поднимите прямую ногу вверх, оторвите от пола пятку опорной ноги.
  • Оттолкнитесь опорной ногой от пола, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь на вторую.
  • Старайтесь во время смены ног вывести корпус в вертикальное положение. Если вам страшно, делайте упражнение у стены.

Когда вы уверенно выполняете все подводящие упражнения, можете переходить к освоению колеса.

Сделайте колесо

  • Проведите воображаемую линию на полу и встаньте прямо на ней.
  • Примите исходное положение, как во втором подводящем упражнении: выставьте правую ногу вперёд, согнув в колене, руки поднимите вверх.
  • Перенесите вес тела на правую ногу, наклонитесь, одновременно поднимая левую ногу вверх и ставя ладони на пол на одной линии.
  • Оттолкнитесь правой ногой от пола и по очереди перенесите прямые ноги на другую сторону.
  • Приземлитесь на левую ногу, а правую поставьте за ней. Руки поднимите вверх.

Скорее выкладывайте результат в Stories, а потом пробуйте другие гимнастические элементы.

Читайте также 🤸‍♀️🕺🏋️‍♀️

Как пользоваться гимнастическими кольцами (полная тренировка!)

Как пользоваться гимнастическими кольцами (от начального до продвинутого). Завершите тренировку верхней части тела гимнастическими кольцами, чтобы увеличить силу и размер.

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, гимнастические кольца - один из лучших инструментов, к которым у вас есть доступ. TRX - тоже прекрасная альтернатива.

Гимнастические кольца можно повесить практически где угодно, и ими действительно можно поразить всю верхнюю часть тела.

Гимнастические кольца добавляют новый элемент нестабильности к базовым упражнениям, таким как отжимания или отжимания, что не только усложняет упражнения, но и делает их более эффективными.

Многие мышцы-стабилизаторы будут выполнять больше работы, и это также потребует большего от вашей центральной нервной системы, что затем приведет к увеличению силы.

Кольца очень недороги и являются отличным инструментом для всех, кто хочет сделать еще один шаг в силовых тренировках. Деревянные кольца обеспечивают лучший и более удобный захват.

Ниже представлена ​​полная тренировка верхней части тела, нацеленная на каждую группу мышц верхней части тела. Ваши бицепсы, трицепсы и кора также изолированы, чтобы способствовать большему росту в этих областях.

Кольцевая тренировка для верхней части тела

Чередование широких и узких кольцевых отжиманий: 4 x 6-10 повторений

Чередование узких и болгарских (широких) перевернутых ряды: 4 x 6-10 повторений

Сгибания рук на бицепсе на кольце: 3 x 8-10 повторений

Разгибания на трицепс на кольце: 3 x 8-10 повторений

Разгибание мышц живота : 4 x 15-30 секунд

Отдыхайте 1-2 минуты между подходами и упражнениями.

Отрегулируйте высоту колец в соответствии со своим уровнем физической подготовки (чем выше кольца, тем легче выполнять упражнения).

Узкие и широкие отжимания

Чередование отжиманий широким и узким кольцом для воздействия на все горизонтальные мышцы толчка. При широких отжиманиях локти должны разгибаться наружу (это называется поперечным сгибанием плечевого сустава).

Узкий захват предназначен больше для трехглавой мышцы, передней части плеча и передней зубчатой ​​мышцы, тогда как широкий хват нацелен на большую и малую грудные мышцы.

Если вы всегда выполняли отжимания определенным образом (широким или узким), вам особенно необходимо попробовать противоположный вариант, чтобы обеспечить структурный баланс тела.

Узкие и болгарские ряды

Чередование обычных перевернутых рядов с болгарскими рядами. Болгарские тяги - это в основном широкие перевернутые тяги, когда локти выходят за пределы тела.

Обычная перевернутая тяга очень хорошо воздействует на ваши широчайшие и бицепсы. Однако болгарский ряд в основном касается задней дельтовидной мышцы.

В болгарском ряду вы можете попробовать разные хватки (ладони смотрят друг на друга или мизинцы смотрят наружу), чтобы получить совершенно другой стимул.

