Как научиться делать горизонт на полу в домашних условиях


как научиться, правильная техника подводящих элементов для выхода в планш

Привет всем моим читателям и тем, кто случайно попал на статью. Сегодня я расскажу вам о горизонте. Это сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки, отлично накачивает плечи и множество других мышц.

В статье я опишу как грамотно подготовиться к выполнению элемента и не травмироваться, разберу частые ошибки новичков и бывалых, научу как делать упражнение горизонт. Даже если вы зеленый новичок или ваши попытки в осваивании элемента с треском провалились, после изучения моей статьи вы сможете пошагово усвоить технику выполнения горизонта в домашних условиях.

Что это за упражнение

Этот элемент пришёл из спортивной гимнастики. Теперь он активно демонстрируется в уличном фитнес направлении workout. Горизонт или планш это удержание тела на прямых руках, в позиции точно параллельно полу. Кисти рук находятся на уровне пояса.

Какие мышцы работают

При выполнении горизонта у вас будут активно задействованы:

  • Мышцы плеча: в основном передняя и средняя дельта.
  • Трицепсы.
  • Малая и большая круглые мышцы.
  • Большинство мышц спины и живота.
  • Группа грудных мышц.

Также нагрузку получают ягодичные, бедренные мышцы, т.к. они удерживают ноги в горизонтальном положении.

Польза и вред упражнения

Как и в любом виде спорта в данном элементе есть достоинства и недостатки. Я считаю, что польза от планша очевидна. Это упражнение, которое наверняка прибавит рельеф плечам, увеличит дельты и трицепсы, укрепит весь торс. Планш несет сильную статичную нагрузку, поэтому при его выполнении активно сгорает висцеральный жир.

Вред от горизонта можно получить только при неправильном исполнении или нарушении методики подготовки к нему.

Противопоказания

Как тренер с длительным стажем я бы настоятельно не советовал делать горизонт если у вас:

  • Травмы одного или нескольких суставов руки (лучезапястный, локтевой, плечевой).
  • Вывихи или слабые связки пальцев рук.
  • Протрузия или грыжа позвоночника.
  • Травмы позвоночника.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

Прежде чем перейти к подготовке, хочу вам рассказать о правильной технике выполнения горизонта. Предпочтение отдам планшу на полу и на стуле:

На полу

Подходы к упражнению: из положения лежа на полу, с обычного наклона и опоры на руки, переход в горизонт со стойки на руках. В итоге должен получиться горизонтальный упор на прямых руках. Где тело точно горизонтально земле, кисти рук для его уравновешивания стоят на полу в районе пояса, поясница не проваливается, ноги и носки вытянуты.

На стуле

После удержания баланса можете попробовать выполнить элемент на стуле. Для этого возьмите 2 стула и упираясь в них кистями, вытяните тело с подогнутыми ногами наверх. Для выхода в элемент укладывая тело горизонтально перемещайте его вперед. В процессе работы над телом выпрямляйте ноги. Для начинающих настоятельно рекомендую положить вниз матрац или подушки.

Элемент выполняется: на полу, на брусьях, на турнике, на стульях. Начать я рекомендую с метода исполнения планша на полу. Есть 2 техники горизонта:

  • Ноги врозь, чем шире вы их раздвинете, тем проще удержать баланс.
  • Конечный самый сложный – ноги вместе.

Обучение упражнению горизонт

Для подготовки к элементу есть целый ряд подводящих упражнений, которые нужно освоить. Важно их поэтапная проработка. Перед тем как пробовать упражнения на статику, необходимо подготовить мышцы рук отжиманиями и упражнениями с грузом. Ваши плечи должны достаточно укрепиться, чтобы вес держать мышцами, а не суставами.

Какие упражнения нужно выполнять:

  • Упражнения с гантелями или штангой

Возьмите в руки гантели или штангу. Ухват снаряда ладонями вниз. Необходимо поднимать его перед собой на прямых руках. Также с гантелями и штангой полезно делать статику. Для этого поднимите прямые руки со снарядом на уровне плеч и удерживайте их столько сколько сможете.

Развивают мышцы плеча и круглые мышцы спины. Упражнение выполняйте со смещением тела вперед. Если такое положение у вас не получается сразу, начните смещать вес вперед постепенно на каждой тренировке. В итоге должно получаться не менее 20 отжиманий с руками у пояса.

Отжимания с ногами у стены. Методика та же что и в упражнении выше, упор руками у пояса, только ноги (носки) приставлены к стене. Не нужно ими упираться, ступни должны скользить. Я для этого упражнения снимаю кроссовки и остаюсь в носках, так легче достичь нужного эффекта. Мышцы будут готовы к горизонту, когда вы сделайте не менее 20 отжиманий по 3 подхода.

  • Поплавок или лягушка

У этого упражнение несколько вариантов выполнения:

  1. С упором на трицепсы. Исходное положение ладони и стопы на полу, равновесие на кистях. Для начала можете немного сгибать руки. Упираясь коленями в локти или трицепсы, оторвите согнутые ноги отпола, приподнимите поясницу. Попытайтесь удержать баланс.
  2. Без упора. Все то же самое, только колени не упираются в трицепсы, вес всего тела держится на прямых руках. Постепенно поднимайте спину в горизонтальное положение, ноги подогнуты.
  • Подготовка к горизонту с отрывом ног

Это подводящее упражнение можно начинать после усвоения первых трех. Примите положение упор кистями в пол, прямое тело перенесено немного на руках вперёд, носки на полу. Начинайте поднимать ноги наверх, и держите такое положение сколько сможете. В начале пути это будут доли секунды, но постепенно время статики элемента увеличится.

  • Горизонтс подвижной опорой

Для этого понадобится любая динамическая опора (фит бол, натянутый или резиновый жгут петлей, закрепленный на турнике). Поместите стопы на мяч или в петлю, прямыми руками упритесь в пол и начинайте смещать тело вперед. Задача задержаться в крайней точке как можно больше.

Пример тренировки для подготовки к горизонту

Вариант 1

  1. Поэтапно, круговыми движениями разомните суставы рук: лучезапястные, локтевые и плечевые. Начните с маленькой амплитуды, постепенно наращивая её. Минимум по 8 кругов.
  2. Наклоны головы вперед-назад и из стороны в сторону от 8 раз.
  3. Корпус: наклоны вправо-влево, круговые движения корпусом 20 раз.
  4. Наклоны вниз в разных комбинациях 10 – 20.
  5. Наклон вниз выход прыжком наверх 20.
  6. Боксирование руками для начала 30 раз, потом постепенно увеличивайте.
  7. Потяните дельты. Прижать левой рукой правое плечо к груди, поменять руки. Время растяжки по ощущениям.
  8. Подтягивания на турнике от 5 раз.
  1. С руками у пояса, ноги на полу, начать от 5 довести до 20 раз 3 подхода.
  2. Ноги у стены, начать от 5 довести до 20 раз по 3 подхода.
  • Упражнения с грузом

Подъем гантели от 4 кг или грифеля штанги (для подготовленных) перед собой на прямых руках, ладони вниз. С гантелями руки можете чередовать. Со штангой будьте аккуратней, делайте наполовину меньше, от 10 постепенно довести до 30 с гантелями 3-4 подхода.

