Как научиться делать гробик на турнике


Топорик и гробик на турнике: как сделать

Топорик и гробик на турнике – элементы стрит воркаута, относящиеся к категории соскоков с турника. Оба упражнения не очень сложные, они не требуют ни особой силы, ни особой ловкости. Здесь нужна определенная координация движений и смелость, потому что самое сложное в этих элементах – справиться со своим страхом падения.

Не стоит пытаться выполнить топорик или гробик, если вы не уверены в своих силах, так как эти элементы довольно травмоопасные.

Как делать топорик на турнике: техника выполнения упражнения

Топорик – один из самых простых соскоков с турника. Техника выполнения данного элемента следующая:

  1. Вис на подколеньях. Попасть в это положение можно разными способами. Самый простой – из виса поднять ноги, пронести их между руками, и закинуть их на перекладину. После того как ноги оказались на турнике, нужно отпустить руки и остаться висеть на подколеньях.
  2. Раскачка. Находясь в висе на подколеньях, нужно совершать маховые движения руками, чтобы раскачать свое тело. Желательно достичь максимальной амплитуды движений, это поможет осуществить заключительный этап элемента – соскок.
  3. Соскок с турника. Во время раскачки, находясь в самой дальней передней точке, нужно разогнуть ноги и спрыгнуть на землю. Важно! Не нужно группироваться во время соскока. Если вы все правильно сделали, то вы и без этого приземлитесь точно на ноги. Конечно, можно согнуться в три погибели, чтобы перестраховаться, но это как минимум будет выглядеть не так красиво. А если вы просто спокойно снимете ноги с турника, вы приземлитесь ровненько, красивенько.

Кстати, существуют также топорик и гробик с поворотом на определенный градус, начиная от 180 и вплоть до 540 градусов.

Как сделать гробик на турнике

Гробик – это логическое продолжение топорика. Выполняется этот соскок почти также, отличается только исходное положение. Гробик выполняется из положения «сидя на турнике».

Из седа нужно опрокинуться назад, сделать один мах в висе на подколеньях и спрыгнуть. Как видим, здесь добавилось только опрокидывание назад. Это, казалось бы, небольшое отличие очень сильно осложняет выполнение элемента.

Людям очень страшно откинуться назад – всегда есть страх, что ноги разогнутся, и вы упадете. Подобный страх возникает только у людей, которые не знакомы с правильной техникой выполнения гробика.

Дело в том, что многие люди, не вникнув в тонкости исполнения элемента, думают, что нужно просто, сидя пятой точкой на перекладине, завалиться назад. Это неправильно!

Сначала нужно подвинуть свою задницу назад, она немного провалится вниз, а турник окажется ровно у вас под коленками. Прямые руки нужно держать перед собой. В итоге вы окажетесь в положении, как будто вы сели на унитаз и провалились в него.

Уже из этого положения нужно откинуться и сделать мах руками. В дальней передней точке нужно разогнуть ноги и совершить соскок. Если сделать все правильно, то вероятность того, что вы упадете, стремится к нулю.

И поверьте, после того как вы «провалились в унитаз», страх упасть на землю почти полностью пропадает, потому что вы уже уверенно висите на подколеньях.

Подводящие упражнения для топорика и гробика

Если элемент у вас сразу не получается, то можно начать его изучение с подводящих упражнений:

  • Вис и раскачка на подколеньях. Этот момент нужно тренировать отдельно, потому что положение вверх-ногами не является для нас чем-то обыденным. Нужно привыкнуть к такому положению, нужно быть уверенным, что ноги не разогнутся, и вы не упадете.
  • Стульчик на турнике. Умение делать этот элемент облегчит изучение гробика. Вы выполняете стульчик, но в конце оборота не возвращаетесь в сед на турнике, а отпускаете руки и спрыгиваете на землю. Получается что-то вроде гробика, но пока что с руками.

Как видите, подводящих упражнений для топорика и гробика не особо много. Нужно просто пробовать и у вас все получится. А для того, чтобы не разбить себе лицо, пока вы еще не научились выполнять элемент, можно воспользоваться помощью партнера.