Эти два являются самой основой горизонтального вытягивания, и ими нельзя пренебрегать. Это также причина, по которой они являются одними из многих тяговых упражнений Движения 20XX.

Сгибания рук на бицепс с кольцом

Сгибания на бицепс с кольцом - это феноменальный способ поразить бицепс одним весом своего тела. Стимул также сильно отличается от многих упражнений на бицепс с отягощениями!

Кольцевые сгибания на бицепс укрепляют бицепс во всем диапазоне движений и похожи на сгибания паука с отягощениями.

Они хороши для развития размера и силы двуглавой мышцы и даже плечевой мышцы. Также может улучшить пик бицепса благодаря задействованию плечевой мышцы.

Вы также можете изменить упражнение, чтобы разрушить предплечья, используя пронированный хват (ладони смотрят вперед). Это заставит ваши предплечья гореть, как никогда раньше, потому что вам нужно выполнять разгибание запястья, сгибая локтевой сустав с помощью плечевой мышцы (мышцы предплечья).

Кольцевое разгибание трицепса

Кольцевое разгибание трицепса - одно из самых жестоких упражнений на трицепс.Вы опускаетесь вниз, а затем поднимаетесь до прямых рук, используя только трицепсы.

Вы почувствуете сильный ожог при разгибании трицепса, и это отличная вещь. Вашему ядру также нужно очень много работать, чтобы ваше тело оставалось устойчивым в этом положении.

Начинайте легко (вначале высота колец должна быть высокой) и не переусердствуйте с этим упражнением. Многие люди повреждают локти, слишком рано оказывая на них слишком сильное давление.

Ring Ab-Rollout

Ring Ab-Rollout - лучшее упражнение для пресса, которое вы можете выполнять с гимнастическими кольцами или TRX.Это очень эффективно проработает мышцы живота.

Это в основном то же упражнение, что и раскатка брюшного пресса, но сложность легче регулировать, а раскатка на круглом прессе, как правило, легче для плеч.

Ваши трицепсы будут хорошо растянуты. Необязательно держать руки полностью прямыми, если это слишком сложно для подвижности плеч.

Держите поясницу ровной, иначе вы прорабатываете мышцы нижней части спины, а не пресс!

Это отличный финишер для тренировки.Если вы выполнили предыдущие упражнения правильно, ваш пресс уже должен быть очень уставшим.

Тренируйтесь, оставайтесь в безопасности.

.

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень, не тратя больше времени на тренажерный зал.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить себя за пределами тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:


Нажмите здесь, чтобы загрузить 11 гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома

  1. Человек-паук у стены:

    Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) - это способ работать над стойкой на руках.Поза стойки на руках - одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки выполняют стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через позицию стойки на руках. Человек-паук у стены - это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Держите это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сконцентрируйтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

  2. Спринты:

    Тренировочные спринты - отличный способ улучшить свои навыки в прыжках с бегом, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно.Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

  3. Сплит:

    Работа над шпагатом - это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы будете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

  4. Подтягивания

    : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома - подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) - отличное снаряжение для домашней гимнастики.

  5. Весы:

    Практика весов дома поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо позади себя, чтобы измерить весы сзади.Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

  6. Прыжки:

    Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело как можно более напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя при этом положение тела.

    Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стреддл, Пайка, Шпагат, Волк, Половина, Полный оборот

  7. Скачков:

    Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

  8. Оборотов:

    Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

    Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

  9. Кондиционирование:

    Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика - один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки - отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.


  10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Вам также могут быть интересны навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

.

Как и куда вешать гимнастические кольца

Тренировка с кольцами - невероятно эффективный метод для развития силы верхней части тела и корпуса.

Нестабильность колец делает каждое упражнение намного труднее, чем на перекладине. И поэтому работа с кольцами помогает многим людям увеличить интенсивность тренировки за меньшее время, чем на устойчивой планке.

Но прежде чем вкладывать деньги в набор колец и запускать программу колец, нужно учесть некоторые вещи, например, где вы их повесите, как использовать их наиболее эффективно и сколько места вам нужно.

Следуйте этим советам, и ваша практика пойдет гораздо более гладко, когда вы будете готовы начать.