  • Статика. Удерживайте гантели на уровне груди и на уровне пояса сколько сможете, до 30 сек для продвинутых.
  • Планка
  1. На прямых руках 10-60 сек.
  2. Боковая на прямой руке 10-60 сек.

Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.

После месяца тренировок в этом режиме добавляем упражнения на статику и равновесие.

Вариант 2

  • Разминка как в первом варианте.
  • Отжимания.

С руками у пояса, ноги на полу, от 7 до 20 раз по 3-4 подхода.

  • Поплавок или лягушка

Первый месяц практики упражнения делайте с упором на трицепс, старайтесь удержать равновесие как можно дольше.

  • На прямых руках, удерживайте баланс как можно дольше.
  • Горизонт с подвижной опорой.
  • Лучше выполнять на мате или с подушкой, баланс как можно дольше.
  • Горизонт с отрывом ног. Руки должны быть прямыми. В каждый отрыв пытайтесь зафиксировать планш. От 5 раз до четкой фиксации.
  • Заминка.
  • Растяжка мышц, участвующих в тренировке, дыхательные упражнения.

Первый месяц я рекомендую наращивать мышечную массу и брать пару упражнений на статику – вариант №1. Один день тренировка, два дня отдых.

Начиная со второго месяца чередуйте нагрузки: понедельник, четверг – вариант №1, среда, суббота – вариант №2.

После достижения результата, тренировки надо продолжать. Каждую из них заканчивайте готовым горизонтом и увеличивайте время чистого исполнения элемента.

Советы по тренировкам

Даже имея перед глазами примеры тренировок вы можете не учесть некоторые тонкости.

Разминка и растяжка

Я вам рекомендую делать хорошую разминку перед тренировкой и растяжку после. Помните разминка — это база, которая убережёт вас от травм. Тщательно прорабатывайте все суставы, для горизонта акцент на плечевые, локтевые и лучезапястные. Их проработку можете делать в прыжках, заодно будет кардио нагрузка. После выполнения каждого упражнения между подходами не сидите, а разминайте те мышцы, которые не прорабатывались. После выполнения всех подходов упражнения немного растяните те мышцы, на которые была нагрузка.

Подходы и повторения

В отжиманиях нужно добиться от 20 повторений по 3 – 4 подхода. С гантелями 3 – 4 подхода по 30-40 повторений. Со штангой достаточно 2 – 3 подхода по 7-8 повторений. Элементы в статике нужно удерживать как можно дольше, в идеале от 10 секунд без дрожания. Нагрузку распределяйте поэтапно от простого к сложному. После выполнения каждого элемента делайте заминку или растяжку мышцы, на которую приходилась нагрузка.

Частые ошибки

На тренировках я сталкиваюсь со следующими ошибками учеников:

  • Сгибание рук в локтях.
  • Поддержка локтями или плечами тела.
  • Выгибание спины, в частности поясницы.
  • Задирание ягодиц наверх.
  • Согнутые ноги.

Внимательно отнеситесь к этим ошибкам и старайтесь их не совершать. Горизонт — это сложный технический элемент, поэтому при его освоении тело пытается облегчить нагрузку, но силой воли надо контролировать грамотность выполнения.

В среднем ученики, которые приходят ко мне совсем новичками осваивают этот элемент за 6 месяцев кропотливой работы. Их мышечная масса заметно увеличивается, а выносливость преумножается во много раз.

Ну и напоследок, посмотрите видео урок по технике.

На этом все. Вы узнали, как сделать горизонт, теперь вперед к тренировкам и результат не заставит себя долго ждать. Всем пока. Подписывайтесь на мои статьи, из них вы узнайте еще много нового и интересного. Не забывайте делиться с друзьями полезностями в соцсетях.

10 ошибок в плане этажа и как их избежать в вашем доме

10 распространенных ошибок домовладельцев при выборе плана этажа

Купите эти продукты сейчас: Книжный шкаф - Современный стул - Круглый стол Каждый домовладелец прошел через это - вы выбираете дом, который, по вашему мнению, будет идеальным для вас и вашей семьи, и когда вы Вы задаетесь вопросом: «Почему этот план этажа нам не подходит?» Многие домовладельцы совершают типичные ошибки при поиске наилучшего плана этажа, соответствующего их потребностям.Готовитесь ли вы разработать план этажа вместе с архитектором или ищете идеального дома, взгляните на эти 10 ошибок плана этажа и узнайте, как их избежать! Кроме того, вы также должны узнать: 10 самых распространенных ошибок в дизайне интерьера, которых следует избегать!

1. Не думайте, что каждый план этажа соответствует вашему стилю жизни:

Одна из самых больших ошибок при выборе правильного плана этажа заключается в том, что вы забываете изобразить свою семью, готовящую еду на кухне, или не учитываете, как ваша больная спина может не любить подниматься по 3 лестничным пролетам в течение дня.Прежде чем выбирать план этажа, оцените свой образ жизни. Вам нравится одноэтажный или многоэтажный дом? Вы предпочитаете открытую планировку или лучше отдельные комнаты с перегородками? Определите, к чему вы привыкли в уютном доме.

Каждый план этажа может не соответствовать образу жизни вашей семьи.

Купите эти продукты сейчас: Коврик - Торшер - Подушка

2. Путешествуя по модельному дому - заберите обновления в уме:

Если вы ищете дома, один из лучших способов ознакомиться с планом дома перед покупкой - это предварительно пройтись по моделям домов от застройщика.Одна из самых простых ошибок - это продать те обновления, которые проданы домашним стейджером и подрядчиками! Попробуйте избавиться от великолепной отделки, обновленного ковра, цветных обоев и драпировки и сосредоточьтесь на планировке и оформлении комнат. Это поможет вам принять взвешенное решение при выборе поэтажного плана.

3. Не думайте, что вы сошли с ума из-за непонимания чертежей плана этажа:

Если вы недавно начали искать или проектировать свой следующий дом, более чем вероятно, что вам нужно будет просмотреть архитектурные чертежи или чертежи плана этажа.Хотя для многих дизайнеров это вторая натура, для многих домовладельцев символы и номенклатура могут быть трудными для понимания. Не думайте, что вы должны знать, как каждая дверь, окно, лестница или многоэтажное пространство выглядят на плане этажа. Не думайте, что просто спросите! Также, если вы хотите вдохновиться некоторыми планами этажей, обязательно посмотрите: 10 планов этажей самых известных телевизионных квартир в мире

Не знаете, как читать план этажа? Спросите у профессионала

4.Убедитесь, что архитектурные элементы не будут стоить вам больше в будущем:

Нет ничего лучше, чем восхищаться архитектурными особенностями, которые красиво выглядят на двухмерном плане этажа и кажутся еще лучше, когда вы стоите внутри готового дома. Такие детали, как большие окна от пола до потолка, световые люки и другие архитектурные особенности, могут повлиять на отопление и охлаждение вашего дома, когда поступит счет за электроэнергию. Хотя сейчас это может не вызывать беспокойства, подумайте об экономии экологических затрат на архитектурных особенностях вашего плана этажа для будущего проживания.