Напарник может взять вас за руки после раскачки и придержать. Опираясь на руки партнера, вы без труда приземлитесь на ноги. Но все-таки самая главная помощь напарника – психологическая.

Топорик и гробик: противопоказания

Так как во время выполнения данных элементов приходится висеть вниз головой, то существуют некоторые ограничения. Не стоит делать топорик или гробик в следующих случаях:

  • при повышенном или пониженном давлении;
  • при головных болях и мигренях;
  • при проблемах с сосудами;
  • при проблемах с вестибулярным аппаратом.

Ну и, конечно же, при любых вывихах, переломах, растяжениях и т.п. выполнение топорика или гробика на турнике также не рекомендуется.

Видео по теме:

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

CSS Горизонтальная панель навигации


Горизонтальная панель навигации

Есть два способа создать горизонтальную панель навигации. Используя встроенные или плавающие элементов списка.

Элементы встроенного списка

Одним из способов создания горизонтальной панели навигации является указание элементов

  • как встроенный, в дополнение к "стандартному" коду с предыдущей страницы:

    Объяснение примера:

    • Дисплей: встроенный; - По умолчанию элементы
    • являются блочными.Мы тут удалить разрывы строк до и после каждого элемента списка, чтобы отобразить их в одной строке

    Элементы плавающего списка

    Еще один способ создания горизонтальной панели навигации - разместить

  • элементы и укажите макет для ссылок навигации:

    Пример

    Ли {
    плыть налево;
    }

    а {
    дисплей: блок;
    отступ: 8 пикселей;
    цвет фона: #dddddd;
    }

    Попробуй сам "

    Объяснение примера:

    • поплавок: левый; - используйте float, чтобы элементы блока скользили рядом друг с другом
    • дисплей: блок; - Отображение ссылок в виде блоковых элементов делает всю область ссылок кликабельны (не только по тексту), и это позволяет нам указать отступы (и высота, ширина, поля и т. д.если хотите)
    • отступ: 8 пикселей; - Поскольку блочные элементы занимают всю доступную ширину, они не могут плавать рядом друг с другом. Поэтому укажите отступы, чтобы они хорошо выглядят
    • цвет фона: #dddddd; - Добавить серый цвет фона к каждому элементу a

    Совет: Добавьте цвет фона в

      вместо каждого элемента , если хотите цвет фона на всю ширину:


      Примеры горизонтальной панели навигации

      Создайте базовую горизонтальную панель навигации с темным цветом фона и изменить цвет фона ссылок, когда пользователь наводит указатель мыши на их:

      Пример

      ul {
      list-style-type: none;
      маржа: 0;
      отступ: 0;
      переполнение: скрытый;
      цвет фона: # 333;
      }

      ли {
      плыть налево;
      }

      li a {
      дисплей: блок;
      цвет белый;
      выравнивание текста: по центру;
      отступ: 14 пикселей 16 пикселей;
      текст-оформление: нет;
      }

      / * Измените цвет ссылки на # 111 (черный) при наведении * /
      li a: hover {
      background-color: # 111;
      }

      Попробуй сам "

      Активная / текущая ссылка для навигации

      Добавьте «активный» класс к текущей ссылке, чтобы пользователь знал, на какой странице он находится:

      Ссылки с выравниванием по правому краю

      Выровнять ссылки по правому краю, перемещая элементы списка вправо ( float: right; ):

      Пример

      Попробуй сам "

      Разделители границы

      Добавьте свойство border-right в

    • , чтобы создать разделители ссылок:

      Пример

      / * Добавляем серую правую границу ко всем элементам списка, кроме последнего элемента (последний ребенок) * /
      li {
      граница справа: 1px solid #bbb;
      }

      li: last-child {
      border-right: нет;
      }

      Попробуй сам "

      Фиксированная панель навигации

      Сделать так, чтобы панель навигации оставалась вверху или внизу страницы, даже когда пользователь прокручивает страницу:

      Примечание. Фиксированное положение может некорректно работать на мобильных устройствах.