Часть первая - Необходимое пространство для ваших колец

Одна из самых больших проблем, которые волнуют людей перед началом работы с кольцами, - это то, сколько места им понадобится. Как и в большинстве случаев, это зависит от того, чего вы хотите достичь и как вы будете их использовать.

Когда дело доходит до определения необходимой высоты для колец, есть различие между упражнениями «выше колец» и упражнениями «ниже колец».Ниже я объясню, что это значит.

Требования ниже колец

В общем, большинство людей начинают здесь с упражнений, которые выполняются в основном на ниже колец . Ниже приведены некоторые примеры упражнений с кольцами:

Во всех этих упражнениях движение происходит под кольцами.

Для упражнений «ниже колец» вам не понадобится такая же высота, как для упражнений «над кольцами». Очевидно, что точная высота колец будет отличаться в зависимости от вашего роста, но, как правило, вам не нужно вешать их выше, чем на голову выше себя, для упражнений ниже колец.

Требования к кольцам выше

Работа над кольцами имеет тенденцию быть немного более продвинутой, чем работа над кольцами, но есть некоторые, которые вы можете выполнить сразу.

В наш курс Rings One мы действительно включаем некоторые упражнения над кольцами на начальных этапах, а более сложные упражнения появляются позже, по мере вашего продвижения. Вот несколько примеров упражнений с кольцами:

Высота, необходимая для колец над кольцами, будет немного больше, чем для колец под кольцами, просто потому, что вам нужно убедиться, что у вас есть место для маневра вокруг колец.

Например, в удержании верхней позиции вы хотите иметь достаточную высоту, чтобы не удариться головой о верхней части удержания.

И в перевернутом висе, когда ваше тело полностью перевернуто, вам нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы ваши ноги не касались потолка.

Основные рекомендации по использованию пространства

Точные размеры будут разными для каждого человека в зависимости от роста, но для большинства людей подходят следующие размеры пространства:

    • Отдавая себе примерно 2.Высота 75-3,75 метра (~ 9-12 футов) подойдет практически каждому. Вы можете опуститься немного ниже, если вы просто работаете над упражнениями ниже колец, немного выше, если вы работаете с полными инверсиями.
    • Лучше всего вокруг вас будет ширина около 1,5 метра (~ 5 футов). Вы захотите повесить настоящие кольца на ширине плеч или немного шире

С приведенными выше рекомендациями вы видите, что вам не нужно много места для установки колец, независимо от того, как вы их используете. Просто убедитесь, что у вас достаточно места для , вам нужно , и у вас все будет хорошо.

Часть вторая - Где и как вешать кольца

Теперь ответим на самый распространенный вопрос об использовании колец:

«Где я могу повесить кольца?

Это, вероятно, основная проблема, которую мы слышим от клиентов, думающих о тренировке на стартовых кольцах. Если у вас нет доступа к тренажерному залу с установкой сладких колец (а у большинства из нас их нет), может быть немного сложно найти хорошее место, чтобы повесить кольца.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам найти правильное место.

Совет №1 - Осмотритесь вокруг

Мы уже установили, что вам не нужно много места для ваших колец, так что есть вероятность, что у вас есть что-то в пределах досягаемости, которое вы можете использовать, чтобы повесить кольца.

Эта прочная рама может стать веселым воскресным занятием.

Вот несколько идей:

  • Если у вас есть гараж с прочными стропилами, вы можете повесить свои кольца оттуда. Обычно в гараже достаточно места и высоты, чтобы это работало.
  • У вас в доме высокий потолок, в котором вы не прочь просверлить пару отверстий? В этом случае вы можете использовать рым-болты для тяжелых условий эксплуатации, крепления TRX или другое подобное оборудование, предназначенное для поддержки тяжелых грузов. И это главное - любое оборудование, которое вы выберете, должно быть рассчитано на гораздо больший вес в целях безопасности.
  • Другой вариант, который хорошо сработал для многих наших клиентов, - это найти местный парк с перекладиной для подтягиваний или даже обезьяньими стойками. Они, как правило, довольно прочные, а высота подойдет для большинства упражнений с кольцами.
  • Если у вас уже есть абонемент в тренажерный зал, стоит осмотреть тренажерный зал, чтобы узнать, какие варианты настройки у вас могут быть доступны. По крайней мере, вы, вероятно, можете использовать стандартную стойку для подтягиваний, но могут быть и другие конструкции в тренажерном зале, которые также подойдут. Просто убедитесь, что развешивание колец в тренажерном зале не противоречит каким-либо правилам тренажерного зала или чему-то еще 😉
  • Для тех, кто любит делать это своими руками, создание собственного каркаса из колец - хороший вариант, если у вас есть двор. Вот описание того, как Ярло построил кольцевой каркас несколько лет назад.
  • И, конечно же, один из простейших вариантов - найти сильную ветку дерева, чтобы перебросить свои кольца.

Это всего лишь несколько предложений, но вы можете найти другие варианты, которые работают для вас и с тем, что у вас есть. Следите за тем, как вы гуляете по дому или по соседству, и хороший вариант, скорее всего, откроется.

Совет № 2 - Убедитесь, что ваша установка безопасна и надежна

Независимо от того, где вы решите повесить кольца, самое главное, чтобы ваша установка была надежной и могла выдержать вес вашего тела.

В приведенном выше списке предложений вы заметите, что мы не упоминаем об использовании дверной ручки. Это возможно, и многие люди так поступают. Но из соображений безопасности он, как правило, не такой прочный, как хотелось бы. А безопасность должна быть вашей заботой номер один.

Когда вы работаете с кольцами, еще более важно, чтобы их конструкция была прочной и устойчивой. В отличие от прямого стержня, где движется только ваше тело, при работе с кольцами ваше тело и движутся.Чем больше движущихся частей, тем больше вещей может пойти не так. Мы хотим максимально снизить вероятность неудачи.

Однако есть некоторые дверные ручки, которые плотно привинчены к месту, так что они являются полупостоянными конструкциями. Это было бы прекрасно для большинства работ ниже колец.

То же самое можно сказать и о любом месте, где можно повесить кольца. Не бросайте кольца на случайную ветку дерева.Найдите толстую и прочную ветку, которая будет чувствовать себя в безопасности, если вы попробуете ее собственным весом. Вы не хотите слышать скрип веток, когда подпрыгиваете на кольцах!

Совет № 3 - Настройтесь на успех

Некоторым людям нравятся тренировки на снегу. Однако большинству людей лучше было бы найти другой вариант.

У каждой настройки есть свои плюсы и минусы, но лучшая рекомендация, которую мы можем дать, - это быть честными с самим собой и выбрать настройку, которая поможет вам использовать кольца так, как вы хотите.

  • Если вы живете на Среднем Западе, и сейчас январь, выбор любого вида уличной обстановки вряд ли будет иметь такой успех.
  • Если у вас бегают маленькие дети, установка колец внутри дома может вам не подойти.
  • Если вы не особо удобны, то, вероятно, решение сделать оправу для колец - не лучший вариант.

Очевидно, что мы не можем охватить все возможные сценарии в этой статье, и только вы знаете, какие препятствия могут возникнуть при любой установке.

Не зацикливайтесь на установке perfect или месте, где можно повесить кольца. Выберите место, которое сделает ваш путь к успеху максимально легким, и вы получите огромную пользу от работы с этим универсальным инструментом.

Часть третья - Варианты гимнастических колец

Хорошо, вы нашли место, чтобы повесить кольца, которое даст вам достаточную высоту, чтобы делать то, что вы хотите. Вы убедились, что сможете надежно их повесить.

А как насчет самих колец?

На рынке существует множество вариантов гимнастических колец.Простой поиск на Amazon обнаружит пару сотен вариантов, от пластика до металла и дерева, и с довольно широким диапазоном цен. Вот краткое изложение плюсов и минусов каждого из них, а также то, что мы рекомендуем.

Пластиковые кольца

Пластиковые кольца помогают многим людям.

Это самый дешевый и широко доступный вариант. Однако их легкий вес может оказаться менее полезным в некоторых упражнениях и менее удобен для рук и запястий, чем деревянные.