Убедитесь, что архитектурные элементы не будут стоить вам больше в будущем

Купите эти продукты сейчас: Диван - Коврик - Обеденный стол

5. Не считайте, что размеры комнат на плане этажа достаточны:

Сколько раз вы читали размеры комнаты на плане этажа, а затем понимали, что ваша существующая мебель не подходит, как вы думали, в готовую комнату? Измерьте имеющуюся у вас мебель, прежде чем определиться с окончательными размерами дома. Если вы не знаете, какой размер комнаты вам нужен, измерьте имеющуюся у вас мебель, столы и зону для прогулок, чтобы определить, сколько места вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно в плане следующего этажа.Добавьте дополнительную площадь, если вы пытаетесь добавить пространство к своему следующему дому.

Измерьте свою мебель, чтобы узнать, какой размер комнаты вам нужен.

Купите эти продукты сейчас: Стулья для столовой - Коврик - Люстра

6. При выборе плана этажа представьте, что ваши развлекательные помещения полностью заняты:

Большинство домовладельцев, мечтающих об идеальной планировке этажа, считают, что было бы хорошо, если бы несколько человек собрались выпить во внутреннем дворике. Мысль о том, чтобы развлекать родственников родственников на месяц каждое лето или приглашать всех своих коллег на каникулы, возможно, не придет вам в голову.В зависимости от вашего образа жизни, если вы любите развлекаться, при планировании кухни, столовой и гостиной считайте, что ваш дом полностью занят. Это гарантирует, что вы спланируете место для общения, еды, танцев, сервировки и, конечно же, прогулок по дому!

7. При выборе планировки учитывайте безопасность для самых маленьких:

Вы когда-нибудь влюблялись в спортивный автомобиль, чтобы просто вернуться к реальности, что у вас есть полная семья, которая не поместится в машине? Эту же ошибку можно сказать при поиске идеального дома для своей семьи.Безопасность должна быть на первом месте, и многие удобства на плане этажа, такие как балконы, лестницы без перил, широкие стеклянные душевые кабины и другие элементы, могут отлично выглядеть для взрослых, но, возможно, их придется изменить для семей с маленькими детьми.

Убедитесь, что ваш план этажа безопасен для детей - балконы, лестницы, обширное стекло являются примерами

Купите эти продукты сейчас: диван - центральный стол - боковой столик

8. Расположение, расположение… Изменение вариантов плана этажа

Хотя вы можете изменить план этажа в будущем, помните, что вы не можете изменить местоположение.Помня об этом, не совершайте ошибку, влюбляясь в план этажа и забывая о собственности и окружении вашего дома. Если вам нравится планировка главной спальни на плане этажа, но вам не нравится, как она выглядит на улице в модельном доме - скорее всего, ваш дом в вашем районе будет иметь совершенно другой эстетический вид и, следовательно, чувствовать себя по-другому. Помните при выборе поэтажного плана; убедитесь, что интерьер будет соответствовать вашему местоположению.

Расположение может иметь большое значение для планировки вашего этажа

Купите эти продукты сейчас: Топпер для кровати - Подушка - Настольная лампа

9.Выберите план этажа, который подходит вашему бюджету сейчас

Одна ошибка, которую покупатели дома часто допускают при просмотре поэтажных планов, - это чрезмерные расходы на будущее, а не планирование на настоящее. Вы всегда можете обновить свой дом. От отделки и новаторских дополнений до возможного увеличения площади и удобств. Не допускайте перепродажи через агента по продаже домов или представителя застройщика - только вы знаете свой бюджет. Спланируйте свой бюджет сейчас, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своем доме и не чувствовали себя «финансово обремененным» каждый месяц, когда вам приходится платить за свой дом.

Выберите план этажа, который соответствует вашему бюджету прямо сейчас

Купите эти продукты сейчас: ванна - кран - полотенце

10. Берите с собой семью, выбирая план этажа

Не делайте ошибки и держите при себе решение о плане этажа. Если вы можете пройтись по физическим моделям домов, прежде чем выбрать план этажа, подумайте о том, чтобы взять с собой свою семью для принятия решения. Это может помочь вам увидеть реакцию ваших соседей по комнате, детей, второй половинки или других людей, которые будут делить с вами дом.Быть «единственным лицом, принимающим решения» иногда может иметь неприятные последствия - вместо этого пусть ваша семья взвесит важное решение - выбрать идеальный план этажа для всех вас! Читатели Freshome, мы знаем, что вы все постоянно принимаете решения по планировке этажа. Какие ошибки вы бы добавили в список?

.

Полное руководство по напольному покрытию для домашнего спортзала

Чем «День ног» похож на установку нового пола в домашнем спортзале?

Это очень важно для вашего фонда, и многие люди предпочли бы его пропустить! Конечно, ты бы никогда не пропустил день ног, не так ли? Это весело, увлекательно и совсем не больно, правда ?!

Думаю, именно поэтому так много людей не рассматривают серьезно напольное покрытие в своем домашнем спортзале. Это не особо сексуально или возбуждающе. Выбор и установка может быть довольно сложной задачей. Кроме того, что плохого в работе на голом цементе в недостроенном подвале или гараже? Почему бы просто не перепрофилировать старый ковер, который уже был в этой свободной комнате? Кому нужны дополнительные трудозатраты и расходы на установку специального напольного покрытия в спортзале?

По-моему все.

Ваш пол - это фундамент, на котором стоит ваш тренажерный зал. Если вы выберете его с умом, вы получите домашний спортзал, который вам понравится и которым вы будете чаще пользоваться. Это то, что имеет функциональное назначение и улучшает ваши тренировки. Он защитит вас, ваш пол и ваше оборудование. Откровенно говоря, - это один из самых важных шагов в создании отличного домашнего спортзала, который выдержит долгие годы использования.

Контрольный список полов для домашнего спортзала
  • Использовать резиновое покрытие
  • 3/8 ″ или 8 мм толщиной идеально подходит для домашних тренажерных залов
  • Не используйте циновки для стойл!
  • Выбираю переплетенные плитки

Если вы хотите перейти к делу и посмотреть, что я рекомендую в качестве напольного покрытия для вашего домашнего спортзала, посмотрите точный пол, который я использую в моем спортзале в гараже, здесь

Почему следует укладывать напольное покрытие в домашнем спортзале

Моим первым «домашним тренажерным залом» была регулируемая скамья и набор грузов от Sears.Мои родители подарили мне их на Рождество, когда я учился в средней школе. Эта скамья и набор тяжестей вошли в угол моей спальни и сидели на ковре, который уже был там.

С годами я начал стирать этот угол комнаты. Я изнашивал ковер, разозлил родителей и сломал черновой пол под ним, когда я двигался, поднимал и опускал тяжести во время тренировок. Это был мой первый практический урок о важности правильного пола в спортзале.