      Серая горизонтальная панель навигации

      Пример серой горизонтальной панели навигации с тонкой серой рамкой:

      Пример

      ul {
      border: 1px solid # e7e7e7;
      цвет фона: # f3f3f3;
      }

      li a {
      цвет: # 666;
      }

      Попробуй сам "

      Липкая панель навигации

      Добавить позиция: липкая; в

        , чтобы создать липкую панель навигации.

        Прикрепленный элемент переключается между относительным и фиксированным в зависимости от положения прокрутки.Он позиционируется относительно, пока не будет достигнута заданная позиция смещения во вьюпорте - затем он «застревает» на месте (например, position: fixed).

        Пример

        ul {
        position: -webkit-sticky; / * Safari * /
        положение: липкое;
        верх: 0;
        }

        Попробуй сам "

        Примечание. Internet Explorer, Edge 15 и более ранние версии не поддерживают закрепленное позиционирование. Safari требует -webkit- префикс (см. пример выше). Вы также должны указать по крайней мере один из верхний , правый , нижний или левый для липкое позиционирование для работы.


        Другие примеры

        Адаптивный Topnav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной верхней навигации.

        Попробуй сам "

        Адаптивный Sidenav

        Как использовать медиа-запросы CSS для создания адаптивной боковой навигации.

        Попробуй сам "
        .

        Как работают гробы | HowStuffWorks

        Даже если у вас не было личного опыта с гробами, вы, вероятно, имеете общее представление о том, как они выглядят. Но почему они выглядят именно так, и почему во многих культурах они вообще используются?

        Хотя гробы не могут обеспечить непроницаемую защиту тел, они все же служат барьером между телом и элементами. Большинство из них состоит из прочной внешней оболочки и внутренней подкладки, смягчающей корпус.Однако на протяжении всей истории семьи, которые не могли позволить себе сложный гроб, хоронили своих мертвецов в простых деревянных ящиках или даже просто завернутых в простыни [источник: Woodward].

        Объявление

        Нормы общественного здравоохранения во многих развитых странах, в том числе в США, требуют, чтобы гробы конструировались из прочных материалов и постоянно герметизировались, чтобы избежать загрязнения земли разлагающимся телом [источник: Служба общественного здравоохранения США].Однако в менее развитых странах, где центральное правительство часто оспаривается или отсутствует, такого рода правила менее распространены, не говоря уже о том, что их соблюдение меньше.

        В подобных ситуациях на строительство могильных сосудов также может влиять географическое положение общества. Например, культуры, расположенные в лесных районах, часто строят гробы из дерева, а цивилизации, живущие в пустыне, часто используют такие материалы, как камень, глина или папье-маше [источник: Woodward].

        Как и следовало ожидать, гробы, используемые для кремации, немного отличаются от гробов, используемых для погребения. Чтобы гробы для кремации легко ломались, их обычно изготавливают из легких и дешевых пород дерева, таких как ДСП или даже картон. Однако, если осмотр назначен до кремации, многие похоронные бюро предлагают возможность арендовать для этой цели внешний гроб. Когда тело кремируют, внешний гроб снимают [источник: Уи Синлун].

        Хотя основная конструкция гроба или шкатулки проста, некоторые более специализированные гробы требуют большой степени сложной инженерии.Мы расскажем об этом и о том, почему выбор неправильного гроба может иметь взрывоопасные последствия.

        .

        Панель навигации CSS


        Демо: панели навигации


        Панели навигации

        Простая в использовании навигация важна для любого веб-сайта.

        С помощью CSS вы можете превратить скучные меню HTML в красивые панели навигации.


        Панель навигации = Список ссылок

        Панель навигации требует стандартного HTML в качестве основы.

        В наших примерах мы построим панель навигации из стандартного списка HTML.

        Панель навигации - это в основном список ссылок, поэтому использование элементов