Тем не менее, начать с пластиковой пары вполне нормально, но вам может потребоваться перейти на более прочный вариант, когда вы перейдете к более продвинутым кольцам, работающим в дальнейшем.

Металлические кольца

На рынке не так много металлических колец, но вы можете их найти, если будете искать их специально.

Самым большим преимуществом металлических колец является то, что они ТВЕРДОЕ - вам не нужно беспокоиться о том, что они гнутся или ломаются. Самый большой недостаток - они довольно грубые на руках.Вы можете обернуть их какой-нибудь лентой, чтобы помочь с этим, но вам просто нужно решить, что вам больше всего подходит.

Кольца из ПВХ (вариант DIY)

Насколько мне известно, кольца из ПВХ нельзя купить в Интернете, но вы можете их изготовить, если вам нравятся подобные вещи. Вот несколько подробных инструкций, как это сделать:

Деревянные кольца (наша рекомендация №1)

Это наши любимые 🙂

По причинам, которые мы обсуждаем в этом выпуске шоу GMB Fitness Skills Show, наш любимый вариант - деревянные кольца.

Они, как правило, являются самым дорогим вариантом, но они, безусловно, лучший вариант с точки зрения комфорта и долговечности. Вот несколько вариантов деревянных колец, представленных на рынке:

  • Разбойные деревянные кольца - Райан говорит, что это самые удобные кольца, которые у него когда-либо были.
  • Гимнастические кольца Wolverson - это хороший вариант, если вы находитесь в Великобритании, поскольку стоимость доставки, как правило, делает кольца Rogue непомерно высокими.
  • EFX Rings - мы использовали их, и это хороший доступный продукт.

Какой бы материал и бренд вы ни выбрали для своих колец, просто убедитесь, что ремни регулируются и достаточно длинные, чтобы соответствовать вашему пространству и настройке.

Начать тренировку с колец

После того, как вы нашли место, где можно повесить кольца, и купили пару гимнастических колец, которая будет соответствовать вашим потребностям и бюджету, очевидным следующим шагом будет их использование.

Тренировка с кольцами - унизительный опыт для большинства людей, особенно для тех, кто тренировался какое-то время.Но проблемы, с которыми вы столкнетесь на ранних этапах тренировки с кольцами, окупятся со временем. Они сделают вас сильнее, чем работа с прямой штангой просто не может.

Производство Rings One прекращено - извините, что вы его пропустили! Если вы хотите узнать больше о том, почему мы прекратили продажу этой программы, щелкните здесь. И если вы хотите развить силу и контроль всего тела, интегральная сила - хороший вариант.

И хотя мы больше не продаем этот курс, у нас есть масса отличных БЕСПЛАТНЫХ ресурсов по использованию гимнастических колец.



.

Как собрать и установить кольца для гимнастики дома

Нужна надежная установка для тренировок на кольцах?

Тебе повезло. Я придумал способ создать прочную раму, которая соответствовала бы всем моим потребностям в тренировках на ринге, и я здесь, чтобы поделиться с вами своим опытом.

Найти место для развешивания гимнастических колец, вероятно, является самой большой проблемой, с которой сталкиваются люди, когда начинают заниматься на рингах.

Если у вас есть свободное место, а также время и терпение, необходимые для проекта, который я описываю ниже, создание каркаса для колец - действительно лучший вариант для подвешивания гимнастических колец.

Это лучший вариант для корректировки настройки в соответствии с вашими конкретными требованиями и для удобства тренировок на заднем дворе.

План конструкции, которому я следовал при настройке рамы колец

Первоначально я начал этот проект после того, как погуглил, как создать простую штангу для подтягивания .

Одним из первых, что я прочитал, был пост о том, как человек использовал трубы и фитинги, которые поддерживались в ведрах с бетоном и помещались в отверстия в земле.Не имея опыта ни в чем из этого, я подумал: «Ну, кажется, это достаточно просто!»

Увы, простое - не всегда лучшее.

Я говорил об этой идее с Энди (вы знаете, начальником в GMB), который быстро сказал: «Да, это не сработает». Итак, после небольшого мозгового штурма по электронной почте с Энди и Райаном, вуаля! Мы придумали более основательный план.