Прошло много времени между установкой веса Sears и созданием тренажерного зала, который у меня есть сейчас.Мой урок правильного покрытия пола по какой-то причине не понравился мне. Когда я купил скамейку и гири, чтобы поставить их в гараж, я подумал, что чистый цемент подойдет. Я подумал, что просто хорошенько его почищу и вуаля! Я ошибался.

Вскоре я понял, что цементный пол мне не подойдет. Я быстро расколол его и повредил одну из моих любимых гирь. Было больно стоять на коленях или лежать. Я чистил его неоднократно, но мои руки продолжали выходить грязными после серии отжиманий. Было ясно, что это проблема, которую мне нужно решить.

Хороший пол в спортзале дает несколько важных преимуществ. Он защищает ваш пол. Он защищает ваше оборудование. Он защищает вас. Это важный шаг в создании домашнего спортзала, который вы будете любить и использовать долгие годы !!!

10 качеств отличного пола для спортзала

Первый шаг к выбору лучшего напольного покрытия - осознание того, что у вашего спортзала есть уникальные потребности. Это не похоже на пол в любой другой части вашего дома. Он найдет применение, которого не видит никакой другой этаж. Это напрямую повлияет на удобство и удобство использования вашего пространства.

  1. Прочный пол в спортзале должен защищать землю под ногами и быть очень прочным. Даже если вы тренируетесь всего несколько раз в неделю, со временем ваш пол пострадает. Падение веса, перетаскивание оборудования и интенсивное движение транспорта - вот лишь некоторые из трудностей, через которые вам придется пройти через пол. Использование материалов, которые не выдерживают этого оскорбления, бессмысленно.
  2. Хороший пол должен защищать ваше оборудование. Со временем вложения, которые вы вкладываете в свое снаряжение, увеличиваются. Его будут уронить, царапать, пинать, швырять и иначе швырять. Логично установить пол, который частично снизит износ.
  3. Ваш новый пол должен обеспечивать определенный уровень безопасности. У него должна быть хорошая тяга. Многие из нас будут поднимать и тянуть серьезные веса. Очень важно иметь пол с хорошим сцеплением.
  4. Не должно быть видимых или неровных стыков или швов. Меньше всего вам нужно иметь неровную опору. Еще хуже было бы споткнуться или споткнуться. Ваш пол должен иметь чистую гладкую поверхность, по которой можно ходить.
  5. Другая проблема безопасности - насколько хорошо пол может поглощать удары. Мы будем сбрасывать на пол гири, гири и другие предметы. Иногда намеренно, иногда нет. Нельзя позволять этим весам подпрыгивать на нас. Пол должен амортизировать этот удар и удерживать вес на своем месте.
  6. Пункты 3–5 напрямую помогают избежать травм. Еще один не менее важный аспект хорошего напольного покрытия для спортзала - это то, что он также должен защищать наше тело. Пол с небольшим уступом значительно упростит ваше тело. В частности, спина, колени и лодыжки.
  7. Хороший пол сделает работу на земле еще более приятной. Жим с пола, растяжка, отжимания и множество других упражнений выполняются на полу. Правильный фундамент делает их намного более приятными, чем страдания из-за голого, холодного цемента или других столь же неподходящих вариантов.
  8. Ваша скамья, стойка для приседаний, силовая стойка, беговая дорожка, гребец и другое тяжелое оборудование - все это будет размещено на вашем новом полу. Одна из функций пола спортзала, о которой часто забывают, - это удержание этих предметов на месте. Есть несколько вещей, которые раздражают больше, чем постоянная перестановка вашего более крупного оборудования.Не говоря уже о том, что это небезопасно. Стойка для приседаний должна оставаться на одном месте во время ее использования. Часто он действует как ваш наблюдатель. Ему просто нельзя позволить двигаться!
  9. Пол - одна из самых больших поверхностей в зоне для домашних тренировок. Это имеет огромное влияние на эстетику вашего тренажерного зала. Чем лучше ваш тренажерный зал, тем больше вы захотите им пользоваться. Я знаю, что когда я уложил новый пол, мне захотелось еще заниматься. Звучит странно, но тем не менее это правда!
  10. Наконец, он не может выделять ядовитые и, возможно, токсичные пары. Это может показаться очевидным, но , наиболее распространенный выбор для напольных покрытий домашнего спортзала, циновки для конюшни, справляется с обоими этими качествами. Лучше выбрать что-то, что не только безопасно, но и не вызывает такой неприятный запах в спортзале, что вы не хотите этим пользоваться !!!
Можно ли повторно использовать существующее напольное покрытие?
Цемент

Два самых распространенных места для строительства домашнего спортзала - это гараж и недостроенный подвал. Эти места почти идеально подходят для преобразования в специальные помещения для тренировок. Они также обычно требуют очень небольшой подготовки. Небольшая уборка, лучшее освещение и готово, место для тренировки!

Даже с красивым эпоксидным покрытием цемент не идеален для домашнего спортзала.

Когда дело доходит до пола в этих областях, может быть очень заманчиво оставить гладкий, голый цемент, который уже находится на месте. Учитывая значительные вложения, которые могут потребоваться в тренажерном зале и весах, легко оправдать оставление пола как есть. Цемент долговечен, не правда ли? И, в конце концов, это бесплатно!

К сожалению, цемент имеет множество встроенных проблем:

  • Оборудование будет скользить и двигаться, если не закреплено болтами
  • Цемент может повредить любое упавшее на него оборудование
  • Не обеспечивает подушку для коленей, рук или других точек соприкосновения.
  • Сложно чистить
  • Зимой может быть очень холодно

Это не самый плохой этаж, но, безусловно, есть место для улучшения. Но чем он хорош, так это тем, что - это лучшая основа, которую вы можете иметь для правильного пола, на который вы в конечном итоге будете укладывать. Нет лучшего места для начала строительства отличного пола в спортзале, чем поверх хорошего, прочного слоя бетона.

Ковер

Другой распространенный тип пола, который уже присутствует в перепрофилированных помещениях, - ковролин. Если стопка небольшая и находится в хорошем состоянии, может возникнуть соблазн оставить ее и потратить деньги в другом месте. Ковролин представляет собой другой набор проблем, чем цемент.

Многие ковры сделаны из ядовитых веществ, которые могут выделять газом некоторые неприятные и опасные вещества. Когда мы добавляем высокий уровень активности, он встряхивает ковер и в то же время заставляет нас дышать тяжело и глубоко. Это может быть опасное сочетание.

Старый ковер, особенно в подвалах, может быть покрыт токсичной плесенью. Даже на ковре, который, по нашему мнению, содержится в хорошем состоянии, немного влаги может вызвать невидимые проблемы, которые непосредственно приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Мы также должны учитывать, что ковер может быть в хорошем состоянии, но набивка под ним может быть нет. Подробнее о некоторых возможных опасностях см. В этой статье.

Ваш спортзал - это место, где вы будете глубоко дышать. Также будут моменты, когда вы тренируетесь прямо на полу. Всегда лучше ошибиться в угоду безопасности. Хотя в крайнем случае он проходим, но ковер не является идеальным решением для домашнего спортзала.

Твердая древесина и плитка

Они могут создавать многие из тех же проблем, что и цемент, в том, что они слишком твердые для идеальной поверхности, могут быстро загрязняться и не всегда обеспечивают хорошее сцепление.

Паркетный пол на самом деле может быть довольно приличным полом для домашнего спортзала . Он имеет некоторую податливость, не повредит ваш вес при падении и его относительно легко содержать в чистоте (что дает ему хорошее сцепление). Но проблема заключается в его долговечности. Традиционные деревянные полы практически разрушатся в большинстве домашних тренажерных залов.

Лиственная древесина выглядит великолепно, она просто не выдерживает злоупотреблений в домашнем тренажерном зале!

Плитка еще хуже.В нем есть все недостатки лиственных пород и цемента. Добавьте к этому, что он наименее прочный из трех. Бросьте гирю на плиточный пол, разбейте плитку, и тренажерный зал станет еще удобнее, пока плитка не будет заменена. Не говоря уже о том, что немного пота на кафельном полу, и с таким же успехом можно заниматься на льду !!!

2 важных момента

В то время как многие спортивные залы могут получить выгоду от выделенных полов, нам все же нужно учитывать две вещи.

Во-первых, это бюджет. Хотя это не повод отказываться от правильного напольного покрытия, может быть поводом для сокращения масштабов или даже поиска уникальных решений. Где есть желание, там и путь. Список Крейга, eBay и местные гаражные распродажи часто могут принести вам несколько находок, которые будут вам хорошо служить и не будут стоить целое состояние.

Второй - использование. Если все, что вы ставите в домашний тренажерный зал, - это беговая дорожка и силовой тренажер, покрытие пола для вас гораздо менее приоритетно, чем для тех, кто занимается кроссфитом, гимнастикой, гирями и олимпийскими упражнениями. Мы должны учитывать фактическую деятельность, происходящую в наших спортзалах, чтобы понять, насколько сильно они вообще оправдывают установку нового этажа.

Это приводит к нашему первому реальному шагу в определении того, какой этаж будет в каждом из наших домашних спортзалов:

Чем вы занимаетесь в тренажерном зале?

Как и большинство решений, которые вы примете в отношении зоны домашней тренировки, вы должны начать с определения ваших целей. Вы хотите построить спокойную и умиротворенную студию йоги? Вы хотите построить прочную и прочную олимпийскую площадку для подъема тяжестей? Ваше единственное оборудование - беговая дорожка или гребец?

Информация о том, чем вы будете заниматься в тренажерном зале, напрямую повлияет на выбор напольного покрытия. Этот пол может мешать или улучшать выбранную вами деятельность. Во многих случаях выбранный вами пол может создать или разрушить ваше пространство.

Фонды

Если вы приняли решение установить в своем тренажерном зале специальное напольное покрытие, специально предназначенное для тренажерного зала, вам нужно настроиться на успех. Лучший способ сделать это - заложить для вашего нового пола наилучшую основу.

Как упоминалось выше, лучший выбор - это чистый цемент. В гараже это должно быть несложной задачей. В другой комнате этого может и не быть.

Если вы начинаете с ковра, он должен подняться. Уложить новый пол поверх существующего ковра не получится. Для укладки нового пола вам потребуется ровная, прочная и устойчивая поверхность. Ковры любого типа просто не подходят. Не говоря уже о том, что мы не хотим создавать среду, в которой может накапливаться плесень или грибок. Значит, старый ковер надо уйти!

Если у вас есть плитка, дерево, ламинат или что-то еще, удаление может оказаться непростым вариантом.Если вы нанимаете профессионалов, это одно. Для тех, кто делает это своими руками, это может быть не в картах. В этом случае очистите и продезинфицируйте существующий пол, а затем дайте ему полностью высохнуть перед укладкой нового пола.

Последняя рекомендация: , если есть сомнения, наймите профессионала. Я на собственном опыте убедился, что иногда проще и дешевле нанять кого-то, чем устраивать беспорядок самому. Этот самодельный беспорядок означает, что я должен нанять кого-нибудь не только для выполнения проекта, но и для того, чтобы убрать беспорядок, который я сделал, пытаясь сделать это сам!

Варианты полов в спортзале
Пена EVA

Начнем с плитки из пенопласта EVA.Он бывает разных цветов и дизайнов. Его можно получить из самых разных источников. Это недорого (обычно всего 1 доллар за квадратный фут). Это то, что чаще всего называют напольным покрытием для спортзала в местном магазине товаров для дома.

Ужасный вариант почти для всех приложений.

Если вы строите игровую комнату для своего малыша и вам нужен пол только на короткое время, этот вариант отлично подойдет. Практически для любого домашнего спортзала он бесполезен.

Такие дешевые пенопластовые плитки - ужасный выбор для вашего спортзала.

Не очень хорошо отжимается. Если вы поместите на него какой-либо стационарный груз (скамейку, гири, тренажеры, что угодно), этих предметов оставит постоянные вмятины на полу. Они также могут легко проколоть и порвать этот тип пола.

Пена EVA не обеспечивает прочной и ровной основы, на которой можно стоять. При подъеме тяжелых грузов очень важно, чтобы пол не прогибался и не сдвигался под ногами.Пена EVA имеет слишком много влаги для безопасных тренировок. Особенно с тяжелыми грузами!

Все это говорит о том, что в моем доме есть одна небольшая секция EVA. Это пространство, которое я создал как небольшую студию йоги и медитации. Это подальше от моих весов и жима. Я хожу по нему только босиком. Он покрыт высококачественным ковриком для йоги, где он наиболее полезен. В этом приложении (и только в этом типе применения !!!) подушка и подача, содержащиеся в пене EVA, полезны.

Я часто становлюсь на колени во время практики йоги, и пенная основа обеспечивает более удобное место для моих колен, чем твердый пол.EVA была действительно хорошим решением для этой части моего дома.

Для домашних тренажерных залов напольная плитка из пеноматериала EVA - совершенно неподходящая вещь. Убедитесь, что вы внимательно следите за тем, как много пены EVA называют «резиновым полом спортзала», хотя на самом деле это просто пена. Всегда перепроверяйте перед покупкой!

Ламинат

Хотя новый ламинат может выглядеть красиво, со временем он будет царапаться и вмятины, и его невозможно будет восстановить. Это следующий наименее дорогой вариант после пены EVA, поэтому он может быть привлекательным для людей с ограниченным бюджетом. На мой взгляд, в домашнем тренажерном зале практически бесполезен.

Кроме внешнего вида, он не дает никаких других преимуществ в производительности. Не смягчит падение гирь и тяжестей. Колени и лодыжки не станут изящной базой. Он не удержит машины или другое оборудование на месте, и вы потратите много времени на изменение положения вещей.

Как и пена EVA, если вы создаете зону для занятий йогой или легкой гимнастикой, ламинат может вам подойти.В противном случае я бы серьезно рассмотрел другой вариант.