План состоял из довольно простой конструкции, состоящей из двух столбов, трубы, копателя для столбов, связки цемента и большого количества пота и энергии в мои выходные на работе.

Материалы, которые вам понадобятся для этого плана

  • Две 12-футовые стойки 4 x 6
  • Одна оцинкованная труба диаметром 10 футов 2 дюйма
  • 10 мешков быстросхватывающегося цемента

Сборка рамы колец

Вернувшись из местного хозяйственного магазина, пора приступать к работе. Выполните пять шагов ниже, чтобы получить простую и удобную рамку для колец.

Вот видео всего процесса с пошаговыми инструкциями:


Этап сборки Инструкции
Шаг 1 - Выкопайте ямы для столбов • Выкопайте две ямы в земле на расстоянии примерно восьми футов друг от друга.
• Отверстия должны быть примерно трех футов глубиной и диаметром 12–18 дюймов каждое.
• Если ваши столбы выше, скажем, 16 футов, вам нужно вырыть яму глубиной около четырех футов.
• Отверстие размером примерно 1/4 длины стойки будет очень устойчивым.
Шаг 2 - Просверлите отверстия в стойках • Используя лопату или кольцевую пилу (я использовал их комбинацию), просверлите верхние части балок.
• Просверлите отверстие в центре балки, оставив пару дюймов наверху.
• Расстояние важно для сохранения целостности древесины.
Шаг 3 - Закрепите раму • Вставьте оцинкованную трубу в отверстия, которые вы только что просверлили в верхней части стоек.
• Как видите, мы закрепили трубу шпагатом, чтобы труба не скользила внутрь и наружу.
• Другой вариант - просверлить стопорные штифты на внутренней стороне стоек для более аккуратного вида.
Шаг 4 - Поднимите раму и установите ее на место • Вам определенно понадобится помощь, чтобы поднять раму и поместить ее в ямы, которые вы выкопали ранее - рама довольно тяжелая и громоздкая.
• Мы использовали пару бетонных блоков для поддержки рам, пока мы убедились, что они выровнены.
• Смешайте бетон и залейте его в отверстия, убедившись, что рама ровная.
Шаг 5 - Дайте всему настроиться • Когда все будет на месте, подождите как минимум пару дней перед использованием рамы.
• Мы дали бетону пару дней на схватывание и остались очень довольны прочностью каркаса.
• Когда бетон застынет, повесьте кольца и попробуйте!

Дальнейшие мысли о выборе этого пути

Будьте готовы выделить на копание больше времени, чем вы думаете!

Меня загоняли в угол из-за различных корней и камней, которые сделали пару часов не очень приятными, хотя, возможно, это заняло бы половину этого времени с более податливой почвой!

Изначально я хотел столбики длиной 16 футов, но в строительном магазине их не было.Это дало бы мне высоту около 12 футов по сравнению с рамой высотой чуть ниже 9 футов.

Эта более низкая высота абсолютно подходит для всех упражнений на кольцах, которые я выполняю, однако более высокая рамка означает, что я могу выполнять их все из исходного положения, когда я оторван от земли с полностью вытянутыми руками и ногами, и при этом у меня все еще достаточно головы. свободное пространство для упражнений со стойкой на плечах (и, в конечном итоге, стойкой на руках).

В целом, я очень доволен тем, как все получилось, и мы планируем немного его улучшить, добавив щепки для детской площадки и несколько ремней безопасности для моих малышей-близнецов.

Следуйте этим простым шагам, и после нескольких часов работы вы получите свою собственную самодельную рамку для колец.

Вперед!

Если после прочтения этого поста вы собираетесь уходить, молодцы!

Если у вас есть место, где можно повесить кольца, независимо от того, используете ли вы этот метод или одну из наших многих рекомендуемых идей, нет оправдания, чтобы не начать тренировку с кольцами сегодня!

Воспользуйтесь всеми другими нашими ресурсами для получения максимальной отдачи от тренировок с кольцами.

Получите все рекомендованные ресурсы для колец

.

Смотрите также