Пробка

Время от времени возникает тенденция, когда я не могу понять. Пробковые полы попадают в эту категорию.

Признаюсь, выглядит классно. Он экологически чистый и изготовлен из натурального и возобновляемого материала. Он также недорогой, его легко найти и легко установить. Звучит хорошо, правда? Это , но с двумя важными исключениями.

Во-первых, он просто непрочен. Конечно, он выдержит урон, который на него упадут. На него также поместятся тяжелые предметы. Но чего он не выдержит, так это того, что через него что-то тащат. Пробка легко рвется. А , разорвавшись, не подлежит ремонту.

Во-вторых, ничего не дает (отличное свойство при изготовлении блоков для йоги, ужасно для пола в спортзале). Одно из свойств, которое вам нужно, - это просто небольшая отдача.Дать (амортизация) помогает полу амортизировать удары от падающих на него предметов. Он также защищает ваши колени, лодыжки и спину. Cork ничего из этого не делает.

Пробка - отличный выбор для блоков для йоги, но не для пола!

Несмотря на красивый внешний вид и другие потенциальные преимущества, у пробки есть существенные недостатки. Их более чем достаточно, чтобы помешать мне использовать его в моем собственном тренажерном зале, и должно быть достаточно, чтобы убедить вас тоже.

резиновые циновки стойла лошади

Я категорически не советую использовать циновки для стойл в вашем спортзале.Я полностью понимаю, что я здесь в меньшинстве, но придерживаюсь своей рекомендации. Не соблазняйтесь низкой ценой. Это не лучшее решение!

Когда я начал искать напольные покрытия для спортзала в гараже, я встречал этот вариант несколько раз. Я читал о боксах CrossFit, в которых он использовался исключительно. Я читал о том, насколько он недорогой и долговечный. Я также понял, что, поскольку я живу в полусельской местности, мне будет легко их найти.

На самом деле казалось, что это будет идеальный выбор.Почти все видео на YouTube, которые я смотрел, статьи, которые я читал, или люди, которых я спрашивал, советовали, что циновки для стойл - единственный выход. Казалось, что - это и ежу понятно, поэтому я подумал, что это то, что я буду использовать в своем новом спортзале в гараже.

После нескольких звонков я направился в местный магазин тракторов, чтобы посмотреть на них. Когда я приехал туда, мне показали несколько больших стопок толстых, тяжелых (более 100 фунтов каждая !!!) циновок. На первый взгляд я подумал, что попаду в грязь! Они были дешевыми, толстыми и явно прочными.Они тоже были большими. Не нужно много, чтобы должным образом покрыть пол в моем маленьком гараже в спортзале.

Запах

Потом я присмотрелся. Ну сначала просто чуть поближе понюхал. Ух ты, эти штуки воняли! В моем гараже запах не работал. Я спросил человека в магазине, исчезнет ли запах, и они сказали, что может , если я оставлю их на улице, чтобы проветриться на жарком солнце на некоторое время.

Технически это правда. Но будьте готовы оставить их на солнце месяцев . Подробнее читайте в моей полной статье о запахе, создаваемом таким полом, нажав здесь. Не говоря уже о том, что угадайте, что это за запах в первую очередь! Это опасные ЛОС (летучие органические соединения). Это НЕ то, что вам нужно в закрытом домашнем спортзале.

Так что, допустим, они не воняли. Допустим, они не выделяют потенциально вредных химикатов, чтобы вы могли глубоко дышать в легкие во время тренировки. Допустим, вы купили их и оставили на несколько месяцев на улице, пока они не стали плохо пахнуть, и их можно было считать «безопасными». Что тогда?

Неровное основание

Следующий недостаток, на который следует обратить внимание при использовании циновок для конюшни, также связан с безопасностью. Они просто не обеспечивают безопасную опору. Во-первых, там, где встречаются коврики, есть большие щели. Посмотрите любой видеоролик YouTube, снятый в боксе CrossFit с циновками для стойл, и вы можете четко увидеть промежутки между циновками.

На тех же роликах также видно, что коврики немного различаются по высоте. Края не сходятся равномерно. Я не раз сталкивался с этими несовпадающими краями. К счастью, я тоже не несла веса, когда это случилось !!!

Со временем эта проблема усугубляется. Края и особенно углы циновок со временем имеют тенденцию скручиваться вверх по мере высыхания. Этот процесс ускоряется, если вы оставите их на улице на солнце, чтобы удалить запах перед установкой.

В итоге, вы не получите хороший ровный пол, используя циновки.

Коврики для стойл предназначены для конюшен и лошадей, а не для спортивного зала!

Отскок

Последнее преимущество, которое рекламируют циновки для лошадей, заключается в том, что они имеют толщину 3/4 дюйма. Они могут выдерживать суровые условия, когда ребята из CrossFit постоянно опускают на них вес. На первый взгляд звучит неплохо. Ничего подобного.

Во-первых, идеальная толщина напольного покрытия спортзала составляет 3/8 дюйма или 8 мм. Этого достаточно, чтобы обеспечить все желаемые преимущества. Он достаточно тонкий, чтобы упавший вес не подпрыгивал слишком далеко назад. А в коврики в стойле с треском выходят из строя.

Бросьте штангу с бамперными пластинами на циновки для стойл 3/4 дюйма и посмотрите, как эта штанга опасно отскочит назад. Он будет подпрыгивать намного выше, чем при падении на более качественный, немного более тонкий резиновый пол. Кроме того, в идеале вы все равно не захотите ронять заряженную штангу прямо на пол.

Если ваша тренировка требует опускания штанги (а это требуется во многих программах), вам следует использовать подъемную платформу, глушители или и то, и другое. Если вы используете какой-либо из них, вам не нужен пол 3/4 дюйма. Использование платформы или подкладок - недорогой способ защитить пол и обеспечить безопасность. Не уверены, нужна ли вам платформа? Ознакомьтесь с моей полной статьей, которая поможет вам в этом разобраться.

Оцените эти потрясающие глушители на Titan Fitness

В конце концов, то, что большинство людей что-то делают, не означает, что это правильно. Мне кажется, циновки для стойл попадают в эту категорию.Они предназначены для полуоткрытых, хорошо вентилируемых помещений. Они не предназначены для вашего подвала или гаража. Да, правильное напольное покрытие будет стоить немного дороже, но оно того стоит !!!

Резиновые покрытия

До этого момента я в основном указывал на все напольные покрытия, которые вам не нужны в спортзале. Это тот же процесс, через который я прошел, решая, что я хочу от тренировочного пространства в гараже. Я начал с того, что было бы дешевле, и продолжил свой путь оттуда. Использование этого подхода привело меня к двум вариантам. Оба они резиновые.

На мой взгляд, настил из натуральной резины - лучший выбор для напольного покрытия в вашем домашнем спортзале. Он обладает всеми необходимыми качествами и по разумной цене, учитывая, насколько важна установка безопасного и прочного пола.

Преимущества резиновых полов
  • Долговечный. И действительно, очень прочный. Он справится с злоупотреблением ежедневными тренировками в стиле CrossFit.Он будет поглощать удары многократно падающих тяжелых весов. Это не позволит этим весам опасно отскочить назад. Вы можете подвергнуть резиновый пол самым мучительным режимам тренировки, и он будет идти в ногу с вами на протяжении всего пути.
  • Он будет надежно поддерживать вашу стойку для приседаний, беговую дорожку, гребца и другие тяжелые тренажеры. Это предотвратит перемещение и перемещение этих больших предметов, когда вы ими пользуетесь. С резиновым напольным покрытием вам не придется тратить время на перестановку оборудования.
  • Легко для вашего тела. Занимаетесь ли вы художественной гимнастикой, йогой, свободными весами, гирями или любым другим типом тренировки, основанной на движениях, она смягчит каждый шаг. Ваши лодыжки, колени, ступни и спина будут благодарить вас за установку резинового покрытия в зоне тренировки.
  • Выглядит отлично. Резиновые полы доступны в нескольких вариантах оформления и стилях. Все они отлично выглядят.
  • Легко установить. Я предпочитаю соединять плитки размером примерно 2 x 2 дюйма. Эти плитки среднего размера сцепляются друг с другом, и их очень легко установить. После установки нет видимых швов или неровных краев, по которым можно споткнуться.
  • Держится в руке. Он не только удерживает ваши тренажеры и скамейку на месте, но и удерживает вас на месте. Если у вас большая тяжесть над головой, вы оцените эту особенность резинового покрытия для спортзала. При подъеме тяжестей безопасность является первоочередной задачей. Если это часть вашей ежедневной тренировки, резиновый пол - единственный разумный выбор.
  • Это безопасно. При правильной установке это будет гладкая и ровная поверхность без неровностей и складок, которые могут стать причиной травм. И так и останется! Благодаря своей прочности и способности оставаться на месте, со временем он также не вызовет проблем.
  • Красиво убирает. Я никогда не отхожу от упражнений, выполняемых прямо на полу с грязными или почерневшими руками, как это было при тренировке непосредственно на цементе.

Другими словами, резиновое покрытие - это все, что нужно в списке «что делает пол для спортзала», с которого мы начали эту статью.

Выбор резиновых напольных покрытий

Резиновые полы бывают двух форматов. Плитка и рулоны.

Плитка как 18 ″ x 18 ″ частей пазла. Некоторые компании предлагают более широкие возможности, если вам нужно покрыть большую площадь. Вы можете купить кромочные элементы, гладкие с одной стороны и зубья на трех других, угловые элементы, гладкие с двух сторон с зубьями на двух других, или средние части, которые имеют сцепляющиеся зубцы со всех сторон.Или вы можете просто обрезать детали по бокам, чтобы они точно соответствовали вашему пространству!

Они работают точно так же, как пазлы. Плитка хороша тем, что вы можете набрать нужный размер и форму. Нужно выложить плитку за углом? Не беспокойся. Нужна одна секция шире другой? Кусок пирога. Очень универсальный .

Рулоны - это всего лишь рулоны. Обычно они бывают шириной 4 дюйма и разной длины. Их можно легко разрезать по размеру. Они хороши тем, что в основном вы покупаете нужный размер, раскладываете его и начинаете. Одно предостережение: вы захотите использовать что-нибудь, чтобы закрепить их, поскольку соседние рулоны не соединяются вместе, как плитки.

У каждого типа есть свои преимущества. Я использовал оба, но предпочитаю и в настоящее время использую переплетенные плитки. Я бы никогда больше не использовал в своем домашнем спортзале.

Другой вариант, который вы можете выбрать, - это толщина пола. Большинство сайтов, занимающихся напольным покрытием, порекомендуют для пола спортзала одну из двух толщин. Попробовав их как с более толстыми, так и с более тонкими разновидностями, я согласен с их рекомендацией. Палка толщиной 3/8 ″ или 8 мм.

Что я использую и рекомендую

Есть несколько качественных веб-сайтов, на которых продаются качественные резиновые полы. В конце концов, они оба берут слишком много за доставку. Набор из 25 плиток для моего нынешнего тренажерного зала по цене более 300 долларов, только на доставку !!! Оказывается, Home Depot - идеальное место для заказа. Все доставляется в ближайший магазин или к вам домой бесплатно !!!

Я использовала и перепробовала множество различных материалов для полов.Есть из чего выбирать. В конце концов, я использую (и очень доволен) черные плитки толщиной 18 ″ x 18 ″ 8 мм с синими крапинками.

Вы можете увидеть, какой пол я использую здесь, на Amazon.

Вы также можете посмотреть мое видео на YouTube, где вы можете увидеть, как я распаковывал и укладывал этот пол. Я считаю, что это идеальный выбор, и он прослужит мне долгие годы. Конечно, это дороже циновок для лошадей. Но так же безопаснее и намного приятнее.

Не говоря уже о том, что у него очень слабый запах. Я работал в своем гараже в тот день, когда положил новый пол. Запах был терпимым и мягким. Он полностью рассосался буквально через неделю или две.

Что бы вы ни выбрали, пол имеет огромное значение в вашем спортзале. Я действительно доволен своим, и я надеюсь, что вам тоже понравится ваш.

Удачной тренировки !!!

Тим Стюард в настоящее время ходит в спортзал в гараже 6 дней в неделю и считает это лучшим, что он когда-либо делал для себя.Приближаясь к 50 годам намного быстрее, чем он хотел бы признать, он ежедневно борется с Отцом Таймом. Когда он не тренируется, вы можете найти его в лесу, играя в диск-гольф или фотографируя пейзажи.

.

5 советов по выбору идеальной планировки дома

Автор: MYMOVE
Обновлено 18 августа 2020 г.

Планировка вашего дома , вероятно, является одним из наиболее важных вариантов, которые вы когда-либо сделаете в отношении своего дома. Независимо от того, живете ли вы в квартире, кондоминиуме или доме, планировка комнат и их расположение во многом будут зависеть от вашего образа жизни.Предпочитаете ли вы одноэтажный или многоэтажный дом со всеми спальнями на верхнем этаже - выбор идеальной планировки может вызвать стресс. Вот 5 советов, которые помогут вам определиться с планом, подходящим для вашей семьи.

1.) Выберите план этажа, который соответствует вашему стилю жизни.

В предыдущем посте мы обсудили плюсы и минусы открытой планировки. Есть факторы, которые следует учитывать независимо от открытости. Такие факторы, как: планировка комнат с учетом размера семьи и возраста детей.Большинство семей, в которых есть маленькие дети, предпочитают, чтобы уединенные пространства дома - спальни и ванные комнаты - были сгруппированы в одной части дома. В то время как семьи с подростками и молодыми людьми предпочитают, чтобы спальни были отделены друг от друга. Если вы ищете дом, эти факторы будут важны при выборе дома для переезда. Оцените свой текущий план этажа и его плюсы и минусы. Возможно, он вам понравится, или вы предпочтете попробовать другой.

2.) Вы развлекаетесь часто или редко?

Планы многих домов сосредоточены на том, чтобы развлекать и приветствовать гостей, как только они входят в парадную дверь.Широкое фойе, переходящее в гостиную и столовую открытой планировки и выходящее на улицу, идеально подойдет для гостей. Хотя, если вы и ваша семья более уединены и не хотите, чтобы ваш полный дом демонстрировался каждый раз, когда открывают входную дверь, вы можете выбрать формальную гостиную, примыкающую к входной двери. Это позволит гостям немедленно сесть и почувствовать себя комфортно, оставив остальную часть вашего дома уединенной.

Купите эти продукты сейчас: Глянцевая виниловая напольная плитка - Журнальный столик

3.) Одноэтажный или многоэтажный?

Многим семьям нравятся одноэтажные дома, где царит тишина и отсутствует шум от пешеходов. В некоторых одноэтажных домах или домах в стиле «ранчо» общественные помещения обычно группируются в центре, а спальни и ванны расположены на «крыльях» плана этажа. Многоэтажные дома дают дополнительное преимущество - вид снаружи, вместо того, чтобы смотреть прямо в окно соседа. Многоэтажные дома также дают каждому члену семьи свое личное пространство и комнату для уединения по сравнению с одноэтажными планами этажей.

4.) Требуется ли особый доступ к определенным функциям вашего дома?

Если у вас есть проживающий в семье член семьи, которому требуется дополнительное пространство для маневра, или дети, которым для бега нужны очень широкие коридоры, учитывайте этот фактор при выборе плана этажа. Старые дома, как правило, имеют более узкие коридоры, дверные проемы и часто более высокие дверные проемы. Помните, что в будущем можно будет отремонтировать или изменить ненесущие стены. Учтите это, если вы влюбились в поэтажный план, но ваша семья со временем нуждается в изменении.

Купите эти продукты сейчас: Напольная плитка - Консольный стол

5.) Сколько вы хотите жить на открытом воздухе?

Ваш план этажа, скорее всего, будет включать зону отдыха на открытом воздухе. Будь то веранда, веранда, бассейн или другие удобства. Выбирая план этажа, оцените, насколько ваша семья будет пользоваться этими удобствами для отдыха на природе. Подобно большому двору, он выглядит красиво, если за ним не отставать, но может выглядеть ужасно, если вы этого не сделаете.Убедитесь, что вы хотите нести дополнительную ответственность за то, чтобы не отставать от внешнего плана И в то же время в помещении. Выбор плана этажа может быть забавным и разочаровывающим одновременно. Оцените образ жизни своей семьи и свои предпочтения в отношении того, как вам нравится жить. Проявив терпение, будет легче найти план этажа дома вашей мечты, чем вы думаете! Читатель Freshome, как вы выбрали план этажа своего нынешнего дома? Вам это нравится, или вы бы хотели это изменить? Поделитесь с нами своими мыслями.

.

8 советов по обучению дома более эффективно


У обучения дома есть свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым может быть трудно учиться дома; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом - когда вы все же начинаете, легко сбиться с пути.

Дома прокрастинация и отвлечение внимания могут помешать вам выполнить то, что вам нужно. Просмотр телевизора, сон, просмотр социальных сетей или другие действия (возможно, даже уборка в комнате!) - это большие убийцы производительности, которые уводят вас от вашей цели - подготовиться к этому заданию или выполнить это задание.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам работать более продуктивно. Вот 8 способов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.


8 советов по эффективному обучению дома

1. Попробуйте активное обучение

Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после занятий. Это не только поможет определить направление вашей учебной сессии, но также поможет вам не сбиться с пути и подумать о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!

Вопросы, которые следует задать себе перед изучением:

  • Что я собираюсь узнать?
  • Что я уже знаю об этом предмете?

Вопросы, которые следует задать себе во время обучения:

  • Как эта информация вписывается в общую картину?
  • Понимаю ли я то, что только что прочитал?
  • Можно перефразировать?
  • Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?

Вопросы, которые следует задать себе после изучения:

  • Что я могу извлечь из этой учебной сессии?
  • Что мне нужно повторить или узнать в следующий раз?
2.Высыпайся спокойной ночи

Учащиеся любого возраста должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться, но гораздо полезнее достаточно отдыхать.

Полноценный ночной сон особенно важен в ночь перед тестом - хороший ночной сон повышает бдительность и улучшает запоминание материала теста, что приводит к лучшим результатам теста.

3. Учись в нужное время

У каждого студента есть свои ежедневные максимумы и минимумы. Некоторые люди - полуночники, а некоторые предпочитают утро. Используйте время дня, в которое вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя заниматься, когда ваши умственные способности не на пике. Постарайтесь учиться, когда вы наиболее внимательны, чтобы иметь возможность обрабатывать и сохранять информацию, которую изучаете.

4. Имейте выделенную область исследования

Будь то кухонный стол или письменный стол в спальне, выделите место для учебы, которое станет специальной зоной для учебы.Постарайтесь зарезервировать кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, содержите свое рабочее место в чистоте и порядке, чтобы вы могли уделять больше времени учебе (и меньше пытаться найти ручку, которая работает).

5. Ешьте правильно

Не забудь поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы оставаться в отличной форме. К тому же, когда урчит в животе, сложно сосредоточиться. Ешьте полезные закуски во время учебы, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы вы не проводили слишком много времени вдали от работы.Больше времени вдали - больше возможностей отвлечься!

6. Избавьтесь от работы по дому

Позаботьтесь о повседневных делах перед началом учебного занятия, чтобы не прерывать занятия и не отвлекаться на незавершенный список дел. Избавившись от рутинных дел, вам будет легче сосредоточиться на текущей задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на то, чтобы расслабиться, когда учеба закончится, вместо того, чтобы бояться работы, которую необходимо выполнить.

7. Составьте расписание

Создание расписания помогает организовать ваше время, запланировать перерывы и особенно полезно, когда вам нужно изучать несколько предметов.Запишите свое расписание, чтобы вы могли запомнить его и часто к нему обращаться. Установите разумные пределы того, сколько времени вы тратите на обучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые отрезки времени.

8. Используйте таймер

Используйте таймер, чтобы следить за временем и придерживаться созданного расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на текущей задаче, работать до тех пор, пока таймер не сработает, а также помогает не сбиться с пути, чтобы охватить весь необходимый материал.Прежде всего, это помогает сделать ваш перерыв эффективным и свободным от чувства вины (потому что вы его заслужили!).


Максимально используйте свое учебное время

Хотя это кажется удобным, учеба дома может быть трудной - легко откладывать на потом и отвлекаться. Но при небольшом планировании и организации это может быть эффективным (и удобным) местом для учебы. Попробуйте некоторые из этих советов по обучению дома, которые помогут вам сосредоточиться и более эффективно проводить учебное время.

Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами, чтобы помочь с учебными привычками:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек учебы, которых следует избегать… и стать более успешным учеником
День или ночь: когда лучше всего учиться?

.

Смотрите также